一、臂力器和啞鈴哪個效果好

想練上肢力量臂力器比較好。啞鈴是練肌肉線條的，而臂力器練(lian)上肢力量(liang)，增加整個(ge)胳膊的力量(liang)。

啞鈴是(shi)一種用于增強肌(ji)肉力量(liang)(liang)訓練(lian)(lian)的簡單器(qi)材。它的用途是(shi)用于肌(ji)力訓練(lian)(lian)，肌(ji)肉復(fu)合(he)動(dong)(dong)作訓練(lian)(lian)。因運動(dong)(dong)麻(ma)痹、疼痛(tong)、長期不活動(dong)(dong)等(deng)導致(zhi)肌(ji)力低下的患者，手(shou)持(chi)啞(ya)鈴，可(ke)利用啞(ya)鈴的重量(liang)(liang)進行抗阻(zu)力主動(dong)(dong)運動(dong)(dong)，訓練(lian)(lian)肌(ji)力。

啞鈴可訓練單一肌(ji)肉，如增加重量(liang)，則需多個肌(ji)肉的(de)協調，也(ye)可作為(wei)一種肌(ji)肉復(fu)合(he)動作訓練。

臂力(li)器(qi)是(shi)(shi)用來鍛煉(lian)臂部肌(ji)群(qun)，主要鍛煉(lian)臂力(li)和(he)胸肌(ji)，輔助(zhu)鍛煉(lian)腕力(li)。增加上肢的肌(ji)肉(rou)(rou)力(li)量(liang)，包(bao)括胸大(da)肌(ji)，肩部，肘部，腕關節等等部位的力(li)量(liang)，可以使(shi)上肢肌(ji)肉(rou)(rou)發達，增加臂力(li)，提高身(shen)體(ti)素質。但是(shi)(shi)，臂力(li)器(qi)是(shi)(shi)前臂腕屈(qu)肌(ji)的一種(zhong)運動器(qi)械，有一定(ding)危險性(xing)。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

二、臂力棒和啞鈴能同時練嗎

可以，都是鍛煉(lian)(lian)人體臂力的，只是鍛煉(lian)(lian)臂力的肌肉部(bu)位(wei)有點(dian)不同。

啞(ya)鈴彎舉(ju)更多的(de)是鍛(duan)(duan)煉(lian)臂(bei)(bei)(bei)力上側(ce)肌(ji)肉，也就是肱二(er)頭肌(ji)，而臂(bei)(bei)(bei)力棒(bang)鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)是整個手臂(bei)(bei)(bei)的(de)力量，沒有特別區分具體到(dao)哪塊(kuai)肌(ji)肉，所以臂(bei)(bei)(bei)力棒(bang)和啞(ya)鈴作(zuo)用是不(bu)太同的(de)，可(ke)以搭(da)配著進(jin)行鍛(duan)(duan)煉(lian)，但(dan)是要鍛(duan)(duan)煉(lian)適度，不(bu)可(ke)盲(mang)目加重訓練超(chao)負荷。

三、臂力器鍛煉方法

1、兩臂彎曲(qu)，在頸(jing)后用力彎曲(qu)彈簧(huang)。

2、兩臂向前，向上(shang)彎曲彈簧，然后放松。

3、兩臂向(xiang)胸前靠攏(long)，彎(wan)曲彈(dan)簧，然(ran)后伸直，慢慢放松。

4、站立(li)，兩腳(jiao)分開，右(you)肘彎(wan)曲(qu)，用左手(shou)彎(wan)曲(qu)彈簧(huang)，然(ran)后左肘彎(wan)曲(qu)，用右(you)手(shou)彎(wan)曲(qu)彈簧(huang)。

5、兩(liang)臂向身后，緊握(wo)彈簧，然(ran)后向下伸(shen)直逐(zhu)漸(jian)彎曲。