臂(bei)(bei)力器(qi)又名握力棒(bang)、臂(bei)(bei)力棒(bang)，是前臂(bei)(bei)腕(wan)屈(qu)肌(ji)的一(yi)種運動健身器(qi)械，有一(yi)定危險性。主要鍛(duan)煉(lian)(lian)臂(bei)(bei)力和胸肌(ji)，鍛(duan)煉(lian)(lian)臂(bei)(bei)部肌(ji)群(qun)，輔助鍛(duan)煉(lian)(lian)腕(wan)力。

經常使用臂力器來鍛煉身體，能夠有效地增強手臂的力量。對于一些患有肌肉萎縮的人可以使用臂力器來恢復手臂功能。臂力器能夠提升手臂的力量，進而提高握力，從而達到增強肌肉力量的目的。詳細>>

現(xian)在(zai)(zai)市面上流行(xing)的臂(bei)力(li)器(qi)有彈(dan)簧臂(bei)力(li)器(qi)和液壓臂(bei)力(li)器(qi)兩種。彈(dan)簧式臂(bei)力(li)器(qi)由于強度不可以調(diao)整，所以在(zai)(zai)健(jian)身(shen)過程(cheng)中需要(yao)不斷地更換(huan)大重量，對(dui)健(jian)身(shen)造成很(hen)大的不便。

而液壓臂力器有10kg-200kg力度區間，可根據需求自由調節力度，滿足健身不同階段的力度需求。一件液壓臂力器可以抵9件彈簧式臂力器，不用頻繁更換臂力器，更加劃算。此外，油壓液壓臂力器，縱向發力，固定的運動軌跡，不會反彈打傷自己，不容易彈到人，比彈簧臂力器更安全。詳細>>

看(kan)分量等級，指(zhi)將臂力(li)器(qi)掰(bai)彎所(suo)需的力(li)量，分為(wei)20、30、40、50、60、70、80、90、100公斤等。臂力(li)器(qi)一(yi)般人可(ke)以多少公斤？普通(tong)人購買20KG與40KG的臂力(li)器(qi)比較合(he)適。買購編輯建議，如果(guo)是男性初學者，可(ke)以選擇(ze)從30公斤級臂力(li)器(qi)開始練習，如果(guo)是女(nv)性，可(ke)以選擇(ze)從20公斤級開始練習。新手(shou)第一(yi)次(ci)使用的話，切勿好高騖遠，還是從最低的分量開始嘗試。

看品牌質量，可以優先選擇大品牌，大品牌通常質量有保證。檢查臂力器是否有說明書許可證等，是否是正品。檢查臂力器的各個連接部位是否牢固，是否沒有松動現象。檢查臂力器手柄上橡膠是否有開裂和松動現象，安全帶是否牢固結實。詳細>>

在(zai)臂力(li)棒(bang)的訓練過程之中一般分為兩種比較常見的方(fang)法，一種是(shi)手背朝天，雙臂用(yong)力(li)將其(qi)往(wang)中間擠(ji)壓凹凸，形成一個“Ω”結構。

另(ling)一(yi)種(zhong)是非常難(nan)的(de)，那就(jiu)是掌心朝天(tian)，雙(shuang)臂往中間(jian)加壓，形成(cheng)一(yi)個(ge)“U”字結構(gou)，一(yi)般來(lai)說，新(xin)手的(de)話還(huan)是選擇第一(yi)種(zhong)就(jiu)行了，第二種(zhong)逆行的(de)方式比較(jiao)困難(nan)一(yi)點。

還有一種練(lian)胸(xiong)(xiong)肌(ji)，那(nei)么，臂(bei)力器怎么練(lian)胸(xiong)(xiong)？將(jiang)臂(bei)力棒橫(heng)在胸(xiong)(xiong)前，借助(zhu)胸(xiong)(xiong)肌(ji)的(de)力量將(jiang)其(qi)往前彎曲，這樣一來，對于(yu)手臂(bei)的(de)壓力就能降低很多(duo)，反而(er)胸(xiong)(xiong)肌(ji)的(de)話，練(lian)習久了就會(hui)感覺硬邦(bang)邦(bang)的(de)。詳細>>

想要發揮臂力器的優勢，一天最好做三組，每組十到十二下即可，注意讓肌肉休息，一周最多練五天。詳細>>

使用(yong)前先將手腕(wan)套進臂力(li)(li)器兩端的保(bao)險繩中，手柄的反作用(yong)力(li)(li)方向不能直接對準人體。

動作(zuo)要(yao)緩(huan)慢，每(mei)個動作(zuo)做數次后休息幾分鐘再練(lian)。

MAIGOO小編提醒，用力過(guo)猛(meng)會(hui)導致肌肉拉傷，或者說手(shou)抽筋(jin)的情況，切勿(wu)用力過(guo)猛(meng)，否則容易傷了筋(jin)骨。

另外在(zai)(zai)把握的過程之(zhi)中，臂力(li)棒(bang)的綁套最好(hao)也要戴在(zai)(zai)手上，以(yi)防彎曲的時候，因為受力(li)不均，導(dao)致(zhi)滑落(luo)的情(qing)況，如果在(zai)(zai)這個過程中因為用力(li)過度而擊飛(fei)，很容(rong)易傷到下巴，尤其(qi)是牙齒(chi)。

臂力器練上肢力量，增加整個胳膊的力量。啞鈴可訓練單一肌肉，如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。啞鈴彎舉更多的是鍛煉臂力上側肌肉，也就是肱二頭肌，而臂力棒鍛煉的是整個手臂的力量，沒有特別區分具體到哪塊肌肉，所以臂力棒和啞鈴作用是不太同的，可以搭配著進行鍛煉，但是要鍛煉適度，不可盲目加重訓練超負荷。詳細>>

臂力器和俯臥撐哪個好

鍛煉臂力的健身器材有哪些

材料：黃芩6克、當(dang)歸、黨參

做法：將所有的(de)食材都清洗干凈之后，入鍋煮沸(fei)，可以更好(hao)的(de)將藥效發(fa)揮出(chu)來。

功效：黃(huang)芩泡水喝具有(you)瀉火、涼血的功效，用于治療肺熱、高熱或者是中(zhong)暑等情況。