健身入門基礎知識

一(yi) 、健(jian)身(shen)器材(cai)的(de)認識(shi)

當(dang)你(ni)(ni)要開始進行(xing)健身(shen)前(qian)(qian)，對于器材的(de)認(ren)識是(shi)十(shi)分重(zhong)要的(de)。如果(guo)你(ni)(ni)連健身(shen)健身(shen)器材的(de)使用方法都(dou)不(bu)會，那鍛煉(lian)就無從談起了(le)(le)。在(zai)(zai)開始練習(xi)前(qian)(qian)把(ba)健身(shen)的(de)器械一個一個熟悉一遍，包括練習(xi)時(shi)(shi)動(dong)作怎(zen)么去做標準(zhun)(zhun)，發力怎(zen)么發力。只有把(ba)健身(shen)器械都(dou)認(ren)識和(he)掌(zhang)握了(le)(le)才能在(zai)(zai)鍛煉(lian)時(shi)(shi)上手(shou)更快，并(bing)且還(huan)減少(shao)了(le)(le)受(shou)(shou)傷的(de)風險。還(huan)要自(zi)己(ji)去感(gan)受(shou)(shou)下(xia)器材的(de)重(zhong)量大概是(shi)怎(zen)樣的(de)，自(zi)己(ji)拿手(shou)去衡量下(xia)重(zhong)量，你(ni)(ni)能把(ba)控的(de)重(zhong)量是(shi)在(zai)(zai)哪一個階段，可以在(zai)(zai)做健身(shen)計劃(hua)時(shi)(shi)可以有個參考的(de)標準(zhun)(zhun)。

二、健身計劃的準備

當(dang)(dang)你熟(shu)悉(xi)完(wan)器械后(hou)，接下(xia)來是(shi)做一(yi)份健(jian)身(shen)計劃(hua)表。健(jian)身(shen)計劃(hua)表是(shi)非常(chang)重要的(de)，每一(yi)個(ge)健(jian)身(shen)老(lao)手(shou)都(dou)會(hui)有(you)一(yi)個(ge)屬于自己的(de)健(jian)身(shen)計劃(hua)表，并且每隔一(yi)段(duan)時間(jian)這(zhe)個(ge)計劃(hua)表都(dou)會(hui)發生改動(dong)(dong)。健(jian)身(shen)計劃(hua)表可以規劃(hua)你當(dang)(dang)天(tian)要做什(shen)么動(dong)(dong)作，該(gai)做幾組(zu)，每組(zu)要做幾次。這(zhe)樣子你健(jian)身(shen)才會(hui)有(you)一(yi)個(ge)系統的(de)章程。

新(xin)(xin)手做(zuo)健(jian)(jian)(jian)身計(ji)劃(hua)表前要(yao)(yao)確(que)定自己是(shi)增肌還是(shi)減脂或是(shi)塑形。根據這個目標作(zuo)為核心(xin)，去擴展健(jian)(jian)(jian)身的(de)(de)動(dong)作(zuo)有哪些。新(xin)(xin)手剛(gang)開(kai)始練(lian)習(xi)一周可(ke)以只安排三~四(si)次的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)日常(chang)，要(yao)(yao)保(bao)證充足的(de)(de)休(xiu)息(xi)時間。一份健(jian)(jian)(jian)身計(ji)劃(hua)的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)動(dong)作(zuo)在練(lian)習(xi)兩個月左右可(ke)以考慮變(bian)換動(dong)作(zuo)了，對于重量的(de)(de)要(yao)(yao)求也可(ke)以提(ti)高(gao)。這樣(yang)子可(ke)以保(bao)證鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)新(xin)(xin)鮮勁，不至于會厭(yan)倦。

三(san)、健身飲(yin)食計劃(hua)

很多(duo)新人在剛(gang)開(kai)始健(jian)身時不會很注(zhu)重去做飲(yin)(yin)(yin)(yin)食(shi)計(ji)劃，都是按照自(zi)己(ji)(ji)所想當然的(de)來吃。這是非常錯誤的(de)飲(yin)(yin)(yin)(yin)食(shi)方式，一個(ge)健(jian)身者最為關心的(de)就是他自(zi)己(ji)(ji)的(de)飲(yin)(yin)(yin)(yin)食(shi)。飲(yin)(yin)(yin)(yin)食(shi)是你身體肌肉的(de)補(bu)劑，你不做好飲(yin)(yin)(yin)(yin)食(shi)的(de)補(bu)充，鍛煉(lian)的(de)多(duo)刻苦都是在白費功夫。在制(zhi)(zhi)作飲(yin)(yin)(yin)(yin)食(shi)時也是根據(ju)一個(ge)大(da)的(de)方針去制(zhi)(zhi)定，比(bi)如你要增肌還是減(jian)脂。確定好兩個(ge)方向(xiang)再制(zhi)(zhi)定飲(yin)(yin)(yin)(yin)食(shi)計(ji)劃表(biao)。