健身操的功能

通過健美操的鍛煉達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會封譽健美操的桂(gui)冠(guan)很多(duo)：健(jian)美(mei)操(cao)、健(jian)美(mei)舞(wu)、健(jian)身操(cao)、健(jian)身舞(wu)、健(jian)康舞(wu)、有氧操(cao)、有氧舞(wu)蹈、有氧運動等。

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健身操的分類

1、卡蘭體形操

美國體(ti)形訓練(lian)(lian)師(shi)卡蘭的在(zai)套體(ti)形操(cao)在(zai)世界廣為(wei)流(liu)傳(chuan)。整套操(cao)由(you)30個單項(xiang)練(lian)(lian)習組成，練(lian)(lian)習完整 套操(cao)大約(yue)需1小(xiao)時。進行該操(cao)以無音樂伴(ban)奏為(wei)好，強(qiang)調對動作的控制，將動作做得(de)熟練(lian)(lian)完美些最(zui)好，默(mo)默(mo)地苦(ku)練(lian)(lian)。

2、簡方達健身操

該操(cao)教(jiao)程分為三個(ge)部(bu)分，即初(chu)級(ji)、中級(ji)、高(gao)級(ji)。初(chu)級(ji)主要是針對身(shen)體(ti)(ti)各個(ge)部(bu)分的(de)基本訓練(lian)(lian)，一個(ge)動作(zuo)(zuo)反復若干(gan)次，起到有氧(yang)練(lian)(lian)習的(de)效果；中高(gao)級(ji)強(qiang)調(diao)身(shen)體(ti)(ti)協調(diao)性，組合(he)動作(zuo)(zuo)較多，變(bian)化復雜，運動量較大，具有挑戰性，使(shi)練(lian)(lian)習者能(neng)能(neng)夠體(ti)(ti)會到動作(zuo)(zuo)的(de)變(bian)化美，激發練(lian)(lian)習熱情，從而提高(gao)練(lian)(lian)習的(de)實效性。操(cao)中的(de)一些動作(zuo)(zuo)沿用至今。

3、瑜珈健美操

是由(you)美國女影星拉奇(qi)爾編(bian)成的(de)(de)新的(de)(de)健(jian)身辦(ban)法(fa)，它運用了瑜珈功(gong)，把姿勢(shi)、呼吸和意念(nian)對機(ji)體進(jin)行自我調節的(de)(de)鍛(duan)煉身心(xin)的(de)(de)方法(fa)，目前(qian)在美國已(yi)成一項熱(re)門的(de)(de)健(jian)身活動(dong)。

4、舍賓健美操

是(shi)新一(yi)派潮流，是(shi)俄羅斯健美(mei)運(yun)(yun)動的(de)(de)結晶，將她系統(tong)化、科學化的(de)(de)是(shi)前蘇聯運(yun)(yun)動家羅赫爾果夫.伊利亞維克多羅維奇。他(ta)通過(guo)(guo)建立人體體型分類(lei)模型和(he)(he)測量(liang)方(fang)法，開發出電腦軟件，通過(guo)(guo)這(zhe)一(yi)軟件系統(tong)，可以準確地為每一(yi)個練習者選擇(ze)與(yu)自(zi)己相類(lei)似的(de)(de)標準，然后開“處(chu)方(fang)”。包括(kuo)針對(dui)個人的(de)(de)健美(mei)減肥訓(xun)練、健美(mei)操和(he)(he)舞蹈形體訓(xun)練以及飲食營養處(chu)方(fang)，也有根據(ju)個人身體類(lei)型的(de)(de)美(mei)容和(he)(he)服裝(zhuang)著裝(zhuang)藝(yi)術(shu)指導。

5、其他種類

還有有氧(yang)健身(shen)操(cao)，辦公室(shi)健身(shen)操(cao)，拉丁健身(shen)操(cao)，搏擊(ji)健身(shen)操(cao)，肚皮舞 ，瘦(shou)(shou)腿操(cao)，瘦(shou)(shou)臉操(cao)，減肥操(cao)，瘦(shou)(shou)身(shen)操(cao)，瑜伽(jia)，健身(shen)操(cao) ，瑜伽(jia)瘦(shou)(shou)身(shen)操(cao) ，一分鐘(zhong)瘦(shou)(shou)身(shen)操(cao) ，辦公室(shi)瘦(shou)(shou)身(shen)操(cao)，有氧(yang)瘦(shou)(shou)身(shen)操(cao) ，瘦(shou)(shou)腰健身(shen)操(cao) ，瘦(shou)(shou)手臂(bei)操(cao)等多(duo)種(zhong)類型的(de)健身(shen)操(cao)，可自由選擇。

健身操的適宜人群

各類人群，以(yi)青年人為(wei)(wei)主體、青年女性為(wei)(wei)多數。包(bao)括(kuo)體重明(ming)顯超(chao)重者(zhe)(zhe)、身(shen)高標準體重超(chao)標者(zhe)(zhe)、肥胖者(zhe)(zhe)、不愛運(yun)動者(zhe)(zhe)或運(yun)動不足(zu)者(zhe)(zhe)、皮(pi)下脂肪(fang)超(chao)過標準者(zhe)(zhe)、身(shen)體靈敏性與協調性較差(cha)者(zhe)(zhe)。兒童與高齡者(zhe)(zhe)不宜。活(huo)動性疾病禁忌。

跳健身操的注意事項

1、循序漸進

剛開(kai)始時(shi)，應采取步伐(fa)走動(dong)(dong)的(de)方式，以使(shi)身(shen)體和(he)下(xia)(xia)肢(zhi)有充分時(shi)間(jian)適(shi)(shi)應。開(kai)始不要做(zuo)(zuo)太(tai)長時(shi)間(jian)，以10分鐘(zhong)為宜。在步伐(fa)走動(dong)(dong)之前(qian)，先(xian)做(zuo)(zuo)熱(re)身(shen)和(he)適(shi)(shi)當的(de)伸展運動(dong)(dong)，特別(bie)是(shi)下(xia)(xia)肢(zhi)的(de)適(shi)(shi)度伸展非常重要。天冷(leng)時(shi)，熱(re)身(shen)時(shi)間(jian)要長，并多穿些(xie)衣服。在步伐(fa)走動(dong)(dong)前(qian)后(hou)測一下(xia)(xia)自(zi)己(ji)每(mei)分鐘(zhong)脈搏數并記錄下(xia)(xia)來供參(can)考。

長(chang)時間(jian)鍛煉(lian)后(hou)(hou)，心(xin)肺耐(nai)力會增(zeng)加，心(xin)率會降低，運動后(hou)(hou)心(xin)跳(tiao)恢(hui)復正(zheng)常較快(kuai)。初學者(zhe)以每周兩三(san)次，隔(ge)日(ri)為(wei)宜。然后(hou)(hou)可適(shi)當(dang)增(zeng)加次數，直到(dao)自己感覺(jue)適(shi)量為(wei)止，絕(jue)對不要勉(mian)強(qiang)。

2、衛生與健康

健身操運動后，要及(ji)時更換(huan)汗濕的衣服，避免著涼，特(te)別是(shi)在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。

經(jing)常(chang)做(zuo)有氧健(jian)身操者，要(yao)留心(xin)自(zi)己的腳部，常(chang)修剪腳趾(zhi)甲。熱天(tian)運(yun)動(dong)出汗較多(duo)，汗留在趾(zhi)縫中容易(yi)讓細菌滋生，所以(yi)應時(shi)常(chang)保持(chi)腳部皮膚干燥。

3、適當的服裝

做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普(pu)通皮(pi)鞋。健身鞋應有(you)較厚(hou)的護墊，以減緩足部與(yu)地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟(ruan)，可采(cai)用半高筒式，以保護腳踝。

4、女性應注意以下幾點

（1）做(zuo)操(cao)時要戴好胸罩，以承托(tuo)力較(jiao)強(qiang)的為好。

（2）經期做(zuo)操，運動量不宜過大(da)。

（3）沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健(jian)身(shen)操訓練基礎的女性，在這期(qi)間(jian)也需要請教醫生，以(yi)決定是否繼續健(jian)身(shen)操訓練。

簡易健身操怎么做

1、我們要正坐在床上(shang)，雙腿屈膝腳掌著地，雙手環抱(bao)腿肚(du)。利用手掌力量用指腹(fu)以按(an)壓(ya)方式，由下(xia)至上(shang)按(an)壓(ya)，當(dang)腿部(bu)肌肉感到酸(suan)疼(teng)(teng)酸(suan)疼(teng)(teng)，肌膚(fu)略微發紅后(hou)，即可換另條腿練習(xi)上(shang)述(shu)運動。該按(an)摩瘦(shou)腿方法可以促進腿部(bu)血液的(de)循環，還能使(shi)其遠離贅肉煩(fan)惱，輕(qing)松瘦(shou)出美腿。

2、正(zheng)坐在床上，雙腿(tui)微(wei)(wei)開(kai)，膝蓋微(wei)(wei)屈(qu)腳掌(zhang)著地。利用(yong)雙手握住腳踝，雙臂使力用(yong)雙手由下(xia)至上輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)推揉(rou)腿(tui)部(bu)(bu)，然后換另一條腿(tui)練習上述運動。該按(an)摩瘦腿(tui)方法使腿(tui)部(bu)(bu)得到放松(song)，這樣還能促(cu)使腿(tui)部(bu)(bu)脂肪(fang)加速燃燒哦。

3、雙腿(tui)微開站好(hao)，利用腰部(bu)(bu)力(li)量將身子向下彎，同(tong)時(shi)用雙手上下交替著拍(pai)打腿(tui)部(bu)(bu)，使(shi)腿(tui)部(bu)(bu)肌肉得到放松，這樣(yang)也能(neng)使(shi)囤(dun)積在(zai)腿(tui)部(bu)(bu)的脂肪迅速瓦解掉(diao)。常(chang)這樣(yang)拍(pai)打腿(tui)部(bu)(bu)能(neng)使(shi)其(qi)遠離(li)贅肉煩惱，輕松瘦(shou)出窈窕曲線。

4、需要正坐在床上，雙(shuang)(shuang)腿并攏，略微屈(qu)膝(xi)，腳掌著地。利用(yong)(yong)食指的關(guan)節，輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)去按壓(ya)腿部的穴位(wei)，雙(shuang)(shuang)腿交(jiao)替著練(lian)習上述(shu)運動。這個簡單的按摩瘦腿方法(fa)具有排毒作用(yong)(yong)哦，不僅(jin)能使雙(shuang)(shuang)腿血液循環通暢，還(huan)能使雙(shuang)(shuang)腿恢復(fu)元氣，讓你輕(qing)(qing)松擁有纖(xian)長美腿哦。

5、要正(zheng)坐在床上(shang)(shang)，雙腿(tui)盤起平放在床上(shang)(shang)，雙手握拳，利用手臂力量將食指的關節對(dui)準腳踝，從(cong)腿(tui)部兩側開支輕輕按壓(ya)。按壓(ya)時，感覺腿(tui)部有略(lve)微的疼痛(tong)感即可。雙腿(tui)交替練習上(shang)(shang)述運動直至其(qi)略(lve)微發紅。這(zhe)個運動能促進(jin)腿(tui)部脂肪(fang)加速燃燒，讓(rang)其(qi)更顯撩人曲線。