計算公式BMI指(zhi)(zhi)數(shu)(shu)（體質指(zhi)(zhi)數(shu)(shu)/體重指(zhi)(zhi)數(shu)(shu)）=體重公斤(jin)數(shu)(shu)/身高(gao)米數(shu)(shu)的平方米

具體定義體(ti)質(zhi)指數（BMI）=體(ti)重（kg）÷身高（m）的平(ping)方米； EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

小編有相(xiang)(xiang)關專(zhuan)家針對(dui)中國(guo)肥胖的(de)問題進行了深(shen)入的(de)研究，同時還根據(ju)20世紀90年(nian)代中國(guo)人群(qun)的(de)相(xiang)(xiang)關數據(ju)進行了匯總分析，提出了適合中國(guo)成人的(de)肥胖標準：

標準1體重指數大于(yu)等于(yu)24為超重，大于(yu)等于(yu)28為肥胖(pang)；

標準2男性腰圍大于等于85厘米，女性腰圍大于等于80厘米為腰部肥胖標準。 更多+

瘦臉

日常多吃一些檸檬、菠菜等食物；配合做一些臉部運動，如吸水管、收緊下巴等。更多+

瘦肚(du)子

少吃高淀粉食物，以豆類作為主食，遠離酒精，多做平板支撐、卷腹等運動。更多+

瘦背部(bu)

適宜運動包括立式俯臥撐、劃槳練習等，按摩方法推薦左右肩胛、背側部按摩等。更多+

瘦脖(bo)子

日常多運動脖子，可配合相應的瑜伽動作進行（如虎式瘦頸部、叩首式瘦頸部等）。更多+

瘦手臂

多吃蔬果，多按摩腋下、淋巴等部位，配合禱告、畫圈圈、舉水瓶等運動。更多+

提臀

多做單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿等提臀運動，同時配合按壓承扶穴、殷門穴等。更多+

瘦(shou)大腿

多吃蔬果，多做部位按摩，按摩大腿、去膝蓋窩等地方。同時配合抬腿、雙臂側舉深蹲等運動。更多+

瘦(shou)小腿

多吃麥片、蘋果等食物，多按摩小腿外側肌肉等部位，配合瑜伽、高抬腿等運動。更多+

明(ming)星減肥(fei)方法

水煮青菜、冰檸檬水、蜂蜜茶、生食消腫、穿塑身衣睡覺、糙米飯等。更多+

減肥食譜推薦黑米、紅薯、橙(cheng)子、菌(jun)類等。

減肥運動推薦戶外有氧運動、跳繩、熱(re)身(shen)運動、減(jian)肥操等。

減肥方法排雷催吐減肥法、胡亂吃藥減肥法、震動機等。 更多+

減肥適宜的運動游泳、爬樓梯、跳繩等。

減肥食譜大蝦墨魚海鮮沙拉、豆(dou)芽拌豆(dou)苗等(deng)。

夏季減肥茶荷葉山楂減肥茶、檸檬茶等(deng)。

夏季減肥誤區喝冰水可以減肥，常在空調房里，夏天代謝高任吃不發胖。 更多+

秋季減肥運動爬山(shan)、散步、快走等。

減肥食譜推薦南(nan)瓜(gua)番茄排毒湯、雪菜蒸(zheng)豆腐、鹽烤秋刀魚等。

秋季減肥誤區吃飽就睡、吃飯速度太快，狼吞虎咽、減肥只吃水果。 更多+

冬季減肥適宜的食物魚類、蝦仁等。

冬季減肥藥物抑制食欲、增(zeng)(zeng)加(jia)水排量、增(zeng)(zeng)加(jia)胃(wei)腸(chang)蠕動(dong)的藥物。

冬季減肥運動摩擦(ca)法、提揉法、拍打法等。

冬季減肥注意注意保暖，以有氧運動為主。 更多+

運動減肥安全，無副(fu)作用；主(zhu)要運動包括滑冰、自行(xing)車燈；配(pei)合飲食(shi)控制。

藥物減肥效果好，反彈率高；熱門藥(yao)(yao)物包(bao)括綠(lv)瘦、康比特等；需在醫(yi)生指導(dao)下(xia)用藥(yao)(yao)。

飲食減肥減少高熱量食物攝入；推薦(jian)食材包括檸檬、木耳等；必(bi)須滿足(zu)人體基本需(xu)求。

行為矯正減肥量身定制計劃；推薦(jian)健身會所(suo)、減(jian)肥機構(gou)等；需找有(you)經驗的(de)專家(jia)及(ji)機構(gou)。

中醫減肥副作(zuo)用小，起效快；推薦藥材(cai)包括薏米(mi)、苦瓜干等；需講究(jiu)合理搭配(pei)。

針灸減肥無(wu)副作用，效果(guo)好；推薦方(fang)法(fa)包括針灸、火療等；需在(zai)正規醫院進行(xing)。

減肥茶減肥效果(guo)不明(ming)顯；推薦茶飲包括碧(bi)生(sheng)源、御生(sheng)堂(tang)等；注(zhu)意市售產(chan)品(pin)的安全。

節食減肥經濟快(kuai)速；降低(di)基(ji)礎代謝率，難(nan)度逐漸上升。

外用減肥按摩減(jian)肥；主要方法包括精油(you)減(jian)肥、束身(shen)衣(yi)等；促進局(ju)部血液循環。

手術減肥風險較大，效果明顯；注意飲食，去正規機構。

1、舉重等劇烈運(yun)動會變成難(nan)看的“肌肉女”。

2、只吃(chi)蔬菜和水(shui)果，就一定可以健康地瘦(shou)下來。

3、種子類食物富含(han)脂肪，千萬(wan)不能吃。

4、消(xiao)瘦=美麗。

5、快速減肥就一定(ding)得大劑量運動(dong)。

6、空腹運動有(you)損健康。

7、不吃早餐。

8、固定食譜。

9、放縱(zong)自己吃美味然后延長鍛煉時間消耗脂(zhi)肪。

10、有氧時間越長減肥效果越好。 更多+