跑步機減肥有效果嗎

堅(jian)持正確跑步才有(you)效果。

人體(ti)三大供(gong)能系統(tong)為ATP-CP系統，CP（乳酸）系(xi)統和(he)有(you)氧供(gong)能(neng)系(xi)統。這(zhe)三種(zhong)供(gong)能(neng)系(xi)統中只有(you)有(you)氧供(gong)能(neng)系(xi)統會消耗更(geng)多的脂肪(fang)來給(gei)身體(ti)供(gong)能(neng)。

不過(guo)運動中要想動用有氧供(gong)能(neng)(neng)系統給身體供(gong)能(neng)(neng)需(xu)要滿足以下條件：

1、每次運動堅(jian)持至少20分鐘以上。

2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。

3、運(yun)動過程中需要連續不(bu)間斷(duan)的進(jin)行。

滿足以(yi)(yi)(yi)上(shang)三點就可(ke)以(yi)(yi)(yi)消耗(hao)更多的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)，從而達到減(jian)肥的(de)(de)效果。所以(yi)(yi)(yi)關于跑(pao)步(bu)多久可(ke)以(yi)(yi)(yi)達到減(jian)肥的(de)(de)效果就有答案了(le)，需要減(jian)肥者連(lian)續不斷的(de)(de)堅持跑(pao)步(bu)至少20分鐘以上。

如何用跑步機減肥效果好

1、上跑步機前做熱身

上跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機前應先做(zuo)熱身活(huo)動(dong)(dong)，否則很容易(yi)造(zao)成大(da)(da)腿、小腿肌肉(rou)拉傷。壓腿、下蹲(dun)、拉伸肌肉(rou)、屈伸關節等能(neng)提高肌肉(rou)的(de)溫(wen)度，使(shi)肌肉(rou)變得更(geng)加柔軟。上跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機后應從(cong)慢走、慢跑(pao)(pao)等“動(dong)(dong)態(tai)”熱身開始，逐步(bu)(bu)加大(da)(da)運動(dong)(dong)量，此(ci)過程(cheng)通常以(yi)10~15分鐘為宜。此(ci)外(wai)，下跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機時(shi)也應該(gai)逐步(bu)(bu)減慢速度，以(yi)免出現(xian)眩(xuan)暈感而(er)摔(shuai)倒。

2、速度不要設定得太快

使(shi)用跑步機首先(xian)要了(le)解自己(ji)的(de)運動極限。如(ru)果(guo)體力跟不上，設定的(de)速度(du)又很快的(de)話，就(jiu)容易摔(shuai)倒。

3、運動量要適宜

在跑步機上(shang)運(yun)(yun)動(dong)的(de)時間、強度要根據運(yun)(yun)動(dong)目(mu)的(de)而定。如果是以減肥為目(mu)的(de)，運(yun)(yun)動(dong)時間不宜(yi)過短也不宜(yi)過長，40分鐘為宜(yi)，否(fou)則很(hen)容易體力透支。

4、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

還(huan)需(xu)要(yao)提(ti)醒的是(shi)，跑(pao)步(bu)是(shi)有氧(yang)運動，全身(shen)都會參與其中，跑(pao)步(bu)時(shi)如果含胸弓背(bei)，或者一直扶著(zhu)把手，不(bu)但起(qi)不(bu)到(dao)運動的效果，而且還(huan)會加大腰椎的壓力，時(shi)間久了就會造成(cheng)腰肌勞(lao)損。因此，在跑(pao)步(bu)機上鍛煉時(shi)一定要(yao)收腹挺(ting)胸、收緊(jin)腰背(bei)部肌肉(rou)。

5、使用跑步機時要專心

跑(pao)步(bu)(bu)時做看電視(shi)等分散注(zhu)(zhu)意力(li)的(de)事(shi)。很多報友(you)跑(pao)步(bu)(bu)時喜歡看電視(shi)，這會(hui)分散你的(de)注(zhu)(zhu)意力(li)，稍(shao)有(you)不慎(shen)就(jiu)會(hui)受傷，尤其是(shi)那些不熟悉跑(pao)步(bu)(bu)機操作，以及(ji)運(yun)動(dong)強度較大的(de)人。如果(guo)覺得枯(ku)燥乏味(wei)，跑(pao)步(bu)(bu)時可(ke)(ke)以聽一(yi)些輕松的(de)音(yin)樂(le)。研究表明，節奏明快的(de)音(yin)樂(le)可(ke)(ke)以有(you)效提高運(yun)動(dong)效果(guo)，增(zeng)加運(yun)動(dong)樂(le)趣。

6、在家用跑步機也要穿鞋

現在(zai)很多報友家里(li)有跑(pao)步(bu)(bu)機。但是如果(guo)光腳跑(pao)步(bu)(bu)，跑(pao)步(bu)(bu)機的(de)(de)(de)震(zhen)動會對腿部(bu)關(guan)節(jie)造成不必要的(de)(de)(de)傷害，要使(shi)腳底(di)出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙(shuang)厚(hou)襪子(zi)(zi)能起到一定的(de)(de)(de)減震(zhen)效果(guo)，但畢竟襪子(zi)(zi)沒有運(yun)(yun)動鞋(xie)底(di)的(de)(de)(de)彈性，代替(ti)不了運(yun)(yun)動鞋(xie)的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)。所以，在(zai)跑(pao)步(bu)(bu)機上運(yun)(yun)動，最好穿雙(shuang)慢跑(pao)鞋(xie)，慢跑(pao)鞋(xie)比普(pu)通鞋(xie)要輕，鞋(xie)底(di)也比較軟，適合在(zai)跑(pao)步(bu)(bu)機上用(yong)。如果(guo)沒有，普(pu)通的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動鞋(xie)也可以，但是要選擇(ze)較輕的(de)(de)(de)，底(di)子(zi)(zi)不要太厚(hou)。

該圖片由注冊用戶"妮子的文字"提供，版權聲明反饋

跑步機安全使用10招

1、在任何健(jian)身(shen)俱樂部(bu)里(li)進行運動之前，都要做身(shen)體測試，如果(guo)你(ni)有(you)疾(ji)病(bing)或者藥物(wu)過敏史，還需要有(you)醫生的證明。安全永(yong)遠是第(di)一位(wei)的。

2、穿合(he)適的服裝(zhuang)，尤其是運(yun)動鞋，一定(ding)要(yao)選(xuan)擇一雙舒適、合(he)腳(jiao)的運(yun)動鞋。

3、使用(yong)跑(pao)步機前要先檢查(cha)跑(pao)步機的放置是(shi)否穩定，臺面(mian)是(shi)否干(gan)燥。

4、在開始運動(dong)之前雙腳要站在跑步(bu)機兩(liang)側的(de)腳踏部分(fen)，并(bing)且把(ba)緊急制動(dong)夾片夾到衣服上(shang)。當所有東西都準備好(hao)了，跑步(bu)機開始轉(zhuan)動(dong)的(de)時候，再(zai)把(ba)腳放(fang)到跑步(bu)機的(de)臺面上(shang)，如(ru)果是第(di)一次使用，需要把(ba)雙手扶在兩(liang)側的(de)扶柄(bing)上(shang)。

5、運動(dong)的時候(hou)眼睛要看前方，不(bu)要突然扭頭，更不(bu)要回頭，否則(ze)會(hui)讓你失去平衡(heng)。

6、如果你(ni)的平(ping)衡(heng)感不(bu)好，跑步的時(shi)候(hou)不(bu)要手持重物。

7、不要在(zai)跑步機上倒跑，或(huo)者做一些危險動作。

8、結束訓練時(shi)要讓自己的心率下(xia)降到每(mei)分鐘120下(xia)以下(xia)才可(ke)以按停止(zhi)鍵。

9、下跑步機的時(shi)候一定要等(deng)臺面完(wan)全停穩(wen)，很多事故都是在(zai)運動結束時(shi)發生(sheng)的。

10、如果你的體重超(chao)過140公(gong)斤(jin)，就(jiu)不要“折磨(mo)”跑步機了。

減肥者常見的減肥疑問

減(jian)肥(fei)(fei)是(shi)一(yi)個受到(dao)人(ren)們關注的(de)(de)(de)熱門課(ke)題，同時又是(shi)一(yi)個復雜的(de)(de)(de)問題。由于減(jian)肥(fei)(fei)成(cheng)(cheng)功的(de)(de)(de)影響因素較多(duo)，所以(yi)(yi)高喊(han)和實施減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)人(ren)很多(duo)，但最終達到(dao)目(mu)(mu)的(de)(de)(de)的(de)(de)(de)人(ren)并不(bu)多(duo)，一(yi)些人(ren)還(huan)會造成(cheng)(cheng)越(yue)(yue)減(jian)越(yue)(yue)肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)不(bu)良(liang)后(hou)果。減(jian)肥(fei)(fei)成(cheng)(cheng)功的(de)(de)(de)關鍵是(shi)要(yao)制定一(yi)個可(ke)以(yi)(yi)長期(qi)堅持且(qie)痛苦較小的(de)(de)(de)減(jian)肥(fei)(fei)計(ji)劃(hua)，該計(ji)劃(hua)必須涉及飲(yin)食、運(yun)動、生活習慣(guan)等各方(fang)面(mian)與身體有關的(de)(de)(de)行(xing)為(wei)。有一(yi)些人(ren)認為(wei)運(yun)動是(shi)減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)最佳方(fang)式，所以(yi)(yi)就盲目(mu)(mu)地進行(xing)大(da)運(yun)動量(liang)的(de)(de)(de)運(yun)動，但最后(hou)由于種(zhong)種(zhong)原因，沒有達到(dao)減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)目(mu)(mu)標，而且(qie)還(huan)是(shi)去(qu)了(le)減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)信(xin)心(xin)，從此一(yi)發而不(bu)可(ke)收拾。為(wei)了(le)避免大(da)家在運(yun)動減(jian)肥(fei)(fei)中(zhong)走(zou)彎路，我們將大(da)家的(de)(de)(de)有關問題作了(le)總結和分析，現分述如(ru)下：

怎樣才能達到減肥的目的？

籠統(tong)地說(shuo)，只(zhi)要(yao)運動消耗的(de)熱(re)量比你從食物中攝取(qu)的(de)熱(re)量多，就可以減(jian)肥。但即使做到這一點，解決肥胖也(ye)可能是(shi)最(zui)后的(de)事。因(yin)為人(ren)的(de)軀體(ti)某(mou)些部(bu)位容(rong)易蓄積脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)是(shi)有遺(yi)傳傾向的(de)。通俗地說(shuo)，你身(shen)上容(rong)易堆(dui)積脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)地方(fang)，也(ye)是(shi)最(zui)后減(jian)少脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)地方(fang)。大(da)多數(shu)男性是(shi)在腹部(bu)和兩(liang)側腰部(bu)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)堆(dui)積，而大(da)多數(shu)女性更(geng)明顯(xian)的(de)是(shi)在臀(tun)、臂部(bu)出現(xian)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)增厚。

每天成百次地仰臥起坐，為何腰圍不見縮小？

因為運動消(xiao)耗(hao)的(de)脂(zhi)肪來(lai)自于全身，而不是某一特(te)定(ding)部位。仰臥起坐是增強腹(fu)部肌肉的(de)好辦法，但是它(ta)不能“融化”腹(fu)部脂(zhi)肪。

通過跑步能把多余的脂肪變成肌肉嗎？

把脂肪變成肌肉是(shi)辦不到(dao)的(de)(de)。因為這是(shi)人(ren)體(ti)中兩(liang)種截然不同的(de)(de)組織(zhi)，一個(ge)(ge)是(shi)純脂(zhi)(zhi)肪組織(zhi)，另一個(ge)(ge)是(shi)不含(han)脂(zhi)(zhi)肪的(de)(de)肌肉組織(zhi)。如(ru)果一個(ge)(ge)人(ren)想(xiang)使(shi)自己變(bian)得結實，就得在運動(dong)減肥的(de)(de)同時，使(shi)肌肉和骨胳(ge)等發達(da)、增粗。

停止跑步后肌肉會變成脂肪嗎？

這(zhe)與上一(yi)個(ge)問題一(yi)樣是錯(cuo)誤的(de)(de)。許多(duo)運(yun)動(dong)員“退役(yi)(yi)”后(hou)開始(shi)“發福”，其原因是他(ta)們(men)退役(yi)(yi)后(hou)不再(zai)像以前那樣每天進行大運(yun)動(dong)量(liang)的(de)(de)訓練，發達的(de)(de)肌肉組織漸漸萎縮變(bian)小。但是他(ta)們(men)還和以前吃得一(yi)樣多(duo)，攝入的(de)(de)熱(re)量(liang)超過了消(xiao)耗的(de)(de)熱(re)量(liang)，大量(liang)的(de)(de)脂肪迅速(su)堆積起來，所以很快就胖起來了。

鍛煉愈狠熱量消耗愈多嗎？

一(yi)個急于減肥的(de)人(ren)在家用跑步機上，快速奔(ben)跑，沒有(you)幾分鐘就(jiu)氣喘吁吁，不(bu)(bu)得(de)不(bu)(bu)停下來。他(ta)以為(wei)這樣(yang)不(bu)(bu)僅使(shi)心(xin)臟劇(ju)烈運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，而且(qie)耗去大量熱能，對減肥很(hen)有(you)利。其實，他(ta)想錯了。因為(wei)僅熱量消(xiao)耗而言，耐久(jiu)比(bi)強度更(geng)重要(yao)。沖(chong)刺(ci)式或高強度的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)都持續不(bu)(bu)了多(duo)久(jiu)，當運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)間歇下來時，人(ren)體便會出現代償性(xing)的(de)心(xin)跳(tiao)和熱量消(xiao)耗減緩(huan)。所以，緩(huan)慢、勻速、較(jiao)長(chang)時間的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)練(lian)習，比(bi)起短時間、精疲力竭的(de)沖(chong)刺(ci)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)所消(xiao)耗的(de)熱量更(geng)多(duo)。

減肥跑步時穿什么衣服合適？

有(you)人(ren)為了加(jia)快減(jian)肥速度，運動時(shi)(shi)穿(chuan)(chuan)得很厚(hou)，出(chu)汗(han)很多，以(yi)為這樣減(jian)肥效果更好。這也是(shi)錯誤的想法。因為跑步時(shi)(shi)出(chu)汗(han)雖然使體(ti)重(zhong)減(jian)輕，但只是(shi)一(yi)時(shi)(shi)性失(shi)(shi)水造成的。經過24~36小時(shi)(shi)，體(ti)內水代謝(xie)恢復(fu)正常，體(ti)重(zhong)就會(hui)回升。這樣運動有(you)時(shi)(shi)還會(hui)失(shi)(shi)水，加(jia)上悶(men)熱，使人(ren)容易(yi)發生意(yi)外，例如暈厥，甚至昏迷。所以(yi)，運動時(shi)(shi)應當穿(chuan)(chuan)著透氣性能好的、輕便、寬松的衣(yi)褲，使運動產生的熱容易(yi)散(san)發掉。

跑步是多多益善嗎？

不(bu)對，過量的(de)(de)運動會(hui)適得其反。不(bu)論(lun)哪一種減(jian)肥運動后(hou)，都要(yao)有一段(duan)休整(zheng)復元的(de)(de)時間。正(zheng)是在(zai)休整(zheng)期間，我們所豈求的(de)(de)肌肉纖維才(cai)會(hui)增(zeng)粗、心(xin)血(xue)管功能得到(dao)改善(shan)，從(cong)而得到(dao)適應性變化。跑(pao)步過量超過某一限度，收益(yi)便(bian)會(hui)遞減(jian)。比(bi)如，你每周(zhou)鍛煉3次(ci)就得益(yi)，如再增(zeng)加3次(ci)，你的(de)(de)得益(yi)不(bu)會(hui)是以前的(de)(de)兩倍，頂多稍(shao)微多一點。而過度訓練，會(hui)使某些(xie)器官不(bu)堪負擔，致傷(shang)的(de)(de)風(feng)險也隨之增(zeng)加。因此，“適可而止(zhi)”在(zai)這里也應提倡。

減肥運動安排在飯前還是飯后？

這是(shi)因人(ren)而異的(de)(de)(de)。有(you)的(de)(de)(de)人(ren)飯(fan)(fan)后運(yun)(yun)動，會發(fa)生惡心(xin)，甚至嘔吐，但也有(you)一些人(ren)飯(fan)(fan)后運(yun)(yun)動更帶(dai)勁。如果(guo)能在飯(fan)(fan)后運(yun)(yun)動則是(shi)比較理想的(de)(de)(de)，因為飯(fan)(fan)后即刻作一些輕(qing)微的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動，可以(yi)消耗更多的(de)(de)(de)熱量(liang)。很早以(yi)前就有(you)人(ren)建議，飯(fan)(fan)后在家(jia)用跑步機上慢(man)走(zou)對肥胖有(you)預(yu)防和治療的(de)(de)(de)作用。不過，單靠(kao)在家(jia)用跑步機上慢(man)走(zou)還是(shi)不夠的(de)(de)(de)。

減肥運動安排在什么時間好？

除了飯后在家用跑步機上(shang)慢走(zou)外，什么時(shi)(shi)候方(fang)便，就什么時(shi)(shi)候進(jin)行。唯一(yi)例外的(de)是夏季，為了避開氣溫最高和濕度最大的(de)時(shi)(shi)間(jian)，最好安排在早晨(chen)和傍(bang)晚。