運(yun)動(dong)減肥(fei)被譽為(wei)最有效、最安全(quan)的(de)減肥(fei)方法(fa)之(zhi)一(yi)，一(yi)直受(shou)到(dao)很多愛美女性的(de)青睞。運(yun)動(dong)不(bu)僅(jin)能鍛煉身體，使其消(xiao)耗身體多余(yu)脂肪，促進新陳代謝，達到(dao)運(yun)動(dong)減肥(fei)的(de)目的(de)，助(zhu)你(ni)保持窈窕身材，還能讓你(ni)心情愉悅(yue)。

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運動減肥最好的方法

運動(dong)(dong)減肥主要(yao)分為耐力性運動(dong)(dong)、力量性運動(dong)(dong)和球類運動(dong)(dong)三(san)類。

1、耐力性運動

適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

2、力量性運動

力量性運動(dong)主要(yao)是(shi)加強肌肉(rou)力量的訓練(lian)，是(shi)消耗脂肪的有效運動(dong)，適宜于體質較好的肥胖者采(cai)用的鍛煉方法(fa)。

3、球類運動

體質(zhi)較好的肥(fei)胖(pang)者可參加不(bu)太(tai)激烈的球類比(bi)賽，體質(zhi)弱者只能采取非(fei)比(bi)賽形式的球類運動(dong)。

運動減肥的好處有哪些?

1、促進新陳代謝

運動(dong)能恢復(fu)對新陳代謝(xie)的(de)調節(jie)，刺(ci)激機(ji)(ji)體機(ji)(ji)能，消(xiao)耗掉多余的(de)脂肪(fang)，進(jin)而促進(jin)脂肪(fang)的(de)代謝(xie)。

2、阻止脂肪形成

肌肉的運動，使(shi)肌肉對血(xue)液內游離脂(zhi)肪酸(suan)和葡萄糖利用率增高，使(shi)脂(zhi)肪細胞縮小變瘦；另一方面，多余的糖被消耗(hao)而不能(neng)轉化為脂(zhi)肪，減少了脂(zhi)肪的形成。

3、改善心血管系統

運動有助于改(gai)善心(xin)(xin)肌(ji)代謝，提高心(xin)(xin)肌(ji)工作(zuo)能力(li)，心(xin)(xin)收(shou)縮(suo)力(li)加(jia)強(qiang)，改(gai)善了肥胖者心(xin)(xin)血管系統對體力(li)負荷的適(shi)應(ying)能力(li)，減輕心(xin)(xin)臟負荷，從(cong)而改(gai)善心(xin)(xin)血管系統的功(gong)能。

4、改善肺呼吸功能

運(yun)動(dong)增加了呼吸肌的(de)力量，增加胸廓活動(dong)范圍及肺(fei)活量，改善(shan)肺(fei)通氣及換氣機(ji)能，氣體(ti)交換加快(kuai)，有利(li)于(yu)更多地氧化燃燒掉多余(yu)的(de)脂肪。

5、促進胃腸蠕動

運動改善了(le)腹腔(qiang)內臟活動的(de)調節機能(neng)，增加了(le)胃腸蠕動及其血液(ye)循環(huan)，使腹脹腸鼓、便秘(mi)、下肢靜(jing)脈曲(qu)張、痔瘡、嗜(shi)睡(shui)等(deng)并(bing)發癥減(jian)少。

6、 增加大腦活力

運動(dong)調整了(le)大腦皮(pi)層活動(dong)狀態(tai)，使精神飽滿，增加(jia)了(le)戰勝肥胖的信心。

運動減肥的最佳時間

輕度(du)運(yun)動(dong)則在飯后一小時進(jin)(jin)行(xing)最(zui)合理，中度(du)運(yun)動(dong)應該安排在飯后兩小時進(jin)(jin)行(xing)，高(gao)強度(du)運(yun)動(dong)可在正餐(can)后三小時進(jin)(jin)行(xing)。

據(ju)此可(ke)以推出幾個最(zui)優運動(dong)時間段：

上午時(shi)段：早(zao)餐(can)后3小時(shi)至午餐(can)前。

下午時段：午餐后3小(xiao)時至晚餐前。

晚(wan)間(jian)時段：晚(wan)餐后3小(xiao)時至睡前。

為什么飯后不宜馬上運動?

1、飯后(hou)胰島(dao)素分(fen)(fen)泌上升，可抑制(zhi)(zhi)脂肪(fang)的(de)分(fen)(fen)解，能量的(de)來源就受到限(xian)制(zhi)(zhi)。由(you)于脂肪(fang)分(fen)(fen)解少，減肥運(yun)動也不宜在這個時間段進(jin)行。

2、刺激腸(chang)胃(wei)(wei)：吃(chi)飽飯后進行(xing)運動，會給腸(chang)胃(wei)(wei)帶來機(ji)械(xie)性刺激，使腸(chang)胃(wei)(wei)內溶物(wu)左右、上下(xia)震動，可能(neng)引發(fa)嘔(ou)吐、胃(wei)(wei)痙攣等癥狀。

3、影響減肥運(yun)動(dong)效果：人體進食后體內副(fu)交(jiao)感神(shen)經(jing)易受到抑制，此時(shi)機(ji)體若要鍛煉，運(yun)動(dong)效果會(hui)打折扣。

4、血(xue)流分配(pei)紊亂(luan)(luan)：吃飽飯(fan)后(hou)消(xiao)化器官(guan)需(xu)要大(da)量(liang)血(xue)液消(xiao)化吸(xi)(xi)收，當(dang)全身肌肉在運動(dong)時，也需(xu)要大(da)量(liang)血(xue)液參(can)與，于是就(jiu)會奪取消(xiao)化器官(guan)的(de)血(xue)液量(liang)，導致消(xiao)化吸(xi)(xi)收功能紊亂(luan)(luan)，這種紊亂(luan)(luan)既(ji)影響運動(dong)效果又危(wei)害機體。

做什么運動減肥最快最有效?

做什么(me)運(yun)動(dong)最減(jian)肥，一(yi)般取(qu)決于什么(me)運(yun)動(dong)所消(xiao)耗的熱量(liang)多(duo)。游泳一(yi)個(ge)小時可(ke)以消(xiao)耗476卡(ka)路里(li)，相當于兩個(ge)漢堡的熱量(liang)，是(shi)最佳的減(jian)肥方式。

游泳(yong)減(jian)(jian)肥(fei)如果掌握一些減(jian)(jian)肥(fei)小技巧， 可以(yi)減(jian)(jian)肥(fei)得更(geng)快(kuai)!每次游泳(yong)時間應在40分鐘(zhong)以(yi)上，這樣(yang)減(jian)(jian)肥(fei)更(geng)有效。

1、游(you)泳(yong)時全(quan)力(li)以(yi)赴。保持心率(lv)在最大心率(lv)80%左右，為(wei)了保證這(zhe)一(yi)(yi)標(biao)準，每(mei)游(you)一(yi)(yi)段時間，對著表(biao)數數脈搏在6秒內跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的(de)心率(lv)。

2、休(xiu)息時間(jian)(jian)最小化。將游(you)泳過程中的(de)休(xiu)息時間(jian)(jian)減(jian)半(ban)，直到一個來(lai)回或間(jian)(jian)歇(xie)時間(jian)(jian)減(jian)少到10秒為止(zhi)。

3、使用踢腿(tui)板(ban)。踢水(shui)板(ban)、手(shou)槳、腳蹼、救生圈等水(shui)上玩具不僅有(you)助于燃燒更多熱(re)量，還能鍛煉四(si)肢肌肉。

4、分時間段練(lian)習。像(xiang)專業游(you)(you)(you)泳選手(shou)訓練(lian)一(yi)樣，將游(you)(you)(you)泳分成四節，節與節之間休息15—30秒(miao)。具體編(bian)排是(shi)先游(you)(you)(you)1個(ge)來(lai)回，再游(you)(you)(you)2個(ge)來(lai)回，隨(sui)后再游(you)(you)(you)2個(ge)來(lai)回，最后是(shi)1個(ge)來(lai)回，每節結尾要快游(you)(you)(you)。

5、快(kuai)速(su)短(duan)距離(li)游(you)(you)。很多人游(you)(you)泳時都是(shi)慢悠悠的，這(zhe)樣消耗(hao)的熱量(liang)遠遠不如快(kuai)速(su)短(duan)距離(li)游(you)(you)消耗(hao)的多，但是(shi)快(kuai)游(you)(you)也不要貫穿始終(zhong)，否則體力消耗(hao)太(tai)快(kuai)。可以一段(duan)慢游(you)(you)接一段(duan)快(kuai)游(you)(you)，兩(liang)段(duan)慢游(you)(you)再接兩(liang)段(duan)快(kuai)游(you)(you)等。

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