相信(xin)大家都經常(chang)有(you)在電視上(shang)看到各種各樣的(de)催眠橋段，有(you)人(ren)問，這真(zhen)(zhen)的(de)有(you)那么(me)神嗎(ma)？催眠術究竟(jing)是真(zhen)(zhen)的(de)嗎(ma)？其實自我催眠是一件很(hen)容易的(de)事情，一點都不(bu)復雜。下面(mian)一起來(lai)看看如何瞬(shun)間自我催眠。

請你(ni)把(ba)下一段(duan)讀完后，就閉(bi)上(shang)眼睛，照著我(wo)(wo)所說的方法來進行(xing)，很快就能夠完成這一生中(zhong)第一次(ci)的自我(wo)(wo)催眠了。

1、首先，把(ba)書本放下(xia)來，輕松地(di)站著或坐著，旁邊有沒有人(ren)都無妨，只要別人(ren)不會突然(ran)來打擾你即可。然(ran)后，把(ba)眼睛合上，感(gan)受一下(xia)關閉(bi)視覺之后整個人(ren)的(de)身心狀況。

2、接著，請(qing)你(ni)做三(san)個(ge)比較深長(chang)的呼(hu)吸(xi)(xi)，通常在三(san)個(ge)深呼(hu)吸(xi)(xi)之后，你(ni)會感覺到(dao)整個(ge)人更輕松，也(ye)更舒服(fu)。

3、再(zai)來，這是關鍵之(zhi)處，我要請(qing)你在心里告訴自己：“現在我會慢慢從1數到20，每數一次，我就進入更深的(de)意識狀(zhuang)態，整個人會更輕松、更寧靜，等到數到20的(de)時(shi)候，我就會進入很棒的(de)催眠狀(zhuang)態，身心都非常舒暢。”

4、說完后(hou)，你就(jiu)以3～5秒鐘的間隔，慢慢在心(xin)里從1數到20，這個過程是很享受(shou)的，當你數到20，就(jiu)請細(xi)細(xi)品味(wei)安詳、寧(ning)靜、舒適的催眠狀態，直到你覺得夠了為止(zhi)，再睜開眼睛，繼續往下閱讀。

好，我(wo)假定你已經做了這個基(ji)本的自我(wo)催(cui)眠練習，你是否感覺整個人更(geng)有精神，身心補充了更(geng)多的能量？

上面講的是簡易自我催眠法。雖然是這么簡單的技巧，往往能帶來很多有趣的甚至出人意料的效果。進入催眠狀態是(shi)人天生就有的本(ben)能(neng)。只要你有(you)意愿，你就能(neng)擁有(you)自我(wo)催眠的能(neng)力。

接下來，還要教你再(zai)增加一個技巧，輸入催(cui)(cui)眠指令，這樣自我催(cui)(cui)眠就會更(geng)加完整。

1、當你進入很好的(de)催眠(mian)狀態后，接下來你可以反復(fu)自我暗示一(yi)句(ju)催眠(mian)金句(ju)：“每天，在各(ge)方(fang)面，我都(dou)越(yue)來越(yue)好！”

2、建(jian)議你(ni)至少反復對自己暗示21次(ci)，暗示完畢后，你(ni)就可以睜開眼睛，感覺到整個人神清氣爽，容光煥發。

3、在一天當(dang)中，你可以多次進行這樣(yang)的(de)自我(wo)催眠，它前后(hou)可能只花5分鐘而已，所以你隨(sui)時都可以操作。尤其是睡覺(jue)前，更(geng)是自我(wo)催眠的(de)最佳(jia)時機(ji)，你就按(an)照這個(ge)程序(xu)進行，反復暗示21次“每天，在各方面，我(wo)都越來越好”之后(hou)，再(zai)告訴(su)自己：“今(jin)晚我(wo)會睡得(de)非常好，而且會在明(ming)天×點×分自動醒來，醒來以后(hou)，整個(ge)人活力充沛(pei)！”

當你(ni)能夠這樣做(zuo)的時候，你(ni)自我催眠(mian)的功力有60分(fen)了。

學會(hui)自(zi)我(wo)催(cui)眠之后，你可(ke)以(yi)隨心所欲設計符合(he)自(zi)己獨特需求的催(cui)眠指令，同時，你還可(ke)以(yi)針對(dui)臨時狀況(kuang)，自(zi)行(xing)擬定對(dui)治的指令。

例如生(sheng)病的(de)時候，可以在吸(xi)氣的(de)時候想象(xiang)空氣化成一道具有治療功能的(de)光(guang)，流至生(sheng)病的(de)部位，并且暗示(shi)自(zi)己(ji)，我的(de)身體越(yue)來越(yue)健(jian)康。

例如，當你(ni)必須上臺報(bao)告(gao)(gao)，卻心(xin)(xin)臟(zang)跳(tiao)動加快，開(kai)始(shi)怯場時(shi)(shi)，你(ni)可以先在心(xin)(xin)里告(gao)(gao)訴自己(ji)：“我(wo)(wo)會(hui)慢(man)慢(man)從(cong)1數到(dao)20，每數一(yi)次，我(wo)(wo)就(jiu)更放(fang)松，數到(dao)20的時(shi)(shi)候，我(wo)(wo)就(jiu)會(hui)冷靜清(qing)醒，充滿信心(xin)(xin)，上臺報(bao)告(gao)(gao)的時(shi)(shi)候，我(wo)(wo)會(hui)口齒清(qing)晰，說(shuo)話流暢，順利完成”。

當你達(da)到這個地步，你的自我催眠功力(li)至少有80分了。

睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，但是現代人由于種種原因， 睡眠質量比較差，而且容易失眠。【失眠的原因>>】

而(er)催(cui)眠(mian)(mian)(mian)在(zai)臨床上可以用來治療失(shi)眠(mian)(mian)(mian)，多(duo)數失(shi)眠(mian)(mian)(mian)與心(xin)結(jie)有關(guan)，性格會使(shi)心(xin)結(jie)無(wu)法排解，擔心(xin)失(shi)眠(mian)(mian)(mian)容易導致失(shi)眠(mian)(mian)(mian)。失(shi)眠(mian)(mian)(mian)的癥狀不(bu)同(tong)，催(cui)眠(mian)(mian)(mian)的方法也不(bu)同(tong)；容易接受(shou)暗示(shi)的人更容易被催(cui)眠(mian)(mian)(mian)。那么失(shi)眠(mian)(mian)(mian)用什么辦(ban)法催(cui)眠(mian)(mian)(mian)呢？

1、漸進式放松法：當你(ni)(ni)上床以(yi)后，就(jiu)(jiu)在(zai)(zai)內(nei)心暗示(shi)自己(ji)：“我現在(zai)(zai)要開(kai)始睡(shui)覺了(le)，我會睡(shui)得很(hen)好，睡(shui)得很(hen)熟，明天7點起床時，整個(ge)人精神抖擻(sou)，充滿活力。然(ran)后，心里慢慢從1數(shu)到(dao)20，每(mei)數(shu)一個(ge)數(shu)字，進入睡(shui)眠的(de)狀(zhuang)態就(jiu)(jiu)更深(shen)一層(ceng)，等數(shu)到(dao)20，我就(jiu)(jiu)會自然(ran)而(er)然(ran)地睡(shui)著了(le)。”接著你(ni)(ni)就(jiu)(jiu)慢慢從1數(shu)到(dao)20，這個(ge)辦法(fa)是很(hen)有效的(de)，一般(ban)來說，還沒數(shu)到(dao)20，就(jiu)(jiu)睡(shui)著了(le)。

2、下階梯法：躺到(dao)床(chuang)上(shang)(shang)以后(hou)，閉(bi)上(shang)(shang)雙眼，擺好合(he)適(shi)的睡眠(mian)姿(zi)勢，給自(zi)己(ji)做心理暗示：“現在，我(wo)(wo)會(hui)慢(man)慢(man)從樓(lou)梯走下(xia)，每走一道(dao)階(jie)梯，我(wo)(wo)就(jiu)更(geng)接近(jin)睡眠(mian)狀態(tai)，等到(dao)我(wo)(wo)走到(dao)第20道(dao)階(jie)梯時，我(wo)(wo)就(jiu)會(hui)自(zi)然而(er)然睡著(zhu)了(le)。”接著(zhu)就(jiu)像上(shang)(shang)邊說(shuo)的那樣，在內(nei)心想象自(zi)己(ji)慢(man)慢(man)走下(xia)樓(lou)梯，每走下(xia)一級，就(jiu)感覺自(zi)己(ji)更(geng)放松，意識更(geng)恍惚、松柔，這樣一來，很快(kuai)就(jiu)會(hui)睡著(zhu)了(le)。

3、聲音調節法：放松(song)身(shen)體閉眼平(ping)躺，用手(shou)(shou)(shou)掌(zhang)蓋住耳(er)朵，然后將指(zhi)尖朝向后腦的(de)方向輕輕彈(dan)擊(ji)后腦，聆聽呼呼的(de)響聲。一直彈(dan)到手(shou)(shou)(shou)指(zhi)感(gan)覺微累的(de)為止。然后讓頭慢慢靠近睡(shui)枕，雙手(shou)(shou)(shou)放下自然地放在身(shen)側，安靜地等待(dai)，很快便(bian)會進入睡(shui)眠(mian)。

當(dang)然，也可(ke)(ke)以(yi)(yi)換(huan)一(yi)種聲音(yin)，比如火車(che)的(de)行進、蟋蟀的(de)啼鳴、水(shui)滴落(luo)下的(de)聲音(yin)等(deng)等(deng)有(you)節奏性周期性的(de)聲音(yin)都可(ke)(ke)以(yi)(yi)成(cheng)為誘導(dao)睡眠(mian)的(de)媒(mei)介。

4、調整心態法：但(dan)如果(guo)失眠(mian)還不(bu)(bu)是特別嚴重的時候也可(ke)以通(tong)過調整(zheng)心態來安(an)眠(mian)。有(you)些睡不(bu)(bu)著覺(jue)的人會對(dui)這件事情(qing)感到(dao)不(bu)(bu)安(an)和憂慮。因此學會放松，睡前去散散步放空一下(xia)思緒，睡前泡腳或者洗澡(zao)使身體(ti)學位得(de)到(dao)舒緩對(dui)誘(you)導睡眠(mian)都很(hen)有(you)幫助。

5、閉目入靜法：如果(guo)你覺得自己還睡(shui)不(bu)著(zhu)就(jiu)不(bu)要急于催促自己進(jin)入睡(shui)眠狀態(tai)(tai)，你可以先微(wei)微(wei)闔上雙(shuang)眼，留(liu)一(yi)條(tiao)窄縫隙，不(bu)是去真正地看東西，而是保持(chi)一(yi)種朦朧的(de)狀態(tai)(tai)，這(zhe)種情況下，精神(shen)雖然是活(huo)躍的(de)，但(dan)是交感神(shen)經活(huo)動已經漸(jian)漸(jian)進(jin)入了潛伏期，然后整(zheng)個人體就(jiu)會進(jin)入一(yi)種睡(shui)意昏沉的(de)狀態(tai)(tai)。

優(you)美(mei)的(de)(de)(de)音樂(le)(le)確實能夠讓人放(fang)松(song)(song)、抒發情感、調節情緒、緩解緊張狀態，會(hui)使您的(de)(de)(de)心靈放(fang)松(song)(song)平(ping)靜，準(zhun)備讓愉悅的(de)(de)(de)想法替代(dai)緊繃的(de)(de)(de)思緒從而促(cu)進睡(shui)(shui)眠(mian)。因此在(zai)入睡(shui)(shui)前聽(ting)一些旋律優(you)美(mei)、節奏明快、和(he)聲(sheng)悅耳的(de)(de)(de)古典樂(le)(le)曲及輕音樂(le)(le)，對于睡(shui)(shui)眠(mian)確實是有好(hao)處的(de)(de)(de)。可以幫助(zhu)進入睡(shui)(shui)眠(mian)的(de)(de)(de)音樂(le)(le)有：

1、古樂：在選(xuan)擇(ze)音樂時，首推的(de)是一些(xie)久負(fu)盛(sheng)名的(de)催眠(mian)(mian)曲(qu)，其次，也(ye)可選(xuan)擇(ze)國內治療失眠(mian)(mian)比較流行(xing)的(de)一些(xie)曲(qu)目，如《陽關三(san)疊》、《良宵》、《梅花三(san)弄》等，古樂舒緩、清(qing)心，可使病(bing)人心地清(qing)靜、安然踏實、緩緩入眠(mian)(mian)。

2、音樂特色專輯：心靈音(yin)樂(le)（Solely For Soul），超過180分鐘的音(yin)樂(le)減壓(ya)療程，舒緩壓(ya)力，提(ti)升創(chuang)意及(ji)智慧(hui)、改善失眠。

3、莫扎特的音樂：與其他(ta)(ta)古典(dian)音(yin)樂(le)(le)比起來，莫扎特的(de)(de)(de)音(yin)樂(le)(le)最(zui)具有治療失眠的(de)(de)(de)功效。它可以使血壓(ya)和脈搏正常，降(jiang)低神經緊張。不過如果(guo)你不是他(ta)(ta)的(de)(de)(de)音(yin)樂(le)(le)愛好者，睡前也可以聽(ting)其他(ta)(ta)舒緩的(de)(de)(de)器樂(le)(le)曲。

4、器樂類：班(ban)得瑞系列，最好樂(le)曲里有波浪拍打岸邊的(de)聲音，海鷗的(de)叫聲，它能使你很放(fang)松(song)。

5、其他類：聽聽輕柔的，自然點的音樂，還可以聽《催眠曲》、《媽媽》、《寶貝》、《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、《藍色多腦河》、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚中游》、《海濱之夜》、《秋思》、《小草》等。【更多催眠音樂>>】

1、食物助眠法：睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。【治療失眠的食物>>】

2、書本電影助眠法：躺在床上實(shi)在睡(shui)不著(zhu)，可以在床頭準備一(yi)本(ben)自己(ji)認為不愛看(kan)(kan)甚(shen)至(zhi)是枯燥(zao)至(zhi)極(ji)的(de)(de)圖書(shu)認真的(de)(de)看(kan)(kan)，認真看(kan)(kan)幾頁就想睡(shui)覺。或(huo)者看(kan)(kan)些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的(de)(de)電影，看(kan)(kan)著(zhu)或(huo)許你就困了。

3、運動助眠法：對(dui)于長期(qi)入(ru)睡困難(nan)戶來說，運動是(shi)非(fei)常好的(de)方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛(mao)球都是(shi)非(fei)常不錯的(de)選擇，不過，運動應該在睡前2小時前進行，切記不可(ke)做太激烈(lie)的(de)運動。

4、睡姿助眠法：睡覺最重要的是放松，躺在床上可以找一(yi)種(zhong)自己(ji)認為最舒服(fu)最放松的睡姿，然后美美入睡。

5、隔離外界干擾法：有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。

6、床墊助眠法：把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡(shui)眠時(shi)(shi)的保暖也(ye)是很(hen)重要的，因為入(ru)睡(shui)后會體溫會下(xia)降，如果不夠暖，也(ye)會影響(xiang)深睡(shui)眠的時(shi)(shi)間的。【詳細>>】

1、閉目入靜法：上床之后，先合上雙眼，然(ran)后把眼睛微微張開一條縫，保持與外(wai)界(jie)有些(xie)接觸(chu)，雖然(ran)，精神(shen)(shen)活(huo)動仍在運作，然(ran)而，交感(gan)神(shen)(shen)經活(huo)動的張力已(yi)大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀(zhuang)態。

2、睡眠誘導：聆(ling)聽(ting)平(ping)淡(dan)而有節律的(de)(de)音(yin)響(xiang)，例如：火車運行聲、蟋蟀叫(jiao)、滴水聲以(yi)及春雨淅瀝淅瀝聲音(yin)的(de)(de)磁(ci)帶(dai)，或(huo)音(yin)樂催眠音(yin)帶(dai)，有助睡(shui)眠，還可以(yi)此建立誘(you)導睡(shui)眠的(de)(de)條件反射。

3、飲熱牛奶法：睡前飲一杯加(jia)糖的熱牛奶(nai)，據研究表明，能增加(jia)人(ren)體胰島素的分泌(mi)，增加(jia)氨酸(suan)進入(ru)腦細胞(bao)，促(cu)使(shi)人(ren)腦分泌(mi)睡眠的血清素；同時牛奶(nai)中含有(you)微量嗎啡樣式物質，具有(you)鎮定(ding)安神作用，從而促(cu)使(shi)人(ren)體安穩入(ru)睡。

4、合適的睡姿：睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩。【詳細>>】