一、液壓臂力器和彈簧臂力器哪個好

現在市面上流行的臂力器有(you)彈簧臂(bei)力器和液(ye)壓臂(bei)力器兩種，到底哪種臂(bei)力器好呢(ni)？

彈簧式臂力器由于強度(du)不可以(yi)調(diao)整，所以(yi)在健身(shen)過程中需(xu)要不斷地更換大重量，對健身(shen)造成很大的不便。

而液壓(ya)臂力(li)器有10kg——200kg力(li)度區間，可根據(ju)需求(qiu)自由調節力(li)度，滿足健(jian)身(shen)不同階(jie)段的力(li)度需求(qiu)。

一件液壓(ya)臂力器(qi)(qi)可以(yi)抵9件彈簧式(shi)臂力器(qi)(qi)，不用(yong)頻繁更換臂力器(qi)(qi)，更加劃算。而且液壓(ya)臂力器(qi)(qi)的選材以(yi)及做(zuo)工都很贊，經久耐用(yong)。

此外，油壓(ya)液壓(ya)臂(bei)力(li)器，縱(zong)向發力(li)，固定的運動軌跡，不(bu)會(hui)反(fan)彈(dan)(dan)打傷自己，不(bu)容(rong)易彈(dan)(dan)到(dao)人，比彈(dan)(dan)簧(huang)臂(bei)力(li)器更安全。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

二、液壓臂力器鍛煉方法

1、調節好重量

在使用(yong)液壓(ya)臂力器前(qian)，需(xu)要先調(diao)節(jie)好重量(liang)。過(guo)重過(guo)輕都不會達到(dao)(dao)鍛煉效果，最好循序漸進，一般可以從10kg開始到(dao)(dao)200kg左右。剛開始練的話，10kg就好了。

2、鍛煉前熱身

進行液壓臂力器鍛煉前，最好做好熱身工作，避免在鍛煉過程中受傷。熱身運動一般包括活動關節和動態拉伸兩部分。對于臂力器來說，一定要(yao)注(zhu)意活(huo)動手腕。

3、鍛煉動作一

胸前鍛煉，站(zhan)立姿勢，雙腿微(wei)(wei)微(wei)(wei)分開，兩臂(bei)彎(wan)曲(qu)，握住臂(bei)力(li)器的兩頭(tou)，使用雙臂(bei)慢(man)(man)慢(man)(man)向(xiang)胸前壓縮液壓臂(bei)力(li)器，同(tong)時(shi)要(yao)保持雙臂(bei)微(wei)(wei)微(wei)(wei)向(xiang)前。然后慢(man)(man)慢(man)(man)放開，重(zhong)復這個動作，15-20個為一組。

4、鍛煉動作二

向前推進鍛(duan)煉。站立姿勢跟胸(xiong)前基本(ben)相同，只是此時(shi)雙臂伸直。握住(zhu)液壓臂力器，向胸(xiong)前慢慢靠攏。這(zhe)個動作(zuo)需要更大的(de)(de)力度，每組(zu)的(de)(de)數量少些(xie)即可，剛(gang)開始的(de)(de)時(shi)候10個左右。

5、鍛煉周期

進行臂(bei)(bei)力鍛煉，需(xu)(xu)要循序漸進，需(xu)(xu)要注意(yi)間隔及休息。一周3到4次(ci)即可。不能每天(tian)都做，容易對雙臂(bei)(bei)及手腕造成傷害。隨(sui)著鍛煉次(ci)數(shu)的增(zeng)多，可以增(zeng)加每組的數(shu)量(liang)，但是也不要過多。