臂力棒的使用方法

方法一

1、將兩手套入臂力(li)棒(bang)的保護繩(sheng)，正手握住臂力(li)棒(bang)。

2、兩(liang)腳分開，雙手(shou)平舉，用力將臂力棒向(xiang)下彎曲，然后緩慢回復。

3、重復以(yi)上動作，直至力竭。

方法二

1、將(jiang)兩手(shou)套入(ru)臂力(li)棒(bang)(bang)的(de)保護繩(sheng)，反(fan)手(shou)握住臂力(li)棒(bang)(bang)。

2、兩腳分開，雙(shuang)手(shou)平舉，用力將臂力棒向上彎曲，然后緩慢回復(fu)。

3、重復以上動作，直(zhi)至力竭。

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臂力棒使用須知

1、選擇合適分量

臂力(li)棒(bang)之間(jian)差距(ju)也是(shi)很大的(de)，或許有些臂力(li)棒(bang)，你彎起來很吃力(li)，但是(shi)一些國內(nei)的(de)肌(ji)肉大人(ren)玩起來，那就顯得有些小(xiao)兒科了，那么要如何選擇(ze)適合自己(ji)的(de)呢？其(qi)中(zhong)最(zui)重要的(de)就是(shi)看分量(liang)，因(yin)為(wei)它的(de)分量(liang)也是(shi)被細細劃分的(de)，分為(wei)二十(shi)、三(san)十(shi)、四(si)十(shi)、五(wu)十(shi)以及六十(shi)公斤(jin)，這五(wu)個檔次，每個檔次都是(shi)相差十(shi)公斤(jin)，也算是(shi)修煉上臂肌(ji)肉的(de)進階之旅(lv)了，新手第一次使(shi)用的(de)話，切(qie)勿好(hao)高騖遠，還是(shi)從最(zui)低的(de)分量(liang)開始嘗試。

2、找對訓練方法

在臂力(li)(li)棒的(de)(de)訓練(lian)過程(cheng)之中一(yi)(yi)般(ban)(ban)分(fen)為兩種(zhong)比(bi)較常見的(de)(de)方(fang)法，一(yi)(yi)種(zhong)是(shi)手(shou)(shou)背朝天(tian)，雙(shuang)臂用力(li)(li)將(jiang)其往中間(jian)擠(ji)壓(ya)(ya)凹凸，形成一(yi)(yi)個“Ω”結構。另一(yi)(yi)種(zhong)是(shi)非常難(nan)的(de)(de)，那(nei)就是(shi)掌心(xin)朝天(tian)，雙(shuang)臂往中間(jian)加壓(ya)(ya)，形成一(yi)(yi)個“U”字結構，一(yi)(yi)般(ban)(ban)來說(shuo)，新手(shou)(shou)的(de)(de)話(hua)還是(shi)選擇第(di)一(yi)(yi)種(zhong)就行(xing)了(le)，第(di)二(er)種(zhong)逆行(xing)的(de)(de)方(fang)式比(bi)較困難(nan)一(yi)(yi)點。還有一(yi)(yi)種(zhong)是(shi)練(lian)習胸肌(ji)(ji)的(de)(de)方(fang)法，將(jiang)臂力(li)(li)棒橫在胸前，借助胸肌(ji)(ji)的(de)(de)力(li)(li)量(liang)將(jiang)其往前彎(wan)曲，這樣一(yi)(yi)來，對(dui)于手(shou)(shou)臂的(de)(de)壓(ya)(ya)力(li)(li)就能(neng)降低(di)很多，反而胸肌(ji)(ji)的(de)(de)話(hua)，練(lian)習久了(le)就會感覺硬(ying)邦邦的(de)(de)。

3、注意安全

其實臂力棒還是相對來說比較危險(xian)的，無論是它(ta)在使用(yong)(yong)過程中，不小心用(yong)(yong)力過猛會導致(zhi)肌肉拉傷(shang)，或者說手(shou)抽筋的情況，因此在運用(yong)(yong)上，切勿用(yong)(yong)力過猛，否則容(rong)易傷(shang)了筋骨。

另外在把握的過(guo)程(cheng)之中(zhong)，臂力(li)(li)棒的綁套最好(hao)也要戴(dai)在手上(shang)，以防彎曲(qu)的時候，因為(wei)(wei)受力(li)(li)不急(ji)導致滑(hua)落的情況，如果在這個(ge)過(guo)程(cheng)中(zhong)因為(wei)(wei)用(yong)力(li)(li)過(guo)度而擊飛(fei)，很容易傷到(dao)下巴，尤其(qi)是(shi)牙(ya)(ya)齒，如果真的直接打擊在牙(ya)(ya)齒之上(shang)，可能(neng)真的會(hui)打壞牙(ya)(ya)齒，到(dao)后來還要花費(fei)幾百上(shang)千塊錢去(qu)補牙(ya)(ya)，這就顯得有些得不償(chang)失了。