啞鈴鍛煉方法
鍛煉肩部三角肌簡單有效(xiao)的動作(zuo)，要點如下(xia)(xia)：雙(shuang)腳(jiao)輕(qing)微分開站立(li)，背部挺直(zhi)。雙(shuang)臂(bei)手抓(zhua)啞(ya)(ya)鈴(ling)與(yu)身(shen)體(ti)垂直(zhi)，向兩(liang)側平舉啞(ya)(ya)鈴(ling)至肩平寬。鍛煉三角肌以(yi)及(ji)斜(xie)方肌，要點如下(xia)(xia)：挺直(zhi)坐于板凳(deng)，掌(zhang)心向前抓(zhua)舉啞(ya)(ya)鈴(ling)至雙(shuang)肩，向上推舉啞(ya)(ya)鈴(ling)。鍛煉下(xia)(xia)半身(shen)肌肉群，要點如下(xia)(xia)：雙(shuang)腳(jiao)輕(qing)微分開站立(li)，背部挺直(zhi)，雙(shuang)臂(bei)手抓(zhua)啞(ya)(ya)鈴(ling)與(yu)身(shen)體(ti)垂直(zhi)，屈(qu)膝(xi)慢(man)慢(man)蹲下(xia)(xia)至大腿(tui)然后緩(huan)慢(man)回蹬(deng)。
啞鈴多少公斤的合適
對于(yu)5-13歲(sui)的孩(hai)子建議選購1-2LB的啞(ya)鈴，此(ci)年齡短(duan)不(bu)需要更換啞(ya)鈴重(zhong)量，建議選擇不(bu)可拆裝(zhuang)型。
對于14-18歲的選擇4-6LB，此年齡(ling)段(duan)力(li)量變化(hua)較大，建(jian)議選擇可拆裝型，可隨(sui)時(shi)增加(jia)重量。
對于(yu)30歲(sui)以上(shang)的人群(qun)建議選(xuan)(xuan)購4LB不(bu)可拆卸式(shi)的，這(zhe)類人群(qun)力量定性，不(bu)需(xu)要(yao)選(xuan)(xuan)購拆卸式(shi)的，而且拆卸式(shi)的不(bu)好維護，而且體積(ji)大。
對于50歲以(yi)上的建(jian)議(yi)選擇(ze)2-3LB的啞鈴練(lian)習，年紀較大(da)的人骨質(zhi)疏松，肌(ji)肉力(li)量減小，不(bu)建(jian)議(yi)選購重量太大(da)的啞鈴。
啞鈴的作用
提(ti)(ti)高(gao)肌容(rong)量(liang)、提(ti)(ti)高(gao)肌肉質量(liang)、幫助減脂、提(ti)(ti)高(gao)基礎代謝率、便于局部進行鍛(duan)煉(lian)、可(ke)以(yi)鍛(duan)煉(lian)全身(shen)、提(ti)(ti)高(gao)體力、打(da)造健美外(wai)形等。
啞鈴劃船動作要領
雙(shuang)(shuang)手各持一只啞(ya)鈴，膝蓋略(lve)微彎曲，上(shang)身前傾，臀部(bu)向后，彎腰并確保背部(bu)挺直，使上(shang)身幾乎(hu)和地面(mian)平行。雙(shuang)(shuang)臂自然(ran)下(xia)垂(chui)，掌心相對，抬頭(tou)目視前方。這是動(dong)作(zuo)(zuo)的(de)起始(shi)位置。肩胛(jia)收(shou)縮，肘(zhou)部(bu)貼緊身體，將啞(ya)鈴快速(su)上(shang)提(ti)至身體兩(liang)側(ce)，同(tong)時呼氣。在頂端保持背部(bu)肌肉(rou)收(shou)緊，停留1秒。然(ran)后將啞(ya)鈴緩緩放回起始(shi)位置，同(tong)時吸氣。以上(shang)是一次(ci)完整動(dong)作(zuo)(zuo)，重復動(dong)作(zuo)(zuo)至推薦次(ci)數。
啞鈴價格
市面上的啞鈴價格大多在數百元，便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重量(liang)、制作工藝、功能等。
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