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單杠行業簡介

一、吊單杠有什么好處

1、整脊健椎：堅持吊單杠能強化日漸(jian)松散的肌(ji)力，如果經常腰酸背痛，或是(shi)有(you)脊柱側彎、椎間盤突出等問題，善用這項運動(dong)還(huan)可以改(gai)善癥狀。

2、鍛煉肌肉：吊(diao)單杠時能(neng)夠對手臂、肩部(bu)(bu)，腹部(bu)(bu)等部(bu)(bu)位(wei)的(de)肌肉能(neng)起到(dao)很好的(de)鍛煉作用。

3、幫助(zhu)長(chang)高：吊單杠的(de)時候(hou)，會(hui)拉伸(shen)四肢，有(you)助(zhu)于充分刺激(ji)下(xia)肢骨的(de)生長(chang)。

4、治(zhi)療(liao)骨刺(ci)：是輔助治(zhi)療(liao)骨刺(ci)的純物理(li)療(liao)法。

5、減肥瘦身(shen)：能夠起到消耗身(shen)體熱量，燃燒體內多余脂肪的效用。

6、增強(qiang)臂力：吊單杠(gang)時雙手(shou)需要握(wo)住單杠(gang)作為支撐(cheng)，會承(cheng)受一部分(fen)的身體(ti)重量(liang)，經常鍛煉(lian)的話(hua)，能夠增強(qiang)手(shou)臂力量(liang)。

7、瘦腰(yao)：吊單杠，不僅能夠鍛(duan)煉腰(yao)部肌(ji)肉，也能使腹(fu)肌(ji)得到(dao)鍛(duan)煉，腰(yao)腹(fu)部肌(ji)肉力(li)量增加，起(qi)到(dao)瘦腰(yao)美(mei)體的作用(yong)。

注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品， 同時(shi)要注意(yi)保護自己。

二、單杠可以練哪里的肌肉

1、鍛煉肩三角肌

三角肌(ji)是位于肩部的，呈三角形，其主要作用(yong)是使肩關節外展(zhan)。在使用(yong)單(dan)杠做(zuo)各種訓練動作時(shi)，對于肩三角肌(ji)是有(you)鍛煉(lian)效果的。

2、鍛煉背肌

在使用單杠(gang)做像(xiang)引體向上、屈膝上舉等動(dong)作(zuo)時，都是能夠刺激到背(bei)部肌(ji)肉，對于背(bei)肌(ji)有一(yi)定的鍛煉效(xiao)果，特別是背(bei)闊(kuo)肌(ji)。

3、鍛煉肱三頭肌

當肱三頭(tou)(tou)肌收縮時(shi)，會使得(de)肘關(guan)節伸直或前臂(bei)下垂，而當肱三頭(tou)(tou)肌舒張時(shi)，則(ze)是使得(de)肘關(guan)節彎曲(qu)。在單杠訓練中，需(xu)要各種屈(qu)臂(bei)動作，因此經(jing)常使用單杠鍛(duan)煉是能鍛(duan)煉到肱三頭(tou)(tou)肌的。

4、鍛煉肱二頭肌

肱(gong)二頭肌(ji)(ji)的(de)作用是屈肩、屈肘(zhou)、前臂(bei)旋后。當肱(gong)二頭肌(ji)(ji)收縮時，使肘(zhou)關節屈曲；當肱(gong)二頭肌(ji)(ji)舒張時，使肘(zhou)關節伸展或前臂(bei)下垂。這也就使得在單杠鍛煉(lian)過程中能夠很好的(de)鍛煉(lian)到(dao)肱(gong)二頭肌(ji)(ji)。

5、鍛煉核心肌群

核心(xin)肌(ji)(ji)(ji)(ji)群是由腹(fu)直(zhi)肌(ji)(ji)(ji)(ji)、腹(fu)斜(xie)肌(ji)(ji)(ji)(ji)、下背肌(ji)(ji)(ji)(ji)、豎脊肌(ji)(ji)(ji)(ji)等組成(cheng)的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)群，用單杠(gang)進行鍛煉(lian)，可以(yi)對其有一定的(de)(de)鍛煉(lian)效果(guo)，特(te)別(bie)是腹(fu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)。

三、單杠引體向上訓練方法

單杠(gang)引體(ti)向上(shang)在訓練(lian)的(de)時候(hou)首先是要找一(yi)條(tiao)單杠(gang)，正(zheng)手捉住單杠(gang)，雙腳離地，一(yi)直到(dao)支撐(cheng)不住，不斷的(de)進(jin)行練(lian)習。

還有就(jiu)是身體(ti)保(bao)持垂直，背(bei)闊肌、二頭肌發力，連(lian)續訓練4-6組就(jiu)可以，每(mei)組在做的(de)時候要做到(dao)力氣消耗完。

可以連續做(zuo)16個(ge)左右的(de)時候(hou)就可以進行(xing)半程引體(ti)向上，做(zuo)的(de)時候(hou)需要大臂與地面平行(xing)，訓練(lian)4-6組，盡量多(duo)做(zuo)。

熟(shu)練(lian)之后(hou)可以(yi)進(jin)行反手(shou)引體上，可以(yi)很好(hao)的發(fa)揮二頭肌的力量，開始(shi)完全向上拉，之后(hou)慢(man)慢(man)多練(lian)習就可以(yi)做引體向上了(le)。