跑步時間

一天中跑步的最佳時間

在日常生活中，一天中跑步的最佳時間，多數是在傍晚6-8點鐘左右，最好是在餐后1-2小時。在這個時間段，空氣中的塵螨，灰塵等病原微生物比較少。需要囑咐的是在病人跑步時最好是進行慢跑活動，而且運動量要適宜，不要過大，避免發生肌肉組織損傷。在跑步前最好做熱身準備工作，在跑步后，需(xu)要(yao)做(zuo)靜態拉伸等工(gong)作(zuo)。

晨跑好還是夜跑好

1、從安全角度來看

從安全的角度來看，晨跑要比夜(ye)(ye)跑好(hao)一些。相比較(jiao)夜(ye)(ye)跑，晨跑的話(hua)視線(xian)要更好(hao)一些，不(bu)容易發生(sheng)(sheng)摔倒等(deng)事情，而且也不(bu)容易發生(sheng)(sheng)交通(tong)事故。尤(you)其是(shi)對于女生(sheng)(sheng)來說，晨跑擁有更高的安全系數。

2、從環境角度來看

晚(wan)上空(kong)氣要(yao)(yao)更(geng)好一些，因為這(zhe)個時候(hou)植物進(jin)(jin)行了(le)一天的光合作(zuo)用，釋放了(le)很多的氧(yang)氣，空(kong)氣質量較好。而早晨(chen)則要(yao)(yao)差一些，因為植物在晚(wan)上并不進(jin)(jin)行光合作(zuo)用，因此(ci)也需要(yao)(yao)消耗(hao)氧(yang)氣，相比(bi)之下，早晨(chen)二氧(yang)化(hua)碳的濃度要(yao)(yao)高(gao)一些。

3、從減壓的角度來看

從減壓(ya)的(de)(de)角(jiao)度來(lai)看(kan)，夜跑顯然(ran)要更好一些(xie)。經過一天(tian)的(de)(de)學(xue)習或者工(gong)作，晚上進行跑步運動可以(yi)有效的(de)(de)緩解我們一天(tian)中產生的(de)(de)壓(ya)力，同時也有利于我們釋放掉心(xin)中的(de)(de)不(bu)健康情(qing)緒(xu)。而早晨(chen)我們剛起床(chuang)時，面對的(de)(de)是嶄(zhan)新的(de)(de)一天(tian)，并沒有太大的(de)(de)壓(ya)力。

4、從減肥效果來看

從減(jian)肥的角度(du)來(lai)(lai)考慮，早(zao)晨要更好(hao)一些。因(yin)為在晚(wan)上(shang)我(wo)們(men)是不進食的，經過一夜(ye)的消(xiao)耗(hao)，我(wo)們(men)在前一天(tian)晚(wan)上(shang)所攝(she)入(ru)的能量(liang)基(ji)本上(shang)已經被消(xiao)耗(hao)了，這個時候我(wo)們(men)進行運動，身(shen)體將主要用脂(zhi)肪來(lai)(lai)提供能量(liang)。相比之下(xia)，晨跑能起(qi)到更好(hao)的減(jian)肥的效果。

5、從睡眠的角度來看

從睡眠的(de)角度來看，夜(ye)跑能(neng)夠(gou)(gou)幫助我(wo)們快速的(de)進(jin)入(ru)睡眠。通(tong)過(guo)跑步我(wo)們的(de)身心能(neng)夠(gou)(gou)得到放松，甚至還會產生一絲(si)疲憊感，這個時候我(wo)們美美的(de)洗個澡再泡個腳，可以(yi)很容易(yi)就進(jin)入(ru)睡眠狀態。

6、從防曬的角度來考慮

從(cong)防曬(shai)的(de)(de)焦慮(lv)來考(kao)慮(lv)，夜(ye)跑顯(xian)然(ran)要(yao)更(geng)好一些，因為(wei)晚上并沒(mei)有太陽，基(ji)本上也沒(mei)有什么紫(zi)外線，對于不想變黑的(de)(de)小姐姐，那么夜(ye)跑是一個不錯的(de)(de)選擇。

7、從時間的角度來考慮

從時(shi)間的角度來考慮，我(wo)們(men)白(bai)天(tian)需要上班(ban)，因此早(zao)晨(chen)并沒有太多時(shi)間跑步(bu)，何況早(zao)晨(chen)跑步(bu)之后會(hui)出汗，還要洗(xi)澡換(huan)衣(yi)服，也很(hen)麻煩。相比之下，晚(wan)上時(shi)間顯然更充(chong)裕。

每天跑步幾公里合適

對于我們想要通過跑(pao)步來(lai)鍛(duan)煉身體的(de)(de)人來(lai)說，剛(gang)開(kai)始(shi)跑(pao)步往(wang)往(wang)不知到自己跑(pao)多少公(gong)里最合適。實際上(shang)(shang)對于我們剛(gang)開(kai)始(shi)鍛(duan)煉的(de)(de)人群可以(yi)慢慢的(de)(de)增加自己的(de)(de)運(yun)動(dong)量，從(cong)一開(kai)始(shi)的(de)(de)花上(shang)(shang)二十多分鐘慢跑(pao)三公(gong)里，到每天(tian)堅持半個(ge)小時跑(pao)上(shang)(shang)公(gong)里就(jiu)可以(yi)了(le)(le)。在這個(ge)過程中，我們還(huan)可以(yi)參照下自己運(yun)動(dong)時的(de)(de)心率，保持我們運(yun)動(dong)的(de)(de)心率在一百二左右就(jiu)比(bi)較適宜了(le)(le)。

每天跑還是隔天跑步好

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

如果是前期剛開始跑步，可以隔一天再跑，這樣給身體一個適應和恢復的時間，而在這個間隔時間內，可以做一些其他的運動，同樣可以起到燃脂耗能減肥的目的。如果已經是跑了一段時間，身體已經完全適應了，可以天天跑步。這樣即可以養成良好的習慣，又可以起到很好的減肥效果。【詳細+】

春天跑步

春天跑步什么時候好

建議(yi)下午(wu)(wu)跑(pao)最好。 選擇下午(wu)(wu)的(de)原因是這個時(shi)間段溫度(du)相(xiang)對較(jiao)(jiao)(jiao)高，更(geng)適合跑(pao)步(bu)，而早(zao)晨和晚上溫度(du)都比較(jiao)(jiao)(jiao)低，相(xiang)對下午(wu)(wu)沒那么適宜，所以選擇溫度(du)較(jiao)(jiao)(jiao)高的(de)時(shi)間段是春(chun)(chun)季(ji)跑(pao)步(bu)考量(liang)的(de)重點。春(chun)(chun)天跑(pao)步(bu)穿(chuan)什么衣服

春季氣溫微涼，可以內穿半袖，外套薄長袖衫，下身穿輕薄長褲或壓縮長褲。一般半袖選透氣、排汗性能好的速干衣，開跑后如出汗可(ke)將外套(tao)脫下系在腰間，跑完后可(ke)隨時套(tao)上，以防感冒。

春天跑步注意事項

1、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸

我們(men)在鍛煉的時候(hou)要(yao)注意調節自(zi)己的呼吸節奏，避免出現用(yong)嘴呼吸的情況。春天(tian)空氣(qi)的污染物和病(bing)菌很多，尤其是(shi)霧天(tian)的時候(hou)，如果(guo)用(yong)嘴呼吸的話會吸入更多的有害物質，這樣很容易引起一(yi)些不(bu)必要(yao)的身(shen)體疾病(bing)和不(bu)適癥狀。

2、忌衣著單薄，提倡保暖防寒

春(chun)天(tian)開始鍛煉(lian)時(shi)(shi)不應立即(ji)脫掉(diao)外衣，等身體微熱后再(zai)逐漸減(jian)衣，鍛煉(lian)結束時(shi)(shi)，應擦凈身上的(de)汗液，立即(ji)穿上衣服，以防(fang)著涼。

3、忌空腹鍛煉，提倡運動前進食、飲水

如面包、牛奶、雞(ji)蛋、水果，吃至(zhi)半飽后到鍛(duan)煉。多飲水保持機(ji)體水分(fen)。

夏天跑步

夏天跑步的最佳時間

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

夏天從(cong)事體(ti)育鍛(duan)煉時(shi)最好是安排在早(zao)晨、上(shang)午和傍(bang)晚等氣溫比較涼爽(shuang)的時(shi)候，因這些時(shi)間(jian)可以避免(mian)發生中暑(shu)和日射病。

夏天跑步穿什么衣服

跑步運(yun)動時最(zui)好滌綸材(cai)質的衣服(fu)，吸汗速(su)干，衣服(fu)以寬松為主，減少束(shu)縛。

夏天跑步注意事項

請選擇林蔭道跑，也就是馬路兩邊種植了高大的樹木，枝繁葉茂那種，很多城市的馬路兩旁都有種，在樹蔭下溫度要低不少；另外就是選擇有大量植被的公園跑，整體環境溫度要比光光的馬路低不少。【詳細+】

秋天跑步

秋天跑步的最佳時間

秋季鍛(duan)煉(lian)最好在早晨(chen)九、十點鐘之后，如果天氣晴朗，晨(chen)練時間可以相對延長一些。

秋天跑步穿什么衣服

由(you)于(yu)晨跑及夜跑，兩(liang)個時(shi)間段的(de)(de)溫(wen)(wen)差較大，氣(qi)溫(wen)(wen)較低。跑步的(de)(de)時(shi)候，看天氣(qi)情況應該(gai)適當添加長袖(xiu)衣服。正(zheng)常秋天穿上長袖(xiu)的(de)(de)速(su)干T恤就可以了，如果天氣(qi)過冷，那就要配上一件運動(dong)外(wai)套。衣服盡量都要挑選透氣(qi)速(su)干的(de)(de)材質。

秋天跑步注意事項

秋天(tian)開始(shi)，主要(yao)是(shi)氣溫開始(shi)下降。我(wo)(wo)們人體為了適(shi)應環(huan)境，肌肉(rou)與韌(ren)(ren)帶(dai)也(ye)會自然反(fan)射(she)性(xing)地引起血管(guan)收縮，關節(jie)重量活動度減小，所以在跑(pao)步運(yun)動過程中，我(wo)(wo)們的肌肉(rou)、肌腱、韌(ren)(ren)帶(dai)是(shi)比較(jiao)容易受到損傷的。所以跑(pao)步前，一(yi)定要(yao)做好熱身(shen)動作(zuo)；跑(pao)步后，一(yi)定要(yao)做足拉伸動作(zuo)。

冬天跑步

冬天跑步好嗎

很多人想健身卻懶得起(qi)床，想跑步卻覺得天(tian)氣(qi)寒冷(leng)，總是一直在(zai)拖(tuo)延(yan)時(shi)間，慢(man)慢(man)就(jiu)變成了(le)一個(ge)連自己都嫌(xian)棄(qi)自己的(de)(de)小胖子，然(ran)后(hou)還安(an)慰(wei)自己說“等到天(tian)氣(qi)暖和了(le)再減肥吧。”對于(yu)塑形和美體的(de)(de)人來(lai)說，冬天(tian)其實是再好不過的(de)(de)機會了(le)

冬天跑步穿什么衣服

1、最內層：這(zhe)層(ceng)的(de)功能是(shi)快(kuai)速導汗(han)，標配是(shi)長袖的(de)排(pai)(pai)汗(han)T恤。要足夠長，能包裹(guo)住(zhu)整個身體，尤其可以讓核(he)心部位(就是(shi)除了(le)四(si)肢以外(wai)的(de)，俗稱身子。)都(dou)(dou)夠暖和。排(pai)(pai)汗(han)不排(pai)(pai)汗(han)，主(zhu)要看(kan)面料的(de)網眼和分層(ceng)結構，現(xian)在大(da)部分體育用(yong)品(pin)廠商都(dou)(dou)有快(kuai)速排(pai)(pai)汗(han)或導汗(han)產品(pin)線。純(chun)棉(mian)的(de)不要，一(yi)旦吸水以后會(hui)貼在身上，粘(zhan)粘(zhan)的(de)難(nan)受極了(le)。

2、中間層：這層的(de)功能(neng)是保溫，標配是抓(zhua)絨或緊身(shen)衣(yi)(yi)。一(yi)件全(quan)長的(de)跑步緊身(shen)衣(yi)(yi)/抓(zhua)絨讓全(quan)身(shen)、腿和(he)腳(jiao)踝(huai)保暖。

3、最外層：這層的功能是防風防雨，標配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。沖鋒衣、皮膚(fu)衣、輕量(liang)羽絨服什(shen)么(me)的都(dou)可以考(kao)慮(lv)。

冬天跑步注意事項

冬季跑步一定要注意保暖措施，跑步的整個過程不只是在訓練場上完成公里數，而是包括跑前熱身、跑后拉伸、防范感冒、恢復和飲食等等，只有把每個細節盡量完美，才能取得最好成效。【詳細+】