班族日常養生方法大全 上班族如何養生

1、辦公桌上擺一些小植物好處多多

研究發(fa)現，當室內(nei)溫(wen)度(du)處于18℃-25℃，濕(shi)度(du)為45%-65%時(shi)，人的身(shen)體、思維(wei)處于最佳狀態。因(yin)此(ci)，在(zai)辦公桌上擺一些植(zhi)物很有好處，綠蘿、富(fu)貴竹、水(shui)(shui)仙等水(shui)(shui)生植(zhi)物有助于保持濕(shi)度(du)，在(zai)小(xiao)(xiao)魚缸(gang)里養兩條(tiao)小(xiao)(xiao)金魚伴銅錢草，自(zi)然蒸(zheng)發(fa)的水(shui)(shui)汽會(hui)形(xing)成一個天然“活氧吧”，而(er)蘆薈、小(xiao)(xiao)盆栽會(hui)減少電腦輻射。總之(zhi)辦公桌上可(ke)以布置地更加益于健康，緩解(jie)視(shi)力疲勞。

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2、水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

上班族每天在空調房里久坐、不運動，就要更加注重濕度的保養。每天補充適當的保濕果蔬，由內而外地調節身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補(bu)充(chong)維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果、柑桔(jie)等都是滋陰潤燥的果蔬。

3、天冷干燥時注意保護皮膚

天氣寒冷干(gan)燥的時候(hou)，更(geng)要注意皮(pi)膚的保護，清潔用(yong)品(pin)方面最好(hao)換成(cheng)(cheng)比(bi)較溫(wen)和的類型。由于空氣干(gan)燥，皮(pi)膚變得很敏感，因此洗面奶(nai)、沐浴露等都避免使(shi)用(yong)帶磨砂顆粒的，換成(cheng)(cheng)質(zhi)地(di)溫(wen)和的類型。此外，盡管氣溫(wen)低(di)(di)，也不能用(yong)溫(wen)度過高的水(shui)清洗肌膚，熱水(shui)會破壞(huai)皮(pi)膚的皮(pi)脂(zhi)膜，降(jiang)低(di)(di)表皮(pi)保水(shui)能力，尤其(qi)是刺激(ji)臉部微血管擴張，讓人更(geng)覺干(gan)癢。

4、喝水有講究

或許你從不(bu)(bu)知道，喝(he)(he)水(shui)也(ye)是(shi)有講究的(de)。喝(he)(he)的(de)時候最好小口(kou)小口(kou)地喝(he)(he)，這和(he)“少吃多餐”有異曲同工(gong)之處。不(bu)(bu)要一次(ci)灌(guan)太(tai)大口(kou)，否則(ze)身體無法(fa)有效吸收(shou)。身體循(xun)環(huan)差、經絡容易阻滯的(de)人，切(qie)忌(ji)喝(he)(he)水(shui)太(tai)多太(tai)急，這樣(yang)會引起(qi)身體不(bu)(bu)適應(ying)，甚至是(shi)引起(qi)水(shui)腫(zhong)。

5、適當飲用養生湯

忙碌(liu)的上(shang)班(ban)族或許聽到“燉湯(tang)(tang)(tang)”兩個字(zi)已經開始頭大，但了解(jie)一些簡(jian)(jian)單(dan)的養生湯(tang)(tang)(tang)也是很有(you)必要的。在簡(jian)(jian)單(dan)和方便中，讓身體更加健康。適合上(shang)班(ban)族的養生湯(tang)(tang)(tang)有(you)烏雞湯(tang)(tang)(tang)、豬(zhu)蹄湯(tang)(tang)(tang)、冬菇鳳爪湯(tang)(tang)(tang)、韓(han)式海帶(dai)湯(tang)(tang)(tang)等(deng)等(deng)。網上(shang)搜出(chu)做(zuo)法，步驟簡(jian)(jian)單(dan)，輕松易學(xue)。

6、均衡飲食營養

現(xian)代(dai)人每(mei)日攝入(ru)太多營(ying)養(yang)的食(shi)(shi)物(wu)，已經遠遠超出了身體本身需要(yao)的營(ying)養(yang)限度。所以，上(shang)班族在(zai)選擇飲食(shi)(shi)方面，最好是素食(shi)(shi)的比例占80%，肉食(shi)(shi)則以魚(yu)蝦為主，牛羊(yang)肉次之，多吃粗(cu)糧和(he)豆類(lei)及(ji)其制(zhi)品(pin)。高(gao)脂肪、高(gao)熱量的食(shi)(shi)物(wu)盡(jin)量少吃，間(jian)隔時間(jian)應該(gai)較長。

7、溫和的清潔品和溫水

將清潔用(yong)(yong)品換(huan)(huan)成比較溫和(he)的類型。避免使用(yong)(yong)磨砂(sha)洗(xi)(xi)面奶，改換(huan)(huan)成分單純(chun)、溫和(he)的保濕(shi)洗(xi)(xi)面奶。天冷后，上洗(xi)(xi)手間，會(hui)不自(zi)主用(yong)(yong)稍燙的水(shui)來(lai)洗(xi)(xi)手或洗(xi)(xi)臉，好像這樣才能保暖、洗(xi)(xi)凈污垢。實際(ji)上，熱水(shui)會(hui)破(po)壞皮(pi)膚的皮(pi)脂(zhi)膜，降低表皮(pi)保水(shui)能力，而且(qie)刺激臉部微血管擴張(zhang)，讓人(ren)干癢不舒服(fu)。

8、在辦公桌上放個"活氧吧"

研究發(fa)現，當(dang)室內(nei)溫度處(chu)(chu)于18℃~25℃，濕(shi)度為(wei)45%~65%時，人的身體、思維會處(chu)(chu)于最佳狀態。在辦公桌上養一盆綠(lv)蘿、富(fu)貴竹、水(shui)仙等水(shui)生植物，或者在小(xiao)玻璃缸里養兩條小(xiao)金魚伴銅(tong)錢草，自然(ran)(ran)蒸發(fa)的水(shui)汽不但能增加局部(bu)環境的濕(shi)度，形成一個天然(ran)(ran)"活氧吧"，還(huan)能緩解視(shi)力疲勞，讓工作環境寧靜溫馨(xin)。

9、帶一個高質量的保溫杯

上班帶一個高質量的保溫杯上(shang)班，里面(mian)盛上(shang)冬(dong)季祛燥好飲雙銀(yin)百合(he)湯。銀(yin)耳一(yi)片、銀(yin)杏5~8粒、百合(he)5克、冰糖或者蜂蜜適量(liang)同時(shi)放入保溫杯內，用70度(du)以上(shang)的水（就是我們辦公室飲水機里熱水的溫度(du)）悶泡1小時(shi)左(zuo)右，一(yi)杯溫熱滋潤(run)的好飲就OK了。這款飲品有潤(run)燥生津的功效(xiao)，可防治咽喉干痛、聲音嘶啞、鼻腔干燥、口唇(chun)干裂等(deng)。

10、門屈膝穿鞋

許(xu)多人換鞋時習慣坐(zuo)在凳子(zi)上，或者站著穿鞋。其實，蹲下屈膝穿鞋更(geng)好。能活(huo)動(dong)(dong)腰(yao)椎骨、刺激小(xiao)腿肚和腳踝處的運動(dong)(dong)，會(hui)覺(jue)得腿部肌肉在使勁。有意識地(di)多做(zuo)一些(xie)彎腰(yao)、屈膝、下蹲動(dong)(dong)作，還(huan)能增強心(xin)臟活(huo)力，改善(shan)體位變化(hua)而(er)引起的頭暈癥狀。

11、辦公適時拍打運動

久坐辦公室時，別(bie)忘了抽空起(qi)身拍打身體(ti)(ti)(ti)和(he)手(shou)(shou)(shou)掌(zhang)。拍打是一(yi)種很(hen)好的自(zi)(zi)我養生方式，可以(yi)振動身體(ti)(ti)(ti)內部(bu)(bu)的經絡(luo)與器官，使之(zhi)放(fang)松而(er)避免由于肢體(ti)(ti)(ti)僵硬和(he)麻木造(zao)成(cheng)的頸(jing)椎(zhui)和(he)腰椎(zhui)病(bing)。而(er)拍打手(shou)(shou)(shou)掌(zhang)是因為手(shou)(shou)(shou)心(xin)手(shou)(shou)(shou)背(bei)布滿身體(ti)(ti)(ti)的相關(guan)穴(xue)位，刺激穴(xue)位，使經絡(luo)通(tong)暢，能(neng)消除(chu)抑郁、焦慮情緒，也能(neng)增加(jia)大(da)腦和(he)心(xin)臟供血(xue)，健腦益智，防治動脈硬化和(he)老年癡呆癥，促進身心(xin)健康。叩(kou)頭(tou)(tou)(tou)(tou)每天(tian)早晨或晚上(shang)睡前輕(qing)叩(kou)頭(tou)(tou)(tou)(tou)部(bu)(bu)——刺激頭(tou)(tou)(tou)(tou)部(bu)(bu)穴(xue)位，能(neng)夠調(diao)整人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)健康狀況。全身直(zhi)立，放(fang)松。雙手(shou)(shou)(shou)握空拳(quan)舉于頭(tou)(tou)(tou)(tou)部(bu)(bu)，自(zi)(zi)然(ran)活(huo)動腕關(guan)節，用手(shou)(shou)(shou)指(zhi)輕(qing)叩(kou)頭(tou)(tou)(tou)(tou)部(bu)(bu)，先(xian)從前額向頭(tou)(tou)(tou)(tou)頂部(bu)(bu)兩側叩(kou)擊，然(ran)后再(zai)從頭(tou)(tou)(tou)(tou)部(bu)(bu)兩側向頭(tou)(tou)(tou)(tou)中央(yang)。次數(shu)視各人(ren)(ren)情況自(zi)(zi)定(ding)，一(yi)般50次左(zuo)右(you)為好。

12、縮唇

呼(hu)(hu)吸(xi)直立，兩手(shou)叉腰(yao)，先(xian)腹部(bu)吸(xi)氣。停頓片(pian)刻(ke)，然后縮唇，不要(yao)用力，慢(man)慢(man)呼(hu)(hu)氣，直到吐完為止，再深(shen)深(shen)吸(xi)一口(kou)氣，反復十余次。這樣能延長氧氣在肺(fei)泡內(nei)的時間，促進氧氣與(yu)二氧化碳交換。