臂力棒的使用方法

方法一

1、將兩手套入(ru)臂(bei)力(li)棒的保護繩，正手握(wo)住臂(bei)力(li)棒。

2、兩(liang)腳(jiao)分開(kai)，雙手(shou)平舉，用力將臂力棒向下彎(wan)曲，然后緩慢回復。

3、重復以(yi)上動作，直至力(li)竭。

方法二

1、將兩手套(tao)入臂(bei)力棒的(de)保(bao)護(hu)繩，反手握(wo)住臂(bei)力棒。

2、兩腳分開(kai)，雙(shuang)手(shou)平舉，用力將臂力棒向上(shang)彎曲，然后緩(huan)慢回(hui)復。

3、重復以上(shang)動作(zuo)，直至力(li)竭。

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臂力棒使用須知

1、選擇合適分量

臂(bei)力棒(bang)之(zhi)間差距也是(shi)很大的(de)，或許(xu)有(you)些(xie)臂(bei)力棒(bang)，你彎起(qi)來(lai)很吃力，但是(shi)一(yi)些(xie)國內的(de)肌肉大人(ren)玩(wan)起(qi)來(lai)，那(nei)就顯得有(you)些(xie)小兒科了，那(nei)么要(yao)(yao)如(ru)何選擇適合自己的(de)呢(ni)？其中最(zui)重要(yao)(yao)的(de)就是(shi)看分(fen)(fen)(fen)量(liang)(liang)(liang)，因為它的(de)分(fen)(fen)(fen)量(liang)(liang)(liang)也是(shi)被細(xi)細(xi)劃分(fen)(fen)(fen)的(de)，分(fen)(fen)(fen)為二十(shi)(shi)、三十(shi)(shi)、四十(shi)(shi)、五十(shi)(shi)以及六十(shi)(shi)公斤，這(zhe)五個(ge)檔(dang)(dang)次(ci)，每個(ge)檔(dang)(dang)次(ci)都是(shi)相差十(shi)(shi)公斤，也算(suan)是(shi)修煉(lian)上臂(bei)肌肉的(de)進階之(zhi)旅了，新(xin)手第一(yi)次(ci)使用的(de)話，切勿好高騖遠，還是(shi)從最(zui)低的(de)分(fen)(fen)(fen)量(liang)(liang)(liang)開始嘗試。

2、找對訓練方法

在臂(bei)(bei)力(li)(li)棒的(de)訓(xun)練過(guo)程之中(zhong)(zhong)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)般(ban)分為兩種(zhong)(zhong)(zhong)比較常見(jian)的(de)方(fang)法(fa)，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)種(zhong)(zhong)(zhong)是(shi)手(shou)背(bei)朝天，雙臂(bei)(bei)用力(li)(li)將(jiang)(jiang)其往(wang)中(zhong)(zhong)間擠壓凹凸，形成(cheng)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)“Ω”結構。另一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)種(zhong)(zhong)(zhong)是(shi)非常難的(de)，那(nei)就(jiu)(jiu)是(shi)掌心朝天，雙臂(bei)(bei)往(wang)中(zhong)(zhong)間加壓，形成(cheng)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)“U”字(zi)結構，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)般(ban)來說，新手(shou)的(de)話還是(shi)選擇第一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)種(zhong)(zhong)(zhong)就(jiu)(jiu)行了，第二種(zhong)(zhong)(zhong)逆行的(de)方(fang)式比較困難一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)點。還有一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)種(zhong)(zhong)(zhong)是(shi)練習胸(xiong)(xiong)肌的(de)方(fang)法(fa)，將(jiang)(jiang)臂(bei)(bei)力(li)(li)棒橫在胸(xiong)(xiong)前，借助胸(xiong)(xiong)肌的(de)力(li)(li)量將(jiang)(jiang)其往(wang)前彎曲(qu)，這樣一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)來，對于手(shou)臂(bei)(bei)的(de)壓力(li)(li)就(jiu)(jiu)能降(jiang)低很多，反(fan)而(er)胸(xiong)(xiong)肌的(de)話，練習久了就(jiu)(jiu)會(hui)感覺硬(ying)邦邦的(de)。

3、注意安全

其實(shi)臂力(li)棒(bang)還是相對(dui)來說比(bi)較(jiao)危險的，無論是它在使用過程中，不(bu)小心(xin)用力(li)過猛會導致肌肉拉傷，或者(zhe)說手抽筋的情況，因此在運用上(shang)，切勿用力(li)過猛，否則容易傷了筋骨。

另外在(zai)把握的過程之(zhi)中(zhong)，臂(bei)力(li)棒的綁套最好也要戴在(zai)手上(shang)(shang)，以防彎曲的時候，因為受(shou)力(li)不急(ji)導致(zhi)滑落的情(qing)況(kuang)，如(ru)果(guo)在(zai)這(zhe)個過程中(zhong)因為用力(li)過度而擊飛，很容易傷到(dao)下巴，尤其是牙齒(chi)，如(ru)果(guo)真(zhen)(zhen)的直(zhi)接(jie)打擊在(zai)牙齒(chi)之(zhi)上(shang)(shang)，可(ke)能真(zhen)(zhen)的會打壞牙齒(chi)，到(dao)后來(lai)還要花(hua)費幾百(bai)上(shang)(shang)千塊錢去(qu)補牙，這(zhe)就顯得有(you)些得不償失(shi)了(le)。