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一、節食減肥的危害

1、反彈快

節食減肥的(de)(de)(de)(de)第(di)一個壞(huai)處是(shi)節(jie)食減(jian)肥的(de)(de)(de)(de)反彈(dan)速度非(fei)常快，因為(wei)身(shen)體是(shi)有(you)良好的(de)(de)(de)(de)記憶的(de)(de)(de)(de)，當開始節(jie)食減(jian)肥，身(shen)體確實會開始吸收自己的(de)(de)(de)(de)身(shen)體內部的(de)(de)(de)(de)脂肪，作為(wei)運動以(yi)及消耗的(de)(de)(de)(de)能源。但是(shi)節(jie)食減(jian)肥結束(shu)后會立即胖回去，所以(yi)節(jie)食減(jian)肥其實是(shi)沒有(you)效的(de)(de)(de)(de)。

2、胃病

第二個壞處是(shi)可能(neng)會因為節食(shi)減(jian)肥(fei)患上令人(ren)難(nan)以忍受的胃(wei)病。胃(wei)部在(zai)源(yuan)源(yuan)不(bu)斷(duan)分泌著胃(wei)酸(suan)，當開始節食(shi)減(jian)肥(fei)后，這些多余的胃(wei)酸(suan)就會開始腐(fu)蝕我們(men)的胃(wei)口，有(you)的時候(hou)餓過勁(jing)了(le)，就會感覺(jue)到惡心(xin)、胃(wei)酸(suan)疼。

所以要知道(dao)，長期節(jie)食(shi)減肥或許(xu)(xu)讓我們患上一(yi)些疾病(bing)。其中就包括(kuo)慢性(xing)胃(wei)病(bing)，很多(duo)人都說胃(wei)病(bing)是一(yi)生的，這(zhe)句話有一(yi)點道(dao)理，因為胃(wei)口受到(dao)損傷以后(hou)，或許(xu)(xu)得(de)用十幾年的時間修復療(liao)養，所以就算減肥也(ye)不可以不吃東西。

3、厭食

節(jie)食減(jian)肥的第三個壞處是(shi)可能會(hui)導致發生(sheng)厭(yan)食的癥(zheng)狀，因為(wei)長期(qi)節(jie)食減(jian)肥會(hui)讓身體產生(sheng)對于(yu)食物的厭(yan)惡，不少人因為(wei)節(jie)食減(jian)肥得了厭(yan)食癥(zheng)，這真的是(shi)太可怕了。

長期厭食的人會(hui)骨瘦如柴，沒有(you)半點(dian)兒(er)美感，更(geng)關鍵的是(shi)，身體素(su)質一定(ding)會(hui)下降不少的。所以一定(ding)得小心一點(dian)，不要以為厭食癥是(shi)多么美好，其實厭食癥非常恐怖的。

4、躁郁

第四個壞處是躁郁，可能會因為長期吃不到東西、身體沒有供給的能量而開始躁郁。如果你已經開始感覺到自己的情緒非常容易生氣，敏感易怒，有的時候還會覺得非常低落，而且情緒變化非常快速，那么就得小心一點了，得開始關注自己的情緒。長期躁郁下去就(jiu)容易(yi)患上躁郁癥(zheng)，這是非常(chang)可怕的病癥(zheng)。

5、營養不良

第五個壞處是營養不良(liang)(liang)，長期節(jie)食(shi)減肥，人(ren)體就得不到應該(gai)吸收到的、應該(gai)得到的營養，久(jiu)而久(jiu)之就會(hui)導致(zhi)自己營養不良(liang)(liang)。營養不良(liang)(liang)會(hui)影響(xiang)身(shen)(shen)體健康(kang)(kang)，所(suo)以為了(le)身(shen)(shen)體的健康(kang)(kang)，不要盲目節(jie)食(shi)。

6、影響發育

第(di)六(liu)個壞處是影(ying)響人體的正(zheng)常(chang)發育，如果是處于青春期(qi)的孩子，那么就得知道(dao)一點，長(chang)期(qi)節食(shi)會(hui)(hui)影(ying)響身體正(zheng)常(chang)發育。由(you)于在節食(shi)減(jian)肥的過程(cheng)中(zhong)，得不到應有的營養，久(jiu)而(er)久(jiu)之就一定(ding)會(hui)(hui)影(ying)響發育。

在這兒得告訴你(ni)一件事情，如果處(chu)于(yu)青春(chun)期(qi)的(de)你(ni)吃(chi)的(de)不(bu)(bu)多，依舊很胖，先不(bu)(bu)必擔(dan)心，因(yin)為你(ni)可能是因(yin)為青春(chun)期(qi)的(de)激素(su)變化而導致的(de)暫時性的(de)肥胖。這樣的(de)肥胖不(bu)(bu)會(hui)太(tai)久，你(ni)不(bu)(bu)必擔(dan)心哦。只要過(guo)了發育期(qi)，你(ni)的(de)身體就會(hui)慢慢恢(hui)復(fu)正常水準了。

二、正確的節食方法

在(zai)減肥期間必然要控制飲食(shi)，很多人選擇節(jie)(jie)食(shi)減肥，節(jie)(jie)食(shi)并非什(shen)么都不吃，而(er)是要找對方法。

1、低脂肪飲食

低(di)脂(zhi)(zhi)肪(fang)飲(yin)(yin)食指(zhi)的(de)是少吃高脂(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)食物(wu)(wu)，多(duo)吃一(yi)些脫(tuo)脂(zhi)(zhi)和低(di)脂(zhi)(zhi)食物(wu)(wu)，這(zhe)樣(yang)就(jiu)能(neng)夠減少脂(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)攝(she)入。要知道抹茶減肥(fei)(fei)人(ren)們在日常(chang)的(de)飲(yin)(yin)食中攝(she)入的(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)大多(duo)是飽和脂(zhi)(zhi)肪(fang)，飽和脂(zhi)(zhi)肪(fang)是減肥(fei)(fei)的(de)大敵。

2、低能(neng)量(liang)密(mi)度飲食

低能量密度飲(yin)(yin)食主要是吃富含水(shui)分的食物，吃了，人體容易產(chan)生(sheng)飽腹(fu)感，延緩饑(ji)餓感和(he)空虛感，這樣對于控制人的飲(yin)(yin)食和(he)減少熱量的攝(she)入是非(fei)常(chang)有效的，比如喝(he)一(yi)些濃湯或者吃一(yi)些非(fei)淀(dian)粉類(lei)的蔬菜(cai)。

3、地中海飲食

地中海飲食指的(de)(de)是(shi)吃(chi)(chi)大量(liang)的(de)(de)水(shui)果蔬菜(cai)(cai)、堅果和(he)橄欖油，只吃(chi)(chi)極少量(liang)的(de)(de)紅(hong)肉(rou)。水(shui)果蔬菜(cai)(cai)含有非常(chang)豐富(fu)的(de)(de)纖維，吃(chi)(chi)了很容(rong)易讓人產生飽腹(fu)感，而且營(ying)養(yang)豐富(fu)，熱量(liang)也不高，可以多吃(chi)(chi)一些。堅果和(he)橄欖油含有的(de)(de)脂肪(fang)對于(yu)減(jian)肚(du)子(zi)上的(de)(de)贅肉(rou)減(jian)少腰部囤積的(de)(de)脂肪(fang)是(shi)非常(chang)有利的(de)(de)，同時(shi)吃(chi)(chi)極少量(liang)的(de)(de)紅(hong)肉(rou)也能夠為(wei)人體補充(chong)一些營(ying)養(yang)素，這(zhe)樣(yang)才不至于(yu)導致(zhi)營(ying)養(yang)不良。

4、低碳(tan)水化合物飲食(shi)

低碳(tan)水化(hua)(hua)(hua)合物(wu)(wu)飲食指的(de)少(shao)(shao)吃(chi)或者不吃(chi)各種碳(tan)水化(hua)(hua)(hua)合物(wu)(wu)食物(wu)(wu)。碳(tan)水化(hua)(hua)(hua)合物(wu)(wu)是人體只(zhi)要能(neng)量(liang)的(de)來源，這(zhe)樣(yang)限制(zhi)了這(zhe)些(xie)食物(wu)(wu)的(de)食用，就會(hui)減少(shao)(shao)人體熱量(liang)，就會(hui)減少(shao)(shao)熱量(liang)轉化(hua)(hua)(hua)為脂肪，這(zhe)樣(yang)對于減肥是喝什(shen)么茶減肥非常有利的(de)。

5、低脂素食飲食

低(di)脂素食(shi)飲(yin)食(shi)指的是吃富含纖維、少脂肪(fang)的食(shi)物，不(bu)吃肉，不(bu)吃魚也不(bu)喝酒精類食(shi)物。這樣就能夠減少脂肪(fang)量的攝(she)入，同(tong)時纖維對于增加(jia)人體的飽腹感和減肥都是非常(chang)有利的。

三、如何控制食欲

1、克制欲念

確實很想吃東西，要克(ke)制(zhi)住。這里可(ke)以(yi)采用五(wu)分(fen)鐘策略，在(zai)想吃東西的時(shi)候，先克(ke)制(zhi)自(zi)己5分(fen)鐘，然后在(zai)吃東西。往后循序漸進，十(shi)分(fen)鐘、十(shi)五(wu)分(fen)鐘、二十(shi)分(fen)鐘地進行，等到克(ke)制(zhi)到一定(ding)長(chang)的時(shi)間的時(shi)候，你的食欲就會消失了(le)。

有些女在有情緒(xu)的時(shi)候通過食物來發(fa)泄，這(zhe)樣是(shi)(shi)會導致自己(ji)發(fa)胖的不好(hao)(hao)習慣。有情緒(xu)的時(shi)候可以嘗試早(zao)餐吃(chi)什么減肥其他的方(fang)(fang)法，比如運動、聽歌唱歌等都(dou)是(shi)(shi)可以代替吃(chi)東西的好(hao)(hao)的發(fa)泄方(fang)(fang)法。

2、寫博客日志

有時候(hou)自己都不知道是什么(me)(me)原因讓(rang)自己變得很有食欲，那么(me)(me)可以(yi)嘗試(shi)寫(xie)(xie)寫(xie)(xie)日記(ji)(ji)。寫(xie)(xie)日記(ji)(ji)的(de)時候(hou)記(ji)(ji)錄一下你吃(chi)了(le)什么(me)(me)，在(zai)什么(me)(me)地方(fang)吃(chi)的(de)，還有吃(chi)的(de)時間，當(dang)是吃(chi)東(dong)西(xi)(xi)的(de)感受(shou)如(ru)何(he)等等。這(zhe)樣記(ji)(ji)錄一天(tian)吃(chi)的(de)東(dong)西(xi)(xi)，可以(yi)幫助(zhu)你不反(fan)彈的(de)減肥方(fang)法(fa)回憶吃(chi)東(dong)西(xi)(xi)的(de)感受(shou)，然后讓(rang)這(zhe)種(zhong)方(fang)法(fa)來(lai)安慰自己，漸漸地就不會再感覺到(dao)想吃(chi)東(dong)西(xi)(xi)了(le)。

3、找其他事情做(zuo)

當(dang)食欲起來(lai)的(de)時候，你(ni)(ni)可(ke)(ke)以(yi)(yi)找其(qi)他事情(qing)來(lai)做，分散(san)一(yi)下注(zhu)意力(li)。比(bi)如做一(yi)些與你(ni)(ni)興趣愛好、特長有關的(de)事情(qing)。可(ke)(ke)以(yi)(yi)看看書，可(ke)(ke)以(yi)(yi)到外面(mian)走走、逛街，又或者做家(jia)務(wu)，收拾東西，做做家(jia)務(wu)既可(ke)(ke)以(yi)(yi)分散(san)你(ni)(ni)的(de)注(zhu)意力(li)，又能通過勞動減(jian)肥，可(ke)(ke)謂(wei)是一(yi)箭(jian)雙雕的(de)好方法。

4、運動

在有食欲的(de)(de)時(shi)(shi)候就(jiu)出去運(yun)動(dong)(dong)(dong)，運(yun)動(dong)(dong)(dong)能夠轉移注意力(li)，在很多情況下，它還能夠起到鎮定的(de)(de)作用。對于有情緒導致想(xiang)吃東(dong)西的(de)(de)女生可(ke)以(yi)采用這個方(fang)法。在運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)時(shi)(shi)候全身血液循環加(jia)快，讓腦(nao)子供氧(yang)充足(zu)，人會(hui)慢慢變得冷靜下來，食欲便(bian)會(hui)消失。

除了(le)上述的換位(wei)法(fa)，在有食(shi)欲的時(shi)候，女生們還可嘗試喝(he)(he)水(shui)，喝(he)(he)夠足夠的水(shui)讓(rang)胃部有飽(bao)感(gan)，這樣(yang)(yang)就不會再想吃東西，同時(shi)這樣(yang)(yang)還可以幫助(zhu)補(bu)水(shui)美容。

四、注意事項

1、早餐(can)一定要吃

人體經過一夜的(de)(de)(de)睡眠，昨晚所吃的(de)(de)(de)東西基本已經消(xiao)耗掉。早上起(qi)來時(shi)胃會空(kong)空(kong)的(de)(de)(de)。如果為了(le)減肥(fei)而(er)(er)挨(ai)餓不吃早餐，反(fan)而(er)(er)會造(zao)成午餐吃得更多(duo)的(de)(de)(de)情況。而(er)(er)且時(shi)間(jian)久了(le)之(zhi)后(hou)，身體內部會進行自我調節，使得在(zai)午餐時(shi)腸部吸(xi)收(shou)能力越(yue)來越(yue)強(qiang)，這樣反(fan)而(er)(er)會加速(su)肥(fei)胖。

2、注意補充維生素的攝入

專家指出，維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)對于減肥也很(hen)有(you)幫(bang)助。維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)本(ben)身不但沒有(you)熱(re)量(liang)，還能幫(bang)助人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)消(xiao)耗熱(re)量(liang)，促進新陳代謝。例如，人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)缺(que)乏維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B2會(hui)影響體(ti)(ti)內脂(zhi)肪的代謝；人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)缺(que)乏維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B6，體(ti)(ti)內蛋白質(zhi)就無法(fa)順利代謝;人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)缺(que)乏維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B1，幫(bang)就無法(fa)順利將葡萄糖轉為熱(re)量(liang)等(deng)等(deng)。可見維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)對人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)有(you)多重要。

3、適當補充礦物質

要特別注意的是，女(nv)性在(zai)月經期間(jian)，會大(da)量流(liu)失鐵、鈣(gai)和鋅(xin)等礦(kuang)物(wu)質(zhi)。因(yin)此這(zhe)段時間(jian)需注意多飲牛奶、豆奶或豆漿(jiang)等食物(wu)，有助補充鈣(gai)、鎂(mei)、鋅(xin)和鐵等礦(kuang)物(wu)質(zhi)，以(yi)提高腦力勞動的效率。

4、注(zhu)意氨基(ji)酸的(de)(de)供給(gei)　在(zai)日(ri)常(chang)工作學(xue)習中，我們(men)多(duo)以腦力勞動為主。而氨基(ji)酸是構成(cheng)生(sheng)物體蛋白質(zhi)并(bing)同生(sheng)命(ming)活動有關(guan)的(de)(de)最(zui)基(ji)本的(de)(de)物質(zhi)，與生(sheng)物的(de)(de)生(sheng)命(ming)活動有著密切的(de)(de)關(guan)系。我們(men)大腦組織中的(de)(de)游離氨基(ji)酸含量以谷氨酸為最(zui)高，其次是牛磺酸，再(zai)就是天吃(chi)什(shen)么減肥門冬氨酸。因此(ci)氨基(ji)酸的(de)(de)日(ri)常(chang)供給(gei)十分重要。補充氨基(ji)酸可多(duo)吃(chi)動物內臟(zang)、魚(yu)類、雞蛋、豆類、奶類等食物。

5、注(zhu)意(yi)脂肪攝入量(liang)

肥胖最主要(yao)是(shi)由于脂肪攝入(ru)(ru)過(guo)多而造成的。一般(ban)來(lai)說，女性(xing)脂肪的攝入(ru)(ru)量(liang)標準應為總(zong)熱(re)能的20%至25%。若脂肪攝入(ru)(ru)過(guo)多，容(rong)易(yi)導致(zhi)脂質過(guo)氧化物(wu)增加，影(ying)響工作效率。因(yin)此，在平時應注意減少酸奶減肥方法脂肪攝入(ru)(ru)量(liang)，少吃油炸食(shi)品。

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