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保養方法
①吃對早餐：堅持包含豆類、五谷類、禽蛋類、水果蔬菜。
②多吃(chi)纖(xian)維素：筍干(gan)、松(song)蘑、發菜、香菇(gu)、銀耳、木耳、櫻(ying)桃(tao)、酸(suan)棗、蘋(pin)果等。
③按時(shi)睡(shui)覺：每天都(dou)保(bao)持有(you)規(gui)律地睡(shui)到七八(ba)個小時(shi)左右。
④注意補鈣：每天喝一兩(liang)杯牛(niu)奶，或者是直接增加奶制(zhi)品的攝入。
養生飲食
①適(shi)當的多(duo)吃粗(cu)糧，少吃細糧。
②少吃垃圾食(shi)品，多吃健康(kang)的(de)零食(shi)。
③多吃深綠色蔬菜，多吃黑(hei)色的食物。
補腎食物
①黑豆：補腎、活血(xue)、解毒、潤膚(fu)。
②黑芝麻：益(yi)肝(gan)、補腎、養血、潤燥、烏發、美(mei)容。
③黑棗：補氣養血、補腎。
④黑(hei)米(mi)：滋(zi)陰補腎、健(jian)脾暖肝，明目活血。
⑤黑木耳：能很好地清(qing)除(chu)血管內垃圾和致癌物質。
⑥黑葡萄：緩(huan)解(jie)神經衰弱、養(yang)護(hu)腸道。
注意事項
①少(shao)染發(fa)，每(mei)年(nian)染發(fa)不要超(chao)過兩(liang)次。
②不(bu)佩戴隱形眼鏡(jing)。
③每(mei)周至少3次(ci)1個小時以上的(de)有(you)氧運(yun)動。
④穿面(mian)質文胸，盡(jin)量不(bu)做人(ren)流手術。
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養生食物
①牛(niu)奶(nai)：睡前半小(xiao)時(shi)喝杯熱牛(niu)奶(nai)會令皮(pi)膚白(bai)皙且安(an)于入眠。
②蛋白質：多(duo)吃豆腐、紅棗、枸(gou)杞、銀(yin)耳、木耳以及五顏六色的豆子(zi)。
③獼猴桃：富(fu)含維生素C和E，能增消除(chu)斑(ban)點和暗(an)瘡(chuang)，增強皮(pi)膚的抗朽邁(mai)能力(li)。
④葡(pu)萄(tao)(tao)：葡(pu)萄(tao)(tao)籽中含量豐富的增強免疫、延緩衰老物質(zhi)opc。
⑤藍(lan)莓：有利于增強大腦(nao)神經(jing)元的活性，使(shi)注(zhu)意(yi)力更易集(ji)中。
養生訣竅
①睡好美容(rong)覺：晚上11點到1點是肌膚修復的(de)最好時間段。
②保(bao)持鍛煉(lian)：讓身(shen)體(ti)健康(kang)，有利于排出體(ti)內毒素，養出好氣色。
③多喝水：每天至(zhi)少(shao)建議(yi)喝8杯水，調(diao)節(jie)內(nei)分泌，排(pai)出體內(nei)毒(du)素。
④平(ping)衡營(ying)養：除了水果之(zhi)外也要補充足量的蛋白質。
⑤保持(chi)好心(xin)情(qing)：抑郁(yu)容易衰老(lao)，學會調(diao)節情(qing)緒。
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養生方法
①睡好覺：絕經期激素紊亂、日常壓力等都會加(jia)重這個年(nian)齡(ling)段的睡眠(mian)問題(ti)。
②防(fang)粗(cu)腰：激素變化更容易導致女性腰部變粗(cu)；每周5天(tian)，每天(tian)運動20分(fen)鐘。
③保智力(li)：女(nv)性的大(da)腦從40歲開始走下坡路，參加(jia)學(xue)習班，學(xue)烹(peng)調、樂器等全新技藝有助于防(fang)止認知能力(li)下降(jiang)。
④正確使用護膚產品：高(gao)滋(zi)潤保養，建議使用含有高(gao)油脂成分的(de)護(hu)膚產品。
⑤卸妝不宜過度(du)：不建議(yi)濃妝艷(yan)抹(mo)，也不建議(yi)使用清潔力度(du)過于強大的卸妝產品。
抗衰老食物
胡蘿卜、核桃、黃瓜、橙(cheng)子(zi)、烏梅、奇異(yi)果(guo)、櫻桃、芒果(guo)。
注意事項
①飲食上要(yao)以蔬菜水果等清淡少油脂(zhi)的食物為主。
②保(bao)證有(you)充足的(de)睡(shui)眠時間和(he)養(yang)成(cheng)早(zao)睡(shui)早(zao)起的(de)習慣。
③夜宵咖啡飲料(liao)酒等就應該要開始(shi)杜絕了(le)。
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養生方法
①注重運動，加快人體新陳代謝，排除身體內的有毒(du)物質。
②多吃水果和蔬菜，少吃油炸食品。
③多喝茶，盡量不抽(chou)煙、不喝酒。
④保(bao)持良好的心態(tai)，不經常發(fa)氣，多交益友。
⑤注(zhu)意防曬，避(bi)免紫外線長時(shi)間照(zhao)射(she)；皮膚(fu)(fu)感到干燥時(shi)，可噴點爽膚(fu)(fu)水等。
養生食物
①榛子(zi)：含有豐富維(wei)他(ta)命e，可(ke)以有效緩解(jie)衰(shuai)老、防止皺紋的(de)生成。
②開心果(guo)：含有豐富的(de)維(wei)生素E，具有抗衰老及增強體質的(de)作用。
③花生：有增強記憶力、抗老化、滋潤肌膚及延緩腦功能(neng)衰(shuai)退的(de)作用。
④杏仁：幫助細胞抵御氧化損傷，預防心血(xue)管疾(ji)病。
⑤板栗(li)：有大量(liang)的維他命(ming)e，可以滋養(yang)肌膚。
⑥核桃：是(shi)人(ren)體肌膚最理(li)想的(de)美容劑，能緩(huan)解疲勞(lao)，還(huan)能減少(shao)腸(chang)道對膽固醇的(de)吸收(shou)。
⑦腰果：含豐富的維他(ta)命，有(you)抗氧(yang)化的作用，能夠有(you)效延緩肌膚衰老(lao)，保持年輕狀(zhuang)態。
海創
如魚得水
家的
拜爾
潮邦
七特麗
鵬鴻
安心
松樂
民興
