【劃(hua)(hua)船器鍛煉哪(na)里(li)】劃(hua)(hua)船器使用(yong)方法和效(xiao)果 劃(hua)(hua)船器哪(na)種好(hao)

劃船器又叫(jiao)劃船機。是一(yi)種模(mo)擬(ni)劃船運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)器材，對(dui)腿部(bu)(bu)(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)(bu)(bu)、上(shang)肢(zhi)(zhi)、胸部(bu)(bu)(bu)(bu)、背部(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)增強有較好的(de)(de)(de)作用。劃船器運(yun)動(dong)(dong)(dong)是一(yi)項(xiang)流暢(chang)且(qie)具趣味性和挑戰自(zi)我的(de)(de)(de)健身(shen)運(yun)動(dong)(dong)(dong)。每(mei)劃一(yi)次，上(shang)肢(zhi)(zhi)、下肢(zhi)(zhi)、腰腹(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)、背部(bu)(bu)(bu)(bu)在過程中都(dou)會完(wan)成(cheng)一(yi)次完(wan)整的(de)(de)(de)收縮與伸展，可以達到(dao)一(yi)個全身(shen)肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)練習效果(guo)。尤其對(dui)腰腹(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)和上(shang)臂部(bu)(bu)(bu)(bu)脂肪較多(duo)的(de)(de)(de)人群，劃船器運(yun)動(dong)(dong)(dong)給您帶來意(yi)想不到(dao)的(de)(de)(de)塑身(shen)效果(guo)。

鍛煉部位：鍛煉人曲腿(tui)(tui)坐在滑凳上，手足(zu)同時施(shi)力，腿(tui)(tui)部伸直后腰(yao)部后仰，雙臂向兩側(ce)后劃，模擬劃船。

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劃船器使用方法和效果

劃(hua)船器是為鍛(duan)煉人體(ti)部(bu)(bu)分(fen)肌肉，特別(bie)是臂部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)和腹部(bu)(bu)的(de)肌肉而設計的(de)健(jian)(jian)身器械，能(neng)有效地減(jian)少腹部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)和臂部(bu)(bu)多余(yu)的(de)脂(zhi)肪，達(da)到減(jian)肥和健(jian)(jian)美的(de)目的(de)。

劃(hua)船動(dong)作(zuo)周期為入水、拉槳、出(chu)水及回槳，若初期使用劃(hua)船器則可從(cong)(cong)出(chu)水動(dong)作(zuo)開始練習，從(cong)(cong)分(fen)解(jie)動(dong)作(zuo)慢慢練習再(zai)進(jin)階形成連續(xu)動(dong)作(zuo)。以(yi)下即將劃(hua)船動(dong)作(zuo)簡單的(de)分(fen)為四個階段：

1、入水階段

軀干：固定(ding)并維持於(wu)回(hui)槳階(jie)段已完(wan)成(cheng)前傾角度即可。

上肢：肩部放松(song)、手臂放松(song)伸直。

下肢：個人自覺舒適(shi)的屈(qu)膝(xi)角度，約為(wei)小(xiao)腿(tui)（脛骨(gu)）與滑軌成垂直(zhi)狀即可。

2、拉槳階段

軀干：身體(ti)角度的展開是待下肢蹬腿快要完(wan)成(cheng)時，才(cai)和上肢一起完(wan)成(cheng)拉槳(jiang)動作。

上(shang)肢：拉槳(jiang)初期手的支(zhi)撐(cheng)相當重(zhong)要(yao)，雖然不是主要(yao)動力來源(yuan)，但愈(yu)接近出水階段，手才呈現彎(wan)曲和背肌的使用向後，二者(zhe)合力則愈(yu)顯得格(ge)外重(zhong)要(yao)。

下肢：腿(tui)給腳踏板的用(yong)力，是拉(la)槳(jiang)中(zhong)最先啟動，也是最重要的力量來源。故快速(su)的使(shi)用(yong)大腿(tui)力量（股四頭肌為(wei)最重要）伸展膝(xi)關節的角(jiao)度(du)，將是決定每一槳(jiang)的關鍵。

3、出水階段

軀干(gan)：適度(du)的(de)後仰。

上(shang)肢：將握把拉至肋骨下方(fang)。

下肢：腿完全伸(shen)直。

4、回槳階段

軀(qu)干：向葉扇方向適(shi)度前傾(qing)。

上肢：肩部放松、手臂逐(zhu)漸伸直。

下肢：待身體完成前(qian)傾與手臂(bei)呈(cheng)放松伸(shen)直狀態時，腿部再緩緩屈膝(xi)。

劃船器哪種好

單(dan)軌劃(hua)船器：柄臂與座軌連在一起，這一型大多可(ke)以折(zhe)疊，輕便易于收(shou)藏。

雙軌劃船(chuan)(chuan)器：雙槳為其(qi)特色(se)，可做360度擴胸運動(dong)。許多熱衷(zhong)劃船(chuan)(chuan)運動(dong)者都覺得，這種機型可以變化較多的花(hua)樣，運動(dong)到的肌肉部位也較多。同(tong)時，它也兼有可折(zhe)疊(die)的優(you)點。

多功能劃船器：一般而言，這是最適合女性們使用的劃船器，功能有三：可騎腳踏車，但不同于健身車，身體需平躺；亦可做仰臥起坐,收縮腹部,最主要還是劃船功能,可結實手臂肌肉。

搖搖船(chuan)劃船(chuan)器：喜歡享受在水(shui)面上蕩漾滋味的(de)女性們，這種(zhong)機(ji)型能(neng)滿足需求。優點在它能(neng)操作波浪式運動(dong)，缺點在于(yu)船(chuan)槳只能(neng)前后搖擺，不能(neng)360度旋轉。

蝴蝶型全能劃船器：適合男性使用的劃船器，全部運動(dong)皆(jie)需(xu)躺著進(jin)行，一次運動(dong)，可(ke)同時鍛(duan)煉臂力、腳勁、腹(fu)肌。

劃船器的選購標準

沒有選購經驗的消費者，面(mian)對琳瑯滿目的機型，常常難以(yi)抉擇。建議你最(zui)好選擇船槳為(wei)油壓式(shi)的，較(jiao)能運用自如；避免選彈簧式(shi)，以(yi)免在(zai)反彈時(shi)打到自己。材料方(fang)面(mian)，則(ze)以(yi)鋁合金、不銹鋼較(jiao)理想，既輕巧又不易(yi)變(bian)形生銹。而價格較(jiao)廉(lian)的電(dian)鍍(du)鐵，雖然(ran)比較(jiao)便宜，但時(shi)日一(yi)久，表層很容易(yi)起化學變(bian)化，而變(bian)得斑駁不堪(kan)，十(shi)分難看。

有(you)(you)時候(hou)，價格便(bian)宜的(de)產品，雖然外觀(guan)美麗，卻不耐用；零件較易松(song)脫(tuo)，結(jie)合(he)處也不緊密。買到這樣的(de)產品不僅平白(bai)損失(shi)金錢(qian)、更(geng)失(shi)去劃船(chuan)樂趣。所以，購(gou)買時，還是選擇滑(hua)軌堅(jian)固、座墊有(you)(you)里襯、滑(hua)動無聲、腳(jiao)(jiao)帶講究（腳(jiao)(jiao)帶的(de)功(gong)用是將腳(jiao)(jiao)固定(ding)于踏(ta)板上，便(bian)于出力(li)）。請老板教你使用抗力(li)調節等裝(zhuang)置，如果操作不易或(huo)過(guo)于復雜，就(jiu)不要購(gou)買。

精密的軸承，可以確保滑(hua)動時平穩(wen)無聲。產(chan)品是否精巧，可以很明顯的從外(wai)(wai)觀上看出。此外(wai)(wai)，握柄(bing)也很重要，過硬的握柄(bing)會阻礙(ai)操(cao)作(zuo)，最好(hao)選擇較軟的握柄(bing)。

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