一、家用室內健身器材

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1、仰臥板

仰臥(wo)板(ban)(ban)，進(jin)行腹(fu)肌(ji)訓練(lian)，可(ke)(ke)以(yi)增加強度，并(bing)訓練(lian)到平躺位置無法(fa)涉及的肌(ji)肉，可(ke)(ke)以(yi)把腳夾在黑色(se)圓柱處，躺在板(ban)(ban)上，做(zuo)起坐動(dong)作(zuo)，鍛(duan)煉上腹(fu)肌(ji)。可(ke)(ke)以(yi)用手(shou)抓(zhua)住黑色(se)圓柱，躺在板(ban)(ban)上，做(zuo)舉腿動(dong)作(zuo)，鍛(duan)煉下(xia)腹(fu)部。因其結構小巧而實用，很(hen)適合用于家庭健身。

2、跑步機

跑步(bu)機(ji)(ji)也稱步(bu)行機(ji)(ji)、健步(bu)機(ji)(ji)或平跑機(ji)(ji)，有單功(gong)能跑步(bu)機(ji)(ji)和多(duo)功(gong)能跑步(bu)機(ji)(ji)兩種，是室內健身(shen)器中(zhong)的“寵兒”。運(yun)(yun)動時(shi)，跑步(bu)機(ji)(ji)上的電(dian)子表可幫(bang)助你記(ji)下(xia)時(shi)速、時(shi)間、心率(lv)、熱(re)量、節拍、距離等指標，使(shi)運(yun)(yun)動者隨(sui)時(shi)掌(zhang)握自(zi)己的身(shen)體情況并進行調整。

3、健身球

健(jian)身(shen)(shen)球(qiu)(qiu)是一新興、有趣、特殊的(de)體育健(jian)身(shen)(shen)運動(dong)。健(jian)身(shen)(shen)球(qiu)(qiu)用途(tu)和優點多：它是適(shi)合(he)所有的(de)人(ren)(ren)鍛(duan)煉（包(bao)括(kuo)需要(yao)康復(fu)(fu)治療的(de)人(ren)(ren)）、它的(de)健(jian)身(shen)(shen)效果良好（特別(bie)對脊柱和骨盆的(de)鍛(duan)煉），健(jian)身(shen)(shen)球(qiu)(qiu)有很好的(de)損傷恢復(fu)(fu)和康復(fu)(fu)功能。健(jian)身(shen)(shen)球(qiu)(qiu)在鍛(duan)煉時比較安(an)全，不容(rong)易(yi)出現(xian)損傷，健(jian)身(shen)(shen)球(qiu)(qiu)可以(yi)提(ti)高人(ren)(ren)的(de)柔韌、力量、平衡、姿態、心(xin)肺功能。

4、韻律踏板

是做踏(ta)板(ban)操的(de)健身(shen)工具(ju)(ju)(ju)。它具(ju)(ju)(ju)備(bei)了(le)健美操的(de)所有(you)(you)特(te)點，再加上(shang)(shang)其高度可以調節(jie)，健身(shen)者可以根據自身(shen)情況(kuang)很(hen)容易地保持運動(dong)減肥的(de)有(you)(you)效強度，更有(you)(you)效地提高自身(shen)的(de)協調性。另一個(ge)原(yuan)因：“踏(ta)板(ban)操”安全性較好。由(you)于“踏(ta)板(ban)操”主要是在(zai)踏(ta)板(ban)上(shang)(shang)不(bu)停地上(shang)(shang)下移動(dong)，跳(tiao)(tiao)躍性動(dong)作(zuo)相(xiang)對較少(shao)，自然使下肢(zhi)關節(jie)具(ju)(ju)(ju)有(you)(you)明(ming)顯的(de)屈伸和緩沖，這樣(yang)就能夠大大減輕(qing)對各關節(jie)的(de)沖擊，最大程度上(shang)(shang)避免了(le)長時(shi)間跳(tiao)(tiao)躍造成(cheng)的(de)運動(dong)損傷。

5、健身車

可(ke)自(zi)由發(fa)揮自(zi)己的(de)騎行速(su)度，可(ke)通(tong)過健(jian)身車上的(de)電子表(biao)觀察(cha)每時(shi)每刻(ke)的(de)速(su)度、時(shi)間(jian)、心率(lv)值等；利(li)用它進行鍛煉，不(bu)僅能(neng)有效(xiao)地提(ti)高心肺功能(neng)，還(huan)有助于增強腿(tui)部肌肉、減(jian)肥和全面(mian)提(ti)高身體(ti)素質，對行動不(bu)便、體(ti)質較弱和康復病人尤其適(shi)用。

二、小型健身器材

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1、小型跑步機

尺寸(cun)寬(kuan)在(zai)70cm左(zuo)右，長(chang)度在(zai)170cm以下(xia)。建議(yi)選擇(ze)電(dian)動跑步機(ji)，能起到保護(hu)關節的作(zuo)用(yong)，同時可以選擇(ze)功能性多(duo)樣(yang)化的，例如有坡(po)度升降功能、跑臺減震、跑臺靜(jing)音、跑步機(ji)安全(quan)鑰匙等等，能夠在(zai)保障安全(quan)的同時提高健身效率。

2、啞鈴

可調式(shi)啞(ya)鈴和(he)一套固(gu)定(ding)重量啞(ya)鈴主要適合于家庭使用(yong)；單個固(gu)定(ding)重量啞(ya)鈴和(he)袖珍啞(ya)鈴適合于辦公室(shi)使用(yong)。

3、收腹機

建議選擇坐(zuo)墊是(shi)采用加大(da)加厚設計并且底座(zuo)是(shi)固定(ding)不(bu)動的，最好有防(fang)滑(hua)、無(wu)噪音的設計，這樣在鍛煉時更舒適、更高(gao)效。

4、踏步機

踏(ta)步機(ji)能夠使健(jian)(jian)身(shen)(shen)者不斷(duan)重(zhong)復(fu)攀爬樓梯的動作，既能增(zeng)強心血(xue)管系統的功能，又能充分鍛(duan)煉大腿(tui)和小腿(tui)肌(ji)肉。電子踏(ta)步機(ji)通常適(shi)(shi)合(he)于比較富裕的家庭或是健(jian)(jian)身(shen)(shen)房使用(yong)；普(pu)通踏(ta)步機(ji)一(yi)般適(shi)(shi)合(he)于辦公(gong)室使用(yong)。

5、腹肌輪

健身效果明顯，可以有效鍛煉核心(xin)力(li)(li)(li)量(liang)、腹(fu)部力(li)(li)(li)量(liang)和肢體(ti)力(li)(li)(li)量(liang)；攜帶方便，運(yun)動的環境要求也不(bu)高，器械(xie)的價格便宜，在腹(fu)肌(ji)輪(lun)鍛煉以后還可以繼續做卷腹(fu)等肌(ji)力(li)(li)(li)訓(xun)練。

6、俯臥撐支架

不僅解決了不和地面直接接觸的(de)機會(hui)，手柄上(shang)的(de)透氣海綿(mian)，也可以為俯臥撐增加手掌(zhang)的(de)舒適(shi)感。能把身體(ti)降(jiang)得(de)(de)更低，使腹部和胸(xiong)肌(ji)得(de)(de)到更充分的(de)拉伸，得(de)(de)到了更強的(de)刺激。

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三、便攜健身器材

1、彈力繩

對(dui)訓練(lian)場(chang)地(di)也沒什么限(xian)制，隨時(shi)隨地(di)可以進行(xing)力量、柔(rou)韌(ren)、拉伸、彈跳等全身運動(dong)。而且價(jia)格非常(chang)實惠，且便于收納、攜帶。

2、呼啦圈

是一個(ge)不占地(di)方、在(zai)房(fang)間就可以使(shi)用(yong)的健身器材，對于腰間有(you)贅肉的美女(nv)們最有(you)用(yong)。

3、啞鈴

除(chu)了可(ke)以練到(dao)胸，還能(neng)練到(dao)手臂、肩背(bei)、腿部、臀部和腰腹。

4、跳繩

集齊輕便(bian)、占地(di)方小的健身器材，找(zhao)一處空地(di)就可(ke)以(yi)自(zi)由跳躍。

5、拉力器

前臂(bei)上(shang)部的主(zhu)要肌肉肱(gong)撓(nao)肌，在屈臂(bei)動作(zuo)中也起(qi)了(le)不少作(zuo)用，而(er)通過(guo)拉力器側彎舉可(ke)以使肱(gong)撓(nao)肌得到強(qiang)化(hua)。

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四、懶人健身器材

1、腹肌貼

通過人體內的(de)(de)“生物電流”性質及其(qi)接近的(de)(de)微電流，刺激肌肉(rou)進行自主收(shou)縮運動。但是光靠一個腹肌貼的(de)(de)抖動而獲得腹肌是很難(nan)的(de)(de)。

2、抖抖機甩脂機

人只要站在機(ji)器上，無需自(zi)己(ji)運動，只需要開動機(ji)器通過機(ji)器的快(kuai)速抖動帶動身(shen)體的抖動，從(cong)而達(da)到減(jian)肥的效果。

3、懶人瘦腰減脂機

其原理(li)跟甩脂機一(yi)樣，但是想(xiang)要(yao)(yao)增肌的(de)話還是要(yao)(yao)多做無氧(yang)運動。

4、靜音單車

類似于騎自行車，只(zhi)不過把它搬(ban)到(dao)了(le)室(shi)內(nei)，是一項使全身都能(neng)夠得到(dao)鍛煉的運(yun)動，消耗(hao)的能(neng)量(liang)和卡路里都較為可觀，而且不用的時候還能(neng)折疊，也無(wu)需耗(hao)費太(tai)大的空間。

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