一、家用室內健身器材

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1、仰臥板

仰臥板(ban)，進行腹(fu)(fu)肌(ji)訓(xun)練(lian)，可(ke)以(yi)增(zeng)加強度，并訓(xun)練(lian)到平躺(tang)位置無(wu)法涉及的肌(ji)肉(rou)，可(ke)以(yi)把(ba)腳夾在(zai)黑色圓(yuan)柱(zhu)處，躺(tang)在(zai)板(ban)上(shang)(shang)，做起坐動(dong)作，鍛煉上(shang)(shang)腹(fu)(fu)肌(ji)。可(ke)以(yi)用手抓住(zhu)黑色圓(yuan)柱(zhu)，躺(tang)在(zai)板(ban)上(shang)(shang)，做舉腿(tui)動(dong)作，鍛煉下腹(fu)(fu)部。因其結構小(xiao)巧而實用，很適合用于家庭健身。

2、跑步機

跑步機(ji)也稱步行(xing)機(ji)、健步機(ji)或(huo)平跑機(ji)，有(you)單(dan)功能跑步機(ji)和多功能跑步機(ji)兩種，是室內(nei)健身(shen)器(qi)中的(de)“寵兒”。運動時(shi)，跑步機(ji)上的(de)電子表(biao)可(ke)幫助你記(ji)下時(shi)速、時(shi)間(jian)、心率、熱(re)量、節拍、距離(li)等(deng)指標，使(shi)運動者隨時(shi)掌握自(zi)己的(de)身(shen)體(ti)情況(kuang)并進行(xing)調(diao)整。

3、健身球

健(jian)身(shen)(shen)(shen)球是(shi)一新興、有(you)趣、特殊的(de)(de)體(ti)育健(jian)身(shen)(shen)(shen)運動。健(jian)身(shen)(shen)(shen)球用途和(he)優(you)點多(duo)：它(ta)是(shi)適合所有(you)的(de)(de)人(ren)鍛煉（包括(kuo)需(xu)要(yao)康復(fu)治療的(de)(de)人(ren)）、它(ta)的(de)(de)健(jian)身(shen)(shen)(shen)效果良(liang)好（特別對脊柱和(he)骨盆的(de)(de)鍛煉），健(jian)身(shen)(shen)(shen)球有(you)很好的(de)(de)損傷恢復(fu)和(he)康復(fu)功(gong)能。健(jian)身(shen)(shen)(shen)球在(zai)鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，健(jian)身(shen)(shen)(shen)球可以(yi)提高(gao)人(ren)的(de)(de)柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功(gong)能。

4、韻律踏板

是做踏(ta)板操(cao)的(de)健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)工具。它具備了健(jian)(jian)(jian)美操(cao)的(de)所有(you)特點，再加上(shang)其(qi)高度可以調節，健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)者可以根(gen)據自(zi)身(shen)(shen)情況很容易地(di)保持運動減肥的(de)有(you)效(xiao)強度，更有(you)效(xiao)地(di)提高自(zi)身(shen)(shen)的(de)協調性。另(ling)一個原因：“踏(ta)板操(cao)”安全性較好。由于“踏(ta)板操(cao)”主要是在踏(ta)板上(shang)不停地(di)上(shang)下(xia)移動，跳躍(yue)性動作相對較少(shao)，自(zi)然使(shi)下(xia)肢關節具有(you)明顯的(de)屈伸和緩沖，這樣(yang)就能夠大(da)大(da)減輕對各(ge)關節的(de)沖擊，最(zui)大(da)程度上(shang)避免了長時間跳躍(yue)造成的(de)運動損傷。

5、健身車

可(ke)自由發揮自己的騎行速度(du)，可(ke)通過健身車上(shang)的電子表觀察每時(shi)每刻的速度(du)、時(shi)間、心率值等；利用它進行鍛煉，不僅能有(you)效地提高心肺功能，還(huan)有(you)助于增強腿(tui)部肌肉、減肥(fei)和全面提高身體素質，對(dui)行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用。

二、小型健身器材

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1、小型跑步機

尺(chi)寸寬在70cm左右，長(chang)度在170cm以下。建議選(xuan)擇(ze)電動跑(pao)步(bu)機，能起(qi)到保(bao)護關節的作(zuo)用，同時可以選(xuan)擇(ze)功能性多(duo)樣化的，例如(ru)有坡(po)度升(sheng)降功能、跑(pao)臺(tai)減震(zhen)、跑(pao)臺(tai)靜音、跑(pao)步(bu)機安全鑰(yao)匙等等，能夠在保(bao)障安全的同時提(ti)高(gao)健身效率。

2、啞鈴

可(ke)調(diao)式(shi)啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)和一套(tao)固定重(zhong)量(liang)啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)主(zhu)要適(shi)合于家庭使用(yong)；單個固定重(zhong)量(liang)啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)和袖(xiu)珍啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)適(shi)合于辦公室(shi)使用(yong)。

3、收腹機

建(jian)議選擇坐墊是(shi)采用加大加厚設(she)計并且底座是(shi)固定不(bu)動的(de)，最好有(you)防滑、無噪音的(de)設(she)計，這樣在鍛煉時更(geng)舒(shu)適、更(geng)高(gao)效。

4、踏步機

踏(ta)(ta)步(bu)機(ji)(ji)能(neng)(neng)夠使健身者不斷(duan)重復(fu)攀爬(pa)樓梯的動作，既能(neng)(neng)增強心(xin)血管系統的功(gong)能(neng)(neng)，又能(neng)(neng)充(chong)分(fen)鍛煉大腿(tui)和小(xiao)腿(tui)肌肉。電子踏(ta)(ta)步(bu)機(ji)(ji)通(tong)常適合于比(bi)較富裕的家庭或是健身房(fang)使用；普通(tong)踏(ta)(ta)步(bu)機(ji)(ji)一(yi)般適合于辦公室使用。

5、腹肌輪

健身效果明顯，可以有效鍛(duan)煉核心(xin)力量(liang)、腹部(bu)力量(liang)和肢體力量(liang)；攜帶方便，運動的環境要求(qiu)也不(bu)高，器械的價(jia)格(ge)便宜，在(zai)腹肌輪(lun)鍛(duan)煉以后還可以繼(ji)續(xu)做卷(juan)腹等肌力訓練。

6、俯臥撐支架

不(bu)僅解決(jue)了不(bu)和(he)(he)地面直接(jie)接(jie)觸的(de)(de)機會，手柄上的(de)(de)透氣海綿，也可以為俯臥撐增加手掌的(de)(de)舒適(shi)感。能把身體(ti)降(jiang)得(de)更(geng)(geng)低，使(shi)腹部和(he)(he)胸肌得(de)到(dao)更(geng)(geng)充分的(de)(de)拉伸，得(de)到(dao)了更(geng)(geng)強的(de)(de)刺激。

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三、便攜健身器材

1、彈力繩

對訓練場地也沒什么限制，隨(sui)時隨(sui)地可以進行力量、柔韌、拉伸、彈(dan)跳(tiao)等全身運動。而且價格(ge)非常(chang)實惠，且便于收(shou)納(na)、攜帶(dai)。

2、呼啦圈

是(shi)一個(ge)不(bu)占(zhan)地方、在房(fang)間就(jiu)可以使用(yong)的(de)健身器材，對(dui)于腰間有贅肉的(de)美女們最有用(yong)。

3、啞鈴

除(chu)了(le)可以練(lian)到(dao)胸，還能(neng)練(lian)到(dao)手臂、肩背、腿部、臀部和腰腹。

4、跳繩

集齊輕便、占(zhan)地(di)方小的(de)健身器材，找一處空地(di)就可(ke)以自由跳(tiao)躍。

5、拉力器

前(qian)臂(bei)上部(bu)的主要肌(ji)肉肱(gong)撓(nao)肌(ji)，在屈臂(bei)動作中也起了不(bu)少作用(yong)，而通過(guo)拉力器側彎舉可以使肱(gong)撓(nao)肌(ji)得到強(qiang)化(hua)。

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四、懶人健身器材

1、腹肌貼

通過人體內的(de)“生物電流(liu)”性質(zhi)及其接近的(de)微電流(liu)，刺激肌肉(rou)進行(xing)自主收縮(suo)運(yun)動。但(dan)是光靠一個腹肌貼的(de)抖動而獲得(de)腹肌是很(hen)難的(de)。

2、抖抖機甩脂機

人(ren)只要站(zhan)在機器上，無(wu)需(xu)自己運動(dong)，只需(xu)要開(kai)動(dong)機器通過機器的快速抖動(dong)帶動(dong)身體的抖動(dong)，從而達到減(jian)肥的效果。

3、懶人瘦腰減脂機

其原理跟甩脂機一樣，但是想(xiang)要增(zeng)肌的話還是要多做(zuo)無(wu)氧運動(dong)。

4、靜音單車

類似于騎自行車，只不過(guo)把它搬到了室內，是一(yi)項使全身都能(neng)(neng)夠得到鍛煉的運動，消耗的能(neng)(neng)量和(he)卡路里都較為可觀，而且不用(yong)的時候還能(neng)(neng)折疊，也(ye)無需耗費太(tai)大的空間。

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