20~30歲：飲食低鹽，補充葉酸

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對(dui)于這個時期的(de)(de)大(da)多(duo)數女人而言，事業正處于打拼期，幾乎(hu)沒有人考慮到健康飲食的(de)(de)重要性。大(da)部分女性每(mei)天所需攝取的(de)(de)營養元素并未達標，如鈣(gai)、鐵和葉酸。

在這(zhe)(zhe)個階段(duan)如果缺鈣，就會(hui)增加患骨質疏松癥(zheng)的概率。這(zhe)(zhe)個年齡層的女性經常吃一些高鹽分食(shi)物也(ye)是不正確(que)的，這(zhe)(zhe)會(hui)增加患血(xue)壓方面疾(ji)病的風(feng)險。而(er)葉(xie)酸對于想要寶(bao)寶(bao)的女性朋友(you)尤為重要，因為它能夠防止脊柱裂(lie)的發生。

這(zhe)個時期女性要(yao)注(zhu)意，每餐(can)(can)不(bu)得(de)攝入超(chao)過(guo)2.5g的鹽(yan)量（或一(yi)天不(bu)得(de)超(chao)過(guo)6g），最(zui)好(hao)每餐(can)(can)都保證有蔬菜。葉酸首選來源是(shi)谷物早餐(can)(can)，還有深色(se)蔬菜和橘子。

30~40歲：多補鐵，多運動

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這個時期(qi)的(de)(de)大多數女(nv)性依然認(ren)為自己足夠(gou)健康的(de)(de)，健康飲食和鍛煉身體(ti)自然也被擱置在一旁。不過多吃一些富(fu)含抗氧化的(de)(de)食品能幫助你有(you)效防(fang)御(yu)疾(ji)病(bing)(bing)，如(ru)心臟病(bing)(bing)、老年癡呆癥、白內障以及各(ge)種(zhong)類型的(de)(de)癌癥。

女(nv)人(ren)四十(shi)歲以后，身體新(xin)陳代謝的(de)速度(du)開(kai)始緩(huan)慢下滑，有(you)一個關(guan)鍵的(de)原(yuan)因是因為許(xu)多女(nv)性到了(le)中年(nian)缺(que)少運動(dong)。這(zhe)個年(nian)齡組有(you)1/4的(de)女(nv)性缺(que)鐵，這(zhe)會導致自(zi)身時刻(ke)感到疲憊，而(er)又感覺(jue)不到哪里出了(le)問題(ti)。此(ci)外，適度(du)飲酒(jiu)有(you)益于年(nian)過四十(shi)的(de)女(nv)性保持心(xin)臟健康，酒(jiu)精適度(du)飲酒(jiu)，每天不得(de)飲用超過30ml。

鐵元素從(cong)肝臟和瘦(shou)肉(rou)攝取，一天(tian)至少吃到(dao)二次(ci)肉(rou)類，約100g即可。如果(guo)你不能吃肉(rou)，也可以(yi)從(cong)五(wu)谷(gu)雜(za)糧或是食用大(da)量的多葉蔬菜中獲(huo)取。

40~50歲：低脂低糖低熱量

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膽固醇、高血壓(ya)、二型(xing)糖尿病(bing)等是這個年齡群體的常見病(bing)。選擇低(di)脂和低(di)糖飲(yin)食，包括多吃水(shui)果和蔬(shu)菜(cai)，是預防和治療這些疾病(bing)的最佳方法。

這時期(qi)的(de)女性(xing)每天(tian)至少攝(she)取三份的(de)含鈣高的(de)低脂食物是很必要的(de)，也可以通過在日常生活中做(zuo)一些身(shen)體力行的(de)運(yun)動例如慢(man)走，使你(ni)的(de)骨質更強壯(zhuang)。攝(she)入軟骨素和葡萄糖緩解關節(jie)疼痛(tong)，避免其受到(dao)更多的(de)傷害。

此外，攝入補充ω-3脂肪酸(suan)能夠稀釋血液濃度(du)，并降(jiang)低心臟病發(fa)生的幾(ji)率。

60歲以上：補充維生素

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隨(sui)著年齡的不斷(duan)增長(chang)，各(ge)種生(sheng)理和心(xin)理發生(sheng)變化(hua)直接影響著人體(ti)對營養的需求。體(ti)內吸收(shou)維(wei)生(sheng)素和礦物質元素的功能變差，若長(chang)期(qi)服(fu)藥會減(jian)少某些(xie)營養的吸收(shou)。

當人們變老時(shi)，嗅(xiu)覺(jue)和味(wei)覺(jue)變得(de)不大敏感(gan)，但不要(yao)因此在(zai)你(ni)的食物中添(tian)加額(e)外的鹽，可(ke)以使用(yong)草藥、香料和其(qi)他調味(wei)品，如(ru)大蒜，檸檬(meng)汁，調味(wei)醋或芥末。這時(shi)期的女性還必須保證(zheng)攝(she)入大量富含維生(sheng)素b12的食物。另外，鈣元素和維生(sheng)素d有(you)益于(yu)骨骼(ge)健康。

雖(sui)然陽(yang)光(guang)對皮膚照(zhao)射(she)可以(yi)使(shi)人體轉化(hua)生成維生素(su)d，但由于年紀大了(le)，人們很少(shao)出(chu)行于戶(hu)外(wai)，因此一(yi)定要確保你的飲食中至少(shao)含有(you)至少(shao)10微克的維生素(su)d。