臂力棒的使用方法

方法一

1、將兩手(shou)套(tao)入臂力(li)棒(bang)的保護(hu)繩，正手(shou)握(wo)住臂力(li)棒(bang)。

2、兩腳分(fen)開，雙手平舉，用力將臂力棒向下彎曲，然后(hou)緩慢回(hui)復。

3、重復以(yi)上(shang)動作，直至(zhi)力竭。

方法二

1、將兩手套入(ru)臂(bei)力棒的保護繩，反(fan)手握住臂(bei)力棒。

2、兩腳分(fen)開，雙(shuang)手平(ping)舉，用力將臂力棒向(xiang)上彎曲，然后緩(huan)慢回(hui)復。

3、重(zhong)復以上動作，直(zhi)至力竭。

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臂力棒使用須知

1、選擇合適分量

臂(bei)(bei)力棒之間差距(ju)也(ye)是(shi)(shi)很(hen)大(da)的(de)(de)，或(huo)許有(you)些(xie)臂(bei)(bei)力棒，你(ni)彎(wan)起來很(hen)吃力，但是(shi)(shi)一些(xie)國(guo)內的(de)(de)肌肉大(da)人(ren)玩起來，那就顯得(de)有(you)些(xie)小兒科了，那么要如何選擇適合自己的(de)(de)呢？其(qi)中最重要的(de)(de)就是(shi)(shi)看分(fen)量，因為(wei)它的(de)(de)分(fen)量也(ye)是(shi)(shi)被細細劃分(fen)的(de)(de)，分(fen)為(wei)二十(shi)(shi)、三十(shi)(shi)、四(si)十(shi)(shi)、五(wu)十(shi)(shi)以(yi)及(ji)六(liu)十(shi)(shi)公斤(jin)(jin)，這五(wu)個檔次，每個檔次都是(shi)(shi)相差十(shi)(shi)公斤(jin)(jin)，也(ye)算是(shi)(shi)修煉上臂(bei)(bei)肌肉的(de)(de)進(jin)階之旅(lv)了，新手第一次使用的(de)(de)話(hua)，切勿好高騖遠，還(huan)是(shi)(shi)從最低的(de)(de)分(fen)量開始嘗試。

2、找對訓練方法

在臂(bei)(bei)力(li)(li)棒的(de)(de)訓練(lian)過(guo)程之中(zhong)一般分(fen)為兩種(zhong)比(bi)較(jiao)常(chang)見的(de)(de)方(fang)法，一種(zhong)是(shi)手背朝天(tian)，雙臂(bei)(bei)用力(li)(li)將其(qi)往中(zhong)間(jian)擠壓(ya)凹凸，形成(cheng)一個(ge)“Ω”結(jie)構。另一種(zhong)是(shi)非常(chang)難的(de)(de)，那就(jiu)是(shi)掌心朝天(tian)，雙臂(bei)(bei)往中(zhong)間(jian)加壓(ya)，形成(cheng)一個(ge)“U”字結(jie)構，一般來說，新手的(de)(de)話(hua)還是(shi)選擇第(di)一種(zhong)就(jiu)行(xing)了，第(di)二種(zhong)逆行(xing)的(de)(de)方(fang)式比(bi)較(jiao)困難一點(dian)。還有一種(zhong)是(shi)練(lian)習胸(xiong)肌的(de)(de)方(fang)法，將臂(bei)(bei)力(li)(li)棒橫(heng)在胸(xiong)前，借助胸(xiong)肌的(de)(de)力(li)(li)量將其(qi)往前彎(wan)曲，這樣一來，對于手臂(bei)(bei)的(de)(de)壓(ya)力(li)(li)就(jiu)能降低很多，反而胸(xiong)肌的(de)(de)話(hua)，練(lian)習久了就(jiu)會感覺硬邦(bang)邦(bang)的(de)(de)。

3、注意安全

其(qi)實臂力(li)棒還是相對來說比(bi)較危險的，無(wu)論(lun)是它(ta)在使用(yong)過程中，不小(xiao)心用(yong)力(li)過猛會導(dao)致(zhi)肌肉(rou)拉(la)傷，或者說手抽筋的情況，因(yin)此在運用(yong)上，切勿用(yong)力(li)過猛，否則容易傷了筋骨(gu)。

另外在把握(wo)的(de)(de)過(guo)程(cheng)(cheng)之中，臂(bei)力棒的(de)(de)綁(bang)套最好也要戴在手上(shang)，以防彎曲(qu)的(de)(de)時(shi)候，因為(wei)受力不急導致滑落的(de)(de)情況，如果在這(zhe)個過(guo)程(cheng)(cheng)中因為(wei)用(yong)力過(guo)度而擊飛，很(hen)容易傷到(dao)下巴，尤(you)其是(shi)牙(ya)齒，如果真的(de)(de)直(zhi)接(jie)打擊在牙(ya)齒之上(shang)，可能(neng)真的(de)(de)會打壞牙(ya)齒，到(dao)后來還要花費幾百上(shang)千塊錢(qian)去補牙(ya)，這(zhe)就顯得有些得不償失(shi)了。