引起(qi)失眠的原因(yin)(yin)(yin)復(fu)雜多樣，任何(he)可引起大(da)腦中樞(shu)神(shen)經(jing)興奮性增加的因(yin)(yin)(yin)素(su)都可能成為(wei)(wei)失眠的原因(yin)(yin)(yin)。我們將(jiang)其歸結為(wei)(wei)十大(da)因(yin)(yin)(yin)素(su)，分別是環境因(yin)(yin)(yin)素(su)、行(xing)為(wei)(wei)因(yin)(yin)(yin)素(su)、疾病因(yin)(yin)(yin)素(su)、精(jing)(jing)神(shen)因(yin)(yin)(yin)素(su)、以及藥物和嗜酒(jiu)因(yin)(yin)(yin)素(su)、年齡因(yin)(yin)(yin)素(su)等。同時患者(zhe)的失眠常(chang)(chang)常(chang)(chang)不是一種原因(yin)(yin)(yin)，從現實生(sheng)活中來看，精(jing)(jing)神(shen)因(yin)(yin)(yin)素(su)引發失眠較為(wei)(wei)常(chang)(chang)見(jian)。

睡眠環境不佳因素

環境(jing)(jing)因素是引發失眠(mian)(mian)的(de)(de)最常(chang)見原(yuan)因之一，居住環境(jing)(jing)噪雜、住房擁(yong)擠、臥具不舒適、空氣(qi)污染或者(zhe)(zhe)突然改變睡(shui)眠(mian)(mian)的(de)(de)環境(jing)(jing)，噪聲、強(qiang)光的(de)(de)刺激，氣(qi)溫的(de)(de)過冷(leng)或者(zhe)(zhe)過熱，以(yi)及蚊蟲的(de)(de)侵(qin)擾都(dou)會影(ying)響睡(shui)眠(mian)(mian)而(er)出現失眠(mian)(mian)。為了有(you)一個好(hao)的(de)(de)睡眠環境(jing)，maigoo編輯建議：臥(wo)室最(zui)好(hao)保(bao)(bao)持最(zui)適合睡眠的(de)(de)室溫：15.6℃至(zhi)25℃，保(bao)(bao)持臥(wo)室黑(hei)暗無光，屏蔽噪音，選(xuan)擇舒適的(de)(de)床品，確保(bao)(bao)床墊舒適，及時更換(huan)枕頭，保(bao)(bao)持臥(wo)室整潔。

睡眠時間混亂因素

避(bi)免(mian)太(tai)晚或太(tai)早(zao)睡(shui)覺(jue)(jue)，不(bu)(bu)(bu)要錯(cuo)過最佳(jia)睡(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)(jian)(jian)完(wan)善(shan)10點(dian)到11左(zuo)右為最佳(jia)睡(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)(jian)(jian)。睡(shui)眠(mian)周期倒錯(cuo)，生(sheng)理節(jie)律性障礙，如速跨(kua)幾個時(shi)區的(de)(de)旅行(時(shi)差(cha)反應(ying))以及由白班改夜班工作，由于(yu)體(ti)內(nei)生(sheng)物鐘尚(shang)未適應(ying)新的(de)(de)晝夜節(jie)律，因此(ci)也出現失眠(mian)。Maigoo小(xiao)編建議：不(bu)(bu)(bu)熬夜，不(bu)(bu)(bu)睡(shui)懶覺(jue)(jue)早(zao)點(dian)起床，固定(ding)時(shi)間(jian)(jian)(jian)睡(shui)覺(jue)(jue)和起床，其(qi)他不(bu)(bu)(bu)該(gai)睡(shui)覺(jue)(jue)的(de)(de)時(shi)間(jian)(jian)(jian)強制自己保(bao)持清醒。睡(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)(jian)(jian)一般(ban)(ban)應(ying)維持7至8小(xiao)時(shi)，但不(bu)(bu)(bu)一定(ding)強求，應(ying)視個體(ti)差(cha)異而定(ding)。入睡(shui)快而睡(shui)眠(mian)深、一般(ban)(ban)無夢(meng)或少(shao)夢(meng)者(zhe)(zhe)，睡(shui)上6小(xiao)時(shi)即(ji)可完(wan)全(quan)恢復精(jing)力(li)；入睡(shui)慢(man)而淺睡(shui)眼多、常多夢(meng)惡夢(meng)者(zhe)(zhe)，即(ji)使睡(shui)上10小(xiao)時(shi)，仍難精(jing)神清爽，應(ying)通(tong)過各(ge)種治療，以獲得有效睡(shui)眠(mian)，只是(shi)延長睡(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)(jian)(jian)對(dui)身體(ti)有害。

情緒、心理因素

睡前避(bi)免情緒波(bo)動和做動腦(nao)筋的(de)事(shi)，保(bao)持心平氣(qi)和。思考問題、從事(shi)高強度腦(nao)力(li)勞動會造成失(shi)眠(mian)。激烈和各種(zhong)生活事(shi)件均可引起失(shi)眠(mian)。為(wei)自己或(huo)親(qin)(qin)人的(de)疾病(bing)焦慮、害(hai)怕(pa)手術、親(qin)(qin) 人亡故、為(wei)考試、學習壓力(li)大或(huo)接受重要工作(zuo)而擔心等都(dou)是暫時性失(shi)眠(mian)的(de)常見原(yuan)因(yin)。

受興奮藥物影響

藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)物是引(yin)起(qi)失(shi)(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)的另(ling)一(yi)禍首，有(you)些失(shi)(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)純粹是由藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)物引(yin)起(qi)的，即(ji)藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)源性失(shi)(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)。能引(yin)起(qi)失(shi)(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)的藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)物常(chang)見的有(you)平(ping)喘(chuan)藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)、安(an)定藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)、利(li)尿藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)、強(qiang)心藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)、降壓藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)、對胃有(you)刺激的藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)，以(yi)及(ji)中(zhong)(zhong)樞興奮藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)等(deng)(deng)。另(ling)外(wai)，長期(qi)服用安(an)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)，一(yi)旦戒斷會有(you)戒斷癥狀。偶爾(er)飲酒(jiu)可能有(you)幫(bang)助(zhu)睡眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)的作用，但若長期(qi)飲酒(jiu)，就像吃安(an)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)一(yi)樣上癮(yin)，久而久之(zhi)將(jiang)影響正(zheng)常(chang)睡眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)。專家(jia)建議用藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)一(yi)定要注意其(qi)副作用，治療失(shi)(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)可以(yi)用中(zhong)(zhong)藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)調理(li)，像安(an)神補腦液(ye)、安(an)舒湯等(deng)(deng)。喝了提(ti)神的(de)綠茶濃茶、咖(ka)啡帶(dai)有刺激性的(de)食物可(ke)能晚(wan)上會失(shi)眠(mian)，可(ke)以(yi)晚(wan)飯前后開始(shi)不喝茶一段(duan)時間試下。另外最(zui)常引起(qi)失(shi)眠(mian)的(de)藥物有咖(ka)啡因、茶堿和各種興(xing)奮(fen)劑(ji)，以(yi)及酒(jiu)精和食欲抑(yi)制劑(ji)。

年齡因素

失(shi)眠(mian)與年(nian)齡密切(qie)相(xiang)關(guan)，年(nian)齡越大越容(rong)易(yi)(yi)失(shi)眠(mian)，年(nian)齡大了以(yi)后如果再睡(shui)太(tai)多覺，晚上(shang)自然容(rong)易(yi)(yi)失(shi)眠(mian)。老(lao)年(nian)人(ren)入(ru)睡(shui)時間(jian)往往較長，加上(shang)夜尿(niao)多，睡(shui)眠(mian)淺(qian)，易(yi)(yi)醒等(deng)原因，因此老(lao)年(nian)人(ren)失(shi)眠(mian)的發生率比(bi)年(nian)輕人(ren)要(yao)高得多。

身體疾病信號

經常半夜醒(xing)來(lai)睡不(bu)著，如果(guo)不(bu)是(shi)白天睡眠過(guo)多，就是(shi)身體疾(ji)病(bing)(bing)給我們(men)發(fa)出的危險信號(hao)，可以去(qu)醫(yi)院(yuan)體檢(jian)下，及時(shi)發(fa)現疾(ji)病(bing)(bing)早治療(liao)。另外各種疼痛性、使人(ren)痛苦的疾(ji)病(bing)(bing)如心肺疾(ji)病(bing)(bing)、關節(jie)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸(chang)疾(ji)病(bing)(bing)、腎功能衰(shuai)竭(jie)、甲狀腺功能亢(kang)進、帕金森病(bing)(bing)等常常引起失眠。

日常生活缺乏運動

每天保持適量(liang)的運動(dong)，藉以靈活(huo)(huo)身(shen)(shen)體各部器(qi)官。惟劇烈(lie)運動(dong)，睡(shui)眠前(qian)應(ying)盡(jin)是避免，有人想(xiang)藉睡(shui)前(qian)劇烈(lie)運動(dong)，使身(shen)(shen)體疲倦而后(hou)易睡(shui)，是錯誤的。養成睡(shui)床只供睡(shui)眠用的習(xi)慣(guan)(guan)；不在(zai)床上(shang)(shang)看書，不在(zai)床上(shang)(shang)打電話(hua)，不在(zai)床上(shang)(shang)看電視。因為在(zai)床上(shang)(shang)進行其他(ta)活(huo)(huo)動(dong)時，常常破壞了自己定時睡(shui)眠的習(xi)慣(guan)(guan)。

假性失眠、生理因素

假性失(shi)眠又稱為(wei)(wei)(wei)睡眠狀態誤(wu)(wu)認(ren)(ren)，即將(jiang)已睡誤(wu)(wu)認(ren)(ren)為(wei)(wei)(wei)未睡，有(you)的(de)人(ren)白天午休或(huo)多(duo)次打盹已經休息(xi)，導致晚(wan)上睡眠時間短而苦惱，自己認(ren)(ren)為(wei)(wei)(wei)自己沒有(you)休息(xi)好，久(jiu)而久(jiu)之心理負(fu)擔過(guo)大，誤(wu)(wu)以(yi)為(wei)(wei)(wei)自己是(shi)失(shi)眠。也有(you)的(de)人(ren)將(jiang)疲乏認(ren)(ren)為(wei)(wei)(wei)失(shi)眠。睡眠或(huo)覺醒是(shi)正常(chang)的(de)生理過(guo)程，它不(bu)是(shi)人(ren)為(wei)(wei)(wei)能完全自主控制的(de)活(huo)動，而是(shi)一個被動過(guo)程。它不(bu)像人(ren)體某些活(huo)動可按人(ren)的(de)意志，說(shuo)來就來，要止則(ze)止。

精神疾病因素

抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。如特發性失眠、睡眠時相延遲或提前綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征。生(sheng)活和(he)工作中的各種不愉快(kuai)事件導(dao)致(zhi)焦(jiao)慮(lv)、憂愁、過(guo)度興奮、憤怒，持續的精神創(chuang)傷(shang)導(dao)致(zhi)的悲傷(shang)、恐懼等，均可引起失眠或者(zhe)加重(zhong)失眠。多(duo)數(shu)失眠者因為工(gong)作壓(ya)力大(da)，過于疲憊和思慮過多(duo)而阻礙(ai)良好的(de)睡眠，患者因過分(fen)關注(zhu)自身失眠問題而不能(neng)保證正常(chang)的(de)睡眠，有時即使睡著了也是多(duo)夢易(yi)醒，出現惡性循環。

不良的睡前習慣

堅持(chi)養(yang)成睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)的“十不(bu)(bu)(bu)”習慣(guan)：睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)不(bu)(bu)(bu)飲濃茶/咖啡；睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)時(shi)不(bu)(bu)(bu)穿多/厚(hou)衣服睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)；睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)時(shi)不(bu)(bu)(bu)蓋(gai)厚(hou)重被子；睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)不(bu)(bu)(bu)面對燈光(guang)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)；睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)不(bu)(bu)(bu)吃東(dong)西；睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)不(bu)(bu)(bu)看興(xing)奮的影視(shi)或(huo)圖書；睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)不(bu)(bu)(bu)用腦(nao)過度；睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)不(bu)(bu)(bu)劇烈運動；睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)不(bu)(bu)(bu)蒙頭；睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)不(bu)(bu)(bu)靠近手機/電腦(nao)。