健身入門基礎知識

一(yi) 、健(jian)身器材的認(ren)識

當你(ni)要開始(shi)進行健(jian)身(shen)前(qian)，對于(yu)器材(cai)的(de)(de)(de)(de)認(ren)識是(shi)十分重(zhong)要的(de)(de)(de)(de)。如(ru)果你(ni)連健(jian)身(shen)健(jian)身(shen)器材(cai)的(de)(de)(de)(de)使用方法都不會(hui)，那鍛(duan)煉就無(wu)從(cong)談起了(le)。在開始(shi)練(lian)習前(qian)把(ba)健(jian)身(shen)的(de)(de)(de)(de)器械一個一個熟悉一遍，包括練(lian)習時動作怎么去做標(biao)準，發(fa)力怎么發(fa)力。只有(you)把(ba)健(jian)身(shen)器械都認(ren)識和掌握了(le)才能(neng)在鍛(duan)煉時上(shang)手(shou)更快(kuai)，并且還減少了(le)受傷的(de)(de)(de)(de)風(feng)險(xian)。還要自己去感受下(xia)器材(cai)的(de)(de)(de)(de)重(zhong)量(liang)(liang)大概(gai)是(shi)怎樣的(de)(de)(de)(de)，自己拿(na)手(shou)去衡(heng)量(liang)(liang)下(xia)重(zhong)量(liang)(liang)，你(ni)能(neng)把(ba)控的(de)(de)(de)(de)重(zhong)量(liang)(liang)是(shi)在哪一個階段，可以在做健(jian)身(shen)計劃(hua)時可以有(you)個參考(kao)的(de)(de)(de)(de)標(biao)準。

二、健(jian)身計劃的準備

當你熟悉完器械后，接(jie)下來(lai)是做(zuo)一(yi)份健身計劃表(biao)(biao)(biao)。健身計劃表(biao)(biao)(biao)是非常重(zhong)要的(de)，每(mei)(mei)一(yi)個(ge)健身老手都會有(you)一(yi)個(ge)屬于自(zi)己(ji)的(de)健身計劃表(biao)(biao)(biao)，并(bing)且每(mei)(mei)隔一(yi)段時間這個(ge)計劃表(biao)(biao)(biao)都會發生改(gai)動(dong)。健身計劃表(biao)(biao)(biao)可以規劃你當天(tian)要做(zuo)什么(me)動(dong)作，該做(zuo)幾組，每(mei)(mei)組要做(zuo)幾次。這樣子(zi)你健身才會有(you)一(yi)個(ge)系統(tong)的(de)章程(cheng)。

新手(shou)做健身(shen)(shen)計劃表前要(yao)確定(ding)自己是(shi)增肌還(huan)是(shi)減脂或是(shi)塑形。根據這個目標作為核(he)心，去擴(kuo)展健身(shen)(shen)的(de)動(dong)作有哪些(xie)。新手(shou)剛開始練習一周可(ke)(ke)以只安排三~四次(ci)的(de)鍛(duan)煉日常，要(yao)保證(zheng)充足的(de)休息時間。一份健身(shen)(shen)計劃的(de)鍛(duan)煉動(dong)作在練習兩個月左右可(ke)(ke)以考(kao)慮變換動(dong)作了，對(dui)于重量的(de)要(yao)求也可(ke)(ke)以提(ti)高。這樣子(zi)可(ke)(ke)以保證(zheng)鍛(duan)煉的(de)新鮮勁，不至(zhi)于會厭倦。

三、健身飲食計(ji)劃(hua)

很(hen)(hen)多(duo)新(xin)人在(zai)剛開始(shi)健身(shen)時不會(hui)很(hen)(hen)注重去(qu)(qu)做(zuo)飲(yin)(yin)(yin)食計(ji)劃，都是(shi)(shi)按照(zhao)自己所想當(dang)然的(de)(de)來吃。這(zhe)是(shi)(shi)非常錯誤的(de)(de)飲(yin)(yin)(yin)食方(fang)式，一(yi)個健身(shen)者最為(wei)關心的(de)(de)就是(shi)(shi)他自己的(de)(de)飲(yin)(yin)(yin)食。飲(yin)(yin)(yin)食是(shi)(shi)你身(shen)體肌肉的(de)(de)補劑，你不做(zuo)好飲(yin)(yin)(yin)食的(de)(de)補充，鍛煉的(de)(de)多(duo)刻苦都是(shi)(shi)在(zai)白(bai)費功夫。在(zai)制(zhi)作(zuo)飲(yin)(yin)(yin)食時也(ye)是(shi)(shi)根據一(yi)個大的(de)(de)方(fang)針去(qu)(qu)制(zhi)定，比如你要增肌還(huan)是(shi)(shi)減(jian)脂(zhi)。確定好兩個方(fang)向再制(zhi)定飲(yin)(yin)(yin)食計(ji)劃表。