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一、節食減肥的危害

1、反彈快

節食減肥的(de)(de)第一個壞處(chu)是(shi)(shi)節(jie)食減(jian)(jian)肥(fei)的(de)(de)反彈速度非(fei)常快，因為(wei)身(shen)體(ti)(ti)是(shi)(shi)有良好的(de)(de)記憶的(de)(de)，當開始節(jie)食減(jian)(jian)肥(fei)，身(shen)體(ti)(ti)確(que)實會開始吸收自己的(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)內(nei)部的(de)(de)脂肪，作為(wei)運動(dong)以及消耗的(de)(de)能源。但是(shi)(shi)節(jie)食減(jian)(jian)肥(fei)結(jie)束后會立即胖回去，所以節(jie)食減(jian)(jian)肥(fei)其實是(shi)(shi)沒有效的(de)(de)。

2、胃病

第二(er)個壞(huai)處是可(ke)能會(hui)因為節(jie)食減肥(fei)(fei)患上令人(ren)難以忍受的胃(wei)病。胃(wei)部在源源不斷分泌著胃(wei)酸(suan)，當開始節(jie)食減肥(fei)(fei)后，這些多余的胃(wei)酸(suan)就會(hui)開始腐(fu)蝕我們的胃(wei)口，有的時候餓過勁了(le)，就會(hui)感覺到惡心、胃(wei)酸(suan)疼。

所(suo)以(yi)要(yao)知(zhi)道，長期節食(shi)減肥(fei)或許讓我們(men)患上一些疾病(bing)(bing)。其中就包括(kuo)慢(man)性(xing)胃(wei)病(bing)(bing)，很(hen)多人(ren)都(dou)說胃(wei)病(bing)(bing)是一生(sheng)的，這句話(hua)有一點道理，因為胃(wei)口受到損傷以(yi)后(hou)，或許得(de)用(yong)十幾(ji)年(nian)的時間修復療養，所(suo)以(yi)就算減肥(fei)也不可以(yi)不吃東西。

3、厭食

節(jie)食(shi)(shi)減(jian)(jian)肥的(de)第三個壞處是(shi)可(ke)能會(hui)導致發生厭(yan)(yan)食(shi)(shi)的(de)癥(zheng)狀，因為長期節(jie)食(shi)(shi)減(jian)(jian)肥會(hui)讓身體(ti)產生對(dui)于食(shi)(shi)物的(de)厭(yan)(yan)惡，不少人因為節(jie)食(shi)(shi)減(jian)(jian)肥得了(le)厭(yan)(yan)食(shi)(shi)癥(zheng)，這(zhe)真的(de)是(shi)太可(ke)怕了(le)。

長期(qi)厭食(shi)的(de)(de)(de)人會骨(gu)瘦如柴(chai)，沒有(you)半(ban)點兒(er)美感，更關(guan)鍵的(de)(de)(de)是，身體素(su)質(zhi)一(yi)定會下降不(bu)少的(de)(de)(de)。所以一(yi)定得小心一(yi)點，不(bu)要以為厭食(shi)癥(zheng)(zheng)是多么(me)美好，其實厭食(shi)癥(zheng)(zheng)非常(chang)恐(kong)怖的(de)(de)(de)。

4、躁郁

第四個壞處是躁郁，可能會因為長期吃不到東西、身體沒有供給的能量而開始躁郁。如果你已經開始感覺到自己的情緒非常容易生氣，敏感易怒，有的時候還會覺得非常低落，而且情緒變化非常快速，那么就得小心一點了，得開始關注自己的情緒。長(chang)期躁郁下去就容易患上躁郁癥(zheng)，這是非常可(ke)怕的(de)病(bing)癥(zheng)。

5、營養不良

第五個壞處(chu)是營(ying)(ying)養不良，長期節(jie)食減肥，人體就(jiu)得不到(dao)應該吸收到(dao)的、應該得到(dao)的營(ying)(ying)養，久而久之就(jiu)會導致自己營(ying)(ying)養不良。營(ying)(ying)養不良會影(ying)響身(shen)(shen)體健康，所以為(wei)了身(shen)(shen)體的健康，不要盲目(mu)節(jie)食。

6、影響發育

第六(liu)個壞(huai)處是影(ying)響(xiang)人體的正常發(fa)育(yu)，如果是處于(yu)青(qing)春期的孩子，那么就(jiu)得知道一(yi)點，長期節食會(hui)影(ying)響(xiang)身體正常發(fa)育(yu)。由于(yu)在節食減肥的過程(cheng)中，得不到應有(you)的營養(yang)，久而久之就(jiu)一(yi)定會(hui)影(ying)響(xiang)發(fa)育(yu)。

在這兒得告訴你(ni)(ni)一(yi)件事情(qing)，如果處(chu)于青(qing)春期(qi)的你(ni)(ni)吃的不(bu)多(duo)，依舊很胖，先不(bu)必擔心(xin)，因為你(ni)(ni)可能(neng)是因為青(qing)春期(qi)的激素(su)變(bian)化而導(dao)致的暫(zan)時(shi)性的肥胖。這樣的肥胖不(bu)會太久，你(ni)(ni)不(bu)必擔心(xin)哦。只要(yao)過了發育(yu)期(qi)，你(ni)(ni)的身體就會慢慢恢復正常水準了。

二、正確的節食方法

在減(jian)肥(fei)(fei)期間(jian)必然要控制飲食(shi)，很多人選擇節食(shi)減(jian)肥(fei)(fei)，節食(shi)并非什么都(dou)不吃，而是要找(zhao)對方法。

1、低脂肪飲食

低脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)飲食(shi)指的(de)(de)是少吃高脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)的(de)(de)食(shi)物(wu)，多吃一些脫脂(zhi)(zhi)(zhi)和低脂(zhi)(zhi)(zhi)食(shi)物(wu)，這樣就能夠減(jian)(jian)少脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)的(de)(de)攝入(ru)。要知道抹(mo)茶減(jian)(jian)肥人們在日常(chang)的(de)(de)飲食(shi)中(zhong)攝入(ru)的(de)(de)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)大(da)多是飽和脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)，飽和脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)是減(jian)(jian)肥的(de)(de)大(da)敵。

2、低能量密度飲食

低能量密度飲食主要是吃富含水分的(de)食物(wu)，吃了，人體容(rong)易產生飽腹感(gan)，延緩饑餓感(gan)和空虛感(gan)，這樣對(dui)于控制(zhi)人的(de)飲食和減少熱量的(de)攝(she)入(ru)是非常有效的(de)，比如(ru)喝一些(xie)濃湯(tang)或者吃一些(xie)非淀粉類的(de)蔬菜。

3、地中海飲食

地中海飲食指的(de)(de)是吃(chi)(chi)大量(liang)的(de)(de)水果蔬(shu)菜、堅果和橄欖油，只吃(chi)(chi)極少(shao)量(liang)的(de)(de)紅肉。水果蔬(shu)菜含有非(fei)常(chang)(chang)豐富(fu)的(de)(de)纖維，吃(chi)(chi)了很容(rong)易讓(rang)人(ren)產生飽(bao)腹感，而(er)且營養(yang)豐富(fu)，熱量(liang)也(ye)不(bu)高(gao)，可以多吃(chi)(chi)一些(xie)。堅果和橄欖油含有的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪對(dui)于減(jian)肚子上的(de)(de)贅肉減(jian)少(shao)腰部(bu)囤積的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪是非(fei)常(chang)(chang)有利的(de)(de)，同時吃(chi)(chi)極少(shao)量(liang)的(de)(de)紅肉也(ye)能(neng)夠為人(ren)體補充一些(xie)營養(yang)素，這(zhe)樣才不(bu)至于導致營養(yang)不(bu)良。

4、低碳水化合物飲食

低碳(tan)水(shui)(shui)化(hua)合(he)物(wu)飲食指的少吃(chi)(chi)或者不吃(chi)(chi)各種(zhong)碳(tan)水(shui)(shui)化(hua)合(he)物(wu)食物(wu)。碳(tan)水(shui)(shui)化(hua)合(he)物(wu)是(shi)人(ren)體只要能量(liang)的來源，這樣(yang)限制(zhi)了(le)這些食物(wu)的食用，就會(hui)減(jian)少人(ren)體熱量(liang)，就會(hui)減(jian)少熱量(liang)轉(zhuan)化(hua)為脂肪，這樣(yang)對于減(jian)肥(fei)是(shi)喝什么茶減(jian)肥(fei)非(fei)常有利(li)的。

5、低脂素食飲食

低脂素食(shi)飲(yin)食(shi)指的(de)(de)(de)是吃富(fu)含纖(xian)維(wei)、少脂肪的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)，不吃肉，不吃魚也不喝酒精類食(shi)物(wu)。這樣(yang)就(jiu)能夠減(jian)(jian)少脂肪量(liang)的(de)(de)(de)攝入，同時(shi)纖(xian)維(wei)對于(yu)增加(jia)人(ren)體的(de)(de)(de)飽腹(fu)感和減(jian)(jian)肥都是非常有利的(de)(de)(de)。

三、如何控制食欲

1、克制欲念

確實很想吃(chi)(chi)東(dong)西，要克(ke)(ke)制(zhi)住。這里可以采用五(wu)分(fen)鐘(zhong)策略，在想吃(chi)(chi)東(dong)西的時(shi)候，先(xian)克(ke)(ke)制(zhi)自己5分(fen)鐘(zhong)，然后(hou)在吃(chi)(chi)東(dong)西。往(wang)后(hou)循(xun)序漸進，十分(fen)鐘(zhong)、十五(wu)分(fen)鐘(zhong)、二十分(fen)鐘(zhong)地進行，等(deng)到克(ke)(ke)制(zhi)到一定長的時(shi)間的時(shi)候，你(ni)的食(shi)欲(yu)就會(hui)消失了。

有(you)些女在有(you)情緒(xu)的(de)時候(hou)通過食(shi)物來發泄(xie)，這樣是(shi)會導致自己(ji)發胖的(de)不(bu)好習慣(guan)。有(you)情緒(xu)的(de)時候(hou)可以(yi)嘗(chang)試早餐吃什么(me)減肥其(qi)他的(de)方法(fa)，比(bi)如運動、聽歌(ge)(ge)唱(chang)歌(ge)(ge)等都是(shi)可以(yi)代(dai)替(ti)吃東西的(de)好的(de)發泄(xie)方法(fa)。

2、寫博客日志

有(you)時候自己(ji)都不知道是什么原因讓(rang)自己(ji)變得很有(you)食欲，那么可(ke)以(yi)嘗試寫(xie)寫(xie)日(ri)記。寫(xie)日(ri)記的(de)時候記錄一下你(ni)吃(chi)了(le)什么，在什么地(di)方吃(chi)的(de)，還有(you)吃(chi)的(de)時間，當(dang)是吃(chi)東(dong)西(xi)的(de)感受如何(he)等等。這樣記錄一天吃(chi)的(de)東(dong)西(xi)，可(ke)以(yi)幫助(zhu)你(ni)不反彈的(de)減肥方法回憶吃(chi)東(dong)西(xi)的(de)感受，然后讓(rang)這種方法來安慰(wei)自己(ji)，漸(jian)漸(jian)地(di)就不會再感覺到想(xiang)吃(chi)東(dong)西(xi)了(le)。

3、找(zhao)其他(ta)事情(qing)做

當食欲起(qi)來的(de)時候，你可(ke)(ke)以找其他事(shi)情來做(zuo)，分(fen)散一(yi)下注意(yi)力。比如做(zuo)一(yi)些與你興趣愛好、特長有關的(de)事(shi)情。可(ke)(ke)以看(kan)看(kan)書，可(ke)(ke)以到外面(mian)走走、逛街，又或(huo)者做(zuo)家務，收(shou)拾東西，做(zuo)做(zuo)家務既(ji)可(ke)(ke)以分(fen)散你的(de)注意(yi)力，又能(neng)通過(guo)勞動減肥，可(ke)(ke)謂是一(yi)箭雙雕的(de)好方(fang)法。

4、運動

在(zai)有食欲(yu)的(de)時候就出去運動(dong)(dong)(dong)，運動(dong)(dong)(dong)能(neng)夠(gou)轉(zhuan)移注(zhu)意(yi)力，在(zai)很多情(qing)況下(xia)，它還能(neng)夠(gou)起(qi)到(dao)鎮定的(de)作用。對于有情(qing)緒(xu)導致(zhi)想吃(chi)東西的(de)女生(sheng)可以(yi)采(cai)用這個方法。在(zai)運動(dong)(dong)(dong)的(de)時候全身(shen)血(xue)液循環加快，讓腦子(zi)供氧充足，人會慢慢變(bian)得冷(leng)靜下(xia)來(lai)，食欲(yu)便(bian)會消失。

除了上述的(de)換(huan)位法(fa)，在(zai)有(you)食欲的(de)時候，女生們還可嘗試喝水(shui)，喝夠足(zu)夠的(de)水(shui)讓胃(wei)部(bu)有(you)飽感，這(zhe)樣就不(bu)會再想吃東西，同時這(zhe)樣還可以幫(bang)助補水(shui)美容。

四、注意事項

1、早餐(can)一(yi)定要吃

人體(ti)經(jing)過一夜的睡(shui)眠，昨晚所(suo)吃的東西基本已(yi)經(jing)消耗掉。早(zao)上(shang)起來(lai)時胃會空空的。如果為(wei)了(le)(le)減(jian)肥而挨(ai)餓不吃早(zao)餐(can)，反而會造成午餐(can)吃得更多的情況。而且時間久了(le)(le)之后，身體(ti)內部會進行自我(wo)調節，使得在午餐(can)時腸部吸(xi)收能力越來(lai)越強，這樣反而會加速肥胖(pang)。

2、注意補充維生素的攝入

專家(jia)指出，維(wei)生素對于減肥也很有幫(bang)助(zhu)。維(wei)生素本身不但沒有熱(re)量，還能幫(bang)助(zhu)人(ren)(ren)體(ti)消耗(hao)熱(re)量，促進(jin)新陳代(dai)謝(xie)。例如，人(ren)(ren)體(ti)缺(que)(que)乏維(wei)生素B2會影響體(ti)內(nei)脂肪的代(dai)謝(xie)；人(ren)(ren)體(ti)缺(que)(que)乏維(wei)生素B6，體(ti)內(nei)蛋(dan)白(bai)質(zhi)就無法順(shun)利(li)(li)代(dai)謝(xie);人(ren)(ren)體(ti)缺(que)(que)乏維(wei)生素B1，幫(bang)就無法順(shun)利(li)(li)將(jiang)葡萄(tao)糖轉為熱(re)量等(deng)等(deng)。可(ke)見維(wei)生素對人(ren)(ren)體(ti)有多重要。

3、適當補(bu)充礦物質

要(yao)特別注(zhu)意的(de)是，女性在月經(jing)期間，會(hui)大量流失鐵、鈣和鋅等礦(kuang)物(wu)(wu)質(zhi)。因(yin)此這(zhe)段(duan)時(shi)間需注(zhu)意多飲牛奶(nai)(nai)、豆奶(nai)(nai)或豆漿等食物(wu)(wu)，有助補充(chong)鈣、鎂(mei)、鋅和鐵等礦(kuang)物(wu)(wu)質(zhi)，以提(ti)高腦力勞(lao)動的(de)效率。

4、注(zhu)意氨(an)(an)(an)基(ji)酸(suan)(suan)的(de)供(gong)給(gei)　在日(ri)常工作(zuo)學習(xi)中，我們多以(yi)腦力勞動為主(zhu)。而氨(an)(an)(an)基(ji)酸(suan)(suan)是(shi)構(gou)成生物(wu)(wu)體(ti)蛋(dan)白(bai)質并同生命(ming)活動有(you)關(guan)的(de)最基(ji)本的(de)物(wu)(wu)質，與生物(wu)(wu)的(de)生命(ming)活動有(you)著密切的(de)關(guan)系。我們大腦組織中的(de)游離氨(an)(an)(an)基(ji)酸(suan)(suan)含量以(yi)谷氨(an)(an)(an)酸(suan)(suan)為最高，其次是(shi)牛磺(huang)酸(suan)(suan)，再就是(shi)天吃什么減肥門(men)冬氨(an)(an)(an)酸(suan)(suan)。因(yin)此(ci)氨(an)(an)(an)基(ji)酸(suan)(suan)的(de)日(ri)常供(gong)給(gei)十(shi)分重要(yao)。補(bu)充(chong)氨(an)(an)(an)基(ji)酸(suan)(suan)可(ke)多吃動物(wu)(wu)內臟、魚類、雞蛋(dan)、豆(dou)類、奶類等食物(wu)(wu)。

5、注意脂肪攝(she)入(ru)量(liang)

肥(fei)胖(pang)最(zui)主要是由于脂肪攝(she)(she)入(ru)(ru)過多(duo)而(er)造成的。一般來說，女性脂肪的攝(she)(she)入(ru)(ru)量標(biao)準應為總熱能(neng)的20%至(zhi)25%。若脂肪攝(she)(she)入(ru)(ru)過多(duo)，容(rong)易導致脂質過氧化物(wu)增加，影(ying)響(xiang)工作效率。因(yin)此(ci)，在平時應注意減少酸(suan)奶(nai)減肥(fei)方(fang)法(fa)脂肪攝(she)(she)入(ru)(ru)量，少吃油(you)炸(zha)食品。

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