男人跑步

男人跑步的好處

1、促進體內雄激素的分泌

進行體育鍛煉(lian)是可以促(cu)進體內雄性(xing)激素的(de)分(fen)(fen)泌的(de)，雄性(xing)激素分(fen)(fen)泌充足(zu)，生(sheng)理能力也就更好了。

2、提高心肺功能

跑步時，心(xin)跳和呼吸(xi)都(dou)會加快，慢慢的也就能(neng)(neng)提升(sheng)心(xin)肺功能(neng)(neng)了，能(neng)(neng)夠減慢心(xin)臟(zang)衰退的速度(du)、更好的保(bao)護肺部，心(xin)臟(zang)健康、肺部沒有病(bing)變(bian)，很大程度(du)上是能(neng)(neng)決定你的身體是否健康的。

3、鍛煉肌肉、增加自身的魅力值

體格好、有(you)自信的(de)(de)(de)男性更容易受(shou)到(dao)女(nv)性的(de)(de)(de)青(qing)睞，經常(chang)跑(pao)步，不僅能看出(chu)你對自己(ji)是(shi)有(you)要求的(de)(de)(de)，也能看出(chu)你對生活的(de)(de)(de)熱愛(ai)，陽光愛(ai)運動(dong)的(de)(de)(de)男性，往往身材也比(bi)較(jiao)好，肌(ji)肉比(bi)較(jiao)結實，衰老的(de)(de)(de)速度也會比(bi)不運動(dong)的(de)(de)(de)人要慢(man)得多。

男人跑步注意事項

70%的運動愛好者，會給運動制作出嚴格的時間，比如每天跑步30分鐘，為了能夠不浪費時間，他們會直接選擇健身房，其實這是錯誤的。如果沒有做熱身運動的話，可能會引起急性的損傷，應該熱身5~10分鐘，這樣能夠得到一定的保護，從而減少了受傷的幾率，當熱身不足時，就會引起慢性或者急性的損傷。在春天關節比較僵硬，容易出現關節的磨損。另外，運動結束之后要有10分鐘的拉伸舒展，這樣能夠幫助身體關節以及肌肉的恢復。【詳細+】

女性跑步

女性跑步好處

1、減肥

每周3次的(de)跑步，女人就可以(yi)對抗長胖(pang)的(de)風險(xian)。即便飲(yin)食不刻(ke)意(yi)控(kong)制，也不會長出難(nan)看的(de)小肚腩。

2、皮膚更好

堅持體育鍛煉有助抵御肌(ji)膚(fu)老化，可以讓皮(pi)膚(fu)看起(qi)來更年(nian)輕(qing)，甚至(zhi)年(nian)輕(qing)十歲(sui)。因為運動時可以促進血液循(xun)環加快，改善肌(ji)膚(fu)的新陳代謝。而且(qie)運動時，汗液能夠帶走很多毛孔內的污垢。

3、減少乳腺癌和其它癌癥的發病率

定期參加鍛煉(lian)包括跑步鍛煉(lian)，特別是進行每周4小時(shi)以上跑步等運動的女(nv)性，比(bi)那些常年在單位與家中久坐(zuo)的女(nv)性發病(bing)率要低(di)37%。

女性跑步注意事項

女生力量相對薄弱，會經常見到女生跑步時彎腰弓背，左右搖擺，就是腰腹下肢力量欠缺的表現，增加跑步受傷的幾率，不利于整體健康。在跑步初期尤其要重視力量訓練，力量上來了才能在跑步中保持身體穩定，提高跑步經濟性。網上有各種徒手力量練習動作視頻，最多配合啞鈴，即可達到很好的鍛煉效果。【詳細+】

兒童跑步

好處

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1、使寶(bao)寶(bao)的(de)(de)運動速度(du)有所提高，能夠進一步參與(yu)到年齡較大的(de)(de)寶(bao)寶(bao)的(de)(de)玩耍中。

2、使(shi)寶(bao)寶(bao)增強四肢肌(ji)(ji)肉及腰腹肌(ji)(ji)肉的力量(liang)，身體的爆發力也進一步增強。

3、可促進寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的空間(jian)智能進一步(bu)發展。

4、刺激寶寶的前庭(ting)平(ping)衡，促(cu)進感覺綜合(he)功(gong)能發(fa)展(zhan)和(he)平(ping)衡能力(li)的提高。

5、是寶(bao)寶(bao)智能發展的標志之(zhi)一。

壞處

1、對(dui)兒童(tong)骨(gu)骼(ge)發育有影響，包括(kuo)骨(gu)關(guan)節會造成損傷。

2、長(chang)跑本身就是一項心臟負荷運動。孩(hai)子心肺功能尚待(dai)發育，長(chang)跑會使心肌壁厚度增加，限制心腔擴張，影響心肺功能發育。

3、兒童時(shi)期(qi)體(ti)內蛋白質及無機物含量少，肌肉(rou)力(li)量薄弱。若(ruo)長(chang)跑，會(hui)使營(ying)養(yang)入不敷出(chu)，妨礙正常的生長(chang)發育。

兒童跑步多遠最佳

3歲(sui)以(yi)上(shang)的(de)孩(hai)子(zi)一次在半小時內跑(pao)5000米或者更(geng)遠，也可以(yi)根據孩(hai)子(zi)身體素質及耐(nai)受能力來(lai)決定的(de)。

兒童跑步注意事項

和大人跑步一樣，孩子在進行跑步鍛煉之前也要進行充分的熱身運動，鍛煉后再進行拉伸運動。這都是跑步過程中必不可少的步驟，熱身和拉伸可以盡量讓孩子避免運動損傷的情況。【詳細】

中老年跑步

好處

1、增強心肺功能

研究表明，進行輕(qing)松的慢跑運動，能增(zeng)強(qiang)呼吸(xi)功能，可使肺活量(liang)增(zeng)加，提(ti)高(gao)人體通(tong)氣和(he)換氣能力，慢跑時(shi)所供給的氧氣較靜(jing)坐時(shi)可多8～12倍。

2、防治心腦血管疾病

堅持長期慢跑的(de)(de)人(ren)，平時(shi)心(xin)跳頻率可下降到(dao)每(mei)分(fen)鐘50～60次左右，這可使心(xin)肌得到(dao)較長時(shi)間的(de)(de)休(xiu)整。

對膝蓋有影響嗎

跑步(bu)對膝(xi)關(guan)節損害相對較大，畢(bi)竟從騰空到落地會有一個沖(chong)擊(ji)，而(er)快走則較安(an)全。

老年人跑步多少公里好

體弱的(de)老年人要先進行短距離慢跑(pao)(pao)，從(cong)50米(mi)開(kai)始，逐漸(jian)增至(zhi)(zhi)100米(mi)、200米(mi)，以至(zhi)(zhi)更長(chang)距離，速度一般為30～40秒跑(pao)(pao)100米(mi)(運(yun)動量與(yu)快走相似)。體力稍好的(de)可跑(pao)(pao)的(de)長(chang)些，從(cong)300米(mi)或500米(mi)開(kai)始，然后根據體力逐漸(jian)增加(jia)，直到(dao)3000米(mi)至(zhi)(zhi)5000米(mi)。心肺(fei)功能稍差的(de)，可練走跑(pao)(pao)交替，一般是慢跑(pao)(pao)30秒，步行60秒。

注意事項

凡是患有嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人都不宜跑步，有隱匿性疾病以及體形較胖的中老年人及婦女也不適宜跑步，而糖尿病患者最好不要跑步。如果以上各類人群一定要堅持跑步運動的話，一定要做好預防措施，要知道，即使是在跑步中受到一點小的損傷也會引起感染。通常來講，男性60歲以上，女性50歲以上，就不再適宜跑步了，可以選擇散步、體操、太極拳等柔緩性的運動。【詳細+】

孕婦跑步

孕婦跑步對胎兒的影響

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孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)(fu)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)對胎兒的(de)影響應當(dang)根據孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)(fu)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)的(de)程度。如(ru)(ru)果孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)(fu)在懷孕(yun)(yun)期間進行適當(dang)的(de)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)活動，那么(me)對孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)(fu)和胎兒的(de)影響都是有(you)利的(de)。如(ru)(ru)果孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)(fu)在進行跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)活動時程度比較劇(ju)烈，那么(me)有(you)可(ke)能(neng)會導致出現子宮收(shou)縮，從而(er)出現流產或者是早產的(de)情況。

孕婦跑步肚子疼怎么辦

肚(du)子疼(teng)(teng)屬于孕早期出(chu)現(xian)的正常生(sheng)理(li)反應(ying)。因為子宮增(zeng)大，刺激(ji)骨骼，孕婦會感(gan)到腹部有一種隱(yin)隱(yin)的牽(qian)拉(la)痛。但值得注(zhu)意的是(shi)，如果肚(du)子持續疼(teng)(teng)痛病伴有出(chu)血癥狀，應(ying)立即(ji)入院檢查(cha)，這種病理(li)性的肚(du)子疼(teng)(teng)可(ke)能(neng)預(yu)示著流產(chan)征兆或異(yi)位妊娠等(deng)情況(kuang)發生(sheng)。

孕婦跑步注意事項

1、運動強度要適當

運動時(shi)心跳(tiao)速(su)率需在(zai)每(mei)分鐘(zhong)140下以內，若是(shi)超過此范圍，準媽媽的血(xue)流(liu)量較高，血(xue)管(guan)可能負荷不了(le)。

2、每次不應超過15分鐘

一(yi)般人運(yun)動需維持30分(fen)鐘(zhong)以上(shang)才會燃(ran)燒脂肪(fang)，但準(zhun)媽媽需在(zai)(zai)運(yun)動15分(fen)鐘(zhong)后(hou)(hou)就稍(shao)作(zuo)休息，即使體(ti)力(li)可以負(fu)荷(he)也必須(xu)在(zai)(zai)稍(shao)為休息過(guo)后(hou)(hou)再開始運(yun)動。這是(shi)因(yin)為準(zhun)媽媽必須(xu)避免過(guo)度勞累與(yu)心跳過(guo)快，并且孕期運(yun)動的(de)目(mu)的(de)并不是(shi)在(zai)(zai)燃(ran)燒脂肪(fang)，而是(shi)在(zai)(zai)訓練全身(shen)的(de)肌力(li)，因(yin)此準(zhun)媽媽每運(yun)動15～20分(fen)鐘(zhong)就要(yao)停(ting)下來稍(shao)作(zuo)休息。

上班族跑步

上班族跑步在哪個時間段最好

夜跑似乎是學(xue)生(sheng)、白(bai)領(ling)等白(bai)天沒有時間鍛(duan)煉(lian)的(de)人群最好的(de)選擇。出汗少，不會曬(shai)黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛(duan)煉(lian)的(de)反(fan)應最強烈，有較好的(de)減肥效(xiao)果。

上班族跑步注意事項

為了不要讓(rang)夜跑(pao)的(de)興奮情緒影響(xiang)睡眠，建(jian)議睡前1-2小時不要運動。而且，夜晚慢跑(pao)須特別小心(xin)汽車(che)和腳踏車(che)等交通危(wei)險，最好選擇(ze)汽車(che)無法進入且有設立步道(dao)的(de)公園等安全場(chang)所。

一個人跑步

一個人跑步尷尬怎么辦

尷尬是一種讓人不(bu)(bu)知(zhi)如何(he)是好(hao)的(de)情緒狀態，它會打(da)擊你(ni)的(de)信心(xin)，有(you)損(sun)你(ni)的(de)尊嚴。可(ke)這件事，或許根本就不(bu)(bu)存在，是我們(men)的(de)內心(xin)戲太足了。可(ke)以想(xiang)想(xiang)自己感覺(jue)到的(de)尷尬主要(yao)體(ti)現在跑步(bu)(bu)的(de)哪(na)些(xie)方面，或者生(sheng)活(huo)中的(de)其他情景。跑步(bu)(bu)時(shi)可(ke)選擇夜跑，可(ke)以戴上耳機，雙眼專注地盯著正前(qian)方，不(bu)(bu)要(yao)東(dong)張西望

一個人怎么堅持跑下去

1、多看(kan)(kan)看(kan)(kan)別人的(de)故(gu)事，打(da)(da)一打(da)(da)雞血，不(bu)論是在微(wei)博、微(wei)信(xin)或(huo)者是APP，你(ni)(ni)都能(neng)(neng)定(ding)期收到許多來自(zi)不(bu)同(tong)領域的(de)訊息(xi)推(tui)送，它們能(neng)(neng)讓(rang)你(ni)(ni)與跑步世界保持同(tong)步，也(ye)能(neng)(neng)讓(rang)你(ni)(ni)找到繼續前進(jin)的(de)理由。

2、成(cheng)為別人的(de)導師總(zong)是會激(ji)勵我們做的(de)更好，在跑(pao)步世界里這個(ge)道理也成(cheng)立。所以(yi)盡量在你的(de)身邊發展幾個(ge)跑(pao)步的(de)朋(peng)友吧，在幫助他們走上正軌時，自己(ji)也能受益(yi)匪淺。