【晨(chen)練 夜(ye)跑】晨(chen)練好還是夜(ye)跑好 跑步的(de)禁忌有哪些

晨練好還是夜跑好

1、晨練好還是夜跑好

夜跑比(bi)晨跑好(hao)，理(li)由如下(xia):

實踐角度

夜(ye)跑在(zai)國外興(xing)起了40多年，實踐證明(ming)，夜(ye)跑推(tui)動了大眾的(de)身心健康全面提高。只(zhi)要沒(mei)有基(ji)礎性(xing)疾病(bing)，沒(mei)有發現(xian)(xian)由此出(chu)現(xian)(xian)的(de)運動性(xing)疾病(bing)。

機體應急角度

一早起來血(xue)壓最不穩定(ding)，血(xue)糖處(chu)于低線狀態，同(tong)時應急類激素急劇(ju)上升，出現心腦血(xue)管意外的機會(hui)大大增加。

統計數據表明

老(lao)年人心(xin)腦血(xue)管意外大都發生在(zai)上(shang)午9~10點的(de)這(zhe)個(ge)時(shi)段。說明早上(shang)鍛煉(lian)并不(bu)利于人體(ti)健康(kang)。而下午3~9點，人體(ti)血(xue)壓處于比較(jiao)低的(de)水平，應急激素水平較(jiao)低，心(xin)率較(jiao)低，運動(dong)安全(quan)性較(jiao)高(gao)。建議一般在(zai)下午3~9點參加(jia)運動(dong)較(jiao)為理(li)想(xiang)。

運動環境角度

早上空(kong)氣經過一段(duan)時(shi)間的沉(chen)(chen)淀，大顆粒物質都沉(chen)(chen)淀在地表(biao)1~2米的空(kong)間，這時(shi)大量的吸(xi)氧不利于(yu)肺的健康。

2、夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。夜跑，是最簡單的一種鍛煉方式，只要你有一雙合適的跑鞋，就可以跑起來(lai)。傍晚(wan)或(huo)者夜(ye)(ye)幕降臨(lin)之時，出(chu)來(lai)跑步，白(bai)天工作上(shang)的(de)困擾也能(neng)通過夜(ye)(ye)跑獲得精(jing)神(shen)上(shang)的(de)放松而迎(ying)刃(ren)而解(jie)，夜(ye)(ye)色浪漫(man)的(de)江岸景色能(neng)讓壓(ya)抑的(de)心(xin)靈(ling)復歸平(ping)靜(jing)。晨練好還(huan)是夜(ye)(ye)跑好

3、夜跑注意事項

“夜(ye)跑(pao)”一定要(yao)做好(hao)運動前準備(bei)，跑(pao)前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和(he)肌肉更快(kuai)(kuai)進入運動狀態。如果一開(kai)始走幾步(bu)，然后(hou)快(kuai)(kuai)走、小(xiao)跑(pao)，最后(hou)正式開(kai)始跑(pao)，也能有(you)(you)效(xiao)熱身。“夜(ye)跑(pao)”時盡量選(xuan)擇人(ren)流(liu)車流(liu)少(shao)、通風、空氣好(hao)的公園小(xiao)徑、學校操(cao)場等地(di)方，而且最好(hao)是(shi)泥地(di)、草地(di)等有(you)(you)彈(dan)性(xing)的地(di)面。

跑步的好處

1、告別臃腫身材。

許多人開始跑(pao)步就是因為(wei)減肥，跑(pao)步確實減肥的(de)最好運動(dong)方(fang)式(shi)，跑(pao)步每分(fen)鐘比起其他運動(dong)燃燒更多的(de)卡路里。

2、防止你的骨骼，肌肉退化。

我(wo)們(men)的(de)(de)(de)骨骼(ge)(ge)是(shi)和你(ni)的(de)(de)(de)身體(ti)需求(qiu)相互協調的(de)(de)(de)。長期(qi)坐在顯示器(qi)前的(de)(de)(de)我(wo)們(men)讓(rang)我(wo)們(men)的(de)(de)(de)骨骼(ge)(ge)越(yue)來越(yue)脆弱。而長期(qi)的(de)(de)(de)，經常的(de)(de)(de)運動會使(shi)你(ni)的(de)(de)(de)骨骼(ge)(ge)保持(chi)健康。更(geng)進一步說就是(shi)防(fang)止我(wo)們(men)身體(ti)內(nei)部(bu)老化的(de)(de)(de)更(geng)快。經常的(de)(de)(de)高強度鍛煉，例如跑步，被(bei)證明(ming)可以促進人體(ti)荷(he)爾蒙的(de)(de)(de)生長，荷(he)爾蒙就是(shi)那(nei)些(xie)名(ming)人為了(le)看(kan)起來更(geng)年(nian)輕而持(chi)續注射的(de)(de)(de)藥(yao)劑。晨(chen)練好還是(shi)夜跑好

3、抵抗疾病

跑步(bu)可以(yi)降低得中風(feng)和乳(ru)腺癌的風(feng)險。經(jing)常的跑步(bu)已經(jing)成為(wei)醫生對那(nei)些容易引發或在已經(jing)處在早(zao)期的骨質疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

4、維持并提高總體的身體水平。

跑步是(shi)是(shi)人(ren)們可(ke)以采取的(de)最好的(de)鍛煉身體的(de)運動。它可(ke)以提高膽固醇，降(jiang)低(di)血液凝(ning)塊的(de)危險，鍛煉你(ni)(ni)的(de)%50的(de)經常處于閑置狀態的(de)肺(fei)。跑步還(huan)可(ke)以通過增加(jia)你(ni)(ni)的(de)淋(lin)巴細胞來增強你(ni)(ni)的(de)免疫力。

5、讓你更加自信。

慢跑像其他一(yi)些單(dan)人運動一(yi)樣，它可(ke)以增強(qiang)你的(de)(de)(de)自(zi)信(xin)心。跑步讓你完成一(yi)次又一(yi)次的(de)(de)(de)嘗試，讓你變得更(geng)強(qiang)大，更(geng)加肯定自(zi)己。他讓你真實的(de)(de)(de)越過(guo)某(mou)(mou)個山峰，穿過(guo)某(mou)(mou)個障(zhang)礙.在意識(shi)到(dao)(dao)你的(de)(de)(de)身(shen)體已經更(geng)加強(qiang)壯，更(geng)加有(you)用，你會得到(dao)(dao)被賦予(yu)力量和自(zi)由的(de)(de)(de)感覺。自(zi)信(xin)更(geng)是那些通過(guo)跑步成功(gong)的(de)(de)(de)減肥并得到(dao)(dao)自(zi)己心中理想身(shen)材的(de)(de)(de)跑步者的(de)(de)(de)寶貴財富。晨(chen)練好還(huan)是夜跑好

跑步的禁忌

不“省略”整理活動

每(mei)次運動后(hou)感覺心力俱乏(fa)時，應適宜的放(fang)松，如徒手操、步行、放(fang)松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體(ti)力。

不貪吃冷飲

運動(dong)(dong)時會損失大量熱(re)量，急需補充無可非(fei)議(yi)。但運動(dong)(dong)后人(ren)體(ti)消化系(xi)統仍處于抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸(chang)痙攣(luan)、腹瀉、嘔吐、并易誘發胃腸(chang)道疾病。

不立即吃

在(zai)(zai)運動時，全(quan)身的(de)血液進行重新(xin)分配，使得胃腸道(dao)的(de)蠕(ru)動減弱、各種消化(hua)腺的(de)分泌也(ye)大為減少，若在(zai)(zai)運動后(hou)不經休息立(li)即吃飯(fan)，就容易引(yin)起(qi)人體(ti)消化(hua)系統的(de)紊亂和功能性失調，易得病。

不吸煙

運(yun)動時人的(de)呼吸(xi)加速，機體要保證足夠的(de)氧(yang)氣(qi)攝入量(liang)(liang)。如(ru)果運(yun)動后(hou)立即(ji)吸(xi)煙(yan)，將會(hui)使肺(fei)內含氧(yang)量(liang)(liang)減少，出現胸悶、氣(qi)喘、呼吸(xi)困難、頭昏、乏(fa)力等現象(xiang)。