【晨(chen)練 夜跑(pao)】晨(chen)練好(hao)還(huan)是(shi)夜跑(pao)好(hao) 跑(pao)步的禁忌有哪(na)些

晨練好還是夜跑好

1、晨練好還是夜跑好

夜跑比晨跑好(hao)，理由(you)如(ru)下:

實踐角度

夜(ye)跑在國外興起了40多(duo)年，實踐(jian)證明，夜(ye)跑推(tui)動了大眾的(de)身心健(jian)康全面(mian)提高。只要沒有基礎性疾(ji)病，沒有發現由此出現的(de)運動性疾(ji)病。

機體應急角度

一早起來血(xue)壓最不(bu)穩定，血(xue)糖處于低(di)線(xian)狀(zhuang)態，同時應急(ji)(ji)類(lei)激素急(ji)(ji)劇上(shang)升，出現心腦血(xue)管意外的機會大大增加(jia)。

統計數據表明

老年人(ren)心(xin)腦血管意外大都(dou)發生在(zai)上(shang)午(wu)9~10點的這個時段。說明早上(shang)鍛煉并不利于(yu)人(ren)體(ti)健(jian)康。而下(xia)午(wu)3~9點，人(ren)體(ti)血壓處于(yu)比較(jiao)(jiao)(jiao)低的水平(ping)，應急激素水平(ping)較(jiao)(jiao)(jiao)低，心(xin)率較(jiao)(jiao)(jiao)低，運(yun)(yun)動(dong)安全性較(jiao)(jiao)(jiao)高。建議一般(ban)在(zai)下(xia)午(wu)3~9點參加運(yun)(yun)動(dong)較(jiao)(jiao)(jiao)為理想(xiang)。

運動環境角度

早上空氣經(jing)過一段時間的沉淀，大顆粒(li)物質都沉淀在(zai)地(di)表1~2米的空間，這時大量的吸氧不利(li)于(yu)肺(fei)的健康(kang)。

2、夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。夜跑，是最簡單的一種鍛煉方式，只要你有一雙合適的跑鞋，就可以跑(pao)起來(lai)。傍晚或(huo)者夜幕降(jiang)臨之時(shi)，出來(lai)跑(pao)步，白天工作上的困擾也(ye)能(neng)通過夜跑(pao)獲得精神(shen)上的放松(song)而迎刃而解，夜色(se)浪漫的江岸(an)景色(se)能(neng)讓(rang)壓抑(yi)的心靈復(fu)歸(gui)平靜。晨練好(hao)還是夜跑(pao)好(hao)

3、夜跑注意事項

“夜跑”一(yi)定要做(zuo)好運(yun)動(dong)前準備，跑前輕壓腿，做(zuo)做(zuo)下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運(yun)動(dong)狀態(tai)。如果一(yi)開(kai)始走幾步，然后(hou)快走、小跑，最(zui)后(hou)正(zheng)式開(kai)始跑，也能有效熱(re)身。“夜跑”時盡量選擇人流車流少、通風、空(kong)氣好的公園小徑(jing)、學校操場等(deng)地方，而(er)且最(zui)好是(shi)泥地、草地等(deng)有彈性的地面。

跑步的好處

1、告別臃腫身材。

許多(duo)人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每(mei)分鐘比起其他(ta)運動燃燒(shao)更多(duo)的卡路里(li)。

2、防止你的骨骼，肌肉退化。

我們(men)的(de)(de)骨骼是(shi)(shi)和你(ni)的(de)(de)身體需(xu)求(qiu)相互協調的(de)(de)。長期坐在顯示(shi)器(qi)前的(de)(de)我們(men)讓我們(men)的(de)(de)骨骼越(yue)來(lai)越(yue)脆(cui)弱(ruo)。而長期的(de)(de)，經常的(de)(de)運動會(hui)使你(ni)的(de)(de)骨骼保持(chi)健(jian)康。更(geng)進一步(bu)說就是(shi)(shi)防止我們(men)身體內部老(lao)化的(de)(de)更(geng)快。經常的(de)(de)高強度鍛煉，例如跑步(bu)，被證明可(ke)以促進人(ren)體荷爾蒙的(de)(de)生長，荷爾蒙就是(shi)(shi)那(nei)些名人(ren)為了(le)看(kan)起(qi)來(lai)更(geng)年輕而持(chi)續注射(she)的(de)(de)藥劑。晨練好還(huan)是(shi)(shi)夜跑好

3、抵抗疾病

跑步(bu)可以降低得(de)中風和乳腺癌的風險。經常的跑步(bu)已(yi)經成(cheng)為(wei)醫(yi)生對(dui)那些容易引發或在(zai)已(yi)經處在(zai)早期的骨質疏(shu)松，糖尿病(bing)，高血壓病(bing)人(ren)的治療建(jian)議。

4、維持并提高總體的身體水平。

跑(pao)步是(shi)是(shi)人們(men)可(ke)以采(cai)取的(de)最好的(de)鍛(duan)煉(lian)身體的(de)運(yun)動。它可(ke)以提(ti)高膽固醇，降低血液凝塊的(de)危險，鍛(duan)煉(lian)你(ni)的(de)%50的(de)經常處于閑置狀(zhuang)態(tai)的(de)肺。跑(pao)步還可(ke)以通過增加你(ni)的(de)淋巴細胞來增強(qiang)你(ni)的(de)免疫力。

5、讓你更加自信。

慢跑像其他(ta)一(yi)些(xie)單人運動一(yi)樣，它可以增強你(ni)的(de)自(zi)(zi)信心(xin)(xin)。跑步(bu)讓(rang)你(ni)完成(cheng)一(yi)次又一(yi)次的(de)嘗試，讓(rang)你(ni)變得(de)(de)更強大，更加肯定(ding)自(zi)(zi)己。他(ta)讓(rang)你(ni)真實(shi)的(de)越過某個山(shan)峰(feng)，穿過某個障礙(ai).在意識到你(ni)的(de)身體已經(jing)更加強壯(zhuang)，更加有用，你(ni)會得(de)(de)到被賦(fu)予(yu)力(li)量和自(zi)(zi)由的(de)感(gan)覺。自(zi)(zi)信更是那些(xie)通過跑步(bu)成(cheng)功的(de)減(jian)肥并得(de)(de)到自(zi)(zi)己心(xin)(xin)中(zhong)理(li)想身材的(de)跑步(bu)者的(de)寶貴財富。晨練(lian)好(hao)還(huan)是夜跑好(hao)

跑步的禁忌

不“省略”整理活動

每次運(yun)動(dong)后(hou)感覺(jue)心力(li)俱乏時(shi)，應(ying)適(shi)宜的(de)放松，如徒手操(cao)、步行、放松按摩等，會(hui)有助(zhu)于消除肌肉的(de)疲勞(lao)，快(kuai)速恢復體力(li)。

不貪吃冷飲

運動時會損失大(da)量熱量，急需補充無可非(fei)議。但運動后(hou)人體消化系統仍處于抑制狀態(tai)，貪(tan)吃大(da)量冷飲，極易(yi)引(yin)起胃腸痙(jing)攣、腹瀉(xie)、嘔吐、并易(yi)誘(you)發胃腸道疾病(bing)。

不立即吃

在運動(dong)時，全身的(de)血液(ye)進(jin)行重新分(fen)配(pei)，使得胃腸道(dao)的(de)蠕動(dong)減弱、各(ge)種消化腺的(de)分(fen)泌也大為(wei)減少，若在運動(dong)后不(bu)經(jing)休息立即(ji)吃飯，就(jiu)容易(yi)引起人(ren)體消化系統的(de)紊亂和功能性失調(diao)，易(yi)得病。

不吸煙

運動(dong)時人的(de)呼吸(xi)(xi)加速，機(ji)體要保證足夠的(de)氧(yang)氣(qi)攝入(ru)量(liang)(liang)。如果(guo)運動(dong)后立(li)即吸(xi)(xi)煙，將(jiang)會使(shi)肺內含(han)氧(yang)量(liang)(liang)減(jian)少，出現胸悶、氣(qi)喘、呼吸(xi)(xi)困難、頭(tou)昏、乏(fa)力等現象。