室內跑步機跑步

跑步機跑步優缺點

跑步機的優點：跑(pao)步機上配有減振器(qi)，如果跑(pao)步速度不是很快的話(hua)，慢(man)跑(pao)和快走的減肥方式都是很適合在跑(pao)步機上進(jin)行(xing)。

跑步機的缺點：如果習(xi)慣速度(du)較快的跑步，在速度(du)過(guo)快的情況下，人的跑步節奏跟不上(shang)跑步機的節奏的話，很(hen)容易就會造成膝關節不同程度(du)的受傷。

跑步機跑步注意事項

1、一定要熱身

熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應起來。如(ru)果不(bu)做準備活動(dong)，很容(rong)易(yi)造成肌肉的拉傷，關節(jie)的扭傷等運動(dong)損(sun)傷，天(tian)氣(qi)冷(leng)的時候這(zhe)些(xie)情況更(geng)為常見。千(qian)萬別(bie)馬虎(hu)，一定(ding)要(yao)熱身(shen)一定(ding)要(yao)熱身(shen)。

2、慢慢提速，循序漸進

在跑步機上跑步時，先走個三五分鐘，讓自己心肺適應了再開始跑步。剛上跑步機的時候，不要把速度設定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進地提速，給身體一個適應過程。設置坡度也是同理。最(zui)重(zhong)要的是，要了解(jie)自(zi)己(ji)得運動(dong)極限。別逞(cheng)強，輕(qing)則可能會摔倒，重(zhong)則可能猝(cu)死。

3、跑步時間不宜過長

一般去健身(shen)房，大家都不(bu)止是跑步(bu)而已，還(huan)會做其他(ta)器械運動。在跑步(bu)機(ji)上跑步(bu)時間過長容易造(zao)成疲(pi)勞，更重(zhong)要(yao)的是對關(guan)節的磨損也可能會增加，超過1小時就會對身(shen)體造(zao)成負擔。

4、跑步心率，不容小視

跑步機上也有(you)心(xin)率(lv)監(jian)測功(gong)能(neng)的(de)，想必有(you)不少人(ren)忽視(shi)了(le)它的(de)存在。跑步(bu)機(ji)的(de)扶(fu)手上有(you)一個金屬片，當左(zuo)右兩只手分別握住(zhu)左(zuo)右兩邊的(de)扶(fu)手時，跑步(bu)機(ji)就會記錄心(xin)跳的(de)次數。

跑步機跑步和戶外跑步的區別

1、跑步持續時間不同

跑(pao)步機上能跑(pao)很(hen)久而在普通馬路(lu)上不行，因為(wei)戶(hu)外跑(pao)姿控制(zhi)的(de)不夠(gou)嚴(yan)格(ge)，滯空時(shi)間(jian)更(geng)長而沒有推(tui)進(jin)發(fa)力(li)(li)。滯空時(shi)間(jian)來源(yuan)于(yu)垂直的(de)蹦跳發(fa)力(li)(li)，推(tui)進(jin)發(fa)力(li)(li)來源(yuan)于(yu)下肢做出的(de)后擺和后蹬(deng)。

2、呼吸影響不同

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健身房跑步機跑步是在室內，空氣流動小，基本沒有風，對呼吸影響小；而在普通(tong)馬路上跑(pao)步空氣流動快，實際跑(pao)起來時迎面(mian)有風，呼吸會受到影響。【詳細+】

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室內原地跑

室內原地跑步有用嗎

跑步(bu)歸(gui)屬于有氧運動，即(ji)然在家里原地跑和外邊基本(ben)上沒(mei)區(qu)別(bie)，當然它也是有減(jian)肥減(jian)肥的(de)功效的(de)。

室內原地跑步正確姿勢

1、頭部姿勢

頭部(bu)略(lve)抬起，雙眼平視(shi)前方，頭、頸部(bu)肌(ji)肉放(fang)松(song)。

2、手臂姿勢

挺胸(xiong)、收腹(fu)、雙肘關節屈曲，兩肩稍提，兩臂彎(wan)曲成90度，自然前(qian)后(hou)擺動(dong)(dong)，向(xiang)前(qian)擺動(dong)(dong)時手稍向(xiang)內，向(xiang)后(hou)擺動(dong)(dong)時肘稍向(xiang)外，做到“前(qian)擺不露肘，后(hou)擺不露手”。

3、腿部姿勢

下肢向前(qian)擺動時(shi)，大腿盡量向前(qian)上方高抬，至少使腳(jiao)離地20厘米(mi)以上。這樣(yang)可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長(chang)、充分而(er)有節奏(zou)。

不過，抬(tai)腿要適(shi)度，不能一味的追求(qiu)步幅和(he)頻率。增大(da)步幅勢必(bi)造成騰空時(shi)間長(chang)、重心起(qi)伏大(da)、落地(di)力量重，這(zhe)樣(yang)對人體(ti)的震動會增大(da)，久而久之會帶(dai)來(lai)不必(bi)要的傷害。

4、落地姿勢

小腿放松自然(ran)下(xia)垂，腳(jiao)尖輕(qing)輕(qing)落(luo)地(di)，提起腳(jiao)跟(gen)，腳(jiao)跟(gen)不(bu)著地(di)，利用反彈力(li)量，使動作有節奏地(di)進行。很多人在跑步(bu)時(shi)習慣全腳(jiao)掌(zhang)著地(di)，其實這種(zhong)落(luo)地(di)方(fang)法并不(bu)科學，由于(yu)落(luo)地(di)時(shi)沒有緩沖，對身體(ti)帶來很大(da)的沖擊。

室內原地跑步和室外跑步的區別

1、訓練肌肉程度不同

戶外跑(pao)(pao)步既能訓(xun)練到負責(ze)大腿抬(tai)起的(de)(de)股四頭(tou)肌，也(ye)能訓(xun)練到負責(ze)推進身體向前(qian)的(de)(de)臀部(bu)和大腿后側肌群，訓(xun)練肌群廣，燃脂效果也(ye)好(hao)。而(er)原地跑(pao)(pao)，動(dong)作過程中主要只是對(dui)抗重力向上跑(pao)(pao)，并沒有橫向的(de)(de)位移，所以主要練的(de)(de)只是髂腰肌和大腿前(qian)側股四頭(tou)肌，不能有效練臀，訓(xun)練肌群相對(dui)戶外跑(pao)(pao)也(ye)更(geng)少。

2、減脂效果不同

戶外跑步比原地跑步燃脂效(xiao)果(guo)好，從減脂效(xiao)果(guo)來說，原地跑步不如戶(hu)外跑步。戶(hu)外跑和原地跑最大(da)區(qu)別就是風阻(zu)和摩擦(ca)，克服阻(zu)力做(zuo)功(gong)需要(yao)更大(da)的動(dong)力，如果(guo)是越(yue)野跑還需要(yao)躲避障(zhang)礙及(ji)海拔升降，需要(yao)耗(hao)費(fei)更多的體力。

戶外跑步

戶外跑場地選擇

1、草地跑步

較軟的路面，對身體(ti)的壓迫較小，能(neng)訓練協調(diao)性與關節、腿部(bu)的大小肌群(qun)。且不用(yong)像塑膠跑(pao)道一(yi)樣必須(xu)持(chi)續(xu)轉彎(wan)。

2、公園跑步

鍛(duan)煉前(qian)要進(jin)行(xing)短暫的(de)(de)(de)熱身(shen)(shen)運(yun)動，目(mu)的(de)(de)(de)是為了(le)讓我們的(de)(de)(de)筋骨(gu)舒(shu)張開，如(ru)果(guo)不進(jin)行(xing)熱身(shen)(shen)運(yun)直接鍛(duan)煉的(de)(de)(de)話，可能會出現(xian)身(shen)(shen)體上(shang)的(de)(de)(de)一些(xie)小問(wen)題。如(ru)果(guo)在(zai)飯前(qian)鍛(duan)煉，建議(yi)先喝點水，在(zai)后，應先慢(man)走，在(zai)進(jin)行(xing)劇烈運(yun)動。

3、運動場跑步

運動場一般都是(shi)塑膠跑(pao)道，塑膠跑(pao)道對大多數人來說是(shi)最好的選(xuan)擇(ze)，軟硬適中(zhong)，跑(pao)起(qi)來比較舒服(fu)，且對身體(ti)的壓迫較小。安全(quan)性有(you)保證，不用擔心躲避車(che)輛(liang)。

4、公路跑步

公路都是柏油路，路面相對較硬，跑量太大或跑姿不良時，較易累(lei)積壓(ya)力和(he)疲勞。由于排水需求(qiu)，路面大多側傾，可能(neng)會影響跑姿。

5、山路跑步

不太建議跑郊(jiao)外或野(ye)外，特別是女性跑者(zhe)。如果在郊(jiao)外或者(zhe)遠(yuan)離(li)市區的野(ye)外跑步，跑步前一定(ding)要將(jiang)具體地點和路(lu)線告訴(su)親人。

6、高原跑步

在高原缺氧的環境下最基本(ben)的運動(dong)就是散步和慢跑，并根據自己的身(shen)(shen)體條件，注(zhu)意強度和時間(jian)，身(shen)(shen)體不(bu)好尤其是有(you)心腦血管病的人不(bu)適合運動(dong)。

7、小區跑

選(xuan)擇(ze)小區跑(pao)(pao)步最(zui)大(da)的(de)好(hao)處就(jiu)在于幾乎沒(mei)有出行(xing)的(de)時(shi)間成本，穿上跑(pao)(pao)鞋下樓(lou)就(jiu)能跑(pao)(pao)，免去(qu)了一來一去(qu)開車停車耗費(fei)的(de)時(shi)間。

戶外跑步問題

1、室外跑步什么時間最好

黃昏是最(zui)適宜從事健身運動(dong)的時(shi)間。早上進(jin)行鍛煉，血壓和(he)(he)心率(lv)上升(sheng)的幅度均較大，會產生超負荷(he)情況，影響運動(dong)成果(guo)及健康。黃昏時(shi)分(fen)體(ti)力(li)和(he)(he)肢(zhi)體(ti)反應的敏感度及適應能力(li)均達高峰，心跳(tiao)頻率(lv)最(zui)平穩(wen)或(huo)偏低，此時(shi)從事各類運動(dong)而導致心跳(tiao)增快和(he)(he)血壓上升(sheng)的幅度較低，對健康更為有利。

2、戶外跑步跑多久比較好

看自(zi)己(ji)的身體狀態和(he)時間安排，一(yi)般可以跑個半小時到(dao)40分(fen)鐘。

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