【劃船(chuan)(chuan)器鍛煉(lian)哪里(li)】劃船(chuan)(chuan)器使(shi)用方法(fa)和效果 劃船(chuan)(chuan)器哪種好(hao)

劃船器又叫劃船機。是一(yi)種模擬劃船運(yun)動的(de)器(qi)材，對腿部(bu)、腰部(bu)、上(shang)(shang)肢(zhi)(zhi)、胸(xiong)部(bu)、背(bei)部(bu)的(de)肌肉(rou)增強有較好的(de)作(zuo)用。劃船器(qi)運(yun)動是一(yi)項流(liu)暢且具趣味性(xing)和(he)挑戰自我的(de)健身(shen)(shen)運(yun)動。每劃一(yi)次，上(shang)(shang)肢(zhi)(zhi)、下肢(zhi)(zhi)、腰腹(fu)部(bu)、背(bei)部(bu)在過程中都(dou)會(hui)完成一(yi)次完整的(de)收縮(suo)與伸展，可(ke)以達到(dao)一(yi)個(ge)全身(shen)(shen)肌肉(rou)的(de)練習效果。尤其對腰腹(fu)部(bu)和(he)上(shang)(shang)臂部(bu)脂(zhi)肪較多的(de)人(ren)群，劃船器(qi)運(yun)動給(gei)您(nin)帶來意(yi)想(xiang)不到(dao)的(de)塑(su)身(shen)(shen)效果。

鍛煉部位(wei)：鍛煉人曲(qu)腿(tui)坐在滑凳上，手足同時(shi)施力，腿(tui)部伸直后(hou)腰部后(hou)仰，雙(shuang)臂向兩側后(hou)劃，模(mo)擬劃船(chuan)。

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劃船器使用方法和效果

劃船器是為(wei)鍛煉人體(ti)部(bu)分肌肉，特別是臂部(bu)、背(bei)部(bu)和(he)腹部(bu)的(de)肌肉而設計的(de)健身器械，能有效地減(jian)少腹部(bu)、背(bei)部(bu)和(he)臂部(bu)多(duo)余的(de)脂肪，達(da)到減(jian)肥(fei)和(he)健美的(de)目的(de)。

劃(hua)船(chuan)動作(zuo)(zuo)周期(qi)為入水(shui)(shui)、拉槳、出水(shui)(shui)及回槳，若初期(qi)使用(yong)劃(hua)船(chuan)器則可從出水(shui)(shui)動作(zuo)(zuo)開始練習(xi)，從分(fen)(fen)解(jie)動作(zuo)(zuo)慢慢練習(xi)再進階形成連續動作(zuo)(zuo)。以下即將劃(hua)船(chuan)動作(zuo)(zuo)簡單(dan)的(de)分(fen)(fen)為四個階段：

1、入水階段

軀干：固定并維持於(wu)回(hui)槳(jiang)階段(duan)已完(wan)成前傾角度即可。

上(shang)肢(zhi)：肩(jian)部放松(song)、手臂放松(song)伸直。

下(xia)肢：個人自(zi)覺舒適的屈膝角度(du)，約為小腿(tui)（脛骨）與滑軌成垂直狀即可。

2、拉槳階段

軀干：身體角(jiao)度的展開是待下肢蹬腿(tui)快(kuai)要(yao)完成時，才(cai)和上(shang)肢一起完成拉槳動作(zuo)。

上肢：拉槳初期手(shou)的支(zhi)撐相當重(zhong)要，雖然不(bu)是主要動力來源，但愈接近出水階段，手(shou)才呈現彎曲和背肌的使用(yong)向後，二者(zhe)合力則愈顯(xian)得格外重(zhong)要。

下肢：腿給腳踏板的(de)(de)用力(li)，是拉(la)槳中最先(xian)啟動，也是最重(zhong)要的(de)(de)力(li)量(liang)來源。故快速的(de)(de)使(shi)用大腿力(li)量(liang)（股(gu)四(si)頭肌(ji)為最重(zhong)要）伸展膝(xi)關(guan)(guan)節的(de)(de)角度，將是決(jue)定(ding)每(mei)一槳的(de)(de)關(guan)(guan)鍵。

3、出水階段

軀干：適(shi)度的(de)後仰。

上肢：將握把拉(la)至肋骨下方。

下肢：腿完全(quan)伸直。

4、回槳階段

軀干：向(xiang)葉(xie)扇(shan)方向(xiang)適(shi)度前傾。

上肢：肩部放松、手臂(bei)逐漸(jian)伸(shen)直。

下肢(zhi)：待(dai)身體完成前傾與手臂呈(cheng)放松伸直狀態時，腿部再緩緩屈(qu)膝。

劃船器哪種好

單(dan)軌(gui)劃船器：柄臂與座軌(gui)連在一起，這一型(xing)大(da)多可(ke)以折疊，輕便易于收(shou)藏。

雙軌劃船器：雙槳(jiang)為其特色，可(ke)做360度擴胸運(yun)動(dong)。許多(duo)熱衷劃船運(yun)動(dong)者都覺得，這種機型(xing)可(ke)以變(bian)化較多(duo)的(de)花樣(yang)，運(yun)動(dong)到的(de)肌(ji)肉(rou)部位也較多(duo)。同時，它也兼有(you)可(ke)折(zhe)疊的(de)優點。

多功能劃船器：一般而言，這是最適合女性們使用的劃船器，功能有三：可騎腳踏車，但不同于健身車，身體需平躺；亦可做仰臥起坐,收縮腹部,最主要還是劃船功能,可結實手臂肌肉。

搖(yao)搖(yao)船劃船器(qi)：喜歡享受在(zai)水面(mian)上蕩漾滋味的女性們，這種機型能(neng)滿足需求。優點在(zai)它能(neng)操作(zuo)波浪式運動，缺點在(zai)于船槳只能(neng)前后(hou)搖(yao)擺，不能(neng)360度旋轉。

蝴蝶型全能劃船器：適合男性使用的劃船器，全部運動皆需(xu)躺著進行，一次運動，可同時(shi)鍛煉臂力(li)、腳勁、腹肌。

劃船器的選購標準

沒有選(xuan)購經驗的(de)消(xiao)費者，面(mian)對琳瑯滿(man)目的(de)機(ji)型，常(chang)(chang)常(chang)(chang)難以(yi)抉(jue)擇。建議(yi)你最好選(xuan)擇船槳為油壓式(shi)的(de)，較(jiao)能(neng)運用自(zi)如；避免選(xuan)彈(dan)簧式(shi)，以(yi)免在反彈(dan)時打到自(zi)己。材料方面(mian)，則以(yi)鋁合金、不(bu)(bu)銹(xiu)鋼較(jiao)理想(xiang)，既輕巧(qiao)又不(bu)(bu)易變形生銹(xiu)。而(er)價格(ge)較(jiao)廉(lian)的(de)電鍍鐵，雖然比(bi)較(jiao)便宜，但時日一(yi)久，表層很容易起化(hua)學變化(hua)，而(er)變得斑(ban)駁不(bu)(bu)堪，十分難看。

有時候，價格(ge)便宜的(de)產品(pin)，雖然外觀美(mei)麗(li)，卻不耐用(yong)(yong)；零件較易松脫，結(jie)合(he)處也不緊密。買到這樣的(de)產品(pin)不僅(jin)平白損失金錢、更(geng)失去劃船樂趣(qu)。所(suo)以，購買時，還是選(xuan)擇滑(hua)軌(gui)堅固、座(zuo)墊有里襯(chen)、滑(hua)動無聲、腳帶(dai)講究（腳帶(dai)的(de)功用(yong)(yong)是將腳固定(ding)于(yu)(yu)踏板上，便于(yu)(yu)出(chu)力）。請老板教你使(shi)用(yong)(yong)抗力調(diao)節等裝置，如果操(cao)作不易或(huo)過于(yu)(yu)復雜，就不要購買。

精密的軸承，可以(yi)(yi)確(que)保滑動時(shi)平穩無聲。產品是否精巧，可以(yi)(yi)很明(ming)顯的(de)從外觀上看出。此外，握柄也(ye)很重要，過硬的(de)握柄會阻礙(ai)操作，最好選擇較軟的(de)握柄。

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