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中年人跳廣場舞的好處

1、強筋健骨

跳(tiao)廣場舞能鍛煉(lian)身體各關(guan)節部位(wei)的(de)靈(ling)活性，促進(jin)人體的(de)血(xue)液循環和(he)新陳代(dai)謝，具有(you)強健腿足、筋骨的(de)作用。

2、緩解疲勞

跳(tiao)(tiao)廣場舞是一種動中有(you)靜、靜中有(you)動的運動方(fang)式，以輕松快樂的步伐跳(tiao)(tiao)15~30分鐘左右，可(ke)以緩(huan)解神(shen)經肌肉的緊張，從而達到(dao)緩(huan)解疲(pi)勞的效(xiao)果(guo)。

3、增強心血(xue)管(guan)彈性

跳廣(guang)場舞可以增(zeng)強心(xin)臟(zang)功能，使(shi)心(xin)臟(zang)變得慢而(er)有(you)力(li)的(de)(de)跳動，從(cong)而(er)增(zeng)加心(xin)血管的(de)(de)彈(dan)性(xing)(xing)，大大降低了血管破(po)損的(de)(de)可能性(xing)(xing)。

4、提高反應(ying)靈敏度(du)

跳廣場舞是隨(sui)著美妙的音樂舞動(dong)身體的各個部位，大(da)腦思維活動(dong)也隨(sui)之增強，所(suo)以(yi)逐漸使大(da)腦變得清晰(xi)靈活，從(cong)而消(xiao)除(chu)腦力疲(pi)勞。

5、降低中老年病(bing)

跳廣場舞可以增強(qiang)體內分泌(mi)系統(tong)的功能(neng)，促進(jin)五臟六肺的蠕動(dong)，從而減少血凝塊(kuai)的形成，有利于降低高血壓、高血脂等(deng)中老(lao)年(nian)疾病(bing)。

6、增加形體美

跳廣場舞能提(ti)高(gao)人體(ti)血氧的(de)正常(chang)供(gong)給，有(you)利于身體(ti)激素調節平衡，從而達到增強人體(ti)美的(de)效果，提(ti)高(gao)了自己內在和外在美的(de)氣(qi)質。

中老年跳廣場舞怎么穿

衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為佳，不要穿皮(pi)鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的(de)休閑鞋，防止扭腳。

中老年跳廣場舞常見問題

1、廣場舞什(shen)么(me)時候跳(tiao)好

早上(shang)活(huo)動(dong)不要太(tai)早，以(yi)(yi)太(tai)陽出來為(wei)佳(jia)(jia)，尤(you)其(qi)是秋冬季節，須待霧退之后再開(kai)始跳舞為(wei)好。下午以(yi)(yi)4～6時(shi)為(wei)佳(jia)(jia)，晚(wan)上(shang)則須待晚(wan)飯后半小(xiao)時(shi)至(zhi)1小(xiao)時(shi)后活(huo)動(dong)。

若將公園(yuan)、樹林(lin)等處作為練習場所，更要(yao)避開夜間以及清晨日出之前等時段，“聞(wen)雞起舞”不(bu)可取(qu)，因(yin)為周邊樹木、花(hua)草等植(zhi)物未經光合(he)作用，排出大(da)量(liang)二氧(yang)化碳，使(shi)氧(yang)氣減少，不(bu)利于(yu)健康。總(zong)的(de)原(yuan)則是要(yao)隨(sui)著節氣與天氣的(de)變化適(shi)時調整，不(bu)要(yao)過分機械(xie)。

睡(shui)前(qian)兩小時(shi)內不要進行劇(ju)烈運動(dong)，尤(you)其(qi)是老年人，因上床時(shi)間比(bi)較早，睡(shui)前(qian)太過劇(ju)烈的(de)運動(dong)容(rong)易(yi)造成難(nan)以(yi)入睡(shui)，或者疲勞，降(jiang)低睡(shui)眠質(zhi)量。

2、廣場舞地(di)點怎么選

不少社區都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區“長途跋涉”，只是車道邊灰塵和汽車尾氣含多種致癌物。路邊或(huo)公園等處水泥或(huo)瓷(ci)磚地太堅硬，可能(neng)給關(guan)節(jie)帶來一定損傷，不宜作為運動場所。最好(hao)選擇視(shi)野開闊、空氣清(qing)新的(de)草地或松軟的(de)沙(sha)地，且要盡(jin)量避開風(feng)口。

3、中老年跳廣(guang)場舞多長時間好

以(yi)1小時(shi)為限(xian)，冬季應(ying)稍短些，以(yi)30分鐘左右為宜，如果呼(hu)吸不暢(chang)，應(ying)先休息(xi)片刻(ke)后再決定是否繼續練(lian)習(xi)。一旦(dan)出現不適(shi)感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應(ying)立即(ji)停止練(lian)習(xi)。

中老年跳廣場舞注意

1、規模大小

廣場(chang)舞(wu)(wu)多(duo)是上百人(ren)一起跳，這種大規模的組織雖然夠熱鬧，但也有弊端。如果場(chang)地有限，人(ren)多(duo)密集(ji)，空氣流通就(jiu)會(hui)變差，對老人(ren)呼吸系統不利。人(ren)多(duo)地廣，但音(yin)響設備有限，音(yin)樂聲太小，且離領舞(wu)(wu)者(zhe)較遠，跟不上節奏(zou)，也會(hui)影(ying)響鍛煉(lian)效果。最佳(jia)規模是30-50人(ren)，音(yin)響節奏(zou)清晰(xi)，領舞(wu)(wu)者(zhe)和同伴(ban)都(dou)在視野內，便于舞(wu)(wu)蹈動作的規范和調整。

2、舞種選擇

廣場舞(wu)有節(jie)奏(zou)歡快(kuai)、動(dong)作(zuo)劇烈的(de)(de)，也(ye)有比較(jiao)緩(huan)慢的(de)(de)。老年人多肌肉(rou)萎縮，關(guan)(guan)節(jie)附近(jin)骨質增生，韌帶彈性下降，關(guan)(guan)節(jie)活動(dong)不靈。神(shen)經系統反應(ying)遲鈍，一旦(dan)跌倒，容(rong)易關(guan)(guan)節(jie)、肌肉(rou)損傷甚至骨折。因此，不管是(shi)什么舞(wu)種，都應(ying)該選(xuan)擇動(dong)作(zuo)幅度(du)(du)小、難度(du)(du)小、強(qiang)度(du)(du)小的(de)(de)，放棄街舞(wu)、迪斯科等難度(du)(du)較(jiao)大或時間較(jiao)長的(de)(de)。那(nei)些穿插了高難度(du)(du)動(dong)作(zuo)的(de)(de)舞(wu)蹈，如(ru)大幅度(du)(du)扭(niu)頸、轉腰(yao)(yao)(yao)、轉髖、下腰(yao)(yao)(yao)等，就(jiu)不要嘗試了。即(ji)使跳小強(qiang)度(du)(du)的(de)(de)舞(wu)，也(ye)應(ying)注意循(xun)序漸(jian)進(jin)。一旦(dan)出(chu)現腰(yao)(yao)(yao)扭(niu)傷，應(ying)及(ji)時治療、臥床休息。

3、跳前準備

跳舞(wu)前(qian)做(zuo)熱身可(ke)以有效避免肌(ji)肉拉傷或關(guan)節損傷。可(ke)以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等，做(zuo)5-10分(fen)鐘即可(ke)，或以身體微微出(chu)汗(han)為(wei)度(du)。此外，跳舞(wu)前(qian)30分(fen)鐘不(bu)宜(yi)吃大(da)量食物。但(dan)也不(bu)能空(kong)腹，否則易(yi)引(yin)起低血糖，導致無力(li)、眩暈等不(bu)適感。

4、跳后放松

跳(tiao)完舞后不要(yao)馬(ma)上收工回家(jia)，應該做(zuo)一些舒(shu)緩活動(dong)來放松。可以重(zhong)復跳(tiao)舞前的拉(la)(la)伸(shen)動(dong)作，并多(duo)做(zuo)身體(ti)按(an)(an)摩(mo)，尤其是小腿(tui)(tui)(tui)，要(yao)從(cong)腳踝(huai)向大腿(tui)(tui)(tui)根(gen)按(an)(an)摩(mo)，雙手合成(cheng)圈，圈住小腿(tui)(tui)(tui)，將小腿(tui)(tui)(tui)肌肉向上提拉(la)(la)；在(zai)膝蓋(gai)窩處用(yong)力按(an)(an)壓(ya)幾下(xia)；從(cong)膝蓋(gai)一直按(an)(an)壓(ya)至大腿(tui)(tui)(tui)根(gen)；在(zai)腹(fu)股(gu)溝(gou)處用(yong)手掌外側(ce)稍用(yong)力按(an)(an)壓(ya)即可。按(an)(an)摩(mo)時間15分(fen)鐘以上，有助徹底(di)放松。