中老年夏季如何養生

1、適時補充體液

夏季氣溫高，體(ti)液過多地消(xiao)耗，是(shi)導致(zhi)中(zhong)老年人多種疾病發(fa)生的一個(ge)重要原因(yin)。最(zui)常見的是(shi)血(xue)(xue)液流速(su)緩慢(man)，易(yi)造成血(xue)(xue)壓升高，致(zhi)使(shi)腦血(xue)(xue)管破(po)裂出血(xue)(xue)或血(xue)(xue)栓性腦中(zhong)風、心肌梗塞等。甚至因(yin)失水(shui)(shui)過多，引起體(ti)內酸堿度不平衡造成的中(zhong)毒反應，這些疾病都易(yi)危及生命(ming)。為此，莫等口渴才(cai)飲水(shui)(shui)，要適時補充(chong)體(ti)內水(shui)(shui)分，就(jiu)是(shi)夜間(jian)也應在(zai)床頭放上杯涼開水(shui)(shui)，以便及時飲用(yong)。

2、保持鍛煉

中老年(nian)人每天應安排(pai)半小時至(zhi)一小時的(de)鍛煉時間(jian)，鍛煉以活(huo)動(dong)(dong)身子骨為主，舒經活(huo)血，保(bao)持身體(ti)各部位的(de)肌(ji)肉有一定的(de)運動(dong)(dong)量。

3、少喝酒不抽煙

人(ren)(ren)上了歲數后，酒精對身體(ti)的(de)(de)影(ying)響(xiang)明顯增大。中老(lao)年(nian)人(ren)(ren)不但忌貪杯，更不要用酗(xu)酒的(de)(de)方式來(lai)排(pai)遣自己的(de)(de)郁悶。進入老(lao)年(nian)后，包括肺(fei)部在內的(de)(de)許多人(ren)(ren)體(ti)器(qi)官(guan)的(de)(de)功能都(dou)開(kai)始(shi)出現(xian)不同程度的(de)(de)衰(shuai)退。在這個年(nian)齡段吸煙極容易引起(qi)呼吸道的(de)(de)強烈反(fan)應，且恢(hui)復起(qi)來(lai)很慢。如(ru)果(guo)年(nian)輕(qing)時戒煙沒成功的(de)(de)話，這個年(nian)齡該是戒煙的(de)(de)時候了。

4、注意防暑降溫

及(ji)時開(kai)門窗通風，既可(ke)保持(chi)空氣(qi)濕度，又(you)可(ke)使室內降(jiang)溫(wen)(wen)(wen)。室內有空調裝置，溫(wen)(wen)(wen)度不可(ke)降(jiang)得(de)過低，以免溫(wen)(wen)(wen)度過大引起(qi)“空調病”。中(zhong)老年(nian)人因抗高溫(wen)(wen)(wen)能(neng)力(li)差，白天應盡量減少外出。平時多飲(yin)些清淡飲(yin)料，如竹心(xin)菊花茶(cha)、冬瓜(gua)海(hai)米湯(tang)、荷(he)葉綠豆(dou)粥(zhou)等，還可(ke)食(shi)些新鮮瓜(gua)果輔(fu)助降(jiang)溫(wen)(wen)(wen)消(xiao)暑。

5、注意休息

合理安排好家條，注意勞逸結合，保證夜(ye)間(jian)睡眠和午(wu)(wu)(wu)休。炎(yan)炎(yan)夏(xia)日，午(wu)(wu)(wu)睡對中老年人(ren)非常重要。午(wu)(wu)(wu)睡時間(jian)不(bu)宜太(tai)(tai)長(chang)，太(tai)(tai)長(chang)會影響心腦供(gong)血不(bu)足；太(tai)(tai)短疲勞得不(bu)到恢(hui)復，午(wu)(wu)(wu)睡一(yi)小(xiao)時左右(you)為佳。

中老年夏季養生原則

1、衣

夏季(ji)天氣炎熱(re)，無(wu)論去哪里基本上誰都是空調屋，有(you)很多年輕人都會穿短(duan)褲短(duan)衣(yi)不過(guo)(guo)上點(dian)年紀的(de)人還(huan)是需(xu)要注意，空調直接(jie)吹(chui)(chui)到的(de)范圍不要過(guo)(guo)長(chang)時間(jian)的(de)停(ting)留(liu)，短(duan)暫停(ting)留(liu)的(de)話要將膝(xi)蓋(gai)(gai)、關節等部位蓋(gai)(gai)好(hao)，避免吹(chui)(chui)出空調病(bing)。

2、食

民以食為天，吃是人比較重要的事情，夏天食物容易變餿，盡量不要使用隔夜的飯菜，而且蒼蠅蚊子夏季又最猖狂，我們在家做飯相對會注意一下衛生，所以提醒大家還是要多選擇在家做飯吃，不要圖一時涼快而吃一些涼食這會引起中老年人的腸胃病，肉(rou)食、甜食在夏(xia)天也要注意(yi)少(shao)吃。

3、住

夏(xia)季天氣炎熱，盡量不要使空調(diao)整(zheng)晚的(de)(de)開(kai)著，這樣(yang)會使得寒氣入體(ti)(ti)，本身(shen)老年人(ren)的(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)素(su)質相對比較弱，睡覺時要注意保護好肚(du)子，濕熱的(de)(de)環(huan)境或者陰暗(an)潮濕的(de)(de)環(huan)境要遠離，長期居住這樣(yang)環(huan)境會更加(jia)容(rong)易生病。

4、行

行走鍛煉是最適(shi)宜中(zhong)老年人的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)，鍛煉的(de)(de)最佳(jia)時(shi)期(qi)就(jiu)是早上或者傍晚，陽光比較強(qiang)的(de)(de)時(shi)候就(jiu)不要出門了，避免水(shui)分流失過多(duo)，除此(ci)以外(wai)游泳是夏(xia)季最佳(jia)的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)，游泳屬(shu)于有氧運(yun)動(dong)(dong)，適(shi)當的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)會(hui)使人的(de)(de)身(shen)體更(geng)加強(qiang)壯(zhuang)。

中老年夏季養生注意事項

1、少吃肉食

很多(duo)(duo)老(lao)年人的(de)食(shi)譜之中，肉類(lei)或者脂(zhi)肪(fang)類(lei)的(de)食(shi)物(wu)比較多(duo)(duo)，這(zhe)并不利(li)于中老(lao)年人的(de)身(shen)體健康。這(zhe)樣(yang)不僅(jin)會(hui)導致身(shen)體中出(chu)現(xian)營(ying)養失衡(heng)以及新(xin)陳代謝紊亂的(de)情(qing)況，同時也更加(jia)容易患上高血壓或者高血脂(zhi)這(zhe)些疾病，嚴重者還會(hui)出(chu)現(xian)心(xin)腦血管(guan)疾病。

夏天天氣(qi)熱，經常吃(chi)肉容(rong)易(yi)出現上火的(de)情況(kuang)。所(suo)以(yi)，老年人(ren)夏季養生應該(gai)多吃(chi)一些具有(you)健(jian)脾消(xiao)暑(shu)的(de)食(shi)物，常見到的(de)就有(you)苦瓜、豆腐以(yi)及綠豆和玉米等(deng)等(deng)。并(bing)且應該(gai)盡(jin)量少吃(chi)那(nei)些不容(rong)易(yi)消(xiao)化，并(bing)且過于油膩或者是辛(xin)辣的(de)食(shi)材，否則很容(rong)易(yi)傷害(hai)我們的(de)脾胃(wei)功(gong)能(neng)。

2、少吃甜食

很多中老年人(ren)在夏季會出(chu)(chu)現(xian)吃甜食(shi)較(jiao)多的(de)(de)情(qing)(qing)況(kuang)，例如一(yi)些冰(bing)淇(qi)淋或(huo)者是(shi)降(jiang)暑的(de)(de)飲品。甜食(shi)中含有大量(liang)的(de)(de)糖分，這就導(dao)致長生的(de)(de)熱(re)量(liang)比較(jiao)多，如果中老年人(ren)吃了太多的(de)(de)甜食(shi)，那么就容易出(chu)(chu)現(xian)上火的(de)(de)情(qing)(qing)況(kuang)，并且也會影響(xiang)脾胃功能，最(zui)終出(chu)(chu)現(xian)食(shi)欲下(xia)降(jiang)、消(xiao)化不良的(de)(de)情(qing)(qing)況(kuang)。

除此之外，中老年人如(ru)果吃了太多的(de)(de)(de)甜食，那么糖分并不能夠完(wan)全被(bei)我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)(de)身體(ti)所吸(xi)收，于(yu)是就(jiu)會(hui)儲存在(zai)我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)(de)身體(ti)之中，從而(er)出(chu)現肥胖的(de)(de)(de)情(qing)況。隨(sui)之而(er)來的(de)(de)(de)就(jiu)是血脂(zhi)上升，導致心肺功能出(chu)現下(xia)降(jiang)，嚴重(zhong)者還會(hui)危害到我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)(de)生命(ming)健康。

3、少喝冷飲

中老(lao)年人的(de)脾(pi)胃(wei)消化以(yi)(yi)及吸收的(de)能(neng)(neng)力正在(zai)逐步的(de)退化，由(you)于夏季酷(ku)暑難(nan)耐，所以(yi)(yi)脾(pi)胃(wei)功能(neng)(neng)會出現(xian)(xian)下降。如果多吃一(yi)些(xie)(xie)生冷(leng)(leng)(leng)的(de)食物或者是(shi)冷(leng)(leng)(leng)飲(yin)，那(nei)么對于脾(pi)胃(wei)的(de)損傷非常的(de)巨(ju)大(da)。雖然冷(leng)(leng)(leng)飲(yin)能(neng)(neng)夠(gou)(gou)有效的(de)消暑解熱，但是(shi)對于消化道(dao)的(de)黏(nian)膜會產(chan)生很不利的(de)刺激，不僅蠕動速度變慢，甚至會出現(xian)(xian)痙攣、肚子(zi)痛(tong)的(de)情況(kuang)。中老(lao)年人應該少喝(he)一(yi)些(xie)(xie)冷(leng)(leng)(leng)飲(yin)或者是(shi)生冷(leng)(leng)(leng)食物，并(bing)且也不能(neng)(neng)夠(gou)(gou)喝(he)太濃的(de)茶水。

4、要講究衛生

中老(lao)年人夏季(ji)養生(sheng)應該多吃(chi)一些具(ju)有(you)清(qing)熱的(de)作(zuo)用的(de)食材，例如新(xin)鮮的(de)瓜(gua)果(guo)之類的(de)，因為(wei)這些水(shui)果(guo)中含有(you)大量地維(wei)生(sheng)素(su)(su)以(yi)及微(wei)量元素(su)(su)，能(neng)夠有(you)效的(de)調節體內(nei)的(de) 平(ping)衡，所以(yi)老(lao)年人應該多吃(chi)一些西瓜(gua)、苦瓜(gua)、西紅柿、草(cao)莓(mei)等等。

不過新鮮(xian)的(de)瓜果一(yi)定(ding)要清洗干凈之(zhi)后才(cai)能(neng)(neng)夠食(shi)(shi)用，這樣才(cai)能(neng)(neng)夠有(you)效(xiao)的(de)防(fang)止出(chu)現各種夏(xia)季腸道傳染病。并(bing)(bing)且(qie)生食(shi)(shi)還(huan)有(you)熟食(shi)(shi)要區分(fen)開來，不能(neng)(neng)夠混合在(zai)一(yi)起，同時(shi)還(huan)應該注意消毒。日(ri)常也可以(yi)多吃(chi)一(yi)些大蒜或者食(shi)(shi)醋，這樣能(neng)(neng)夠有(you)效(xiao)的(de)殺(sha)菌滅毒，同時(shi)還(huan)有(you)還(huan)能(neng)(neng)夠有(you)效(xiao)的(de)增加食(shi)(shi)欲。并(bing)(bing)且(qie)夏(xia)季的(de)細菌滋生非常的(de)快，所以(yi)食(shi)(shi)物最(zui)好不要隔夜，現做現吃(chi)是最(zui)好的(de)。

5、及時的補充水分以及鹽分

夏(xia)天(tian)天(tian)氣熱，所以(yi)出(chu)汗也是(shi)比(bi)較多的(de)(de)，這就容易導致體內的(de)(de)水鹽(yan)代謝平衡被(bei)打破。中老年(nian)人(ren)夏(xia)季(ji)養生工作一定要及時的(de)(de)補充水分(fen)。補充水份(fen)是(shi)進(jin)行保健的(de)(de)基礎，須知，人(ren)體每天(tian)至少要攝取兩(liang)千五百毫升的(de)(de)水分(fen)，這樣體內多余(yu)的(de)(de)廢棄物以(yi)及毒素(su)才(cai)能(neng)(neng)夠排出(chu)體外。并且夏(xia)季(ji)的(de)(de)餐桌上，食(shi)物的(de)(de)味道應(ying)該稍微咸一些，這樣能(neng)(neng)夠有效的(de)(de)補充由于身(shen)體出(chu)汗所流失(shi)的(de)(de)鹽(yan)分(fen)。但是(shi)也不能(neng)(neng)夠太(tai)咸，否(fou)則會(hui)導致腎臟功能(neng)(neng)減弱，造(zao)成高(gao)血壓(ya)或者是(shi)心力衰竭的(de)(de)情況出(chu)現。

6、保持鍛煉

中老年人每天應該至少有半個小(xiao)時(shi)(shi)或者是一個小(xiao)時(shi)(shi)的鍛(duan)煉時(shi)(shi)間。主要(yao)的目的就是活(huo)動(dong)身子(zi)，令我(wo)們的身體(ti)保持各個肌肉的活(huo)力(li)，最終達到舒經活(huo)血的目的。

7、少喝酒不抽煙

人(ren)(ren)在上了一定(ding)歲(sui)數之后，身體的(de)眾多器官功(gong)能(neng)(neng)都開始出現(xian)不(bu)同程度的(de)衰退情況。所(suo)以(yi)說，這(zhe)個時(shi)候抽煙以(yi)及喝(he)酒(jiu)對于人(ren)(ren)體的(de)傷害(hai)更加的(de)明(ming)顯。這(zhe)也就(jiu)(jiu)是為(wei)什么有些人(ren)(ren)年(nian)(nian)(nian)輕(qing)的(de)時(shi)候可(ke)以(yi)喝(he)很多的(de)白酒(jiu)，但(dan)是上了年(nian)(nian)(nian)紀之后喝(he)一點(dian)點(dian)就(jiu)(jiu)會感覺到頭(tou)暈。并(bing)且上了年(nian)(nian)(nian)紀之后肺部就(jiu)(jiu)會出現(xian)功(gong)能(neng)(neng)衰退，如果這(zhe)個時(shi)候進行抽煙，那么很容易就(jiu)(jiu)會引起呼吸道(dao)疾病，并(bing)且想要(yao)康復更加的(de)困難。建議，中老年(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)應該(gai)注意(yi)養生，少喝(he)酒(jiu)、不(bu)抽煙，這(zhe)樣才能(neng)(neng)夠令身體更加的(de)健康。