一、跑步機的好處有哪些

1、跑步是一種全身運動，跑步機用處也有很多，它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉(rou)發(fa)達是健美的標志之一。

2、骨骼是身體的(de)(de)(de)(de)支架，人體活動(dong)的(de)(de)(de)(de)杠桿。處(chu)在(zai)生(sheng)長(chang)發育(yu)期的(de)(de)(de)(de)青少年(nian)，堅持(chi)跑(pao)步(bu)能改(gai)善(shan)血液(ye)循環，增(zeng)加(jia)(jia)骨(gu)細胞營養物質的(de)(de)(de)(de)供應(ying)，提高骨(gu)細胞的(de)(de)(de)(de)生(sheng)長(chang)能力，從而促進了骨(gu)的(de)(de)(de)(de)正常(chang)發育(yu)。老年(nian)人，新陳代(dai)謝(xie)減弱(ruo)，肌肉逐漸(jian)萎(wei)縮，骨(gu)骼出現退行(xing)性(xing)改(gai)變，骨(gu)與關節(jie)疾(ji)病(bing)也越(yue)來越(yue)多。堅持(chi)跑(pao)步(bu)能加(jia)(jia)強(qiang)新陳代(dai)謝(xie)，延遲骨(gu)骼的(de)(de)(de)(de)退行(xing)性(xing)改(gai)變，預防(fang)老年(nian)性(xing)骨(gu)與關節(jie)病(bing)的(de)(de)(de)(de)發生(sheng)，從而使您延緩衰老。

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3、心臟(zang)(zang)是全身血(xue)(xue)(xue)液供應的(de)(de)(de)總樞紐，生命的(de)(de)(de)動(dong)力(li)。長(chang)期(qi)堅(jian)持(chi)跑(pao)步，會使您心肌(ji)強(qiang)壯有力(li)，蛋白和肌(ji)紅蛋白量增加。在x線透視下可(ke)以清楚(chu)地看(kan)到(dao)運動(dong)員的(de)(de)(de)心臟(zang)(zang)比一般人(ren)大，外形(xing)豐滿，搏動(dong)有力(li)。一般人(ren)心臟(zang)(zang)容血(xue)(xue)(xue)量為765—785毫升(sheng)，而堅(jian)持(chi)鍛練的(de)(de)(de)人(ren)容血(xue)(xue)(xue)量可(ke)達1015—1027毫升(sheng)，心跳可(ke)比正常(chang)人(ren)減(jian)慢10—20次/分(fen)，這樣心臟(zang)(zang)的(de)(de)(de)工作(zuo)就(jiu)減(jian)輕了(le)負(fu)擔。另一方面，跑(pao)步能(neng)增強(qiang)心臟(zang)(zang)的(de)(de)(de)耐受力(li)，大家知(zhi)道，一般人(ren)當心跳超過100次/分(fen)時，就(jiu)會感到(dao)頭昏、心慌(huang)、氣喘；而長(chang)期(qi)跑(pao)步的(de)(de)(de)人(ren)，可(ke)忍受到(dao)150次/分(fen)。

4、人(ren)的(de)生(sheng)命活(huo)動一刻也離不(bu)開(kai)氧，吸入新鮮氧氣，呼(hu)出二氧化碳。衡量(liang)(liang)呼(hu)吸機能(neng)健康的(de)重(zhong)要標志是(shi)肺(fei)活(huo)量(liang)(liang)和最(zui)大(da)通氣量(liang)(liang)。跑(pao)步，能(neng)使(shi)呼(hu)吸肌發達，肺(fei)活(huo)量(liang)(liang)增加1—2升，有訓練的(de)運動員(yuan)最(zui)大(da)吸氧量(liang)(liang)可比常(chang)人(ren)提高33—60％。

5、跑步(bu)可以使(shi)胃(wei)腸蠕(ru)動力增(zeng)強，消(xiao)化液(ye)分泌增(zeng)多(duo)，提(ti)高(gao)了(le)消(xiao)化和吸收能力，從而增(zeng)加了(le)食欲，補充了(le)營養(yang)，強壯了(le)體質。

6、跑步對(dui)婦(fu)女(nv)來說，有助于(yu)調(diao)(diao)節(jie)月經(jing)(jing)，減少婦(fu)科疾(ji)病(bing)。美(mei)國婦(fu)產科醫生香戈(ge)介德對(dui)1979年紐約(yue)馬拉(la)松長跑394名(ming)女(nv)運動員的(de)月經(jing)(jing)周(zhou)期進(jin)行了(le)(le)(le)調(diao)(diao)查，發(fa)現26％的(de)月經(jing)(jing)失調(diao)(diao)的(de)婦(fu)女(nv)恢復了(le)(le)(le)正(zheng)常周(zhou)期，17％的(de)閉經(jing)(jing)婦(fu)女(nv)恢復了(le)(le)(le)月經(jing)(jing)。這是因為跑步增加(jia)了(le)(le)(le)新陳代謝，促(cu)進(jin)了(le)(le)(le)消(xiao)化吸收，調(diao)(diao)節(jie)了(le)(le)(le)神經(jing)(jing)系統(tong)功(gong)能(neng)，改善了(le)(le)(le)內分泌功(gong)能(neng)。

7、跑(pao)步(bu)能(neng)磨煉(lian)人的(de)意志和(he)(he)毅(yi)力(li)(li)，增(zeng)強(qiang)韌性和(he)(he)耐心，提高(gao)靈敏度，促進對(dui)環境的(de)適應能(neng)力(li)(li)。長(chang)期堅持運動(dong)的(de)人，在(zai)完成(cheng)定量(liang)工作時有三大特點：一是行(xing)動(dong)快(kuai)(kuai)；二是潛力(li)(li)大，能(neng)發揮最(zui)大的(de)機能(neng)潛力(li)(li)去完成(cheng)任(ren)務；三是恢(hui)復(fu)(fu)快(kuai)(kuai)，疲勞(lao)消(xiao)除(chu)快(kuai)(kuai)亦徹底，能(neng)迅速恢(hui)復(fu)(fu)到(dao)平(ping)靜水(shui)平(ping)。

二、跑步機怎么用

1、熟悉功能

對于新(xin)買的跑(pao)步機，即使是老手(shou)也需(xu)要對其進行熟悉，更不用說從來沒有用過(guo)跑(pao)步機的新(xin)手(shou)了，在使用之(zhi)前應該將說明書(shu)從頭(tou)到尾(wei)的好(hao)(hao)好(hao)(hao)看(kan)一遍(bian)，熟悉如何(he)控制它，了解了啟動、停機、速(su)度調節(jie)等相(xiang)關功能才可(ke)以使用。

2、循序漸進

很多年輕(qing)的朋友性子比較(jiao)急(ji)，上了跑(pao)步機后還沒(mei)完(wan)全熟(shu)悉(xi)，就將(jiang)跑(pao)步機速度(du)調的飛快，這樣很容易(yi)導致意(yi)外的發生(sheng)。在初次使用跑(pao)步機的時候要以熟(shu)悉(xi)為主，而不必去(qu)追求健身效果，安全才是第一(yi)位(wei)的，剛開始速度(du)調節(jie)得(de)慢一(yi)點，再感覺適應(ying)再逐步增(zeng)加，這樣才會比較(jiao)安全。

3、做好熱身

在(zai)戶外進行跑步(bu)的時候，在(zai)跑步(bu)前(qian)一般都會進行一些(xie)熱身(shen)(shen)運(yun)(yun)動，在(zai)跑步(bu)機上運(yun)(yun)動也是(shi)如此，同樣(yang)(yang)也需要進行熱身(shen)(shen)，多做一些(xie)伸展運(yun)(yun)動，讓(rang)肌肉得到充分舒展后，這樣(yang)(yang)才會達(da)到更好的鍛煉效(xiao)果，也不容易受到傷害(hai)。

4、控制(zhi)好運(yun)動量(liang)

俗話說心急吃(chi)不了熱豆腐(fu)，健身不是一蹴而就的(de)事情(qing)，持之(zhi)以恒才會達到效果。運動量(liang)最好(hao)根據自(zi)身的(de)身體狀況進(jin)行(xing)，對于很久沒有運動的(de)人來說，剛開始使用最好(hao)控制在15-20分鐘左右，以后再逐(zhu)步增加運動時間(jian)。

5、穿鞋跑步

一定要穿上運動鞋跑(pao)(pao)步(bu)，雖(sui)然現在很多家用電動跑(pao)(pao)步(bu)機的(de)跑(pao)(pao)臺越(yue)來(lai)越(yue)好(hao)，避震系統做得也比較出(chu)色，即使如(ru)此(ci)，也不要赤腳在上(shang)面(mian)進(jin)行運動，選擇一雙(shuang)柔韌(ren)性好(hao)的(de)慢跑(pao)(pao)鞋(xie)，可以有(you)效(xiao)降低跑(pao)(pao)步(bu)時對膝蓋(gai)和腳踝骨的(de)沖擊，以免受傷。

三、跑步機上快走速度多少減肥最有效

1、每周至少快走(zou)三(san)次(ci)，由于快走(zou)強度低(di)，因此建議安排5至6次(ci)快走(zou)，每次(ci)時長在60至90分(fen)鐘(zhong)，以保證有盡可能多的運(yun)動時間消(xiao)耗更(geng)多的脂肪。

2、采用(yong)快(kuai)慢走交替(ti)的(de)(de)方式進(jin)行(xing)快(kuai)走運動(dong)，比勻速行(xing)走能更有效(xiao)地訓練耐(nai)力。但快(kuai)走時的(de)(de)速度(du)不要(yao)達到自己的(de)(de)極限，只要(yao)達到最快(kuai)步行(xing)速度(du)的(de)(de)約(yue)70%就行(xing)了。保持這個速度(du)一段時間后(hou)，如果感(gan)覺吃不消(xiao)，就減速慢走，待體能感(gan)覺有所恢(hui)復后(hou)，再繼續快(kuai)走。如此交替(ti)進(jin)行(xing)。

四、跑步機的好處有哪些

1、更安全

跑步機(ji)的(de)“路面”比混凝(ning)土(tu)要柔軟許多(duo)，而且(qie)不(bu)會(hui)突然出現(xian)凹坑、石子。優質的(de)跑步機(ji)都有很(hen)好的(de)減震裝置(zhi)，能夠保(bao)護(hu)你的(de)膝關(guan)節，大大降低(di)了發生運(yun)動傷害的(de)幾率。

2、不受天氣影響(xiang)

你(ni)不(bu)必推(tui)開窗戶先(xian)看看是否下雪或(huo)者刮風，只需要換好衣服，站上去(qu)就跑(pao);健(jian)身房里(li)(或(huo)家里(li))不(bu)會太冷(leng)或(huo)太熱(re)，你(ni)將在一(yi)個很理想的環境中(zhong)奔跑(pao)。

3、能精(jing)確(que)計算數(shu)據

只需掃一眼(yan)面板，你(ni)就會知道自己以(yi)每(mei)小時幾公里的(de)(de)(de)速度跑(pao)步、已經跑(pao)了幾公里、運動了幾分鐘，在跑(pao)步機上還能很方(fang)便的(de)(de)(de)測量心(xin)率、計(ji)算消耗的(de)(de)(de)熱量。

4、有多種功能

好(hao)的跑步機會預置一套(tao)程(cheng)序(xu)，你在跑步時，只需(xu)按照(zhao)提示(shi)輸(shu)入數據就可以(yi)選擇不同鍛煉方(fang)式(shi)，比如“減脂模(mo)式(shi)”、“心肺功(gong)能模(mo)式(shi)”、“登山模(mo)式(shi)”、“隨機模(mo)式(shi)”等(deng)。

5、可以看電視

在跑步機前面安裝電視機(ji)真是(shi)體貼人心的舉措(cuo)，大型(xing)健(jian)身俱樂部無一(yi)例外會這(zhe)樣(yang)做，讓你的跑(pao)步變得(de)更加有趣。