健身入門基礎知識

一 、健身器材的認識(shi)

當你要(yao)開(kai)始進行健(jian)身前，對于器材的(de)認(ren)識是(shi)十分重要(yao)的(de)。如果你連(lian)健(jian)身健(jian)身器材的(de)使(shi)用方法都不(bu)會，那鍛煉就(jiu)無從談起了(le)。在開(kai)始練習前把(ba)健(jian)身的(de)器械一個一個熟悉一遍，包括練習時(shi)(shi)動作怎(zen)么去做標準，發力怎(zen)么發力。只有把(ba)健(jian)身器械都認(ren)識和掌握了(le)才能在鍛煉時(shi)(shi)上(shang)手更快，并且還減少了(le)受傷的(de)風險(xian)。還要(yao)自己去感受下器材的(de)重量(liang)大概是(shi)怎(zen)樣的(de)，自己拿(na)手去衡(heng)量(liang)下重量(liang)，你能把(ba)控的(de)重量(liang)是(shi)在哪一個階段，可以(yi)在做健(jian)身計劃時(shi)(shi)可以(yi)有個參考的(de)標準。

二、健(jian)身(shen)計劃的準備

當你(ni)(ni)熟悉完(wan)器械后，接下來是(shi)做(zuo)一(yi)份健(jian)(jian)身(shen)計(ji)(ji)劃(hua)(hua)表。健(jian)(jian)身(shen)計(ji)(ji)劃(hua)(hua)表是(shi)非常重(zhong)要(yao)的(de)，每一(yi)個(ge)健(jian)(jian)身(shen)老(lao)手都會(hui)(hui)有(you)(you)一(yi)個(ge)屬(shu)于自己的(de)健(jian)(jian)身(shen)計(ji)(ji)劃(hua)(hua)表，并且每隔一(yi)段時間這(zhe)個(ge)計(ji)(ji)劃(hua)(hua)表都會(hui)(hui)發生改動(dong)。健(jian)(jian)身(shen)計(ji)(ji)劃(hua)(hua)表可以規劃(hua)(hua)你(ni)(ni)當天要(yao)做(zuo)什么動(dong)作，該做(zuo)幾組(zu)(zu)，每組(zu)(zu)要(yao)做(zuo)幾次。這(zhe)樣子你(ni)(ni)健(jian)(jian)身(shen)才(cai)會(hui)(hui)有(you)(you)一(yi)個(ge)系統的(de)章程。

新(xin)手(shou)做健(jian)身(shen)(shen)計(ji)(ji)劃表前要確(que)定自(zi)己是(shi)增肌還是(shi)減脂或是(shi)塑(su)形(xing)。根據這個目(mu)標作(zuo)為核(he)心，去(qu)擴(kuo)展健(jian)身(shen)(shen)的(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)有(you)哪些。新(xin)手(shou)剛開始練習一周可(ke)以只安排三~四次的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉日常，要保(bao)證充足的(de)(de)休息(xi)時間。一份健(jian)身(shen)(shen)計(ji)(ji)劃的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉動(dong)(dong)作(zuo)在練習兩個月(yue)左(zuo)右可(ke)以考慮(lv)變換動(dong)(dong)作(zuo)了，對于重量的(de)(de)要求也可(ke)以提高。這樣子可(ke)以保(bao)證鍛(duan)(duan)煉的(de)(de)新(xin)鮮勁(jing)，不至(zhi)于會厭倦(juan)。

三、健(jian)身飲食(shi)計劃

很(hen)多(duo)新人在剛開始健身(shen)時(shi)不會很(hen)注重(zhong)去(qu)做(zuo)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)計(ji)劃，都是(shi)(shi)按照(zhao)自己(ji)所想當(dang)然的(de)(de)來吃。這是(shi)(shi)非常錯(cuo)誤的(de)(de)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)方(fang)(fang)式，一(yi)個健身(shen)者最為關心(xin)的(de)(de)就是(shi)(shi)他自己(ji)的(de)(de)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)。飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)是(shi)(shi)你身(shen)體肌肉的(de)(de)補劑，你不做(zuo)好飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)的(de)(de)補充，鍛煉的(de)(de)多(duo)刻苦都是(shi)(shi)在白費功夫。在制(zhi)(zhi)作飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)時(shi)也是(shi)(shi)根(gen)據一(yi)個大的(de)(de)方(fang)(fang)針去(qu)制(zhi)(zhi)定，比如你要增肌還是(shi)(shi)減脂(zhi)。確定好兩個方(fang)(fang)向再制(zhi)(zhi)定飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)計(ji)劃表(biao)。