一、臂力器和啞鈴哪個效果好

想練上肢力量臂力器比較好。啞鈴是練肌肉線條的，而臂力器練上肢力(li)量，增加整個胳膊的力(li)量。

啞鈴是(shi)一種(zhong)用(yong)(yong)(yong)于增強肌(ji)肉(rou)力(li)量(liang)訓(xun)練(lian)(lian)的簡單器材。它的用(yong)(yong)(yong)途是(shi)用(yong)(yong)(yong)于肌(ji)力(li)訓(xun)練(lian)(lian)，肌(ji)肉(rou)復(fu)合動(dong)(dong)作訓(xun)練(lian)(lian)。因運動(dong)(dong)麻痹(bi)、疼痛、長(chang)期不活動(dong)(dong)等(deng)導致肌(ji)力(li)低(di)下的患者，手持啞(ya)鈴，可利(li)用(yong)(yong)(yong)啞(ya)鈴的重量(liang)進(jin)行抗(kang)阻力(li)主動(dong)(dong)運動(dong)(dong)，訓(xun)練(lian)(lian)肌(ji)力(li)。

啞鈴可(ke)訓練(lian)單一肌(ji)(ji)肉，如增加重量，則需(xu)多個肌(ji)(ji)肉的協調(diao)，也可(ke)作為一種(zhong)肌(ji)(ji)肉復合動(dong)作訓練(lian)。

臂力器(qi)是(shi)用(yong)來鍛煉臂部肌(ji)群，主要鍛煉臂力和胸(xiong)肌(ji)，輔助鍛煉腕(wan)(wan)力。增加上(shang)肢的肌(ji)肉力量(liang)(liang)，包括胸(xiong)大肌(ji)，肩部，肘部，腕(wan)(wan)關(guan)節等等部位的力量(liang)(liang)，可以使上(shang)肢肌(ji)肉發達(da)，增加臂力，提高身體素質。但是(shi)，臂力器(qi)是(shi)前(qian)臂腕(wan)(wan)屈肌(ji)的一種運動器(qi)械(xie)，有一定危險性。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

二、臂力棒和啞鈴能同時練嗎

可以，都是鍛煉(lian)人(ren)體臂力的，只是鍛煉(lian)臂力的肌(ji)肉部位有(you)點不同。

啞鈴彎舉更多(duo)的是(shi)(shi)鍛煉臂(bei)力上側肌(ji)(ji)肉，也就(jiu)是(shi)(shi)肱(gong)二頭肌(ji)(ji)，而(er)臂(bei)力棒鍛煉的是(shi)(shi)整個手臂(bei)的力量，沒有特別(bie)區分具體(ti)到(dao)哪塊(kuai)肌(ji)(ji)肉，所(suo)以臂(bei)力棒和啞鈴作(zuo)用是(shi)(shi)不太同的，可以搭(da)配著進(jin)行鍛煉，但(dan)是(shi)(shi)要鍛煉適度，不可盲目加重(zhong)訓(xun)練超負荷。

三、臂力器鍛煉方法

1、兩臂(bei)彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。

2、兩臂向前，向上(shang)彎曲彈簧，然后放松。

3、兩臂向(xiang)胸前(qian)靠攏，彎曲彈簧(huang)，然后伸(shen)直(zhi)，慢慢放松。

4、站(zhan)立，兩(liang)腳分開，右肘(zhou)彎(wan)曲，用左手(shou)彎(wan)曲彈(dan)簧，然后左肘(zhou)彎(wan)曲，用右手(shou)彎(wan)曲彈(dan)簧。

5、兩臂向身后，緊握彈簧，然后向下伸直逐(zhu)漸彎曲。