健身入門基礎知識

一 、健(jian)身(shen)器(qi)材的(de)認識

當你要(yao)開始進行健(jian)身(shen)(shen)前，對于器(qi)材的(de)認識(shi)是十分(fen)重要(yao)的(de)。如果你連健(jian)身(shen)(shen)健(jian)身(shen)(shen)器(qi)材的(de)使用方(fang)法都不(bu)會，那鍛煉就無(wu)從談起(qi)了(le)。在開始練習前把健(jian)身(shen)(shen)的(de)器(qi)械(xie)一個一個熟悉一遍，包括(kuo)練習時動作怎(zen)么去做標(biao)準，發(fa)力(li)怎(zen)么發(fa)力(li)。只有把健(jian)身(shen)(shen)器(qi)械(xie)都認識(shi)和掌握了(le)才能在鍛煉時上(shang)手更快，并且還(huan)減少了(le)受傷(shang)的(de)風險。還(huan)要(yao)自己去感受下(xia)(xia)器(qi)材的(de)重量(liang)大概是怎(zen)樣的(de)，自己拿手去衡量(liang)下(xia)(xia)重量(liang)，你能把控(kong)的(de)重量(liang)是在哪一個階段(duan)，可以在做健(jian)身(shen)(shen)計劃時可以有個參考的(de)標(biao)準。

二、健身計劃的準備

當(dang)你(ni)熟(shu)悉完器(qi)械(xie)后，接下(xia)來是做(zuo)一(yi)份健(jian)(jian)身(shen)計(ji)劃表(biao)。健(jian)(jian)身(shen)計(ji)劃表(biao)是非常重要的，每一(yi)個(ge)(ge)健(jian)(jian)身(shen)老手都(dou)(dou)會(hui)有一(yi)個(ge)(ge)屬(shu)于自己的健(jian)(jian)身(shen)計(ji)劃表(biao)，并且每隔一(yi)段時間這個(ge)(ge)計(ji)劃表(biao)都(dou)(dou)會(hui)發(fa)生改動。健(jian)(jian)身(shen)計(ji)劃表(biao)可以規劃你(ni)當(dang)天(tian)要做(zuo)什么動作，該(gai)做(zuo)幾組，每組要做(zuo)幾次。這樣子你(ni)健(jian)(jian)身(shen)才(cai)會(hui)有一(yi)個(ge)(ge)系統(tong)的章(zhang)程(cheng)。

新(xin)(xin)手做(zuo)健(jian)身計(ji)劃(hua)表前(qian)要確定自己是增肌還是減脂或是塑形。根據(ju)這個目標作(zuo)為核心，去擴展健(jian)身的(de)動(dong)(dong)作(zuo)有哪些。新(xin)(xin)手剛開始練(lian)習一周可以(yi)只安排(pai)三~四次的(de)鍛煉日(ri)常，要保證充(chong)足(zu)的(de)休息(xi)時(shi)間。一份健(jian)身計(ji)劃(hua)的(de)鍛煉動(dong)(dong)作(zuo)在練(lian)習兩個月左(zuo)右可以(yi)考慮變換動(dong)(dong)作(zuo)了，對(dui)于(yu)重量的(de)要求(qiu)也可以(yi)提高。這樣子可以(yi)保證鍛煉的(de)新(xin)(xin)鮮勁，不至于(yu)會厭倦。

三、健身飲食計劃

很多(duo)新人在(zai)剛開始(shi)健身(shen)時不會很注重(zhong)去(qu)做(zuo)飲(yin)(yin)(yin)食計劃，都是(shi)(shi)按照自(zi)己所想(xiang)當然(ran)的來吃。這(zhe)是(shi)(shi)非常錯誤的飲(yin)(yin)(yin)食方式，一個健身(shen)者最(zui)為關心的就是(shi)(shi)他自(zi)己的飲(yin)(yin)(yin)食。飲(yin)(yin)(yin)食是(shi)(shi)你身(shen)體肌肉的補劑，你不做(zuo)好飲(yin)(yin)(yin)食的補充，鍛煉的多(duo)刻苦都是(shi)(shi)在(zai)白費功(gong)夫(fu)。在(zai)制作飲(yin)(yin)(yin)食時也(ye)是(shi)(shi)根據一個大的方針去(qu)制定(ding)(ding)，比(bi)如你要增肌還是(shi)(shi)減(jian)脂。確定(ding)(ding)好兩個方向再制定(ding)(ding)飲(yin)(yin)(yin)食計劃表。