【晨練 夜(ye)跑】晨練好還是夜(ye)跑好 跑步(bu)的(de)禁(jin)忌(ji)有哪些

晨練好還是夜跑好

1、晨練好還是夜跑好

夜跑比(bi)晨(chen)跑好，理由如下:

實踐角度

夜(ye)跑(pao)在國外興起(qi)了40多年(nian)，實踐證(zheng)明，夜(ye)跑(pao)推動了大眾的(de)身心健康(kang)全面(mian)提高。只要沒(mei)有(you)基礎性疾病，沒(mei)有(you)發(fa)現由(you)此(ci)出現的(de)運(yun)動性疾病。

機體應急角度

一早起來血(xue)壓最不穩定，血(xue)糖處(chu)于低線狀態，同時應急類激(ji)素急劇(ju)上升(sheng)，出(chu)現心腦血(xue)管意外的(de)機會大大增加。

統計數據表明

老年人心(xin)腦血管意(yi)外大都發生在(zai)(zai)上(shang)(shang)午(wu)9~10點的(de)這個時段(duan)。說明早(zao)上(shang)(shang)鍛煉并不利于(yu)人體(ti)健康。而下午(wu)3~9點，人體(ti)血壓(ya)處于(yu)比較(jiao)低(di)的(de)水(shui)平(ping)，應急(ji)激素水(shui)平(ping)較(jiao)低(di)，心(xin)率較(jiao)低(di)，運動(dong)安全性較(jiao)高。建議一般在(zai)(zai)下午(wu)3~9點參(can)加(jia)運動(dong)較(jiao)為理想(xiang)。

運動環境角度

早上空氣經過一段時間(jian)的沉淀，大顆粒物質都沉淀在地表1~2米的空間(jian)，這時大量的吸氧不利(li)于肺的健康(kang)。

2、夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。夜跑，是最簡單的一種鍛煉方式，只要你有一雙合適的跑鞋，就可以跑起來。傍晚或者夜(ye)(ye)幕降臨之時，出來跑步，白天工(gong)作上(shang)的(de)困擾也能通過夜(ye)(ye)跑獲得精神上(shang)的(de)放(fang)松(song)而迎刃而解，夜(ye)(ye)色(se)浪漫的(de)江岸(an)景色(se)能讓壓抑的(de)心(xin)靈復歸平(ping)靜。晨練好還是(shi)夜(ye)(ye)跑好

3、夜跑注意事項

“夜跑”一定(ding)要做(zuo)好運動前準備，跑前輕壓(ya)腿，做(zuo)做(zuo)下蹲(dun)，可以讓心臟(zang)和肌肉更(geng)快進(jin)入運動狀態。如果一開始(shi)走幾步，然后(hou)快走、小(xiao)跑，最后(hou)正式開始(shi)跑，也能有(you)效熱身(shen)。“夜跑”時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小(xiao)徑、學校(xiao)操場(chang)等(deng)地(di)方，而(er)且最好是(shi)泥(ni)地(di)、草地(di)等(deng)有(you)彈性(xing)的地(di)面。

跑步的好處

1、告別臃腫身材。

許多人開始跑步就是因為(wei)減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他(ta)運動燃燒更(geng)多的卡路里。

2、防止你的骨骼，肌肉退化。

我們(men)(men)的(de)(de)骨骼是(shi)(shi)和你的(de)(de)身體需求相(xiang)互協調的(de)(de)。長(chang)(chang)期坐在(zai)顯示器前(qian)的(de)(de)我們(men)(men)讓我們(men)(men)的(de)(de)骨骼越(yue)來越(yue)脆弱。而長(chang)(chang)期的(de)(de)，經常的(de)(de)運動會使你的(de)(de)骨骼保持健康。更(geng)進(jin)一步(bu)說就是(shi)(shi)防止我們(men)(men)身體內部(bu)老化的(de)(de)更(geng)快(kuai)。經常的(de)(de)高強度(du)鍛煉，例如跑(pao)步(bu)，被證明可(ke)以促進(jin)人體荷(he)爾蒙(meng)的(de)(de)生長(chang)(chang)，荷(he)爾蒙(meng)就是(shi)(shi)那(nei)些名人為了看起來更(geng)年(nian)輕而持續注射的(de)(de)藥劑。晨練好還是(shi)(shi)夜(ye)跑(pao)好

3、抵抗疾病

跑(pao)步(bu)可以降低得中風和乳(ru)腺癌的(de)風險。經(jing)常的(de)跑(pao)步(bu)已經(jing)成為(wei)醫生對那(nei)些(xie)容易引(yin)發或在已經(jing)處在早期的(de)骨質(zhi)疏松，糖尿病(bing)，高血壓病(bing)人的(de)治療建(jian)議。

4、維持并提高總體的身體水平。

跑步(bu)是(shi)是(shi)人(ren)們可(ke)以(yi)采取的(de)(de)(de)最(zui)好的(de)(de)(de)鍛煉身體的(de)(de)(de)運動(dong)。它(ta)可(ke)以(yi)提高(gao)膽固(gu)醇，降(jiang)低血液凝塊(kuai)的(de)(de)(de)危險，鍛煉你(ni)的(de)(de)(de)%50的(de)(de)(de)經常處于閑置狀態的(de)(de)(de)肺(fei)。跑步(bu)還可(ke)以(yi)通過增加你(ni)的(de)(de)(de)淋巴(ba)細(xi)胞來增強你(ni)的(de)(de)(de)免疫力。

5、讓你更加自信。

慢(man)跑(pao)像其他一些單(dan)人運動一樣，它可以增強你(ni)的(de)(de)(de)自信心。跑(pao)步讓你(ni)完成一次又一次的(de)(de)(de)嘗試，讓你(ni)變(bian)得更(geng)強大(da)，更(geng)加(jia)肯定(ding)自己(ji)。他讓你(ni)真實的(de)(de)(de)越過某個(ge)山峰，穿過某個(ge)障礙(ai).在意識(shi)到(dao)(dao)你(ni)的(de)(de)(de)身體(ti)已經更(geng)加(jia)強壯，更(geng)加(jia)有用，你(ni)會得到(dao)(dao)被賦予(yu)力量和自由(you)的(de)(de)(de)感(gan)覺。自信更(geng)是那些通過跑(pao)步成功的(de)(de)(de)減肥并得到(dao)(dao)自己(ji)心中理想身材的(de)(de)(de)跑(pao)步者的(de)(de)(de)寶貴財(cai)富(fu)。晨練好還是夜(ye)跑(pao)好

跑步的禁忌

不“省略”整理活動

每次(ci)運動后感覺心力(li)俱(ju)乏時，應適宜(yi)的放松，如徒手(shou)操、步行、放松按摩等，會有助(zhu)于消除肌肉(rou)的疲勞(lao)，快速恢(hui)復體力(li)。

不貪吃冷飲

運動時會損(sun)失大量熱量，急需補(bu)充(chong)無可(ke)非議。但運動后(hou)人體消化(hua)系(xi)統仍處(chu)于抑制狀態，貪吃大量冷(leng)飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發胃腸道疾病。

不立即吃

在運動(dong)時(shi)，全(quan)身的(de)(de)血液進行(xing)重新分(fen)配(pei)，使得胃腸道的(de)(de)蠕動(dong)減(jian)弱、各種消化腺的(de)(de)分(fen)泌也大(da)為減(jian)少，若在運動(dong)后不經休息立(li)即吃飯(fan)，就容易(yi)引起人體消化系統的(de)(de)紊亂和功能性(xing)失調，易(yi)得病。

不吸煙

運(yun)動(dong)時人(ren)的呼吸加(jia)速，機(ji)體要(yao)保(bao)證足夠的氧氣攝入量(liang)。如果運(yun)動(dong)后立即(ji)吸煙，將會使肺內含氧量(liang)減少，出現(xian)胸悶(men)、氣喘、呼吸困難、頭(tou)昏、乏力等現(xian)象。