運(yun)動(dong)(dong)減肥被譽為最(zui)有(you)效(xiao)、最(zui)安全的減肥方法之一(yi)，一(yi)直受(shou)到很多愛美女性的青睞。運(yun)動(dong)(dong)不僅能鍛煉身(shen)體(ti)，使其消耗(hao)身(shen)體(ti)多余脂肪，促進新陳代謝(xie)，達到運(yun)動(dong)(dong)減肥的目的，助你保(bao)持窈窕身(shen)材(cai)，還能讓你心情愉悅。

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運動減肥最好的方法

運(yun)動(dong)(dong)減肥主要分為耐力性運(yun)動(dong)(dong)、力量性運(yun)動(dong)(dong)和球類運(yun)動(dong)(dong)三類。

1、耐力性運動

適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

2、力量性運動

力(li)量性運動主(zhu)要(yao)是加強肌肉力(li)量的訓練，是消(xiao)耗脂肪的有效運動，適宜于體質較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

3、球類運動

體質較好的(de)肥胖者(zhe)可參加(jia)不太激(ji)烈的(de)球(qiu)類(lei)比賽，體質弱(ruo)者(zhe)只(zhi)能采取非比賽形(xing)式的(de)球(qiu)類(lei)運動。

運動減肥的好處有哪些?

1、促進新陳代謝

運動能恢復對(dui)新陳(chen)代(dai)謝的調節(jie)，刺激機體機能，消耗(hao)掉多余(yu)的脂肪(fang)，進(jin)而促進(jin)脂肪(fang)的代(dai)謝。

2、阻止脂肪形成

肌肉的(de)(de)運(yun)動，使(shi)(shi)肌肉對血(xue)液內游離(li)脂肪酸和葡萄糖利用率增(zeng)高，使(shi)(shi)脂肪細胞縮小變瘦；另一方面，多(duo)余(yu)的(de)(de)糖被消(xiao)耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的(de)(de)形成。

3、改善心血管系統

運動有助于改(gai)善(shan)心(xin)(xin)(xin)肌代謝，提高心(xin)(xin)(xin)肌工(gong)作能力，心(xin)(xin)(xin)收縮力加強，改(gai)善(shan)了肥胖者心(xin)(xin)(xin)血(xue)管系統對體力負荷的適應(ying)能力，減輕心(xin)(xin)(xin)臟負荷，從而改(gai)善(shan)心(xin)(xin)(xin)血(xue)管系統的功能。

4、改善肺呼吸功能

運(yun)動增加了呼吸肌的(de)力量，增加胸廓活(huo)動范圍及肺活(huo)量，改善肺通氣(qi)及換(huan)氣(qi)機能，氣(qi)體交換(huan)加快，有(you)利于更多地氧化(hua)燃燒掉多余的(de)脂肪。

5、促進胃腸蠕動

運(yun)動改善了(le)腹腔內臟活動的調(diao)節機能，增加了(le)胃(wei)腸蠕(ru)動及其(qi)血液循(xun)環(huan)，使腹脹腸鼓(gu)、便秘、下(xia)肢靜脈(mo)曲張(zhang)、痔瘡、嗜睡等并發癥(zheng)減少。

6、 增加大腦活力

運動調(diao)整了(le)大腦皮層(ceng)活動狀(zhuang)態，使精神(shen)飽滿(man)，增加了(le)戰勝肥胖的信心(xin)。

運動減肥的最佳時間

輕度運動(dong)則(ze)在(zai)(zai)飯(fan)后(hou)一(yi)小時進(jin)行最合(he)理，中度運動(dong)應該安排在(zai)(zai)飯(fan)后(hou)兩(liang)小時進(jin)行，高強度運動(dong)可在(zai)(zai)正餐后(hou)三(san)小時進(jin)行。

據此可以(yi)推(tui)出幾個最優運動時(shi)間段(duan)：

上午時段：早餐(can)后3小時至午餐(can)前。

下午時段(duan)：午餐后3小時至晚餐前。

晚間時(shi)段：晚餐后3小(xiao)時(shi)至睡前(qian)。

為什么飯后不宜馬上運動?

1、飯后胰島(dao)素分(fen)泌上升(sheng)，可抑(yi)制脂(zhi)肪(fang)的(de)分(fen)解，能量的(de)來源就受到限制。由于脂(zhi)肪(fang)分(fen)解少(shao)，減(jian)肥運動也不宜在這個時間(jian)段進行。

2、刺激(ji)腸(chang)胃(wei)：吃飽飯后進行運(yun)動，會給腸(chang)胃(wei)帶(dai)來機械(xie)性刺激(ji)，使腸(chang)胃(wei)內溶物左右(you)、上下震動，可能引(yin)發嘔吐、胃(wei)痙攣等癥狀(zhuang)。

3、影響減肥運動效果：人體(ti)進(jin)食(shi)后體(ti)內副(fu)交感神經易受到抑制，此(ci)時機體(ti)若要鍛煉，運動效果會(hui)打折扣。

4、血(xue)流分配紊亂(luan)：吃飽飯(fan)后消(xiao)(xiao)化(hua)器官(guan)需要大量(liang)(liang)血(xue)液(ye)(ye)消(xiao)(xiao)化(hua)吸收(shou)，當全身(shen)肌肉在運(yun)動時，也需要大量(liang)(liang)血(xue)液(ye)(ye)參與(yu)，于是就(jiu)會奪取消(xiao)(xiao)化(hua)器官(guan)的血(xue)液(ye)(ye)量(liang)(liang)，導致消(xiao)(xiao)化(hua)吸收(shou)功能紊亂(luan)，這種(zhong)紊亂(luan)既(ji)影響(xiang)運(yun)動效果又(you)危害機體。

做什么運動減肥最快最有效?

做什么(me)運(yun)動最(zui)減肥(fei)，一般取決于什么(me)運(yun)動所消(xiao)耗(hao)的(de)熱量多。游泳一個小時可以消(xiao)耗(hao)476卡路(lu)里，相當于兩個漢堡的(de)熱量，是最(zui)佳的(de)減肥(fei)方式。

游泳減(jian)肥(fei)如果(guo)掌(zhang)握一些(xie)減(jian)肥(fei)小技(ji)巧， 可以(yi)減(jian)肥(fei)得更快(kuai)!每次游泳時間應在40分鐘以(yi)上，這樣減(jian)肥(fei)更有效。

1、游泳時全力以赴。保持心(xin)率(lv)在最大心(xin)率(lv)80%左右，為了保證這一標準，每游一段(duan)時間，對著(zhu)表數數脈搏在6秒內跳多(duo)少次(ci)，后面加個“0”就(jiu)是1分鐘(zhong)的心(xin)率(lv)。

2、休(xiu)息時(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)最小化。將游泳(yong)過程中的(de)休(xiu)息時(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)減半(ban)，直到(dao)一個(ge)來回(hui)或(huo)間(jian)(jian)(jian)歇(xie)時(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)減少到(dao)10秒為止。

3、使用踢(ti)腿板(ban)。踢(ti)水(shui)板(ban)、手槳(jiang)、腳蹼、救生圈(quan)等(deng)水(shui)上玩具不(bu)僅(jin)有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉(rou)。

4、分時間(jian)段練(lian)習。像(xiang)專業游(you)(you)泳(yong)選(xuan)手訓練(lian)一樣，將游(you)(you)泳(yong)分成四節，節與節之間(jian)休(xiu)息15—30秒。具(ju)體編排是先游(you)(you)1個(ge)(ge)來回(hui)(hui)，再游(you)(you)2個(ge)(ge)來回(hui)(hui)，隨后再游(you)(you)2個(ge)(ge)來回(hui)(hui)，最后是1個(ge)(ge)來回(hui)(hui)，每節結尾要快游(you)(you)。

5、快(kuai)(kuai)速短距離游(you)(you)(you)(you)。很多人(ren)游(you)(you)(you)(you)泳時都是(shi)慢悠悠的，這樣消耗(hao)的熱量遠(yuan)遠(yuan)不(bu)如快(kuai)(kuai)速短距離游(you)(you)(you)(you)消耗(hao)的多，但(dan)是(shi)快(kuai)(kuai)游(you)(you)(you)(you)也不(bu)要貫穿始終，否(fou)則(ze)體力(li)消耗(hao)太快(kuai)(kuai)。可(ke)以一(yi)段慢游(you)(you)(you)(you)接一(yi)段快(kuai)(kuai)游(you)(you)(you)(you)，兩(liang)段慢游(you)(you)(you)(you)再接兩(liang)段快(kuai)(kuai)游(you)(you)(you)(you)等。

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