不同距離跑步

短跑

什么是短跑

短跑(pao)(pao)一般(ban)包括50米(mi)(mi)跑(pao)(pao)、60米(mi)(mi)跑(pao)(pao)、100米(mi)(mi)跑(pao)(pao)、200米(mi)(mi)跑(pao)(pao)、400米(mi)(mi)跑(pao)(pao)、

短跑訓練方法

1、發展爆發力練習

100米短跑需要(yao)我們有(you)很好的爆發力(li)，爆發力(li)由兩個(ge)有(you)機組成部分(fen)確定，即速度與力(li)量(liang)，這兩點(dian)可(ke)以(yi)(yi)通過日常(chang)的堅持練(lian)習來提高。因此，可(ke)采用以(yi)(yi)下(xia)練(lian)習方法(fa)：跳(tiao)深(shen)、縱(zong)跳(tiao)、負重縱(zong)跳(tiao)、負重蹲(dun)跳(tiao)起、負重深(shen)蹲(dun)、負重弓箭步(bu)交換跳(tiao)等。

2、柔韌的練習

一些朋友認為跑100米跟柔韌度嗎，沒有關系，其實不然，柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力，想要在跑步中(zhong)(zhong)更快更準的(de)(de)前進，就需要我們擁有好(hao)的(de)(de)柔(rou)韌度。它在短(duan)跑(pao)運(yun)動(dong)中(zhong)(zhong)具有重要意義，尤其是對(dui)于增大運(yun)動(dong)員的(de)(de)步(bu)幅有著十分重要的(de)(de)作用，因(yin)此，在訓練中(zhong)(zhong)通常(chang)采用以下(xia)方(fang)法(fa)：體前屈(qu)練習；把桿拉腿；縱(zong)、橫臂(bei)叉；肋木(mu)體前后(hou)快速屈(qu)伸(shen)；踢腿(正、側面以及(ji)外擺內合四個方(fang)面)，盤腿坐膝等；快速的(de)(de)蹲立練習。

3、動作速度的訓練

這個環節是短(duan)跑(pao)訓練(lian)(lian)的(de)(de)關(guan)鍵，通常采(cai)用的(de)(de)方(fang)法(fa)是輔助練(lian)(lian)習法(fa)、重復法(fa)、比(bi)賽(sai)法(fa)和游戲法(fa)。其(qi)中比(bi)賽(sai)法(fa)是進行速度訓練(lian)(lian)經常使(shi)用的(de)(de)方(fang)法(fa)，由于速度練(lian)(lian)習時(shi)(shi)間短(duan)，經常使(shi)用比(bi)賽(sai)法(fa)，能(neng)使(shi)運動(dong)員(yuan)情(qing)緒(xu)高(gao)漲(zhang)，表(biao)現出最大(da)速度。和比(bi)賽(sai)法(fa)作用一(yi)樣(yang)，可以(yi)激發(fa)運動(dong)員(yuan)高(gao)漲(zhang)的(de)(de)情(qing)緒(xu)，同時(shi)(shi)，由于游戲過程(cheng)中能(neng)引起各種動(dong)作變化，還可以(yi)防止因經常安排表(biao)現最大(da)速度的(de)(de)練(lian)(lian)習而引起的(de)(de)“速度障礙”的(de)(de)形式。

短跑技巧

1、比賽前做熱(re)(re)身運動，在球(qiu)場中(zhong)慢跑一圈，讓(rang)身體(ti)進入預熱(re)(re)內(nei)狀(zhuang)態，然(ran)后(hou)調(diao)整呼容吸(xi)，吸(xi)足氧氣。

2、起跑(pao)使(shi)用(yong)腳尖，起跑(pao)后換成前(qian)腳掌用(yong)力，快到達最后30米時，奮力前(qian)沖，做好(hao)壓(ya)線準備。

3、比賽開始(shi)后(hou)，身體前傾，重心前移(yi)，擺(bai)動手臂，手臂要(yao)像鋸子一樣，擺(bai)動時要(yao)有力度和(he)速度。

4、跑步時，腿不要抬得太高，這樣會加長腿滯留的空間，應該把握一個度，盡量用最小的力氣和最短的時間向前邁步。【詳細+】

中長跑

什么是中長跑

中長跑運動是(shi)一項(xiang)需要速(su)度和耐力的綜合性(xing)項(xiang)目。一般(ban)把800米(mi)—10000米(mi)統稱(cheng)中長跑項(xiang)目。需要人體能(neng)在較長時間內，保持較高(gao)速(su)度跑步(bu)。

中長跑訓練方法

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1、上體姿勢練習

通(tong)過(guo)控(kong)制(zhi)住腰(yao)部關節(jie)和(he)肩關節(jie)，跑步中練習上(shang)身不(bu)左右晃動技術。

2、擺臂姿勢練習

通過(guo)原地練(lian)習以肩(jian)關(guan)節為(wei)軸的(de)擺動和跑步過(guo)程中以肩(jian)關(guan)節為(wei)軸的(de)擺動來訓練(lian)。

3、腿部動作練習

通過(guo)單個輔助(zhu)動作(zuo)練習過(guo)渡到(dao)原(yuan)地腿部動作(zuo)練習再進一步過(guo)渡到(dao)跑動過(guo)程(cheng)中整套。

4、整套動作練習

通過單個上體(ti)姿(zi)勢(shi)練(lian)(lian)習(xi)，擺臂姿(zi)勢(shi)練(lian)(lian)習(xi)，腿部動(dong)作練(lian)(lian)習(xi)后(hou)過渡(du)到整套(tao)動(dong)作的練(lian)(lian)習(xi)過程(cheng)。

中長跑技巧

中(zhong)長跑(pao)講(jiang)究在(zai)跑(pao)的過程中(zhong)要勻速(su)。一般情況下(xia)(xia)都是勻速(su)跑(pao)成績最好(hao)但(dan)也不排除最后要沖(chong)一下(xia)(xia)。根據自己的訓(xun)練水(shui)平，在(zai)比賽(sai)起跑(pao)時，都要猛沖(chong)一下(xia)(xia)，不要慌，沖(chong)幾(ji)十米就(jiu)(jiu)會慢下(xia)(xia)來。然后，保持自己的速(su)度，最好(hao)是跟隨(sui)跑(pao)，就(jiu)(jiu)是跟上一個與(yu)自己水(shui)平差不多的人。

注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。【詳細+】

長跑

什么是長跑

最初(chu)項目(mu)為4英里、6英里跑，從19世紀(ji)中開始，逐(zhu)漸被5000米跑和10000米跑替代(dai)。

長跑訓練方法

恢復跑的訓練建議：用(yong)最舒適的(de)配速，跑5至6公里即可(ke)。運動時間不超過40分鐘。

基礎跑的訓練建議：以(yi)中短距離為宜，一(yi)般10~12km做為基礎(chu)跑(pao)的訓練里程數。運(yun)動(dong)時間視個人能力而(er)定(ding)，1個小時左(zuo)右完成即可。

長距跑：長(chang)距(ju)跑可以適當比日常配速(su)更慢(man)一些(xie)，因(yin)為(wei)是耐力(li)而(er)不是速(su)度(du)的訓練，所以讓(rang)身體適應(ying)長(chang)距(ju)離運(yun)動(dong)是這個訓練的目的。

分段配速跑：先(xian)完成一個(ge)基礎跑；然后(hou)(hou)以馬拉松比(bi)賽(sai)的預期(qi)配(pei)速(su)完成1.5公里的距(ju)離；之后(hou)(hou)再次提高(gao)速(su)度，以半程馬拉松的預期(qi)配(pei)速(su)再完成1.5公里；最后(hou)(hou)，用你能(neng)夠(gou)承受(shou)的最快配(pei)速(su)完成800米到1公里的距(ju)離。

小山跑：慢(man)跑10分(fen)(fen)鐘熱身，然(ran)后找到(dao)適合(he)的小(xiao)山坡或者有長度的階梯，完(wan)成10次45秒的跑山沖刺。在每次重(zhong)復中間，慢(man)跑2分(fen)(fen)鐘進行恢(hui)復，最后慢(man)跑10分(fen)(fen)鐘放(fang)松。

長跑技巧

在長跑時，首先不要低頭跑步，要抬頭雙眼注視前方；然后，雙腳落地要輕快，膝關節應該略微彎曲；另外，我們應該挺直后背，注意不要彎腰駝背的跑步；最后一定要注意呼吸。【詳細+】

跑馬拉松

什么是馬拉松

馬(ma)(ma)拉(la)(la)(la)松(song)(song)長跑(pao)是國(guo)際上非(fei)常普(pu)及(ji)的長跑(pao)比賽項目，全(quan)程(cheng)距離26英里385碼(ma)，折合為42.195公里。分(fen)全(quan)程(cheng)馬(ma)(ma)拉(la)(la)(la)松(song)(song)、半(ban)程(cheng)馬(ma)(ma)拉(la)(la)(la)松(song)(song)和四分(fen)馬(ma)(ma)拉(la)(la)(la)松(song)(song)三種。以(yi)全(quan)程(cheng)馬(ma)(ma)拉(la)(la)(la)松(song)(song)比賽最為普(pu)及(ji)，一般提(ti)及(ji)馬(ma)(ma)拉(la)(la)(la)松(song)(song)，即指全(quan)程(cheng)馬(ma)(ma)拉(la)(la)(la)松(song)(song)。

馬拉松訓練方法

1、適應跑步：想要跑完馬(ma)拉(la)松的(de)(de)全程，并(bing)不(bu)是一(yi)件容(rong)易的(de)(de)事情，首(shou)先就是逐(zhu)漸的(de)(de)適應跑步。雖然跑步是一(yi)件非常簡(jian)單的(de)(de)體育運動，但有(you)(you)的(de)(de)人(ren)只能(neng)夠跑1公里，而有(you)(you)的(de)(de)人(ren)能(neng)夠跑10公里，這(zhe)就是人(ren)與人(ren)之間的(de)(de)差距。

2、增強肌肉：擁有豐富(fu)的(de)(de)肌肉做支撐，能夠在長距離奔跑的(de)(de)過程中(zhong)，盡可能減(jian)少抽筋的(de)(de)狀況。

3、勻速慢跑：對于馬(ma)拉松來說(shuo)，勻速慢跑才(cai)是最(zui)明智的(de)選擇，能夠(gou)盡(jin)可(ke)能的(de)減輕勞累感，還能夠(gou)讓身體適應(ying)這一(yi)速度。

4、設定目標：馬拉松全程40余公里，想必多數人聽到賽程之后就會被其嚇到。如果心有畏懼，怎么能夠堅持跑完全程呢？這個時候，我們只需要把馬拉松的賽程設置成若干個小目標，每個目標可以是10公里、5公里，甚至將目標設定為樹、建筑物都是可以的。這樣一來，完成小目標時，會給自己巨大的鼓舞。【詳細+】

不同速度跑步

慢跑

慢跑的好處

慢跑是一種(zhong)中等(deng)強度的(de)(de)有氧運動(dong)，目的(de)(de)在以(yi)較慢或(huo)中等(deng)的(de)(de)節奏(zou)來跑完(wan)一段相對(dui)較長(chang)的(de)(de)距(ju)離，以(yi)達到熱身或(huo)鍛煉(lian)的(de)(de)目的(de)(de)。

慢跑的正確姿勢

1、腳的著地方式：以(yi)足中著(zhu)地對初(chu)中級跑步者是個好的(de)方式，這樣(yang)可(ke)以(yi)減少震動，緩解(jie)對小腿肌(ji)肉和(he)足腱(jian)的(de)壓力(li)，同(tong)時(shi)為(wei)下一個邁步做好準備。

2、臀部和頭部的姿勢：著地時你(ni)(ni)的腳應(ying)該在你(ni)(ni)的重(zhong)心線(xian)的末端，也就是頭臀腳三點(dian)成一線(xian)。頭部保持正和直，目光看(kan)向正前(qian)方。

3、手臂的姿勢：不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前后交替擺動，使腿部相應反方向運動。【詳細+】

變速跑

變速跑的好處

變速跑不(bu)僅(jin)能豐富鍛煉內容，增(zeng)加跑步興(xing)趣，而且對(dui)提高(gao)人體機能也大有好(hao)處。

變速跑的訓練方法

1、定時變速跑

可(ke)對(dui)長跑中定點計時，如每(mei)次快跑20秒或(huo)30秒，然(ran)后(hou)慢跑，教練員可(ke)以舉手(shou)或(huo)哨音來指(zhi)揮(hui)。

2、定距變速跑

在(zai)場(chang)地上，讓運(yun)動員(yuan)在(zai)直道(dao)上快跑，在(zai)彎道(dao)上慢跑，也可(ke)在(zai)跑道(dao)上做些變速的(de)標(biao)志物，如(ru)，旗子，道(dao)次(ci)牌(pai)或標(biao)槍桿等(deng)。如(ru)要(yao)野外練習跑，可(ke)指定一些運(yun)動員(yuan)比較熟悉(xi)的(de)標(biao)記(ji)。如(ru)樹(shu)木、樓房(fang)、商(shang)店、站(zhan)牌(pai)、崗(gang)亭(ting)、橋梁等(deng)，規(gui)定好(hao)從某(mou)處到(dao)某(mou)處快跑。

3、追逐變速跑

將運動員分為兩個小組，每組相距100米站在場內，讓第一組先快跑，另一組慢跑，當第一組追上第二組時變成慢跑，第二組開始快跑，以此類推，直到各組跑夠一定的距離或時間結束，慢跑時必須勻速，以保持適當的距離。【詳細+】

快速跑

什么是快速跑

速(su)跑(pao)(pao)是以最快的(de)(de)速(su)度(du)跑(pao)(pao)完規(gui)定距(ju)離，發展速(su)度(du)素質(zhi)的(de)(de)教學內容。速(su)度(du)是指人體快速(su)運動的(de)(de)能力。

快速跑動作要領

后蹬充足、迅速積極主動(dong)，前擺力(li)度大，跑步步頻快，重心點挪動(dong)穩定，雙臂晃動(dong)相互配合好。

沖刺跑

沖刺訓練技巧

1、熱身：5-10分鐘的(de)熱身，可(ke)以選擇(ze)和沖刺(ci)訓練(lian)相同的(de)動作。

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2、沖刺：以60%的強度做(zuo)第一次沖刺，如(ru)果感覺肌肉或(huo)者關節疼痛(tong)，停下(xia)來(lai)繼續做(zuo)熱身運動。

3、恢復：根(gen)據自己的(de)身體情況，進行2分(fen)鐘(zhong)的(de)慢(man)跑或者快走。

4、沖刺：以80%的(de)強度沖刺。

5、恢復：2分鐘慢跑或(huo)快走。

6、沖刺：以100%的(de)強度(du)，持續30秒完(wan)成這一組剩下(xia)的(de)沖刺訓練(lian)(lian)，每組訓練(lian)(lian)的(de)這一階段必須、要達到力竭(jie)的(de)狀態。

7、恢復：2-4分鐘慢跑或者快走，調整呼吸和心跳(tiao)到說話(hua)不大口(kou)喘氣的狀態(tai)。

8、重復：重復(fu)沖刺/恢復(fu)模式(shi)4-8次，具體次數取決于自己的運動能力和身體情況。

沖刺跑訓練注意

1、安全：因(yin)為沖刺(ci)訓(xun)(xun)練(lian)是高強度訓(xun)(xun)練(lian)，要確保在(zai)訓(xun)(xun)練(lian)前身體(ti)處于一(yi)個比(bi)較好(hao)的狀態，不存在(zai)傷(shang)病的情況。

2、基礎健康：沖刺(ci)訓練要(yao)以(yi)一定的(de)訓練量為基礎，訓練量不夠的(de)情況下(xia)進(jin)行沖刺(ci)訓練極易導致(zhi)受傷。

3、頻率：因為訓練強(qiang)度大，大部分運動員沖刺訓練一般1周不超(chao)過3次，普通健身愛好者可進行1-2次。

4、肌肉酸痛：如果在基礎訓練量不夠的情況下進行沖刺訓練，容易引起遲發性肌肉酸痛，建議有3-4周以上的基礎訓練后再安排沖刺訓練。【詳細+】

不同鍛煉目的跑步

減肥跑步

跑步減肥多久有效果

一般說來，如果每次堅(jian)持慢跑30分(fen)鐘，每周(zhou)堅(jian)持4-5次，同時飲食(shi)比較(jiao)規律，1-2周(zhou)就會看(kan)到(dao)體(ti)重減輕的情況。

跑步正確方法

1、身體挺直

從脖頸到腹部的身體軀干應保持自然(ran)直立，不要彎(wan)腰(yao)駝背(bei)或刻意挺直，左(zuo)右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助(zhu)于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。

2、前后擺臂

跑(pao)步(bu)時候，自然擺臂十分重要，手的左(zuo)右(you)擺動(dong)幅度(du)不應(ying)超過(guo)身體(ti)(ti)正中(zhong)線，上(shang)下(xia)擺動(dong)不能高過(guo)胸部。擺臂過(guo)程中(zhong)，手指、手腕(wan)和手臂都應(ying)保持放松，肘關(guan)節彎曲90度(du)左(zuo)右(you)，靠近身體(ti)(ti)兩側(ce)。

3、頭肩穩定

跑步過程中(zhong)，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖(yao)頭晃腦。兩眼(yan)應注視前方，肩部適當放(fang)松(song)。

4、輕輕握拳

跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲(yin)料瓶，否則會導致身體(ti)搖擺，無法保持正確的直(zhi)立(li)姿勢，增加損傷幾率。

5、邁向正前方

跑(pao)步時，最好(hao)避免腿部側向(xiang)(xiang)動(dong)作。側面擺動(dong)腿部不僅多余，而且還容易導致膝關節受傷。正確(que)姿勢應該是大腿邁向(xiang)(xiang)正前方。

6、步伐短小

步(bu)伐一旦過大，跑步(bu)時就會有(you)伸腳(jiao)(jiao)(jiao)向前(qian)(qian)夠的(de)(de)感覺(jue)，這樣會產生破壞性的(de)(de)壓(ya)力，極(ji)易造(zao)成運(yun)動傷。日常跑步(bu)過程中，步(bu)伐不必太(tai)大，每(mei)次落(luo)腳(jiao)(jiao)(jiao)點位于身體前(qian)(qian)方33厘(li)米左右為宜。突然加大步(bu)伐容易導(dao)致跟(gen)腱(jian)受(shou)傷。落(luo)地后腳(jiao)(jiao)(jiao)趾應有(you)“抓地感”，身體同時前(qian)(qian)傾，以減緩腳(jiao)(jiao)(jiao)部與地面的(de)(de)沖(chong)擊力。沖(chong)擊力越小(xiao)(xiao)，腳(jiao)(jiao)(jiao)踝(huai)及其關(guan)節受(shou)傷的(de)(de)危險就越小(xiao)(xiao)。

7、小幅度扭胯

跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合征(膝外側痛)或大腿后群肌拉傷等問題。【詳細+】

健身跑步

多久合適

最好堅持一周3次(ci)以上，每次(ci)30—60分鐘足以。尤(you)其是晚上更(geng)不宜過度運動。

跑步健身的正確方法

1、落地緩沖

如果你有仔細(xi)觀察過(guo)他人(ren)跑步，你會(hui)發(fa)現，很多人(ren)都是(shi)全腳(jiao)掌著(zhu)地(di)，落(luo)(luo)地(di)時的(de)聲(sheng)音(yin)也比較大。正(zheng)確的(de)動作是(shi)在跑步時，騰空(kong)腳(jiao)落(luo)(luo)地(di)時要(yao)腳(jiao)跟先著(zhu)地(di)，然后再過(guo)渡到全腳(jiao)掌。這(zhe)是(shi)對于腳(jiao)踝、膝蓋的(de)一種保(bao)護，防止(zhi)骨(gu)膜炎的(de)發(fa)生(sheng)。

2、擺臂

擺(bai)臂是在(zai)跑不過程當中，保持身體(ti)的(de)(de)平(ping)衡性和協(xie)調性，使身體(ti)更(geng)自然(ran)的(de)(de)擺(bai)動，更(geng)符合人體(ti)運動的(de)(de)韻律。擺(bai)臂時，只要記住前不漏(lou)手，后不漏(lou)肘，自然(ran)的(de)(de)隨著(zhu)腳步(bu)而擺(bai)動。

3、抬頭挺胸

跑(pao)步是(shi)保持抬頭挺胸有助于(yu)改(gai)善人(ren)體的呼(hu)吸循(xun)環系統(tong)以及建立正常的記住狀態。因為你(ni)(ni)在跑(pao)步過程中，人(ren)體在不(bu)斷的消耗能(neng)量，易(yi)出現疲勞狀況(kuang)，這時(shi)如果你(ni)(ni)能(neng)用你(ni)(ni)的意志挺起你(ni)(ni)的脊梁，那(nei)么(me)你(ni)(ni)要改(gai)善駝背狀況(kuang)其(qi)實就很簡單了。

4、呼吸

跑步時的(de)呼吸(xi)(xi)是(shi)深(shen)遠而悠長的(de)，一般采用(yong)鼻吸(xi)(xi)嘴呼，體力下降較為嚴重時可以采用(yong)嘴吸(xi)(xi)嘴呼方式。

其他跑步類型

基礎跑

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該(gai)(gai)跑法主要(yao)是為了讓跑者適應該(gai)(gai)項運動的(de)節(jie)奏感和強度，并通過慢慢的(de)累(lei)積(ji)提高有氧能力(li)(li)及耐力(li)(li)，為之(zhi)后(hou)的(de)跑步打下優良(liang)的(de)基礎(chu)。

放松跑

放松(song)跑(pao)就是以一種自我(wo)感覺很輕松(song)的狀態去跑(pao)步，想怎么跑(pao)就怎么跑(pao)，沒有速度和里程數的要求。放松(song)身體(ti)，放空思想，好好享受跑(pao)步帶來的暢快感，適合跑(pao)步體(ti)驗者。

坡度跑

坡度(du)跑就是所謂的(de)(de)上坡跑，是山(shan)地跑的(de)(de)日常(chang)訓(xun)練事項(xiang)之一，它能很好的(de)(de)鍛煉身體(ti)的(de)(de)協調性以(yi)及(ji)腿部的(de)(de)力(li)量和(he)控制力(li)。當然(ran)上坡跑畢竟會對膝(xi)蓋造成較大的(de)(de)負荷，所以(yi)根(gen)據自身的(de)(de)情況調節(jie)相應的(de)(de)坡度(du)，一般建議(yi)為山(shan)坡坡度(du)的(de)(de)4-6%。

跨步跑

跨(kua)步(bu)跳是向上(shang)的，包括你的擺臂同時繞(rao)環向上(shang)也(ye)是為了向上(shang)騰起，同時向前進行。

負重跑

負重跑(pao)是在跑(pao)步(bu)過程(cheng)中，增加身(shen)體(ti)的負重，以達到提高跑(pao)步(bu)速度、增強肌(ji)肉力量(liang)、消耗更(geng)多(duo)卡路(lu)里的效果。

有氧跑

我們在正(zheng)常跑步(bu)(bu)的時(shi)候，如果(guo)你(ni)一邊跑步(bu)(bu)一邊和別人說(shuo)話(hua)(hua)都沒(mei)有什么問題，那么你(ni)這(zhe)個速度就是有氧，如果(guo)你(ni)感覺你(ni)說(shuo)話(hua)(hua)很(hen)困(kun)難(nan)，那么你(ni)這(zhe)個速度就快了(le)。

越野跑

越野跑是一種在野外自然環境中小徑上跑步與徒步的運動。它和公路跑與場地跑的區別在于，跑者主要是在野外自然環境徒步小徑上跑步，通常會經過山地，可能出現較大起伏。【詳細+】

法特萊克跑

法特(te)萊克跑(pao)也(ye)是(shi)一種在(zai)快跑(pao)與(yu)慢跑(pao)中相互交替的跑(pao)步形式(shi)，它的不同之處(chu)在(zai)于(yu)需要在(zai)跑(pao)步速(su)度變化之間穿插必要的間歇(xie)跑(pao)，因為這樣可以很好的提高身體(ti)效率以及疲勞的耐(nai)受力。

間歇跑

間歇跑(pao)(pao)(pao)是一(yi)種短(duan)距離的快(kuai)速跑(pao)(pao)(pao)，運(yun)動強度比(bi)較大。常(chang)常(chang)以快(kuai)速-慢速-快(kuai)速-慢速這樣(yang)循環反復(fu)的形(xing)式進行(xing)。經常(chang)被(bei)用作于提高(gao)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)成績，而且效果顯著。所以遇到(dao)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)瓶頸的你，可(ke)以嘗(chang)試一(yi)下哦。

加速跑

加速跑(pao)就(jiu)是指在跑(pao)步過(guo)程(cheng)中不斷提速，在相同的(de)距離內(nei)用更(geng)短(duan)的(de)時(shi)間跑(pao)完它。往往用來檢測一(yi)個跑(pao)者的(de)爆發(fa)力，屬于強度較大的(de)跑(pao)步類型，一(yi)般參加跑(pao)步比賽的(de)人(ren)練的(de)比較多。

節奏跑

節奏跑(pao)是固(gu)定(ding)一(yi)個速(su)度(du)，通(tong)常以實際(ji)比(bi)賽配(pei)速(su)或略低于比(bi)賽配(pei)速(su)，跑(pao)一(yi)段時(shi)間。目(mu)的(de)是讓你(ni)提(ti)前可以體(ti)(ti)會和適應實際(ji)比(bi)賽時(shi)候身體(ti)(ti)的(de)感覺，所以又可稱為馬拉(la)松配(pei)速(su)跑(pao)。節奏跑(pao)主要用(yong)于提(ti)高乳酸閥(fa)值的(de)強度(du)。