秋天減肥的好處

1、有益改善(shan)睡眠

秋天減肥不僅效(xiao)果(guo)好(hao)，還(huan)可以改善人體睡眠質量(liang)。人體體重減輕(qing)后，能夠幫助減輕(qing)身體的負擔，并且幫助改善呼(hu)吸(xi)。

2、可有效改善(shan)秋(qiu)乏

秋天(tian)容易乏倦(juan)，即所謂的秋乏。因(yin)為天(tian)氣由炎熱轉(zhuan)為涼爽，機體(ti)進入一個周(zhou)期性的休整階段，這時夏季(ji)消耗(hao)所造(zao)成的“隱患”就開(kai)始(shi)出(chu)現。

3、可改(gai)善臟腑功(gong)能

秋天(tian)減肥能(neng)(neng)夠(gou)(gou)幫(bang)助身體(ti)(ti)臟(zang)(zang)腑(fu)(fu)功能(neng)(neng)，調節內分泌。特別是身體(ti)(ti)胖又(you)患有慢性疾病(bing)的(de)人(ren)，趁著(zhu)秋天(tian)減肥能(neng)(neng)夠(gou)(gou)幫(bang)助改善(shan)身體(ti)(ti)的(de)經絡暢(chang)通，加快(kuai)體(ti)(ti)內臟(zang)(zang)腑(fu)(fu)脂肪的(de)分解代謝(xie)，臟(zang)(zang)腑(fu)(fu)功能(neng)(neng)得到加強，身體(ti)(ti)免疫(yi)力(li)也能(neng)(neng)夠(gou)(gou)加強。

4、能增加(jia)受孕率

女生秋天有效減肥后可以能夠幫助增加懷孕幾率，因為我們都知道，過于肥胖會導致女性停止排卵，不容易懷孕。有效減肥后能夠幫助調整月經，改善子宮功能、卵巢機能等等，增加女性懷孕的可能性。

秋季減肥運動

1、爬山

秋天(tian)的(de)天(tian)氣(qi)開(kai)始變得(de)逐漸涼爽(shuang)，這(zhe)種風(feng)高氣(qi)爽(shuang)的(de)時節最(zui)適宜的(de)戶外運動就(jiu)是(shi)爬(pa)山(shan)了。在這(zhe)個時節進行爬(pa)山(shan)，不(bu)但可以避免夏天(tian)烈(lie)日的(de)炙烤，在享受(shou)著溫(wen)和的(de)陽光下運動鍛煉，而且(qie)在爬(pa)山(shan)的(de)過程當中還可以呼吸(xi)到(dao)山(shan)上(shang)新鮮的(de)空氣(qi)，遠離都是(shi)生活的(de)塵囂，讓人(ren)心(xin)曠神(shen)怡。值得(de)一提(ti)的(de)是(shi)，爬(pa)山(shan)最(zui)重(zhong)要的(de)一點就(jiu)是(shi)同樣可以幫(bang)助(zhu)減肥瘦(shou)身，讓人(ren)重(zhong)新塑造苗條(tiao)的(de)身材。

2、散步

散(san)步(bu)是(shi)(shi)(shi)一(yi)種最(zui)常見且(qie)最(zui)實(shi)惠的(de)(de)一(yi)種減肥方法，尤其是(shi)(shi)(shi)在秋天這個時節中，涼爽的(de)(de)天氣可(ke)(ke)(ke)以(yi)讓(rang)散(san)步(bu)變(bian)成是(shi)(shi)(shi)一(yi)種享受。而在現代(dai)，很多MM都養成了一(yi)種良好的(de)(de)習慣，那就是(shi)(shi)(shi)飯后(hou)散(san)步(bu)。散(san)步(bu)之所以(yi)能夠快速(su)甩掉(diao)秋膘，主要是(shi)(shi)(shi)因為散(san)步(bu)可(ke)(ke)(ke)以(yi)幫助有(you)效地消(xiao)化(hua)掉(diao)食物(wu)，而且(qie)還可(ke)(ke)(ke)以(yi)加速(su)血液循(xun)環，從而使(shi)代(dai)謝功(gong)能高速(su)地運轉，讓(rang)多余的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)快速(su)地消(xiao)耗掉(diao)。

3、快走

秋天涼爽的氣候更是快走的一個好時機。在秋天里快走，不但可以達到瘦身的作用，對于強身健體也有明顯的功效。而且這種方式在秋天里因為有效短時間的運動而會更受到MM們的青睞。一般情況下，快走的運動時間只要半個小時就可以起到很好的減肥功效，而在快走的過程當中，會讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實的線條。所以，對于想要快速減肥的MM來說，秋天里快走也不失為一種好方法。【詳細】

秋季減肥食譜

1、南瓜番(fan)茄排(pai)毒湯

材(cai)料：小番茄300克，小南瓜1個(ge)，紅蘿卜1根，富士(shi)蘋果一個(ge)，清水800克，蜂蜜1大勺(shao)。

做法：將(jiang)南瓜內的(de)瓜瓤去掉，洗干(gan)凈的(de)蘋果削皮(pi)，將(jiang)胡蘿卜切成小塊留(liu)著備用(yong)。南瓜胡蘿卜加(jia)入足量清水，上火煲煮(zhu)(zhu)。沸騰(teng)后，轉文火煲10分鐘。加(jia)入蘋果大火煮(zhu)(zhu)沸。加(jia)入小番茄，大火煮(zhu)(zhu)沸，最(zui)后轉文火煲10分鐘。等(deng)湯的(de)溫度(du)降(jiang)到80度(du)時，調入一大勺蜂蜜就可以了，酸(suan)酸(suan)甜甜很好喝。

2、雪菜蒸豆腐

材料：嫩豆(dou)腐200克，雪菜(cai)80克，香菜(cai)少許(xu)，調味料：糖1大匙，蒜(suan)末(mo)1茶匙，油1大匙。

做法(fa)：豆腐切(qie)成5*5厘米大塊,雪菜浸(jin)泡、洗凈、切(qie)碎，加入(ru)所有調味料拌(ban)勻(yun)(yun)。將拌(ban)勻(yun)(yun)的(de)雪菜鋪在豆腐的(de)面上(shang)，放入(ru)蒸鍋，蒸15分鐘，撒上(shang)香菜即可。

3、鹽烤秋刀魚

材(cai)料：秋刀魚，鹽(yan)，黑胡椒碎粒，檸檬汁。

做法：首(shou)先將買來的(de)(de)秋刀魚(yu)內(nei)臟清洗干凈(jing)，然后(hou)(hou)將上(shang)面(mian)撒點(dian)鹽，也可(ke)以放點(dian)胡椒(jiao)粉(fen)或(huo)者檸(ning)(ning)檬汁(zhi)(zhi)腌制半(ban)個小時左右。用(yong)水沖干凈(jing)魚(yu)的(de)(de)表面(mian)(腌制后(hou)(hou)會有血污(wu))，用(yong)刀在(zai)魚(yu)身(shen)上(shang)劃幾(ji)刀。烤(kao)箱預熱250度。烤(kao)盤墊錫(xi)紙，并涂抹(mo)一(yi)層(ceng)油(you)，將腌制好的(de)(de)秋刀魚(yu)排(pai)放在(zai)烤(kao)盤上(shang)。根(gen)據(ju)自己(ji)的(de)(de)口味(wei)沒在(zai)魚(yu)身(shen)上(shang)灑(sa)一(yi)點(dian)點(dian)鹽，烤(kao)到(dao)表面(mian)金黃為宜(大概15分鐘)，取出(chu)來再加(jia)點(dian)檸(ning)(ning)檬汁(zhi)(zhi)就可(ke)以食用(yong)了。

秋季減肥茶

1、荷葉玫瑰茶

功效(xiao)：荷葉有利水(shui)、消脂(zhi)功效(xiao)，和中(zhong)藥起沖泡瘦(shou)身(shen)力更(geng)強，瘦(shou)腰(yao)效(xiao)果也(ye)更(geng)突出(chu)。

材料(liao)：荷葉3克，炒決(jue)明子6克，玫瑰花3朵。

做法：用開水沖泡即可。

2、金銀(yin)菊花山楂茶

功效：加速(su)瘦腰(yao)，及時排除多余脂肪和水分(fen)。

材(cai)料：山楂5克，金(jin)銀(yin)花3克，菊花5朵。

做法：用開水沖泡(pao)即可。

3、極品山楂茶

功效：每(mei)天飯后(hou)喝(he)，能去油(you)、潤(run)腸、通便，能有效解(jie)決腹部便秘引起(qi)的腹胖問題。

材料：山(shan)楂，500克(ke)，荷葉(xie)、薏(yi)仁(ren)各200克(ke)，甘草100克(ke)。

做法：將以上(shang)材料共研細末，分為(wei)10包，每日飯后取1包以沸水沖泡(pao)，代茶飲。

4、普洱茶

功(gong)效：這款秋季養生茶不僅能幫(bang)助(zhu)(zhu)我們助(zhu)(zhu)消化，也可以(yi)幫(bang)助(zhu)(zhu)我們瘦掉(diao)小腿。

材料(liao)：普洱茶適量，菊(ju)花5朵。

做法：把材料用熱水沖泡，代茶飲。

5、橘皮荷葉茶

材料：荷葉、橘皮(pi)、絞股藍、山楂(zha)、決(jue)明(ming)子、桑葉各適量。

做(zuo)法：把這(zhe)些材料一起泡水(shui)或用水(shui)煮著喝。

6、多味桃花茶

功效(xiao)：可以(yi)消解(jie)腹部脂肪，還能祛除皮(pi)膚上(shang)的黑斑。

材料：干桃(tao)花4克，冬瓜仁(ren)5克，白楊樹皮(pi)3克。

做法(fa)：把所有材料置于杯中，用沸水沖(chong)泡，加蓋(gai)燜10分鐘即可。可以反復沖(chong)泡4次。

7、消脂排油茶

功效：消脂(zhi)、排油。

材料：何首(shou)烏(wu)、山楂、紅薏仁(ren)、生地(di)各10克。

做法：將藥材以熱水500毫(hao)升沖泡即可。

秋季減肥誤區

1、吃飽就睡

春(chun)困秋乏是人(ren)們(men)難以抵御的(de)精神狀態。秋老虎肆(si)虐，天(tian)氣炎(yan)熱，人(ren)的(de)消(xiao)化(hua)不好，尤其是吃(chi)了油(you)膩食物后(hou)，人(ren)更(geng)容易犯困。一犯困，人(ren)們(men)就想睡(shui)覺，趴桌午睡(shui)或者(zhe)上床睡(shui)覺使得(de)腸胃蠕動(dong)變慢(man)，不利消(xiao)化(hua)，身體無法(fa)排出毒素。毒素積壓(ya)，令人(ren)發胖。

2、吃飯速度太(tai)快，狼吞虎咽

秋天容易胃口(kou)大(da)開(kai)，再加(jia)上很多人工作忙(mang)，趕時(shi)間，于是(shi)吃(chi)飯的時(shi)候總是(shi)狼(lang)吞虎咽，幾分(fen)鐘(zhong)就搞定一頓飯。但其實(shi)大(da)腦接收到“吃(chi)飽(bao)”的信(xin)號比較遲緩，當你意識(shi)到吃(chi)飽(bao)的時(shi)候，其實(shi)已經吃(chi)撐(cheng)了。

3、減(jian)肥只吃水果

絕大部分(fen)水果(guo)都(dou)屬于低卡低脂肪的(de)(de)食物，除了含有豐富(fu)的(de)(de)纖維外(wai)，更含有胡蘿卜素及維他命C等營養成分(fen)，不(bu)(bu)同的(de)(de)水果(guo)都(dou)會有不(bu)(bu)同的(de)(de)特(te)性及功用(yong)，所(suo)以不(bu)(bu)少人(ren)都(dou)以為(wei)其營養豐富(fu)，不(bu)(bu)吃正(zheng)餐(can)而(er)以水果(guo)代(dai)替。但水果(guo)始終缺乏肉類(lei)及五谷類(lei)食物應有的(de)(de)營養，長期食用(yong)會使人(ren)體(ti)代(dai)謝所(suo)需(xu)的(de)(de)大量營養無法得(de)到滿(man)足，容易導致(zhi)營養不(bu)(bu)均衡(heng)等情況。

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