跑步時間

一天中跑步的最佳時間

在日常生活中，一天中跑步的最佳時間，多數是在傍晚6-8點鐘左右，最好是在餐后1-2小時。在這個時間段，空氣中的塵螨，灰塵等病原微生物比較少。需要囑咐的是在病人跑步時最好是進行慢跑活動，而且運動量要適宜，不要過大，避免發生肌肉組織損傷。在跑步前最好做熱身準備工作，在跑步后，需(xu)要做靜態拉伸等工作。

晨跑好還是夜跑好

1、從安全角度來看

從安(an)全(quan)的(de)(de)角度(du)來看，晨(chen)跑要比(bi)夜(ye)跑好一些。相比(bi)較(jiao)夜(ye)跑，晨(chen)跑的(de)(de)話視線要更(geng)好一些，不(bu)容(rong)易(yi)發生(sheng)摔倒等事情，而(er)且(qie)也不(bu)容(rong)易(yi)發生(sheng)交通事故。尤(you)其(qi)是對于(yu)女生(sheng)來說，晨(chen)跑擁(yong)有(you)更(geng)高的(de)(de)安(an)全(quan)系數。

2、從環境角度來看

晚上空氣要(yao)更好(hao)一(yi)些(xie)，因(yin)為(wei)這(zhe)個時(shi)候植(zhi)物(wu)進(jin)行了一(yi)天的光(guang)合作(zuo)用(yong)，釋放了很多的氧氣，空氣質量較好(hao)。而早晨則(ze)要(yao)差一(yi)些(xie)，因(yin)為(wei)植(zhi)物(wu)在晚上并不進(jin)行光(guang)合作(zuo)用(yong)，因(yin)此也需要(yao)消耗氧氣，相比之下(xia)，早晨二氧化碳的濃度要(yao)高一(yi)些(xie)。

3、從減壓的角度來看

從減壓的(de)(de)(de)角度來(lai)看，夜跑(pao)顯然要更好一(yi)些。經(jing)過一(yi)天(tian)的(de)(de)(de)學習或者工作(zuo)，晚上進(jin)行(xing)跑(pao)步(bu)運動可以有(you)效的(de)(de)(de)緩解(jie)我(wo)(wo)們(men)一(yi)天(tian)中產生(sheng)的(de)(de)(de)壓力，同時也有(you)利(li)于我(wo)(wo)們(men)釋放掉心中的(de)(de)(de)不健康情緒(xu)。而早(zao)晨我(wo)(wo)們(men)剛起(qi)床時，面(mian)對的(de)(de)(de)是嶄新的(de)(de)(de)一(yi)天(tian)，并(bing)沒有(you)太大(da)的(de)(de)(de)壓力。

4、從減肥效果來看

從(cong)減肥的角度來(lai)考(kao)慮，早晨要更好(hao)一(yi)(yi)(yi)些。因為在(zai)晚上(shang)我們是不進食的，經過(guo)一(yi)(yi)(yi)夜的消耗，我們在(zai)前一(yi)(yi)(yi)天晚上(shang)所攝入的能(neng)量基本上(shang)已經被消耗了，這個(ge)時候我們進行運動，身(shen)體將主要用脂肪來(lai)提供能(neng)量。相比之下，晨跑(pao)能(neng)起到(dao)更好(hao)的減肥的效果。

5、從睡眠的角度來看

從睡(shui)眠的(de)角度來看，夜跑(pao)能夠幫助我(wo)們快速的(de)進入(ru)睡(shui)眠。通過跑(pao)步我(wo)們的(de)身(shen)心(xin)能夠得到放松，甚至還會產生一(yi)絲(si)疲憊感，這個(ge)時候(hou)我(wo)們美美的(de)洗個(ge)澡再泡個(ge)腳，可以很(hen)容易就進入(ru)睡(shui)眠狀(zhuang)態。

6、從防曬的角度來考慮

從(cong)防曬的(de)焦慮來考慮，夜(ye)跑(pao)顯然要更好一些(xie)，因(yin)為晚(wan)上并沒有太陽(yang)，基本(ben)上也沒有什么(me)紫外(wai)線，對于不想變黑的(de)小姐姐，那么(me)夜(ye)跑(pao)是一個(ge)不錯的(de)選擇(ze)。

7、從時間的角度來考慮

從時間(jian)的角度來考慮，我們白(bai)天需要(yao)上班，因此早晨并沒(mei)有太多時間(jian)跑步(bu)，何況早晨跑步(bu)之后會出汗，還要(yao)洗(xi)澡換衣服，也很麻煩(fan)。相比(bi)之下，晚上時間(jian)顯然更充裕(yu)。

每天跑步幾公里合適

對于我們(men)(men)想要通(tong)過跑步來鍛煉(lian)身體(ti)的(de)人(ren)來說，剛開始跑步往(wang)往(wang)不知到自(zi)(zi)己(ji)跑多少(shao)公里最合適。實際(ji)上對于我們(men)(men)剛開始鍛煉(lian)的(de)人(ren)群可以慢(man)慢(man)的(de)增(zeng)加自(zi)(zi)己(ji)的(de)運動(dong)(dong)量，從一開始的(de)花上二(er)十多分鐘慢(man)跑三公里，到每天堅持(chi)半個小(xiao)時跑上公里就可以了(le)。在這個過程中，我們(men)(men)還(huan)可以參照下自(zi)(zi)己(ji)運動(dong)(dong)時的(de)心率，保持(chi)我們(men)(men)運動(dong)(dong)的(de)心率在一百二(er)左右就比較(jiao)適宜(yi)了(le)。

每天跑還是隔天跑步好

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如果是前期剛開始跑步，可以隔一天再跑，這樣給身體一個適應和恢復的時間，而在這個間隔時間內，可以做一些其他的運動，同樣可以起到燃脂耗能減肥的目的。如果已經是跑了一段時間，身體已經完全適應了，可以天天跑步。這樣即可以養成良好的習慣，又可以起到很好的減肥效果。【詳細+】

春天跑步

春天跑步什么時候好

建議下午(wu)跑(pao)最(zui)好(hao)。 選擇(ze)下午(wu)的(de)原因是這個時間段(duan)溫度(du)(du)相對(dui)較高(gao)，更適合跑(pao)步，而早晨和晚上溫度(du)(du)都比(bi)較低，相對(dui)下午(wu)沒那么適宜，所以(yi)選擇(ze)溫度(du)(du)較高(gao)的(de)時間段(duan)是春(chun)季跑(pao)步考量(liang)的(de)重點(dian)。春(chun)天(tian)跑(pao)步穿什(shen)么衣服

春季氣溫微涼，可以內穿半袖，外套薄長袖衫，下身穿輕薄長褲或壓縮長褲。一般半袖選透氣、排汗性能好的速干衣，開跑后(hou)如出汗(han)可(ke)將外套脫下系在腰間，跑完后(hou)可(ke)隨(sui)時(shi)套上，以防(fang)感冒(mao)。

春天跑步注意事項

1、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸

我們在鍛煉的(de)時候要注意調(diao)節自己的(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)節奏，避免出現用嘴呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)的(de)情況(kuang)。春天空氣(qi)的(de)污染物(wu)和病(bing)菌很(hen)多(duo)，尤其(qi)是霧天的(de)時候，如(ru)果(guo)用嘴呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)的(de)話(hua)會吸(xi)(xi)入更(geng)多(duo)的(de)有害物(wu)質(zhi)，這樣很(hen)容易引(yin)起一些不必要的(de)身(shen)體疾(ji)病(bing)和不適癥狀。

2、忌衣著單薄，提倡保暖防寒

春天開始(shi)鍛(duan)煉時不應立(li)即脫掉外衣，等身體微熱后再(zai)逐漸減衣，鍛(duan)煉結(jie)束時，應擦凈身上的汗(han)液，立(li)即穿上衣服(fu)，以防著(zhu)涼。

3、忌空腹鍛煉，提倡運動前進食、飲水

如面包(bao)、牛奶、雞(ji)蛋、水果，吃至半飽后到鍛(duan)煉。多(duo)飲(yin)水保持機體水分(fen)。

夏天跑步

夏天跑步的最佳時間

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夏天從事體育鍛(duan)煉時(shi)最(zui)好(hao)是(shi)安(an)排在早晨、上午和傍晚等(deng)氣溫(wen)比較涼爽的時(shi)候，因這(zhe)些(xie)時(shi)間可以避(bi)免發生中暑和日射病。

夏天跑步穿什么衣服

跑步運動時最好滌(di)綸(lun)材質的(de)衣(yi)服，吸(xi)汗速干，衣(yi)服以寬松(song)為主，減少束縛。

夏天跑步注意事項

請選擇林蔭道跑，也就是馬路兩邊種植了高大的樹木，枝繁葉茂那種，很多城市的馬路兩旁都有種，在樹蔭下溫度要低不少；另外就是選擇有大量植被的公園跑，整體環境溫度要比光光的馬路低不少。【詳細+】

秋天跑步

秋天跑步的最佳時間

秋季鍛煉最好在早晨(chen)九、十點鐘(zhong)之后(hou)，如果(guo)天(tian)氣晴朗，晨(chen)練(lian)時間(jian)可以(yi)相對延長一些。

秋天跑步穿什么衣服

由于晨(chen)跑及夜跑，兩(liang)個時間段的(de)溫差(cha)較大(da)，氣溫較低(di)。跑步(bu)的(de)時候，看天氣情況應(ying)該適當(dang)添(tian)加長袖(xiu)衣(yi)服。正常(chang)秋天穿上(shang)長袖(xiu)的(de)速干(gan)T恤(xu)就可以了(le)，如(ru)果天氣過(guo)冷，那就要(yao)(yao)配上(shang)一件運動外套。衣(yi)服盡量都(dou)要(yao)(yao)挑選(xuan)透氣速干(gan)的(de)材質。

秋天跑步注意事項

秋天(tian)開始，主(zhu)要是氣溫(wen)開始下(xia)降。我們人體為了(le)適(shi)應環(huan)境，肌肉與韌帶也會自然(ran)反射性地引(yin)起血管收縮(suo)，關節重量活(huo)動度減(jian)小，所(suo)(suo)以在跑步運動過(guo)程中，我們的(de)肌肉、肌腱、韌帶是比(bi)較(jiao)容易受到損傷的(de)。所(suo)(suo)以跑步前(qian)，一定(ding)要做好熱(re)身(shen)動作；跑步后，一定(ding)要做足拉伸動作。

冬天跑步

冬天跑步好嗎

很(hen)多(duo)人想(xiang)健身卻懶得起床，想(xiang)跑步(bu)卻覺得天(tian)(tian)氣寒冷，總是一(yi)直(zhi)在拖延時(shi)間，慢慢就變成了一(yi)個連自(zi)己都嫌棄(qi)自(zi)己的小胖子，然后還安(an)慰自(zi)己說“等到天(tian)(tian)氣暖和了再減肥吧。”對于(yu)塑形和美體的人來說，冬天(tian)(tian)其實是再好不(bu)過的機會(hui)了

冬天跑步穿什么衣服

1、最內層：這層的功能是(shi)快(kuai)(kuai)速(su)導汗(han)，標配是(shi)長袖的排汗(han)T恤。要足夠長，能包裹住整個身(shen)體(ti)，尤其(qi)可以(yi)讓核(he)心部位(就是(shi)除了(le)(le)四肢(zhi)以(yi)外的，俗稱身(shen)子。)都夠暖和。排汗(han)不排汗(han)，主要看面(mian)料的網眼和分層結構，現(xian)在大部分體(ti)育(yu)用品(pin)廠商都有快(kuai)(kuai)速(su)排汗(han)或導汗(han)產品(pin)線。純棉的不要，一旦(dan)吸(xi)水(shui)以(yi)后會貼在身(shen)上，粘粘的難受(shou)極(ji)了(le)(le)。

2、中間層：這層的(de)(de)功能是(shi)保溫，標配(pei)是(shi)抓絨(rong)或緊(jin)身(shen)衣。一件全長(chang)的(de)(de)跑步緊(jin)身(shen)衣/抓絨(rong)讓全身(shen)、腿和腳踝保暖。

3、最外層：這層的功能是防風防雨，標配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。沖鋒衣、皮(pi)膚衣、輕量羽(yu)絨服(fu)什么的都可以考慮。

冬天跑步注意事項

冬季跑步一定要注意保暖措施，跑步的整個過程不只是在訓練場上完成公里數，而是包括跑前熱身、跑后拉伸、防范感冒、恢復和飲食等等，只有把每個細節盡量完美，才能取得最好成效。【詳細+】