跑步好還是跳繩好

如果(guo)想要(yao)減掉多余的(de)脂肪(fang)，我們需要(yao)加(jia)大(da)卡路里的(de)消耗量，但是(shi)(shi)一定要(yao)控制運動的(de)強度，因為(wei)人體只有(you)(you)在有(you)(you)氧(yang)運動的(de)時候(hou)，才能(neng)充分的(de)燃(ran)燒(shao)脂肪(fang)。一般來(lai)說，心跳沒(mei)有(you)(you)達到(dao)150以(yi)(yi)上的(de)運動，都只是(shi)(shi)屬(shu)于正常的(de)消耗，也(ye)許(xu)可(ke)以(yi)(yi)減去一些汗(han)水排(pai)出的(de)分量，但是(shi)(shi)不會有(you)(you)明(ming)顯的(de)減肥效(xiao)果(guo)。無(wu)論是(shi)(shi)跳繩(sheng)還是(shi)(shi)跑步，其運動量都比(bi)較大(da)，一般堅持30-50分鐘，就會開(kai)始燃(ran)燒(shao)脂肪(fang)。所以(yi)(yi)從(cong)運動效(xiao)果(guo)來(lai)看，兩者(zhe)旗鼓(gu)相(xiang)當。

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跳(tiao)繩是(shi)(shi)(shi)一(yi)種速度(du)比較穩定的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)，只要(yao)開始跳(tiao)了(le)，基本上(shang)都能保證好(hao)勻速的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)頻(pin)(pin)率，不然就會(hui)停下來，影響運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)愉(yu)悅度(du)。跑步(bu)的(de)(de)(de)話，要(yao)注(zhu)意躲避行人(ren)和車輛等(deng)確定因素，減緩跑步(bu)的(de)(de)(de)速度(du)，從(cong)而因為控制不好(hao)運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)頻(pin)(pin)率，影響運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)效果，所以如果你想在更短的(de)(de)(de)時間(jian)更快(kuai)的(de)(de)(de)看(kan)見效果，那么還(huan)是(shi)(shi)(shi)選(xuan)擇跳(tiao)繩吧。當然，有錢的(de)(de)(de)話，也可以健身房跑步(bu)。至于這兩(liang)者到底哪個(ge)好(hao)，還(huan)是(shi)(shi)(shi)要(yao)根(gen)據運動(dong)(dong)員的(de)(de)(de)實際情況來判(pan)斷。

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垂直運動對于膝蓋關節的傷害是很大的，所以如果你的體重基數比較大的話，建議你選擇對于關節的沖擊會稍微緩和一點的跑步運動。因為你關節不太好的情況，還堅持每天30~50分鐘的跳繩，那么很快你的關節損傷就會讓你不得不停止所有鍛煉。如果你的附近沒有安全通暢的跑步環境，建議還是選擇跳繩。因為跳繩不(bu)受場(chang)地(di)限制，只要你愿(yuan)意(yi)，家里的(de)客廳都可以成(cheng)為你的(de)而運(yun)動場(chang)。

跳繩運動的正確姿勢

跳(tiao)繩(sheng)(sheng)時，首(shou)先(xian)應選(xuan)擇繩(sheng)(sheng)子(zi)的(de)長度(du)。我們可(ke)以(yi)(yi)兩(liang)手(shou)(shou)(shou)分(fen)別握住繩(sheng)(sheng)兩(liang)端(duan)的(de)把手(shou)(shou)(shou)，一(yi)腳(jiao)踩住繩(sheng)(sheng)子(zi)中(zhong)間，兩(liang)臂(bei)(bei)屈(qu)肘將小臂(bei)(bei)抬平，繩(sheng)(sheng)子(zi)被拉直為合適的(de)長度(du)。繩(sheng)(sheng)子(zi)選(xuan)好(hao)后，將手(shou)(shou)(shou)握在繩(sheng)(sheng)柄中(zhong)后端(duan)，兩(liang)手(shou)(shou)(shou)心不可(ke)朝上，手(shou)(shou)(shou)心向前或朝下更(geng)好(hao)發力。兩(liang)手(shou)(shou)(shou)上臂(bei)(bei)應貼(tie)近(jin)身體(ti)，搖(yao)繩(sheng)(sheng)的(de)主要(yao)部位是(shi)手(shou)(shou)(shou)腕。手(shou)(shou)(shou)腕搖(yao)繩(sheng)(sheng)，可(ke)以(yi)(yi)減少繩(sheng)(sheng)運行周長。前腳(jiao)掌起跳(tiao)和(he)落地，跳(tiao)起的(de)高度(du)不宜太(tai)高，一(yi)般在3cm-5cm之間，膝關節(jie)(jie)應始終(zhong)保持微(wei)屈(qu)的(de)狀態，以(yi)(yi)便保持平衡、勢能和(he)彈性。呼吸要(yao)有節(jie)(jie)奏，身體(ti)要(yao)放(fang)松(song)。

高抬(tai)腿跳時(shi)，腿部進行高抬(tai)腿動作，上(shang)身(shen)應(ying)保持正直，用力下(xia)壓蹬地(di)，不要出現挺起腹部或者將臀部有(you)向(xiang)后(hou)坐的姿(zi)勢。正反(fan)踢腿跳時(shi)，應(ying)保持上(shang)身(shen)正直，腳蹬離(li)地(di)面要緊(jin)繃，然后(hou)向(xiang)前踢腳。

跑步運動的正確姿勢

跑步時，應(ying)保持(chi)頭與肩的穩定(ding)。擺臂(bei)應(ying)是(shi)以(yi)肩為軸的前(qian)后動作(zuo)，左右(you)動作(zuo)幅度不超過身(shen)體(ti)正中線。從頸到腹(fu)保持(chi)直(zhi)立，而非前(qian)傾(qing)（除非加速(su)或上(shang)坡）或后仰，這(zhe)樣有利(li)于呼吸、保持(chi)平衡和(he)步幅。腰部保持(chi)自然直(zhi)立，不宜過于挺直(zhi)。大腿和(he)膝用力前(qian)擺，而不是(shi)上(shang)抬。

腳應(ying)落在身體(ti)前約(yue)一尺的位置，靠近(jin)正中線。如(ru)果步幅過(guo)大(da)(da)，小腿前伸過(guo)遠，會以腳跟著(zhu)地(di)，產(chan)生(sheng)制(zhi)動剎車反作(zuo)用力(li)，對(dui)骨和關節損(sun)傷很大(da)(da)。正確的落地(di)時用腳的中部著(zhu)地(di)，并讓沖擊力(li)迅(xun)速分(fen)散到全腳掌。