100個減肥(fei)建議 讓(rang)你從大叔(shu)變正太 從阿姨變蘿莉

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1、每天進餐6次，每次攝(she)取量相對較少(shao)。每隔3?4個小時(shi)進餐一(yi)次，能讓人(ren)體新陳代謝的速度(du)達(da)到最大化。

2、每天進行10次短距(ju)離疾速跑，每(mei)次距(ju)離約為90米，這(zhe)樣會燃燒500千卡的熱量。

3、每次跑步之間休息20分鐘，然后再進行下一(yi)次。

4、鍛(duan)煉之前穿上一件連(lian)帽上衣，當肌肉慢慢預熱后，身體在鍛(duan)煉時會(hui)燃燒更多的熱量。

5、吃飯時用一個小號(hao)的(de)餐盤，這樣每次盛的(de)食物(wu)也就相對減少了。

6、用一(yi)個藍色的(de)餐(can)盤，這種顏(yan)色比紅色和黃色能更好地控制食欲。

7、喝脫脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和(he)700千卡（每半(ban)杯(bei)的份(fen)量）。

8、吃帶殼的花生，而不是脫殼的花生，坐在沙發上剝花生能讓進食量減少50%。

9、餐后咀(ju)嚼(jiao)無糖(tang)薄(bo)荷口香糖(tang)。研(yan)究表(biao)明，薄(bo)荷的(de)味道能向大腦發出(chu)“我(wo)已經(jing)吃飽了”的(de)信號。

10、選擇開心果，而(er)不是奧利奧餅干作為零食，前(qian)者所(suo)含(han)的熱(re)量(liang)更(geng)少(shao)。

11、在身體條件允許的情況下，進行熱瑜伽練習，每堂課能燃燒344千卡熱量。

12、每周進行一次速度較快的(de)健身鍛煉，它能增加(jia)腎上腺素分泌，降低血(xue)糖。

13、采用間歇式的(de)鍛煉方法，短距離疾速跑(pao)和慢跑(pao)交替進行。

14、早餐用一碗燕(yan)麥(mai)粥(zhou)和兩個(ge)煮雞蛋白代替(ti)以(yi)往的面包圈(quan)和果汁(zhi)。

15、和伴侶一起鍛煉。夫妻同時進行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性增加34%。

16、在餐(can)桌上吃(chi)飯(fan)，而不要坐在沙(sha)發上邊看電視邊吃(chi)飯(fan)，這樣你就不會(hui)隨著劇(ju)情的跌宕起伏吃(chi)得沒完(wan)沒了。

17、多喝(he)水(shui)，脫水(shui)會(hui)讓身體產(chan)生饑餓(e)的錯覺。

18、雞蛋、雞肉和魚肉盡量采用水煮的(de)方式進(jin)行烹(peng)飪，這(zhe)樣攝(she)入的(de)熱量就少多(duo)了。

19、在(zai)游(you)泳(yong)池(chi)里進(jin)行(xing)往返(fan)游(you)泳(yong)。如果泳(yong)池(chi)的水(shui)比較(jiao)淺，還可以在(zai)水(shui)中(zhong)進(jin)行(xing)快走，水(shui)中(zhong)的阻力可比空氣大多(duo)了。

20、在鏡子前擺Pose，多角度地(di)觀(guan)察(cha)自己(ji)，可促(cu)使你(ni)下決心控制(zhi)飲食。

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21、早餐喝一杯脫脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，攝入的熱量就能減少100千卡。

22、有車族可以每周找一天改為騎車上班，騎自行車每小時能燃燒500千卡的(de)熱(re)量。

23、選擇有把手的(de)橢圓機作為健身(shen)器械，這樣臂(bei)部(bu)肌肉也同時得到(dao)了鍛煉(lian)，增加(jia)了燃(ran)燒的(de)總熱量(liang)。

24、從App Store上下載一(yi)個健身(shen)程(cheng)序到iPhone 4s手機里，如計算攝入快餐熱(re)量的程序或是數碼(ma)訓練視頻(pin)指導短片。

25、炸雞(ji)排(pai)或是脫(tuo)皮無骨(gu)雞(ji)胸肉時選用面包屑粘裹(guo)表面，而不(bu)是面粉和雞(ji)蛋，因為前者的熱量(liang)更低。

26、在奶昔(xi)中放入草莓，這種富含膳食纖(xian)維的超(chao)級(ji)水果能讓你產生飽(bao)腹感(gan)。

27、多吃鱷梨，這種(zhong)水果富含一種(zhong)對人體健康有(you)益的脂肪，可防(fang)止腰腹脂肪堆積。

28、控制(zhi)對土豆和面食的(de)攝入量，每餐中淀粉的(de)攝入量不要超過一(yi)個棒球的(de)大小。

29、注意餐(can)館(guan)中餐(can)單上的(de)(de)關鍵字眼：燒烤、烘焙、爆炒(chao)、油炸、烤制、清蒸、涼拌、白(bai)灼，當然是用后三種方法烹(peng)飪的(de)(de)食物所(suo)含(han)的(de)(de)熱量相對較少。

30、喝綠茶，它(ta)含(han)有能幫助脂肪燃燒的(de)抗氧化劑(ji)。

31、估計每餐攝入(ru)的蛋白(bai)質量(liang)，相當于(yu)一部智能手(shou)機的大小就可以了。

32、把一條(tiao)毛巾蓋在跑步機(ji)的顯示屏(ping)上，這樣能讓(rang)你更關(guan)注鍛煉(lian)，強度(du)也得到了提(ti)高。

33、多做深蹲(dun)運動(dong)，深蹲(dun)是減脂的最佳鍛煉形式(shi)。這是因為深蹲(dun)運用到了人體較大的肌(ji)肉(rou)群，包(bao)括臀大肌(ji)、股四頭肌(ji)、月(yue)國繩肌(ji)和(he)豎脊(ji)肌(ji)。只要姿勢正確、負重(zhong)量適中、組次(ci)合(he)理，就(jiu)能見效。

34、多做(zuo)腹部肌肉練習(xi)，仰臥起坐和(he)卷腹都可(ke)以(yi)。如(ru)果(guo)在幾組鍛煉中還能(neng)負(fu)重進行，效果(guo)就更好了。

35、少吃糖，每天不要超過72克。

36、看電影時吃點零食不礙事，但選擇100克的爆(bao)米花而不是炸玉米片就能少攝入60千卡的熱量。

37、即便在室內體育館進行攀巖，每小時也能燃燒700多千卡(ka)的熱(re)量。

38、遭遇逆境要(yao)及時調整情(qing)緒，讓(rang)自己振作(zuo)起來。過于沮喪也會使(shi)人不愛運動(dong)。

39、養個寵物，每天帶狗散步20分鐘(zhong)，一年下(xia)來(lai)體重(zhong)就能(neng)減輕約(yue)7斤(jin)。

40、多吃(chi)豆類食(shi)品，這(zhe)種富含膳食(shi)纖(xian)維和蛋(dan)白質的主食(shi)能夠(gou)幫(bang)助身(shen)體燃燒脂肪(fang)。把豆子煮(zhu)成濃湯，或是煮(zhu)熟(shu)后(hou)放(fang)入橄欖油(you)和醋(cu)作為(wei)小菜(cai)吃(chi)也不錯(cuo)。

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41、將(jiang)有氧(yang)鍛(duan)煉(lian)和力量(liang)訓練結合起來進(jin)行(xing)，如在(zai)每組(zu)力量(liang)訓練之(zhi)間跳繩(sheng)。

42、別(bie)老(lao)坐在(zai)沙發上看電視，當(dang)開始播放(fang)廣告時(shi)，站起(qi)身(shen)來做俯臥撐、仰臥起(qi)坐或(huo)是開合跳。

43、經(jing)常(chang)打掃廚房，不僅能健身，還能處(chu)理(li)掉垃(la)圾食品(pin)，一箭雙雕。

44、如果你在一(yi)周內能嚴(yan)格地(di)控制飲食中脂肪(fang)、糖類和淀粉的攝入量，每周放縱飲食一(yi)次并不會有太大(da)的影響，餐(can)后多運動就行了。

45、適量地吃些(xie)雞(ji)爪子而不是(shi)雞(ji)翅(chi)膀，前(qian)者(zhe)含(han)有更(geng)多的蛋白質，而脂肪、鹽分和熱量更(geng)低(di)。

46、10分鐘跳繩所燃(ran)燒的熱量等同于(yu)15分鐘慢跑，而且不受場地限制。

47、火雞肉永遠是一道(dao)瘦(shou)身肉食，它不僅營養(yang)價值高，而(er)且熱量低。

48、一旦在健身或飲(yin)食方(fang)面(mian)取(qu)得了小小的進步，就及(ji)時記(ji)錄在日(ri)記(ji)本上，這些(xie)小成就積累起(qi)來(lai)會提升減脂的自(zi)信心。

49、做飯的(de)(de)時候，用茶匙的(de)(de)背面（國人不妨(fang)用筷子(zi)尖點一下就行了）來品嘗味道(dao)，這樣攝(she)入的(de)(de)熱量(liang)能(neng)減少些。

50、多(duo)攝入膳食(shi)纖維(wei)，扁豆(dou)、大豆(dou)、毛豆(dou)、豌豆(dou)和梨都是(shi)很好(hao)的來源。

51、用黑巧(qiao)(qiao)克力(li)代替奶油巧(qiao)(qiao)克力(li)，前者(zhe)糖分更(geng)低，而含有更(geng)多(duo)的能提(ti)高體力(li)的抗(kang)氧化(hua)劑。

52、在強度(du)比較(jiao)大(da)的(de)健身鍛煉之后，吃一片抹(mo)了花(hua)生醬的(de)全麥面包，能(neng)夠迅速補(bu)充體力。

53、進行(xing)“波比式”鍛煉。它是(shi)一(yi)種(zhong)增(zeng)強式鍛煉，全身每一(yi)個(ge)重要肌肉群都(dou)被調動起來，還(huan)能提(ti)高肌肉力量和耐力。做(zuo)法：站立，雙(shuang)(shuang)臂放在身體(ti)兩(liang)側，雙(shuang)(shuang)膝彎曲，雙(shuang)(shuang)手(shou)放在雙(shuang)(shuang)腳(jiao)前面(mian)(mian)的(de)地面(mian)(mian)上（呈(cheng)深(shen)蹲姿(zi)(zi)勢(shi)(shi)），雙(shuang)(shuang)腿向后用力蹬出，做(zuo)出俯臥撐(cheng)的(de)支架姿(zi)(zi)勢(shi)(shi)，讓肩膀到(dao)(dao)腳(jiao)后跟呈(cheng)一(yi)直線；然(ran)后回到(dao)(dao)深(shen)蹲姿(zi)(zi)勢(shi)(shi)，再回到(dao)(dao)初始的(de)站立姿(zi)(zi)勢(shi)(shi)。

54、定(ding)期體(ti)檢。常規(gui)的血生(sheng)化測試(shi)能(neng)夠提前預(yu)知你是否患有肥胖癥或與之相關的代謝(xie)綜合征（如高血脂、高膽固醇和(he)脂肪(fang)肝）。

55、住在樓房高層的朋友別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就能燃(ran)燒100千卡的熱量(liang)。

56、每天(tian)早晨起來(lai)做幾個俯臥(wo)撐，這種上肢肌肉訓(xun)練(lian)能(neng)讓你一整天(tian)感(gan)到動力十足，熱量持續燃(ran)燒。

57、做色拉時用香醋代替奶油沙拉醬，能減少攝入200千卡的熱量。

58、避免吃炸薯條，吃漢堡時去掉奶酪，又可減少300千卡的熱量攝(she)入(ru)。

59、記錄每天吃的食物，這樣每天攝入的熱量就會減少250千(qian)卡，每月體重就能減(jian)輕2磅（1磅≈0、45公斤）。

60、短(duan)跑時在腰間、大臂系上負重沙袋，這樣(yang)能(neng)燃燒掉(diao)更多的脂肪。

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61、早餐一定不要漏掉。在起床后一個小時內吃一頓熱量為400?600千(qian)卡的營養早餐，能夠提升身體(ti)的新陳代謝水平(ping)，從而促進(jin)脂肪(fang)燃燒。

62、在外就餐減量，讓服務員只(zhi)上(shang)菜單(dan)上(shang)一(yi)(yi)半的菜，另一(yi)(yi)半打(da)包回家。

63、將原來(lai)每周在外就餐(can)兩(liang)次的習慣改為每月在外就餐(can)兩(liang)次。

64、把(ba)甜食放在拿著(zhu)費勁(jing)的(de)地方(fang)，如食品柜的(de)最高(gao)層(ceng)或更隱蔽的(de)地方(fang)。

65、不(bu)(bu)妨辦個聚(ju)餐(can)會(hui)，將從餐(can)館中打包的食(shi)物（當然是(shi)沒(mei)有動過筷子的）帶到辦公(gong)室與同事(shi)們一起分享，不(bu)(bu)要積(ji)存(cun)在(zai)冰箱里。

66、聚(ju)餐的時候先(xian)把蔬菜和(he)水果(guo)吃完，炸(zha)薯(shu)條(tiao)先(xian)放在一邊。

67、和朋友一起轉轉呼啦圈。呼啦圈是上個世紀50年(nian)代(dai)開始流行(xing)的(de)(de)一項健身運動(dong)，最(zui)近它的(de)(de)熱潮重返。一項新研究發現，它對于(yu)減肥功效明顯。美國運動(dong)醫學(xue)會證(zheng)實，這項運動(dong)所(suo)消耗的(de)(de)熱量等同于(yu)每(mei)小時步行(xing)4?4、5英里（1英里≈1、6公里），足以(yi)讓人的身材堅實(shi)苗(miao)條(tiao)，而且可以(yi)作為一項團體(ti)舞蹈運動來進行。研究者選取(qu)了(le)16名年齡在16?59歲之間的女性，她(ta)們(men)都經常(chang)參(can)加經過精心編(bian)排的呼啦(la)圈鍛煉課程，測量(liang)了她(ta)們(men)的氧氣(qi)消耗量(liang)、心跳速度(du)和完成30分鐘(zhong)呼啦(la)圈課程后的(de)體(ti)力消耗(hao)程度。結(jie)果顯示，這些參加呼啦(la)圈運動的(de)女性在(zai)30分鐘(zhong)鍛煉結束后的平均心跳次數(shu)為每分鐘(zhong)151次，平均熱量消耗為210千卡，體(ti)(ti)力上的總消耗足(zu)以讓(rang)她們保持正常的體(ti)(ti)重。

68、特別想吃甜食的時候，吃一塊軟糖或傳統的關東糖（麥芽，小米制成），而不是巧克力冰激凌或甜點，這樣就會少攝入200千卡的熱量(liang)。

69、家里別保留外(wai)賣菜單了，自(zi)己(ji)動手烹(peng)飪食物(wu)能更好(hao)地控制熱量攝入(ru)。

70、走路500英里后換一(yi)雙新的運(yun)動(dong)鞋(xie)，新鞋(xie)能讓你走起路(lu)來更帶勁。

71、散步時帶一個計步器，每天至少行走1萬(wan)步。

72、每天至少保持7個小時的睡眠。睡眠不充足會嚴重(zhong)影響人體新(xin)陳(chen)代(dai)謝的速度(du)，導致發胖。

73、選(xuan)擇(ze)一(yi)個噴霧(wu)油(you)壺(hu)，而不是尖嘴油(you)瓶，這樣(yang)炒菜(cai)用油(you)就能(neng)大(da)大(da)減少。

74、戶外有單杠時，做做引體向上，能比背(bei)闊(kuo)肌(ji)下拉鍛(duan)煉(lian)到更多的肌(ji)肉(rou)群(qun)。

75、外出游玩時，如果想買零(ling)食(shi)，選擇份量最輕的小包(bao)裝。

76、學會(hui)調節情緒，擺脫壓力(li)。壓力(li)會(hui)增加氫化(hua)可的(de)松的(de)分泌量，促進食欲。

77、美國印第安納(na)普(pu)渡大學(xue)的研究者發現(xian)，想減(jian)輕(qing)(qing)體(ti)重(zhong)的人(ren)如(ru)果每(mei)天飲(yin)食(shi)中都攝(she)入少(shao)(shao)量(liang)剁碎的紅辣(la)(la)椒(jiao)(jiao)，就能(neng)(neng)(neng)幫助他們控(kong)制食(shi)欲(yu)。紅辣(la)(la)椒(jiao)(jiao)中特(te)有(you)的辣(la)(la)椒(jiao)(jiao)素（或稱辣(la)(la)椒(jiao)(jiao)苦）讓人(ren)們吃(chi)后體(ti)內發熱，從而(er)有(you)助于(yu)減(jian)輕(qing)(qing)饑(ji)餓感，減(jian)緩吃(chi)飯(fan)速度，增(zeng)加能(neng)(neng)(neng)量(liang)消耗。辣(la)(la)椒(jiao)(jiao)素對于(yu)那些想控(kong)制食(shi)欲(yu)而(er)又很少(shao)(shao)吃(chi)辣(la)(la)椒(jiao)(jiao)的人(ren)來(lai)說特(te)別有(you)效，它能(neng)(neng)(neng)讓身體(ti)肥胖的人(ren)消耗更多的熱量(liang)。相(xiang)對于(yu)鍛煉和其(qi)他健(jian)康(kang)的飲(yin)食(shi)習慣來(lai)說，每(mei)天吃(chi)點(dian)紅辣(la)(la)椒(jiao)(jiao)，不僅方便易(yi)(yi)行，而(er)且容(rong)易(yi)(yi)長期堅(jian)持。

78、細嚼慢咽40口，有助于減肥。一項(xiang)新研究發現(xian)，每口食物(wu)咀嚼40次，會(hui)顯(xian)著地降(jiang)低進餐(can)時攝入(ru)的熱(re)量，從而有(you)助于減肥。與那些每口食物咀嚼15次的人(ren)相(xiang)比，咀嚼次數為40次(ci)的人所吃的食物份量(liang)會減少12%。這是因為，咀嚼時間(jian)稍長(chang)會讓大腦(nao)花費更多的(de)時間(jian)來接(jie)收來自胃部已(yi)經裝滿的(de)信號。此外，細嚼慢咽還能(neng)降(jiang)低體內(nei)分泌的(de)饑餓激素（胃內(nei)產生的(de)一種肽，能(neng)夠調節(jie)食(shi)欲、進食(shi)和身體構成），從而減少對食(shi)物(wu)的(de)攝取(qu)欲望。

79、除了可(ke)以和(he)伴侶(lv)一起(qi)鍛煉外，和(he)一位(wei)身體比自己強壯的同性伙伴一起(qi)鍛煉也能激發鍛煉的欲望。

80、身體(ti)條件許可(ke)的(de)情況下，采用超級組的(de)方式進行鍛煉。超級組是(shi)指：選擇兩個或多(duo)個訓練動作(zuo)(zuo)，連續完成(cheng)(cheng)(cheng)，中(zhong)間無間歇（或間歇時間短(duan)）。這兩個動作(zuo)(zuo)可(ke)以(yi)是(shi)針(zhen)對一(yi)(yi)個肌(ji)肉群，也可(ke)以(yi)是(shi)針(zhen)對兩個不(bu)同的(de)肌(ji)肉群的(de)。這種方法(fa)的(de)核心就是(shi)，完成(cheng)(cheng)(cheng)一(yi)(yi)個動作(zuo)(zuo)后(hou)不(bu)休息，接著完成(cheng)(cheng)(cheng)下一(yi)(yi)個動作(zuo)(zuo)，如(ru)此(ci)交(jiao)替，直(zhi)到完成(cheng)(cheng)(cheng)預定的(de)組數。

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81、采用(yong)增(zeng)強式鍛(duan)煉的(de)方(fang)(fang)法。這是一(yi)種使用(yong)爆(bao)發(fa)性動作發(fa)展肌肉爆(bao)發(fa)力的(de)訓練方(fang)(fang)法，廣泛地應用(yong)于很(hen)多不(bu)同(tong)的(de)運動項目(mu)中，包括沖刺中提高(gao)(gao)跑步速(su)度和(he)縱跳(tiao)的(de)高(gao)(gao)度，棒球投(tou)手快速(su)投(tou)擲能力和(he)拳(quan)擊手出拳(quan)的(de)效率等。

82、避免吃精加工食(shi)品，它含(han)有的反式脂(zhi)肪(fang)很難被(bei)人體分解(jie)。

83、海藻奶昔可以讓身材苗條。喜歡喝牛奶巧克力奶昔的朋友不必再擔心身材發胖了，只要在奶昔中加入海藻提取物，就能大大減少饑餓感。盡管加入了海藻的奶昔不能完全斷絕人們對食物的欲望，但它的確有幫助體重減輕的作用。研究者們選取了一群男性和女性，分別讓他們在早晨時喝加入了海藻提取物（藻酸鹽）的奶昔和普通奶昔，前者相對于后者到午餐時間的饑餓感降低了1/3。研究者(zhe)認為，有很多種(zhong)飲食和飲食方案(an)能夠減(jian)輕體重，但還是有很多減(jian)肥嘗試者(zhe)失敗了(le)，其關鍵原因是減(jian)肥者(zhe)無(wu)法控(kong)制(zhi)節食后對(dui)食物(wu)更強的欲望(wang)，而海(hai)藻能夠在較長的時間里(li)讓(rang)人飽腹，減(jian)輕饑餓感，為減(jian)肥者(zhe)們控(kong)制(zhi)飲食提供了(le)強有力的幫助(zhu)。

84、周末(mo)帶(dai)孩子去小區的健身器械區，一起做做引體向上、仰臥起坐，既增進親情，又消耗了熱量。

85、關心身體數(shu)據，如(ru)攝(she)入食物的熱量和體脂(zhi)含量。

86、最新的研究顯示，石榴汁這種超級健康食品還能預防中年人發胖，減少中年男性和女性在胃部和腹部堆積過多的脂肪。24名(ming)男女受試者(zhe)每天喝1瓶石榴(liu)汁(zhi)（500毫升），連續喝1個月以后，研究者發現，他們腹部周圍(wei)的脂肪(fang)細胞就不再繼(ji)續生(sheng)長了，同時，他們中有90%的(de)(de)人的(de)(de)血(xue)壓水平還(huan)得到了下(xia)降，從而減少了患上心臟病、中(zhong)風和腎臟疾病的(de)(de)可(ke)能性。英國愛(ai)丁堡(bao)大學健(jian)康科學院的(de)(de)研究者(zhe)認為，石榴(liu)汁可(ke)以降低血(xue)液中(zhong)脂肪酸的(de)(de)含量，即所謂(wei)的(de)(de)游(you)離脂肪酸（或稱非(fei)酯化脂肪酸，NEFA）。之前的一些研究顯示，如果人體或動物體內游離(li)脂(zhi)肪酸的含量過高(gao)，會導致腹部周圍堆積過多的脂(zhi)肪，從(cong)而增加患上(shang)心(xin)臟病和II型(xing)糖尿(niao)病(bing)的(de)可能性(xing)。研究者(zhe)發現，石(shi)榴汁可以減少人體(ti)腹部周圍脂肪的(de)堆積，讓身高(gao)體(ti)重指數（BMI）處于更(geng)理想(xiang)的(de)范圍。他們推測，石榴汁(zhi)中(zhong)富含的(de)抗氧化劑可以中(zhong)和自(zi)由基對人體的(de)損害，從而起到預防心(xin)臟(zang)病，癌(ai)癥和延緩(huan)人體衰老(lao)，提高性生活愉(yu)悅感(gan)的(de)作用。

87、以盡可能快的速度跑步，第二天跑步的時間再多出1分(fen)鐘，一周后就能(neng)看到明顯的進(jin)步。

88、做家務活。如割草每小時能消耗346千卡熱量，掃落葉每小時能消(xiao)耗(hao)230千卡熱量，洗車每小時(shi)消耗346千(qian)卡(ka)熱量。

89、在健身(shen)房中(zhong)如果排(pai)隊等(deng)候(hou)跑步機的人(ren)太多(duo)，別閑著，做幾(ji)次跳箱子(zi)或高(gao)抬腿，還能起到(dao)熱身(shen)的作用。

90、吃飯時盡量多吃1份低熱量的蔬菜（如清炒西(xi)蘭花），少吃1碗米飯，熱量攝(she)入(ru)就會減少(shao)250千卡(ka)。

91、在做一(yi)些(xie)抬舉重物(wu)的(de)練(lian)習(xi)時(shi)，把休息停頓的(de)時(shi)間減少一(yi)半(ban)，這樣能更好地刺激肌肉和心血(xue)管(guan)系(xi)統，燃燒更多的(de)脂(zhi)肪。

92、在吃(chi)一些(xie)必須抹調味汁的食物時，只在一面(mian)抹上就(jiu)可(ke)以了。這樣不僅吃(chi)得少(shao)，熱量攝入也降低了。

93、不要過分迷信那些在食品包裝上標明“零熱量”的夸大宣傳，只有每份食物所含的熱量不超過5千卡(ka)，才能(neng)稱(cheng)為“零(ling)熱(re)量(liang)”。

94、睡覺前刷(shua)牙時，在洗(xi)漱間袒露身體，這樣能在鏡子中清(qing)晰地看到(dao)自己的身形，第二天鍛煉就更(geng)有動(dong)力和目(mu)標了(le)。

95、每天(tian)早晨為(wei)自己設定一個(ge)簡單的目標：下班后不要再(zai)和同(tong)事飲(yin)酒(jiu)作(zuo)樂(le)或是去(qu)品(pin)嘗美食(shi)了，騰出時(shi)間鍛煉半(ban)個(ge)小時(shi)；第二天(tian)為(wei)自己再(zai)設定一個(ge)稍微高點的目標。

96、要吃奶酪也只選擇低脂類別的，如松軟干酪（白軟干酪），它富含鈣質，而且每杯的熱量只有163千(qian)卡。

97、如果你非要邊看電視邊吃飯，手中(zhong)可以進行(xing)縱橫填字游戲(xi)。手指頭忙活起來，吃得就相對少(shao)了。

98、在跑(pao)步(bu)機上(shang)鍛煉時(shi)，不要抓住器械扶手不放，這樣容易使身材走形。

99、如果某一天太忙(mang)了沒時間去健身房鍛(duan)煉，用(yong)一條(tiao)彈力(li)帶或(huo)是拉力(li)器做做擴胸運動也行。

100、飲酒有節制，不要把幾種酒精飲料混在一起喝，要么喝杯淡啤酒，要么喝杯葡萄酒。