【男(nan)性(xing)健身(shen)】男(nan)人三種體型的健身(shen)計劃 不同身(shen)型的男(nan)人如何鍛(duan)煉(lian)健身(shen)

不同身(shen)型(xing)的(de)男人如何鍛煉健身(shen)

雖然我(wo)們的(de)(de)廣大(da)男(nan)同(tong)胞們看了之后肯定會酸酸地來一句，這個(ge)有什么！但是(shi)同(tong)學們，你們哪個(ge)不(bu)(bu)也是(shi)把某個(ge)硬(ying)漢形(xing)象(xiang)作為(wei)自己心中的(de)(de)標桿？沒有一個(ge)好身材是(shi)萬(wan)萬(wan)不(bu)(bu)行的(de)(de)！特(te)別是(shi)當無(wu)數少(shao)女(nv)對著韓國男(nan)星放心心眼的(de)(de)時候，你們做得(de)不(bu)(bu)是(shi)搜腸(chang)刮肚探索(suo)博(bo)大(da)精(jing)深的(de)(de)漢語來組合成(cheng)一句噎死人的(de)(de)吐槽，而是(shi)應該亮出你不(bu)(bu)遜色的(de)(de)身材！

接下來讓編輯來為你定制一下男性健身訓練日程，雖然沒(mei)必要嚴苛得像SM公司那樣，至少大家(jia)要訓練出一個不(bu)遜色的身(shen)材來！

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男人三種體型的健身計(ji)劃

一、直尺型身材

身材特征：

缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們(men)常說的小肚腩。

練習步驟：

1、50個仰(yang)臥(wo)起坐，放松全身，準備下(xia)一個動作。

2、5個半蹲，每(mei)次半蹲狀(zhuang)態維持30秒鐘。

3、舉(ju)兩個5磅的啞鈴(ling)，左、右臂各25次(ci)。

4、跳(tiao)躍100下，手(shou)臂同時保持向前平行(xing)伸直。(這個(ge)動(dong)作(zuo)有點像僵尸，不過真的很有效)

二、西洋梨型身材

身材特征：

下半(ban)(ban)身(shen)(shen)比上(shang)半(ban)(ban)身(shen)(shen)結實，上(shang)半(ban)(ban)身(shen)(shen)細瘦，贅肉主要集中在臀部以及(ji)大腿。

練習步驟：

1、50個(ge)仰臥起坐(zuo)，放松全身，準(zhun)備下一個(ge)動作。

2、左右腿各(ge)50個垂直(zhi)舉腿。

3、舉(ju)兩(liang)個5磅(bang)的啞鈴，左、右臂各30次。

4、彈跳75下，手臂(bei)同時保持向前(qian)平行伸直。

三、沙漏型身材

身材特征：

上下半身都十分結實(shi)，腰身纖細，體(ti)重增(zeng)加或減少是偏(pian)向(xiang)全身的，而不是部(bu)分的。

練習步驟：

1、25個仰臥(wo)起(qi)坐，放松全(quan)身，準備下一個動作。

2、左(zuo)右腿各50個垂(chui)直舉腿。

3、舉(ju)兩個5磅的啞鈴(ling)，左(zuo)、右(you)臂各(ge)25次。

4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。

找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一周至少要做4次完整的練習，10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運動健身，你還有什么借口偷懶嗎？