一、臂力器多少公斤比較合適

臂力器根據(ju)使用(yong)時需要的(de)力(li)的(de)大小不(bu)同，分為(wei)不(bu)同級(ji)(ji)(ji)別(bie)，一般(ban)有20公(gong)(gong)斤級(ji)(ji)(ji)、30公(gong)(gong)斤級(ji)(ji)(ji)、40公(gong)(gong)斤級(ji)(ji)(ji)、50公(gong)(gong)斤級(ji)(ji)(ji)、60公(gong)(gong)斤級(ji)(ji)(ji)（還有的(de)號(hao)稱是80公(gong)(gong)斤級(ji)(ji)(ji)的(de)）幾種，不(bu)同級(ji)(ji)(ji)別(bie)所需要用(yong)到的(de)力(li)量不(bu)同。

對于選擇(ze)重量，應循序漸進(jin)，普通人購買20KG與40KG的臂(bei)力器比(bi)較合適。如果是(shi)(shi)男性(xing)初學者，可以(yi)選擇(ze)從30公(gong)斤級臂(bei)力器開始練習，如果是(shi)(shi)女性(xing)，可以(yi)選擇(ze)從20公(gong)斤級開始練習。

臂(bei)(bei)力器能夠鍛煉的(de)肌(ji)肉包(bao)括了小臂(bei)(bei)、肱二頭(tou)肌(ji)、斜方肌(ji)等(deng)6處肌(ji)肉。在使(shi)用臂(bei)(bei)力器時(shi)要(yao)(yao)量(liang)(liang)力而行，不(bu)(bu)要(yao)(yao)勉強自己使(shi)用太大級別的(de)臂(bei)(bei)力器，以(yi)免(mian)拉(la)傷肌(ji)肉。在習慣重量(liang)(liang)后，可以(yi)選擇更高重量(liang)(liang)級。原因：不(bu)(bu)容易受傷，安全第一，實(shi)際上(shang)臂(bei)(bei)力器是一種(zhong)很業余的(de)訓練(lian)方法。訓練(lian)不(bu)(bu)是有激情(qing)(qing)就練(lian)，沒激情(qing)(qing)就不(bu)(bu)練(lian)，應該選擇一個(ge)輕的(de)，不(bu)(bu)斷不(bu)(bu)斷的(de)重復(fu)訓練(lian)，這樣才(cai)真的(de)有效。

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二、如何挑選臂力器

1、品牌選擇

可以優先選擇大品牌，大品牌通常質量有保證，可以參考臂力器十大品牌。有(you)些小(xiao)眾的(de)品(pin)(pin)牌(pai)，質量也不錯，但(dan)是(shi)對于新手(shou)來說，如果還不會鑒別臂力(li)器的(de)質量的(de)話，還是(shi)優先選擇(ze)大品(pin)(pin)牌(pai)比較(jiao)好。

2、級別選擇

根據使用(yong)時(shi)(shi)將臂(bei)(bei)力(li)器掰彎所需的(de)(de)力(li)量(liang)的(de)(de)大小(xiao)分為20KG，30KG，40KG，50KG，60KG幾個級別，而(er)超大80KG相對(dui)不太(tai)常見。選擇的(de)(de)時(shi)(shi)候可以(yi)到(dao)(dao)實(shi)體(ti)店進行實(shi)際的(de)(de)使用(yong)，最多完成(cheng)次(ci)數在8到(dao)(dao)15次(ci)之間比較合(he)適。低于8次(ci)說明(ming)這個級別的(de)(de)臂(bei)(bei)力(li)器太(tai)重(zhong)，容易造成(cheng)肌肉的(de)(de)拉(la)傷。多于15次(ci)的(de)(de)話說明(ming)這個級別的(de)(de)臂(bei)(bei)力(li)器太(tai)輕，不能(neng)對(dui)你的(de)(de)力(li)量(liang)和肌肉起到(dao)(dao)刺激作用(yong)。

3、質量選擇

檢查臂力器是(shi)否(fou)(fou)有(you)說明書許(xu)可證等，是(shi)否(fou)(fou)是(shi)正品。檢(jian)查(cha)臂(bei)力(li)器(qi)的各個連接部位(wei)是(shi)否(fou)(fou)牢(lao)固，是(shi)否(fou)(fou)沒有(you)松動現(xian)象。檢(jian)查(cha)臂(bei)力(li)器(qi)手柄上橡膠(jiao)是(shi)否(fou)(fou)有(you)開裂和松動現(xian)象，安全帶是(shi)否(fou)(fou)牢(lao)固結(jie)實。