男人跑步

男人跑步的好處

1、促進體內雄激素的分泌

進行體(ti)育鍛煉是可以促進體(ti)內(nei)雄性(xing)激素的分泌(mi)的，雄性(xing)激素分泌(mi)充足，生理能力也就(jiu)更好(hao)了。

2、提高心肺功能

跑步(bu)時，心跳(tiao)和(he)呼吸都會加(jia)快，慢(man)慢(man)的也就能(neng)提(ti)升心肺功能(neng)了，能(neng)夠(gou)減慢(man)心臟衰退的速度(du)、更好的保護肺部，心臟健(jian)(jian)康、肺部沒有病變，很(hen)大程度(du)上是能(neng)決定你的身體是否(fou)健(jian)(jian)康的。

3、鍛煉肌肉、增加自身的魅力值

體格好、有自信的男性(xing)更容易受到女性(xing)的青(qing)睞，經常跑步，不僅能(neng)看出(chu)你對(dui)自己是(shi)有要(yao)求的，也(ye)能(neng)看出(chu)你對(dui)生活的熱(re)愛(ai)(ai)，陽光愛(ai)(ai)運(yun)動的男性(xing)，往往身材也(ye)比(bi)較(jiao)好，肌(ji)肉比(bi)較(jiao)結實，衰(shuai)老的速度也(ye)會比(bi)不運(yun)動的人要(yao)慢得多。

男人跑步注意事項

70%的運動愛好者，會給運動制作出嚴格的時間，比如每天跑步30分鐘，為了能夠不浪費時間，他們會直接選擇健身房，其實這是錯誤的。如果沒有做熱身運動的話，可能會引起急性的損傷，應該熱身5~10分鐘，這樣能夠得到一定的保護，從而減少了受傷的幾率，當熱身不足時，就會引起慢性或者急性的損傷。在春天關節比較僵硬，容易出現關節的磨損。另外，運動結束之后要有10分鐘的拉伸舒展，這樣能夠幫助身體關節以及肌肉的恢復。【詳細+】

女性跑步

女性跑步好處

1、減肥

每周(zhou)3次(ci)的(de)跑步，女人就可以對抗長胖的(de)風險。即便飲食不刻意控制，也不會長出難看的(de)小肚腩。

2、皮膚更好

堅持(chi)體育(yu)鍛煉有助抵御肌膚(fu)老化(hua)，可(ke)以讓皮膚(fu)看起來(lai)更年輕，甚至年輕十(shi)歲。因為運(yun)(yun)動時(shi)可(ke)以促進血液循環加快(kuai)，改善肌膚(fu)的新(xin)陳(chen)代(dai)謝。而且運(yun)(yun)動時(shi)，汗液能夠帶(dai)走(zou)很多毛孔內的污垢。

3、減少乳腺癌和其它癌癥的發病率

定期參加鍛煉包(bao)括跑步鍛煉，特別是進行每周4小時以上跑步等運動的女性，比那些常(chang)年在單位與家中(zhong)久坐(zuo)的女性發病率(lv)要低37%。

女性跑步注意事項

女生力量相對薄弱，會經常見到女生跑步時彎腰弓背，左右搖擺，就是腰腹下肢力量欠缺的表現，增加跑步受傷的幾率，不利于整體健康。在跑步初期尤其要重視力量訓練，力量上來了才能在跑步中保持身體穩定，提高跑步經濟性。網上有各種徒手力量練習動作視頻，最多配合啞鈴，即可達到很好的鍛煉效果。【詳細+】

兒童跑步

好處

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1、使(shi)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)(de)運(yun)動(dong)速度有所提高，能夠進(jin)一(yi)步(bu)參與到年(nian)齡較大的(de)(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)(de)玩耍中。

2、使寶寶增(zeng)(zeng)強四肢肌(ji)肉及腰腹肌(ji)肉的(de)力量，身體的(de)爆發力也進一步增(zeng)(zeng)強。

3、可(ke)促進寶(bao)寶(bao)的(de)空間智能進一(yi)步(bu)發展。

4、刺激(ji)寶寶的前庭平衡(heng)，促進感覺綜合功能(neng)發展(zhan)和平衡(heng)能(neng)力的提(ti)高。

5、是寶寶智能發展的標志之(zhi)一。

壞處

1、對兒童骨骼發(fa)育有影響(xiang)，包括骨關節會造成損傷。

2、長跑本(ben)身就是一項(xiang)心(xin)臟負荷運動(dong)。孩子心(xin)肺功(gong)能(neng)尚(shang)待發(fa)育，長跑會使心(xin)肌壁厚度增加，限制(zhi)心(xin)腔擴張，影響心(xin)肺功(gong)能(neng)發(fa)育。

3、兒童時(shi)期體內(nei)蛋白質及(ji)無機物含量少，肌肉力量薄(bo)弱。若(ruo)長跑，會使營養入不敷(fu)出，妨礙(ai)正常的生(sheng)長發育。

兒童跑步多遠最佳

3歲以上(shang)的孩子(zi)一次在(zai)半小(xiao)時內(nei)跑5000米或者(zhe)更遠，也(ye)可以根據孩子(zi)身體素質(zhi)及耐受(shou)能力(li)來決定的。

兒童跑步注意事項

和大人跑步一樣，孩子在進行跑步鍛煉之前也要進行充分的熱身運動，鍛煉后再進行拉伸運動。這都是跑步過程中必不可少的步驟，熱身和拉伸可以盡量讓孩子避免運動損傷的情況。【詳細】

中老年跑步

好處

1、增強心肺功能

研究表(biao)明，進行(xing)輕(qing)松的慢跑(pao)運動(dong)，能(neng)(neng)(neng)增強(qiang)呼吸(xi)功能(neng)(neng)(neng)，可使肺活量(liang)增加，提高人體通(tong)氣和換氣能(neng)(neng)(neng)力，慢跑(pao)時(shi)所供給的氧氣較靜坐時(shi)可多8～12倍。

2、防治心腦血管疾病

堅持(chi)長期慢跑(pao)的人，平(ping)時心跳(tiao)頻率可下降(jiang)到每分(fen)鐘50～60次左右，這(zhe)可使心肌得到較長時間(jian)的休整。

對膝蓋有影響嗎

跑步(bu)對(dui)(dui)膝關節損害相對(dui)(dui)較大，畢竟從騰空到落地會有一個沖(chong)擊(ji)，而快走則較安(an)全。

老年人跑步多少公里好

體弱的(de)老年人要先進行(xing)短距離慢跑(pao)，從50米(mi)開(kai)(kai)始，逐(zhu)漸增至(zhi)(zhi)100米(mi)、200米(mi)，以(yi)至(zhi)(zhi)更長(chang)距離，速度一般為30～40秒(miao)跑(pao)100米(mi)(運動量與快走相似)。體力稍好的(de)可(ke)跑(pao)的(de)長(chang)些，從300米(mi)或500米(mi)開(kai)(kai)始，然后根(gen)據(ju)體力逐(zhu)漸增加，直到3000米(mi)至(zhi)(zhi)5000米(mi)。心肺功能稍差的(de)，可(ke)練走跑(pao)交替(ti)，一般是慢跑(pao)30秒(miao)，步行(xing)60秒(miao)。

注意事項

凡是患有嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人都不宜跑步，有隱匿性疾病以及體形較胖的中老年人及婦女也不適宜跑步，而糖尿病患者最好不要跑步。如果以上各類人群一定要堅持跑步運動的話，一定要做好預防措施，要知道，即使是在跑步中受到一點小的損傷也會引起感染。通常來講，男性60歲以上，女性50歲以上，就不再適宜跑步了，可以選擇散步、體操、太極拳等柔緩性的運動。【詳細+】

孕婦跑步

孕婦跑步對胎兒的影響

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孕(yun)婦(fu)跑步(bu)對胎兒的(de)(de)影響(xiang)應當根據孕(yun)婦(fu)跑步(bu)的(de)(de)程度(du)。如果孕(yun)婦(fu)在(zai)懷孕(yun)期間進行(xing)適當的(de)(de)跑步(bu)活動(dong)，那么(me)對孕(yun)婦(fu)和胎兒的(de)(de)影響(xiang)都(dou)是(shi)有(you)(you)利的(de)(de)。如果孕(yun)婦(fu)在(zai)進行(xing)跑步(bu)活動(dong)時程度(du)比較劇烈，那么(me)有(you)(you)可(ke)能(neng)會導致出現(xian)子宮收縮，從而出現(xian)流產或者(zhe)是(shi)早產的(de)(de)情況。

孕婦跑步肚子疼怎么辦

肚子(zi)(zi)疼(teng)屬于孕早期(qi)出現的(de)正常生理反(fan)應。因為(wei)子(zi)(zi)宮增大，刺激(ji)骨骼，孕婦會感到腹(fu)部有一種隱隱的(de)牽拉痛(tong)。但(dan)值(zhi)得注意(yi)的(de)是，如(ru)果肚子(zi)(zi)持續疼(teng)痛(tong)病伴(ban)有出血癥(zheng)狀(zhuang)，應立即入院檢(jian)查，這種病理性的(de)肚子(zi)(zi)疼(teng)可能預(yu)示著流(liu)產征兆或異(yi)位妊娠等情況發(fa)生。

孕婦跑步注意事項

1、運動強度要適當

運動(dong)時心跳速率(lv)需在每分(fen)鐘140下以(yi)內，若是超過此范圍，準媽媽的(de)血流量較(jiao)高，血管可能負荷不了。

2、每次不應超過15分鐘

一般人(ren)運(yun)動(dong)需(xu)維(wei)持30分(fen)(fen)鐘以上才會燃燒脂肪，但準(zhun)媽(ma)媽(ma)需(xu)在(zai)(zai)運(yun)動(dong)15分(fen)(fen)鐘后就(jiu)稍作休(xiu)息(xi)，即(ji)使體力可以負荷也(ye)必須(xu)(xu)在(zai)(zai)稍為(wei)休(xiu)息(xi)過(guo)后再開始運(yun)動(dong)。這(zhe)是(shi)(shi)因為(wei)準(zhun)媽(ma)媽(ma)必須(xu)(xu)避免(mian)過(guo)度勞累(lei)與心跳過(guo)快(kuai)，并且孕期運(yun)動(dong)的(de)目的(de)并不是(shi)(shi)在(zai)(zai)燃燒脂肪，而是(shi)(shi)在(zai)(zai)訓(xun)練(lian)全(quan)身的(de)肌力，因此(ci)準(zhun)媽(ma)媽(ma)每運(yun)動(dong)15～20分(fen)(fen)鐘就(jiu)要停下(xia)來(lai)稍作休(xiu)息(xi)。

上班族跑步

上班族跑步在哪個時間段最好

夜跑(pao)似乎是學生、白領(ling)等白天沒有時間鍛(duan)煉的人群最(zui)好(hao)的選擇。出汗少，不會曬(shai)黑，而且荷爾蒙在此時間段對(dui)鍛(duan)煉的反應最(zui)強烈，有較好(hao)的減(jian)肥效(xiao)果。

上班族跑步注意事項

為了不要(yao)讓夜(ye)跑(pao)的興(xing)奮情(qing)緒影響睡(shui)眠，建(jian)議睡(shui)前1-2小時不要(yao)運動(dong)。而且，夜(ye)晚(wan)慢(man)跑(pao)須特別小心汽車和腳踏(ta)車等交通危險，最好選擇(ze)汽車無法進(jin)入且有設立(li)步道的公園(yuan)等安全場所(suo)。

一個人跑步

一個人跑步尷尬怎么辦

尷(gan)尬是(shi)一種(zhong)讓人(ren)不知如何(he)是(shi)好的(de)(de)情緒狀態，它會打擊你的(de)(de)信心，有損你的(de)(de)尊嚴。可(ke)這件事，或許根本就(jiu)不存(cun)在，是(shi)我(wo)們(men)的(de)(de)內心戲(xi)太(tai)足(zu)了。可(ke)以(yi)想想自己感覺到的(de)(de)尷(gan)尬主要(yao)體現在跑步(bu)的(de)(de)哪些方面，或者生活中的(de)(de)其他情景。跑步(bu)時(shi)可(ke)選(xuan)擇夜跑，可(ke)以(yi)戴上耳機，雙眼專(zhuan)注(zhu)地(di)盯(ding)著正前方，不要(yao)東張西望

一個人怎么堅持跑下去

1、多看看別(bie)人的(de)(de)故事，打一打雞血，不論是在微博、微信或者是APP，你(ni)都能定期收(shou)到許多來(lai)自不同領域的(de)(de)訊息推(tui)送，它們能讓(rang)你(ni)與跑(pao)步(bu)世(shi)界保(bao)持同步(bu)，也能讓(rang)你(ni)找(zhao)到繼續(xu)前進的(de)(de)理由(you)。

2、成為(wei)別人的(de)(de)導師(shi)總(zong)是會激勵我們(men)做的(de)(de)更好(hao)，在(zai)跑步世(shi)界里這個道理(li)也成立。所以盡量在(zai)你的(de)(de)身邊發展幾個跑步的(de)(de)朋友吧，在(zai)幫助他(ta)們(men)走上(shang)正軌時，自己(ji)也能受益(yi)匪淺。