30歲女人養生食物

1、牛奶

牛奶是十分含鈣質豐富的飲食，盡量每天晚上睡前(qian)半小時喝杯(bei)熱(re)牛(niu)奶，這樣會(hui)令皮膚白皙(xi)并且安于入眠。

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2、蛋白質

多吃豆腐等含蛋白質營養(yang)成(cheng)分(fen)高的食(shi)物，平時多吃紅棗和枸(gou)杞可以補血養(yang)顏(yan)，能保持氣(qi)色好，還有銀耳、木耳以及五顏(yan)六色的豆子，也有延緩(huan)衰老的作用。

3、獼猴桃

獼猴桃富含維(wei)生素C，是等(deng)量柑橘中的(de)五(wu)至六倍(bei)。所富含的(de)維(wei)他(ta)命E不具有強(qiang)效抗(kang)氧化作(zuo)用，能增(zeng)消除斑(ban)點和暗瘡(chuang)，增(zeng)強(qiang)皮膚的(de)抗(kang)朽邁能力(li)。

果(guo)實(shi)內含有糖類，蛋白質中氨基酸豐富，蛋白酶十二(er)種(zhong)，維(wei)生素(su)B1、C、胡蘿卜素(su)以及鈣、磷、鐵、鈉(na)、鉀、鎂(mei)、氯、色(se)素(su)等多種(zhong)成分。這些都是對人(ren)體(ti)肌膚有益(yi)的(de)成分，能幫助(zhu)肌膚緩解春季帶來(lai)的(de)干燥。

4、葡萄

葡萄特別適合“懶惰”的(de)人吃(chi)，因(yin)為最健康的(de)吃(chi)法是“不剝皮、不吐籽(zi)”。葡萄皮和葡萄籽(zi)比(bi)葡萄肉更有(you)營養。紅葡萄酒之(zhi)所以比(bi)白(bai)葡萄酒擁有(you)更好的(de)保健功效(xiao)，就是因(yin)為它連皮一起釀造。

研究人員(yuan)發現，葡(pu)萄(tao)籽中含量豐(feng)富的(de)增強免疫、延緩衰老物質opc，進入人體后(hou)有85%被吸收利用。

5、藍莓

不(bu)同于(yu)草(cao)莓鮮(xian)亮的(de)(de)紅色，這種莓的(de)(de)顏色非常深(shen)，那種藍紫色恰恰暗(an)示著(zhu)它(ta)的(de)(de)抗氧化能力非同一般。像波菜一樣，藍莓有利(li)于(yu)增強大腦神經元(yuan)的(de)(de)活性，使人們(men)的(de)(de)注(zhu)意力更(geng)易集中。

研究(jiu)表明(ming)(ming)，藍(lan)莓(mei)可(ke)以幫助人們避(bi)免(mian)會導致老(lao)年性(xing)(xing)癡呆的(de)大(da)腦損(sun)傷(shang)。雖然人體實驗的(de)時機尚(shang)未成熟(shu)，但在防止退化性(xing)(xing)大(da)腦疾病上(shang)，藍(lan)莓(mei)已經顯(xian)示出了(le)光明(ming)(ming)的(de)前景(jing)。在普通的(de)市(shi)場或超市(shi)里，我們可(ke)能見不(bu)到(dao)藍(lan)莓(mei)的(de)身影，沒(mei)關系，可(ke)以買來藍(lan)莓(mei)顆粒(li)酸奶嘗嘗，那里面就含有藍(lan)莓(mei)果粒(li)，而且(qie)味道也不(bu)錯。

30歲女人養生訣竅

1、睡好美容覺

女人(ren)(ren)是不能(neng)(neng)熬夜的(de)。晚(wan)上11點到(dao)1點的(de)時(shi)候是肌膚修(xiu)復的(de)最好時(shi)間段，因(yin)此(ci)晚(wan)上11點之前必須入睡(shui)。晚(wan)上睡(shui)覺的(de)時(shi)候，身(shen)體(ti)各個部位開始排毒，而(er)這些必須在熟(shu)睡(shui)的(de)情(qing)況才(cai)能(neng)(neng)進行，不然會長(chang)斑的(de)哦。因(yin)此(ci)，女人(ren)(ren)一定要睡(shui)好美容覺。

2、保持鍛煉

女人(ren)鍛(duan)煉(lian)不(bu)僅是(shi)(shi)為(wei)了減肥，運(yun)動還(huan)可以(yi)讓人(ren)身體健康，有利于(yu)排出體內毒素，養(yang)出女人(ren)好(hao)氣色，運(yun)動的同(tong)時還(huan)可以(yi)促(cu)促(cu)進血液循(xun)環，讓女人(ren)心情愉快，因此，運(yun)動是(shi)(shi)必不(bu)可很少的哦(e)。每(mei)天早上可以(yi)出來跑半個小(xiao)時，如果條件不(bu)允許(xu)，在家里做做瑜伽，搖呼啦圈也是(shi)(shi)很好(hao)的。

3、多喝水

女(nv)人(ren)千萬不(bu)能缺水(shui)，女(nv)人(ren)每天至少(shao)建議喝(he)8杯水(shui)，等到(dao)口渴了再喝(he)水(shui)，那是(shi)身體缺水(shui)的信號了。多喝(he)水(shui)可以(yi)調節內(nei)分泌(mi)，排出體內(nei)毒素(su)。

4、補水

身體里缺(que)水，可以多喝水，但(dan)是(shi)肌膚里缺(que)水就要多補水哦(e)。女人25歲(sui)之后開始(shi)衰老(lao)，20歲(sui)時候皮膚重要的(de)(de)是(shi)水油平衡，但(dan)是(shi)30歲(sui)了就一定要注意補水了。偶爾做做面膜也是(shi)好的(de)(de)。

5、平衡營養

30歲的(de)(de)女人一(yi)定(ding)要(yao)(yao)平衡營養，很(hen)多(duo)人減(jian)肥一(yi)味只吃素(su)食，這樣可是對身體極為不好的(de)(de)哦。30歲的(de)(de)女人一(yi)定(ding)要(yao)(yao)補充多(duo)種(zhong)營養，除了水果之(zhi)外，也要(yao)(yao)補充足量的(de)(de)蛋白質。這樣才能讓自己擁有好膚色(se)哦。

6、學會煲湯

很多營養美味的(de)(de)(de)湯，可(ke)是女(nv)(nv)人(ren)養顏(yan)的(de)(de)(de)法寶，女(nv)(nv)人(ren)要學會(hui)煲(bao)各種(zhong)各樣(yang)(yang)的(de)(de)(de)湯，例(li)如，紅棗、百合具有(you)養顏(yan)的(de)(de)(de)作(zuo)用，薏仁米等具有(you)養氣色的(de)(de)(de)作(zuo)用。女(nv)(nv)人(ren)一定要學會(hui)煲(bao)湯，這樣(yang)(yang)才能時時刻刻呵護自(zi)己。

7、保持好心情

良好(hao)的(de)心態比(bi)什么(me)都重(zhong)要。抑郁(yu)總(zong)是(shi)很容(rong)易(yi)衰老(lao)，心情(qing)抑郁(yu)的(de)時候要學(xue)會(hui)調節(jie)，比(bi)如找朋(peng)友聊(liao)天，運(yun)動，或者逛街什么(me)的(de)，即便(bian)是(shi)哭出來也比(bi)憋在心里好(hao)，因此(ci)，女人一定要學(xue)會(hui)發泄哦。

30歲女性養生注意事項

1、注意眼瞼浮腫

女人過(guo)了三十歲(sui)(sui)，原本(ben)光潔、收緊(jin)的(de)眼(yan)瞼有(you)(you)些浮(fu)腫(zhong)(zhong)了，脫發開始(shi)增多，這是(shi)腎(shen)臟功能(neng)開始(shi)減(jian)退的(de)預警。腎(shen)氣的(de)強(qiang)弱(ruo)，在眼(yan)瞼和頭(tou)發上(shang)表(biao)現得(de)最(zui)明(ming)顯(xian)。女性腎(shen)氣最(zui)盛(sheng)的(de)時(shi)(shi)期是(shi)二(er)十一二(er)歲(sui)(sui)左右，二(er)十五歲(sui)(sui)之后(hou)，就開始(shi)漸(jian)漸(jian)衰退，如(ru)果(guo)用力梳頭(tou)，頭(tou)發掉落量明(ming)顯(xian)多于(yu)從(cong)前。如(ru)果(guo)再并有(you)(you)晨起時(shi)(shi)的(de)眼(yan)瞼水腫(zhong)(zhong)，說(shuo)明(ming)腎(shen)臟不能(neng)夠(gou)借助尿液的(de)生成及(ji)時(shi)(shi)排出身體內的(de)毒素，功能(neng)正在減(jian)退中。

為防止過早出現腎虛，女性朋友不妨鍛煉身體和適當節制性愛，同時可以多食用一些有助補益腎陰的食物和口服中成藥補益腎氣，如六味地黃丸、腎氣丸等。

2、注意皮膚干燥

易(yi)發皰疹，這是健康狀(zhuang)況(kuang)變差的(de)(de)信號，免疫力降低(di)的(de)(de)表征。研究(jiu)表明(ming)精神壓力太大與激素水平(ping)過(guo)高則是皰疹、潰(kui)瘍等(deng)皮膚疾病的(de)(de)誘因。30歲以后(hou)的(de)(de)女人，要注意放松心情，緩解壓力，多休息，保(bao)證足(zu)夠的(de)(de)睡眠時間。

3、會容易疲勞

30歲以后的(de)女人常(chang)常(chang)感(gan)覺(jue)肩背部酸(suan)痛，這是(shi)因為繁重的(de)工作和(he)精(jing)神壓力(li)，使身體長期(qi)處(chu)于緊張狀態，消耗(hao)了大量(liang)的(de)能量(liang)，在(zai)氧化反應所供(gong)應的(de)能量(liang)不(bu)足的(de)情況下，產生(sheng)疲(pi)勞(lao)(lao)感(gan)，這個年齡段的(de)女性(xing)容易被(bei)肩周炎所困擾。所以必須注意勞(lao)(lao)逸結合，適度運動，多(duo)吃果(guo)蔬(shu)，多(duo)喝水，消除疲(pi)勞(lao)(lao)感(gan)。