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中年人跳廣場舞的好處

1、強筋健骨

跳廣場(chang)舞能(neng)鍛煉身體各關(guan)節部位的(de)(de)靈活(huo)性(xing)，促進人(ren)體的(de)(de)血液(ye)循環和(he)新陳代謝，具有強健腿足、筋(jin)骨的(de)(de)作用(yong)。

2、緩解疲勞

跳(tiao)(tiao)廣場舞是一(yi)種動(dong)(dong)(dong)中有靜、靜中有動(dong)(dong)(dong)的(de)運動(dong)(dong)(dong)方式，以(yi)輕松快樂的(de)步伐跳(tiao)(tiao)15~30分(fen)鐘左右，可以(yi)緩解神經肌肉的(de)緊張，從而達(da)到緩解疲勞的(de)效果。

3、增強心血管彈性

跳廣場(chang)舞可(ke)(ke)以增強心(xin)臟(zang)功能，使心(xin)臟(zang)變得慢而(er)有力的跳動，從而(er)增加心(xin)血(xue)管的彈性(xing)，大大降低了血(xue)管破損的可(ke)(ke)能性(xing)。

4、提(ti)高(gao)反應(ying)靈(ling)敏度

跳廣(guang)場舞是(shi)隨(sui)著美妙的(de)音樂舞動身體的(de)各(ge)個部(bu)位(wei)，大腦思維(wei)活動也(ye)隨(sui)之(zhi)增(zeng)強，所以逐漸使大腦變得清晰靈活，從而消(xiao)除腦力疲(pi)勞。

5、降低中老年病

跳廣場舞可(ke)以增強(qiang)體內分泌(mi)系統的(de)功能，促進五臟六肺的(de)蠕(ru)動，從而(er)減(jian)少血凝塊(kuai)的(de)形成，有利于降低高血壓、高血脂等中(zhong)老年(nian)疾病。

6、增加形體美

跳廣場舞能提(ti)高人體(ti)(ti)血(xue)氧的(de)正常(chang)供(gong)給，有利于身(shen)體(ti)(ti)激(ji)素(su)調節(jie)平衡，從而達到增強(qiang)人體(ti)(ti)美的(de)效果，提(ti)高了自己內在和外在美的(de)氣(qi)質。

中老年跳廣場舞怎么穿

衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為佳，不要(yao)穿皮鞋(xie)、高跟鞋(xie)或(huo)者鞋(xie)底(di)太硬的休閑(xian)鞋(xie)，防止扭(niu)腳。

中老年跳廣場舞常見問題

1、廣場(chang)舞什么時候跳好

早上活動(dong)不要太早，以太陽出來為佳(jia)，尤(you)其是(shi)秋冬季節，須(xu)待(dai)霧退之后(hou)再開始跳(tiao)舞為好。下午以4～6時(shi)為佳(jia)，晚(wan)(wan)上則須(xu)待(dai)晚(wan)(wan)飯后(hou)半小時(shi)至1小時(shi)后(hou)活動(dong)。

若(ruo)將公園、樹林等(deng)處(chu)作為(wei)練習場所，更要(yao)避開(kai)夜間以及清晨日出之前等(deng)時段，“聞雞起(qi)舞”不可取(qu)，因為(wei)周邊樹木、花草等(deng)植物未經光合作用，排出大量(liang)二氧化碳，使氧氣減(jian)少，不利于(yu)健(jian)康。總(zong)的原則是要(yao)隨著節(jie)氣與天氣的變化適時調整(zheng)，不要(yao)過(guo)分機械。

睡前(qian)(qian)兩小時內(nei)不要進行(xing)劇烈(lie)運動，尤其是老年人，因(yin)上床(chuang)時間比較早，睡前(qian)(qian)太過劇烈(lie)的運動容易造成難以入睡，或者疲勞，降低睡眠質(zhi)量(liang)。

2、廣場(chang)舞地點(dian)怎么(me)選

不少社區都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區“長途跋涉”，只是車道邊灰塵和汽車尾氣含多種致癌物。路邊或(huo)公(gong)園(yuan)等處水(shui)泥(ni)或(huo)瓷(ci)磚地(di)太堅硬，可能給關節帶來一定(ding)損傷，不宜(yi)作(zuo)為運動場所。最(zui)好(hao)選擇(ze)視野開闊、空(kong)氣清新的草地(di)或松軟的沙(sha)地(di)，且要盡(jin)量(liang)避(bi)開風口(kou)。

3、中老(lao)年跳廣場舞多(duo)長時間(jian)好

以1小時為(wei)限，冬季(ji)應(ying)(ying)稍短(duan)些(xie)，以30分鐘左右為(wei)宜，如果呼吸不暢，應(ying)(ying)先休息(xi)片刻后再(zai)決定是(shi)否繼續練(lian)習。一(yi)旦出現不適感(gan)，如腿部疲勞、眩(xuan)暈、心(xin)慌等(deng)，應(ying)(ying)立即停止(zhi)練(lian)習。

中老年跳廣場舞注意

1、規模大小

廣(guang)場(chang)舞多是上百人(ren)一起(qi)跳，這種大(da)規模的(de)組(zu)織雖然夠熱(re)鬧，但也有弊端。如果場(chang)地有限(xian)，人(ren)多密集，空氣流通(tong)就會變差(cha)，對(dui)老人(ren)呼吸系統不利(li)。人(ren)多地廣(guang)，但音響(xiang)設備有限(xian)，音樂(le)聲太(tai)小，且離領舞者(zhe)較遠(yuan)，跟(gen)不上節奏，也會影響(xiang)鍛煉效果。最佳規模是30-50人(ren)，音響(xiang)節奏清晰，領舞者(zhe)和(he)同伴都在視野內，便于舞蹈動(dong)作(zuo)的(de)規范和(he)調(diao)整(zheng)。

2、舞種選擇

廣(guang)場舞(wu)有節(jie)奏歡快、動作(zuo)劇(ju)烈的(de)，也(ye)有比較緩(huan)慢(man)的(de)。老年人多(duo)肌肉萎縮，關節(jie)附近骨(gu)質增生，韌(ren)帶彈性(xing)下降，關節(jie)活動不(bu)靈。神經(jing)系統反應遲鈍，一旦(dan)(dan)跌(die)倒，容易關節(jie)、肌肉損(sun)傷甚至(zhi)骨(gu)折。因(yin)此(ci)，不(bu)管是(shi)什么舞(wu)種，都應該選擇(ze)動作(zuo)幅(fu)度小(xiao)、難(nan)(nan)度小(xiao)、強度小(xiao)的(de)，放(fang)棄街(jie)舞(wu)、迪斯科等(deng)難(nan)(nan)度較大或(huo)時(shi)間較長(chang)的(de)。那些穿插了(le)高難(nan)(nan)度動作(zuo)的(de)舞(wu)蹈，如大幅(fu)度扭(niu)頸、轉腰、轉髖(kuan)、下腰等(deng)，就不(bu)要嘗試了(le)。即使跳小(xiao)強度的(de)舞(wu)，也(ye)應注意循序漸進(jin)。一旦(dan)(dan)出現(xian)腰扭(niu)傷，應及時(shi)治療、臥床休(xiu)息。

3、跳前準備

跳(tiao)舞前做熱身可以(yi)有(you)效避免(mian)肌肉拉傷(shang)或關節損傷(shang)。可以(yi)壓(ya)腿、壓(ya)跟鍵、壓(ya)肩膀、簡單彈跳(tiao)等(deng)，做5-10分鐘(zhong)即可，或以(yi)身體微微出(chu)汗為度(du)。此外，跳(tiao)舞前30分鐘(zhong)不(bu)宜吃大量食物。但也不(bu)能空腹，否則易引起(qi)低血糖，導致無力、眩暈(yun)等(deng)不(bu)適感(gan)。

4、跳后放松

跳(tiao)完舞(wu)后(hou)不要馬上收(shou)工回家(jia)，應該做(zuo)一些(xie)舒緩活動(dong)來(lai)放松。可以重復跳(tiao)舞(wu)前的拉伸動(dong)作，并多做(zuo)身體按(an)(an)摩，尤其(qi)是小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)，要從腳踝向大腿(tui)(tui)(tui)根按(an)(an)摩，雙手合成圈，圈住(zhu)小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)，將小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)肌肉向上提拉；在膝蓋窩處(chu)用力按(an)(an)壓幾下；從膝蓋一直(zhi)按(an)(an)壓至大腿(tui)(tui)(tui)根；在腹股溝處(chu)用手掌外側稍用力按(an)(an)壓即可。按(an)(an)摩時間15分鐘以上，有助徹底放松。