跑步時間

一天中跑步的最佳時間

在日常生活中，一天中跑步的最佳時間，多數是在傍晚6-8點鐘左右，最好是在餐后1-2小時。在這個時間段，空氣中的塵螨，灰塵等病原微生物比較少。需要囑咐的是在病人跑步時最好是進行慢跑活動，而且運動量要適宜，不要過大，避免發生肌肉組織損傷。在跑步前最好做熱身準備工作，在跑步后，需(xu)要做靜態拉伸等(deng)工作。

晨跑好還是夜跑好

1、從安全角度來看

從安(an)(an)全的角度來看，晨跑要(yao)比夜(ye)跑好一些(xie)。相比較(jiao)夜(ye)跑，晨跑的話視線要(yao)更好一些(xie)，不(bu)容(rong)(rong)易發(fa)生摔倒等事情，而且也(ye)不(bu)容(rong)(rong)易發(fa)生交通(tong)事故。尤(you)其是對于女生來說，晨跑擁有更高的安(an)(an)全系數。

2、從環境角度來看

晚(wan)上空氣要(yao)更好(hao)一(yi)些(xie)，因為(wei)這個時候植物(wu)進行了一(yi)天的光合作用，釋放(fang)了很多(duo)的氧氣，空氣質量較好(hao)。而早晨則要(yao)差一(yi)些(xie)，因為(wei)植物(wu)在晚(wan)上并不(bu)進行光合作用，因此也需要(yao)消耗氧氣，相比之下，早晨二氧化(hua)碳的濃度要(yao)高一(yi)些(xie)。

3、從減壓的角度來看

從減壓的角(jiao)度(du)來看，夜跑顯(xian)然要更好(hao)一(yi)些(xie)。經過一(yi)天的學(xue)習或者工(gong)作，晚上(shang)進行(xing)跑步運動可以(yi)有(you)效的緩解我們一(yi)天中產生(sheng)的壓力，同時(shi)也有(you)利(li)于我們釋放(fang)掉(diao)心(xin)中的不健(jian)康情緒。而(er)早晨我們剛起(qi)床時(shi)，面對的是(shi)嶄(zhan)新的一(yi)天，并(bing)沒(mei)有(you)太大的壓力。

4、從減肥效果來看

從減肥的(de)角度來考慮(lv)，早晨要更好一些。因(yin)為在(zai)(zai)晚上我(wo)們是(shi)不進食的(de)，經過(guo)一夜的(de)消(xiao)耗，我(wo)們在(zai)(zai)前一天晚上所攝入的(de)能(neng)量基本上已經被(bei)消(xiao)耗了，這(zhe)個(ge)時候我(wo)們進行運動(dong)，身體(ti)將主要用(yong)脂(zhi)肪來提供能(neng)量。相比之下，晨跑能(neng)起(qi)到更好的(de)減肥的(de)效果。

5、從睡眠的角度來看

從睡眠(mian)的(de)角(jiao)度來看，夜(ye)跑能夠幫助我們(men)快速的(de)進(jin)入睡眠(mian)。通過(guo)跑步我們(men)的(de)身心能夠得到放松，甚至還會產生一絲疲(pi)憊感，這個(ge)(ge)時候我們(men)美美的(de)洗個(ge)(ge)澡(zao)再泡個(ge)(ge)腳，可(ke)以很(hen)容(rong)易就進(jin)入睡眠(mian)狀(zhuang)態。

6、從防曬的角度來考慮

從防曬的焦慮來考慮，夜(ye)跑(pao)顯然(ran)要(yao)更好一些，因為晚上并沒有太陽，基本上也沒有什么(me)紫外線，對于不想變黑的小姐姐，那么(me)夜(ye)跑(pao)是(shi)一個不錯(cuo)的選擇。

7、從時間的角度來考慮

從時間的角度來(lai)考慮，我們白(bai)天需要上(shang)班，因此早晨(chen)并沒有太(tai)多時間跑步，何況早晨(chen)跑步之后會出汗，還要洗澡換衣(yi)服，也很麻煩。相比之下，晚(wan)上(shang)時間顯然更充裕(yu)。

每天跑步幾公里合適

對(dui)于我(wo)們(men)想要通(tong)過(guo)跑(pao)步來鍛(duan)煉身體的(de)(de)(de)人來說，剛(gang)開(kai)始(shi)跑(pao)步往往不知到自(zi)己跑(pao)多(duo)少公(gong)里最合適(shi)。實際上對(dui)于我(wo)們(men)剛(gang)開(kai)始(shi)鍛(duan)煉的(de)(de)(de)人群可以(yi)慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)的(de)(de)(de)增(zeng)加自(zi)己的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動量(liang)，從一(yi)開(kai)始(shi)的(de)(de)(de)花上二(er)十(shi)多(duo)分鐘慢(man)(man)(man)跑(pao)三公(gong)里，到每天堅(jian)持半(ban)個(ge)小時跑(pao)上公(gong)里就(jiu)可以(yi)了。在(zai)這個(ge)過(guo)程中，我(wo)們(men)還(huan)可以(yi)參照下自(zi)己運(yun)(yun)動時的(de)(de)(de)心率(lv)(lv)，保持我(wo)們(men)運(yun)(yun)動的(de)(de)(de)心率(lv)(lv)在(zai)一(yi)百二(er)左右(you)就(jiu)比較適(shi)宜了。

每天跑還是隔天跑步好

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

如果是前期剛開始跑步，可以隔一天再跑，這樣給身體一個適應和恢復的時間，而在這個間隔時間內，可以做一些其他的運動，同樣可以起到燃脂耗能減肥的目的。如果已經是跑了一段時間，身體已經完全適應了，可以天天跑步。這樣即可以養成良好的習慣，又可以起到很好的減肥效果。【詳細+】

春天跑步

春天跑步什么時候好

建議下(xia)午(wu)跑(pao)最好。 選擇下(xia)午(wu)的原因是(shi)這個時間(jian)段溫度相對較高(gao)，更(geng)適合跑(pao)步(bu)，而早晨和晚上溫度都比較低，相對下(xia)午(wu)沒那么適宜，所以選擇溫度較高(gao)的時間(jian)段是(shi)春季跑(pao)步(bu)考量(liang)的重(zhong)點。春天跑(pao)步(bu)穿什么衣服

春季氣溫微涼，可以內穿半袖，外套薄長袖衫，下身穿輕薄長褲或壓縮長褲。一般半袖選透氣、排汗性能好的速干衣，開跑(pao)后(hou)(hou)如出汗可將外套脫下系在(zai)腰間，跑(pao)完后(hou)(hou)可隨時套上，以防(fang)感冒。

春天跑步注意事項

1、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸

我們(men)在鍛煉的時候要(yao)注意調節自己的呼(hu)(hu)吸節奏(zou)，避免出現用嘴(zui)呼(hu)(hu)吸的情況。春(chun)天(tian)空氣的污染物(wu)(wu)和病(bing)菌很多，尤(you)其是霧天(tian)的時候，如(ru)果用嘴(zui)呼(hu)(hu)吸的話會(hui)吸入更多的有害(hai)物(wu)(wu)質，這樣很容易引起一些不(bu)必要(yao)的身體(ti)疾病(bing)和不(bu)適癥狀。

2、忌衣著單薄，提倡保暖防寒

春(chun)天開始鍛煉(lian)時不應立即脫掉(diao)外衣，等(deng)身(shen)體微(wei)熱后再逐漸減衣，鍛煉(lian)結束時，應擦(ca)凈身(shen)上的汗液，立即穿上衣服(fu)，以(yi)防著涼。

3、忌空腹鍛煉，提倡運動前進食、飲水

如面包、牛奶、雞(ji)蛋、水果(guo)，吃至半飽后到鍛煉。多飲水保(bao)持(chi)機體水分。

夏天跑步

夏天跑步的最佳時間

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

夏天(tian)從事(shi)體(ti)育鍛煉(lian)時最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時候，因這些時間可(ke)以避免(mian)發生中暑和日(ri)射(she)病。

夏天跑步穿什么衣服

跑步運動(dong)時最好滌綸材(cai)質的(de)衣服(fu)(fu)，吸(xi)汗速干，衣服(fu)(fu)以(yi)寬(kuan)松為主，減少(shao)束縛(fu)。

夏天跑步注意事項

請選擇林蔭道跑，也就是馬路兩邊種植了高大的樹木，枝繁葉茂那種，很多城市的馬路兩旁都有種，在樹蔭下溫度要低不少；另外就是選擇有大量植被的公園跑，整體環境溫度要比光光的馬路低不少。【詳細+】

秋天跑步

秋天跑步的最佳時間

秋季鍛(duan)煉(lian)最(zui)好(hao)在早晨九、十點鐘之后，如果天氣晴朗，晨練時(shi)間可以相對(dui)延長一些。

秋天跑步穿什么衣服

由于晨跑(pao)(pao)及夜跑(pao)(pao)，兩個時(shi)間(jian)段的(de)(de)(de)溫差較大，氣(qi)溫較低。跑(pao)(pao)步的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，看天氣(qi)情況應(ying)該適當添加長袖(xiu)衣服(fu)。正常秋天穿上長袖(xiu)的(de)(de)(de)速干T恤就可以了，如果天氣(qi)過冷(leng)，那(nei)就要配上一件運動(dong)外套。衣服(fu)盡量(liang)都要挑選透氣(qi)速干的(de)(de)(de)材質。

秋天跑步注意事項

秋(qiu)天開(kai)(kai)始，主要(yao)是氣溫開(kai)(kai)始下降(jiang)。我(wo)們(men)人(ren)體為了適應環境，肌(ji)肉(rou)與韌帶也會自然反射性地引(yin)起血管收縮，關節重量活動度減小(xiao)，所(suo)以在跑(pao)步(bu)(bu)運(yun)動過(guo)程(cheng)中，我(wo)們(men)的(de)肌(ji)肉(rou)、肌(ji)腱、韌帶是比較容(rong)易受到損傷的(de)。所(suo)以跑(pao)步(bu)(bu)前，一定(ding)要(yao)做好熱身動作(zuo)；跑(pao)步(bu)(bu)后，一定(ding)要(yao)做足(zu)拉(la)伸(shen)動作(zuo)。

冬天跑步

冬天跑步好嗎

很多(duo)人想健身卻懶得起(qi)床，想跑步卻覺得天(tian)(tian)氣寒(han)冷，總是一直(zhi)在拖(tuo)延時間(jian)，慢慢就變成了一個連自己都嫌棄自己的小胖子，然后還安慰自己說“等到(dao)天(tian)(tian)氣暖和(he)了再減肥吧。”對于塑形和(he)美(mei)體的人來(lai)說，冬(dong)天(tian)(tian)其實是再好(hao)不過的機會了

冬天跑步穿什么衣服

1、最內層：這層的(de)功能(neng)是快(kuai)速導汗(han)(han)，標配是長袖的(de)排汗(han)(han)T恤。要(yao)足(zu)夠長，能(neng)包(bao)裹住整個(ge)身(shen)體，尤其可以(yi)讓核(he)心部位(就(jiu)是除了四肢以(yi)外的(de)，俗稱身(shen)子。)都夠暖和(he)(he)。排汗(han)(han)不排汗(han)(han)，主(zhu)要(yao)看(kan)面料的(de)網眼和(he)(he)分層結(jie)構，現(xian)在大部分體育用品廠商都有(you)快(kuai)速排汗(han)(han)或導汗(han)(han)產品線。純(chun)棉(mian)的(de)不要(yao)，一旦吸水以(yi)后會貼在身(shen)上，粘粘的(de)難受極了。

2、中間層：這層的(de)功能(neng)是保(bao)(bao)溫，標配是抓(zhua)絨或緊(jin)身衣。一(yi)件全(quan)長的(de)跑步緊(jin)身衣/抓(zhua)絨讓全(quan)身、腿和腳踝保(bao)(bao)暖。

3、最外層：這層的功能是防風防雨，標配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。沖鋒衣、皮膚衣(yi)、輕(qing)量(liang)羽絨服(fu)什么的都(dou)可以考慮。

冬天跑步注意事項

冬季跑步一定要注意保暖措施，跑步的整個過程不只是在訓練場上完成公里數，而是包括跑前熱身、跑后拉伸、防范感冒、恢復和飲食等等，只有把每個細節盡量完美，才能取得最好成效。【詳細+】