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冬季，盡管寒冷，但有著獨(du)一無二的魅力; 雪花(hua)紛飛，踏著雪板(ban)從山上滑下，我們的身體像羽毛般輕盈…… 如此美妙(miao)而刺激(ji)的滑(hua)雪運(yun)動，也難(nan)怪讓人大呼過癮(yin)。即使你是剛入門的“菜鳥(niao)”，初(chu)次嘗試后，也會逐漸對這項(xiang)素有“白色(se)鴉片”之稱的(de)運動上癮(yin)。趁著白雪皚皚之際，我們(men)何不收拾行裝，在(zai)雪地里暢快地留下飄逸的身影(ying)呢？

從生理上解釋，滑雪屬于刺激性強的運動，在運動過程中，腎上腺激素的分泌增加使得心跳急速，這種感覺幫助“尋求刺激”型人格得到滿足感。心理學試驗表明，選擇滑雪、攀巖等帶有一定風險的運動的人通常也是“尋求刺激”這種性格的人。入門級玩家一旦掌握滑雪的技巧，就會慢慢上癮，因此滑雪被稱之為“白色鴉片”。

鍛煉(lian)心肺(fei)

滑雪屬于有氧運動，可使身體肺活量和心血管得到鍛煉，進而增強心肺功能。

緩(huan)解壓力

常年呆坐在辦公室里的人，容易出現情緒低落的情況，壓力較大，而滑雪可緩解。

身體(ti)減肥

根據測試表明，滑雪1小時消耗的熱量為734卡，相當于1小時內跑9.5公里。

提高平衡

滑雪時，重心會不斷調整，身體各個部位都必須有充分的協調，由此可提高身體的平衡能力。

東北

亞布力陽光滑雪場

我國目前最大的綜合性雪上練習中心，滑雪場積雪較厚，景色壯觀，地貌獨特。

長白山萬達滑雪場

該滑雪場以冬日暖陽為特色，滑雪負重少，還可以欣賞到神秘的長白山景色。

北大壺滑雪場

擁有國際水平雪上競賽場地，冬季避風好，積雪厚而滑，氣候較為適宜。

東北亞滑雪場

遼寧省最大、雪道最多的滑雪場，夜晚也可以滑雪，而且山上的雪松很有看頭。

華北

南山滑雪場

北京周邊地區目前規模最大的滑雪度假區，造雪、壓雪和戲雪等均引進國外先進技術。

軍都山滑雪場

距離北京市中心最近的滑雪場，擁有專業級滑雪教學，適合新手學習滑雪技術。

萬龍滑雪場

亞洲最早開放的滑雪場，目前引進了國外大型造雪系統，保證雪量充足。

多樂美地滑雪場

國家級滑雪基地，雪地面積超過30萬平方米，建有國內首部高速防風箱式纜車。

華中

神農架滑雪場

采用人工造雪和天然雪相結合，保證雪量充足，初學者還可獲得國內知名教練的指導。

宜昌百里荒滑雪場

占地廣、跑道寬、雪景美，可容納近千人滑雪，六臺歐洲進口造雪劑可保證雪量充足。

九宮山滑雪場

雪質好，粘度高，面積大，而且還有雪地摩托、雪上飛碟等多種驚險刺激的游玩項目。

南武當滑雪場

雪道設置、分布合理，無論老司機還是菜鳥，都能享受滑雪的樂趣。

華東

江南天池滑雪場

華東最大的野外滑雪場，落差高，滑雪之余還可在白雪里泡溫泉。

商量崗高山滑雪場

具有得天獨厚的地理優勢，雪場滑雪體驗佳，還有十余個冰雪娛樂項目。

第一尖滑雪場

雪道寬敞，雪地開闊，并引入國際最先進的大型造雪機，保證雪質佳。

大明山萬松嶺滑雪場

華東地區規模最大的高山滑雪場，設施齊全，尤其引進了國際最先進的魔毯運送帶。

國外

瑞士達沃斯

號稱“瑞士最古老的滑雪場”，雪場采用高科技運輸設備將運動者送至任意地點，豐富滑雪體驗。

法國霞慕尼

全球滑雪運動者的朝圣之地，其中Valleé Blanche傳奇雪道是最吸引專業級滑雪愛好者的。

美國太浩湖

孕育出世界上最棒的滑雪文化，高山滑雪時全程可觀看到太浩湖的美景，十分壯觀。

日本二世古

這里的粉雪素有“世界上最輕雪花”的美名，安全性也相對較高，還可泡溫泉。

滑雪裝備

頭盔

防止滑雪意外而導致的頭部受傷，減少對腦部沖擊力。

雪鏡

白雪對陽光的反射效果太強，戴雪鏡可避免強光刺激。

護(hu)具

初學者容易摔倒磕碰，戴護具可保護身體四肢。

雪板&雪杖

雪板減小對地面的摩擦力，雪杖用于支撐和控制方向。

首次滑雪建議租用上述裝備，之后再根據興趣和經濟條件購買，并且考慮入手雪服、雪鞋等。

滑雪前的熱身運動

人體的核心肌肉群主要在腹部，主要起平衡、協調的作用，而滑雪對平衡性、協調性的要求很高，需要控制有力量的腹部。

?動作要領：
身體俯臥，雙腿伸直，保持重心集中在腹部，手肘支撐在地面，使身體成一條直線，注意不要抬起臀部。

在滑行過程中，我們的爆發力主要靠大腿（至少有80%的力量來自此），而且多熱身大腿，還能防止韌帶拉傷。

?動作要領：
抬頭，挺胸，收腹，身體立正，然后左右腳步伐拉開約1米左右，身體重心仍舊保持在腹部。

滑雪時，雙手主要用來控制雪仗，推動身體前行，手臂若軟無力，滑雪速度不會快，而且對轉彎方向的控制也不夠。

?動作要領：
利用啞鈴訓練，雙臂以肩為軸慢慢運動至與肩平行，也就是肘關節得彎成90°，但注意不要聳肩。

有力量的臀部可保持身體的穩定性，同時重心也能保持沉穩，讓身體不會隨意晃動。

?動作要領：
抬頭，挺胸，收腹，身體微曲，然后慢慢下沉，吸氣，使臀部與膝關節保持同一直線，再慢慢還原，吐氣。

小腿主要配合滑雪“剎車”，控制內八字剎車的姿勢。如果小腿力量不夠，碰到需要“剎車”情況，可能會導致抽筋。

?動作要領：
雙手扶在墻面上，前腳著地，慢抬腳后跟，并盡可能地抬高，堅持10秒鐘之后再緩慢放下，練習時前腿要保持伸直。

入門必學滑雪姿勢

滑行

難(nan)度系數(shu)：★★☆☆
動作要領：雙板平行，與肩同寬，雙腳微微彎曲，上身重心稍微向前，兩根雪杖放在身后，在轉彎時學會用雪杖調整。

轉彎

難(nan)度(du)系數：★★★☆
動作要領：向左轉彎的時候，所有重心放在右邊，右腿稍用力，左腿順勢放松，雪杖輕扶在雪面上，向右轉彎則相反。

剎車

難(nan)度系數：★★☆☆
動作要領：剎車時，重心往前傾，上半身直立，滑板的內側用力往內擠，腳尖向兩側呈內八字姿勢，這就是內八字剎車。

Q1：保險應該怎么買

A1：滑雪屬于高風險運動，普通意外險不能獲得賠償，因此得購買特約保險，最好在購票前問清是否包含保險。常滑雪的愛好者可買份時效性長點的特約保險，保險期限控制在雪季內，這樣能省很多錢。此外，境外滑雪時得優先購買有救援服務的保險，出現意外可以及時得到幫助。

Q2：運動前后的飲食要注意什么

A2：運動前，我們最好不要吃太多食物，吃得越撐越容易影響我們的運動狀態，尤其是單板的玩家在滑雪時的擺動姿勢較多，進食過多容易造成身體不適、注意力不集中等問題；在運動的過程中，我們可以在口袋里放幾根巧克力，以便補充熱量，起到御寒的作用，但絕不建議背著雙肩包滑雪。

Q3：如何判斷滑雪場是否安全

A3：出發前我們就得了解好滑雪注意事項，尤其是滑雪場的雪量、雪道等，才能判斷雪道是否符合自己的水平，也不能盲目自信能征服更高水平的賽道。若是在旺季人多時去滑雪場，滑雪時不要中途停下，如果摔倒也應盡快到雪道旁邊，以防后面的玩家來不及“剎車”，對雙方都會造成一定的傷害。

Q4：滑雪期間，是否有必要請教練

A4：國內的教學水平良莠不齊，并不比國外的規范，所以如果你人身處國內，可以請會玩的朋友教你，不必找教練。但如果你在國外的話，一定要請教練，他的經驗能讓你在短時間內進步飛快。通常請教練的費用是在200-400元/人/小時，人越多越便宜，所以盡可能拉上朋友一起報團參加。

Q5：如何克服初次滑雪的恐懼心理

A5：恐懼是因為對滑雪的基本功掌握不夠，害怕失控，害怕受傷，所以，學會摔倒是很重要的。當你學會摔倒后，對滑雪的恐懼感會慢慢減少，而技術也會逐漸提高，最最重要的是，正確摔倒還能避免身體受傷。摔倒時不要用手撐住地面，身體向側后方傾倒，這樣可避免手臂、背部或腦部受傷。

海林雪鄉——可愛至極的童話小村

雪鄉在哪里？雪鄉距離哈爾濱約304公里，素有”中國雪鄉“的美譽，雪質好、粘度高，雪堆積后的造型小巧可愛，活像童話王國。如今我們去到雪鄉旅游，除了看雪景之外，還能點篝火、扭秧歌、乘坐巡游花車以及欣賞燈光秀等。但游客眾多，容易被宰，所以游玩時得留個心眼！

賞雪情報(bao)：雪鄉景區開放時間是11月初至3月初，怕冷的童鞋比較推薦在3月份去

麗江——常年積雪的神圣雪山

如果你是怕冷的南方人，又沒見過雪，那去哪看雪好呢？強烈安利玉龍雪山！由于海拔高，玉龍雪山山頂常年積雪而不化，是北半球最南的大雪山，這里的雪質潔白無瑕，若是遇到山頂出現晴天時，整座山就會與藍天交相輝映，十分好看，站在山頂上，四周的冰川會讓你感覺到震撼。

賞(shang)雪(xue)情報：通常1-2月最容易看到厚厚的積雪，其他時間雪相對少

吉林——銀裝素裹的北國雪城

吉林是最適合看雪的地方，雪量大，持續長，通常會下滿整個冬天。在吉林，你還欣賞到一種比較獨特的景觀——霧凇。隆冬時節，在松花江岸邊眺望，就會感覺像踏入仙境一樣，凝霜掛雪，晶瑩剔透。如果你喜歡熱鬧，還可以到各大滑雪場參加霧凇節，通常活動會持續3個月左右。

賞(shang)雪情報：每年從12月開始，吉林就會開始下雪并形成霧凇，持續到2月份左右