為什么你練不出腹肌

1、脂肪太多

如果訓練時(shi)(shi)沒有同時(shi)(shi)搭配減(jian)(jian)脂，體脂肪沒有下降，那當然操(cao)了半(ban)天腹(fu)肌還是(shi)被厚(hou)厚(hou)的(de)"脂肪"蓋住啦！當體脂肪過高時(shi)(shi)，想看見(jian)腹(fu)肌必須要先減(jian)(jian)脂。

2、強度不夠

你(ni)可能在訓練(lian)時自認為做(zuo)很(hen)多，事實上卻(que)強度不(bu)夠，每天(tian)(tian)睡前都做(zuo)個二(er)十下，不(bu)酸也(ye)不(bu)痛，怎(zen)么給肌(ji)肉刺激？做(zuo)半天(tian)(tian)也(ye)不(bu)會強化變壯。如果(guo)做(zuo)一百下卻(que)不(bu)標準，都用腰力動(dong)作也(ye)不(bu)到位，腹肌(ji)根本無感，那做(zuo)的再多卻(que)沒"效率"，也(ye)難有訓練(lian)效果(guo)。

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3、姿勢不良

用力的(de)過(guo)程中身體(ti)太直沒有"彎曲"，沒有確實使用腹肌的(de)力量，反倒訓練到很多(duo)的(de)腰大肌跟(gen)腿(tui)肌，還會讓你的(de)腰很酸

4、每天都練

為(wei)什(shen)么想要腹(fu)肌長大(da)卻不應該每天(tian)訓練(lian)呢(ni)？這必須(xu)從肌肉(rou)的(de)種(zhong)類談(tan)起。肌肉(rou)主要有分為(wei)紅肌跟白肌兩種(zhong)。

紅(hong)肌：耐力強的(de)肌肉，可(ke)是(shi)沒(mei)力量(liang)，不太(tai)會長大。

白肌：力量(liang)爆發力的肌肉，耐力差，會長大(da)變粗。

一(yi)塊肌(ji)肉里面(mian)(mian)都同時分布白肌(ji)與紅(hong)肌(ji)，比例多(duo)寡不同而已。舉例你的腹肌(ji)里面(mian)(mian)有50％白肌(ji)和50％紅(hong)肌(ji)，你的小(xiao)腿肌(ji)里面(mian)(mian)有80％白肌(ji)和20％紅(hong)肌(ji)。

常有(you)人說腹(fu)(fu)肌(ji)可(ke)以每天做(zuo)(zuo)，的(de)確(que)腹(fu)(fu)肌(ji)是紅肌(ji)比較(jiao)較(jiao)多的(de)肌(ji)肉，耐力較(jiao)好。那你(ni)每天做(zuo)(zuo)下(xia)去，腹(fu)(fu)肌(ji)大(da)概可(ke)以"結實"，因為你(ni)只練到紅肌(ji)，你(ni)的(de)腹(fu)(fu)肌(ji)不會長大(da)，不會有(you)塊狀。

所以，想(xiang)要(yao)有效煉斷(duan)腹(fu)肌(ji)長大你(ni)必須要(yao)有足(zu)夠(gou)的(de)(de)強度，才(cai)能(neng)夠(gou)給(gei)你(ni)的(de)(de)腹(fu)肌(ji)里的(de)(de)白(bai)(bai)肌(ji)部分(fen)得(de)到好(hao)的(de)(de)刺(ci)激，白(bai)(bai)肌(ji)才(cai)會變(bian)強長大，但是(shi)相對的(de)(de)，練完之后應該是(shi)會酸痛好(hao)幾(ji)天(tian)(tian)，像(xiang)我每天(tian)(tian)練完腹(fu)肌(ji)少說酸三(san)天(tian)(tian)，多則(ze)酸4－5天(tian)(tian)，如此才(cai)能(neng)有效訓練到腹(fu)肌(ji)。

這個(ge)道理就(jiu)像是你可以每(mei)天散步(bu)快(kuai)走，花很長的時間(jian)也可以消(xiao)耗熱(re)量減肥，每(mei)天都做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)。但(dan)是光散步(bu)快(kuai)走能練到大(da)腿結實(shi)翹臀嗎？不行(xing)！！你必須用強度高一點的腿部訓練或者快(kuai)跑來有(you)效強化腿部，那(nei)你就(jiu)無法每(mei)天做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)，因(yin)為做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)完(wan)一次會酸上幾天，等(deng)休息好了(le)再做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)。

練出腹肌的小技巧

1、足夠的訓練頻率

初學者一(yi)周３次，做(zuo)一(yi)天(tian)休一(yi)天(tian)。進(jin)階(jie)者一(yi)周１～２次。

2、受力集中

●姿勢標準，學習軀(qu)干彎曲(qu)，學會正確卷腹收縮腹肌用力。

●動(dong)作(zuo)完整長位移。

●控制關節角度達到最佳受力。

●控制動作(zuo)過程中的速度與受(shou)力時間(jian)。

3、提升精確性

同樣是做(zuo)滾輪，有人做(zuo)了(le)手很(hen)酸腹(fu)肌卻還(huan)好，或者是不標(biao)準做(zuo)了(le)都無感，甚(shen)至用錯誤(wu)的方法做(zuo)站姿滾輪，結果卻造成腰部拉(la)傷(shang)。姿勢(shi)標(biao)準，速(su)度控(kong)制，角(jiao)度控(kong)制，肌肉控(kong)制會明顯地影響你的訓練成效。

4、提升強度

確保足夠的標準性之后，再逐漸加大"角度"，組數，負重......等等。比如，同(tong)樣(yang)的(de)動作(zuo)與重量，用(yong)(yong)最少的(de)次數組數達到最大的(de)刺激： 標準(zhun)(zhun)俯臥撐(cheng)每下胸口碰地再(zai)起，下放慢，用(yong)(yong)力上(shang)快，幾(ji)十下就不行了。不標準(zhun)(zhun)的(de)自由(you)落體下放２０公分就用(yong)(yong)腰力彈起來，那做(zuo)個100下也遠差于(yu)標準(zhun)(zhun)做(zuo)十下。