健身入門基礎知識

一 、健(jian)身器材的(de)認(ren)識(shi)

當你要開始(shi)進(jin)行健身(shen)前，對(dui)于(yu)器(qi)材的(de)(de)認識是(shi)十(shi)分(fen)重要的(de)(de)。如果(guo)你連健身(shen)健身(shen)器(qi)材的(de)(de)使用(yong)方(fang)法都不會，那(nei)鍛煉就無從談起了。在(zai)開始(shi)練(lian)習(xi)前把健身(shen)的(de)(de)器(qi)械一個(ge)一個(ge)熟悉一遍，包括練(lian)習(xi)時動作怎(zen)么去(qu)做標準，發力怎(zen)么發力。只有把健身(shen)器(qi)械都認識和掌握(wo)了才能(neng)在(zai)鍛煉時上手(shou)更(geng)快，并且還減少了受傷的(de)(de)風(feng)險。還要自(zi)己去(qu)感受下器(qi)材的(de)(de)重量(liang)大概是(shi)怎(zen)樣的(de)(de)，自(zi)己拿手(shou)去(qu)衡量(liang)下重量(liang)，你能(neng)把控的(de)(de)重量(liang)是(shi)在(zai)哪一個(ge)階段，可以(yi)在(zai)做健身(shen)計劃時可以(yi)有個(ge)參考的(de)(de)標準。

二(er)、健身(shen)計(ji)劃的準備

當(dang)你熟悉(xi)完器械后(hou)，接下來(lai)是(shi)做(zuo)一(yi)(yi)份健(jian)身(shen)計(ji)(ji)劃(hua)表(biao)(biao)。健(jian)身(shen)計(ji)(ji)劃(hua)表(biao)(biao)是(shi)非常重要的(de)，每(mei)一(yi)(yi)個(ge)(ge)健(jian)身(shen)老手都(dou)會有一(yi)(yi)個(ge)(ge)屬(shu)于自己(ji)的(de)健(jian)身(shen)計(ji)(ji)劃(hua)表(biao)(biao)，并且每(mei)隔一(yi)(yi)段時間這(zhe)個(ge)(ge)計(ji)(ji)劃(hua)表(biao)(biao)都(dou)會發生(sheng)改動(dong)。健(jian)身(shen)計(ji)(ji)劃(hua)表(biao)(biao)可以(yi)規劃(hua)你當(dang)天要做(zuo)什么(me)動(dong)作，該做(zuo)幾組，每(mei)組要做(zuo)幾次。這(zhe)樣子你健(jian)身(shen)才(cai)會有一(yi)(yi)個(ge)(ge)系(xi)統的(de)章程(cheng)。

新手做健身(shen)計劃表前要(yao)(yao)確定(ding)自(zi)己是(shi)(shi)增(zeng)肌還是(shi)(shi)減脂或是(shi)(shi)塑形。根據這(zhe)個目標作(zuo)為核(he)心，去擴展健身(shen)的(de)(de)動(dong)作(zuo)有哪些。新手剛開始練習(xi)一周(zhou)可(ke)(ke)以(yi)(yi)只安排(pai)三~四(si)次的(de)(de)鍛煉日常(chang)，要(yao)(yao)保證充足的(de)(de)休息(xi)時(shi)間。一份健身(shen)計劃的(de)(de)鍛煉動(dong)作(zuo)在練習(xi)兩(liang)個月左右可(ke)(ke)以(yi)(yi)考慮變換(huan)動(dong)作(zuo)了(le)，對于重(zhong)量(liang)的(de)(de)要(yao)(yao)求也可(ke)(ke)以(yi)(yi)提高。這(zhe)樣子可(ke)(ke)以(yi)(yi)保證鍛煉的(de)(de)新鮮勁，不至于會厭(yan)倦。

三、健(jian)身飲(yin)食計(ji)劃

很(hen)多(duo)(duo)新人(ren)在剛開(kai)始健身時不會很(hen)注重去做飲(yin)(yin)食(shi)計(ji)劃，都是(shi)(shi)按照(zhao)自己(ji)所想當然的(de)(de)(de)(de)來吃(chi)。這是(shi)(shi)非常錯誤的(de)(de)(de)(de)飲(yin)(yin)食(shi)方(fang)式，一(yi)個(ge)(ge)健身者最為關心的(de)(de)(de)(de)就是(shi)(shi)他自己(ji)的(de)(de)(de)(de)飲(yin)(yin)食(shi)。飲(yin)(yin)食(shi)是(shi)(shi)你身體肌肉(rou)的(de)(de)(de)(de)補劑，你不做好飲(yin)(yin)食(shi)的(de)(de)(de)(de)補充，鍛煉的(de)(de)(de)(de)多(duo)(duo)刻(ke)苦都是(shi)(shi)在白費功夫。在制作飲(yin)(yin)食(shi)時也是(shi)(shi)根(gen)據一(yi)個(ge)(ge)大的(de)(de)(de)(de)方(fang)針去制定，比如(ru)你要增肌還是(shi)(shi)減(jian)脂。確定好兩個(ge)(ge)方(fang)向再(zai)制定飲(yin)(yin)食(shi)計(ji)劃表。