班族日常養生方法大全 上班族如何養生

1、辦公桌上擺一些小植物好處多多

研究發現，當室內溫度處(chu)于18℃-25℃，濕度為45%-65%時，人的(de)身體、思維處(chu)于最(zui)佳狀(zhuang)態。因此(ci)，在辦公桌(zhuo)上擺一些(xie)植(zhi)(zhi)物很有好處(chu)，綠蘿、富貴竹、水(shui)仙(xian)等(deng)水(shui)生植(zhi)(zhi)物有助(zhu)于保(bao)持濕度，在小魚(yu)缸里養兩條小金魚(yu)伴銅錢草，自然蒸發的(de)水(shui)汽(qi)會形成一個天然“活氧(yang)吧”，而蘆(lu)薈、小盆栽會減少電腦輻射。總(zong)之辦公桌(zhuo)上可以(yi)布置地更(geng)加益(yi)于健康，緩(huan)解(jie)視力疲(pi)勞(lao)。

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2、水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

上班族每天在空調房里久坐、不運動，就要更加注重濕度的保養。每天補充適當的保濕果蔬，由內而外地調節身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是(shi)多補充維生素(su)。萵苣、黃瓜、葡萄、白(bai)蘿卜、葡萄、梨(li)、蘋果、柑桔(jie)等都是(shi)滋(zi)陰潤燥的(de)果蔬。

3、天冷干燥時注意保護皮膚

天氣寒冷干燥(zao)的(de)時候，更(geng)要注意皮(pi)(pi)膚的(de)保護(hu)，清潔用品方面最好換成比(bi)較溫(wen)和的(de)類(lei)型(xing)。由于空氣干燥(zao)，皮(pi)(pi)膚變(bian)得很敏感，因此洗(xi)面奶、沐(mu)浴露等(deng)都避免使用帶磨(mo)砂顆粒的(de)，換成質地(di)溫(wen)和的(de)類(lei)型(xing)。此外，盡(jin)管(guan)氣溫(wen)低，也不能(neng)用溫(wen)度過高的(de)水清洗(xi)肌(ji)膚，熱水會(hui)破(po)壞(huai)皮(pi)(pi)膚的(de)皮(pi)(pi)脂膜，降低表皮(pi)(pi)保水能(neng)力，尤其是刺激(ji)臉部微血管(guan)擴張，讓人(ren)更(geng)覺干癢。

4、喝水有講究

或許你從不(bu)知道，喝(he)水(shui)也是(shi)有講究(jiu)的(de)。喝(he)的(de)時候(hou)最好(hao)小口(kou)小口(kou)地喝(he)，這和(he)“少吃多(duo)餐”有異曲同(tong)工之(zhi)處(chu)。不(bu)要一次灌太(tai)(tai)大口(kou)，否則身體無法(fa)有效吸收。身體循環差(cha)、經絡容易(yi)阻滯的(de)人，切忌(ji)喝(he)水(shui)太(tai)(tai)多(duo)太(tai)(tai)急，這樣會引起(qi)身體不(bu)適應，甚至(zhi)是(shi)引起(qi)水(shui)腫。

5、適當飲用養生湯

忙碌的上班(ban)族(zu)或許聽到“燉湯”兩個字(zi)已經開(kai)始頭大(da)，但(dan)了(le)解一些簡(jian)(jian)單(dan)的養生湯也是很有必要的。在(zai)簡(jian)(jian)單(dan)和方便(bian)中，讓身體更加健康。適合上班(ban)族(zu)的養生湯有烏(wu)雞湯、豬蹄湯、冬(dong)菇鳳爪湯、韓式(shi)海帶(dai)湯等(deng)等(deng)。網(wang)上搜(sou)出做(zuo)法，步驟簡(jian)(jian)單(dan)，輕松易(yi)學(xue)。

6、均衡飲食營養

現(xian)代(dai)人每(mei)日攝入太多營養(yang)的(de)食物，已經(jing)遠遠超出了身體本身需要的(de)營養(yang)限(xian)度。所(suo)以，上(shang)班(ban)族在選擇(ze)飲食方面，最好是素食的(de)比例占80%，肉食則以魚蝦為主，牛(niu)羊肉次之(zhi)，多吃粗糧(liang)和(he)豆類(lei)及其制品。高脂肪(fang)、高熱量的(de)食物盡量少吃，間隔時間應該(gai)較(jiao)長(chang)。

7、溫和的清潔品和溫水

將(jiang)清潔用(yong)(yong)品換成比較(jiao)溫和(he)的類型(xing)。避免使用(yong)(yong)磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和(he)的保濕洗面奶。天冷(leng)后，上洗手間(jian)，會(hui)不(bu)自(zi)主用(yong)(yong)稍(shao)燙的水(shui)來洗手或洗臉，好像這樣(yang)才能(neng)保暖、洗凈污垢。實際上，熱水(shui)會(hui)破壞皮膚的皮脂膜，降(jiang)低表(biao)皮保水(shui)能(neng)力，而且刺激臉部微血(xue)管擴張，讓人干癢不(bu)舒服。

8、在辦公桌上放個"活氧吧"

研(yan)究(jiu)發(fa)現，當室內溫度(du)處于18℃~25℃，濕度(du)為45%~65%時，人(ren)的身(shen)體、思維會(hui)處于最佳(jia)狀態。在(zai)辦公桌上(shang)養一(yi)(yi)盆(pen)綠蘿、富貴竹、水仙等(deng)水生植物，或者在(zai)小玻璃(li)缸里(li)養兩條小金魚(yu)伴銅錢(qian)草，自然蒸發(fa)的水汽不但能增加局部環境的濕度(du)，形成一(yi)(yi)個天(tian)然"活氧吧"，還能緩解視力(li)疲(pi)勞(lao)，讓工作環境寧(ning)靜溫馨。

9、帶一個高質量的保溫杯

上班帶一個高質量的保溫杯上(shang)班，里(li)面(mian)盛上(shang)冬季祛(qu)燥(zao)好飲雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內，用70度以上(shang)的水（就(jiu)(jiu)是我們(men)辦(ban)公室(shi)飲水機里(li)熱(re)水的溫度）悶泡(pao)1小時左(zuo)右，一杯溫熱(re)滋(zi)潤的好飲就(jiu)(jiu)OK了(le)。這款飲品有潤燥(zao)生津的功效，可防(fang)治咽喉(hou)干痛、聲音嘶(si)啞、鼻腔干燥(zao)、口唇(chun)干裂等(deng)。

10、門屈膝穿鞋

許多人換鞋時習慣坐(zuo)在(zai)(zai)凳(deng)子上(shang)，或者站(zhan)著穿鞋。其實，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動(dong)(dong)腰椎骨(gu)、刺激小腿肚和腳踝處的運(yun)動(dong)(dong)，會(hui)覺(jue)得腿部肌(ji)肉在(zai)(zai)使勁。有(you)意識地多做一(yi)些彎(wan)腰、屈膝、下蹲動(dong)(dong)作，還能增強心臟活力(li)，改善(shan)體位變化(hua)而(er)引(yin)起的頭(tou)暈癥(zheng)狀。

11、辦公適時拍打運動

久坐辦(ban)公室時(shi)，別忘了抽空(kong)(kong)起(qi)身(shen)(shen)拍打(da)(da)身(shen)(shen)體(ti)和手(shou)(shou)掌(zhang)。拍打(da)(da)是一種很好(hao)的(de)自(zi)我養生方式，可(ke)以振動身(shen)(shen)體(ti)內部的(de)經絡與器官，使之放松而避免由于肢體(ti)僵硬(ying)和麻木造成的(de)頸椎和腰(yao)椎病(bing)。而拍打(da)(da)手(shou)(shou)掌(zhang)是因為手(shou)(shou)心(xin)手(shou)(shou)背布滿身(shen)(shen)體(ti)的(de)相關(guan)(guan)穴位(wei)，刺激(ji)穴位(wei)，使經絡通暢，能(neng)消除(chu)抑郁、焦慮情(qing)(qing)緒，也能(neng)增加大腦(nao)(nao)和心(xin)臟(zang)供血，健(jian)腦(nao)(nao)益(yi)智，防治動脈硬(ying)化和老年(nian)癡呆癥(zheng)，促進身(shen)(shen)心(xin)健(jian)康(kang)。叩頭(tou)每天早晨或(huo)晚上睡前(qian)輕叩頭(tou)部——刺激(ji)頭(tou)部穴位(wei)，能(neng)夠調(diao)整人(ren)體(ti)健(jian)康(kang)狀況。全身(shen)(shen)直立，放松。雙手(shou)(shou)握空(kong)(kong)拳舉于頭(tou)部，自(zi)然(ran)活(huo)動腕關(guan)(guan)節(jie)，用手(shou)(shou)指輕叩頭(tou)部，先從前(qian)額(e)向頭(tou)頂部兩側(ce)叩擊，然(ran)后再從頭(tou)部兩側(ce)向頭(tou)中(zhong)央。次(ci)數視各(ge)人(ren)情(qing)(qing)況自(zi)定，一般50次(ci)左(zuo)右為好(hao)。

12、縮唇

呼(hu)吸直立，兩手(shou)叉(cha)腰，先腹部吸氣(qi)。停頓片刻，然后(hou)縮唇，不要用力，慢慢呼(hu)氣(qi)，直到吐完為止，再深深吸一口氣(qi)，反(fan)復(fu)十(shi)余次。這樣能延長氧(yang)氣(qi)在肺泡內(nei)的時間，促(cu)進氧(yang)氣(qi)與(yu)二氧(yang)化碳交換。