不同距離跑步

短跑

什么是短跑

短跑(pao)(pao)一般包括50米(mi)跑(pao)(pao)、60米(mi)跑(pao)(pao)、100米(mi)跑(pao)(pao)、200米(mi)跑(pao)(pao)、400米(mi)跑(pao)(pao)、

短跑訓練方法

1、發展爆發力練習

100米(mi)短跑需要我們有很好的爆發力(li)，爆發力(li)由兩個(ge)有機組(zu)成部(bu)分確定，即速度與力(li)量，這(zhe)兩點可以通過(guo)日常的堅持(chi)練習來提(ti)高。因此，可采(cai)用(yong)以下練習方法：跳深(shen)、縱跳、負(fu)重縱跳、負(fu)重蹲(dun)跳起(qi)、負(fu)重深(shen)蹲(dun)、負(fu)重弓箭步交換跳等。

2、柔韌的練習

一些朋友認為跑100米跟柔韌度嗎，沒有關系，其實不然，柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力，想要在跑步中更快更準的前(qian)進，就需要我們擁有好的柔韌度。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對于增大運動員的步幅有著(zhu)十分(fen)重要的作用，因此，在訓練(lian)中通常采用以下方(fang)法：體前(qian)屈練(lian)習(xi)；把桿(gan)拉腿(tui)；縱(zong)、橫臂叉(cha)；肋木體前(qian)后快速屈伸(shen)；踢腿(tui)(正、側面以及外擺(bai)內合四個方(fang)面)，盤(pan)腿(tui)坐膝等(deng)；快速的蹲(dun)立練(lian)習(xi)。

3、動作速度的訓練

這個環節是短跑訓練(lian)的(de)(de)關(guan)鍵，通常(chang)采用(yong)的(de)(de)方法(fa)是輔助練(lian)習(xi)法(fa)、重復法(fa)、比賽(sai)法(fa)和游戲法(fa)。其(qi)中比賽(sai)法(fa)是進行(xing)速(su)度(du)(du)訓練(lian)經常(chang)使(shi)用(yong)的(de)(de)方法(fa)，由于速(su)度(du)(du)練(lian)習(xi)時(shi)(shi)間短，經常(chang)使(shi)用(yong)比賽(sai)法(fa)，能使(shi)運動員情緒高漲，表現出最(zui)大(da)速(su)度(du)(du)。和比賽(sai)法(fa)作用(yong)一樣，可(ke)以激發運動員高漲的(de)(de)情緒，同時(shi)(shi)，由于游戲過(guo)程中能引起(qi)各(ge)種動作變化，還可(ke)以防止因經常(chang)安排表現最(zui)大(da)速(su)度(du)(du)的(de)(de)練(lian)習(xi)而引起(qi)的(de)(de)“速(su)度(du)(du)障礙”的(de)(de)形式。

短跑技巧

1、比賽前做熱(re)身運(yun)動，在球場中慢(man)跑一(yi)圈(quan)，讓身體進入(ru)預熱(re)內狀(zhuang)態，然后(hou)調整呼(hu)容吸，吸足氧氣(qi)。

2、起跑使(shi)用腳(jiao)(jiao)尖(jian)，起跑后換成前(qian)腳(jiao)(jiao)掌用力(li)，快到達最后30米(mi)時，奮力(li)前(qian)沖，做好壓線準備。

3、比(bi)賽開始后(hou)，身(shen)體前傾，重心前移，擺動(dong)手臂，手臂要(yao)像鋸(ju)子一樣(yang)，擺動(dong)時要(yao)有(you)力度(du)(du)和速度(du)(du)。

4、跑步時，腿不要抬得太高，這樣會加長腿滯留的空間，應該把握一個度，盡量用最小的力氣和最短的時間向前邁步。【詳細+】

中長跑

什么是中長跑

中長(chang)跑(pao)(pao)運動是一(yi)(yi)項需要速(su)度(du)和耐(nai)力的綜合性項目。一(yi)(yi)般把(ba)800米(mi)—10000米(mi)統(tong)稱中長(chang)跑(pao)(pao)項目。需要人(ren)體能在較長(chang)時間內，保持較高速(su)度(du)跑(pao)(pao)步(bu)。

中長跑訓練方法

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1、上體姿勢練習

通過控制住腰部關(guan)節(jie)和肩關(guan)節(jie)，跑步中練習上(shang)身不(bu)左右晃動技術。

2、擺臂姿勢練習

通過原地練習以肩關節(jie)為(wei)軸(zhou)的擺(bai)(bai)動和(he)跑步過程中以肩關節(jie)為(wei)軸(zhou)的擺(bai)(bai)動來訓練。

3、腿部動作練習

通過(guo)單(dan)個輔(fu)助動作(zuo)(zuo)練(lian)習(xi)過(guo)渡到原地腿部動作(zuo)(zuo)練(lian)習(xi)再進(jin)一步(bu)過(guo)渡到跑動過(guo)程中(zhong)整套(tao)。

4、整套動作練習

通(tong)過(guo)單個(ge)上體姿(zi)勢練(lian)習(xi)，擺臂姿(zi)勢練(lian)習(xi)，腿部動作練(lian)習(xi)后(hou)過(guo)渡到(dao)整套動作的練(lian)習(xi)過(guo)程。

中長跑技巧

中長跑講(jiang)究在(zai)跑的(de)過程中要勻(yun)(yun)速(su)。一(yi)般情況下(xia)都(dou)是(shi)勻(yun)(yun)速(su)跑成績最好(hao)但也(ye)不(bu)(bu)排除最后要沖(chong)一(yi)下(xia)。根據(ju)自己的(de)訓(xun)練水(shui)平，在(zai)比賽起跑時(shi)，都(dou)要猛沖(chong)一(yi)下(xia)，不(bu)(bu)要慌，沖(chong)幾十(shi)米就會慢下(xia)來(lai)。然后，保持自己的(de)速(su)度，最好(hao)是(shi)跟隨跑，就是(shi)跟上(shang)一(yi)個與自己水(shui)平差不(bu)(bu)多的(de)人。

注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。【詳細+】

長跑

什么是長跑

最初(chu)項目為4英里(li)(li)、6英里(li)(li)跑(pao)，從(cong)19世紀中開始(shi)，逐(zhu)漸被5000米(mi)跑(pao)和10000米(mi)跑(pao)替代。

長跑訓練方法

恢復跑的訓練建議：用最舒適(shi)的(de)配速，跑(pao)5至(zhi)6公里即可。運動時間(jian)不超過40分(fen)鐘(zhong)。

基礎跑的訓練建議：以中短(duan)距離為(wei)宜，一(yi)般10~12km做為(wei)基礎跑的訓(xun)練里程數。運動時間視個人能力而定，1個小時左右完成即可。

長距跑：長距(ju)跑可以(yi)適(shi)當比日常配速(su)(su)更(geng)慢一些，因為是(shi)耐力而不是(shi)速(su)(su)度的訓(xun)練，所以(yi)讓身體適(shi)應(ying)長距(ju)離運動是(shi)這個訓(xun)練的目(mu)的。

分段配速跑：先(xian)完(wan)成(cheng)一個(ge)基礎跑(pao)；然后(hou)以馬(ma)拉松比(bi)賽的(de)預(yu)期配速完(wan)成(cheng)1.5公(gong)里的(de)距離；之后(hou)再(zai)次提(ti)高速度，以半(ban)程馬(ma)拉松的(de)預(yu)期配速再(zai)完(wan)成(cheng)1.5公(gong)里；最(zui)后(hou)，用(yong)你(ni)能夠承受的(de)最(zui)快配速完(wan)成(cheng)800米(mi)到1公(gong)里的(de)距離。

小山跑：慢跑(pao)(pao)10分鐘(zhong)熱身，然后(hou)找到適合的小(xiao)山坡或者有長度的階梯，完成10次45秒的跑(pao)(pao)山沖(chong)刺(ci)。在每次重復中間，慢跑(pao)(pao)2分鐘(zhong)進(jin)行恢復，最后(hou)慢跑(pao)(pao)10分鐘(zhong)放松。

長跑技巧

在長跑時，首先不要低頭跑步，要抬頭雙眼注視前方；然后，雙腳落地要輕快，膝關節應該略微彎曲；另外，我們應該挺直后背，注意不要彎腰駝背的跑步；最后一定要注意呼吸。【詳細+】

跑馬拉松

什么是馬拉松

馬(ma)(ma)拉(la)(la)(la)(la)松長(chang)跑是國際(ji)上非常普(pu)及(ji)的長(chang)跑比(bi)(bi)賽(sai)項(xiang)目，全(quan)(quan)程距離26英里385碼，折合(he)為42.195公(gong)里。分全(quan)(quan)程馬(ma)(ma)拉(la)(la)(la)(la)松、半程馬(ma)(ma)拉(la)(la)(la)(la)松和四分馬(ma)(ma)拉(la)(la)(la)(la)松三(san)種。以全(quan)(quan)程馬(ma)(ma)拉(la)(la)(la)(la)松比(bi)(bi)賽(sai)最(zui)為普(pu)及(ji)，一(yi)般提及(ji)馬(ma)(ma)拉(la)(la)(la)(la)松，即指全(quan)(quan)程馬(ma)(ma)拉(la)(la)(la)(la)松。

馬拉松訓練方法

1、適應跑步：想要(yao)跑(pao)完馬拉松的(de)(de)全程(cheng)，并不是(shi)一件容易(yi)的(de)(de)事情(qing)，首先(xian)就是(shi)逐漸(jian)的(de)(de)適應跑(pao)步(bu)。雖然跑(pao)步(bu)是(shi)一件非常(chang)簡(jian)單的(de)(de)體育(yu)運動，但有的(de)(de)人只能(neng)(neng)夠(gou)跑(pao)1公(gong)里(li)(li)，而有的(de)(de)人能(neng)(neng)夠(gou)跑(pao)10公(gong)里(li)(li)，這就是(shi)人與人之間的(de)(de)差距(ju)。

2、增強肌肉：擁有豐富的(de)肌肉做支撐，能(neng)夠在(zai)長(chang)距離奔跑的(de)過程(cheng)中，盡(jin)可能(neng)減(jian)少抽筋的(de)狀況(kuang)。

3、勻速慢跑：對于馬拉(la)松來(lai)說，勻速慢跑才是最明智的選擇，能夠盡可能的減輕勞(lao)累感，還能夠讓身體適應這一速度。

4、設定目標：馬拉松全程40余公里，想必多數人聽到賽程之后就會被其嚇到。如果心有畏懼，怎么能夠堅持跑完全程呢？這個時候，我們只需要把馬拉松的賽程設置成若干個小目標，每個目標可以是10公里、5公里，甚至將目標設定為樹、建筑物都是可以的。這樣一來，完成小目標時，會給自己巨大的鼓舞。【詳細+】

不同速度跑步

慢跑

慢跑的好處

慢跑是一種中等強度的(de)有氧運(yun)動，目的(de)在以較慢或中等的(de)節(jie)奏(zou)來跑完一段(duan)相(xiang)對較長的(de)距離，以達(da)到熱身或鍛(duan)煉的(de)目的(de)。

慢跑的正確姿勢

1、腳的著地方式：以(yi)足(zu)中著(zhu)地對初(chu)中級跑步者是個好的方式，這樣可以(yi)減少震動(dong)，緩解對小腿肌肉和足(zu)腱的壓(ya)力，同時為(wei)下(xia)一個邁步做好準備。

2、臀部和頭部的姿勢：著(zhu)地時(shi)你的腳(jiao)應該在你的重心(xin)線(xian)的末(mo)端(duan)，也就(jiu)是頭臀腳(jiao)三點成一線(xian)。頭部保持正和(he)直，目光(guang)看向正前方。

3、手臂的姿勢：不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前后交替擺動，使腿部相應反方向運動。【詳細+】

變速跑

變速跑的好處

變速跑(pao)不(bu)僅(jin)能豐(feng)富鍛煉內容，增(zeng)加跑(pao)步興趣，而(er)且對提高人體機能也大有(you)好(hao)處。

變速跑的訓練方法

1、定時變速跑

可(ke)(ke)對長跑中定點計時，如每次快跑20秒(miao)(miao)或(huo)(huo)30秒(miao)(miao)，然后慢跑，教練(lian)員可(ke)(ke)以舉手(shou)或(huo)(huo)哨音來指揮。

2、定距變速跑

在場(chang)地(di)上(shang)，讓運動員在直道上(shang)快跑(pao)，在彎道上(shang)慢跑(pao)，也可(ke)在跑(pao)道上(shang)做些變速(su)的(de)標(biao)(biao)(biao)志物，如，旗(qi)子，道次牌(pai)或標(biao)(biao)(biao)槍桿(gan)等。如要野(ye)外練習跑(pao)，可(ke)指定一(yi)些運動員比較熟悉的(de)標(biao)(biao)(biao)記(ji)。如樹木、樓房、商店、站牌(pai)、崗亭、橋梁(liang)等，規定好(hao)從某處(chu)到(dao)某處(chu)快跑(pao)。

3、追逐變速跑

將運動員分為兩個小組，每組相距100米站在場內，讓第一組先快跑，另一組慢跑，當第一組追上第二組時變成慢跑，第二組開始快跑，以此類推，直到各組跑夠一定的距離或時間結束，慢跑時必須勻速，以保持適當的距離。【詳細+】

快速跑

什么是快速跑

速(su)(su)跑(pao)是以最快(kuai)的(de)速(su)(su)度(du)跑(pao)完規定(ding)距離，發(fa)展速(su)(su)度(du)素質的(de)教(jiao)學內容。速(su)(su)度(du)是指人(ren)體快(kuai)速(su)(su)運(yun)動的(de)能力。

快速跑動作要領

后(hou)蹬充足、迅(xun)速(su)積極(ji)主動，前(qian)擺力度大，跑步(bu)步(bu)頻快(kuai)，重(zhong)心點(dian)挪動穩定，雙臂(bei)晃動相互(hu)配合好。

沖刺跑

沖刺訓練技巧

1、熱身：5-10分鐘的熱身，可以(yi)選擇和(he)沖刺訓(xun)練(lian)相同的動(dong)作。

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2、沖刺：以60%的強(qiang)度(du)做第一次(ci)沖刺，如果感覺肌肉或者(zhe)關節疼痛，停下來繼續做熱身運(yun)動。

3、恢復：根據自己的身體情(qing)況，進行2分鐘的慢(man)跑或者快走。

4、沖刺：以80%的強度沖(chong)刺。

5、恢復：2分鐘慢跑或(huo)快走。

6、沖刺：以100%的強(qiang)度，持續30秒(miao)完成這(zhe)一(yi)組剩下(xia)的沖刺訓(xun)練(lian)，每組訓(xun)練(lian)的這(zhe)一(yi)階段必須、要達到(dao)力竭的狀(zhuang)態。

7、恢復：2-4分鐘慢跑或(huo)者快走，調整呼(hu)吸和心跳(tiao)到說話不大口喘(chuan)氣的狀態。

8、重復：重復(fu)沖刺/恢(hui)復(fu)模式4-8次，具體(ti)次數取決于自己的運(yun)動能力和身體(ti)情況。

沖刺跑訓練注意

1、安全：因為沖刺訓練(lian)是高強度訓練(lian)，要(yao)確(que)保(bao)在訓練(lian)前身體處于一(yi)個比較好的狀態(tai)，不存在傷病的情況。

2、基礎健康：沖(chong)刺訓練(lian)要以一定(ding)的訓練(lian)量為基礎，訓練(lian)量不夠的情況下進(jin)行沖(chong)刺訓練(lian)極易導致受傷。

3、頻率：因(yin)為訓練(lian)(lian)強(qiang)度大，大部分運動員(yuan)沖刺訓練(lian)(lian)一般1周不超過3次，普(pu)通(tong)健身愛(ai)好(hao)者可進行1-2次。

4、肌肉酸痛：如果在基礎訓練量不夠的情況下進行沖刺訓練，容易引起遲發性肌肉酸痛，建議有3-4周以上的基礎訓練后再安排沖刺訓練。【詳細+】

不同鍛煉目的跑步

減肥跑步

跑步減肥多久有效果

一般說來，如果每次堅(jian)持慢(man)跑30分鐘，每周(zhou)堅(jian)持4-5次，同(tong)時飲食比(bi)較規(gui)律，1-2周(zhou)就會看到體(ti)重減輕的情況。

跑步正確方法

1、身體挺直

從脖頸到腹部(bu)的身(shen)(shen)體軀干應保持自然直(zhi)立，不要彎(wan)腰(yao)駝(tuo)背(bei)或刻意挺直(zhi)，左右搖晃(huang)幅度不宜(yi)過大。這一(yi)姿(zi)勢(shi)有助于(yu)保持呼吸順(shun)暢、身(shen)(shen)體平衡和(he)步幅協調。

2、前后擺臂

跑步時候，自然擺臂十(shi)分重要(yao)，手的左(zuo)(zuo)右擺動(dong)(dong)幅度不應(ying)超過(guo)身(shen)體正中線，上下擺動(dong)(dong)不能高過(guo)胸部(bu)。擺臂過(guo)程中，手指、手腕和手臂都應(ying)保(bao)持(chi)放松，肘關節(jie)彎曲90度左(zuo)(zuo)右，靠近身(shen)體兩側。

3、頭肩穩定

跑步過(guo)程中(zhong)，頭部和肩部應(ying)保(bao)持(chi)穩(wen)定，切忌(ji)搖頭晃腦。兩眼(yan)應(ying)注視前(qian)方，肩部適當放松(song)。

4、輕輕握拳

跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無(wu)法保持正(zheng)確的直立(li)姿勢(shi)，增(zeng)加損傷(shang)幾(ji)率。

5、邁向正前方

跑步時，最好(hao)避(bi)免(mian)腿部側向動(dong)(dong)作(zuo)。側面擺動(dong)(dong)腿部不僅多余，而且還容易導致膝關節受傷(shang)。正確姿勢(shi)應該是大腿邁向正前方。

6、步伐短小

步伐(fa)一旦過大，跑步時就會(hui)有伸腳向前夠(gou)的(de)感覺(jue)，這樣會(hui)產生破壞(huai)性的(de)壓力，極(ji)易(yi)造成運動傷(shang)。日(ri)常跑步過程中，步伐(fa)不(bu)必(bi)太大，每次落腳點位(wei)于身(shen)體前方33厘米(mi)左右(you)為(wei)宜。突然加大步伐(fa)容易(yi)導致跟腱受傷(shang)。落地后腳趾應有“抓地感”，身(shen)體同時前傾，以減緩(huan)腳部(bu)與地面的(de)沖(chong)擊(ji)(ji)力。沖(chong)擊(ji)(ji)力越(yue)小，腳踝及(ji)其關節受傷(shang)的(de)危險(xian)就越(yue)小。

7、小幅度扭胯

跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合征(膝外側痛)或大腿后群肌拉傷等問題。【詳細+】

健身跑步

多久合適

最好(hao)堅持一周3次(ci)以上(shang)，每次(ci)30—60分鐘(zhong)足以。尤其是晚上(shang)更不宜過度運(yun)動。

跑步健身的正確方法

1、落地緩沖

如(ru)果你(ni)有仔(zi)細(xi)觀察(cha)過(guo)他人跑步，你(ni)會發(fa)現，很(hen)多人都(dou)是(shi)全(quan)腳(jiao)掌著(zhu)地(di)，落地(di)時的(de)聲音也比(bi)較大。正確的(de)動(dong)作是(shi)在(zai)跑步時，騰空腳(jiao)落地(di)時要腳(jiao)跟先(xian)著(zhu)地(di)，然后(hou)再過(guo)渡到全(quan)腳(jiao)掌。這(zhe)是(shi)對于腳(jiao)踝、膝蓋的(de)一(yi)種保護，防(fang)止骨(gu)膜炎的(de)發(fa)生(sheng)。

2、擺臂

擺(bai)臂是在跑不過程當中，保持身(shen)體的平衡性和(he)協調(diao)性，使(shi)身(shen)體更自然的擺(bai)動(dong)，更符合人體運動(dong)的韻(yun)律。擺(bai)臂時，只要(yao)記(ji)住前不漏(lou)手，后(hou)不漏(lou)肘，自然的隨著腳步而擺(bai)動(dong)。

3、抬頭挺胸

跑(pao)步是保持抬頭(tou)挺胸有助于改善人體的(de)呼吸循環系統以及建立正常的(de)記住狀(zhuang)(zhuang)態。因為你(ni)(ni)在(zai)跑(pao)步過程(cheng)中(zhong)，人體在(zai)不斷的(de)消耗能量，易出現(xian)疲勞狀(zhuang)(zhuang)況，這(zhe)時如(ru)果你(ni)(ni)能用你(ni)(ni)的(de)意(yi)志挺起你(ni)(ni)的(de)脊梁，那(nei)么你(ni)(ni)要改善駝背(bei)狀(zhuang)(zhuang)況其實就很簡單(dan)了。

4、呼吸

跑步(bu)時的(de)呼吸(xi)是深遠而(er)悠長的(de)，一般(ban)采用鼻(bi)吸(xi)嘴呼，體力下降較為嚴(yan)重時可以采用嘴吸(xi)嘴呼方式。

其他跑步類型

基礎跑

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該(gai)跑(pao)法主要是為了讓跑(pao)者適(shi)應(ying)該(gai)項(xiang)運(yun)動的(de)節奏感(gan)和強度，并通過慢慢的(de)累(lei)積提高(gao)有氧能力(li)及耐力(li)，為之后的(de)跑(pao)步打下優良的(de)基(ji)礎。

放松跑

放松(song)跑(pao)(pao)(pao)(pao)就(jiu)是以一種(zhong)自我感覺很輕松(song)的狀(zhuang)態去跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)，想(xiang)怎(zen)么跑(pao)(pao)(pao)(pao)就(jiu)怎(zen)么跑(pao)(pao)(pao)(pao)，沒有(you)速度(du)和里程數的要求。放松(song)身(shen)體，放空思想(xiang)，好(hao)好(hao)享受跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)帶(dai)來的暢快感，適合跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)體驗者。

坡度跑

坡(po)(po)度跑就是所謂(wei)的(de)上坡(po)(po)跑，是山地跑的(de)日常訓練事項之(zhi)一，它(ta)能很好(hao)的(de)鍛(duan)煉身體的(de)協(xie)調(diao)性以(yi)及(ji)腿部(bu)的(de)力量和控制(zhi)力。當然上坡(po)(po)跑畢竟會(hui)對膝蓋造成較大的(de)負荷，所以(yi)根據自身的(de)情況調(diao)節相應的(de)坡(po)(po)度，一般(ban)建議為山坡(po)(po)坡(po)(po)度的(de)4-6%。

跨步跑

跨步跳(tiao)是(shi)向(xiang)上的，包括你(ni)的擺(bai)臂(bei)同(tong)時(shi)繞環(huan)向(xiang)上也是(shi)為了向(xiang)上騰起，同(tong)時(shi)向(xiang)前進行。

負重跑

負(fu)重跑(pao)是在(zai)跑(pao)步過程中，增加身體(ti)的(de)負(fu)重，以達到提高跑(pao)步速度、增強肌(ji)肉力量(liang)、消耗更多卡路里的(de)效果。

有氧跑

我們在正常跑步的(de)時候，如(ru)果你(ni)(ni)(ni)一(yi)邊跑步一(yi)邊和別(bie)人說話都沒有什么問題，那么你(ni)(ni)(ni)這(zhe)個(ge)速度就(jiu)是(shi)有氧(yang)，如(ru)果你(ni)(ni)(ni)感(gan)覺(jue)你(ni)(ni)(ni)說話很困難(nan)，那么你(ni)(ni)(ni)這(zhe)個(ge)速度就(jiu)快了(le)。

越野跑

越野跑是一種在野外自然環境中小徑上跑步與徒步的運動。它和公路跑與場地跑的區別在于，跑者主要是在野外自然環境徒步小徑上跑步，通常會經過山地，可能出現較大起伏。【詳細+】

法特萊克跑

法特萊克跑也是一種(zhong)在(zai)快跑與(yu)慢跑中相互交替的跑步(bu)形式，它的不同之處在(zai)于需要在(zai)跑步(bu)速度變化之間(jian)穿插(cha)必要的間(jian)歇跑，因為這樣可以很好(hao)的提高(gao)身體(ti)效率以及疲勞的耐受力。

間歇跑

間歇(xie)跑(pao)是一種短距離(li)的快(kuai)速(su)(su)跑(pao)，運(yun)動強度(du)比較大(da)。常(chang)常(chang)以(yi)快(kuai)速(su)(su)-慢速(su)(su)-快(kuai)速(su)(su)-慢速(su)(su)這樣循環(huan)反復的形(xing)式進(jin)行。經常(chang)被用作(zuo)于(yu)提高跑(pao)步(bu)成績，而且效果顯著(zhu)。所以(yi)遇(yu)到跑(pao)步(bu)瓶頸的你(ni)，可以(yi)嘗試一下哦。

加速跑

加速(su)跑(pao)就是指在(zai)跑(pao)步(bu)過(guo)程中(zhong)不斷提速(su)，在(zai)相(xiang)同的(de)(de)距離內用更短的(de)(de)時間(jian)跑(pao)完它。往往用來(lai)檢測一個跑(pao)者的(de)(de)爆發力，屬(shu)于強度較大的(de)(de)跑(pao)步(bu)類型，一般參加跑(pao)步(bu)比賽的(de)(de)人(ren)練的(de)(de)比較多。

節奏跑

節奏跑是固(gu)定一個速(su)度，通常以(yi)實際比(bi)賽配(pei)(pei)速(su)或略低于(yu)比(bi)賽配(pei)(pei)速(su)，跑一段時間。目的(de)是讓(rang)你提前可以(yi)體會和適應(ying)實際比(bi)賽時候身體的(de)感覺，所(suo)以(yi)又可稱(cheng)為馬拉(la)松配(pei)(pei)速(su)跑。節奏跑主要用于(yu)提高乳酸閥(fa)值的(de)強度。