中老年跑步好不好

1、好處

（1）增強心肺功能：研究表明，進行輕松(song)的慢(man)跑運動(dong)，能增(zeng)強呼(hu)吸功能，可使肺(fei)活量增(zeng)加，提高人體通氣(qi)和換氣(qi)能力，慢(man)跑時所供(gong)給的氧(yang)氣(qi)較靜坐時可多8～12倍(bei)。

（2）防治心腦血管疾病：堅持長期(qi)慢(man)跑的人，平時(shi)心(xin)跳(tiao)頻(pin)率可下降(jiang)到每分鐘50～60次左右，這可使(shi)心(xin)肌得到較長時(shi)間的休整。

（3）強身壯骨：慢跑可以(yi)幫助(zhu)老(lao)年人(ren)強身壯骨。長期堅持慢跑的這些男(nan)性(xing)腿骨的密度比(bi)(bi)不跑步者平均要高(gao)5%；比(bi)(bi)任何運動都不做的男(nan)性(xing)骨質密度要高(gao)8%。

2、危害

（1）長期慢跑(pao)，機體中的co2可能很多被耗費，人的大腦的供氧濃度(du)會不(bu)夠，造成氧氣不(bu)足。

（2）長期的(de)慢跑后，可能(neng)會造成健身運動(dong)性貧(pin)血(xue)，即缺鐵性貧(pin)血(xue)。

（3）慢跑會加速心的顫動頻率，針對心臟不適感非常好的中老年而言，假如還再次健(jian)身運動(dong)，可能會造成心臟病。

（4）慢(man)跑(pao)針對骨(gu)節(jie)(jie)是(shi)有一定損壞(huai)的(de)(de)，長期的(de)(de)慢(man)跑(pao)，骨(gu)節(jie)(jie)軟骨(gu)損壞(huai)水(shui)平會更大，造成骨(gu)節(jie)(jie)退行性變(bian)。尤其是(shi)有膝關節(jie)(jie)炎的(de)(de)中老年人更要(yao)慎重慢(man)跑(pao)產生的(de)(de)傷害(hai)。

中老年跑步的最佳時間

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老(lao)年人鍛煉(lian)(lian)身體更要注意時間，尤其是秋冬(dong)二(er)季，不(bu)(bu)是說起(qi)得越早，對身體越好(hao)。如果太陽都還沒出來，在涼(liang)風(feng)中(zhong)跑步(bu)，那不(bu)(bu)是鍛煉(lian)(lian)身體，反而是在找病受(shou)。早上鍛煉(lian)(lian)要等太陽升起(qi)再(zai)進行比較(jiao)好(hao)。

老年人跑步多少公里好

體(ti)弱的老年人要先進行短距離慢(man)(man)跑(pao)(pao)，從(cong)50米(mi)(mi)(mi)開始(shi)，逐漸增(zeng)至100米(mi)(mi)(mi)、200米(mi)(mi)(mi)，以至更長距離，速度一般(ban)(ban)為30～40秒跑(pao)(pao)100米(mi)(mi)(mi)(運動量與快走(zou)相似(si))。體(ti)力(li)稍(shao)(shao)好的可跑(pao)(pao)的長些，從(cong)300米(mi)(mi)(mi)或500米(mi)(mi)(mi)開始(shi)，然(ran)后根據體(ti)力(li)逐漸增(zeng)加，直到3000米(mi)(mi)(mi)至5000米(mi)(mi)(mi)。心肺功能稍(shao)(shao)差的，可練走(zou)跑(pao)(pao)交替，一般(ban)(ban)是(shi)慢(man)(man)跑(pao)(pao)30秒，步行60秒。

中老年人適合快走還是慢跑好

快(kuai)走(zou)和慢(man)跑都(dou)可以，但如果腿腳不好或(huo)心肺功能有障礙，就不宜跑步內，但可以根(gen)據(ju)容自身情(qing)況，選擇稍慢(man)的快(kuai)走(zou)。

中老年跑步注意事項

1、注意跑步時間

很(hen)多(duo)老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)鍛煉時間喜歡早(zao)上(shang)進行(xing)，其實(shi)，對于(yu)老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)來說，早(zao)上(shang)跑步(bu)并不(bu)(bu)是(shi)(shi)一(yi)個好(hao)主意，因(yin)為早(zao)上(shang)的溫度(du)相(xiang)對來說比(bi)較(jiao)低，而老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)的免疫功(gong)能比(bi)較(jiao)差(cha)，不(bu)(bu)是(shi)(shi)特別(bie)適合早(zao)上(shang)進行(xing)跑步(bu)。而且早(zao)上(shang)也是(shi)(shi)很(hen)多(duo)疾病的高發期(qi)，大部分老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)都有這些疾病，所(suo)以老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)盡量(liang)不(bu)(bu)要早(zao)上(shang)隨意跑步(bu)，可以選擇溫度(du)最好(hao)的下午來進行(xing)跑步(bu)運動。

2、注意跑步保暖

老年(nian)人(ren)跑步一定要注意保(bao)暖(nuan)，因(yin)為一旦保(bao)暖(nuan)跟不上，很容易產生風(feng)寒，畢竟(jing)老年(nian)人(ren)的(de)身體抵抗力沒有年(nian)輕(qing)人(ren)好，尤其是冬季(ji)跑步。無論在跑步時還是跑步后(hou)都要做好保(bao)暖(nuan)措施。

中老年跑步膝蓋疼

1、跑步膝(xi)蓋(gai)疼跟運動(dong)(dong)(dong)強度和運動(dong)(dong)(dong)時(shi)間(jian)有一定關系，運動(dong)(dong)(dong)強度大(da)、時(shi)間(jian)長，膝(xi)蓋(gai)得不到放松，就容易出現膝(xi)蓋(gai)疼的(de)現象。對中老年人來說，控(kong)制運動(dong)(dong)(dong)時(shi)間(jian)，注意(yi)休息，才能不傷害膝(xi)蓋(gai)，真正讓跑步更有益健康。

2、跑(pao)步(bu)膝蓋疼跟身體狀(zhuang)態也有關(guan)系。長時間不跑(pao)步(bu)的人，一旦(dan)跑(pao)步(bu)前(qian)(qian)沒有做好(hao)熱身工作，就容易出現跑(pao)步(bu)膝蓋疼的狀(zhuang)況。身體素質差的中老(lao)年人，更容易因為控制不好(hao)運動節奏引起膝蓋疼痛，所以跑(pao)步(bu)前(qian)(qian)一定要做好(hao)熱身活動。