跑步好還是跳繩好

如(ru)果(guo)(guo)想要(yao)減掉(diao)多余(yu)的(de)(de)脂肪，我們(men)需要(yao)加大(da)卡路(lu)里的(de)(de)消(xiao)耗(hao)量，但(dan)是(shi)一定要(yao)控制運動(dong)的(de)(de)強度，因為人(ren)體只(zhi)有(you)在(zai)有(you)氧(yang)運動(dong)的(de)(de)時候(hou)，才(cai)能充分的(de)(de)燃(ran)燒脂肪。一般來(lai)說，心跳(tiao)沒有(you)達到150以上的(de)(de)運動(dong)，都(dou)只(zhi)是(shi)屬于(yu)正常的(de)(de)消(xiao)耗(hao)，也許(xu)可(ke)以減去一些汗水排出的(de)(de)分量，但(dan)是(shi)不會(hui)有(you)明顯的(de)(de)減肥效果(guo)(guo)。無論是(shi)跳(tiao)繩還是(shi)跑(pao)步，其運動(dong)量都(dou)比較大(da)，一般堅持(chi)30-50分鐘，就會(hui)開始(shi)燃(ran)燒脂肪。所以從運動(dong)效果(guo)(guo)來(lai)看，兩者旗鼓相當。

該圖片由注冊用戶"橘子de殿堂"提供，版權聲明反饋

跳繩是(shi)一(yi)種速度比較(jiao)穩(wen)定的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，只要開始跳了，基本上都(dou)能保證好勻速的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)頻率，不然就會停下來，影響運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)愉悅度。跑(pao)步(bu)的(de)(de)(de)(de)話(hua)，要注意躲(duo)避行人(ren)和車輛等確定因(yin)素，減(jian)緩跑(pao)步(bu)的(de)(de)(de)(de)速度，從而(er)因(yin)為控制不好運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)頻率，影響運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)效果(guo)，所以如果(guo)你想(xiang)在更(geng)短(duan)的(de)(de)(de)(de)時間(jian)更(geng)快的(de)(de)(de)(de)看見效果(guo)，那么還是(shi)選擇(ze)跳繩吧(ba)。當然，有(you)錢的(de)(de)(de)(de)話(hua)，也可以健身(shen)房(fang)跑(pao)步(bu)。至于這兩者到底(di)哪個好，還是(shi)要根據運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)員的(de)(de)(de)(de)實際情況來判斷(duan)。

該圖片由注冊用戶"橘子de殿堂"提供，版權聲明反饋

垂直運動對于膝蓋關節的傷害是很大的，所以如果你的體重基數比較大的話，建議你選擇對于關節的沖擊會稍微緩和一點的跑步運動。因為你關節不太好的情況，還堅持每天30~50分鐘的跳繩，那么很快你的關節損傷就會讓你不得不停止所有鍛煉。如果你的附近沒有安全通暢的跑步環境，建議還是選擇跳繩。因(yin)為跳繩(sheng)不受場(chang)地限制，只要你愿意，家里的(de)客廳都可以(yi)成為你的(de)而運動場(chang)。

跳繩運動的正確姿勢

跳(tiao)(tiao)繩時，首先應(ying)選(xuan)擇(ze)繩子(zi)的長度。我們可以(yi)(yi)兩手(shou)(shou)(shou)(shou)分(fen)別握住繩兩端的把手(shou)(shou)(shou)(shou)，一(yi)腳踩(cai)住繩子(zi)中間，兩臂屈(qu)肘將小臂抬平，繩子(zi)被拉(la)直為(wei)合適的長度。繩子(zi)選(xuan)好后，將手(shou)(shou)(shou)(shou)握在繩柄中后端，兩手(shou)(shou)(shou)(shou)心不可朝上，手(shou)(shou)(shou)(shou)心向前(qian)或朝下(xia)更好發力。兩手(shou)(shou)(shou)(shou)上臂應(ying)貼近身體，搖繩的主要部位是手(shou)(shou)(shou)(shou)腕(wan)。手(shou)(shou)(shou)(shou)腕(wan)搖繩，可以(yi)(yi)減少繩運行周(zhou)長。前(qian)腳掌起跳(tiao)(tiao)和(he)落地，跳(tiao)(tiao)起的高(gao)度不宜太高(gao)，一(yi)般在3cm-5cm之間，膝關節應(ying)始終保持微屈(qu)的狀態，以(yi)(yi)便保持平衡、勢能和(he)彈性。呼吸要有節奏，身體要放松。

高抬腿跳時，腿部(bu)進行高抬腿動作，上身(shen)應(ying)保(bao)持(chi)正(zheng)直(zhi)，用力下壓蹬地，不要(yao)出現挺起腹(fu)部(bu)或者將臀部(bu)有向(xiang)后坐的(de)姿勢。正(zheng)反踢(ti)(ti)腿跳時，應(ying)保(bao)持(chi)上身(shen)正(zheng)直(zhi)，腳(jiao)(jiao)蹬離(li)地面要(yao)緊繃，然后向(xiang)前踢(ti)(ti)腳(jiao)(jiao)。

跑步運動的正確姿勢

跑步時(shi)，應(ying)(ying)保(bao)(bao)持(chi)頭(tou)與肩的(de)穩定。擺臂應(ying)(ying)是以(yi)肩為軸的(de)前后(hou)動(dong)作(zuo)，左右動(dong)作(zuo)幅度(du)不超過(guo)身體正中線。從(cong)頸(jing)到腹保(bao)(bao)持(chi)直立，而(er)非前傾（除(chu)非加速(su)或(huo)上坡）或(huo)后(hou)仰，這(zhe)樣有(you)利于呼吸(xi)、保(bao)(bao)持(chi)平衡和步幅。腰(yao)部保(bao)(bao)持(chi)自(zi)然直立，不宜過(guo)于挺直。大腿和膝用力前擺，而(er)不是上抬。

腳(jiao)應落(luo)在(zai)身體前約(yue)一(yi)尺的位置(zhi)，靠近正中(zhong)(zhong)線。如果步幅(fu)過大，小(xiao)腿前伸過遠，會以腳(jiao)跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落(luo)地時用腳(jiao)的中(zhong)(zhong)部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳(jiao)掌。