20歲—30歲大事：補血

營養計劃One——補鐵補血

這個時期的女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會出現程度不同的貧血現象，紅細胞和血紅蛋白降低占50%，血小板減少占21%，所以補血補鐵就成為首要大事。鐵是人體，尤其是女人健康必需(xu)的(de)微量元(yuan)素(su)，是人體合成血紅蛋(dan)(dan)白的(de)重(zhong)要原料。缺鐵(tie)可使血紅蛋(dan)(dan)白含量和生理活性降低，以致血帶氧(yang)量減(jian)少而(er)影響大(da)腦中(zhong)營(ying)養素(su)和氧(yang)的(de)供(gong)應。

女性(xing)如患缺鐵性(xing)貧血，不僅會頭昏眼(yan)花、心悸耳鳴、失眠(mian)夢多、記憶力(li)減退，而且會紅顏(yan)失色(se)、面色(se)萎黃(huang)、唇(chun)甲蒼白、膚(fu)澀發枯，甚至皮膚(fu)過早出現皺紋、脫(tuo)發、色(se)素沉著等。

食(shi)物供給(gei)：動物的肝、腎、血(xue)，瘦肉，雞蛋，海產品如魚、蝦、紫(zi)菜(cai)、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等，不僅(jin)含鐵量高，吸收率更是(shi)遠勝(sheng)于植物性食(shi)品。此外多(duo)(duo)食(shi)海藻類(lei)食(shi)物也可有效補鐵。還應多(duo)(duo)吃些(xie)維生素(su)C的水果和蔬菜(cai)，以促進鐵吸收的作用。

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營養計劃Two——補充蛋白質

除了(le)補(bu)血以(yi)外，適量(liang)補(bu)充蛋白質(zhi)也非常重要。這個階段的(de)女性(xing)正是事(shi)業上的(de)黃金(jin)時期，加班、熬夜、用腦過度尤如家常便飯，飲食(shi)也極不(bu)(bu)規律，所以(yi)不(bu)(bu)可避免地造成了(le)蛋白質(zhi)的(de)缺乏。蛋白質(zhi)是人體細胞和臟器的(de)“靈魂(hun)”，身體組織的(de)修補(bu)更新需要不(bu)(bu)斷(duan)地補(bu)充蛋白質(zhi)，蛋白質(zhi)長期得不(bu)(bu)到充分供給，還會導致記憶力(li)下(xia)降，精(jing)神萎靡，反應遲鈍。嚴(yan)重者(zhe)會出現抵抗力(li)降低(di)，感染(ran)性(xing)疾病分辨率增高等。

食(shi)物供給(gei)：最好(hao)的蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)質來自動物食(shi)物、奶類、蛋(dan)(dan)(dan)類和豆類制品。各類海(hai)產品不(bu)僅蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)質含量(liang)(liang)高，質量(liang)(liang)好(hao)，而且(qie)脂肪含量(liang)(liang)低(di)，是補充優質蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)的最佳(jia)選擇。豆制品是植物性食(shi)物中(zhong)蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)質含量(liang)(liang)最豐富的食(shi)品，每日(ri)進食(shi)2兩豆類食(shi)物是一種好(hao)習慣。

營養計劃Three——補充維生素

這個階段最容易受到(dao)傷害的還有我(wo)們的“心靈之窗”，被(bei)電腦、干燥、污染圍(wei)攻的明(ming)眸(mou)，如果(guo)得不到(dao)足夠的營(ying)養補充，再(zai)好的化妝(zhuang)品也無濟于事。所以(yi)在飲食結構上，應適當補充維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素，其中(zhong)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素A可以(yi)預防和治療干眼(yan)癥，改善(shan)眼(yan)睛發干發澀，維(wei)(wei)護皮膚的健康。維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素C可以(yi)防止眼(yan)周皮膚受到(dao)紫外(wai)線的傷害。維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素E則能增(zeng)強視力，起到(dao)明(ming)目(mu)的作用。

食物供給：各(ge)種(zhong)動物的肝臟(zang)、魚肝油、奶類和蛋類以及各(ge)種(zhong)新鮮蔬菜和水果，還有就是(shi)要多(duo)吃堅果類食物。

30-40歲大事：補鈣

營養計劃One——補鈣

這(zhe)個階段的女(nv)性(xing)開始受到骨(gu)質疏松(song)的威脅(xie)，專家(jia)證實，女(nv)性(xing)28歲(sui)以(yi)后，骨(gu)鈣(gai)(gai)每年以(yi)0.1%～0.5%的速度減少，所以(yi)補鈣(gai)(gai)就成(cheng)為頭等大(da)事了。這(zhe)個時期女(nv)性(xing)每日至少要攝(she)取1000毫克(ke)鈣(gai)(gai);若在(zai)懷孕(yun)、哺乳期，則(ze)可(ke)加至1500毫克(ke)。

食(shi)物供給：乳類(lei)(lei)制品(pin)是(shi)最好(hao)的鈣(gai)質(zhi)來源，每日(ri)飲用(yong)(yong)1-2袋的牛(niu)奶(250-500毫升)是(shi)補鈣(gai)的最佳(jia)方(fang)案。在(zai)此基礎上(shang)，食(shi)用(yong)(yong)一些豆類(lei)(lei)會(hui)使補鈣(gai)效果錦(jin)上(shang)添(tian)花。此外，海產品(pin)、堅果類(lei)(lei)、內類(lei)(lei)、蔬(shu)菜類(lei)(lei)食(shi)物中也含有(you)非(fei)常(chang)豐(feng)富的鈣(gai)元素。不(bu)要忘(wang)記每日(ri)曬(shai)曬(shai)太陽(yang)，在(zai)享(xiang)受那份溫馨(xin)的同時，為機(ji)體打(da)開鈣(gai)吸(xi)收的大(da)門。

營養計劃Two——補充膳食纖維

這(zhe)個時期，女性的體力已(yi)大不如前，超負(fu)荷的腦力、體力勞動，還(huan)有因學業、工(gong)作、家(jia)庭等方面的壓力，使得她們不堪重負(fu)，因此(ci)經(jing)常會有便秘(mi)、肥(fei)胖等苦(ku)惱。而膳食(shi)纖維則可以令女性免(mian)去后顧(gu)之憂，它在通秘(mi)、排毒，降血脂、防(fang)治肥(fei)胖方面的功效(xiao)早已(yi)美名在外。

食物供給：黑米(mi)、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿(luo)卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含(han)有豐(feng)富的膳食纖維。

營養計劃Three——補充葉酸

懷孕、生(sheng)(sheng)育，都會讓(rang)女(nv)性營養缺(que)乏，葉(xie)酸(suan)(suan)則(ze)可以緩(huan)解營養缺(que)乏癥，葉(xie)酸(suan)(suan)是(shi)B群(qun)維生(sheng)(sheng)素(su)(su)中的一員，為人體細胞生(sheng)(sheng)長和分裂所必需(xu)的物質之一，主要(yao)參(can)(can)與核酸(suan)(suan)合(he)成(cheng)和促進氨基酸(suan)(suan)合(he)成(cheng)蛋白(bai)質，還參(can)(can)與血紅蛋白(bai)及(ji)腎上(shang)腺素(su)(su)、膽堿、肌酸(suan)(suan)等重要(yao)化合(he)物的合(he)成(cheng)。因維生(sheng)(sheng)素(su)(su)B群(qun)又被稱士氣維生(sheng)(sheng)素(su)(su)，所以多食葉(xie)酸(suan)(suan)類食物還可以補充體力，增強(qiang)免疫力。

食物供(gong)給：豆制品、菠菜、油菜、梨(li)、菠蘿(luo)、蛋類、魚(yu)、堅果、柑(gan)橘以及全麥制品等食物中含量豐富。

40歲-50歲大事：科學補充雌激素

營養計劃One——科學補充雌激素

這個年(nian)紀的女性(xing)面臨著(zhu)停經、更(geng)年(nian)期將至等人生(sheng)的轉折點，隨著(zhu)卵巢功能的逐(zhu)漸衰(shuai)退，女性(xing)體(ti)內(nei)雌激素和孕激素的分泌也會逐(zhu)漸減少(shao)乃至消(xiao)失，更(geng)會帶來(lai)一(yi)系列的不良反應如(ru)情緒激動(dong)、煩躁(zao)、面色潮(chao)紅等，體(ti)力、精力和社(she)會適應力都會有所降低(di)。

食(shi)物供給(gei)：補(bu)充雌(ci)激(ji)素(su)(su)必(bi)須得到專家(jia)的(de)知道和監控。每(mei)天可攝(she)入(ru)30-50毫克從植物中來的(de)異黃(huang)(huang)酮(如豆(dou)(dou)腐和豆(dou)(dou)奶中)，以(yi)及吃富含硼的(de)食(shi)物，如蘋果(guo)、甜豆(dou)(dou)莢(jia)和葡萄，可以(yi)防止雌(ci)激(ji)素(su)(su)水平降(jiang)低。黃(huang)(huang)豆(dou)(dou)、綠豆(dou)(dou)、豆(dou)(dou)芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的(de)荷(he)爾蒙，對補(bu)充雌(ci)激(ji)素(su)(su)也非常有利，此外還應補(bu)充一些綜合維生素(su)(su)。

營養計劃Two——補腦

這個時期的女(nv)性(xing)因長期用腦(nao)過(guo)度(du)，記憶力已(yi)大不(bu)如前，如果出現腦(nao)無所養，還會有(you)反應遲鈍(dun)、神經緊張以及心悸無力等癥狀(zhuang)。

食物供給：核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏(xing)仁、栗子、紅棗、草莓、小白菜、何首烏、百合、金針菇、雞肉(rou)(rou)、鴨(ya)肉(rou)(rou)等，以(yi)及含維生素(su)B群(qun)、C和E的食物都是很好的補腦食品(pin)。

女性在各個時期，因身體狀況不同，所需的營養成分也不盡相同。特定的時期如果沒有及時補充特定的營養，而女性身體的其他部分也是一樣，沒有給它足夠的呵護與保養，都將會給女性健康造成無法挽回(hui)的損失。