班族日常養生方法大全 上班族如何養生

1、辦公桌上擺一些小植物好處多多

研究發現，當(dang)室內溫度處于(yu)18℃-25℃，濕度為45%-65%時，人的身體、思維處于(yu)最佳狀態。因此(ci)，在(zai)辦(ban)公(gong)桌上(shang)擺一(yi)些植物(wu)很(hen)有(you)好處，綠(lv)蘿、富貴竹、水(shui)仙等(deng)水(shui)生植物(wu)有(you)助于(yu)保(bao)持濕度，在(zai)小魚缸里養(yang)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發的水(shui)汽(qi)會形(xing)成(cheng)一(yi)個(ge)天然“活氧吧(ba)”，而(er)蘆薈(hui)、小盆栽會減少電腦輻射(she)。總之辦(ban)公(gong)桌上(shang)可以布(bu)置地更(geng)加益(yi)于(yu)健(jian)康(kang)，緩(huan)解視力疲勞。

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2、水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

上班族每天在空調房里久坐、不運動，就要更加注重濕度的保養。每天補充適當的保濕果蔬，由內而外地調節身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補充(chong)維生素。萵苣、黃(huang)瓜、葡萄(tao)、白蘿卜(bu)、葡萄(tao)、梨、蘋果、柑(gan)桔等都是滋陰潤(run)燥的果蔬。

3、天冷干燥時注意保護皮膚

天氣(qi)寒冷(leng)干(gan)燥的(de)時候，更要注意(yi)皮膚的(de)保護，清潔用品方面最好(hao)換(huan)成比(bi)較溫和的(de)類(lei)(lei)型。由于空(kong)氣(qi)干(gan)燥，皮膚變得很敏感，因(yin)此洗(xi)面奶、沐浴露等都避(bi)免(mian)使(shi)用帶磨砂顆粒的(de)，換(huan)成質地溫和的(de)類(lei)(lei)型。此外(wai)，盡管氣(qi)溫低(di)，也(ye)不能用溫度(du)過(guo)高的(de)水清洗(xi)肌膚，熱水會破壞皮膚的(de)皮脂(zhi)膜，降低(di)表皮保水能力(li)，尤(you)其是刺激臉部(bu)微血管擴張，讓(rang)人更覺干(gan)癢(yang)。

4、喝水有講究

或許你從(cong)不知道(dao)，喝(he)水也(ye)是有講(jiang)究的。喝(he)的時候最好小口小口地喝(he)，這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太(tai)大口，否(fou)則(ze)身(shen)體(ti)無法有效吸收(shou)。身(shen)體(ti)循(xun)環差(cha)、經絡容易(yi)阻滯的人，切忌喝(he)水太(tai)多太(tai)急(ji)，這樣(yang)會引(yin)起身(shen)體(ti)不適應(ying)，甚至是引(yin)起水腫。

5、適當飲用養生湯

忙碌的(de)上(shang)(shang)班(ban)族(zu)或許聽到(dao)“燉(dun)湯(tang)(tang)”兩(liang)個字已經(jing)開始(shi)頭大，但了解一些簡(jian)單(dan)的(de)養(yang)(yang)生湯(tang)(tang)也(ye)是(shi)很有必要(yao)的(de)。在簡(jian)單(dan)和方(fang)便中(zhong)，讓身體更加健康。適合上(shang)(shang)班(ban)族(zu)的(de)養(yang)(yang)生湯(tang)(tang)有烏雞湯(tang)(tang)、豬蹄(ti)湯(tang)(tang)、冬(dong)菇鳳(feng)爪(zhua)湯(tang)(tang)、韓式海帶(dai)湯(tang)(tang)等等。網上(shang)(shang)搜出做法，步驟簡(jian)單(dan)，輕松易學(xue)。

6、均衡飲食營養

現代人每日攝入太多營(ying)養的(de)食(shi)物(wu)(wu)，已經遠遠超出了身體本身需要的(de)營(ying)養限(xian)度。所以(yi)，上班族(zu)在選擇飲(yin)食(shi)方面(mian)，最好(hao)是素食(shi)的(de)比例(li)占80%，肉食(shi)則以(yi)魚蝦(xia)為主(zhu)，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類及(ji)其制品。高脂肪、高熱量的(de)食(shi)物(wu)(wu)盡量少吃，間(jian)隔時間(jian)應該較長。

7、溫和的清潔品和溫水

將清潔用品換成(cheng)比(bi)較溫和的(de)(de)類型。避免使(shi)用磨砂洗(xi)面(mian)奶，改換成(cheng)分(fen)單純、溫和的(de)(de)保濕(shi)洗(xi)面(mian)奶。天(tian)冷后，上洗(xi)手(shou)間，會不自(zi)主用稍燙(tang)的(de)(de)水來(lai)洗(xi)手(shou)或洗(xi)臉，好像這樣才能(neng)保暖(nuan)、洗(xi)凈污垢(gou)。實際上，熱水會破壞皮膚的(de)(de)皮脂(zhi)膜，降低表皮保水能(neng)力，而且刺激(ji)臉部微血管擴張，讓人干癢不舒(shu)服。

8、在辦公桌上放個"活氧吧"

研究發現(xian)，當(dang)室內(nei)溫度處于18℃~25℃，濕度為(wei)45%~65%時，人的身體、思維會處于最佳狀態。在(zai)辦公桌(zhuo)上養(yang)一盆(pen)綠蘿、富(fu)貴(gui)竹(zhu)、水(shui)仙等水(shui)生植物，或(huo)者在(zai)小玻璃缸里養(yang)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發的水(shui)汽(qi)不但能(neng)增加局部環(huan)境的濕度，形成一個天然"活(huo)氧吧"，還能(neng)緩解視力疲勞(lao)，讓工作環(huan)境寧靜溫馨(xin)。

9、帶一個高質量的保溫杯

上班帶一個高質量的保溫杯上(shang)班，里(li)面盛上(shang)冬季祛燥(zao)(zao)好(hao)(hao)飲雙銀百合(he)湯。銀耳一片、銀杏(xing)5~8粒、百合(he)5克、冰糖或(huo)者蜂蜜適量同(tong)時放(fang)入保溫杯內，用70度(du)以上(shang)的水（就(jiu)是我們辦公室飲水機里(li)熱水的溫度(du)）悶泡1小時左右，一杯溫熱滋潤(run)的好(hao)(hao)飲就(jiu)OK了。這(zhe)款飲品有潤(run)燥(zao)(zao)生津的功(gong)效，可防治(zhi)咽喉干痛、聲音嘶(si)啞、鼻(bi)腔(qiang)干燥(zao)(zao)、口(kou)唇干裂等。

10、門屈膝穿鞋

許多(duo)人換(huan)鞋時(shi)習慣坐在(zai)凳子上，或(huo)者站著(zhu)穿(chuan)鞋。其實，蹲下(xia)屈(qu)膝穿(chuan)鞋更(geng)好(hao)。能活動(dong)(dong)腰(yao)椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運(yun)動(dong)(dong)，會(hui)覺得腿部(bu)肌肉在(zai)使勁。有意識地多(duo)做(zuo)一些(xie)彎腰(yao)、屈(qu)膝、下(xia)蹲動(dong)(dong)作，還能增(zeng)強(qiang)心(xin)臟活力，改(gai)善體位變(bian)化而引起的頭(tou)暈癥狀。

11、辦公適時拍打運動

久坐辦公室(shi)時，別忘了抽空(kong)起身(shen)拍(pai)打(da)身(shen)體和(he)手(shou)掌。拍(pai)打(da)是一種很好的(de)自我養生方式，可以振動身(shen)體內部的(de)經(jing)絡(luo)與器官，使(shi)之放(fang)松而(er)避免由于肢體僵硬和(he)麻木造成的(de)頸椎和(he)腰椎病。而(er)拍(pai)打(da)手(shou)掌是因為(wei)手(shou)心(xin)手(shou)背布滿身(shen)體的(de)相(xiang)關穴位(wei)(wei)，刺激(ji)穴位(wei)(wei)，使(shi)經(jing)絡(luo)通暢，能消除抑郁、焦慮情緒，也能增加(jia)大腦和(he)心(xin)臟供血(xue)，健腦益(yi)智，防治動脈(mo)硬化和(he)老年癡呆癥(zheng)，促進身(shen)心(xin)健康。叩(kou)頭每(mei)天早(zao)晨或(huo)晚上睡前輕叩(kou)頭部——刺激(ji)頭部穴位(wei)(wei)，能夠調整(zheng)人體健康狀(zhuang)況。全(quan)身(shen)直立(li)，放(fang)松。雙(shuang)手(shou)握空(kong)拳舉于頭部，自然(ran)活動腕關節，用手(shou)指輕叩(kou)頭部，先從(cong)前額向(xiang)頭頂部兩(liang)側叩(kou)擊，然(ran)后再從(cong)頭部兩(liang)側向(xiang)頭中央。次(ci)數視(shi)各(ge)人情況自定，一般50次(ci)左右為(wei)好。

12、縮唇

呼吸(xi)直(zhi)立，兩手叉腰(yao)，先腹(fu)部吸(xi)氣(qi)(qi)。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣(qi)(qi)，直(zhi)到吐完為止，再(zai)深(shen)深(shen)吸(xi)一口氣(qi)(qi)，反(fan)復十(shi)余次(ci)。這樣(yang)能延長氧(yang)氣(qi)(qi)在肺泡內的時間，促進氧(yang)氣(qi)(qi)與二氧(yang)化(hua)碳交(jiao)換。