中老年夏季如何養生

1、適時補充體液

夏季氣溫(wen)高(gao)，體(ti)液過多(duo)地(di)消耗，是導致中(zhong)老(lao)年人多(duo)種疾病發生的一個(ge)重要原因。最(zui)常(chang)見的是血(xue)液流速(su)緩慢，易造(zao)成血(xue)壓升高(gao)，致使腦(nao)血(xue)管破裂出血(xue)或血(xue)栓性腦(nao)中(zhong)風、心肌梗塞(sai)等。甚至因失水過多(duo)，引(yin)起(qi)體(ti)內酸堿度不平衡(heng)造(zao)成的中(zhong)毒(du)反應，這些疾病都易危及生命。為此，莫(mo)等口渴才飲(yin)水，要適時補(bu)充(chong)體(ti)內水分(fen)，就(jiu)是夜(ye)間也應在床頭(tou)放上杯涼開水，以便及時飲(yin)用。

2、保持鍛煉

中老年(nian)人每天應安排(pai)半小時(shi)至(zhi)一小時(shi)的(de)(de)鍛(duan)煉時(shi)間，鍛(duan)煉以活(huo)動身(shen)子骨為主，舒(shu)經(jing)活(huo)血，保(bao)持身(shen)體各部(bu)位的(de)(de)肌肉(rou)有(you)一定的(de)(de)運動量。

3、少喝酒不抽煙

人上了歲數(shu)后(hou)，酒精對身體的影響(xiang)明顯增(zeng)大。中老年(nian)(nian)(nian)人不(bu)但(dan)忌貪(tan)杯，更不(bu)要用(yong)酗酒的方式(shi)來排遣自己的郁悶。進入老年(nian)(nian)(nian)后(hou)，包括肺部(bu)在(zai)內的許多人體器官的功(gong)能都開始出現不(bu)同程度的衰退。在(zai)這個年(nian)(nian)(nian)齡段吸(xi)煙(yan)極容易引起呼吸(xi)道的強(qiang)烈反應，且(qie)恢(hui)復起來很慢。如果年(nian)(nian)(nian)輕時戒(jie)煙(yan)沒成功(gong)的話，這個年(nian)(nian)(nian)齡該是戒(jie)煙(yan)的時候了。

4、注意防暑降溫

及時開門(men)窗通風，既(ji)可保持空氣(qi)濕度，又(you)可使室內降(jiang)溫(wen)。室內有空調(diao)(diao)裝置，溫(wen)度不可降(jiang)得(de)過低，以免溫(wen)度過大引(yin)起(qi)“空調(diao)(diao)病”。中(zhong)老(lao)年人(ren)因(yin)抗高溫(wen)能(neng)力差(cha)，白天應盡量(liang)減(jian)少外出。平(ping)時多飲(yin)(yin)些(xie)清(qing)淡飲(yin)(yin)料，如竹(zhu)心(xin)菊花茶、冬瓜海米湯(tang)、荷葉綠豆粥(zhou)等，還可食些(xie)新(xin)鮮瓜果輔助降(jiang)溫(wen)消暑。

5、注意休息

合(he)理安排好(hao)家(jia)條，注意(yi)勞逸結合(he)，保證夜間睡眠和午(wu)(wu)休。炎炎夏日，午(wu)(wu)睡對(dui)中老年人非常(chang)重要。午(wu)(wu)睡時(shi)間不(bu)宜太長，太長會影(ying)響心腦供血不(bu)足；太短疲(pi)勞得不(bu)到恢復(fu)，午(wu)(wu)睡一小時(shi)左(zuo)右為佳。

中老年夏季養生原則

1、衣

夏季天氣(qi)炎熱，無論去哪(na)里基(ji)本(ben)上誰都是空調(diao)屋，有很多年輕人(ren)都會穿(chuan)短(duan)褲短(duan)衣不過(guo)上點年紀的(de)(de)人(ren)還(huan)是需要(yao)注意，空調(diao)直接吹到的(de)(de)范圍不要(yao)過(guo)長時間的(de)(de)停留，短(duan)暫停留的(de)(de)話要(yao)將膝蓋(gai)、關節等(deng)部位蓋(gai)好，避免吹出空調(diao)病。

2、食

民以食為天，吃是人比較重要的事情，夏天食物容易變餿，盡量不要使用隔夜的飯菜，而且蒼蠅蚊子夏季又最猖狂，我們在家做飯相對會注意一下衛生，所以提醒大家還是要多選擇在家做飯吃，不要圖一時涼快而吃一些涼食這會引起中老年人的腸胃病，肉食、甜食在夏天也要注(zhu)意(yi)少吃。

3、住

夏季(ji)天氣炎(yan)熱(re)，盡量(liang)不要使空調整晚的(de)開(kai)著(zhu)，這(zhe)樣會使得寒(han)氣入體(ti)，本(ben)身老(lao)年人的(de)身體(ti)素質相(xiang)對(dui)比(bi)較弱，睡覺(jue)時要注(zhu)意保護好肚子，濕熱(re)的(de)環境或者陰暗潮濕的(de)環境要遠離，長期(qi)居(ju)住(zhu)這(zhe)樣環境會更加容(rong)易生病。

4、行

行走鍛(duan)煉是(shi)最適宜中老年人的(de)(de)運動，鍛(duan)煉的(de)(de)最佳(jia)(jia)時期就是(shi)早上或者(zhe)傍(bang)晚，陽光(guang)比(bi)較強的(de)(de)時候就不要出門了(le)，避免水分(fen)流失過多，除此以外(wai)游(you)泳是(shi)夏季最佳(jia)(jia)的(de)(de)運動，游(you)泳屬于有氧運動，適當的(de)(de)運動會使(shi)人的(de)(de)身體更加強壯(zhuang)。

中老年夏季養生注意事項

1、少吃肉食

很多老(lao)年人的(de)食(shi)(shi)譜之(zhi)中，肉類或者(zhe)脂(zhi)肪(fang)類的(de)食(shi)(shi)物比(bi)較多，這(zhe)(zhe)并不利于(yu)中老(lao)年人的(de)身(shen)體健康。這(zhe)(zhe)樣(yang)不僅會導致(zhi)身(shen)體中出(chu)現(xian)營養失(shi)衡以及新陳(chen)代謝紊(wen)亂的(de)情況，同(tong)時也更加容易患上高(gao)血(xue)壓或者(zhe)高(gao)血(xue)脂(zhi)這(zhe)(zhe)些(xie)疾(ji)病(bing)，嚴重者(zhe)還會出(chu)現(xian)心腦血(xue)管疾(ji)病(bing)。

夏(xia)天天氣熱(re)，經常吃肉容(rong)易(yi)(yi)出現上火的情況。所(suo)以，老年人夏(xia)季(ji)養生應該(gai)多吃一(yi)些(xie)具有健脾(pi)消(xiao)暑的食物，常見到的就有苦瓜、豆腐以及(ji)綠豆和玉米等等。并且(qie)應該(gai)盡(jin)量少吃那些(xie)不容(rong)易(yi)(yi)消(xiao)化，并且(qie)過于油膩(ni)或者是(shi)辛辣的食材(cai)，否則(ze)很容(rong)易(yi)(yi)傷(shang)害我(wo)們的脾(pi)胃功能(neng)。

2、少吃甜食

很多中(zhong)老(lao)(lao)年人(ren)(ren)在夏季(ji)會出現(xian)吃甜食(shi)較多的(de)情況(kuang)，例如(ru)一(yi)些冰(bing)淇淋(lin)或(huo)者是降暑的(de)飲品。甜食(shi)中(zhong)含有大(da)量(liang)的(de)糖分，這就導致長生的(de)熱量(liang)比較多，如(ru)果(guo)中(zhong)老(lao)(lao)年人(ren)(ren)吃了太(tai)多的(de)甜食(shi)，那(nei)么就容易出現(xian)上火的(de)情況(kuang)，并(bing)且(qie)也會影響脾胃功(gong)能，最終出現(xian)食(shi)欲下(xia)降、消(xiao)化不良的(de)情況(kuang)。

除此之外，中(zhong)老年人如果吃(chi)了太(tai)多的(de)甜食，那么糖分(fen)并不能(neng)(neng)夠完全(quan)被(bei)我們的(de)身體所(suo)吸收，于是(shi)就(jiu)會(hui)(hui)儲存(cun)在我們的(de)身體之中(zhong)，從而出現(xian)肥胖的(de)情(qing)況。隨之而來的(de)就(jiu)是(shi)血脂(zhi)上升，導致心肺功能(neng)(neng)出現(xian)下降，嚴重者還(huan)會(hui)(hui)危害(hai)到我們的(de)生命健康。

3、少喝冷飲

中老(lao)年(nian)人的(de)(de)(de)(de)脾胃消(xiao)(xiao)化以(yi)(yi)及吸收(shou)的(de)(de)(de)(de)能力正在逐步的(de)(de)(de)(de)退化，由于夏季酷暑(shu)難耐(nai)，所(suo)以(yi)(yi)脾胃功能會出現(xian)下降。如(ru)果多吃一些(xie)生冷(leng)(leng)(leng)的(de)(de)(de)(de)食物(wu)或者是冷(leng)(leng)(leng)飲(yin)，那么對于脾胃的(de)(de)(de)(de)損傷非常的(de)(de)(de)(de)巨大(da)。雖然(ran)冷(leng)(leng)(leng)飲(yin)能夠(gou)有效的(de)(de)(de)(de)消(xiao)(xiao)暑(shu)解熱(re)，但(dan)是對于消(xiao)(xiao)化道的(de)(de)(de)(de)黏膜會產生很不(bu)(bu)利的(de)(de)(de)(de)刺激(ji)，不(bu)(bu)僅蠕動速度變慢(man)，甚至會出現(xian)痙(jing)攣、肚子痛的(de)(de)(de)(de)情況。中老(lao)年(nian)人應該少喝(he)一些(xie)冷(leng)(leng)(leng)飲(yin)或者是生冷(leng)(leng)(leng)食物(wu)，并且也不(bu)(bu)能夠(gou)喝(he)太濃的(de)(de)(de)(de)茶水。

4、要講究衛生

中(zhong)老年人夏季養生應該(gai)多(duo)吃(chi)一(yi)(yi)些具(ju)有(you)清熱的(de)作用的(de)食(shi)材，例如新鮮的(de)瓜果之類的(de)，因為這些水果中(zhong)含有(you)大量地(di)維生素以(yi)及微量元(yuan)素，能夠有(you)效的(de)調(diao)節體內的(de) 平(ping)衡，所以(yi)老年人應該(gai)多(duo)吃(chi)一(yi)(yi)些西瓜、苦瓜、西紅柿、草(cao)莓等等。

不過新鮮的(de)(de)(de)瓜果一(yi)定要清洗干凈(jing)之后(hou)才(cai)能(neng)(neng)夠(gou)食(shi)用，這樣才(cai)能(neng)(neng)夠(gou)有(you)效的(de)(de)(de)防(fang)止出現各種夏季(ji)腸(chang)道傳染(ran)病(bing)。并(bing)且(qie)生食(shi)還(huan)(huan)有(you)熟食(shi)要區分(fen)開(kai)來，不能(neng)(neng)夠(gou)混合在一(yi)起，同時(shi)還(huan)(huan)應該注意(yi)消毒。日常也可以多吃一(yi)些大蒜(suan)或(huo)者食(shi)醋，這樣能(neng)(neng)夠(gou)有(you)效的(de)(de)(de)殺(sha)菌滅毒，同時(shi)還(huan)(huan)有(you)還(huan)(huan)能(neng)(neng)夠(gou)有(you)效的(de)(de)(de)增加食(shi)欲。并(bing)且(qie)夏季(ji)的(de)(de)(de)細菌滋(zi)生非常的(de)(de)(de)快，所以食(shi)物最好不要隔夜，現做現吃是最好的(de)(de)(de)。

5、及時的補充水分以及鹽分

夏(xia)天天氣熱，所以出汗也是比較多的(de)，這就容易導(dao)致體內的(de)水鹽代(dai)謝平衡被打破(po)。中老年人夏(xia)季(ji)(ji)養生工作(zuo)一定要及(ji)(ji)時的(de)補(bu)充(chong)(chong)水分。補(bu)充(chong)(chong)水份是進行(xing)保健的(de)基礎，須(xu)知，人體每(mei)天至少要攝取兩(liang)千(qian)五百(bai)毫升的(de)水分，這樣體內多余的(de)廢(fei)棄(qi)物以及(ji)(ji)毒素才能(neng)夠(gou)排出體外。并(bing)且(qie)夏(xia)季(ji)(ji)的(de)餐桌上，食物的(de)味道應該稍微咸(xian)一些，這樣能(neng)夠(gou)有效的(de)補(bu)充(chong)(chong)由于身體出汗所流失的(de)鹽分。但是也不(bu)能(neng)夠(gou)太咸(xian)，否則會導(dao)致腎臟功能(neng)減弱，造成高血壓或者是心力(li)衰(shuai)竭的(de)情況出現(xian)。

6、保持鍛煉

中(zhong)老(lao)年人每天應該至少有半個(ge)小(xiao)時(shi)或者是(shi)一個(ge)小(xiao)時(shi)的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)時(shi)間。主要的(de)(de)目(mu)的(de)(de)就是(shi)活動身子，令我們的(de)(de)身體保持(chi)各個(ge)肌(ji)肉的(de)(de)活力，最終(zhong)達(da)到(dao)舒(shu)經活血(xue)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。

7、少喝酒不抽煙

人(ren)(ren)在(zai)上(shang)了一(yi)定歲(sui)數(shu)之(zhi)后，身體的(de)(de)眾多器官功能都開始(shi)出(chu)現不(bu)同程(cheng)度的(de)(de)衰(shuai)退情況。所(suo)以(yi)說，這(zhe)個時(shi)候抽煙(yan)以(yi)及喝(he)(he)酒(jiu)對于(yu)人(ren)(ren)體的(de)(de)傷害更加(jia)(jia)(jia)的(de)(de)明顯。這(zhe)也就是(shi)為什么(me)有些(xie)人(ren)(ren)年(nian)輕的(de)(de)時(shi)候可(ke)以(yi)喝(he)(he)很(hen)多的(de)(de)白酒(jiu)，但是(shi)上(shang)了年(nian)紀(ji)之(zhi)后喝(he)(he)一(yi)點點就會感覺到頭暈。并且上(shang)了年(nian)紀(ji)之(zhi)后肺部就會出(chu)現功能衰(shuai)退，如果這(zhe)個時(shi)候進行抽煙(yan)，那么(me)很(hen)容易就會引起呼吸道疾病，并且想要康復更加(jia)(jia)(jia)的(de)(de)困難。建(jian)議(yi)，中老年(nian)人(ren)(ren)應該注意養生，少(shao)喝(he)(he)酒(jiu)、不(bu)抽煙(yan)，這(zhe)樣才(cai)能夠令身體更加(jia)(jia)(jia)的(de)(de)健康。