臂(bei)(bei)力(li)器又(you)名(ming)握力(li)棒、臂(bei)(bei)力(li)棒，是(shi)前臂(bei)(bei)腕屈(qu)肌(ji)的一種(zhong)運(yun)動健身(shen)器械(xie)，有(you)一定危(wei)險性。主要鍛煉臂(bei)(bei)力(li)和胸(xiong)肌(ji)，鍛煉臂(bei)(bei)部肌(ji)群(qun)，輔(fu)助鍛煉腕力(li)。

經常使用臂力器來鍛煉身體，能夠有效地增強手臂的力量。對于一些患有肌肉萎縮的人可以使用臂力器來恢復手臂功能。臂力器能夠提升手臂的力量，進而提高握力，從而達到增強肌肉力量的目的。詳細>>

現在市面(mian)上流行(xing)的臂力(li)器有彈簧臂力(li)器和液壓臂力(li)器兩(liang)種(zhong)。彈簧式臂力(li)器由于強度不(bu)可(ke)以調整，所以在健身過程中需要不(bu)斷地更換(huan)大重量，對健身造成很大的不(bu)便。

而液壓臂力器有10kg-200kg力度區間，可根據需求自由調節力度，滿足健身不同階段的力度需求。一件液壓臂力器可以抵9件彈簧式臂力器，不用頻繁更換臂力器，更加劃算。此外，油壓液壓臂力器，縱向發力，固定的運動軌跡，不會反彈打傷自己，不容易彈到人，比彈簧臂力器更安全。詳細>>

看(kan)分(fen)量等級(ji)，指將臂(bei)(bei)(bei)力(li)(li)器掰彎所需的(de)力(li)(li)量，分(fen)為20、30、40、50、60、70、80、90、100公(gong)(gong)斤等。臂(bei)(bei)(bei)力(li)(li)器一(yi)般人可(ke)以(yi)多少公(gong)(gong)斤？普(pu)通人購(gou)買(mai)20KG與40KG的(de)臂(bei)(bei)(bei)力(li)(li)器比(bi)較(jiao)合適。買(mai)購(gou)編輯建(jian)議，如果是男性初(chu)學者，可(ke)以(yi)選(xuan)擇從30公(gong)(gong)斤級(ji)臂(bei)(bei)(bei)力(li)(li)器開(kai)始(shi)練習(xi)，如果是女性，可(ke)以(yi)選(xuan)擇從20公(gong)(gong)斤級(ji)開(kai)始(shi)練習(xi)。新手(shou)第一(yi)次使(shi)用的(de)話，切勿好高騖遠，還是從最低的(de)分(fen)量開(kai)始(shi)嘗試。

看品牌質量，可以優先選擇大品牌，大品牌通常質量有保證。檢查臂力器是否有說明書許可證等，是否是正品。檢查臂力器的各個連接部位是否牢固，是否沒有松動現象。檢查臂力器手柄上橡膠是否有開裂和松動現象，安全帶是否牢固結實。詳細>>

在臂力棒(bang)的訓練過程之(zhi)中(zhong)一(yi)般分(fen)為兩種比較常見的方法，一(yi)種是手(shou)背(bei)朝天，雙臂用力將其往中(zhong)間擠壓凹凸，形成一(yi)個“Ω”結構。

另一種是(shi)非常難的(de)(de)，那(nei)就(jiu)是(shi)掌心朝天，雙臂往(wang)中間(jian)加壓(ya)，形成一個“U”字結構，一般(ban)來說，新手的(de)(de)話還是(shi)選擇(ze)第一種就(jiu)行了，第二種逆(ni)行的(de)(de)方式比較困難一點(dian)。

還有一種練(lian)(lian)胸(xiong)肌(ji)，那么(me)，臂(bei)力器(qi)怎么(me)練(lian)(lian)胸(xiong)？將臂(bei)力棒橫在胸(xiong)前，借助胸(xiong)肌(ji)的力量(liang)將其(qi)往前彎曲，這樣一來，對(dui)于手(shou)臂(bei)的壓力就能降低很多，反而胸(xiong)肌(ji)的話，練(lian)(lian)習久了(le)就會感(gan)覺(jue)硬邦邦的。詳細>>

想要發揮臂力器的優勢，一天最好做三組，每組十到十二下即可，注意讓肌肉休息，一周最多練五天。詳細>>

使用前(qian)先將手腕套進(jin)臂(bei)力(li)器兩端的保險繩中(zhong)，手柄的反作用力(li)方向不能直接對準人體。

動(dong)作要緩慢，每個動(dong)作做數次后休(xiu)息幾分鐘再(zai)練。

MAIGOO小(xiao)編提(ti)醒，用(yong)力過(guo)猛會導致肌肉拉傷，或者說手抽筋的情況，切(qie)勿用(yong)力過(guo)猛，否則容易傷了筋骨(gu)。

另外在(zai)把握的(de)(de)過程之中，臂力棒的(de)(de)綁套(tao)最好也(ye)要戴(dai)在(zai)手(shou)上，以(yi)防彎曲的(de)(de)時候(hou)，因(yin)為(wei)受力不(bu)均，導致滑(hua)落的(de)(de)情況，如果在(zai)這個過程中因(yin)為(wei)用(yong)力過度而擊(ji)飛，很容易(yi)傷到下巴，尤其是牙齒。

臂力器練上肢力量，增加整個胳膊的力量。啞鈴可訓練單一肌肉，如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。啞鈴彎舉更多的是鍛煉臂力上側肌肉，也就是肱二頭肌，而臂力棒鍛煉的是整個手臂的力量，沒有特別區分具體到哪塊肌肉，所以臂力棒和啞鈴作用是不太同的，可以搭配著進行鍛煉，但是要鍛煉適度，不可盲目加重訓練超負荷。詳細>>

臂力器和俯臥撐哪個好

鍛煉臂力的健身器材有哪些

材料：黃芩6克、當(dang)歸、黨參

做法：將所有(you)的食材都清洗干凈之后，入鍋煮沸，可以更好(hao)的將藥效發揮(hui)出來。

功效：黃芩泡水喝(he)具有瀉火、涼血(xue)的功效(xiao)，用于治療肺熱、高熱或者是中暑等情況(kuang)。