一、臂力器多少公斤比較合適

臂力器根據(ju)使(shi)用(yong)時(shi)需(xu)要(yao)的力的大小不(bu)(bu)同，分(fen)為不(bu)(bu)同級(ji)別，一般有20公斤(jin)級(ji)、30公斤(jin)級(ji)、40公斤(jin)級(ji)、50公斤(jin)級(ji)、60公斤(jin)級(ji)（還有的號稱是80公斤(jin)級(ji)的）幾種(zhong)，不(bu)(bu)同級(ji)別所需(xu)要(yao)用(yong)到的力量(liang)不(bu)(bu)同。

對于選擇重量，應循序漸進，普(pu)通(tong)人(ren)購買(mai)20KG與(yu)40KG的(de)臂力器比較(jiao)合適。如果是(shi)(shi)男(nan)性初(chu)學者，可以選擇從(cong)30公(gong)斤(jin)級臂力器開(kai)始練習(xi)，如果是(shi)(shi)女性，可以選擇從(cong)20公(gong)斤(jin)級開(kai)始練習(xi)。

臂力(li)器(qi)能夠鍛煉的(de)(de)(de)肌(ji)肉包括(kuo)了小臂、肱二頭肌(ji)、斜方肌(ji)等6處(chu)肌(ji)肉。在(zai)使用臂力(li)器(qi)時(shi)要量(liang)力(li)而行，不要勉強自己(ji)使用太大級(ji)別的(de)(de)(de)臂力(li)器(qi)，以(yi)免拉傷(shang)肌(ji)肉。在(zai)習慣重(zhong)量(liang)后，可以(yi)選(xuan)擇更(geng)高重(zhong)量(liang)級(ji)。原因(yin)：不容易受(shou)傷(shang)，安全第一(yi)，實(shi)際上臂力(li)器(qi)是一(yi)種很業余的(de)(de)(de)訓(xun)練(lian)方法(fa)。訓(xun)練(lian)不是有激情就(jiu)練(lian)，沒激情就(jiu)不練(lian)，應該(gai)選(xuan)擇一(yi)個輕的(de)(de)(de)，不斷不斷的(de)(de)(de)重(zhong)復訓(xun)練(lian)，這樣(yang)才真的(de)(de)(de)有效。

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二、如何挑選臂力器

1、品牌選擇

可以優先選擇大品牌，大品牌通常質量有保證，可以參考臂力器十大品牌。有些小眾的品牌，質量也不錯(cuo)，但是對(dui)于新(xin)手來說，如果還不會鑒別(bie)臂力器的質量的話，還是優先選擇大品牌比較好。

2、級別選擇

根據使用(yong)時(shi)將臂力(li)器掰彎所(suo)需(xu)的(de)(de)(de)力(li)量的(de)(de)(de)大小分為20KG，30KG，40KG，50KG，60KG幾個級(ji)別(bie)，而超(chao)大80KG相對不(bu)太常見(jian)。選擇(ze)的(de)(de)(de)時(shi)候可(ke)以到(dao)(dao)實(shi)體店進行實(shi)際的(de)(de)(de)使用(yong)，最(zui)多完成次(ci)(ci)數在8到(dao)(dao)15次(ci)(ci)之(zhi)間比較合適。低(di)于8次(ci)(ci)說明這個級(ji)別(bie)的(de)(de)(de)臂力(li)器太重(zhong)，容易造成肌(ji)肉的(de)(de)(de)拉傷。多于15次(ci)(ci)的(de)(de)(de)話(hua)說明這個級(ji)別(bie)的(de)(de)(de)臂力(li)器太輕，不(bu)能對你的(de)(de)(de)力(li)量和肌(ji)肉起到(dao)(dao)刺激作用(yong)。

3、質量選擇

檢查臂力器是(shi)(shi)否(fou)有(you)說(shuo)明書(shu)許可證等，是(shi)(shi)否(fou)是(shi)(shi)正品(pin)。檢(jian)查臂力器的各個連接部位(wei)是(shi)(shi)否(fou)牢(lao)固，是(shi)(shi)否(fou)沒有(you)松動現象。檢(jian)查臂力器手(shou)柄上(shang)橡膠是(shi)(shi)否(fou)有(you)開裂和(he)松動現象，安全帶是(shi)(shi)否(fou)牢(lao)固結實。