越野跑裝備清單

1、越野(ye)跑鞋(xie)：跑難度不(bu)太大的(de)(de)越野(ye)的(de)(de)話，穿路跑鞋(xie)也可(ke)以，不(bu)過(guo)為了跑得安全而輕松，強烈推薦越野(ye)跑鞋(xie)。可(ke)以在容易打滑的(de)(de)土路上(shang)增(zeng)強抓地(di)力、在石頭路上(shang)減(jian)少突起硌腳(jiao)、在不(bu)平整的(de)(de)地(di)面減(jian)小(xiao)鞋(xie)底的(de)(de)磨(mo)損、被樹根或石頭絆到腳(jiao)時保護腳(jiao)踝等方面都(dou)卓(zhuo)有成效。鞋(xie)底的(de)(de)硬(ying)度和看(kan)起來的(de)(de)樣子相反，穿上(shang)就會驚訝于其舒適性(xing)。

2、襪子：可以穿著近年(nian)出現(xian)的(de)(de)具(ju)備各種各樣(yang)功能(neng)的(de)(de)襪(wa)子。僅對容易起(qi)繭子和水泡的(de)(de)地方加厚、具(ju)備適(shi)度(du)的(de)(de)緩(huan)震性、支撐功能(neng)、透氣(qi)好、抗菌除(chu)臭等功能(neng)都十分(fen)受歡迎。因為腳要在鞋(xie)里(li)保持(chi)活動，所以并不推薦整個很厚的(de)(de)襪(wa)子。選擇適(shi)合的(de)(de)襪(wa)子，鞋(xie)的(de)(de)舒適(shi)感也會提(ti)升。

3、T 恤(xu)：越(yue)野跑(pao)時穿著(zhu)普通T 恤(xu)是(shi)行不通的(de)，需(xu)要選擇磨損(sun)性強的(de)面(mian)料(liao)。面(mian)料(liao)盡量選擇外層是(shi)編織緊(jin)密(mi)的(de)尼(ni)龍材質，能(neng)夠抵御各(ge)種磨損(sun)；內層是(shi)柔軟的(de)聚酯纖維，穿著(zhu)起來(lai)(lai)既舒(shu)適，又能(neng)快速吸(xi)除汗液(ye)；背面(mian)更(geng)長，接縫處都更(geng)為牢(lao)固(gu)，這些結合起來(lai)(lai)，就能(neng)讓跑(pao)步者在訓練過程中保(bao)持干燥清爽的(de)感覺(jue)。

4、連帽衫(shan)：冬天可以(yi)選擇越野帽衫(shan)。其由堅韌的(de)網眼(yan)布制成，能讓熱量快速散發。

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5、運動(dong)內衣：鉸接(jie)式T字背心能讓運動(dong)員在(zai)最(zui)大(da)范圍(wei)內移動(dong)身體。

6、背包：針對越野跑(pao)期間的補(bu)水方案(an)，準備背(bei)包是(shi)常識了。可以每次(ci)少(shao)量、高效地補(bu)水。選擇背(bei)包時，要確認背(bei)包適合身體、很(hen)少(shao)晃(huang)動(dong)。另外，東西(xi)少(shao)的時候，通過扎帶、拉繩(sheng)捆住裝備保證(zheng)里(li)面不來(lai)回搖晃(huang)也很(hen)重(zhong)要。如果腰帶上有口袋，裝補(bu)給食物等(deng)會很(hen)方便。如果是(shi)

7、雨衣：即使是矮(ai)山，如果(guo)天(tian)氣變化時無法輕易返(fan)回的話，最(zui)好(hao)準備好(hao)雨衣(yi)。推薦兼具(ju)高防水(shui)性和(he)(he)透氣性、可以疊小收納起來的戶(hu)外品牌的雨衣(yi)。防水(shui)性好(hao)的風衣(yi)（沖鋒衣(yi)）也能應付(fu)一些雨水(shui)，所以根據線路(lu)和(he)(he)季節選擇使用吧。即使天(tian)氣好(hao)，如果(guo)出著汗站住，馬(ma)上就會感覺冷(leng)，所以休息時最(zui)好(hao)馬(ma)上披上風衣(yi)。

8、計時(shi)裝備：通(tong)常(chang)跑步專(zhuan)用(yong)的手表就足夠了，不過(guo)海拔計、心率計等功能對于(yu)客觀分析自(zi)己的跑步也很(hen)有用(yong)。此(ci)外在(zai)山中的時(shi)間(jian)管理對于(yu)防止出現意外也很(hen)重(zhong)要。

9、手機(ji)(ji)：雖然在(zai)山(shan)里依(yi)賴手機(ji)(ji)是很危(wei)險的，但(dan)實際上即使山(shan)里，在(zai)山(shan)頂或山(shan)壟上有(you)時(shi)也(ye)有(you)信號(hao)。為(wei)(wei)了在(zai)受傷、遭遇意外(wai)等(deng)緊急情況(kuang)下聯絡(luo)使用(yong)，推薦(jian)還是帶在(zai)身(shen)上。因為(wei)(wei)放在(zai)背(bei)包里也(ye)容易被汗(han)水浸濕，所以要用(yong)塑料袋(dai)保(bao)鮮膜等(deng)做好防水。

10、食(shi)物、水：能量(liang)膠等食(shi)物既省地(di)方(fang)熱量(liang)又高。但是如(ru)果(guo)只吃(chi)甜的會膩，所以(yi)也(ye)帶(dai)(dai)(dai)一些(xie)壓縮餅干。按照每(mei)跑1個小時吃(chi)一個能量(liang)膠計算，稍微(wei)多準備一些(xie)。另外如(ru)果(guo)中(zhong)(zhong)途斷水就不得(de)不中(zhong)(zhong)止(zhi)行(xing)程，所以(yi)如(ru)果(guo)中(zhong)(zhong)途沒有(you)補給點，帶(dai)(dai)(dai)去的水量(liang)要謹慎(shen)考慮。還可以(yi)帶(dai)(dai)(dai)上些(xie)營養(yang)素(su)（如(ru)泡騰片等）。

11、地(di)圖(tu)、指南(nan)針：為了防止進山后迷路(lu)、遭(zao)遇意外，地(di)圖(tu)和指南(nan)針也要(yao)準備(bei)好。登山專用(yong)地(di)圖(tu)上記載的線路(lu)耗(hao)時預計對于越野(ye)跑者來(lai)說，以“線路(lu)耗(hao)時的大約三分之二跑完”來(lai)折算。為了能(neng)更好的解讀線路(lu)，也要(yao)學習看地(di)圖(tu)的能(neng)力(li)。

12、水(shui)壺(hu)包(bao)、線路(lu)圖：山地(di)(di)拉力賽(sai)等這(zhe)種耗時長的(de)比(bi)(bi)賽(sai)，大家都會(hui)背著(zhu)背包(bao)、帶著(zhu)食物(wu)和風衣(yi)等東西跑(pao)。頭疼(teng)的(de)是20、30公里距離的(de)比(bi)(bi)賽(sai)，補(bu)水(shui)點又稍(shao)微(wei)少了點的(de)情況。這(zhe)種比(bi)(bi)賽(sai)會(hui)有很(hen)多選手使用可以(yi)掛在衣(yi)服上的(de)水(shui)壺(hu)包(bao)或水(shui)壺(hu)腰包(bao)。此外，幾乎所(suo)有比(bi)(bi)賽(sai)都會(hui)提供比(bi)(bi)賽(sai)的(de)說明圖，所(suo)以(yi)沒必要帶地(di)(di)圖去。如果不放心，可以(yi)帶上容易看懂上升下降(jiang)的(de)線路(lu)海(hai)拔(ba)圖，對(dui)于有效分(fen)配配速會(hui)有幫助。

13、照(zhao)明裝備(bei)：初次去的(de)線路，最(zui)好帶上(shang)頭燈或小型手電(dian)筒(tong)。即使出發前做了調查(cha)和計劃，實際(ji)跑的(de)時候可能行(xing)程多耽擱一些時間，下山時太陽已(yi)經落山了。對(dui)于隨時會遭遇扭傷、膝痛等(deng)的(de)越野跑，時間過得飛快。此時如果帶著(zhu)照(zhao)明設備(bei)，行(xing)動就(jiu)可以不(bu)必慌張。也別(bie)忘了帶上(shang)備(bei)用電(dian)池。

14、急(ji)(ji)救(jiu)裝備：越野(ye)跑可(ke)(ke)能會受各種傷(shang)。作(zuo)為(wei)最低限度的(de)(de)急(ji)(ji)救(jiu)準備，帶(dai)上一卷非伸縮性的(de)(de)繃(beng)帶(dai)吧。因為(wei)扭傷(shang)走不了路(lu)是很(hen)可(ke)(ke)怕的(de)(de)，所以學學固(gu)定(ding)腳踝的(de)(de)方法吧，對于膝痛時的(de)(de)固(gu)定(ding)也(ye)有用處(chu)(chu)。出現擦(ca)傷(shang)、割(ge)傷(shang)等情況，用水沖洗傷(shang)口然后下山處(chu)(chu)理就好。如果遇到(dao)大出血也(ye)可(ke)(ke)以用繃(beng)帶(dai)止血。

15、其他裝備：帽子不僅能遮陽(yang)，在野外還能防止被伸出來的(de)樹(shu)枝劃傷面(mian)部。戴上手(shou)套，對于危險(xian)的(de)越野有(you)所幫(bang)助。還有(you)可以(yi)背在包里的(de)護臂(bei)、抓絨衣等，試季(ji)節情況也可為了(le)防寒準(zhun)備上。另外最好也帶些衛生紙應急。

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TIPS：越野跑要帶登山杖嗎

1、如(ru)果(guo)(guo)習慣(guan)使(shi)(shi)用(yong)，盡管用(yong)就好了，如(ru)果(guo)(guo)用(yong)不慣(guan)，不用(yong)也沒啥(sha)關系。但(dan)是如(ru)果(guo)(guo)你(ni)(ni)真要決定在比賽種使(shi)(shi)用(yong)登(deng)(deng)山杖(zhang)(zhang)，那么就請你(ni)(ni)務必在平常(chang)訓練當中熟悉如(ru)何使(shi)(shi)用(yong)手杖(zhang)(zhang)的(de)細節與技巧(qiao)，使(shi)(shi)用(yong)登(deng)(deng)山杖(zhang)(zhang)絕對是一個技術活，需要長時間的(de)嚴格訓練才可(ke)以！

2、嚴格(ge)按照比賽(sai)(sai)(sai)組委會的規矩來辦！如果登山杖(zhang)位列強制裝備之(zhi)選（巨人(ren)之(zhi)旅、勃(bo)朗峰山地馬拉松、UTMB等世界知(zhi)名(ming)耐力賽(sai)(sai)(sai)都有該(gai)規定），那(nei)么請務必攜帶。如果比賽(sai)(sai)(sai)組委會禁止(zhi)使用登山杖(zhang)，那(nei)么就一定扔掉登山杖(zhang)再(zai)去，特別(bie)是當你準備參加日(ri)本越野跑比賽(sai)(sai)(sai)的時候(hou)，記得閱讀比賽(sai)(sai)(sai)須知(zhi)。

適合越野跑的路線有哪些條件

1、富含(han)適度的(de)起伏：越野跑的(de)樂趣之(zhi)一就(jiu)是下坡(po)的(de)速度感。如(ru)果(guo)想要享受(shou)下坡(po)，當然路線中也要包(bao)含(han)相(xiang)同(tong)程度的(de)上(shang)(shang)坡(po)。適應了(le)上(shang)(shang)坡(po)時(shi)升高的(de)心率就(jiu)會習慣了(le)。

2、可(ke)以跑(pao)(pao)幾公(gong)里(li)(li)到30公(gong)里(li)(li)的(de)距離：因個人(ren)長跑(pao)(pao)能(neng)力(li)、路線本身(shen)海拔落差而異(yi)，能(neng)跑(pao)(pao)的(de)距離也大相徑庭。不過一般(ban)跑(pao)(pao)者可(ke)以享受著跑(pao)(pao)完的(de)距離在30公(gong)里(li)(li)左右以內。

3、盡(jin)可能(neng)不(bu)包含柏油路(lu)：既然是特意(yi)來跑越野的(de)，與(yu)其跑在硬瀝青路(lu)上(shang)，不(bu)如享受柔軟的(de)土路(lu)、或是考(kao)驗平(ping)衡感的(de)石頭(tou)路(lu)上(shang)。

4、海拔不(bu)(bu)要(yao)過高：雖然3000米級別的山也有可能作為越野跑(pao)路線(xian)，不(bu)(bu)過考慮到跑(pao)步(bu)用的輕裝的安全性，還是小山丘左右的海拔比較放心。

5、換(huan)乘容易：路(lu)線的起點(dian)、終點(dian)要在電車、汽(qi)車方便(bian)到達的地方。盡量避免每(mei)天(tian)運行(xing)次數過少(shao)的巴士換(huan)乘站。

6、循環路線：因為(wei)起(qi)(qi)點和終(zhong)點在一起(qi)(qi)，所以(yi)開(kai)車會很方便(bian)。坐電車也可以(yi)方便(bian)地把跑步不用的行李寄存在投幣儲物柜里。

7、撤退路線多(duo)：遇到(dao)天氣惡化、身體狀態不佳等的情況，如果隨時都(dou)有撤離的下(xia)山路會比(bi)較安全。

8、越(yue)(yue)(yue)野(ye)裝備可以運行：標(biao)示越(yue)(yue)(yue)多(duo)就(jiu)越(yue)(yue)(yue)不用(yong)擔(dan)心(xin)迷路(lu)(lu)，能(neng)夠(gou)讀取地圖(tu)的(de)越(yue)(yue)(yue)野(ye)路(lu)(lu)線(xian)通常都是開放的(de)。這樣的(de)路(lu)(lu)線(xian)可能(neng)驢(lv)友(you)會(hui)比(bi)較多(duo)，如(ru)果是新手還是人越(yue)(yue)(yue)多(duo)的(de)地方越(yue)(yue)(yue)安全一些(xie)。

9、和(he)朋(peng)友一起(qi)跑的(de)話(hua)，選擇(ze)往返路線(xian)更方便(bian)：因(yin)為跑友間實力有(you)差距，也(ye)會(hui)有(you)人因(yin)為各(ge)種(zhong)原因(yin)掉速，掉速的(de)人早一點折返的(de)話(hua)可(ke)以保持一起(qi)回到終(zhong)點。分別折返后，因(yin)為形成速度(du)慢的(de)人被速度(du)快的(de)人追趕(gan)的(de)隊形，可(ke)以安(an)全方面(mian)也(ye)會(hui)比較好。

進山之前，至少要了解這些

撤(che)退路線：如果受傷(shang)或身體狀(zhuang)態(tai)不佳(jia)，可以(yi)預(yu)見無法按時跑(pao)完預(yu)定的(de)行程(cheng)，預(yu)先(xian)在山地地圖上查好從越野路線下撤(che)的(de)逃生路線吧。

天(tian)(tian)氣：惡劣(lie)天(tian)(tian)氣下進(jin)山是非(fei)常(chang)危(wei)險(xian)的，請務必(bi)提前確認天(tian)(tian)氣預報。

公(gong)交、電車時(shi)(shi)(shi)刻表(biao)：要搭乘公(gong)共交通從(cong)山里回(hui)來的話，務必確認(ren)(ren)時(shi)(shi)(shi)刻表(biao)。特(te)別(bie)是(shi)離山比較(jiao)(jiao)近的公(gong)交站，末班車時(shi)(shi)(shi)間也會比較(jiao)(jiao)早。使用(yong)備(bei)用(yong)的回(hui)撤路線時(shi)(shi)(shi)也別(bie)忘了確認(ren)(ren)要搭乘的公(gong)交時(shi)(shi)(shi)刻表(biao)。

可(ke)以補(bu)給(gei)的(de)地方(fang)：是否有山中小(xiao)屋(wu)等售(shou)賣飲料、食物的(de)場所影響著行動的(de)計劃。如果有的(de)話就可(ke)以隨身少帶(dai)一些補(bu)給(gei)。不過自然水源經常有干涸的(de)情況，可(ke)以說不太靠(kao)譜。

首先從附(fu)近(jin)的(de)小山開(kai)始，打(da)著用(yong)稍快一點的(de)速度(du)享受徒(tu)步(bu)的(de)計劃(hua)去嘗試吧。