氣(qi)虛質是指由于身體之(zhi)氣(qi)不(bu)足，而(er)導致(zhi)氣(qi)息低弱、臟腑功能(neng)低下的體質狀(zhuang)態。
中醫認為(wei)，“氣”是構成人(ren)體(ti)的物質(zhi)(zhi)，起到：促(cu)(cu)進身(shen)體(ti)發育和(he)血液(ye)生成循環；溫暖身(shen)體(ti)、御寒；保護(hu)身(shen)體(ti)減少疾病的入侵(qin)；防止人(ren)體(ti)的血液(ye)、津液(ye)等物質(zhi)(zhi)無故流(liu)失；維持人(ren)體(ti)的新(xin)陳代謝，促(cu)(cu)進各種營養物質(zhi)(zhi)之間的轉(zhuan)換等作用(yong)。
當人體(ti)先天不(bu)足、營養不(bu)良、偏食(shi)(shi)厭(yan)食(shi)(shi)、過度疲(pi)勞、久(jiu)病不(bu)愈或(huo)年老(lao)體(ti)弱(ruo)時，都很容(rong)易(yi)出現氣(qi)虛氣(qi)短等問題(ti)，久(jiu)而久(jiu)之，就形成了(le)氣(qi)虛質(zhi)。
氣虛質常(chang)常(chang)表(biao)現為亞健(jian)康狀態，主要有以下的特點：
會無故心(xin)跳加(jia)快、呼吸短促，經(jing)常(chang)有頭暈目眩、頭重腳輕(qing)的(de)感覺(jue)。
經常沒胃(wei)口吃飯，或吃飯不香，有時還(huan)會出現飯后腹脹(zhang)的現象，容易(yi)腹瀉(xie)便秘。
容(rong)易(yi)累，即使睡眠充(chong)足，工作(zuo)輕松，也(ye)會感到(dao)身體(ti)疲(pi)倦、乏力(li)。
平時(shi)說話聲音(yin)很小(xiao)，感覺(jue)(jue)沒(mei)力氣說話，說話時(shi)間長一點，就會有上(shang)氣不接下氣的(de)感覺(jue)(jue)。
喜歡安靜，總想(xiang)要坐著或躺著，不喜歡外出(chu)或活(huo)動，稍(shao)微運動，會感到很累，容易出(chu)虛汗。
抵抗力差，季節轉變或(huo)天氣(qi)變化時，很容(rong)易(yi)感冒(mao)(mao)，感冒(mao)(mao)之后(hou)不容(rong)易(yi)痊(quan)愈，病情持續時間較長。
經常悶(men)悶(men)不樂，無緣無故就(jiu)會覺(jue)得(de)沮喪、悲傷，容易忘事，工作學習效率很低。
睡眠(mian)質(zhi)量不好，稍有動靜就會驚(jing)醒(xing)；容易很(hen)早就醒(xing)來(lai)，而且再也睡不著(zhu)；還會整夜做夢，醒(xing)來(lai)會很(hen)累。
頭發干枯、發黃，容易分(fen)叉(cha)、脫落(luo)，甚(shen)至(zhi)有(you)華發早生的(de)現象(xiang)。
面(mian)色發白(bai)或發黃，嘴(zui)唇顏色較(jiao)淺，經常(chang)出現氣(qi)短(duan)、氣(qi)喘現象。
（1）健身氣功
從現代運動生理角度(du)分析，氣虛質者的(de)臟腑功(gong)能(neng)狀態低下，主要是心肺功(gong)能(neng)不足(zu)所致(zhi)，常練易(yi)筋經、五(wu)禽(qin)戲和八段錦等健身氣功(gong)，可以起(qi)到養肺護心的(de)作用。
如(ru)：易(yi)(yi)筋(jin)經(jing)(jing)“韋馱獻杵(chu)第三式”中(zhong)的(de)(de)(de)動作(zuo)，雙掌向(xiang)上伸(shen)(shen)舉時，胸(xiong)(xiong)廓會(hui)隨著(zhu)雙臂的(de)(de)(de)伸(shen)(shen)舉而逐漸擴張。當胸(xiong)(xiong)廓擴張，胸(xiong)(xiong)腔的(de)(de)(de)負壓會(hui)升高，肺內壓低于大氣壓，此時要順應胸(xiong)(xiong)廓的(de)(de)(de)擴張動作(zuo)而被(bei)動地(di)自然吸(xi)氣。當向(xiang)上的(de)(de)(de)動作(zuo)保(bao)持不動時，則進行(xing)微張的(de)(de)(de)自然呼吸(xi)。長期練習易(yi)(yi)筋(jin)經(jing)(jing)可以(yi)使(shi)肺部的(de)(de)(de)有效吸(xi)氧量(liang)增加，加強貯存氧氣的(de)(de)(de)功能(neng)和(he)心(xin)肺功能(neng)。
五(wu)禽戲(xi)“鳥(niao)戲(xi)”中的(de)(de)“鳥(niao)伸”動(dong)(dong)作通過兩(liang)臂的(de)(de)上舉(ju)下(xia)按(an)（上舉(ju)時(shi)配合(he)吸(xi)氣(qi)(qi)，下(xia)按(an)的(de)(de)時(shi)候(hou)氣(qi)(qi)沉丹田）呼(hu)出濁氣(qi)(qi)。“鳥(niao)飛(fei)”動(dong)(dong)作則是在兩(liang)臂向上抬起、模仿鳥(niao)在飛(fei)翔的(de)(de)過程(cheng)中吸(xi)氣(qi)(qi)，兩(liang)只(zhi)手(shou)下(xia)落的(de)(de)過程(cheng)和(he)鳥(niao)棲息(xi)的(de)(de)過程(cheng)呼(hu)氣(qi)(qi)。四肢的(de)(de)升降開合(he)配合(he)吸(xi)氣(qi)(qi)和(he)呼(hu)氣(qi)(qi)，可(ke)以改善練習者的(de)(de)心(xin)肺功能。
（2）健步走
西(xi)方(fang)醫學之父(fu)希波(bo)克拉底曾說過“行走(zou)(zou)是(shi)人類最好的(de)補(bu)(bu)藥。”而健(jian)步(bu)(bu)(bu)走(zou)(zou)正是(shi)“最好的(de)補(bu)(bu)藥”中(zhong)的(de)“最好”。因(yin)為健(jian)步(bu)(bu)(bu)走(zou)(zou)是(shi)一(yi)項比慢跑(pao)更安(an)全、比散步(bu)(bu)(bu)更有效的(de)步(bu)(bu)(bu)行運動，講究姿勢、速度和時(shi)間，要(yao)求走(zou)(zou)路時(shi)跨大步(bu)(bu)(bu)子(zi)、擺動雙(shuang)臂、抬頭挺(ting)胸(xiong)。
健步(bu)走過(guo)程(cheng)中，運(yun)動(dong)(dong)者(zhe)上下肢協調運(yun)動(dong)(dong)，同時配合深(shen)而均勻的呼吸，可(ke)以提高心肺功能(neng)和耐力，促進血液循環，加強(qiang)身體生理功能(neng)。此外，腳部的末梢(shao)神(shen)經分布密集(ji)，有很多穴(xue)(xue)位(wei)，經常健步(bu)走，能(neng)刺激穴(xue)(xue)位(wei)，增(zeng)強(qiang)腳部功能(neng)，起到保健作用。氣虛體質人(ren)群在(zai)進行(xing)此項運(yun)動(dong)(dong)時，應將鍛煉(lian)時間控制在(zai)每(mei)天30分鐘(zhong)。
（3）慢跑
慢跑是一(yi)項(xiang)強度(du)和負荷(he)都(dou)很小的運(yun)動鍛(duan)煉(lian)，很適合體(ti)能偏低的氣虛質(zhi)者。
慢(man)跑時，要求跑步者全身肌(ji)肉都放松(song)，保持深長、緩慢(man)而(er)有(you)節奏的(de)腹(fu)部深呼吸，吸氣時鼓腹(fu)，呼氣時收腹(fu)，長期堅持有(you)助于補(bu)“氣”和增加人體的(de)耐久力，有(you)效(xiao)增強(qiang)心肺功能(neng)。慢(man)跑可以使四肢都得到充分的(de)鍛煉，促進血液循環和氣血流通，有(you)助于改善氣虛質。
氣虛(xu)質(zhi)者因為體質(zhi)較差，過度運動時容(rong)易(yi)耗(hao)損氣息，所以(yi)一(yi)開(kai)始(shi)慢(man)跑(pao)時，可以(yi)只跑(pao)小段距離(li)，或隔一(yi)天(tian)跑(pao)一(yi)次(ci)，經過一(yi)段時間(jian)的(de)鍛煉，體能慢(man)慢(man)上來(lai)后，再逐漸增(zeng)加路(lu)程和時間(jian)。
最后提醒(xing)一點(dian)，氣虛體質(zhi)的人因氣血(xue)不足(zu)，體力(li)和精力(li)都嚴(yan)重缺失，所(suo)以很容易疲累，運動時應循序漸進(jin)、長(chang)期堅持(chi)，切勿因為急(ji)于求成，而損傷(shang)了身體。
體(ti)育鍛(duan)煉(lian)方面，因為(wei)氣(qi)虛質(zhi)者氣(qi)短乏力(li)，很容易(yi)疲累，所以(yi)(yi)不適(shi)合進(jin)行高強度的(de)(de)運動鍛(duan)煉(lian)。但中醫(yi)認為(wei)人體(ti)缺乏運動，會(hui)傷及氣(qi)血，長期不鍛(duan)煉(lian)會(hui)加(jia)劇氣(qi)血流動停滯、血液循環差等(deng)(deng)問題，而(er)適(shi)度的(de)(de)運動可以(yi)(yi)促進(jin)氣(qi)的(de)(de)運行和產生，達到補氣(qi)養血的(de)(de)目的(de)(de)，所以(yi)(yi)建議(yi)氣(qi)虛體(ti)質(zhi)的(de)(de)人進(jin)行低強度、多(duo)次(ci)數的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)，健身氣(qi)功、健步走、慢(man)跑、打(da)太極(ji)拳、散步、做(zuo)操等(deng)(deng)都是不錯(cuo)的(de)(de)選擇(ze)。平(ping)時要自行按摩足三里穴，但不宜做(zuo)大負荷運動，忌用猛力(li)和做(zuo)長久憋氣(qi)的(de)(de)動作。
陰虛質是指由于陰液不足，體內陰氣壓不住陽氣，而陽氣偏亢、陰虛內熱的體質狀態。“陰”為水，指的是身體內的(de)“精、血(xue)、津、液(ye)(ye)(ye)”，包括(kuo)眼淚(lei)、唾(tuo)液(ye)(ye)(ye)、胃(wei)液(ye)(ye)(ye)、血(xue)液(ye)(ye)(ye)等水液(ye)(ye)(ye)，主要有滋(zi)潤和濡養身體的(de)作用。陰虛質者因為陰液(ye)(ye)(ye)不足，機(ji)體失去水分的(de)滋(zi)養，容易“上火”，具(ju)體表現為：
耐冷不耐熱，耐冬不耐夏(xia)(xia)，春天(tian)(tian)早早穿短衫，夏(xia)(xia)天(tian)(tian)還沒(mei)熱就要開空調。
形體消瘦，心跳偏快，容易出現(xian)(xian)口(kou)苦的現(xian)(xian)象。
脾氣(qi)暴躁，容易生氣(qi)、慪氣(qi)或發脾氣(qi)；遇事容易沖(chong)動，稍有不順(shun)心，情緒(xu)波動很(hen)大。
手心腳心容(rong)易發熱、出汗，常有(you)臉部發熱、周身皮膚發熱的現(xian)象。
常有皮膚干燥、瘙癢的(de)情況發生，面部或四肢(zhi)的(de)皮膚有白色(se)的(de)皮膚屑脫落。
嘴唇(chun)容易干裂、起皮，在寒冷干燥的秋冬季，情況尤為嚴(yan)重；與(yu)一(yi)般(ban)人相比，唇(chun)色(se)更(geng)紅，或顏色(se)發暗。
經常感到口干舌燥、嗓子(zi)(zi)干澀、鼻(bi)子(zi)(zi)干熱(re)，總想喝(he)水；喜歡吃較(jiao)涼的食物和喝(he)冷(leng)飲。
經常出現(xian)耳鳴頭暈、頭發脫落(luo)的現(xian)象。
眼睛容易干澀發紅、酸痛(tong)疲勞或(huo)視(shi)力(li)模糊，尤其(qi)是(shi)在用電(dian)腦、看電(dian)視(shi)或(huo)看書時。
睡(shui)眠(mian)質量不(bu)好：容易失眠(mian)，很(hen)早就醒(xing)(xing)來(lai)，而且再也睡(shui)不(bu)著(zhu)；淺眠(mian)，稍(shao)有動(dong)靜，就會驚醒(xing)(xing)；整夜做(zuo)夢，醒(xing)(xing)來(lai)會覺得很(hen)累。
體育(yu)鍛(duan)煉(lian)方面，由于陰虛(xu)質者體內津液不足，運動時容(rong)易出(chu)現(xian)口渴干(gan)燥(zao)、面色紅潮等現(xian)象。劇烈運動或(huo)強度(du)高、運動量大、容(rong)易出(chu)汗的(de)鍛(duan)煉(lian)項目(mu)只會加劇陰虛(xu)癥狀，所以無(wu)論男女老少，都只適合進行(xing)中小強度(du)的(de)體育(yu)鍛(duan)煉(lian)，如健身氣功、八段錦等，或(huo)練(lian)習“六字訣(jue)”中的(de)“噓”字功。
（1）健身氣功
健(jian)身(shen)氣(qi)(qi)功(gong)是形(xing)體(ti)活動、呼(hu)吸吐(tu)納和調心(xin)活動相互作(zuo)用的自我鍛煉(lian)，運(yun)動強度以“微微出(chu)汗而不喘”為佳。通過練習氣(qi)(qi)功(gong)，可以使唾(tuo)液(ye)分泌增(zeng)多(duo)，腸胃消(xiao)化液(ye)也增(zeng)多(duo)，從而改善陰虛質。此外，臟腑組織運(yun)動和肢體(ti)運(yun)動的互相配合，還可以循序漸進地(di)調整和增(zeng)強內臟機能。
健身氣功(gong)有多種表現形式，易筋(jin)經、五(wu)禽戲、六字(zi)訣(jue)、八段(duan)錦(jin)等都是(shi)(shi)目(mu)前比(bi)較(jiao)流行的，接下(xia)來(lai)給大家介(jie)紹的“八段(duan)錦(jin)”和“噓”字(zi)功(gong)是(shi)(shi)其(qi)中比(bi)較(jiao)簡(jian)單易學的。
（2）八段錦
八段錦是一(yi)種比較易學且(qie)行之有效的健身氣功，共(gong)有八個動作：
每一個動(dong)作對臟(zang)腑和(he)神經都有(you)特別的(de)作用，通(tong)過放松肌肉(rou)、關節、內臟(zang)器(qi)官以及中樞神經系統，達到疏通(tong)經絡、分解(jie)粘滯、強筋壯骨等目的(de)。
如“調理脾(pi)胃臂單(dan)舉(ju)”這(zhe)個動(dong)(dong)作是一手上舉(ju)，一手下(xia)(xia)按(an)，上下(xia)(xia)用力對拉，使(shi)兩側(ce)內臟(zang)器(qi)官(guan)和肌肉進(jin)一步(bu)受到(dao)牽(qian)引(yin)，特(te)別是使(shi)肝、膽、脾(pi)、胃受到(dao)牽(qian)拉，使(shi)胃腸蠕(ru)動(dong)(dong)和消化(hua)功能(neng)得到(dao)增強。
經(jing)(jing)(jing)常練習動作(zuo)柔和(he)緩慢的(de)八段錦，能(neng)加(jia)快(kuai)血液(ye)循環、改善神(shen)經(jing)(jing)(jing)體液(ye)調節功能(neng)，對(dui)(dui)腹(fu)腔(qiang)臟腑有(you)柔和(he)按(an)摩的(de)作(zuo)用，對(dui)(dui)神(shen)經(jing)(jing)(jing)系(xi)統(tong)、心血管系(xi)統(tong)、消化系(xi)統(tong)、呼(hu)吸(xi)系(xi)統(tong)及運(yun)動器官也有(you)良好的(de)調節作(zuo)用，是一項(xiang)很好的(de)健身運(yun)動。
（3）“噓”字功
傳(chuan)統(tong)養(yang)生方法(fa)“六字(zi)(zi)訣(jue)(jue)”是健(jian)身氣(qi)功中的(de)一種，而(er)“噓”字(zi)(zi)功出自“六字(zi)(zi)訣(jue)(jue)”，長期(qi)練習可以(yi)涵養(yang)肝氣(qi)，使(shi)腰(yao)腹的(de)臟腑組織得到鍛煉(lian)，進而(er)提(ti)高(gao)消(xiao)化功能。此(ci)外，“噓”字(zi)(zi)功有(you)靜心的(de)作用，性格急躁、心煩易怒的(de)陰虛質者常練，可以(yi)調(diao)節情緒。
練習時(shi)，兩腳自然(ran)分(fen)開站立，采用(yong)腹(fu)式呼(hu)吸，用(yong)鼻吸氣，用(yong)口(kou)呼(hu)氣，吸氣時(shi)閉上(shang)嘴巴，舌頭抵住(zhu)上(shang)腭(e)，呼(hu)氣時(shi)瞪眼、收腹(fu)、提肛，同時(shi)發出“噓”音，可(ke)每(mei)天早晚各做1次(ci)，最好可(ke)以(yi)配合一些配套的(de)四(si)肢動作，效果(guo)更好。
除(chu)此以外，因為陰虛體(ti)質的人大部分都皮(pi)膚(fu)干燥，經常泡在水里，可以滋潤肌(ji)膚(fu)，減少皮(pi)膚(fu)瘙癢，所(suo)以游泳也是一個不錯的運動項目(mu)。
值(zhi)得注意(yi)的(de)是，陰(yin)(yin)虛質者火氣旺盛，不(bu)(bu)管(guan)是在(zai)高溫酷熱(re)的(de)環境中(zhong)(zhong)工作、生(sheng)活，還是長時間在(zai)太陽底(di)下暴曬(shai)，都會加(jia)劇(ju)陰(yin)(yin)虛傾向。而(er)夏季氣候炎熱(re)，地(di)面溫度高，陰(yin)(yin)虛體(ti)質的(de)人要避免在(zai)悶熱(re)的(de)環境中(zhong)(zhong)運(yun)動，不(bu)(bu)宜(yi)進行室外(wai)運(yun)動鍛煉，以免出汗過(guo)多，損傷陰(yin)(yin)液。
羅(luo)馬非一日(ri)建(jian)成(cheng)，好體(ti)質也不是(shi)一天就可以達成(cheng)，陰虛(xu)質者只有堅(jian)持(chi)每天的(de)鍛(duan)煉，養成(cheng)合(he)理的(de)飲食起居習慣，才能改善氣短氣虛(xu)的(de)體(ti)質，擁有健強體(ti)魄。
陰虛體質的人，不宜做過激活動，適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，著重調養肝功能，可選擇八段錦、太極拳以及長壽功、固精保健功等動靜結合的傳統健身項目(mu)，可(ke)著重練(lian)習咽津功(gong)法，鍛煉(lian)時要控制出汗(han)量，及時補充水分(fen)，如果皮膚干(gan)燥得厲害，要多游泳，但不(bu)宜桑(sang)拿(na)。
陽(yang)虛質主要(yao)是(shi)由(you)于體內陽(yang)氣(qi)不足引起的，陽(yang)氣(qi)是(shi)人(ren)(ren)體生殖、生長、發育、衰(shuai)老和死(si)亡的決定性(xing)因(yin)素。《黃帝內經(jing)》中提到“陽(yang)氣(qi)者，若天(tian)與日，失其(qi)所，則折壽而不彰(zhang)。”意思(si)是(shi)，人(ren)(ren)的陽(yang)氣(qi)就(jiu)像天(tian)上(shang)的太(tai)陽(yang)，天(tian)上(shang)若沒了(le)太(tai)陽(yang)，地(di)上(shang)就(jiu)沒有(you)(you)了(le)生物；人(ren)(ren)若沒有(you)(you)了(le)陽(yang)氣(qi)，生命就(jiu)會停止(zhi)。由(you)此可見(jian)陽(yang)氣(qi)之于人(ren)(ren)類，是(shi)多么的重要(yao)。
陽虛(xu)質人(ren)群因為體內陽氣(qi)不足，身(shen)體產生的(de)(de)熱量不夠，所以手腳(jiao)是(shi)冰冷(leng)的(de)(de)，會比(bi)(bi)平常人(ren)更(geng)怕冷(leng)，平時穿的(de)(de)衣服也比(bi)(bi)一(yi)般人(ren)多。如果只有冬天手冷(leng)，那不算真正的(de)(de)陽虛(xu)，“手冷(leng)過(guo)肘，足冷(leng)過(guo)膝”，才是(shi)貨真價實的(de)(de)陽虛(xu)。
一般來說，陽虛(xu)質(zhi)者有以(yi)下(xia)一些(xie)特點(dian)：
手腳經常發涼，秋冬季節(jie)更是穿再多衣服也暖不過來；
比一般(ban)人(ren)更耐不(bu)住(zhu)寒(han)冷(leng)，包括夏(xia)天(tian)的(de)空(kong)調、風扇，冬天(tian)的(de)寒(han)冷(leng)天(tian)氣等；
比(bi)一般人容(rong)易感冒，換(huan)季、秋冬季或是(shi)在空調環境中，或是(shi)吃（喝）了冰冷的食物后；
吃（喝）冰涼的食(shi)物(wu)后，會感到腹部或(huo)全(quan)身不(bu)舒(shu)服，容易出(chu)現腹瀉、腹脹和腹痛等情況；
會無故出(chu)現(xian)心跳加(jia)速(su)、精神渙散、乏(fa)力疲倦的現(xian)象；
臉(lian)色常(chang)常(chang)發白，口唇顏色較淺，容易(yi)出(chu)現眼(yan)袋或黑眼(yan)圈；
感冒時(shi)，會流清(qing)水鼻涕、打噴嚏、喉(hou)嚨發癢，吐痰吐的是清(qing)稀白；
常感到口干(gan)、口淡，但卻不想喝水；
經常覺(jue)得睡(shui)(shui)不夠，每(mei)天睡(shui)(shui)八個小時(shi)，也無精打采、精神不振；
容易(yi)出汗，只要稍微(wei)活動一(yi)下，就會滿身大汗。
中醫認為：動則生陽(yang)(yang)，簡單理(li)解就是，只有多運動，才能加速氣(qi)血運行(xing)，從而生成(cheng)陽(yang)(yang)氣(qi)，改善個人體(ti)質。而陽(yang)(yang)氣(qi)不足的(de)陽(yang)(yang)虛質者(zhe)只有時時固護陽(yang)(yang)氣(qi)，身體(ti)的(de)自我康復能力才能正常發(fa)揮(hui)，人也才能延年益壽。
所以，陽虛質者(zhe)想要(yao)少生病、延年益壽，就必須得堅(jian)持(chi)多運(yun)動(dong)！
針對陽虛質人群的體質特(te)點，健康貓運(yun)(yun)動生活館的運(yun)(yun)動導師(shi)們建議，選擇的運(yun)(yun)動項(xiang)目應是運(yun)(yun)動強度不大、動作比較(jiao)柔(rou)和(he)緩慢的，如(ru)慢跑、太極拳、跳繩、舞蹈(dao)、羽(yu)毛球(qiu)等。
（1）慢跑：老少咸宜
慢(man)(man)跑(pao)，又稱“健身跑(pao)”，是近幾年(nian)風行世界(jie)的(de)鍛煉(lian)項(xiang)目。慢(man)(man)跑(pao)時(shi)，我們(men)可以(yi)吸進更多的(de)氧氣（據統計，慢(man)(man)跑(pao)時(shi)吸入(ru)氧氣量是靜止時(shi)的(de)8倍(bei)），增強心(xin)肺功(gong)能，保(bao)持良好的(de)心(xin)臟功(gong)能。而老(lao)年(nian)人通過慢(man)(man)跑(pao)鍛煉(lian)，還可以(yi)加速全身血液(ye)循環(huan)，延緩動脈硬化。可以(yi)說，慢(man)(man)跑(pao)是一項(xiang)老(lao)少咸宜的(de)運(yun)動項(xiang)目。
（2）太(tai)極拳：意識引導動作
太極拳(quan)的(de)(de)動作(zuo)柔和緩慢，鍛(duan)煉(lian)時，不(bu)但(dan)能(neng)(neng)(neng)活動全(quan)身(shen)的(de)(de)肌(ji)肉，還能(neng)(neng)(neng)通過呼(hu)吸(xi)運動來(lai)促進心(xin)、肺、腸、胃等內臟的(de)(de)機能(neng)(neng)(neng)活動。由于(yu)太極拳(quan)的(de)(de)每個動作(zuo)都要用(yong)意識加以引導，所以人不(bu)得不(bu)集中精(jing)神，不(bu)起雜念，長久(jiu)能(neng)(neng)(neng)使中樞神經系統進行更好(hao)的(de)(de)調(diao)節作(zuo)用(yong)。
（3）跳繩：傳統而又簡單
跳繩是一項傳統(tong)又簡單的(de)跳躍(yue)運(yun)動，可以振奮陽(yang)(yang)氣(qi)，使全(quan)身各個部位(wei)活動起(qi)來，增強心(xin)肺功能，促進氣(qi)血循環，從而提高陽(yang)(yang)虛質者的(de)耐寒(han)能力。跳繩過(guo)程中(zhong)，呼吸要自(zi)然有節奏。
而除了上述(shu)的(de)運動(dong)外(wai)，陽(yang)虛質人群還可以(yi)進行(xing)騎行(xing)、登山、徒(tu)步等(deng)強(qiang)度不大、刺激性又(you)小(xiao)的(de)戶外(wai)運動(dong)，以(yi)振奮陽(yang)氣，改善(shan)體質，提高身體適應環境的(de)能力。
只要長期堅持多運(yun)動，陽虛質(zhi)人(ren)群(qun)一定會(hui)改善“怕冷”體(ti)質(zhi)的。不過，運(yun)動時(shi)應盡量在(zai)暖和(he)(he)的天(tian)氣(qi)里，冬季則以室內運(yun)動為(wei)主(zhu)，以防感冒。具體(ti)的運(yun)動項目可根據(ju)個人(ren)喜好和(he)(he)體(ti)力(li)強弱而定，但運(yun)動強度應該(gai)以運(yun)動至(zhi)手腳溫(wen)熱、面色紅潤(run)、微(wei)微(wei)汗(han)出為(wei)度，如(ru)果出現弦(xian)暈、肢體(ti)麻木(mu)、眼前發黑等不適癥狀，應當馬上停止運(yun)動，同時(shi)補充水(shui)分和(he)(he)食(shi)物。
需要注意的是，陽(yang)虛(xu)體質的人不適合游泳(yong)！
因為陽(yang)(yang)(yang)虛質者(zhe)在海水(shui)或水(shui)溫較(jiao)低的水(shui)中游(you)泳時，大量(liang)的水(shui)濕(shi)氣會(hui)通(tong)過毛孔滲入(ru)體(ti)內(nei)，容易(yi)損(sun)(sun)傷脾陽(yang)(yang)(yang)，引發陽(yang)(yang)(yang)虛質者(zhe)的各類疾病或損(sun)(sun)傷，如腹瀉(xie)等。
陽(yang)虛(xu)體質的人(ren)，因“動(dong)則(ze)生陽(yang)”，所以(yi)陽(yang)虛(xu)的人(ren)應該春(chun)夏秋冬堅持不懈地加強(qiang)體育鍛煉，應該做(zuo)一些(xie)緩柔的運(yun)動(dong)，具(ju)體項目要根據(ju)體力強(qiang)弱(ruo)而定，也(ye)可(ke)以(yi)自行對(dui)涌泉穴、足三(san)里(li)(li)、氣(qi)海等穴位進行按(an)摩，或經常灸(jiu)足三(san)里(li)(li)、關(guan)元，也(ye)可(ke)以(yi)適當洗溫(wen)泉浴(yu)、桑拿，適合吃(chi)些(xie)熱性的人(ren)參(can)中的人(ren)參(can)皂苷rh2補益陽(yang)氣(qi)，但夏天(tian)不要做(zuo)過于劇烈的運(yun)動(dong)，冬天(tian)避免(mian)在大(da)寒、大(da)霧、大(da)雪(xue)、大(da)風及(ji)空氣(qi)污染的環境下鍛煉。
“濕(shi)”是(shi)我(wo)們常說(shuo)的(de)“濕(shi)氣”，形成的(de)原因有三(san)(san)，一是(shi)吃(chi)多(duo)了(le)油膩(ni)(ni)(ni)食物，消化不(bu)了(le)，堆積成濕(shi)；二是(shi)本身(shen)消化功能不(bu)強(qiang)，吃(chi)一點油膩(ni)(ni)(ni)食物膩(ni)(ni)(ni)住(zhu)了(le)，然后就成了(le)濕(shi)；三(san)(san)是(shi)環境和氣候因素的(de)影響，如南方多(duo)濕(shi)，或夏(xia)天(tian)很多(duo)人體內也會(hui)濕(shi)氣重。
“熱”，即我們(men)常說的上火、熱氣(qi)(qi)，主要是由于體(ti)內(nei)(nei)陽氣(qi)(qi)旺盛(sheng)引起的。一般來說，辛辣(la)或熱性的食物吃多了，會滋生內(nei)(nei)熱；體(ti)內(nei)(nei)陽氣(qi)(qi)過(guo)盛(sheng)，陰不制陽，容(rong)易產(chan)生熱象；而水濕滯留體(ti)內(nei)(nei)過(guo)久，也會化熱。
而南方人(ren)常掛(gua)嘴邊的(de)(de)“濕(shi)(shi)熱”是(shi)指(zhi)身體有了多(duo)余(yu)的(de)(de)濕(shi)(shi)和(he)(he)熱，濕(shi)(shi)和(he)(he)熱黏在一起(qi)，就(jiu)像油和(he)(he)面裹(guo)在一起(qi)，膠結纏綿，又像夏季的(de)(de)桑拿天，濕(shi)(shi)熱交蒸，使(shi)人(ren)感覺(jue)非(fei)常不(bu)舒服。
濕熱質(zhi)人群(qun)主要(yao)集中在我國東部(bu)和南部(bu)地區(qu)，高(gao)溫多雨的氣候(hou)和高(gao)熱量的油膩食(shi)物，很容易導(dao)致濕熱質(zhi)。此外(wai)，平時嗜好煙酒(jiu)，喜歡(huan)吃煎炸、燒(shao)烤、甜(tian)食(shi)、油膩食(shi)品，生活壓力過大的人，也很容易形成濕熱體質(zhi)，一般(ban)表現為：
形體肥(fei)胖，肌肉松軟(ruan)；
面部油脂(zhi)分泌(mi)旺(wang)盛(sheng)，皮膚(fu)總是油光(guang)發亮，容(rong)易長粉刺(ci)、痘痘，而(er)且不容(rong)易痊愈(yu)；
牙齒發(fa)黃、沒光澤，牙齦呈深紅色(se)(se)或暗(an)紅色(se)(se)；
舌苔發黃(huang)、舌質發紅，經常感(gan)到口苦，并且伴有(you)口臭，或嘴有(you)異味；
容易出(chu)現牙齦腫(zhong)(zhong)痛(tong)、口腔潰瘍、喉(hou)嚨腫(zhong)(zhong)痛(tong)或鼻腔烘(hong)熱(re)等現象；
眼(yan)睛容易疲勞干澀酸痛，出現(xian)視物不(bu)清的(de)情(qing)況；
常常感到身重困倦，即使睡眠(mian)充足，也會覺(jue)得(de)無力、嗜睡；
脾氣急(ji)躁易怒，常會感到心(xin)煩胸悶(men)；
經常出(chu)現肌肉(rou)酸(suan)疼(teng)(teng)，關節疼(teng)(teng)痛的現象；
身體發熱、皮膚發燙，手心腳底常(chang)常(chang)出汗(han)。
（1）中長跑
中長跑(pao)是一(yi)項(xiang)高(gao)速(su)度的耐力項(xiang)目，可以消(xiao)耗大(da)量熱(re)能(neng)(neng)(neng)。運動過程中，機體會加快新陳代謝，將身(shen)體內的濕(shi)氣(qi)和熱(re)能(neng)(neng)(neng)轉化(hua)為(wei)汗水，排出體外。中長跑(pao)能(neng)(neng)(neng)有效促進氣(qi)血(xue)循壞，對高(gao)脂血(xue)癥、血(xue)管硬化(hua)、冠(guan)心(xin)病、腦血(xue)管病等都有很好的預防作用(yong)，是濕(shi)熱(re)質者運動鍛煉(lian)的首選運動。
（2）游泳
游(you)泳是(shi)一項需(xu)要全身器(qi)官都參與(yu)的(de)運動，游(you)泳時(shi)水(shui)的(de)壓力(li)和阻(zu)力(li)會(hui)促進氣血循環，使心臟收縮有力(li)。而因為水(shui)的(de)溫(wen)度(du)一般(ban)低于氣溫(wen)，冷水(shui)刺激(ji)肌肉緊縮，呼(hu)吸(xi)(xi)會(hui)感到(dao)困難，迫使人(ren)用力(li)呼(hu)吸(xi)(xi)，從而加大呼(hu)吸(xi)(xi)深度(du)，提高(gao)呼(hu)吸(xi)(xi)系統的(de)機能。與(yu)此同(tong)時(shi)，游(you)泳時(shi)散熱速度(du)非常快，消耗的(de)熱量也就多(duo)。
（3）爬山
爬山是一項有氧(yang)(yang)運動，能(neng)夠讓(rang)肌肉獲(huo)得比平常(chang)高幾倍的(de)(de)氧(yang)(yang)氣，從(cong)而(er)使血液中的(de)(de)蛋白質(zhi)(zhi)慢慢增多，加快新陳代謝，幫助體(ti)內的(de)(de)有害物質(zhi)(zhi)排出。雖然爬山的(de)(de)強度不(bu)是非常(chang)大，但持續時間長(chang)，供氧(yang)(yang)充足，消耗(hao)的(de)(de)總(zong)能(neng)量多，因此也是適合濕熱質(zhi)(zhi)者改(gai)善體(ti)質(zhi)(zhi)的(de)(de)運動選擇之一。
（4）各(ge)式球類運動
常(chang)見的(de)球(qiu)(qiu)類運動有羽毛球(qiu)(qiu)、乒乓球(qiu)(qiu)、網球(qiu)(qiu)、足球(qiu)(qiu)、籃球(qiu)(qiu)等，長期(qi)有規律的(de)球(qiu)(qiu)類運動鍛煉可以加快新(xin)陳代謝，促進氣血循環。此外，因為人(ren)體(ti)主要是借助(zhu)排(pai)汗(han)來調節體(ti)內的(de)溫(wen)度平衡，運動時身體(ti)產(chan)生的(de)熱量(liang)會急(ji)劇增加，引起汗(han)腺分泌，在排(pai)汗(han)的(de)同時，將濕氣等廢(fei)物排(pai)出體(ti)外。
想要改善“濕熱體質(zhi)”，除了要堅(jian)持(chi)(chi)上(shang)述(shu)的(de)運動鍛(duan)煉外，還要養(yang)成清淡的(de)飲食(shi)習(xi)慣，忌食(shi)辛辣、燥熱的(de)食(shi)物，常食(shi)有化濕清熱功效的(de)食(shi)物；同時戒煙戒酒，不熬夜加班或過度疲勞。成功重在(zai)堅(jian)持(chi)(chi)，只要持(chi)(chi)續地努力(li)，終(zhong)有一天，你(ni)的(de)“濕熱質(zhi)”會變成“平和(he)質(zhi)”的(de)。
濕熱體質的(de)人(ren)，適合(he)做大運動(dong)量、大強(qiang)度的(de)鍛煉(lian)，讓(rang)多余陽氣散(san)發出來，最好的(de)項目(mu)是(shi)游泳(yong)，其他如各(ge)種球類、爬山、長跑、武術等也很合(he)適，由于夏季(ji)濕度大、溫度高，可以(yi)選(xuan)擇在傍(bang)晚或(huo)是(shi)清(qing)晨較涼爽(shuang)時鍛煉(lian)。
痰(tan)濕(shi)(shi)(shi)(shi)質(zhi)和濕(shi)(shi)(shi)(shi)熱質(zhi)有點像(xiang)，都是(shi)(shi)體(ti)(ti)內(nei)“濕(shi)(shi)(shi)(shi)氣”作怪所(suo)致，不(bu)過濕(shi)(shi)(shi)(shi)熱質(zhi)是(shi)(shi)因為(wei)“水濕(shi)(shi)(shi)(shi)滯留體(ti)(ti)內(nei)過久而化熱”；而痰(tan)濕(shi)(shi)(shi)(shi)質(zhi)是(shi)(shi)因為(wei)人體(ti)(ti)的水液代謝功能(neng)失(shi)調，內(nei)濕(shi)(shi)(shi)(shi)長時間(jian)停聚在(zai)體(ti)(ti)內(nei)，后(hou)變(bian)成了痰(tan)，即“滯濕(shi)(shi)(shi)(shi)生痰(tan)”，中醫稱這種體(ti)(ti)質(zhi)狀(zhuang)態為(wei)“痰(tan)濕(shi)(shi)(shi)(shi)質(zhi)”。
痰濕長時(shi)間在(zai)體內(nei)(nei)停聚，會(hui)影響氣血的正(zheng)常運行和臟(zang)腑器官(guan)的生(sheng)理功能，導致脾胃功能失調、內(nei)(nei)分泌紊亂(luan)等(deng)問題，表現在(zai)外主要有以下的特點：
形體肥胖，腹部贅肉較多。
面色發黃發暗(an)，額頭油(you)脂分(fen)泌旺盛(sheng)，眼(yan)瞼浮腫(zhong)有(you)眼(yan)袋。
即(ji)使沒有(you)感冒，喉(hou)嚨也(ye)(ye)感覺有(you)痰堵著；嘴巴也(ye)(ye)經常有(you)黏(nian)黏(nian)膩(ni)膩(ni)的感覺，尤其是早上起床后。
腹部有脹滿感，常(chang)感覺身體沉重、喘不(bu)過(guo)氣，四肢倦怠無(wu)力，還嗜睡。
背部經常黏(nian)黏(nian)的，皮膚、腋(ye)下都很容(rong)易出汗，腋(ye)窩有異味。
舌(she)苔蒼白、厚(hou)膩(ni)，感覺整個舌(she)苔都是(shi)厚(hou)厚(hou)的。
經常(chang)有(you)積滯、消化不(bu)良的(de)現象，還容易腹痛、腹瀉。
四肢(zhi)浮(fu)腫，用(yong)指腹按壓肌肉，恢復原狀的速度較慢；還容(rong)易出現膝關(guan)節和下肢(zhi)麻木、疼痛的現象。
經常(chang)有頭暈(yun)、胸悶的現象(xiang)，常(chang)常(chang)咳嗽(sou)痰多。
自我控制能力很強，有(you)忍耐力，性格溫和沉穩。
運動(dong)鍛煉方(fang)面，由于(yu)痰濕(shi)體(ti)質(zhi)的人一(yi)般都體(ti)形(xing)肥胖(pang)(pang)，容易發生高(gao)血(xue)壓、高(gao)血(xue)脂、冠(guan)心(xin)病等(deng)，所以一(yi)切針對(dui)單純性肥胖(pang)(pang)的健身運動(dong)方(fang)法都適合痰濕(shi)質(zhi)的人。要改善體(ti)質(zhi)，改變肥胖(pang)(pang)體(ti)形(xing)，痰濕(shi)者應(ying)長(chang)期堅持進行(xing)氣功、慢(man)跑、游泳等(deng)有氧運動(dong)鍛煉。
（1）氣功
氣功是練(lian)功者(zhe)發揮主觀能動性，通過調身(shen)（姿(zi)勢）、調心（意(yi)念）和調息(xi)（呼吸），調整身(shen)體的生理功能，達到改善體質、身(shen)心健康的目的。
氣功鍛(duan)煉通(tong)過調(diao)(diao)息，在(zai)一呼一吸之(zhi)間(jian)按摩(mo)腹部(bu)的臟腑器官，可(ke)以起到疏通(tong)經絡、調(diao)(diao)和(he)氣血、增強局部(bu)腹肌和(he)減少脂肪的作用。而“調(diao)(diao)心”，即氣功鍛(duan)煉時進入“入靜(jing)”狀態，能(neng)提高和(he)改善腦細胞的電(dian)活動，調(diao)(diao)節內分泌代謝功能(neng)，從(cong)而達到減肥的目的。
（2）慢跑
慢跑是一項強度中(zhong)等的有氧運動，跑步過程中(zhong)，能活動全身肌(ji)肉，促進氣(qi)血(xue)循環和新陳代(dai)謝，促使身體(ti)燃(ran)燒脂肪，將體(ti)內廢(fei)物順利(li)排出體(ti)外(wai)，最(zui)終(zhong)達到減肥(fei)瘦身效果。
痰濕體(ti)質人(ren)群(qun)應堅(jian)持每(mei)周跑3-5天，每(mei)次跑步(bu)(bu)的(de)時(shi)間盡量延(yan)長至30分(fen)鐘(zhong)以上，并逐漸增加(jia)鍛煉時(shi)間。一般來說，在飯前或飯后一個小時(shi)進(jin)行慢跑，效果最佳。跑步(bu)(bu)前做(zuo)好暖身運動，跑步(bu)(bu)后做(zuo)好舒(shu)緩(huan)動作，可(ke)以減少扭傷(shang)、肌肉拉傷(shang)等情況的(de)發生。
需要注(zhu)意的(de)是(shi)，并不是(shi)跑(pao)得(de)越快就越好(hao)，也不是(shi)跑(pao)得(de)越久就越有利于身體(ti)的(de)物(wu)質代謝，因此，痰濕(shi)體(ti)質的(de)人應掌握好(hao)跑(pao)步(bu)的(de)節奏(zou)。
（3）游泳
對于體重超重、陸(lu)地(di)運(yun)(yun)動能力極差的(de)(de)痰(tan)濕質者而(er)言，游泳是一(yi)(yi)項比較適合進(jin)(jin)行的(de)(de)水(shui)上運(yun)(yun)動。因為(wei)游泳池(chi)的(de)(de)水(shui)溫(wen)一(yi)(yi)般低于人的(de)(de)體溫(wen)，當人進(jin)(jin)入(ru)水(shui)中時，冷刺激會(hui)令毛細血管收縮起來，對體溫(wen)下降作出防(fang)衛反應，從而(er)消耗熱(re)量；另一(yi)(yi)方面，冷刺激也(ye)會(hui)激發血液更快地(di)循環，從而(er)促進(jin)(jin)新陳代謝。
此(ci)外，游泳是一項比較溫和而(er)不激烈的水上運(yun)動，水的浮(fu)力可以(yi)減(jian)輕痰(tan)濕(shi)質者的膝關節(jie)負擔(dan)，而(er)水的阻(zu)力則可以(yi)減(jian)少許多運(yun)動傷害的發生，如陸地運(yun)動常見的扭傷、摔傷等。
氣功(gong)、慢跑(pao)、游泳等有氧運(yun)動是比(bi)較適合痰濕體(ti)質人群的運(yun)動鍛(duan)煉方(fang)式，痰濕質者應當(dang)長期堅持，使疏松的皮(pi)肉逐(zhu)漸(jian)轉變成結(jie)實、致密的肌肉，讓身體(ti)更健康，體(ti)質更平和。
痰(tan)濕體(ti)(ti)質的人(ren)，多(duo)體(ti)(ti)型肥胖，容易(yi)困倦，所(suo)以堅持長(chang)期(qi)體(ti)(ti)育(yu)鍛(duan)煉(lian)，如游泳、球類、武術、八段錦、五禽戲、慢跑、散步以及各種舞蹈，均可(ke)選擇。根據(ju)個(ge)人(ren)情況適當做(zuo)一些時(shi)(shi)間(jian)較長(chang)的有(you)氧運動(dong)，以下午2～4點為最佳的運動(dong)時(shi)(shi)間(jian)，要使活動(dong)量逐(zhu)漸(jian)增強，讓疏松的皮肉逐(zhu)漸(jian)變得結實、致(zhi)密(mi)。
血瘀(yu)質是指體內血液(ye)運行不暢或瘀(yu)血內阻(zu)而造成的體質狀態。中醫認為，血液(ye)具有提供營養(yang)、滋潤(run)全身和代(dai)謝廢物(wu)的作(zuo)用，當血液(ye)可以暢通無阻(zu)地循環運行時，營養(yang)能(neng)運送至各器(qi)官組(zu)織，使臉(lian)色紅潤(run)，肌(ji)肉壯實(shi)，肌(ji)膚光滑(hua)，毛發亮(liang)澤，人也顯得有精神。但如果血液(ye)運行受阻(zu)，就很容易造成“淤堵”，形(xing)成血瘀(yu)質，多(duo)見于(yu)腦力(li)勞(lao)動者和女性人群中，主要有以下的特(te)點：
皮膚干燥粗糙(cao)，面色偏暗、無(wu)光(guang)澤，容(rong)(rong)易(yi)長皺紋、長斑，容(rong)(rong)易(yi)有(you)黑(hei)眼圈且不易(yi)消去(qu)。
眼(yan)睛容易疲累(lei)、有血絲，經常出現(xian)眼(yan)干、眼(yan)澀、眼(yan)睛酸脹(zhang)和視物模糊的現(xian)象。
嘴唇顏(yan)色較紅(hong)，或唇色偏(pian)黯，舌頭(tou)呈紫(zi)暗(an)色，有(you)紫(zi)色或紫(zi)紅(hong)色的(de)淤斑、斑點。
在沒有外來傷害的情況下(xia)，身(shen)體各部(bu)位(wei)會無(wu)(wu)緣(yuan)無(wu)(wu)故有刺(ci)痛感(gan)，膝蓋或胳膊等位(wei)置也會無(wu)(wu)故出現淤青、皮下(xia)出血的現象(xiang)。
刷牙(ya)時(shi)容易出血，經(jing)常(chang)出現牙(ya)齦(yin)紅腫(zhong)、口腔潰瘍(yang)、咽喉腫(zhong)痛等現象。
頭發枯黃，容易干燥、分叉和(he)脫落。
兩顴經常出現紅絲，在(zai)寒(han)冷、干(gan)燥的環境里，鼻子容易出血(xue)或稍微碰撞就會出血(xue)。
容(rong)易心煩(fan)氣躁，緊張(zhang)、煩(fan)躁或心情不好的時(shi)候，兩肋處容(rong)易出現疼痛(tong)的現象(xiang)。
容易發生(sheng)皮(pi)膚疾病，如(ru)風疹、濕疹、皮(pi)膚瘙癢和神經(jing)性皮(pi)炎等(deng)。
容易出現手腳(jiao)麻木、關節(jie)屈(qu)伸不利(li)和膝關節(jie)疼痛的現象。
運(yun)動鍛煉方面，因為血(xue)(xue)瘀(yu)質主要(yao)是由于血(xue)(xue)液運(yun)行(xing)(xing)不暢(chang)，處于高(gao)凝狀態或(huo)血(xue)(xue)流遲緩而造成的，運(yun)動可(ke)增進氣(qi)血(xue)(xue)的流通(tong)，因此(ci)血(xue)(xue)瘀(yu)體質的運(yun)動調養非常重要(yao)。所以(yi)血(xue)(xue)瘀(yu)質者要(yao)多(duo)進行(xing)(xing)一些有(you)助于促(cu)進氣(qi)血(xue)(xue)運(yun)行(xing)(xing)的運(yun)動，如健身氣(qi)功(gong)、太極(ji)拳、快走和舞蹈等，以(yi)保證血(xue)(xue)液正常運(yun)行(xing)(xing)，減少生病的可(ke)能(neng)。
（1）健身氣功
中(zhong)醫(yi)認為“氣為血之帥”，而氣運行的動力來自呼(hu)吸，健身(shen)氣功(gong)又非(fei)常(chang)注重對呼(hu)吸的練習，因此氣郁質(zhi)者要改(gai)善血瘀滯的體(ti)質(zhi)狀況，應該堅(jian)持(chi)練習健身(shen)氣功(gong)。
健(jian)身(shen)氣功(gong)(gong)之(zhi)一(yi)的(de)(de)六字訣中(zhong)，“呬字訣”與(yu)肺對應(ying)。口吐“呬”字時，可以(yi)呼(hu)出肺里(li)的(de)(de)濁氣，調理(li)肺臟功(gong)(gong)能。而通過展肩擴胸(xiong)、藏(zang)頭縮項的(de)(de)鍛(duan)煉，可以(yi)吸入大量的(de)(de)自然清氣，使之(zhi)布滿胸(xiong)腔，同(tong)時小腹內收，使丹田(tian)之(zhi)氣也上升到(dao)胸(xiong)中(zhong)。兩股氣流在(zai)胸(xiong)中(zhong)會合交換(huan)，可以(yi)起到(dao)鍛(duan)煉肺部呼(hu)吸功(gong)(gong)能、促進氣血在(zai)肺內充分融(rong)合的(de)(de)作(zuo)用。
（2）太極拳
太極拳(quan)屬于內(nei)家拳(quan)，是一項(xiang)可以(yi)修煉精、氣、神的運(yun)(yun)動，注重以(yi)意導(dao)體、以(yi)體導(dao)氣。練(lian)習(xi)太極拳(quan)時，通(tong)過(guo)身體的伸縮(suo)旋轉運(yun)(yun)動和內(nei)氣在身體各(ge)個部位的暢(chang)流，很大程度上(shang)能激(ji)活遍布全身的毛(mao)細血(xue)管，促進微血(xue)管的自律運(yun)(yun)動，加速(su)微循環。經常(chang)練(lian)習(xi)太極拳(quan)，可以(yi)活動全身各(ge)部位，從而使氣血(xue)運(yun)(yun)行流暢(chang)。
（3）快步走
血(xue)(xue)流不暢(chang)則是血(xue)(xue)瘀質者(zhe)(zhe)健康的“攔路石”，而快(kuai)步(bu)(bu)走是一項非常適合血(xue)(xue)瘀質者(zhe)(zhe)的運動方式。快(kuai)步(bu)(bu)走時，不僅要(yao)求鍛煉者(zhe)(zhe)步(bu)(bu)子要(yao)邁大，同時速度(du)也要(yao)加快(kuai)。最開(kai)始(shi)鍛煉時，一般(ban)要(yao)在12分鐘內走完1公里，而隨著時間(jian)的推移，步(bu)(bu)行速度(du)也要(yao)有所提高。血(xue)(xue)瘀質者(zhe)(zhe)每天要(yao)快(kuai)步(bu)(bu)走45分鐘到一個小時，長期堅(jian)持能激活和優化心肺功能，起到活血(xue)(xue)化瘀、暢(chang)通血(xue)(xue)脈的功效。
（4）舞蹈
一直以來，舞(wu)蹈(dao)都更多(duo)地被當做是(shi)一種(zhong)休閑(xian)娛樂的(de)方式，但很多(duo)人不(bu)知(zhi)道(dao)，舞(wu)蹈(dao)其實能活(huo)動全身關節、疏通經(jing)絡、調和(he)氣血，是(shi)一項很適合血瘀體(ti)質(zhi)人群進行(xing)的(de)鍛(duan)煉方式。血瘀質(zhi)者(zhe)經(jing)常(chang)跳舞(wu)，不(bu)僅(jin)能消除氣血瘀滯的(de)現象，還(huan)能宣泄不(bu)快，修養身心。舞(wu)蹈(dao)的(de)種(zhong)類有很多(duo)，不(bu)常(chang)運動的(de)血瘀質(zhi)者(zhe)可(ke)以選擇難度(du)較小的(de)扇子舞(wu)、交誼舞(wu)等(deng)，每次跳舞(wu)的(de)時(shi)(shi)間控(kong)制在1~2小時(shi)(shi)為佳。
血(xue)(xue)瘀體(ti)質的(de)人(ren)，經常會有(you)經絡氣血(xue)(xue)不暢(chang)之慮(lv)，可(ke)以通過運(yun)動促進全(quan)身經絡氣血(xue)(xue)暢(chang)通，五臟(zang)六腑調和，平時要(yao)多做能促進氣血(xue)(xue)運(yun)行的(de)運(yun)動項目。血(xue)(xue)瘀體(ti)質的(de)人(ren)常有(you)心血(xue)(xue)管功能的(de)隱憂，所以不要(yao)做高強度、刺激(ji)性的(de)運(yun)動，如(ru)果運(yun)動時出(chu)現呼吸困難、胸悶、脈搏(bo)顯著加快等不適癥狀，要(yao)停止運(yun)動，去醫院及時治療。
人體(ti)之氣是(shi)人的(de)(de)(de)生(sheng)命運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)根本和動(dong)(dong)力，我們的(de)(de)(de)各(ge)種生(sheng)理活動(dong)(dong)實際上都是(shi)氣在體(ti)內運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)具體(ti)體(ti)現。當我們精神壓力過大、心情不(bu)舒暢、思(si)慮過度、氣不(bu)順時，即我們常說的(de)(de)(de)“理不(bu)通，氣不(bu)順”“這口氣實在咽不(bu)下去”“好憋屈(qu)啊”“真郁悶”“堵心”“添堵”時，都很容易導致“氣”郁結(jie)于心，造(zao)成(cheng)氣郁體(ti)質。
《紅樓夢》中多愁善(shan)感、敏(min)感憂郁的(de)林黛玉就是典型的(de)氣郁體質(zhi)，一般表現為：
體重過輕(qing)，身形消瘦(shou)，皮膚(fu)暗黃(huang)無光澤，面色(se)蒼白無血色(se)。
經常不想吃飯(fan)，有時(shi)候還會出(chu)現腹脹(zhang)、反胃、泛(fan)酸等現象。
總感覺喉(hou)嚨(long)有異物，吐不出、咽不下。
經常郁郁寡歡、悶悶不樂，提(ti)不起精(jing)神做事。
精神容(rong)易緊(jin)張激動，經常焦(jiao)慮不安、坐立不定。
感情(qing)脆弱，容(rong)易傷感、發愁，遇事(shi)敏感多疑，生(sheng)活中很小(xiao)的(de)(de)事(shi)都能引起心(xin)情(qing)的(de)(de)變化。
對人對事(shi)持悲觀消極(ji)的態度，找不到生活的意義和方向。
情緒(xu)波動(dong)較大，如生(sheng)氣、發火、緊(jin)張、焦慮時，會出現兩肋疼痛(tong)、頭痛(tong)和偏頭痛(tong)的現象。
容易(yi)受(shou)到驚嚇(xia)，會無(wu)緣無(wu)故(gu)嘆息、心慌(huang)和驚悸，經常(chang)感到孤單(dan)，有(you)想哭的感覺。
睡眠(mian)(mian)質(zhi)量不(bu)好，淺眠(mian)(mian)、難入睡、容易失眠(mian)(mian)，還經常出現(xian)頭(tou)暈目(mu)眩(xuan)的感(gan)覺。
運(yun)(yun)動鍛煉方面，因(yin)為氣郁質者氣機不(bu)暢(chang)，不(bu)僅抑郁，還常常處于緊張、焦慮的(de)(de)(de)情緒(xu)中(zhong)，所(suo)以(yi)建議(yi)屬(shu)于氣郁體質的(de)(de)(de)人(ren)群(qun)既參加(jia)高強(qiang)度的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動鍛煉，如(ru)(ru)跑步、登山等，以(yi)鼓動氣血(xue)，疏發肝氣；同時(shi)也搭配一些放松(song)的(de)(de)(de)訓練(lian)，如(ru)(ru)健身(shen)氣功、靜坐等，以(yi)調(diao)息養神，舒暢(chang)肝氣。
（1）跑步
這是一項十分適合(he)氣(qi)郁質(zhi)者的(de)(de)單人(ren)運動，從生(sheng)理角度講，跑步(bu)既可(ke)以鍛煉體(ti)內50%的(de)(de)經常處于閑置狀態(tai)的(de)(de)肺，促進(jin)心(xin)肺功能，還可(ke)以通過增(zeng)(zeng)加淋巴細胞(bao)來增(zeng)(zeng)強人(ren)體(ti)免疫(yi)力，降低(di)氣(qi)郁體(ti)質(zhi)人(ren)群(qun)生(sheng)病的(de)(de)可(ke)能性(xing)。而從心(xin)理上講，跑步(bu)讓氣(qi)郁體(ti)質(zhi)人(ren)群(qun)看(kan)到更(geng)多美(mei)好(hao)的(de)(de)事物存在，讓他(ta)們的(de)(de)內心(xin)變得更(geng)強大，同時(shi)更(geng)加肯(ken)定自己。
大部(bu)分氣郁質者因(yin)為平(ping)時缺乏鍛煉，所以(yi)剛(gang)開(kai)始(shi)跑時，可能跑不了(le)太遠的距離，不過沒關系，只要走出了(le)家門，邁開(kai)了(le)腳步，慢慢就會(hui)變成(cheng)一個身(shen)心都(dou)更(geng)健康，精(jing)力更(geng)充沛的人。
（2）登山
登山同樣是(shi)一(yi)項非(fei)常適(shi)合(he)氣郁(yu)質(zhi)者的(de)運動方(fang)式，遠離喧(xuan)囂的(de)大(da)城市，來到(dao)(dao)山野之間，呼吸到(dao)(dao)的(de)是(shi)大(da)自(zi)然的(de)新(xin)鮮空氣，兩(liang)眼看到(dao)(dao)的(de)是(shi)滿(man)山的(de)綠色，既能促進(jin)毛細血管功能，也讓人感覺(jue)全身都舒(shu)爽(shuang)通暢。長期到(dao)(dao)野外登山，可以起到(dao)(dao)調節氣郁(yu)質(zhi)者郁(yu)郁(yu)寡歡的(de)消極情緒，改善生理(li)和(he)心理(li)狀態的(de)作用。
（3）健身氣功
氣(qi)(qi)功(gong)是一項(xiang)集鍛(duan)煉形體、呼吸吐(tu)納和(he)心(xin)理(li)協調于(yu)一體的(de)運動，經(jing)常練(lian)(lian)習不但能強身(shen)健(jian)體，促進身(shen)體各(ge)部(bu)位的(de)血(xue)液循環(huan)，還有(you)助于(yu)身(shen)心(xin)的(de)放松和(he)精神的(de)寧(ning)靜，讓人可以(yi)心(xin)平氣(qi)(qi)和(he)地面對生活(huo)。氣(qi)(qi)郁質者(zhe)經(jing)常練(lian)(lian)習健(jian)身(shen)氣(qi)(qi)功(gong)，可以(yi)消除體內郁氣(qi)(qi)，保持(chi)陽光、快樂(le)、樂(le)觀向上的(de)生活(huo)態度。
（4）靜坐
靜(jing)坐是一(yi)項對(dui)外界(jie)條件要(yao)求極少(shao)，但獲益(yi)頗多的活動，是氣郁質人群乃(nai)至人類的一(yi)貼清涼(liang)劑。長期靜(jing)坐可(ke)以將(jiang)體內的濁氣、郁氣完全呼出體外，消除身心煩(fan)熱和憂惱，心情會(hui)變得自然、美(mei)麗和平和，性格也(ye)會(hui)變得樂(le)觀、自信(xin)。
蘋果(guo)公司創始人史蒂夫?喬布斯曾經說過：“如(ru)果(guo)坐下(xia)來(lai)(lai)靜(jing)(jing)靜(jing)(jing)觀察，你(ni)會(hui)發(fa)現(xian)自己的(de)(de)心(xin)靈(ling)有多焦躁。如(ru)果(guo)你(ni)想平(ping)靜(jing)(jing)下(xia)來(lai)(lai)，那情況只會(hui)更糟，但是時間久了(le)之(zhi)后(hou)總會(hui)平(ping)靜(jing)(jing)下(xia)來(lai)(lai)，心(xin)里(li)會(hui)有一片空(kong)間讓你(ni)聆聽更加(jia)微(wei)妙的(de)(de)東(dong)西。這時候你(ni)的(de)(de)直(zhi)覺開始發(fa)展，看(kan)事情更加(jia)透徹，也更能感(gan)受現(xian)實的(de)(de)環境。你(ni)的(de)(de)心(xin)靈(ling)逐漸平(ping)靜(jing)(jing)下(xia)來(lai)(lai)，視野極大(da)延伸，你(ni)開始看(kan)到之(zhi)前看(kan)不到的(de)(de)東(dong)西。”這就是靜(jing)(jing)坐的(de)(de)魅力。
氣郁體質(zhi)是(shi)由于長期(qi)(qi)情(qing)志(zhi)不暢、氣機(ji)郁滯而形成(cheng)，只有動靜結合、長期(qi)(qi)堅持(chi)地進行上述的運動鍛煉，才(cai)能(neng)調整(zheng)氣機(ji)，舒(shu)暢情(qing)志(zhi)，切記不可貪(tan)圖安逸。
特(te)(te)稟(bing)質指的(de)是因先天(tian)稟(bing)賦不足、遺傳因素、環(huan)境(jing)因素、藥物因素等引起的(de)一(yi)種特(te)(te)殊(shu)體質。除了我們(men)常說的(de)“過敏體質”外，特(te)(te)稟(bing)質還包(bao)括遺傳病體質、胎(tai)傳體質，主(zhu)要有以(yi)下的(de)表現特(te)(te)點：
就算不感冒(mao)，也容易打噴嚏、鼻(bi)塞、流(liu)鼻(bi)涕(ti)、流(liu)眼淚(lei)、鼻(bi)子發癢(yang)(yang)、眼睛發癢(yang)(yang)發紅(hong)等。
當季節、天氣(qi)、溫度、環境等(deng)發(fa)生變化，或空氣(qi)中有異(yi)味(wei)時，會出現咳嗽、喘(chuan)不過氣(qi)的情(qing)況，鼻炎、哮喘(chuan)等(deng)疾病容易(yi)發(fa)作。
對藥物(wu)、食物(wu)、花粉、氣味、化妝品(pin)、金(jin)屬等物(wu)品(pin)容易產生過敏反應，如打噴嚏、鼻子發癢、皮膚起紅點(dian)等。
皮(pi)膚容易起蕁(qian)麻疹(zhen)、風(feng)疹(zhen)、風(feng)疹(zhen)塊和風(feng)疙瘩，會(hui)因為過敏而出現紫紅色的瘀(yu)點或瘀(yu)斑。
輕輕抓一下皮膚(fu)就會出現明顯的(de)抓痕，有時候抓痕周圍的(de)皮膚(fu)還會變(bian)紅。
室內待久了會有喉嚨發癢，喉嚨腫痛，喉嚨沙啞，眼睛發癢、流淚(lei)，打噴嚏(ti)，鼻(bi)癢鼻(bi)塞，呼吸困(kun)難等現象。
食用牛奶、啤(pi)酒、海鮮、辣(la)椒、竹筍、無花果、芒(mang)果、柚(you)子等(deng)食物(wu)時，會發生眼紅、面頰或嘴唇腫痛、皮膚(fu)起(qi)疹等(deng)現(xian)象(xiang)。
碰到油漆(qi)、涂料(liao)等化學物質(zhi)，或(huo)是在剛裝修好的房子(zi)里待久了，會出現過敏反應。
曬太陽后容(rong)易出現皮炎，如紅斑、水皰、麟屑等(deng)。
接觸動物（如(ru)貓、狗、鳥、雞、鴨、鵝(e)、牛、馬等）后，會出現打噴嚏、流淚、眼睛紅腫、咳嗽、呼吸不暢、皮膚炎癥等過敏反(fan)應。
特(te)稟體質的人，要(yao)積極參加各種體育鍛(duan)煉(lian)，來增強(qiang)體質。以(yi)游泳等水上運(yun)動為宜，鍛(duan)煉(lian)時因人而(er)異，循序漸(jian)進、量力(li)而(er)行，宜從天熱時開(kai)始(shi)，逐(zhu)步適應(ying)，切不可突然開(kai)展大(da)量運(yun)動。
運動鍛煉(lian)方面，由(you)于特(te)稟(bing)質多由(you)稟(bing)賦不足(zu)、后天損(sun)傷失養所致，所以(yi)可以(yi)通過(guo)(guo)運動的方式(shi)加強氣血的循環，進而增強免(mian)疫能力，改(gai)善過(guo)(guo)敏(min)(min)體質。而結合特(te)稟(bing)質人群容易發生(sheng)過(guo)(guo)敏(min)(min)反應(ying)的體質特(te)點(dian)，應(ying)盡量以(yi)室內運動為主，如健身(shen)氣功、健身(shen)操(cao)、瑜伽等。
（1）健身氣功
氣(qi)血(xue)(xue)是(shi)人(ren)體的(de)重要組成部分，正常情況下，會(hui)維持“氣(qi)為血(xue)(xue)之帥，血(xue)(xue)為氣(qi)之母”的(de)平衡狀態，即(ji)“氣(qi)血(xue)(xue)調和(he)”，但氣(qi)血(xue)(xue)若不(bu)和(he)，則會(hui)“百病乃變化(hua)而生”。而不(bu)管是(shi)健身氣(qi)功(gong)的(de)靜功(gong)還是(shi)動功(gong)，都(dou)起到很好的(de)調和(he)氣(qi)血(xue)(xue)的(de)功(gong)效。可以說這是(shi)一項非常適(shi)合特稟(bing)質人(ren)群(qun)的(de)運(yun)動項目。
練習站樁功(gong)等靜功(gong)時(shi)，要求以意領氣(qi)(qi)(qi)，意守(shou)丹(dan)田，培育元(yuan)氣(qi)(qi)(qi)，經常練習可(ke)以加強身體(ti)的營養和滋(zi)潤；而練習動(dong)功(gong)時(shi)，則可(ke)以調動(dong)內氣(qi)(qi)(qi)在全身周流運行，起到活(huo)血化瘀，打通阻塞，推動(dong)調整，促(cu)進(jin)全身氣(qi)(qi)(qi)血循環作(zuo)用(yong)。
（2）健身操
健(jian)身操是一項(xiang)有(you)音樂伴奏的(de)(de)(de)運(yun)動鍛煉項(xiang)目，也(ye)是目前大家比較喜歡的(de)(de)(de)有(you)氧運(yun)動之一。經常跳(tiao)健(jian)身操，不僅可(ke)以增加(jia)(jia)肺活量，鍛煉心肺功能(neng)，還能(neng)有(you)效促進體(ti)內血(xue)紅細胞的(de)(de)(de)氧化代謝功能(neng)，加(jia)(jia)快血(xue)液(ye)循(xun)環，最(zui)終(zhong)達到改(gai)善體(ti)質的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。
（3）瑜伽
瑜(yu)伽的(de)體式(shi)動(dong)作可(ke)以(yi)促進血(xue)液循環，刺(ci)激腿上和腰間的(de)末梢神經，使(shi)皮膚有耐(nai)寒(han)的(de)功能；擴胸后仰的(de)動(dong)作可(ke)以(yi)舒展(zhan)僵硬的(de)頸部(bu)，刺(ci)激淋巴腺，促進乳(ru)腺發達。某些瑜(yu)伽姿(zi)勢，如延(yan)展(zhan)、扭轉、后抑和收緊(jin)肌肉等，可(ke)以(yi)促進血(xue)液流向關節、結連組織、體內器官等身(shen)體里經常被忽略的(de)部(bu)位。
需要(yao)注意(yi)的(de)是，不同(tong)的(de)過敏(min)源會引起不同(tong)的(de)過敏(min)反(fan)應，特稟質者應有(you)針對性地(di)選擇(ze)適合自己(ji)的(de)體(ti)育鍛煉項目；在過敏(min)源不明(ming)確的(de)情況下，應盡量少在或不在戶外運(yun)動；同(tong)時也要(yao)避(bi)免長時間在花粉、柳(liu)絮飄飛的(de)春天進行戶外運(yun)動鍛煉，以免發(fa)生過敏(min)反(fan)應。
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