跑步好還是跳繩好

如果(guo)想要減(jian)(jian)掉多余的(de)脂(zhi)肪，我們需(xu)要加大(da)卡路里的(de)消耗量(liang)，但是(shi)一定要控制(zhi)運(yun)動(dong)的(de)強度，因為人(ren)體只有(you)在(zai)有(you)氧運(yun)動(dong)的(de)時候，才能充分(fen)的(de)燃燒脂(zhi)肪。一般(ban)來說(shuo)，心(xin)跳沒有(you)達到150以上的(de)運(yun)動(dong)，都只是(shi)屬(shu)于正常的(de)消耗，也(ye)許可以減(jian)(jian)去一些汗水排(pai)出(chu)的(de)分(fen)量(liang)，但是(shi)不會有(you)明顯的(de)減(jian)(jian)肥效果(guo)。無論是(shi)跳繩還是(shi)跑(pao)步，其運(yun)動(dong)量(liang)都比(bi)較大(da)，一般(ban)堅持30-50分(fen)鐘，就會開始燃燒脂(zhi)肪。所以從運(yun)動(dong)效果(guo)來看，兩者旗(qi)鼓(gu)相當。

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跳繩是(shi)一種速度(du)比(bi)較穩定的(de)(de)(de)(de)運動(dong)，只要開(kai)始跳了，基本(ben)上都(dou)能保(bao)證好勻速的(de)(de)(de)(de)運動(dong)頻率(lv)(lv)，不(bu)(bu)然(ran)就會停下來，影響(xiang)運動(dong)的(de)(de)(de)(de)愉(yu)悅度(du)。跑步(bu)的(de)(de)(de)(de)話(hua)，要注意(yi)躲避行(xing)人和車輛等確定因素，減緩跑步(bu)的(de)(de)(de)(de)速度(du)，從而因為控制不(bu)(bu)好運動(dong)的(de)(de)(de)(de)頻率(lv)(lv)，影響(xiang)運動(dong)的(de)(de)(de)(de)效果，所以如果你想在更(geng)短的(de)(de)(de)(de)時間更(geng)快的(de)(de)(de)(de)看(kan)見效果，那么還是(shi)選擇跳繩吧。當然(ran)，有錢的(de)(de)(de)(de)話(hua)，也(ye)可以健身房跑步(bu)。至于(yu)這(zhe)兩者到底哪個好，還是(shi)要根據(ju)運動(dong)員的(de)(de)(de)(de)實際(ji)情(qing)況來判斷。

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垂直運動對于膝蓋關節的傷害是很大的，所以如果你的體重基數比較大的話，建議你選擇對于關節的沖擊會稍微緩和一點的跑步運動。因為你關節不太好的情況，還堅持每天30~50分鐘的跳繩，那么很快你的關節損傷就會讓你不得不停止所有鍛煉。如果你的附近沒有安全通暢的跑步環境，建議還是選擇跳繩。因為(wei)跳繩不受場地限制，只要你(ni)愿意，家里的(de)(de)客廳都可以成為(wei)你(ni)的(de)(de)而運(yun)動場。

跳繩運動的正確姿勢

跳(tiao)繩(sheng)時，首先(xian)應(ying)選(xuan)擇繩(sheng)子(zi)(zi)的長(chang)度。我們(men)可(ke)(ke)以(yi)兩(liang)手(shou)(shou)分別握(wo)住(zhu)(zhu)繩(sheng)兩(liang)端的把手(shou)(shou)，一腳踩(cai)住(zhu)(zhu)繩(sheng)子(zi)(zi)中(zhong)間，兩(liang)臂屈肘(zhou)將小臂抬(tai)平，繩(sheng)子(zi)(zi)被拉(la)直為合適的長(chang)度。繩(sheng)子(zi)(zi)選(xuan)好(hao)后(hou)，將手(shou)(shou)握(wo)在繩(sheng)柄中(zhong)后(hou)端，兩(liang)手(shou)(shou)心(xin)不可(ke)(ke)朝上(shang)，手(shou)(shou)心(xin)向前或朝下(xia)更好(hao)發力。兩(liang)手(shou)(shou)上(shang)臂應(ying)貼近身體，搖繩(sheng)的主要(yao)(yao)部位是手(shou)(shou)腕(wan)。手(shou)(shou)腕(wan)搖繩(sheng)，可(ke)(ke)以(yi)減少繩(sheng)運行周長(chang)。前腳掌起跳(tiao)和落地，跳(tiao)起的高(gao)度不宜太高(gao)，一般在3cm-5cm之(zhi)間，膝關(guan)節應(ying)始終保(bao)持(chi)微屈的狀態，以(yi)便保(bao)持(chi)平衡、勢能和彈性。呼吸(xi)要(yao)(yao)有節奏，身體要(yao)(yao)放松(song)。

高抬腿(tui)(tui)跳(tiao)時，腿(tui)(tui)部(bu)進行高抬腿(tui)(tui)動作，上身應保(bao)持正(zheng)(zheng)直(zhi)，用力下壓(ya)蹬(deng)地，不要出現挺起腹(fu)部(bu)或者將臀部(bu)有向后(hou)坐(zuo)的(de)姿勢。正(zheng)(zheng)反踢腿(tui)(tui)跳(tiao)時，應保(bao)持上身正(zheng)(zheng)直(zhi)，腳(jiao)蹬(deng)離地面要緊繃，然后(hou)向前踢腳(jiao)。

跑步運動的正確姿勢

跑步時，應保持頭與肩的(de)穩定(ding)。擺(bai)臂(bei)應是以肩為軸的(de)前后動作，左右動作幅度(du)不超過(guo)身體正中線。從頸到腹保持直(zhi)立，而非前傾（除(chu)非加速(su)或上(shang)坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平(ping)衡和(he)步幅。腰部保持自然直(zhi)立，不宜過(guo)于挺直(zhi)。大腿和(he)膝用力前擺(bai)，而不是上(shang)抬。

腳應落在(zai)身(shen)體前約一尺的位置，靠(kao)近正中線。如(ru)果步幅過大(da)，小腿(tui)前伸(shen)過遠(yuan)，會(hui)以腳跟著地(di)(di)，產生制(zhi)動剎車反作(zuo)用(yong)力，對骨和(he)關節損傷很大(da)。正確的落地(di)(di)時用(yong)腳的中部(bu)著地(di)(di)，并讓(rang)沖(chong)擊力迅速分(fen)散到全腳掌(zhang)。