1、飲食(shi)

多(duo)喝水(shui)補(bu)充體(ti)液，少喝(he)(he)(he)冷(leng)飲，由(you)于夏季(ji)酷(ku)暑難耐，所以脾(pi)胃功(gong)能(neng)會出現(xian)下降，中老年人應(ying)該少喝(he)(he)(he)一些冷(leng)飲或者是(shi)生冷(leng)食物，并且(qie)也不能(neng)夠喝(he)(he)(he)太濃的茶水；夜間也應(ying)在床頭放上杯涼開(kai)水，以便及時飲用。

少喝酒(jiu)、不抽(chou)煙(yan)上了年紀之(zhi)后肺部(bu)就會出現功能衰退(tui)，吸(xi)煙極容(rong)易(yi)引起呼(hu)吸(xi)道的強烈反應，引起呼(hu)吸(xi)道疾病。

少吃肉食(shi)肉類(lei)或(huo)者(zhe)脂肪類(lei)的食物(wu)比較多，這(zhe)并不(bu)利于中(zhong)(zhong)老年人的身(shen)(shen)體(ti)健康。這(zhe)樣不(bu)僅會導致身(shen)(shen)體(ti)中(zhong)(zhong)出(chu)現(xian)營養失衡以及新陳代謝紊亂的情(qing)況，同時也更加(jia)容易(yi)患上高血(xue)壓或(huo)者(zhe)高血(xue)脂這(zhe)些疾病，嚴重者(zhe)還會出(chu)現(xian)心腦血(xue)管疾病，夏天(tian)天(tian)氣熱，經常吃肉容易(yi)出(chu)現(xian)上火的情(qing)況。

少吃(chi)甜(tian)食甜食中含有(you)大量(liang)的糖(tang)分，熱量(liang)過(guo)高會上火，影響脾胃功(gong)(gong)能，血脂(zhi)上升，導致心肺功(gong)(gong)能出現下降。

多吃清熱食材例如新鮮(xian)(xian)的瓜(gua)果(guo)，日常也可以多(duo)吃一些大蒜或者食(shi)醋，這樣能(neng)夠(gou)(gou)有效的殺菌(jun)滅毒。新鮮(xian)(xian)的瓜(gua)果(guo)一定要清洗干凈之(zhi)后才(cai)能(neng)夠(gou)(gou)食(shi)用(yong)，這樣才(cai)能(neng)夠(gou)(gou)有效的防(fang)止(zhi)出(chu)現各(ge)種夏季腸道(dao)傳染病。

2、生活(huo)

注意(yi)休息午(wu)睡對中老(lao)年人(ren)非常重要，合理(li)安排好家條，注意勞(lao)逸結合，保(bao)證夜間睡眠和午(wu)休(xiu)。午(wu)睡時間不宜過(guo)長，一個小時左右(you)最佳。

注意防暑(shu)降溫空調不要整晚的(de)(de)開著(zhu)，這樣會使得寒(han)氣(qi)入體，睡覺時(shi)要注意保護好(hao)肚子，濕(shi)熱(re)的(de)(de)環境(jing)或者陰(yin)暗潮濕(shi)的(de)(de)環境(jing)要遠離。夏天炎熱(re)，空調直接吹到的(de)(de)范圍(wei)不要過長時(shi)間的(de)(de)停(ting)(ting)留(liu)，短暫停(ting)(ting)留(liu)的(de)(de)話要將膝(xi)蓋、關節等部位(wei)蓋好(hao)，避免吹出空調病;穿舒適(shi)透氣(qi)的(de)(de)衣服，防止中暑。

講究衛生生(sheng)食還有(you)熟食要區分(fen)開來，注意消毒，食物最好不要隔夜，現(xian)做現(xian)吃是最好的。

保(bao)持鍛(duan)煉舒經活血，每天至少鍛煉半個小時或者是一個小時，鍛煉的最佳時期就是早上或者傍晚，陽光比較強的時候就不要出門了，避免水分流失過多，夏季可以適當游泳。【詳細>>】

多喝(he)水(shui)補充(chong)湯水(shui)，多吃(chi)水(shui)果，少量多餐，多喝牛奶(nai)補充(chong)蛋(dan)白質。

飲(yin)食清(qing)淡(dan)飲食宜清淡易(yi)消化，飲品宜生津(jin)開(kai)胃，不(bu)宜多(duo)喝糖分(fen)含(han)量過多(duo)的飲料(liao)。

少吃涼性食物黃瓜、西(xi)(xi)瓜等涼性食物(wu)每次不要(yao)吃(chi)太多(duo)，冰箱里(li)的(de)東西(xi)(xi)不要(yao)多(duo)給孩子食用，從(cong)冰箱里(li)拿(na)出的(de)食物(wu)一定要(yao)在常溫的(de)環(huan)境下放(fang)1個(ge)小時(shi)后再給孩子吃(chi)。

食物保證新鮮盡可能控制做菜(cai)的量，最好給孩子每頓都吃新鮮菜(cai)，次日食用的食品應加熱到75℃以上。

衣物要透氣小兒夏季衣物(wu)要穿棉制透(tou)氣性好的衣服(fu)，紅(hong)色的衣服(fu)最吸收(shou)紫外線了，穿著(zhu)寬松(song)、透(tou)氣、吸汗的衣服(fu)。

不要剃光頭不(bu)要給孩子剃光(guang)頭(tou)，寶失去頭(tou)發(fa)的屏障，頭(tou)皮(pi)更容易感染細菌，引(yin)發(fa)痱子、癤子等。

注意衛生便后要及(ji)時(shi)洗(xi)(xi)(xi)手(shou)，不(bu)喝(he)生水，不(bu)吃變質食品(pin)，生吃瓜果要洗(xi)(xi)(xi)凈(jing)。洗(xi)(xi)(xi)澡(zao)一天不(bu)要超過(guo)三次，孩子的皮膚還沒(mei)有發育完全，多(duo)次洗(xi)(xi)(xi)澡(zao)會(hui)將孩子身上(shang)的油脂沖洗(xi)(xi)(xi)下來，容易得皮膚病。

少吹空調不要(yao)讓孩(hai)子長期呆在(zai)空(kong)調的屋里，要(yao)每隔兩個小(xiao)時通一(yi)次風，空(kong)調風更(geng)不能直吹到孩(hai)子身上(shang)。大汗(han)后不宜沖涼(liang)水澡，容易使幼兒生病。

注意(yi)防曬夏季出門要穿上一件長袖衣服，戶外活動時要避免陽光直射，帶上太陽帽、再涂上些兒童專用防曬霜，帶防曬傘，10:00am到14:00pm之間的太陽最毒辣，要必免外出。【詳細>>】

補(bu)充(chong)維生素檸檬里含有(you)豐富的維(wei)生素C，是(shi)最天然的美(mei)白劑(ji)，維(wei)C可以有(you)效(xiao)防止日光灼傷皮膚，吃(chi)玉米(mi)、芝(zhi)麻可以補(bu)充維(wei)E。

多(duo)喝牛奶牛(niu)奶(nai)(nai)做(zuo)成(cheng)奶(nai)(nai)茶或者(zhe)奶(nai)(nai)昔可以美(mei)白，牛(niu)奶(nai)(nai)還有(you)鎮靜皮(pi)(pi)膚(fu)的作用(yong)，特別(bie)夏天(tian)恢(hui)復日(ri)曬后皮(pi)(pi)膚(fu)的水份，牛(niu)奶(nai)(nai)里含牛(niu)奶(nai)(nai)酸(suan)，比化妝品的果(guo)酸(suan)溫和(he)，可以用(yong)來(lai)敷臉(lian)。

多喝蜂蜜可以(yi)預防胃潰瘍也(ye)可以(yi)用來敷臉、按摩嘴唇以(yi)及手腳，蜂蜜能護膚，抑制皮膚的(de)細菌(jun)生長。

多喝鮮榨(zha)果汁蕃茄黃瓜汁(zhi)加上一(yi)點(dian)玫瑰花(hua)，是超能(neng)美白飲料，菠(bo)蘿汁(zhi)（榨的(de)時候加一(yi)點(dian)點(dian)鹽(yan)）不但(dan)好喝，而且菠(bo)蘿蛋白酶可以幫助消化(hua)，木(mu)瓜汁(zhi)含(han)有木(mu)瓜蛋白酶和木(mu)瓜酵(jiao)素，能(neng)幫助消化(hua)，分解脂肪。

喝適量啤酒啤酒(jiu)酵母含有大(da)量維(wei)B，但是(shi)適量即(ji)可，同(tong)時喝剩下(xia)的(de)啤酒(jiu)可以用來洗頭，還可以預防缺(que)乏維(wei)生(sheng)素B而引起的(de)頭屑(xie)。

多(duo)喝(he)熱(re)茶可以(yi)放(fang)點枸杞、紅棗、羅漢果、玫瑰花(hua)，溫(wen)熱的茶水會使食物里有效(xiao)的東(dong)東(dong)更快運行到身體各處，冰茶就沒有這(zhe)種效(xiao)果。

勤放薏米手腳冷(leng)并且豆印子老也消不(bu)去，說明體內(nei)有淤(yu)血，在月(yue)經前后一定保暖，吃(chi)溫東(dong)西，蒸煮東(dong)西可(ke)以放點薏米，調養脾胃。

不宜夜(ye)晚露宿、熬夜(ye)夜晚(wan)，氣溫下降，再(zai)遇冷風(feng)襲來，露水加身，容易(yi)導(dao)致頭痛(tong)、腹(fu)痛(tong)、關節不適，并引起(qi)消(xiao)化不良和腹(fu)瀉。夜晚(wan)露宿還易(yi)被蚊蟲叮咬，可能(neng)染(ran)上(shang)疾(ji)癥，如大腦炎等(deng)病。

不宜多(duo)吃冷食喝水(shui)不(bu)宜急飲，多喝白開水(shui)少喝飲料。夏(xia)季氣溫高，體內熱量不(bu)易散發，胃(wei)腸內的溫度(du)也較高，如果驟然受冷刺激可導致胃(wei)腸痙攣，引起腹(fu)痛。

電風扇、空調(diao)不宜吹太久空調以舒適為宜，室內外溫差太大，人對室內外溫度變化難以適應，容易“感冒”。【詳細>>】

吃苦瓜夏令適(shi)當吃些苦味食(shi)品，能(neng)恢復脾胃納運功能(neng)，增進食(shi)欲(yu)。熱(re)天適(shi)當吃些苦瓜，不僅(jin)能(neng)清心除煩、醒腦提神，還(huan)可(ke)增進食(shi)欲(yu)、健脾利胃。

吃綠豆綠豆性(xing)味甘寒、入心、胃經、具有清熱(re)解毒、消暑(shu)利(li)尿之(zhi)功效(xiao)，綠豆不(bu)宜煮得過爛。

啤酒(jiu)夏天(tian)適量飲用一(yi)些啤酒可(ke)起(qi)到健(jian)胃、清目、散(san)熱(re)、解渴、止咳(ke)、利尿(niao)、消(xiao)除疲勞、恢復體力(li)等(deng)作用

吃西瓜補(bu)充(chong)流汗體內(nei)損失的水(shui)分，有煙酒嗜(shi)好和喜(xi)吃(chi)咸食(shi)(shi)的人患(huan)食(shi)(shi)道(dao)癌者多，常吃(chi)些西瓜可減(jian)少患(huan)食(shi)(shi)道(dao)癌的危險。

飲食清淡夏季(ji)男(nan)士養生飲(yin)食(shi)應(ying)注(zhu)重健脾益氣、清熱利(li)濕(shi)以及(ji)消暑生津的作(zuo)用，合理飲(yin)食(shi)，清淡為(wei)佳(jia)。

多喝水夏季天氣都比(bi)較(jiao)干燥，人又容(rong)易出汗，應該多喝水，清洗(xi)腸(chang)道，預防上(shang)火。

多(duo)喝養生湯比如絲瓜(gua)瘦(shou)肉湯(tang)、冬瓜(gua)煲老(lao)鴨(ya)湯(tang)、甲(jia)魚枸(gou)杞(qi)百(bai)合湯(tang)、靈芝蜜棗老(lao)鴨(ya)湯(tang)、肉蓯蓉寄(ji)生(sheng)羊肉湯(tang)等。

忌夜食生冷夜(ye)間不(bu)要食用瓜、生菜、肉、面、生冷、粘膩(ni)等此類食物，否則(ze)就會出現(xian)腹脹、吐瀉交作等病癥。

早(zao)睡早(zao)起夏季氣溫高，人體消耗能量過大，容易疲勞，應早睡早起，保持充足睡眠，少洗冷水澡。【詳細>>】

食醋夏天是腸道(dao)傳(chuan)染(ran)病的(de)高發季(ji)節，醋有一定(ding)的(de)抑(yi)菌能(neng)力，用餐(can)時配些醋吃，對腸道(dao)傳(chuan)染(ran)病有預防(fang)作用，食(shi)醋還可以治(zhi)療(liao)食(shi)欲不振(zhen)、胃口差。

多吃(chi)苦(ku)味蔬菜多吃些有清熱(re)解(jie)毒作用的(de)苦(ku)味(wei)蔬菜來緩解(jie)人(ren)體(ti)(ti)代謝，苦(ku)味(wei)食物可通過其補氣固腎(shen)、健(jian)脾燥濕(shi)的(de)作用，達到(dao)平衡機(ji)體(ti)(ti)功(gong)能的(de)目的(de)。多食苦(ku)味(wei)好處多，但不要吃苦(ku)瓜(gua)，苦(ku)味(wei)不僅能刺(ci)激準媽媽的(de)味(wei)覺神經，增加(jia)食欲(yu)，并促使(shi)胃腸運動(dong)，有利(li)消化，還(huan)具有利(li)水消暑、清熱(re)解(jie)毒的(de)功(gong)效。

多吃番茄番(fan)茄含(han)有豐富的維生素(su)C，可以改善(shan)消(xiao)化(hua)不(bu)良、食欲不(bu)振、口干舌燥(zao)等癥狀。番(fan)茄中的番(fan)茄紅(hong)素(su)還有延(yan)緩細胞衰(shuai)老和防癌抗癌的功(gong)效。

盡量少外出外(wai)出時一定要(yao)打傘和(he)涂一點防曬用品，夏季的太(tai)陽紫(zi)外(wai)線十分強，過度日曬對準媽(ma)媽(ma)肚子里的寶寶十分不利。

勤洗澡但(dan)最(zui)好(hao)采取淋浴(yu)，不要(yao)盆浴(yu)和坐浴(yu)，嚴重的會引起早產。可以(yi)適度游泳。

慎重對待感冒不(bu)能使用消炎藥之類的藥物(wu)。一(yi)般說(shuo)來，輕型(xing)感冒(mao)不(bu)需(xu)特殊治療，只要注意(yi)休息，多(duo)喝(he)水(shui)，很快就恢復(fu)了。必要時可服(fu)用中成藥，如銀翹解毒片、板藍根沖(chong)劑、感冒(mao)沖(chong)劑等，效果較(jiao)好。如果感冒(mao)較(jiao)重應及(ji)時去醫院治療。

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飲食宜(yi)清淡多(duo)吃新鮮蔬菜，少(shao)吃過(guo)于油膩的食(shi)物(wu)(wu)，以免影響(xiang)消化，少(shao)食(shi)多(duo)餐，保(bao)證(zheng)補(bu)鈣補(bu)鐵的食(shi)物(wu)(wu)攝取量(liang)。

適(shi)當飲用紅(hong)糖水紅糖(tang)的鐵含量很(hen)高，還含有(you)多(duo)(duo)種微(wei)量元素(su)和礦物(wu)質，能(neng)夠促進惡(e)露排出，防治尿失禁。不過，飲用(yong)過多(duo)(duo)會導(dao)致(zhi)新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)出汗(han)更多(duo)(duo)，體內鹽分流失。因此不宜飲用(yong)時間過長，最多(duo)(duo)不要超過10天。

營養品不可多服應該以天然(ran)綠色的(de)食物為主，盡量少(shao)食用或(huo)不(bu)使用人工合成的(de)各種補品。

多喝(he)溫水(shui)冷(leng)(leng)飲(yin)(yin)、飲(yin)(yin)料、酒精(jing)類飲(yin)(yin)品(pin)不適合(he)月子(zi)里(li)的(de)新(xin)媽媽飲(yin)(yin)用(yong)(yong)，應該多喝一些溫熱的(de)白開(kai)水，補(bu)充(chong)大量出(chu)汗時(shi)體(ti)內丟失的(de)水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出(chu)汗而喝冰(bing)水或是大量食用(yong)(yong)冷(leng)(leng)飲(yin)(yin)。

忌(ji)寒性食物產后(hou)3-4天里不要(yao)吃(chi)特別寒性的水(shui)果如梨、西瓜(gua)，接(jie)下來的日子里應該(gai)每天吃(chi)2-3個水(shui)果，不要(yao)將(jiang)水(shui)果加熱或久置，那會使營養成分損失。

選(xuan)擇棉質衣服 既保暖又吸汗，穿長(chang)衣長(chang)褲和薄襪子，戶外記得做好防曬。

洗(xi)澡一般產后3-7天(tian)便(bian)可(ke)在28-30℃的溫水(shui)中進行(xing)沐浴，洗澡時用溫水(shui)，洗后要立即完全擦干，不要讓皮膚帶(dai)著(zhu)水(shui)分，以免著(zhu)涼。

環境產婦居住的地方應該陽光充足、空氣流通，床下要經常通氣，被褥要多曬，防止組織感染、關節炎。【詳細>>】