一、臂力器練哪的肌肉

臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是前(qian)臂腕屈(qu)肌的一種(zhong)運動(dong)器械，有一定危險性。根據使(shi)用時需要(yao)的力的大(da)小(xiao)不同，分為(wei)不同級別(bie)，一般(ban)分為(wei)20，30，40，50，60，80，100，110KG幾個級別(bie)。

1、臂(bei)力器正U字型可以練肱三頭(tou)肌(ji)、胸大(da)肌(ji)、三角肌(ji)中束。

2、臂(bei)力器反U字型可以(yi)練肱二頭肌(ji)、胸大肌(ji)、三角肌(ji)中束和背闊(kuo)肌(ji)。

二、臂力器鍛煉方法

1、兩臂彎(wan)(wan)曲(qu)，在頸后用力彎(wan)(wan)曲(qu)彈簧。

2、兩(liang)臂(bei)向前，向上彎(wan)曲彈(dan)簧(huang)，然后放(fang)松。

3、兩臂(bei)向胸前靠攏，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松(song)。

4、站立，兩腳分開(kai)，右肘彎(wan)(wan)曲(qu)，用左手(shou)(shou)彎(wan)(wan)曲(qu)彈簧，然后左肘彎(wan)(wan)曲(qu)，用右手(shou)(shou)彎(wan)(wan)曲(qu)彈簧。

5、兩臂向身后，緊(jin)握彈簧，然(ran)后向下伸(shen)直(zhi)逐漸(jian)彎曲。

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三、臂力器一天做多少個

有的(de)人健身的(de)功利(li)性很強，恨(hen)不得一周(zhou)就(jiu)要(yao)(yao)見(jian)效，挑選器(qi)械的(de)時(shi)候，也喜(xi)歡選擇一些(xie)難度大(da)的(de)，不僅如此，還錯誤地(di)認為只要(yao)(yao)把練習次數(shu)增多，就(jiu)一定能夠(gou)見(jian)效快，殊不知健身是(shi)個循序漸(jian)進的(de)過程，急不得。想要(yao)(yao)發揮臂力器(qi)的(de)優勢，一天(tian)最好做三組，每組十到(dao)十二下即可，并且注意讓肌肉休(xiu)息(xi)，一周(zhou)最多練五天(tian)就(jiu)好。

四、臂力器注意事項

在做健身鍛煉之前，一定要對自己所使用的健身器材有所了解，掌握正確的使用方法，才能夠安全運用，不被其所誤傷。臂力器就是(shi)一種帶有危(wei)險性的(de)健身器械，在使用前(qian)，一定要做好(hao)檢查(cha)，看它的(de)各部件(jian)是(shi)否有損壞，此外，還要套上安全(quan)繩套，并且不建(jian)議十四歲(sui)以下的(de)人使用。千萬不要為了趕時間而忽略這(zhe)些小細節。