一、跑步機如何使用

按(an)下跑(pao)(pao)步(bu)機開(kai)始的(de)(de)(de)電源按(an)鈕(niu)。按(an)下start鍵，這時(shi)(shi)跑(pao)(pao)步(bu)機就(jiu)已經開(kai)始運(yun)(yun)作了，它會自(zi)動選擇速(su)(su)度為(wei)1，初(chu)學(xue)者可先以此速(su)(su)度為(wei)熱身，大(da)(da)概熱身五分(fen)鐘(zhong)，然后(hou)慢(man)(man)慢(man)(man)再根據自(zi)己的(de)(de)(de)體質增加(jia)速(su)(su)度。一(yi)般情況下，用雙手抓(zhua)住扶手，將機器開(kai)到1.6～3.2公里(li)/小(xiao)時(shi)(shi)的(de)(de)(de)低速(su)(su)度，身體站(zhan)直(zhi)，向前看(kan)，用一(yi)只(zhi)腳(jiao)在跑(pao)(pao)帶上"瓟"幾下，盡量放松(song)；接(jie)著站(zhan)到跑(pao)(pao)步(bu)帶隨其(qi)一(yi)起運(yun)(yun)動，大(da)(da)概跑(pao)(pao)10分(fen)鐘(zhong)。在感(gan)覺(jue)適(shi)應(ying)后(hou)，再慢(man)(man)慢(man)(man)地把(ba)速(su)(su)度增加(jia)到3～5公里(li)/小(xiao)時(shi)(shi)，再保持這樣(yang)的(de)(de)(de)速(su)(su)度10分(fen)鐘(zhong)左右。最后(hou)，慢(man)(man)慢(man)(man)調低速(su)(su)度讓機子停下來(lai)，緩慢(man)(man)減(jian)速(su)(su)直(zhi)至停下來(lai)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)長大(da)(da)約(yue)為(wei)8分(fen)鐘(zhong)。

二、跑步機減肥的最佳速度

如果(guo)你是想通過跑(pao)步機來達到比(bi)較好(hao)的(de)減(jian)脂(zhi)效果(guo)的(de)話，那么(me)最好(hao)將速(su)度調為8km/h以上。當(dang)然，這(zhe)個8km/h又分為兩(liang)種(zhong)，慢(man)跑(pao)減(jian)脂(zhi)的(de)話是8km/h—10km/h，而中速(su)跑(pao)減(jian)脂(zhi)的(de)話，則選擇10km/h—12km/h比(bi)較好(hao)，中速(su)跑(pao)才(cai)是進入燃(ran)燒脂(zhi)肪的(de)階段(duan)。

三、跑步機減肥的最佳時間

跑(pao)機上跑(pao)步是(shi)能(neng)減肥的(de)(de)(de)，具(ju)體(ti)(ti)時間因人而異，一般2周(zhou)就可以看到(dao)(dao)體(ti)(ti)重有(you)所下降，但是(shi)要堅(jian)持。在(zai)充分(fen)熱(re)身的(de)(de)(de)前提(ti)下，慢跑(pao)20分(fen)鐘(zhong)使快速能(neng)源(yuan)消耗得(de)差(cha)不多(duo)，儲(chu)備(bei)能(neng)源(yuan)脂(zhi)肪開始調動(dong)起來準(zhun)備(bei)燃燒的(de)(de)(de)時候；如果這時候停(ting)止運動(dong)，就達不到(dao)(dao)充分(fen)燃燒脂(zhi)肪的(de)(de)(de)瘦(shou)身目的(de)(de)(de)。所以，要想透過(guo)跑(pao)步減肥，至(zhi)少要跑(pao)超過(guo)20分(fen)鐘(zhong)。

四、跑步機和戶外跑步的區別

跑步機上可以隨時看到自己跑了多長距離，有的還能檢測心率。戶外跑步就不行。不過跑步機使用不當可能造成危險，因此選購時最好選擇跑步機品牌產品，安全更有保(bao)證。戶外跑步(bu)(bu)則更要(yao)注意(yi)車輛(liang)、人群等，還可能崴腳(jiao)。在(zai)跑步(bu)(bu)機上(shang)跑步(bu)(bu)只需(xu)要(yao)克服(fu)自(zi)身(shen)重(zhong)力，而在(zai)地面上(shang)跑步(bu)(bu)就不僅需(xu)要(yao)克服(fu)自(zi)身(shen)重(zhong)力，還有風阻(zu)這一因素，所有這在(zai)跑步(bu)(bu)機上(shang)跑步(bu)(bu)比在(zai)戶外跑步(bu)(bu)要(yao)輕松很多。

五、跑步機家用多少錢

跑(pao)(pao)步機價格一般不(bu)菲，通常在數千元到數萬元之間。不(bu)過(guo)也(ye)有一些較便宜的(de)跑(pao)(pao)步機只需要兩三千就能買到。