氣虛質是指由于身體(ti)之氣不足，而導致氣息低(di)弱、臟(zang)腑功能低(di)下的體(ti)質狀態。
中醫認為，“氣”是構成人體(ti)的(de)(de)物質(zhi)，起到：促進身(shen)體(ti)發(fa)育和(he)血液生成循(xun)環；溫暖(nuan)身(shen)體(ti)、御寒；保護身(shen)體(ti)減(jian)少疾病的(de)(de)入侵；防止(zhi)人體(ti)的(de)(de)血液、津液等物質(zhi)無(wu)故流失；維持(chi)人體(ti)的(de)(de)新陳(chen)代謝，促進各種營養物質(zhi)之間的(de)(de)轉換等作用。
當人體先天不足(zu)、營養不良、偏食厭食、過(guo)度疲勞、久(jiu)病不愈或年老體弱(ruo)時，都很(hen)容易出現氣虛氣短等問題，久(jiu)而久(jiu)之，就形(xing)成了氣虛質。
氣虛質(zhi)常(chang)(chang)常(chang)(chang)表現(xian)為亞(ya)健康狀態，主要有以下的特(te)點(dian)：
會無故心跳加快、呼(hu)吸(xi)短促，經常有頭(tou)暈目眩(xuan)、頭(tou)重腳輕的感覺。
經常沒胃口吃飯(fan)，或吃飯(fan)不香(xiang)，有時還會出現(xian)飯(fan)后腹(fu)脹的現(xian)象(xiang)，容(rong)易腹(fu)瀉便秘(mi)。
容易累(lei)，即使(shi)睡(shui)眠充(chong)足，工作輕松，也會(hui)感到身體(ti)疲倦(juan)、乏力。
平(ping)時(shi)(shi)說(shuo)話聲音很(hen)小，感覺(jue)沒力氣(qi)說(shuo)話，說(shuo)話時(shi)(shi)間(jian)長(chang)一點，就會有上(shang)氣(qi)不接下氣(qi)的感覺(jue)。
喜歡(huan)安靜(jing)，總想要坐著(zhu)或躺著(zhu)，不(bu)喜歡(huan)外出或活(huo)動(dong)，稍微運動(dong)，會感到很累，容(rong)易(yi)出虛(xu)汗(han)。
抵抗力差，季(ji)節轉變或天(tian)氣(qi)變化時，很容(rong)易感(gan)冒(mao)，感(gan)冒(mao)之后(hou)不容(rong)易痊愈(yu)，病情(qing)持續時間(jian)較長。
經(jing)常悶悶不樂(le)，無緣(yuan)無故就會覺得沮喪(sang)、悲傷，容易忘事，工作學(xue)習效率很低(di)。
睡眠質量(liang)不好，稍有動靜(jing)就會(hui)驚醒(xing)；容易很早(zao)就醒(xing)來(lai)，而且(qie)再也睡不著；還會(hui)整夜做夢，醒(xing)來(lai)會(hui)很累。
頭發干枯、發黃，容易分(fen)叉、脫(tuo)落，甚至有華發早生的現象。
面色發白或發黃，嘴唇顏色較淺(qian)，經常出現(xian)氣(qi)短、氣(qi)喘現(xian)象(xiang)。
（1）健身氣功
從現代運動生理(li)角度分析(xi)，氣虛(xu)質者的臟(zang)腑功能狀態低下，主要(yao)是(shi)心肺功能不足(zu)所致，常(chang)練易筋經、五禽戲和八(ba)段錦等健身氣功，可以(yi)起到(dao)養肺護(hu)心的作用。
如：易(yi)筋(jin)經“韋馱(tuo)獻杵第三(san)式”中的(de)動作(zuo)(zuo)，雙掌(zhang)向上伸(shen)(shen)舉(ju)時，胸廓會(hui)隨著雙臂的(de)伸(shen)(shen)舉(ju)而逐漸擴(kuo)(kuo)張(zhang)。當(dang)胸廓擴(kuo)(kuo)張(zhang)，胸腔的(de)負壓(ya)(ya)會(hui)升高，肺(fei)內壓(ya)(ya)低于大氣(qi)壓(ya)(ya)，此時要順(shun)應胸廓的(de)擴(kuo)(kuo)張(zhang)動作(zuo)(zuo)而被(bei)動地自(zi)然(ran)吸(xi)氣(qi)。當(dang)向上的(de)動作(zuo)(zuo)保持(chi)不(bu)動時，則(ze)進行微(wei)張(zhang)的(de)自(zi)然(ran)呼(hu)吸(xi)。長期練(lian)習易(yi)筋(jin)經可以使肺(fei)部的(de)有效(xiao)吸(xi)氧(yang)量增加，加強貯存氧(yang)氣(qi)的(de)功能(neng)和心肺(fei)功能(neng)。
五(wu)禽戲“鳥(niao)戲”中的(de)(de)“鳥(niao)伸”動作通過(guo)(guo)兩臂(bei)的(de)(de)上(shang)舉下(xia)(xia)按（上(shang)舉時配(pei)合吸氣(qi)(qi)，下(xia)(xia)按的(de)(de)時候(hou)氣(qi)(qi)沉丹田）呼出濁(zhuo)氣(qi)(qi)。“鳥(niao)飛”動作則是在兩臂(bei)向(xiang)上(shang)抬起、模仿(fang)鳥(niao)在飛翔的(de)(de)過(guo)(guo)程(cheng)中吸氣(qi)(qi)，兩只手下(xia)(xia)落的(de)(de)過(guo)(guo)程(cheng)和(he)鳥(niao)棲息的(de)(de)過(guo)(guo)程(cheng)呼氣(qi)(qi)。四肢的(de)(de)升降開合配(pei)合吸氣(qi)(qi)和(he)呼氣(qi)(qi)，可以改(gai)善練(lian)習者的(de)(de)心肺(fei)功能。
（2）健步走
西方醫學之父希波克拉(la)底(di)曾說過“行走(zou)是人類(lei)最(zui)好(hao)的(de)補(bu)藥。”而健步(bu)走(zou)正是“最(zui)好(hao)的(de)補(bu)藥”中的(de)“最(zui)好(hao)”。因為(wei)健步(bu)走(zou)是一項比慢(man)跑更安全(quan)、比散步(bu)更有效的(de)步(bu)行運動(dong)，講(jiang)究姿(zi)勢、速度(du)和時間(jian)，要求走(zou)路時跨大步(bu)子、擺動(dong)雙(shuang)臂、抬頭挺胸。
健(jian)步走過程中，運動者上(shang)下(xia)肢(zhi)協(xie)調運動，同時(shi)配(pei)合深(shen)而均勻(yun)的呼吸，可以提高心(xin)肺功(gong)能和耐力，促(cu)進血液循環，加強(qiang)身(shen)體生理功(gong)能。此外(wai)，腳(jiao)部的末梢神經分布(bu)密集，有(you)很(hen)多穴位，經常健(jian)步走，能刺激穴位，增強(qiang)腳(jiao)部功(gong)能，起(qi)到保(bao)健(jian)作用。氣虛(xu)體質人群(qun)在進行此項運動時(shi)，應(ying)將(jiang)鍛煉時(shi)間控制在每天(tian)30分鐘。
（3）慢跑
慢跑是一(yi)項(xiang)強(qiang)度(du)和負(fu)荷(he)都很小的運(yun)動(dong)鍛煉，很適(shi)合體能(neng)偏低(di)的氣(qi)虛質者。
慢(man)跑時，要求(qiu)跑步(bu)者全身肌肉都(dou)放(fang)松，保持深長、緩慢(man)而(er)有節奏的腹(fu)部深呼吸(xi)，吸(xi)氣時鼓腹(fu)，呼氣時收腹(fu)，長期堅持有助于補“氣”和增加人體的耐久(jiu)力，有效增強(qiang)心肺功能。慢(man)跑可以(yi)使(shi)四(si)肢都(dou)得到(dao)充分的鍛煉，促進血液循環和氣血流通(tong)，有助于改善氣虛質。
氣(qi)虛質者因為體質較差，過(guo)度運動時容易耗損氣(qi)息，所以一開始(shi)慢跑時，可(ke)以只跑小段距離，或隔一天跑一次(ci)，經過(guo)一段時間(jian)的鍛(duan)煉，體能慢慢上來(lai)后(hou)，再(zai)逐漸增加路程(cheng)和時間(jian)。
最后提醒(xing)一點(dian)，氣虛體質的人因氣血(xue)不足(zu)，體力(li)和(he)精力(li)都嚴重缺(que)失，所(suo)以很(hen)容易疲累(lei)，運(yun)動時(shi)應循(xun)序漸進(jin)、長期堅持，切勿因為(wei)急于求成，而損傷了身體。
體育鍛(duan)煉(lian)(lian)方面，因為(wei)氣(qi)虛(xu)質者氣(qi)短乏力，很(hen)容易疲累，所(suo)(suo)以(yi)不(bu)適合進(jin)行高強度的(de)運(yun)(yun)動(dong)鍛(duan)煉(lian)(lian)。但(dan)中醫(yi)認為(wei)人(ren)體缺乏運(yun)(yun)動(dong)，會傷及(ji)氣(qi)血(xue)(xue)，長期不(bu)鍛(duan)煉(lian)(lian)會加(jia)劇氣(qi)血(xue)(xue)流動(dong)停滯、血(xue)(xue)液(ye)循(xun)環差(cha)等問(wen)題，而(er)適度的(de)運(yun)(yun)動(dong)可以(yi)促(cu)進(jin)氣(qi)的(de)運(yun)(yun)行和(he)產生(sheng)，達到補氣(qi)養血(xue)(xue)的(de)目的(de)，所(suo)(suo)以(yi)建(jian)議氣(qi)虛(xu)體質的(de)人(ren)進(jin)行低強度、多次數的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)，健身氣(qi)功、健步走、慢跑、打太(tai)極拳、散(san)步、做(zuo)(zuo)操等都是不(bu)錯的(de)選擇。平時要自(zi)行按摩足三里穴，但(dan)不(bu)宜做(zuo)(zuo)大負(fu)荷(he)運(yun)(yun)動(dong)，忌用(yong)猛力和(he)做(zuo)(zuo)長久憋氣(qi)的(de)動(dong)作。
陰虛質是指由于陰液不足，體內陰氣壓不住陽氣，而陽氣偏亢、陰虛內熱的體質狀態。“陰”為水，指的是身體內的(de)“精、血、津、液”，包括眼淚、唾液、胃(wei)液、血液等水(shui)液，主要(yao)有滋(zi)潤和濡養身體(ti)的(de)作(zuo)用。陰虛質(zhi)者因為陰液不足，機體(ti)失去水(shui)分的(de)滋(zi)養，容易“上(shang)火”，具體(ti)表現為：
耐(nai)(nai)冷(leng)不耐(nai)(nai)熱，耐(nai)(nai)冬不耐(nai)(nai)夏(xia)，春天(tian)早早穿(chuan)短衫，夏(xia)天(tian)還(huan)沒(mei)熱就要開空調。
形體消瘦，心跳偏快，容易出現口苦的現象。
脾氣暴躁，容易(yi)生氣、慪氣或發脾氣；遇事容易(yi)沖動，稍有不順心(xin)，情緒波動很(hen)大。
手心(xin)(xin)腳心(xin)(xin)容易(yi)發熱(re)、出汗，常有臉部發熱(re)、周(zhou)身(shen)皮膚(fu)發熱(re)的現(xian)象。
常有皮膚(fu)干燥、瘙癢的(de)情況發生，面部或(huo)四肢的(de)皮膚(fu)有白色的(de)皮膚(fu)屑脫(tuo)落(luo)。
嘴唇容(rong)易(yi)干裂、起(qi)皮，在寒(han)冷干燥的秋冬季，情況尤(you)為嚴(yan)重；與一般人相(xiang)比(bi)，唇色更紅，或顏色發(fa)暗。
經常(chang)感(gan)到口干舌燥、嗓子(zi)干澀、鼻子(zi)干熱，總想喝水；喜歡(huan)吃(chi)較(jiao)涼的食物(wu)和(he)喝冷飲。
經常出現耳(er)鳴頭(tou)暈、頭(tou)發脫落的現象。
眼睛容易(yi)干澀發紅、酸痛疲勞或(huo)視力(li)模糊(hu)，尤其(qi)是在用(yong)電腦、看電視或(huo)看書時。
睡眠質量不好：容易失眠，很早(zao)就(jiu)醒(xing)來(lai)，而且(qie)再也(ye)睡不著；淺眠，稍有動靜(jing)，就(jiu)會驚(jing)醒(xing)；整夜(ye)做夢，醒(xing)來(lai)會覺(jue)得很累。
體育鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)方面，由于陰(yin)虛質者體內(nei)津(jin)液不足，運(yun)動(dong)時容(rong)易出現(xian)口渴干燥、面色(se)紅潮等現(xian)象。劇烈運(yun)動(dong)或強(qiang)度高(gao)、運(yun)動(dong)量(liang)大、容(rong)易出汗的鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)項目只(zhi)會加(jia)劇陰(yin)虛癥狀，所(suo)以無論男女老少，都只(zhi)適合(he)進行中(zhong)小強(qiang)度的體育鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)，如健身氣功、八段錦等，或練習“六(liu)字訣”中(zhong)的“噓(xu)”字功。
（1）健身氣功
健身氣功是形體(ti)活動(dong)、呼吸吐納(na)和調心活動(dong)相(xiang)互作用的自我鍛煉，運動(dong)強度(du)以(yi)“微(wei)微(wei)出汗(han)而(er)(er)不喘”為佳。通過練習氣功，可以(yi)使唾液分泌增多(duo)(duo)，腸胃消化(hua)液也增多(duo)(duo)，從而(er)(er)改善陰(yin)虛質。此(ci)外，臟腑(fu)組織(zhi)運動(dong)和肢體(ti)運動(dong)的互相(xiang)配合，還可以(yi)循序漸進地調整和增強內臟機(ji)能(neng)。
健身氣(qi)功有(you)多種(zhong)表現形式，易(yi)筋經、五禽戲、六字訣(jue)、八(ba)段錦等都是目(mu)前比較(jiao)流行的(de)，接下來(lai)給(gei)大家介(jie)紹(shao)的(de)“八(ba)段錦”和“噓”字功是其中比較(jiao)簡單易(yi)學的(de)。
（2）八段錦
八段錦(jin)是一種(zhong)比較易學(xue)且行之(zhi)有效的健身氣功(gong)，共有八個(ge)動作：
每一(yi)個(ge)動作對(dui)臟腑(fu)和神經都(dou)有(you)特別(bie)的(de)(de)作用，通(tong)過放松肌肉(rou)、關(guan)節、內臟器官(guan)以及(ji)中樞神經系統，達到疏通(tong)經絡(luo)、分(fen)解粘滯(zhi)、強筋壯骨等(deng)目的(de)(de)。
如“調理脾胃(wei)臂單舉”這個動作是一(yi)(yi)手上舉，一(yi)(yi)手下按，上下用力對拉，使兩側內(nei)臟器(qi)官和肌肉進一(yi)(yi)步(bu)受到牽引，特別(bie)是使肝(gan)、膽(dan)、脾、胃(wei)受到牽拉，使胃(wei)腸(chang)蠕動和消化功能得到增強。
經常練習動(dong)(dong)作(zuo)柔和(he)緩慢的(de)八段錦，能加(jia)快(kuai)血液(ye)循環、改善神(shen)經體液(ye)調節功能，對(dui)腹腔臟腑有(you)柔和(he)按摩的(de)作(zuo)用，對(dui)神(shen)經系統、心血管系統、消化系統、呼吸(xi)系統及運(yun)動(dong)(dong)器官也(ye)有(you)良好(hao)的(de)調節作(zuo)用，是一項很好(hao)的(de)健身(shen)運(yun)動(dong)(dong)。
（3）“噓”字功
傳(chuan)統養生方(fang)法“六字(zi)訣”是健身氣功(gong)中(zhong)的一種，而(er)(er)“噓”字(zi)功(gong)出自(zi)“六字(zi)訣”，長期練習可以涵養肝氣，使腰腹的臟腑組織得到鍛煉，進而(er)(er)提(ti)高消化功(gong)能。此外(wai)，“噓”字(zi)功(gong)有(you)靜心的作用，性格急躁、心煩易怒的陰虛質者常練，可以調節情緒。
練習時(shi)，兩腳自然分開站立，采(cai)用腹式(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)，用鼻(bi)吸(xi)(xi)氣(qi)，用口(kou)呼(hu)氣(qi)，吸(xi)(xi)氣(qi)時(shi)閉上嘴(zui)巴，舌頭抵住上腭(e)，呼(hu)氣(qi)時(shi)瞪(deng)眼、收腹、提肛，同時(shi)發出(chu)“噓”音，可每天早晚各做1次，最好(hao)(hao)可以配(pei)合一些(xie)配(pei)套(tao)的四(si)肢動作(zuo)，效果(guo)更(geng)好(hao)(hao)。
除此(ci)以(yi)(yi)外，因(yin)為(wei)陰虛體(ti)質的人大(da)部(bu)分都皮膚干燥，經(jing)常泡在水里，可以(yi)(yi)滋潤肌膚，減少皮膚瘙癢，所以(yi)(yi)游泳(yong)也是一個不錯(cuo)的運動項目。
值得注意的(de)是(shi)，陰虛(xu)質者(zhe)火氣旺(wang)盛，不管是(shi)在高溫(wen)酷熱的(de)環境(jing)中(zhong)工作、生活，還是(shi)長時(shi)間在太陽底(di)下暴(bao)曬，都會(hui)加劇陰虛(xu)傾向。而夏(xia)季(ji)氣候(hou)炎熱，地面溫(wen)度(du)高，陰虛(xu)體質的(de)人要避免在悶熱的(de)環境(jing)中(zhong)運動，不宜進行室(shi)外運動鍛(duan)煉，以免出汗(han)過多，損傷陰液(ye)。
羅馬非一日(ri)建成，好體質也(ye)不是一天就可(ke)以達成，陰虛質者只(zhi)有堅持每天的(de)鍛煉，養成合理的(de)飲食起居習(xi)慣，才能改善氣短(duan)氣虛的(de)體質，擁(yong)有健強體魄。
陰虛體質的人，不宜做過激活動，適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，著重調養肝功能，可選擇八段錦、太極拳以及長壽功、固精保健功等動靜結合的傳統健身項目，可著重練(lian)習咽津功法，鍛煉(lian)時要控制出汗量，及時補充水(shui)分，如果皮膚(fu)干燥得厲(li)害，要多游泳，但不宜桑拿。
陽(yang)(yang)虛質(zhi)主要(yao)是由于體(ti)內(nei)陽(yang)(yang)氣不足(zu)引起的，陽(yang)(yang)氣是人(ren)(ren)體(ti)生殖、生長、發育、衰老和死亡的決定性(xing)因素。《黃帝內(nei)經》中提到“陽(yang)(yang)氣者，若(ruo)天(tian)與(yu)日，失其所，則折(zhe)壽而(er)不彰。”意思是，人(ren)(ren)的陽(yang)(yang)氣就像天(tian)上的太陽(yang)(yang)，天(tian)上若(ruo)沒(mei)了(le)太陽(yang)(yang)，地上就沒(mei)有了(le)生物(wu)；人(ren)(ren)若(ruo)沒(mei)有了(le)陽(yang)(yang)氣，生命就會(hui)停止。由此可(ke)見陽(yang)(yang)氣之于人(ren)(ren)類(lei)，是多么的重要(yao)。
陽虛質(zhi)人(ren)群因為體(ti)內陽氣不(bu)足，身體(ti)產生的熱量不(bu)夠，所(suo)以手腳是(shi)冰(bing)冷的，會(hui)比平(ping)常人(ren)更怕(pa)冷，平(ping)時穿的衣(yi)服(fu)也(ye)比一般人(ren)多。如果(guo)只有冬(dong)天手冷，那不(bu)算真正(zheng)的陽虛，“手冷過肘，足冷過膝”，才是(shi)貨真價實(shi)的陽虛。
一(yi)般來(lai)說，陽虛質(zhi)者有以(yi)下一(yi)些特點(dian)：
手腳經常發涼，秋冬(dong)季節(jie)更是穿再多(duo)衣服也暖不(bu)過來；
比一般(ban)人更耐不住(zhu)寒(han)冷(leng)，包括夏天的空調、風扇，冬天的寒(han)冷(leng)天氣等；
比一(yi)般人容易(yi)感(gan)冒，換季、秋冬(dong)季或是在空調環(huan)境中，或是吃（喝）了冰(bing)冷(leng)的食(shi)物(wu)后；
吃（喝(he)）冰(bing)涼的食物后，會(hui)感到(dao)腹(fu)部(bu)或全身不舒服，容易出(chu)現腹(fu)瀉(xie)、腹(fu)脹和腹(fu)痛(tong)等情況；
會無故出現心跳加速、精神渙散、乏力疲(pi)倦的(de)現象；
臉色常常發白，口唇顏色較(jiao)淺(qian)，容易出現眼袋(dai)或黑(hei)眼圈(quan)；
感冒時，會流清(qing)水鼻涕(ti)、打噴嚏、喉嚨發癢，吐痰吐的(de)是清(qing)稀白；
常感到口干(gan)、口淡，但卻不想喝水(shui)；
經常覺得睡不夠(gou)，每(mei)天睡八(ba)個小時，也無精打采(cai)、精神(shen)不振；
容(rong)易(yi)出汗(han)，只(zhi)要稍(shao)微活動一下(xia)，就會滿身大汗(han)。
中醫(yi)認為：動則生陽，簡(jian)單(dan)理(li)解就是(shi)，只有多運動，才能加速氣血運行(xing)，從而(er)(er)生成陽氣，改善個人體質。而(er)(er)陽氣不足的陽虛質者只有時時固護(hu)陽氣，身體的自我康復能力才能正常(chang)發揮，人也才能延(yan)年益壽。
所以，陽虛質(zhi)者想要少生病、延年益壽，就必須得堅(jian)持多運(yun)動！
針對(dui)陽虛質(zhi)(zhi)人群的(de)(de)體(ti)質(zhi)(zhi)特點，健(jian)康(kang)貓運(yun)動(dong)生活館的(de)(de)運(yun)動(dong)導(dao)師(shi)們(men)建議，選擇的(de)(de)運(yun)動(dong)項(xiang)目(mu)應(ying)是運(yun)動(dong)強度(du)不大、動(dong)作比較柔和緩慢的(de)(de)，如慢跑(pao)、太極拳、跳繩、舞(wu)蹈、羽毛球等。
（1）慢跑(pao)：老(lao)少咸宜
慢(man)跑(pao)(pao)，又稱(cheng)“健身(shen)跑(pao)(pao)”，是近幾年(nian)風行世界的(de)鍛煉項(xiang)目。慢(man)跑(pao)(pao)時(shi)，我們可以吸進更多的(de)氧氣（據統計，慢(man)跑(pao)(pao)時(shi)吸入氧氣量是靜(jing)止(zhi)時(shi)的(de)8倍(bei)），增強心肺功能，保(bao)持良好的(de)心臟(zang)功能。而老年(nian)人通過慢(man)跑(pao)(pao)鍛煉，還可以加速全身(shen)血液循環，延緩動脈硬化。可以說，慢(man)跑(pao)(pao)是一項(xiang)老少咸宜的(de)運(yun)動項(xiang)目。
（2）太極(ji)拳：意識引導動作
太(tai)極拳的(de)(de)(de)動(dong)作柔和緩慢(man)，鍛煉時，不但能活(huo)動(dong)全身(shen)的(de)(de)(de)肌肉，還能通過呼吸(xi)運(yun)動(dong)來促進心(xin)、肺、腸、胃等(deng)內(nei)臟(zang)的(de)(de)(de)機能活(huo)動(dong)。由于太(tai)極拳的(de)(de)(de)每(mei)個動(dong)作都(dou)要用意(yi)識加以引(yin)導(dao)，所以人(ren)不得不集中精神(shen)，不起雜念(nian)，長(chang)久能使(shi)中樞神(shen)經系統進行更好的(de)(de)(de)調節作用。
（3）跳繩：傳統而又簡單
跳繩是一(yi)項傳統又(you)簡單的(de)(de)跳躍運(yun)動，可以振奮陽(yang)氣，使全身各個部位活動起來，增(zeng)強心(xin)肺功能，促進氣血循(xun)環，從而提高陽(yang)虛質者的(de)(de)耐寒能力(li)。跳繩過程(cheng)中，呼吸(xi)要自然有(you)節(jie)奏。
而除(chu)了上述(shu)的運(yun)動外，陽(yang)虛質人群還可以進行騎行、登(deng)山、徒步等強(qiang)度不大、刺(ci)激(ji)性又(you)小的戶外運(yun)動，以振奮陽(yang)氣(qi)，改善體(ti)質，提高身體(ti)適應環境的能力。
只要長期堅(jian)持多運(yun)動(dong)，陽虛質人(ren)群一定會改(gai)善“怕(pa)冷”體質的。不過(guo)，運(yun)動(dong)時應盡量在暖和的天氣(qi)里，冬季則以(yi)室內運(yun)動(dong)為(wei)主(zhu)，以(yi)防感冒。具體的運(yun)動(dong)項目可根據個人(ren)喜好和體力強弱而定，但(dan)運(yun)動(dong)強度應該(gai)以(yi)運(yun)動(dong)至手腳溫熱、面(mian)色紅潤、微微汗出(chu)為(wei)度，如果出(chu)現弦暈、肢體麻(ma)木、眼前發(fa)黑等不適(shi)癥狀，應當(dang)馬(ma)上停止運(yun)動(dong)，同時補(bu)充水分和食(shi)物。
需(xu)要注(zhu)意的(de)是(shi)，陽虛體質(zhi)的(de)人不適(shi)合(he)游(you)泳！
因為陽虛(xu)質者在海水(shui)或(huo)水(shui)溫較低的水(shui)中游泳時，大量的水(shui)濕氣會通過(guo)毛孔滲入體(ti)內，容(rong)易損(sun)傷(shang)脾陽，引發(fa)陽虛(xu)質者的各類(lei)疾病或(huo)損(sun)傷(shang)，如腹瀉等。
陽(yang)虛(xu)(xu)體(ti)(ti)質的(de)(de)人，因“動則生(sheng)陽(yang)”，所以陽(yang)虛(xu)(xu)的(de)(de)人應該春夏(xia)秋冬堅持不懈地加強(qiang)體(ti)(ti)育鍛煉(lian)，應該做(zuo)一些緩柔的(de)(de)運動，具體(ti)(ti)項目要(yao)根(gen)據體(ti)(ti)力強(qiang)弱(ruo)而定，也可以自行對涌泉穴、足(zu)三里、氣(qi)海等穴位進行按摩，或經常灸足(zu)三里、關元，也可以適(shi)當洗溫泉浴、桑(sang)拿，適(shi)合吃(chi)些熱性(xing)的(de)(de)人參中的(de)(de)人參皂苷(gan)rh2補益陽(yang)氣(qi)，但夏(xia)天(tian)(tian)不要(yao)做(zuo)過于劇烈的(de)(de)運動，冬天(tian)(tian)避免在大寒、大霧、大雪(xue)、大風及空氣(qi)污染的(de)(de)環境下鍛煉(lian)。
“濕(shi)(shi)(shi)”是(shi)我們常(chang)說的(de)“濕(shi)(shi)(shi)氣”，形成(cheng)的(de)原因有(you)三(san)，一(yi)是(shi)吃多(duo)了(le)(le)油(you)膩(ni)食(shi)物，消化不了(le)(le)，堆積(ji)成(cheng)濕(shi)(shi)(shi)；二是(shi)本身消化功(gong)能不強(qiang)，吃一(yi)點油(you)膩(ni)食(shi)物膩(ni)住(zhu)了(le)(le)，然后就成(cheng)了(le)(le)濕(shi)(shi)(shi)；三(san)是(shi)環境和氣候因素(su)的(de)影(ying)響，如南方多(duo)濕(shi)(shi)(shi)，或夏天(tian)很多(duo)人(ren)體內也(ye)會(hui)濕(shi)(shi)(shi)氣重。
“熱(re)”，即我(wo)們常說(shuo)的上火(huo)、熱(re)氣，主(zhu)要是由于(yu)體(ti)內陽氣旺盛引起(qi)的。一般來說(shuo)，辛辣或熱(re)性的食物吃多了，會滋生(sheng)內熱(re)；體(ti)內陽氣過盛，陰不制陽，容易產生(sheng)熱(re)象；而(er)水(shui)濕滯留體(ti)內過久，也會化熱(re)。
而南(nan)方人常掛嘴(zui)邊(bian)的(de)“濕熱(re)”是(shi)指身體有了多余的(de)濕和(he)熱(re)，濕和(he)熱(re)黏在(zai)一起，就(jiu)像油和(he)面裹在(zai)一起，膠結纏綿，又像夏季的(de)桑(sang)拿天，濕熱(re)交蒸，使(shi)人感覺非常不舒服。
濕熱質人(ren)群主要集中在(zai)我國東部和南部地區，高溫多雨的氣候和高熱量(liang)的油(you)膩食(shi)物(wu)，很容易導致濕熱質。此外，平時嗜(shi)好煙(yan)酒，喜(xi)歡(huan)吃煎炸、燒烤、甜(tian)食(shi)、油(you)膩食(shi)品，生活壓力過大的人(ren)，也很容易形成濕熱體(ti)質，一般表現(xian)為：
形(xing)體(ti)肥胖(pang)，肌肉(rou)松軟；
面(mian)部(bu)油脂分(fen)泌旺(wang)盛，皮膚總是油光發亮，容易(yi)長粉刺、痘痘，而且不容易(yi)痊愈；
牙齒發黃、沒光澤，牙齦呈(cheng)深(shen)紅色(se)或暗紅色(se)；
舌(she)苔(tai)發黃、舌(she)質發紅，經常感到口苦(ku)，并且(qie)伴有(you)口臭，或(huo)嘴(zui)有(you)異味；
容易出現(xian)牙齦腫痛(tong)、口腔潰瘍、喉嚨腫痛(tong)或鼻腔烘熱(re)等現(xian)象(xiang)；
眼睛容易疲勞(lao)干(gan)澀酸(suan)痛，出現(xian)視(shi)物不清(qing)的情況(kuang)；
常常感(gan)到(dao)身重困倦，即使睡眠(mian)充(chong)足，也會覺得無(wu)力、嗜(shi)睡；
脾(pi)氣急(ji)躁易怒(nu)，常會感到心(xin)煩胸悶(men)；
經(jing)常(chang)出現肌(ji)肉酸疼，關節疼痛的現象；
身(shen)體發熱(re)、皮膚發燙(tang)，手(shou)心腳底常常出汗(han)。
（1）中長跑
中長跑是(shi)一項(xiang)高(gao)速度(du)的(de)耐力項(xiang)目，可以消耗大量熱能(neng)。運(yun)(yun)動(dong)過程(cheng)中，機體會加快(kuai)新(xin)陳代謝，將身體內(nei)的(de)濕(shi)氣和熱能(neng)轉化為汗水，排出體外。中長跑能(neng)有效促進氣血(xue)循壞，對(dui)高(gao)脂血(xue)癥、血(xue)管硬化、冠心病(bing)、腦(nao)血(xue)管病(bing)等都有很好(hao)的(de)預防作用，是(shi)濕(shi)熱質者運(yun)(yun)動(dong)鍛煉的(de)首選運(yun)(yun)動(dong)。
（2）游泳
游泳是(shi)一(yi)項(xiang)需要全身器官(guan)都(dou)參與(yu)的運(yun)動，游泳時水的壓力和阻(zu)力會促進氣血(xue)循環，使(shi)心臟收縮有(you)力。而(er)因為水的溫度(du)一(yi)般低(di)于氣溫，冷水刺激肌肉(rou)緊縮，呼吸(xi)會感(gan)到困難，迫使(shi)人用力呼吸(xi)，從(cong)而(er)加大(da)呼吸(xi)深(shen)度(du)，提高呼吸(xi)系統的機能(neng)。與(yu)此同時，游泳時散熱速(su)度(du)非(fei)常快，消耗(hao)的熱量也(ye)就多。
（3）爬山
爬山是(shi)一項有氧(yang)運動(dong)，能夠讓肌(ji)肉獲(huo)得比平常高幾(ji)倍的(de)(de)氧(yang)氣，從而使血液中的(de)(de)蛋白質(zhi)(zhi)(zhi)慢慢增多(duo)，加快新陳(chen)代謝，幫(bang)助體內(nei)的(de)(de)有害物質(zhi)(zhi)(zhi)排出。雖然爬山的(de)(de)強度不是(shi)非常大，但持續時間長，供氧(yang)充足，消(xiao)耗(hao)的(de)(de)總能量多(duo)，因此也是(shi)適合濕熱質(zhi)(zhi)(zhi)者改善體質(zhi)(zhi)(zhi)的(de)(de)運動(dong)選擇之(zhi)一。
（4）各式球(qiu)類運動
常見的(de)球(qiu)(qiu)(qiu)類(lei)運動(dong)有羽毛球(qiu)(qiu)(qiu)、乒乓球(qiu)(qiu)(qiu)、網(wang)球(qiu)(qiu)(qiu)、足(zu)球(qiu)(qiu)(qiu)、籃球(qiu)(qiu)(qiu)等(deng)，長期有規律的(de)球(qiu)(qiu)(qiu)類(lei)運動(dong)鍛(duan)煉可以(yi)加快新陳代謝，促進(jin)氣血循環。此外(wai)，因為人體主要是(shi)借(jie)助排汗來調節(jie)體內的(de)溫度平(ping)衡，運動(dong)時身體產(chan)生的(de)熱量會(hui)急劇增加，引起汗腺(xian)分泌，在排汗的(de)同時，將濕(shi)氣等(deng)廢物排出體外(wai)。
想要(yao)改善“濕熱(re)體質(zhi)”，除(chu)了要(yao)堅持(chi)上述的(de)運動鍛煉外，還要(yao)養成清(qing)淡的(de)飲食習(xi)慣(guan)，忌食辛辣、燥熱(re)的(de)食物，常食有化(hua)濕清(qing)熱(re)功效(xiao)的(de)食物；同時戒煙戒酒，不熬夜(ye)加班或(huo)過(guo)度疲勞(lao)。成功重在堅持(chi)，只要(yao)持(chi)續地(di)努力，終有一(yi)天，你的(de)“濕熱(re)質(zhi)”會(hui)變成“平和質(zhi)”的(de)。
濕熱體質的(de)(de)人，適合做大運動量、大強度(du)(du)的(de)(de)鍛煉，讓多余陽氣散發(fa)出來，最好的(de)(de)項目是(shi)游泳，其他(ta)如各種球類、爬山(shan)、長(chang)跑、武術(shu)等也很合適，由(you)于夏(xia)季(ji)濕度(du)(du)大、溫度(du)(du)高，可以選擇在(zai)傍晚或是(shi)清(qing)晨較涼爽時鍛煉。
痰(tan)(tan)濕(shi)(shi)質(zhi)(zhi)(zhi)和濕(shi)(shi)熱(re)質(zhi)(zhi)(zhi)有(you)點像，都是(shi)體(ti)內“濕(shi)(shi)氣(qi)”作怪(guai)所致，不(bu)過濕(shi)(shi)熱(re)質(zhi)(zhi)(zhi)是(shi)因(yin)為“水濕(shi)(shi)滯(zhi)留體(ti)內過久而(er)化熱(re)”；而(er)痰(tan)(tan)濕(shi)(shi)質(zhi)(zhi)(zhi)是(shi)因(yin)為人體(ti)的水液代謝功能失調(diao)，內濕(shi)(shi)長時(shi)間(jian)停聚在體(ti)內，后變成(cheng)了痰(tan)(tan)，即“滯(zhi)濕(shi)(shi)生(sheng)痰(tan)(tan)”，中(zhong)醫稱這種體(ti)質(zhi)(zhi)(zhi)狀態為“痰(tan)(tan)濕(shi)(shi)質(zhi)(zhi)(zhi)”。
痰濕長時(shi)間在體內(nei)停聚，會影響(xiang)氣血(xue)的正(zheng)常(chang)運行和臟腑(fu)器官的生理(li)功能，導致脾胃功能失調、內(nei)分泌紊亂等問(wen)題，表現在外(wai)主要有以下的特點(dian)：
形體肥胖，腹部贅肉較多。
面色發(fa)黃發(fa)暗，額頭油(you)脂分(fen)泌旺盛，眼瞼浮腫(zhong)有眼袋。
即(ji)使沒有感(gan)冒，喉嚨也感(gan)覺有痰堵著；嘴(zui)巴也經(jing)常有黏(nian)黏(nian)膩膩的(de)感(gan)覺，尤其(qi)是早上起床后。
腹(fu)部(bu)有脹滿感(gan)，常感(gan)覺身體沉重、喘不過氣，四(si)肢(zhi)倦怠無力，還嗜睡。
背部經常黏黏的，皮膚、腋(ye)下都很容易(yi)出汗，腋(ye)窩有(you)異(yi)味(wei)。
舌苔(tai)蒼白、厚(hou)(hou)膩(ni)，感覺整個舌苔(tai)都是厚(hou)(hou)厚(hou)(hou)的(de)。
經(jing)常(chang)有積滯、消化(hua)不良的現象，還容(rong)易(yi)腹痛(tong)、腹瀉。
四肢(zhi)浮腫，用指腹按壓肌肉，恢復(fu)原狀的(de)速(su)度較慢(man)；還容易(yi)出(chu)現膝關(guan)節和下(xia)肢(zhi)麻木、疼痛的(de)現象。
經常(chang)有頭暈、胸(xiong)悶的(de)現象，常(chang)常(chang)咳(ke)嗽痰多。
自我控制能力(li)很強，有(you)忍(ren)耐力(li)，性格溫和沉穩。
運動鍛(duan)煉(lian)方面(mian)，由于痰(tan)濕體(ti)(ti)質(zhi)的(de)人一般都(dou)體(ti)(ti)形肥胖(pang)，容易發生高血(xue)壓、高血(xue)脂、冠心(xin)病等，所以(yi)一切針對單純性肥胖(pang)的(de)健身(shen)運動方法都(dou)適合痰(tan)濕質(zhi)的(de)人。要改善體(ti)(ti)質(zhi)，改變肥胖(pang)體(ti)(ti)形，痰(tan)濕者應(ying)長期(qi)堅持進行氣功、慢跑、游泳等有氧運動鍛(duan)煉(lian)。
（1）氣功
氣功是(shi)練(lian)功者(zhe)發(fa)揮(hui)主觀能動性，通過調身(shen)（姿(zi)勢）、調心（意念）和(he)調息（呼吸(xi)），調整(zheng)身(shen)體(ti)的生理功能，達(da)到(dao)改善體(ti)質、身(shen)心健康的目的。
氣功(gong)(gong)鍛(duan)煉(lian)通(tong)過調息，在一(yi)呼一(yi)吸(xi)之間按摩腹部的(de)臟(zang)腑器(qi)官，可以起到疏通(tong)經絡(luo)、調和氣血、增強局部腹肌和減少(shao)脂肪的(de)作用。而(er)(er)“調心(xin)”，即氣功(gong)(gong)鍛(duan)煉(lian)時進入(ru)“入(ru)靜”狀(zhuang)態，能(neng)(neng)提高和改善(shan)腦細胞的(de)電活動，調節內分泌代(dai)謝功(gong)(gong)能(neng)(neng)，從而(er)(er)達到減肥的(de)目的(de)。
（2）慢跑
慢(man)跑(pao)(pao)是一(yi)項(xiang)強度中(zhong)等(deng)的有氧運動，跑(pao)(pao)步過程中(zhong)，能活動全身肌肉，促進氣(qi)血循(xun)環和新(xin)陳代謝，促使身體燃燒脂肪，將體內(nei)廢物順利排出體外，最終達(da)到減肥(fei)瘦身效果。
痰濕體質人群應(ying)堅持(chi)每(mei)(mei)周跑(pao)3-5天，每(mei)(mei)次跑(pao)步的時間(jian)盡量延長至30分鐘以(yi)上(shang)，并逐漸增(zeng)加鍛煉時間(jian)。一(yi)般來說(shuo)，在飯(fan)前或飯(fan)后(hou)一(yi)個小時進行慢跑(pao)，效果最佳(jia)。跑(pao)步前做好暖身運動(dong)，跑(pao)步后(hou)做好舒緩動(dong)作，可(ke)以(yi)減少(shao)扭傷、肌(ji)肉拉傷等(deng)情況的發生。
需要(yao)注意的(de)是，并(bing)不是跑得越(yue)快(kuai)就越(yue)好，也不是跑得越(yue)久(jiu)就越(yue)有利于身體的(de)物(wu)質(zhi)代謝，因此(ci)，痰濕體質(zhi)的(de)人應掌握好跑步的(de)節奏。
（3）游泳
對(dui)于體重超(chao)重、陸(lu)地運動能力極差的(de)(de)(de)(de)痰濕質者而言，游泳是一(yi)項比(bi)較適合(he)進(jin)行(xing)的(de)(de)(de)(de)水上(shang)運動。因(yin)為游泳池(chi)的(de)(de)(de)(de)水溫一(yi)般低于人的(de)(de)(de)(de)體溫，當(dang)人進(jin)入(ru)水中時，冷刺(ci)(ci)激會令毛細(xi)血(xue)管收縮起來，對(dui)體溫下降作出防衛反應，從(cong)而消耗(hao)熱量；另一(yi)方面，冷刺(ci)(ci)激也會激發血(xue)液更快(kuai)地循環，從(cong)而促進(jin)新陳代(dai)謝。
此外，游泳是一(yi)項比較(jiao)溫和而不激烈的(de)水上運(yun)動，水的(de)浮力(li)可(ke)以(yi)減輕痰濕質者的(de)膝關節負擔，而水的(de)阻(zu)力(li)則可(ke)以(yi)減少許多運(yun)動傷害的(de)發(fa)生，如陸地運(yun)動常見的(de)扭(niu)傷、摔傷等。
氣(qi)功、慢跑、游泳等有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)是比較適(shi)合痰濕體(ti)質(zhi)(zhi)人(ren)群的運(yun)動(dong)鍛煉方式(shi)，痰濕質(zhi)(zhi)者應當(dang)長期堅持，使疏松的皮肉逐漸轉變成結實、致密的肌肉，讓(rang)身體(ti)更健(jian)康(kang)，體(ti)質(zhi)(zhi)更平和。
痰濕(shi)體(ti)質的人，多體(ti)型肥胖，容易(yi)困倦，所(suo)以堅持長(chang)期體(ti)育鍛煉，如游泳、球類(lei)、武術、八段錦、五禽戲(xi)、慢跑、散步以及各(ge)種(zhong)舞蹈(dao)，均(jun)可選擇。根據(ju)個人情況適當(dang)做一些時(shi)(shi)間(jian)較長(chang)的有(you)氧(yang)運動(dong)，以下午2～4點(dian)為最佳(jia)的運動(dong)時(shi)(shi)間(jian)，要使活動(dong)量逐漸(jian)(jian)增強，讓疏松的皮(pi)肉逐漸(jian)(jian)變得(de)結(jie)實、致密。
血(xue)(xue)(xue)瘀(yu)質是指體內(nei)血(xue)(xue)(xue)液運行(xing)不暢或瘀(yu)血(xue)(xue)(xue)內(nei)阻(zu)(zu)而造(zao)成(cheng)的(de)(de)(de)體質狀(zhuang)態。中醫認為，血(xue)(xue)(xue)液具有(you)提供營養、滋潤全(quan)身(shen)和代謝廢物的(de)(de)(de)作用，當血(xue)(xue)(xue)液可以(yi)暢通無阻(zu)(zu)地循環運行(xing)時，營養能運送至(zhi)各器官組織，使臉(lian)色紅潤，肌肉(rou)壯實，肌膚(fu)光滑，毛發亮(liang)澤，人(ren)也(ye)顯得有(you)精神。但如(ru)果血(xue)(xue)(xue)液運行(xing)受(shou)阻(zu)(zu)，就很容易造(zao)成(cheng)“淤(yu)堵”，形成(cheng)血(xue)(xue)(xue)瘀(yu)質，多見(jian)于腦力(li)勞(lao)動者(zhe)和女(nv)性人(ren)群(qun)中，主要有(you)以(yi)下的(de)(de)(de)特點：
皮膚干燥粗糙，面(mian)色偏(pian)暗、無光澤(ze)，容易長皺紋、長斑，容易有黑眼圈且不易消去(qu)。
眼(yan)睛(jing)容易疲累、有血絲，經(jing)常(chang)出(chu)現眼(yan)干(gan)、眼(yan)澀、眼(yan)睛(jing)酸脹和視物模(mo)糊(hu)的現象。
嘴(zui)唇顏色較紅，或(huo)唇色偏黯，舌(she)頭呈紫暗色，有紫色或(huo)紫紅色的淤斑、斑點。
在沒有外來傷害的情況下，身體(ti)各部(bu)位(wei)會(hui)無(wu)緣無(wu)故有刺痛感，膝蓋(gai)或胳膊(bo)等位(wei)置也會(hui)無(wu)故出(chu)現(xian)(xian)淤青(qing)、皮下出(chu)血的現(xian)(xian)象。
刷牙(ya)時容易出(chu)血，經常(chang)出(chu)現(xian)牙(ya)齦紅(hong)腫(zhong)、口腔潰瘍、咽喉(hou)腫(zhong)痛(tong)等(deng)現(xian)象。
頭發枯黃，容易干燥、分叉和脫(tuo)落。
兩(liang)顴經常出現紅絲(si)，在(zai)寒冷、干燥(zao)的環境里，鼻(bi)子(zi)容(rong)易出血或稍微(wei)碰撞就(jiu)會(hui)出血。
容(rong)易心煩(fan)氣躁(zao)，緊張、煩(fan)躁(zao)或心情不好的時候(hou)，兩肋處容(rong)易出現疼痛的現象。
容(rong)易發(fa)生皮膚疾(ji)病(bing)，如風疹、濕(shi)疹、皮膚瘙癢和(he)神經(jing)性(xing)皮炎等。
容易出(chu)現(xian)手(shou)腳(jiao)麻木、關節屈伸不利(li)和膝關節疼痛的現(xian)象。
運(yun)(yun)動鍛(duan)煉方面，因(yin)為血(xue)(xue)瘀(yu)質主要(yao)(yao)是由于(yu)血(xue)(xue)液運(yun)(yun)行(xing)不暢(chang)，處(chu)于(yu)高凝狀態或血(xue)(xue)流遲緩而造成的，運(yun)(yun)動可(ke)(ke)增進(jin)(jin)氣血(xue)(xue)的流通，因(yin)此血(xue)(xue)瘀(yu)體質的運(yun)(yun)動調養非常(chang)重要(yao)(yao)。所(suo)以血(xue)(xue)瘀(yu)質者要(yao)(yao)多進(jin)(jin)行(xing)一些(xie)有助(zhu)于(yu)促進(jin)(jin)氣血(xue)(xue)運(yun)(yun)行(xing)的運(yun)(yun)動，如健身氣功、太極(ji)拳、快走和(he)舞蹈(dao)等，以保證血(xue)(xue)液正常(chang)運(yun)(yun)行(xing)，減(jian)少生病的可(ke)(ke)能。
（1）健身氣功
中醫認為(wei)“氣(qi)為(wei)血之帥”，而氣(qi)運行的(de)(de)動力來(lai)自(zi)呼(hu)吸(xi)，健身氣(qi)功(gong)(gong)又非常注重對呼(hu)吸(xi)的(de)(de)練(lian)習，因此(ci)氣(qi)郁(yu)質(zhi)者要改善(shan)血瘀滯的(de)(de)體(ti)質(zhi)狀(zhuang)況，應該(gai)堅持練(lian)習健身氣(qi)功(gong)(gong)。
健身氣功之(zhi)(zhi)一的(de)六(liu)字訣中(zhong)，“呬字訣”與肺(fei)(fei)對(dui)應。口吐“呬”字時，可以呼(hu)出(chu)肺(fei)(fei)里的(de)濁(zhuo)氣，調理肺(fei)(fei)臟功能。而通過展(zhan)肩(jian)擴胸(xiong)、藏(zang)頭縮(suo)項的(de)鍛煉(lian)，可以吸入大量的(de)自(zi)然清(qing)氣，使(shi)之(zhi)(zhi)布滿胸(xiong)腔(qiang)，同時小腹內收，使(shi)丹田之(zhi)(zhi)氣也上升到胸(xiong)中(zhong)。兩股氣流在(zai)(zai)胸(xiong)中(zhong)會合交換，可以起到鍛煉(lian)肺(fei)(fei)部呼(hu)吸功能、促進氣血(xue)在(zai)(zai)肺(fei)(fei)內充(chong)分融合的(de)作用。
（2）太極拳
太極(ji)拳(quan)屬于內家拳(quan)，是(shi)一(yi)項可以修煉精、氣、神的(de)運動(dong)，注(zhu)重以意導(dao)體(ti)、以體(ti)導(dao)氣。練習(xi)太極(ji)拳(quan)時，通過(guo)身(shen)體(ti)的(de)伸(shen)縮旋轉運動(dong)和內氣在身(shen)體(ti)各個部(bu)位(wei)的(de)暢流(liu)，很(hen)大(da)程度上能激(ji)活遍布全身(shen)的(de)毛細血(xue)管(guan)，促進微血(xue)管(guan)的(de)自律(lv)運動(dong)，加速(su)微循環。經常(chang)練習(xi)太極(ji)拳(quan)，可以活動(dong)全身(shen)各部(bu)位(wei)，從而使(shi)氣血(xue)運行流(liu)暢。
（3）快步走
血流不暢則是血瘀(yu)質者健康的“攔路石(shi)”，而(er)快步走是一(yi)項非常適合血瘀(yu)質者的運動方式。快步走時(shi)(shi)，不僅(jin)要求鍛(duan)煉(lian)者步子(zi)要邁大(da)，同(tong)時(shi)(shi)速度(du)也(ye)要加(jia)快。最開始鍛(duan)煉(lian)時(shi)(shi)，一(yi)般要在12分(fen)鐘(zhong)內走完(wan)1公里，而(er)隨著時(shi)(shi)間的推移，步行速度(du)也(ye)要有所提(ti)高。血瘀(yu)質者每天要快步走45分(fen)鐘(zhong)到一(yi)個(ge)小時(shi)(shi)，長(chang)期堅持(chi)能(neng)激活和優化心肺(fei)功(gong)能(neng)，起到活血化瘀(yu)、暢通血脈的功(gong)效。
（4）舞蹈
一直以來(lai)，舞(wu)蹈(dao)(dao)都更多(duo)地被當做是一種休(xiu)閑娛樂的方式(shi)(shi)，但(dan)很多(duo)人(ren)(ren)不(bu)知道(dao)，舞(wu)蹈(dao)(dao)其實能(neng)活(huo)動全身(shen)關節、疏通經(jing)絡(luo)、調和氣血(xue)，是一項很適合血(xue)瘀體質(zhi)(zhi)人(ren)(ren)群進行的鍛煉方式(shi)(shi)。血(xue)瘀質(zhi)(zhi)者(zhe)經(jing)常跳舞(wu)，不(bu)僅能(neng)消(xiao)除(chu)氣血(xue)瘀滯的現象(xiang)，還能(neng)宣泄不(bu)快，修(xiu)養身(shen)心。舞(wu)蹈(dao)(dao)的種類有很多(duo)，不(bu)常運動的血(xue)瘀質(zhi)(zhi)者(zhe)可以選(xuan)擇難度較小(xiao)的扇子舞(wu)、交誼舞(wu)等(deng)，每(mei)次跳舞(wu)的時(shi)間控(kong)制在(zai)1~2小(xiao)時(shi)為佳。
血(xue)(xue)瘀(yu)(yu)體質的(de)人，經(jing)常(chang)(chang)會有經(jing)絡氣血(xue)(xue)不(bu)暢之(zhi)慮(lv)，可以通過運(yun)(yun)(yun)動(dong)促進全身經(jing)絡氣血(xue)(xue)暢通，五臟六腑調和，平(ping)時(shi)(shi)要(yao)(yao)多做能(neng)促進氣血(xue)(xue)運(yun)(yun)(yun)行的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)項目。血(xue)(xue)瘀(yu)(yu)體質的(de)人常(chang)(chang)有心血(xue)(xue)管功能(neng)的(de)隱憂(you)，所以不(bu)要(yao)(yao)做高強度、刺激(ji)性的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，如果運(yun)(yun)(yun)動(dong)時(shi)(shi)出現(xian)呼吸困(kun)難(nan)、胸悶、脈搏(bo)顯著加快等不(bu)適癥(zheng)狀，要(yao)(yao)停止運(yun)(yun)(yun)動(dong)，去(qu)醫院及時(shi)(shi)治(zhi)療(liao)。
人(ren)體(ti)(ti)之氣(qi)是(shi)人(ren)的生命運動(dong)(dong)的根本和動(dong)(dong)力，我們(men)的各種生理(li)活動(dong)(dong)實(shi)際上都是(shi)氣(qi)在(zai)體(ti)(ti)內運動(dong)(dong)的具(ju)體(ti)(ti)體(ti)(ti)現。當我們(men)精神壓力過(guo)大、心(xin)情不(bu)(bu)舒暢、思慮過(guo)度、氣(qi)不(bu)(bu)順時(shi)(shi)，即我們(men)常說(shuo)的“理(li)不(bu)(bu)通，氣(qi)不(bu)(bu)順”“這口氣(qi)實(shi)在(zai)咽不(bu)(bu)下去”“好憋屈啊”“真郁悶”“堵心(xin)”“添堵”時(shi)(shi)，都很(hen)容易導致“氣(qi)”郁結于心(xin)，造成氣(qi)郁體(ti)(ti)質。
《紅(hong)樓(lou)夢》中多愁善感(gan)、敏感(gan)憂郁的林黛玉就是典型的氣郁體質，一般表現為(wei)：
體(ti)重過輕，身(shen)形消瘦，皮膚暗黃(huang)無光澤，面色蒼白無血色。
經常不想吃飯，有時候還會出(chu)現(xian)腹脹(zhang)、反胃、泛(fan)酸等現(xian)象。
總感覺(jue)喉(hou)嚨有(you)異(yi)物，吐不(bu)出、咽不(bu)下。
經常(chang)郁(yu)(yu)郁(yu)(yu)寡(gua)歡、悶悶不(bu)樂(le)，提不(bu)起(qi)精(jing)神做事(shi)。
精(jing)神(shen)容易(yi)緊張激動，經常焦慮(lv)不安、坐立不定。
感情(qing)脆(cui)弱，容易傷感、發愁，遇事(shi)敏(min)感多疑，生活中很小的(de)事(shi)都能引(yin)起心情(qing)的(de)變化。
對人(ren)對事持(chi)悲觀(guan)消極的態度，找不(bu)到生(sheng)活的意義和方向。
情緒(xu)波動較大，如生氣、發火(huo)、緊張(zhang)、焦慮時，會出現兩(liang)肋(lei)疼痛(tong)、頭(tou)(tou)痛(tong)和偏頭(tou)(tou)痛(tong)的現象(xiang)。
容易受到驚嚇，會無(wu)緣無(wu)故(gu)嘆(tan)息、心慌和(he)驚悸，經常(chang)感到孤單，有(you)想哭(ku)的感覺。
睡眠(mian)(mian)質量(liang)不好，淺眠(mian)(mian)、難(nan)入睡、容易失眠(mian)(mian)，還經常出(chu)現(xian)頭暈目眩的感覺。
運動鍛煉方(fang)面，因為氣(qi)(qi)(qi)郁質(zhi)(zhi)者氣(qi)(qi)(qi)機不暢，不僅抑郁，還常(chang)常(chang)處于(yu)緊(jin)張、焦慮(lv)的情(qing)緒中，所以(yi)建議屬于(yu)氣(qi)(qi)(qi)郁體質(zhi)(zhi)的人群(qun)既參加高(gao)強度的運動鍛煉，如跑(pao)步、登山等(deng)，以(yi)鼓動氣(qi)(qi)(qi)血(xue)，疏(shu)發肝(gan)(gan)氣(qi)(qi)(qi)；同時也搭配一些放(fang)松(song)的訓練，如健身(shen)氣(qi)(qi)(qi)功、靜坐等(deng)，以(yi)調息養神，舒暢肝(gan)(gan)氣(qi)(qi)(qi)。
（1）跑步
這是一(yi)項(xiang)十分適合氣(qi)(qi)郁質(zhi)者(zhe)的(de)(de)單人運動，從生理角度講(jiang)，跑步(bu)既可(ke)以鍛煉體(ti)內(nei)50%的(de)(de)經常處于閑置(zhi)狀態的(de)(de)肺，促(cu)進心(xin)肺功能，還可(ke)以通過增加淋巴細胞來(lai)增強人體(ti)免疫力，降低(di)氣(qi)(qi)郁體(ti)質(zhi)人群生病(bing)的(de)(de)可(ke)能性(xing)。而從心(xin)理上講(jiang)，跑步(bu)讓氣(qi)(qi)郁體(ti)質(zhi)人群看到更多(duo)美好的(de)(de)事物(wu)存(cun)在，讓他們的(de)(de)內(nei)心(xin)變得更強大(da)，同時更加肯定自己。
大(da)部分氣(qi)郁質者因為平時缺(que)乏鍛煉(lian)，所以(yi)剛(gang)開(kai)始跑時，可能跑不了太遠的(de)距離(li)，不過沒(mei)關系，只要走出了家(jia)門(men)，邁開(kai)了腳(jiao)步，慢慢就會(hui)變成一個(ge)身(shen)心(xin)都更健康，精(jing)力(li)更充沛的(de)人。
（2）登山
登山同樣是一項非常(chang)適合氣郁(yu)(yu)質者的(de)運動方式，遠離喧囂的(de)大城市(shi)，來到山野(ye)之(zhi)間，呼吸(xi)到的(de)是大自然的(de)新鮮空氣，兩眼看到的(de)是滿山的(de)綠色，既能(neng)促進毛細血(xue)管功能(neng)，也讓人感覺全身(shen)都舒爽(shuang)通暢(chang)。長期到野(ye)外(wai)登山，可以(yi)起到調節氣郁(yu)(yu)質者郁(yu)(yu)郁(yu)(yu)寡歡的(de)消極情(qing)緒(xu)，改善生理和心理狀態的(de)作(zuo)用。
（3）健身氣功
氣功是一(yi)項集鍛(duan)煉(lian)形(xing)體、呼(hu)吸吐納和心理協調于一(yi)體的運動，經常練(lian)習(xi)不但能強身(shen)健(jian)體，促進(jin)身(shen)體各部位(wei)的血液循環，還有助于身(shen)心的放松和精神的寧靜，讓(rang)人可(ke)以心平氣和地面對生(sheng)活(huo)。氣郁(yu)質者經常練(lian)習(xi)健(jian)身(shen)氣功，可(ke)以消除體內郁(yu)氣，保持陽光、快樂、樂觀向上(shang)的生(sheng)活(huo)態度。
（4）靜坐
靜坐(zuo)是一(yi)項對外(wai)界(jie)條件要求極少，但獲益(yi)頗多的活動，是氣郁質人群乃至人類的一(yi)貼清涼劑(ji)。長(chang)期靜坐(zuo)可(ke)以將體內的濁氣、郁氣完全呼出體外(wai)，消除(chu)身心煩(fan)熱和(he)(he)憂惱(nao)，心情會變得自然、美麗(li)和(he)(he)平(ping)和(he)(he)，性格(ge)也(ye)會變得樂觀、自信。
蘋果(guo)公司創始人史蒂(di)夫?喬布斯曾(ceng)經(jing)說過：“如(ru)果(guo)坐(zuo)(zuo)下來(lai)靜(jing)靜(jing)觀察(cha)，你(ni)會(hui)發現(xian)自己的(de)心靈有(you)多焦躁。如(ru)果(guo)你(ni)想(xiang)平靜(jing)下來(lai)，那(nei)情況只會(hui)更(geng)糟，但(dan)是時(shi)間(jian)久(jiu)了之后總會(hui)平靜(jing)下來(lai)，心里會(hui)有(you)一片空(kong)間(jian)讓你(ni)聆聽更(geng)加微妙的(de)東(dong)西。這時(shi)候你(ni)的(de)直覺開始發展，看事情更(geng)加透(tou)徹，也更(geng)能感受現(xian)實(shi)的(de)環境。你(ni)的(de)心靈逐漸(jian)平靜(jing)下來(lai)，視野極大延伸，你(ni)開始看到之前看不到的(de)東(dong)西。”這就是靜(jing)坐(zuo)(zuo)的(de)魅力。
氣郁(yu)體質是由于長期情志不暢(chang)(chang)、氣機郁(yu)滯而形成(cheng)，只有動靜結合、長期堅持地進行上(shang)述的運動鍛煉，才能調整氣機，舒暢(chang)(chang)情志，切記不可貪圖安逸。
特(te)稟(bing)(bing)(bing)質(zhi)指的(de)是因先天(tian)稟(bing)(bing)(bing)賦不足、遺(yi)傳因素(su)、環境因素(su)、藥物因素(su)等(deng)引起的(de)一種特(te)殊體(ti)質(zhi)。除了我(wo)們(men)常說的(de)“過敏(min)體(ti)質(zhi)”外，特(te)稟(bing)(bing)(bing)質(zhi)還包括遺(yi)傳病體(ti)質(zhi)、胎(tai)傳體(ti)質(zhi)，主要(yao)有以下的(de)表現特(te)點：
就算(suan)不(bu)感(gan)冒(mao)，也(ye)容易打噴嚏、鼻塞(sai)、流鼻涕、流眼淚、鼻子發(fa)癢、眼睛發(fa)癢發(fa)紅等。
當(dang)季節、天(tian)氣(qi)、溫度(du)、環境等發生(sheng)變化(hua)，或空氣(qi)中有異味(wei)時，會(hui)出現咳嗽、喘不過氣(qi)的情況，鼻炎、哮(xiao)喘等疾病容易發作。
對藥物(wu)、食(shi)物(wu)、花(hua)粉、氣味、化妝品、金屬等(deng)(deng)物(wu)品容易(yi)產生過敏反應，如打噴嚏、鼻(bi)子發癢(yang)、皮(pi)膚起紅點等(deng)(deng)。
皮膚容易起(qi)蕁麻疹、風(feng)(feng)疹、風(feng)(feng)疹塊和風(feng)(feng)疙瘩，會因為過敏而出現紫(zi)紅(hong)色的瘀(yu)(yu)點或瘀(yu)(yu)斑。
輕輕抓(zhua)一下皮膚(fu)就會(hui)出(chu)現明顯(xian)的抓(zhua)痕，有時候抓(zhua)痕周圍的皮膚(fu)還會(hui)變紅。
室(shi)內待久(jiu)了會有喉(hou)嚨(long)發癢(yang)，喉(hou)嚨(long)腫痛，喉(hou)嚨(long)沙啞，眼睛(jing)發癢(yang)、流(liu)淚，打(da)噴嚏，鼻(bi)癢(yang)鼻(bi)塞，呼吸(xi)困難等現(xian)象。
食用(yong)牛奶(nai)、啤酒、海鮮、辣椒、竹(zhu)筍、無花果、芒果、柚子等(deng)食物(wu)時，會發生(sheng)眼紅、面頰或(huo)嘴唇腫痛、皮膚起疹(zhen)等(deng)現象。
碰到油(you)漆、涂料(liao)等化學物質，或(huo)是在剛裝修好的房(fang)子(zi)里待久了，會出(chu)現過敏反應。
曬太陽后容易出現皮炎，如紅(hong)斑、水皰、麟屑等(deng)。
接(jie)觸動物（如貓、狗、鳥(niao)、雞、鴨、鵝(e)、牛、馬等）后(hou)，會出現打噴嚏、流(liu)淚、眼睛紅腫(zhong)、咳嗽(sou)、呼(hu)吸(xi)不暢、皮膚炎癥等過敏反應。
特稟體(ti)質的人，要(yao)積極(ji)參加各種體(ti)育(yu)鍛煉(lian)(lian)，來(lai)增強(qiang)體(ti)質。以游泳等水(shui)上運動(dong)為(wei)宜，鍛煉(lian)(lian)時因人而異，循序漸進、量力而行，宜從天熱時開(kai)始，逐步適應，切不可突然開(kai)展大量運動(dong)。
運(yun)動(dong)鍛煉方面，由于特稟(bing)質多由稟(bing)賦不足、后天損傷失養(yang)所(suo)致，所(suo)以(yi)可(ke)以(yi)通過運(yun)動(dong)的方式加強氣血的循(xun)環，進而增強免疫能力，改善過敏體質。而結合特稟(bing)質人群容(rong)易發生過敏反(fan)應的體質特點，應盡量以(yi)室內運(yun)動(dong)為主(zhu)，如(ru)健身(shen)氣功(gong)、健身(shen)操、瑜伽等。
（1）健身氣功
氣血(xue)(xue)是人體的(de)重要(yao)組成(cheng)部(bu)分，正常(chang)情況下，會(hui)維持“氣為(wei)血(xue)(xue)之(zhi)帥，血(xue)(xue)為(wei)氣之(zhi)母”的(de)平衡(heng)狀(zhuang)態(tai)，即“氣血(xue)(xue)調(diao)(diao)和”，但氣血(xue)(xue)若(ruo)不(bu)和，則會(hui)“百(bai)病乃變化(hua)而(er)生(sheng)”。而(er)不(bu)管(guan)是健(jian)身氣功的(de)靜功還是動(dong)功，都起到(dao)很好的(de)調(diao)(diao)和氣血(xue)(xue)的(de)功效。可以說這是一項非(fei)常(chang)適合(he)特稟質人群(qun)的(de)運動(dong)項目。
練(lian)習(xi)站樁功(gong)等(deng)靜功(gong)時，要(yao)求(qiu)以(yi)(yi)意(yi)領氣(qi)，意(yi)守丹田，培(pei)育(yu)元(yuan)氣(qi)，經(jing)常練(lian)習(xi)可以(yi)(yi)加強身體的營(ying)養和(he)滋潤；而練(lian)習(xi)動(dong)功(gong)時，則(ze)可以(yi)(yi)調動(dong)內氣(qi)在全身周流(liu)運行，起到(dao)活血(xue)(xue)化瘀(yu)，打通阻(zu)塞，推動(dong)調整，促進(jin)全身氣(qi)血(xue)(xue)循環作(zuo)用(yong)。
（2）健身操
健身操是(shi)一項(xiang)有音樂伴奏的運動(dong)鍛煉項(xiang)目，也是(shi)目前大(da)家比較(jiao)喜歡(huan)的有氧運動(dong)之(zhi)一。經(jing)常跳健身操，不(bu)僅可以增加肺活量，鍛煉心肺功能，還能有效促進體內血(xue)紅細胞的氧化代(dai)謝功能，加快血(xue)液循環，最終達到改善(shan)體質的目的。
（3）瑜伽
瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)體(ti)式動作可以(yi)促(cu)進(jin)(jin)血液循環，刺(ci)激(ji)(ji)腿上(shang)和(he)腰(yao)間的(de)(de)末梢(shao)神經(jing)，使皮(pi)膚有耐寒的(de)(de)功能；擴胸后仰的(de)(de)動作可以(yi)舒(shu)展僵(jiang)硬(ying)的(de)(de)頸部(bu)，刺(ci)激(ji)(ji)淋巴腺(xian)，促(cu)進(jin)(jin)乳腺(xian)發達。某些瑜(yu)伽(jia)(jia)姿勢，如延展、扭轉、后抑和(he)收緊(jin)肌肉等(deng)，可以(yi)促(cu)進(jin)(jin)血液流向(xiang)關節、結連組(zu)織、體(ti)內器官等(deng)身體(ti)里經(jing)常被忽略的(de)(de)部(bu)位。
需要(yao)(yao)注(zhu)意的是，不(bu)(bu)同的過敏源會引起不(bu)(bu)同的過敏反應(ying)(ying)，特稟質者(zhe)應(ying)(ying)有針對性地選擇適合(he)自己的體育鍛煉項目；在(zai)過敏源不(bu)(bu)明確的情況下(xia)，應(ying)(ying)盡量少在(zai)或不(bu)(bu)在(zai)戶(hu)外(wai)運動(dong)；同時也要(yao)(yao)避免長時間在(zai)花粉、柳絮飄飛的春(chun)天進行戶(hu)外(wai)運動(dong)鍛煉，以免發生過敏反應(ying)(ying)。
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