室內跑步機跑步

跑步機跑步優缺點

跑步機的優點：跑(pao)(pao)步機上配有減振器，如果(guo)跑(pao)(pao)步速(su)度(du)不是很(hen)(hen)快(kuai)的話，慢跑(pao)(pao)和快(kuai)走的減肥方式都是很(hen)(hen)適(shi)合在跑(pao)(pao)步機上進行(xing)。

跑步機的缺點：如果習慣速(su)度(du)較快的(de)(de)跑步，在速(su)度(du)過(guo)快的(de)(de)情況下(xia)，人的(de)(de)跑步節(jie)(jie)奏(zou)跟不上(shang)跑步機的(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)的(de)(de)話，很容易就會造成(cheng)膝關節(jie)(jie)不同程度(du)的(de)(de)受傷。

跑步機跑步注意事項

1、一定要熱身

熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應起來。如果不(bu)做準備活動，很容(rong)易造成肌肉的(de)拉傷，關節的(de)扭傷等運動損傷，天氣冷的(de)時(shi)候這些情況(kuang)更(geng)為常(chang)見。千萬(wan)別馬(ma)虎，一(yi)定(ding)要熱身一(yi)定(ding)要熱身。

2、慢慢提速，循序漸進

在跑步機上跑步時，先走個三五分鐘，讓自己心肺適應了再開始跑步。剛上跑步機的時候，不要把速度設定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進地提速，給身體一個適應過程。設置坡度也是同理。最重(zhong)(zhong)要的是，要了解自己(ji)得(de)運動極限(xian)。別逞強，輕則可能(neng)(neng)會摔倒，重(zhong)(zhong)則可能(neng)(neng)猝死。

3、跑步時間不宜過長

一(yi)般去健(jian)身房(fang)，大家都不止(zhi)是跑(pao)步(bu)而已，還(huan)會(hui)做其(qi)他(ta)器械運動。在跑(pao)步(bu)機上跑(pao)步(bu)時間過長容易造成(cheng)疲勞，更重要(yao)的是對(dui)關節的磨損也可能會(hui)增加，超過1小時就會(hui)對(dui)身體造成(cheng)負擔。

4、跑步心率，不容小視

跑步機上(shang)也有心率監測功能(neng)的(de)(de)(de)，想必有不(bu)少人忽視了它的(de)(de)(de)存(cun)在。跑步機的(de)(de)(de)扶(fu)手上(shang)有一(yi)個金屬片，當左(zuo)(zuo)右兩只(zhi)手分別(bie)握住(zhu)左(zuo)(zuo)右兩邊的(de)(de)(de)扶(fu)手時，跑步機就會記錄心跳的(de)(de)(de)次數。

跑步機跑步和戶外跑步的區別

1、跑步持續時間不同

跑步機上能跑很久(jiu)而(er)在普通馬(ma)路上不(bu)行，因(yin)為戶外(wai)跑姿控制的(de)不(bu)夠嚴格，滯(zhi)空(kong)時間更長而(er)沒有推進發力。滯(zhi)空(kong)時間來源于(yu)垂(chui)直的(de)蹦(beng)跳發力，推進發力來源于(yu)下肢做出的(de)后(hou)擺(bai)和后(hou)蹬。

2、呼吸影響不同

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健身房跑步機跑步是在室內，空氣流動小，基本沒有風，對呼吸影響小；而在普(pu)通(tong)馬(ma)路上(shang)跑(pao)步空氣流動快(kuai)，實際跑(pao)起來(lai)時迎面有風，呼吸會(hui)受(shou)到影響。【詳細+】

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室內原地跑

室內原地跑步有用嗎

跑步歸屬于有(you)氧運(yun)動，即然在(zai)家里原(yuan)地(di)跑和外(wai)邊(bian)基本上(shang)沒區別(bie)，當然它也是有(you)減肥減肥的功(gong)效的。

室內原地跑步正確姿勢

1、頭部姿勢

頭部(bu)略(lve)抬起，雙眼平視前(qian)方，頭、頸部(bu)肌(ji)肉放(fang)松(song)。

2、手臂姿勢

挺胸、收腹、雙肘(zhou)關(guan)節屈曲，兩肩稍提，兩臂彎(wan)曲成90度，自然前(qian)后(hou)擺(bai)動(dong)，向前(qian)擺(bai)動(dong)時(shi)手稍向內，向后(hou)擺(bai)動(dong)時(shi)肘(zhou)稍向外，做到“前(qian)擺(bai)不露(lu)肘(zhou)，后(hou)擺(bai)不露(lu)手”。

3、腿部姿勢

下肢向前擺動時，大腿盡量向前上方高抬，至少使腳離地20厘米以(yi)上。這樣可使腹部肌肉(rou)緊(jin)張，內肚上提，呼吸均勻、細長(chang)、充分而(er)有節奏(zou)。

不過(guo)，抬腿要(yao)適度，不能一味的(de)追求(qiu)步(bu)幅和頻(pin)率(lv)。增(zeng)大(da)(da)步(bu)幅勢必造成騰空時間長、重心起(qi)伏大(da)(da)、落地力量重，這樣對人體的(de)震動會(hui)增(zeng)大(da)(da)，久(jiu)而(er)久(jiu)之會(hui)帶(dai)來不必要(yao)的(de)傷害(hai)。

4、落地姿勢

小(xiao)腿放松自然下垂，腳尖輕輕落(luo)地(di)，提起腳跟，腳跟不(bu)著地(di)，利用反(fan)彈力量，使動作(zuo)有節(jie)奏地(di)進(jin)行(xing)。很多(duo)人在跑步時習慣全腳掌著地(di)，其實(shi)這種落(luo)地(di)方(fang)法并不(bu)科學，由于落(luo)地(di)時沒有緩(huan)沖，對身體帶來很大的沖擊(ji)。

室內原地跑步和室外跑步的區別

1、訓練肌肉程度不同

戶(hu)外(wai)(wai)跑步既能(neng)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)到(dao)負(fu)責(ze)大腿(tui)抬起的(de)股(gu)四頭肌(ji)(ji)(ji)，也能(neng)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)到(dao)負(fu)責(ze)推進(jin)身體向(xiang)前(qian)的(de)臀部和大腿(tui)后(hou)側肌(ji)(ji)(ji)群(qun)(qun)，訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)肌(ji)(ji)(ji)群(qun)(qun)廣(guang)，燃脂效果也好。而原地(di)跑，動作過程中主要只(zhi)是(shi)對抗(kang)重力向(xiang)上跑，并沒有橫向(xiang)的(de)位移(yi)，所以主要練(lian)(lian)(lian)的(de)只(zhi)是(shi)髂腰肌(ji)(ji)(ji)和大腿(tui)前(qian)側股(gu)四頭肌(ji)(ji)(ji)，不(bu)能(neng)有效練(lian)(lian)(lian)臀，訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)肌(ji)(ji)(ji)群(qun)(qun)相(xiang)對戶(hu)外(wai)(wai)跑也更少。

2、減脂效果不同

戶外跑步比原地跑步燃(ran)脂效果(guo)好(hao)，從減脂效果(guo)來說(shuo)，原(yuan)地(di)跑(pao)(pao)步不(bu)如戶外(wai)跑(pao)(pao)步。戶外(wai)跑(pao)(pao)和(he)原(yuan)地(di)跑(pao)(pao)最大區別就是風阻和(he)摩(mo)擦，克服阻力(li)做功(gong)需要(yao)更大的(de)動(dong)力(li)，如果(guo)是越(yue)野跑(pao)(pao)還需要(yao)躲避障礙(ai)及海拔升降(jiang)，需要(yao)耗(hao)費更多的(de)體力(li)。

戶外跑步

戶外跑場地選擇

1、草地跑步

較軟的路(lu)面，對身體的壓迫較小，能訓練(lian)協調性與關節(jie)、腿部的大小肌群。且不用像塑膠跑道一樣必須持續轉彎。

2、公園跑步

鍛煉前(qian)要進行(xing)(xing)短暫的(de)(de)熱身運動，目的(de)(de)是為(wei)了(le)讓我們的(de)(de)筋骨舒張開，如(ru)果(guo)不進行(xing)(xing)熱身運直接鍛煉的(de)(de)話，可能(neng)會(hui)出現身體上(shang)的(de)(de)一些小(xiao)問題。如(ru)果(guo)在(zai)飯前(qian)鍛煉，建議(yi)先喝點(dian)水，在(zai)后，應先慢走，在(zai)進行(xing)(xing)劇烈(lie)運動。

3、運動場跑步

運動場一般都(dou)是塑膠(jiao)(jiao)跑(pao)道，塑膠(jiao)(jiao)跑(pao)道對大多數人來說是最好的(de)選擇，軟(ruan)硬適中，跑(pao)起來比較舒服(fu)，且對身體的(de)壓迫(po)較小。安全性有保證(zheng)，不(bu)用(yong)擔心(xin)躲避(bi)車輛。

4、公路跑步

公路(lu)(lu)都是柏油路(lu)(lu)，路(lu)(lu)面相對較硬，跑(pao)量太大或跑(pao)姿不良時，較易累積壓力和疲勞。由于排水需求(qiu)，路(lu)(lu)面大多側傾，可能會影(ying)響跑(pao)姿。

5、山路跑步

不太建議跑郊外(wai)或(huo)野外(wai)，特別是(shi)女性跑者(zhe)。如果在郊外(wai)或(huo)者(zhe)遠離市區的野外(wai)跑步，跑步前一定(ding)要將具體地點和(he)路線告訴親人。

6、高原跑步

在高原缺氧的(de)環境下最基(ji)本的(de)運動就是散步(bu)和慢跑，并根據自己的(de)身體(ti)條(tiao)件，注意強度和時間，身體(ti)不好尤其(qi)是有心腦血管(guan)病的(de)人不適合運動。

7、小區跑

選擇小區跑(pao)(pao)步最大(da)的好處就(jiu)在于幾乎沒(mei)有出行的時間成(cheng)本(ben)，穿上跑(pao)(pao)鞋(xie)下樓就(jiu)能跑(pao)(pao)，免去(qu)了一來一去(qu)開車停車耗費的時間。

戶外跑步問題

1、室外跑步什么時間最好

黃昏(hun)是最適宜從(cong)事健(jian)身運(yun)(yun)動的(de)時(shi)間。早上進行鍛煉，血壓和(he)心(xin)率上升的(de)幅度均較大，會(hui)產生超負荷(he)情(qing)況，影(ying)響運(yun)(yun)動成果(guo)及健(jian)康。黃昏(hun)時(shi)分體(ti)力和(he)肢(zhi)體(ti)反(fan)應的(de)敏感(gan)度及適應能(neng)力均達(da)高峰，心(xin)跳頻率最平穩或偏低，此時(shi)從(cong)事各(ge)類運(yun)(yun)動而導致心(xin)跳增快(kuai)和(he)血壓上升的(de)幅度較低，對健(jian)康更為有利。

2、戶外跑步跑多久比較好

看自己(ji)的身體狀態(tai)和時(shi)(shi)間安排，一般可以跑個半小(xiao)時(shi)(shi)到40分鐘。

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