健身入門基礎知識

一 、健身器(qi)材的(de)認識(shi)

當你(ni)要開始(shi)進行健(jian)身(shen)(shen)前(qian)，對于器材(cai)(cai)的(de)(de)認識是(shi)十分(fen)重要的(de)(de)。如果(guo)你(ni)連(lian)健(jian)身(shen)(shen)健(jian)身(shen)(shen)器材(cai)(cai)的(de)(de)使(shi)用方法都不(bu)會，那鍛(duan)煉就(jiu)無從談起了。在(zai)開始(shi)練習(xi)前(qian)把(ba)健(jian)身(shen)(shen)的(de)(de)器械一(yi)(yi)(yi)個(ge)一(yi)(yi)(yi)個(ge)熟悉(xi)一(yi)(yi)(yi)遍，包括練習(xi)時動作(zuo)怎(zen)(zen)么(me)去(qu)做標(biao)準(zhun)，發力(li)怎(zen)(zen)么(me)發力(li)。只(zhi)有把(ba)健(jian)身(shen)(shen)器械都認識和掌握了才(cai)能在(zai)鍛(duan)煉時上手更快，并且還減(jian)少了受(shou)傷(shang)的(de)(de)風(feng)險。還要自己(ji)去(qu)感受(shou)下器材(cai)(cai)的(de)(de)重量(liang)大概是(shi)怎(zen)(zen)樣的(de)(de)，自己(ji)拿手去(qu)衡(heng)量(liang)下重量(liang)，你(ni)能把(ba)控的(de)(de)重量(liang)是(shi)在(zai)哪一(yi)(yi)(yi)個(ge)階段，可以在(zai)做健(jian)身(shen)(shen)計劃(hua)時可以有個(ge)參(can)考的(de)(de)標(biao)準(zhun)。

二、健身(shen)計劃的準備(bei)

當你(ni)熟(shu)悉(xi)完器械后，接(jie)下(xia)來是做(zuo)一(yi)份健(jian)身計劃(hua)(hua)表(biao)(biao)(biao)。健(jian)身計劃(hua)(hua)表(biao)(biao)(biao)是非常重要(yao)的(de)，每一(yi)個(ge)(ge)健(jian)身老手都會有(you)一(yi)個(ge)(ge)屬(shu)于(yu)自己的(de)健(jian)身計劃(hua)(hua)表(biao)(biao)(biao)，并(bing)且每隔一(yi)段時(shi)間這個(ge)(ge)計劃(hua)(hua)表(biao)(biao)(biao)都會發(fa)生改動(dong)(dong)。健(jian)身計劃(hua)(hua)表(biao)(biao)(biao)可以規劃(hua)(hua)你(ni)當天(tian)要(yao)做(zuo)什(shen)么動(dong)(dong)作，該做(zuo)幾組，每組要(yao)做(zuo)幾次。這樣子(zi)你(ni)健(jian)身才(cai)會有(you)一(yi)個(ge)(ge)系統的(de)章程。

新手做健身計劃(hua)表前要(yao)(yao)確定自(zi)己是(shi)增肌還是(shi)減脂或(huo)是(shi)塑形。根據這個目(mu)標作(zuo)為核心，去擴展健身的動作(zuo)有哪(na)些。新手剛開始練習(xi)(xi)一(yi)周可以只安排(pai)三(san)~四次的鍛煉(lian)日常(chang)，要(yao)(yao)保證(zheng)充足的休息時間(jian)。一(yi)份健身計劃(hua)的鍛煉(lian)動作(zuo)在練習(xi)(xi)兩(liang)個月左右可以考慮變換動作(zuo)了，對于重量的要(yao)(yao)求也可以提(ti)高(gao)。這樣(yang)子可以保證(zheng)鍛煉(lian)的新鮮(xian)勁，不(bu)至于會(hui)厭倦。

三、健身(shen)飲食(shi)計劃

很(hen)多新人在(zai)(zai)剛開始健身時不會很(hen)注重去做飲(yin)食(shi)(shi)計劃(hua)，都是(shi)(shi)(shi)按照(zhao)自(zi)己(ji)所想當然的(de)(de)(de)來吃。這是(shi)(shi)(shi)非常錯誤的(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)方式，一(yi)個健身者最為關心的(de)(de)(de)就是(shi)(shi)(shi)他自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)。飲(yin)食(shi)(shi)是(shi)(shi)(shi)你身體肌肉的(de)(de)(de)補(bu)劑，你不做好飲(yin)食(shi)(shi)的(de)(de)(de)補(bu)充(chong)，鍛(duan)煉的(de)(de)(de)多刻苦都是(shi)(shi)(shi)在(zai)(zai)白費(fei)功夫。在(zai)(zai)制作飲(yin)食(shi)(shi)時也是(shi)(shi)(shi)根(gen)據一(yi)個大(da)的(de)(de)(de)方針去制定(ding)，比如你要增肌還是(shi)(shi)(shi)減脂。確定(ding)好兩個方向(xiang)再制定(ding)飲(yin)食(shi)(shi)計劃(hua)表。