一、臂力器多少公斤比較合適

臂力器根據(ju)使用時需(xu)要(yao)的(de)(de)(de)力(li)的(de)(de)(de)大小(xiao)不(bu)同(tong)(tong)，分(fen)為不(bu)同(tong)(tong)級(ji)別(bie)，一般有20公(gong)斤(jin)(jin)級(ji)、30公(gong)斤(jin)(jin)級(ji)、40公(gong)斤(jin)(jin)級(ji)、50公(gong)斤(jin)(jin)級(ji)、60公(gong)斤(jin)(jin)級(ji)（還(huan)有的(de)(de)(de)號稱是80公(gong)斤(jin)(jin)級(ji)的(de)(de)(de)）幾(ji)種，不(bu)同(tong)(tong)級(ji)別(bie)所需(xu)要(yao)用到的(de)(de)(de)力(li)量不(bu)同(tong)(tong)。

對(dui)于(yu)選擇重量，應循序漸進，普通人(ren)購買20KG與40KG的臂(bei)(bei)力器比較(jiao)合適。如(ru)(ru)果是男(nan)性初學者(zhe)，可以選擇從30公斤級(ji)(ji)臂(bei)(bei)力器開(kai)始(shi)練習(xi)，如(ru)(ru)果是女性，可以選擇從20公斤級(ji)(ji)開(kai)始(shi)練習(xi)。

臂(bei)力器(qi)能夠鍛煉的(de)(de)肌(ji)肉(rou)包括了小臂(bei)、肱二頭(tou)肌(ji)、斜方肌(ji)等6處肌(ji)肉(rou)。在(zai)(zai)使用臂(bei)力器(qi)時(shi)要量力而行，不(bu)(bu)要勉強自己使用太大級(ji)別的(de)(de)臂(bei)力器(qi)，以免拉傷肌(ji)肉(rou)。在(zai)(zai)習慣重量后(hou)，可以選(xuan)擇(ze)更高重量級(ji)。原因：不(bu)(bu)容易受傷，安全第一，實際上臂(bei)力器(qi)是一種很(hen)業余的(de)(de)訓(xun)練方法。訓(xun)練不(bu)(bu)是有激情就練，沒(mei)激情就不(bu)(bu)練，應該選(xuan)擇(ze)一個輕(qing)的(de)(de)，不(bu)(bu)斷不(bu)(bu)斷的(de)(de)重復訓(xun)練，這樣才真的(de)(de)有效。

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二、如何挑選臂力器

1、品牌選擇

可以優先選擇大品牌，大品牌通常質量有保證，可以參考臂力器十大品牌。有(you)些小眾的(de)品牌，質量也不錯，但(dan)是(shi)(shi)對(dui)于(yu)新手來說，如果還(huan)不會鑒別臂力器的(de)質量的(de)話，還(huan)是(shi)(shi)優先選擇大(da)品牌比較(jiao)好。

2、級別選擇

根據使用時將臂(bei)力(li)器掰彎所需的(de)(de)力(li)量(liang)的(de)(de)大(da)小(xiao)分(fen)為(wei)20KG，30KG，40KG，50KG，60KG幾個級(ji)別(bie)，而超大(da)80KG相(xiang)對不(bu)太(tai)常見(jian)。選擇的(de)(de)時候(hou)可以(yi)到(dao)實體店進(jin)行實際的(de)(de)使用，最多(duo)完成次(ci)數在(zai)8到(dao)15次(ci)之間(jian)比較(jiao)合適。低于8次(ci)說明這個級(ji)別(bie)的(de)(de)臂(bei)力(li)器太(tai)重，容易(yi)造成肌(ji)肉(rou)的(de)(de)拉(la)傷。多(duo)于15次(ci)的(de)(de)話說明這個級(ji)別(bie)的(de)(de)臂(bei)力(li)器太(tai)輕，不(bu)能對你的(de)(de)力(li)量(liang)和肌(ji)肉(rou)起到(dao)刺激作用。

3、質量選擇

檢查臂力器是否有說明書許(xu)可證等(deng)，是否是正品。檢查(cha)臂(bei)力(li)器的(de)各個連接(jie)部(bu)位(wei)是否牢(lao)固，是否沒有松(song)(song)動現象(xiang)(xiang)。檢查(cha)臂(bei)力(li)器手(shou)柄上橡膠是否有開裂和(he)松(song)(song)動現象(xiang)(xiang)，安全帶是否牢(lao)固結(jie)實(shi)。