一、液壓臂力器和彈簧臂力器哪個好

現在市面上流行的臂力器有彈簧臂(bei)力(li)器(qi)和液壓臂(bei)力(li)器(qi)兩種(zhong)，到底哪種(zhong)臂(bei)力(li)器(qi)好呢？

彈簧式臂力器由(you)于強度(du)不可(ke)以調(diao)整，所(suo)以在健身過程中需(xu)要不斷地更換大(da)重(zhong)量，對健身造成很大(da)的不便。

而液壓臂(bei)力器(qi)有(you)10kg——200kg力度(du)區間，可根據需(xu)求(qiu)自由調節力度(du)，滿足健(jian)身(shen)不同階(jie)段的(de)力度(du)需(xu)求(qiu)。

一件液(ye)壓(ya)臂(bei)(bei)(bei)力(li)(li)器可以抵9件彈簧式臂(bei)(bei)(bei)力(li)(li)器，不用頻(pin)繁更(geng)換臂(bei)(bei)(bei)力(li)(li)器，更(geng)加劃算(suan)。而且液(ye)壓(ya)臂(bei)(bei)(bei)力(li)(li)器的選材以及做工都很贊，經久耐用。

此(ci)外，油(you)壓液壓臂(bei)力器，縱向發力，固(gu)定的運動軌跡，不(bu)會反彈(dan)打傷自己，不(bu)容易彈(dan)到(dao)人，比彈(dan)簧臂(bei)力器更安全(quan)。

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二、液壓臂力器鍛煉方法

1、調節好重量

在使(shi)用液壓臂力器前(qian)，需(xu)要先調節好重量(liang)。過重過輕(qing)都不會達到鍛煉效果，最好循序漸進，一般可以從10kg開始(shi)到200kg左右。剛開始(shi)練(lian)的話，10kg就好了(le)。

2、鍛煉前熱身

進行液壓臂力器鍛煉前，最好做好熱身工作，避免在鍛煉過程中受傷。熱身運動一般包括活動關節和動態拉伸兩部分。對于臂力器來(lai)說，一定要注意活動手(shou)腕。

3、鍛煉動作一

胸(xiong)前鍛煉，站立姿勢，雙(shuang)腿微(wei)微(wei)分開，兩(liang)臂彎曲，握(wo)住臂力器的兩(liang)頭，使用雙(shuang)臂慢慢向(xiang)胸(xiong)前壓縮液壓臂力器，同(tong)時要(yao)保持(chi)雙(shuang)臂微(wei)微(wei)向(xiang)前。然后慢慢放開，重復這(zhe)個動(dong)作(zuo)，15-20個為一組。

4、鍛煉動作二

向前推(tui)進(jin)鍛煉。站(zhan)立姿勢跟胸前基本相同，只(zhi)是此(ci)時雙臂(bei)伸直。握住液(ye)壓臂(bei)力器(qi)，向胸前慢慢靠攏。這(zhe)個動作需要(yao)更大(da)的力度，每組的數量少(shao)些即可，剛開始(shi)的時候(hou)10個左右。

5、鍛煉周期

進行臂力鍛煉，需要(yao)(yao)循序漸進，需要(yao)(yao)注意間隔(ge)及休息。一(yi)周(zhou)3到(dao)4次即(ji)可。不能(neng)每天(tian)都做，容易對雙臂及手腕造成傷害(hai)。隨著鍛煉次數(shu)的(de)增多，可以增加每組的(de)數(shu)量(liang)，但是也(ye)不要(yao)(yao)過多。