【男性健(jian)身(shen)】男人三種體型(xing)的(de)健(jian)身(shen)計(ji)劃(hua) 不同(tong)身(shen)型(xing)的(de)男人如何鍛煉(lian)健(jian)身(shen)

不同身(shen)型的男人如(ru)何鍛煉健身(shen)

雖然我(wo)們(men)(men)的(de)(de)廣大(da)男(nan)同(tong)胞(bao)們(men)(men)看了之后(hou)肯(ken)定會(hui)酸(suan)酸(suan)地(di)來一(yi)句，這個有什么(me)！但是同(tong)學(xue)們(men)(men)，你們(men)(men)哪個不(bu)也是把某個硬(ying)漢形象(xiang)作為(wei)自己心中的(de)(de)標桿？沒有一(yi)個好身(shen)材(cai)是萬萬不(bu)行的(de)(de)！特別(bie)是當無數少女對著(zhu)韓國男(nan)星(xing)放(fang)心心眼的(de)(de)時(shi)候，你們(men)(men)做得(de)不(bu)是搜腸刮肚探(tan)索博大(da)精深(shen)的(de)(de)漢語來組合成一(yi)句噎死人的(de)(de)吐槽，而是應該亮出(chu)你不(bu)遜色的(de)(de)身(shen)材(cai)！

接下來讓編輯來為你定制一下男性健身訓(xun)練(lian)日程，雖然沒必(bi)要嚴苛得像SM公司那樣，至少大家(jia)要訓(xun)練(lian)出一個(ge)不遜色的身材(cai)來(lai)！

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男人三種體型的健(jian)身計(ji)劃

一、直尺型身材

身材特征：

缺乏曲線、腹部(bu)容易生贅(zhui)肉，也(ye)就是我們常(chang)說(shuo)的小肚(du)腩。

練習步驟：

1、50個仰臥(wo)起坐，放松全身(shen)，準備下一(yi)個動作。

2、5個半蹲，每次半蹲狀態維持30秒鐘。

3、舉兩個5磅(bang)的(de)啞鈴，左、右臂各25次(ci)。

4、跳躍(yue)100下，手臂(bei)同時(shi)保持向前(qian)平行伸直。(這個動作(zuo)有(you)點像僵尸，不過真的很有(you)效)

二、西洋梨型身材

身材特征：

下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅(zhui)肉主要集中在(zai)臀部以及大腿。

練習步驟：

1、50個仰臥起坐，放松全身，準(zhun)備下一個動作。

2、左右腿(tui)各50個(ge)垂直舉腿(tui)。

3、舉兩個5磅的(de)啞鈴，左、右臂(bei)各(ge)30次(ci)。

4、彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直(zhi)。

三、沙漏型身材

身材特征：

上下半身(shen)(shen)都十分結實，腰身(shen)(shen)纖細(xi)，體重(zhong)增加或減少是偏向全身(shen)(shen)的，而不是部分的。

練習步驟：

1、25個(ge)(ge)仰臥起坐，放松全身，準(zhun)備(bei)下一個(ge)(ge)動作。

2、左右腿(tui)各50個垂(chui)直舉腿(tui)。

3、舉(ju)兩個5磅(bang)的啞鈴，左(zuo)、右臂各25次。

4、跳躍100下，手臂同時保持向前(qian)平(ping)行伸(shen)直。

找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一周至少要做4次完整的練習，10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運動健身，你還(huan)有什(shen)么(me)借口偷懶(lan)嗎？