【失眠的自我療法】失眠自我調理 自己治療失眠的簡(jian)單方法

一、失眠自我療法

1、輕度失眠者

平常而自然的心態

出現失眠不(bu)必過分(fen)(fen)擔(dan)心，越(yue)是(shi)緊張，越(yue)是(shi)強(qiang)行入睡(shui)，結果(guo)適得其(qi)反。有(you)些人對連續多(duo)天出現失眠更是(shi)緊張不(bu)安，認為這(zhe)(zhe)樣下去(qu)大腦得不(bu)到休息，不(bu)是(shi)短(duan)壽，也會生病。這(zhe)(zhe)類(lei)擔(dan)心所致(zhi)的過分(fen)(fen)焦慮，對睡(shui)眠本身及其(qi)健康的危害更大。

尋求并消除失眠的原因

造(zao)成失眠(mian)的(de)因(yin)素頗(po)多，前已(yi)提(ti)及(ji)，只要(yao)稍加注意，不(bu)難發(fa)現(xian)。原因(yin)消(xiao)除，失眠(mian)自愈，對(dui)因(yin)疾病引起的(de)失眠(mian)癥狀，要(yao)及(ji)時求醫。不(bu)能認為(wei)：失眠(mian)不(bu)過是小問題，算不(bu)了(le)病而延誤治療。

身心松弛，有益睡眠

睡(shui)前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水(shui)泡腳，然后就寢(qin)，對順(shun)利入眠有百利而無(wu)一害。誘導(dao)人(ren)體(ti)進入睡(shui)眠狀態，有許多具體(ti)方法(fa)，例如：放松功，已在民間流傳，可(ke)以借助。

2、疲勞而難以入睡者

不妨食用(yong)蘋果、香(xiang)蕉、橘、橙、梨等一類(lei)水(shui)果。因(yin)為，這類(lei)水(shui)果的芳(fang)香(xiang)味，對神經系統有鎮靜(jing)作用(yong)；水(shui)果中的糖分，能使大(da)腦皮(pi)質抑(yi)制(zhi)而易進(jin)入(ru)睡眠(mian)狀態(tai)。

3、出差在外者

不適(shi)(shi)應(ying)環境而(er)致(zhi)失(shi)眠(mian)(mian)時(shi)(shi)，應(ying)先有思想準備，主動調適(shi)(shi)，有備無患，不致(zhi)因(yin)緊張擔心(xin)睡(shui)(shui)不好。同時(shi)(shi)還可(ke)采(cai)用(yong)以上助(zhu)眠(mian)(mian)之法，則可(ke)避(bi)免失(shi)眠(mian)(mian)。采(cai)用(yong)上述諸法，做(zuo)到寢時(shi)(shi)不言談(tan)，不思索；先睡(shui)(shui)心(xin)，再睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)，即：睡(shui)(shui)前不過度用(yong)腦，上床(chuang)后(hou)排除(chu)一切雜念，保持安靜；另外(wai)，注意(yi)臥室環境清靜，空氣(qi)新鮮，床(chuang)鋪(pu)硬軟適(shi)(shi)宜，則能提高睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)質量(liang)。睡(shui)(shui)得好，起床(chuang)后(hou)精力(li)自然充(chong)沛。

二(er)、自己治療失眠的簡單方法

1、閉目入靜法

上(shang)(shang)床之后(hou)，先合上(shang)(shang)雙眼，然(ran)后(hou)把(ba)眼睛微(wei)微(wei)張(zhang)開一條(tiao)縫，保(bao)持與外(wai)界(jie)有些接(jie)觸，雖然(ran)，精神活(huo)動仍在(zai)運作，然(ran)而，交感(gan)神經活(huo)動的張(zhang)力已大大下降，誘導人體漸漸進入(ru)(ru)睡意蒙朧狀態。②鳴天(tian)鼓法。上(shang)(shang)床后(hou)，仰臥閉目(mu)，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指(zhi)頭(tou)彈擊(ji)后(hou)腦勺，使之聽到(dao)(dao)呼呼的響聲。彈擊(ji)的次數(shu)到(dao)(dao)自(zi)覺(jue)微(wei)累為止。停止彈擊(ji)后(hou)，頭(tou)慢慢靠(kao)近睡枕，兩(liang)后(hou)自(zi)然(ran)安放于身之兩(liang)側，便會很快(kuai)入(ru)(ru)睡了。

2、睡眠誘導

聆聽平(ping)淡而有(you)節律(lv)的音(yin)響(xiang)，例如：火(huo)車運行聲、蟋蟀叫、滴(di)水(shui)聲以及(ji)春雨淅(xi)瀝淅(xi)瀝聲音(yin)的磁帶(dai)，或音(yin)樂(le)催(cui)眠(mian)音(yin)帶(dai)，有(you)助睡眠(mian)，還可(ke)以此建立誘(you)導睡眠(mian)的條件反射(she)。

3、飲熱牛奶法

睡前飲一杯加(jia)糖的熱牛(niu)奶，據研究表明(ming)，能增(zeng)加(jia)人體胰島素的分泌，增(zeng)加(jia)氨(an)酸進入腦(nao)細胞，促使(shi)人腦(nao)分泌睡眠的血清素；同時牛(niu)奶中含有微量嗎啡樣式物(wu)質，具有鎮定安神作(zuo)用(yong)，從而促使(shi)人體安穩(wen)入睡。

4、合適的睡姿

睡(shui)眠姿勢(shi)當然(ran)以(yi)舒適(shi)為宜(yi)，且可因(yin)人(ren)而異。但睡(shui)眠以(yi)側(ce)臥為佳(jia)，養(yang)生家曹慈山(shan)在《睡(shui)訣》中指出：“左(zuo)側(ce)臥屈左(zuo)足，屈左(zuo)臂，以(yi)手上(shang)承頭，伸右(you)足，以(yi)右(you)手置于右(you)股間。右(you)側(ce)臥位反是。”這種睡(shui)眠姿勢(shi)有利于全身放松，睡(shui)得安穩。

三、食物治療失眠

現代醫學家證實，食療(liao)對(dui)于失眠(mian)來說是最好的治療(liao)方法，優(you)于安眠(mian)藥，無(wu)副作用。

下面介紹數則以供試用：

（1）食醋一湯匙，倒入一杯(bei)冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

（2）經(jing)常(chang)失眠者，用蓮子(zi)、龍眼、百合配(pei)秫米(mi)（粟米(mi)）熬粥，有令人入睡的療效。

（3）血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去(qu)核，蒸雞蛋(dan)一(yi)個食用，每日一(yi)次。

（4）心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟(shu)，去藥(yao)，吃(chi)豬心并喝湯，有良效(xiao)。

（5）因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉(rou)100g，同煮服用，能催眠(mian)入睡。

（6）怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉(rou)100g，同煮(zhu)服用，能催眠入睡。

（7）神經衰弱的(de)失(shi)眠患者(zhe)，可取萵(wo)筍漿液一(yi)湯(tang)匙，溶(rong)于一(yi)杯(bei)水中。由于這種乳(ru)白汁液具有鎮(zhen)靜安神功(gong)能，所以有一(yi)定的(de)催眠療效。

（8）臨睡前吃蘋果一個。或在床頭(tou)柜上(shang)放上(shang)一個剝(bo)開皮或切開的(de)柑(gan)橘(ju)，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助(zhu)入(ru)睡。

（9）洋蔥適量(liang)搗(dao)爛，裝入瓶內蓋(gai)好，臨睡前放(fang)在枕邊(bian)嗅聞其(qi)氣(qi)，一(yi)般在片(pian)刻之后便可(ke)入睡。

四、睡眠壞習慣

1、枕頭過高

從(cong)生理角度上講，枕(zhen)頭以8～12厘米(mi)為宜。太低，容易造成(cheng)(cheng)“落枕(zhen)”，或(huo)因流入頭腦的血液過(guo)多(duo)，造成(cheng)(cheng)次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過(guo)高，會影響呼(hu)(hu)吸道(dao)暢通，易打呼(hu)(hu)嚕(lu)，而且長期高枕(zhen)，易導致頸(jing)部(bu)不適或(huo)駝背。

2、枕著手睡

睡時兩(liang)(liang)手枕(zhen)于頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還(huan)易使(shi)腹內(nei)壓力升高，久(jiu)(jiu)而久(jiu)(jiu)之還(huan)會(hui)產生(sheng)“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩(liang)(liang)手為枕(zhen)。

3、被子蒙頭

以被蒙(meng)面(mian)易引起呼吸困難(nan)；同時，吸入自己呼出(chu)的二氧化碳，對(dui)身體健(jian)康極為不利。嬰幼兒更不宜(yi)如此，否則有窒息的危險。

4、張口呼吸

閉(bi)口夜臥是保養元氣(qi)的(de)最(zui)好辦法(fa)，而張口呼(hu)吸(xi)不但會(hui)吸(xi)進灰(hui)塵，而且極易使氣(qi)管、肺及肋部受到冷空氣(qi)的(de)刺激。最(zui)好用鼻(bi)子呼(hu)吸(xi)，鼻(bi)毛(mao)能(neng)阻(zu)擋部分灰(hui)塵，鼻(bi)腔能(neng)對吸(xi)入(ru)的(de)冷空氣(qi)進行(xing)加溫，有(you)益健康。

5、劇烈運動

睡(shui)前劇(ju)烈活(huo)動，會使大腦控(kong)制肌肉(rou)活(huo)動的(de)神經(jing)細胞呈現極強烈的(de)興奮狀態，這種興奮在短時間里不會平(ping)靜下來，人(ren)便不能很快入睡(shui)。所以，睡(shui)前應(ying)當盡量保持(chi)身體平(ping)靜，但(dan)也不妨作些輕微活(huo)動，如散步等(deng)。

6、對著風睡

人體睡眠時對環境變化的適應(ying)能力降低，易受涼生玻古(gu)人認為(wei)(wei)，風(feng)為(wei)(wei)百病之長，善行而數變；善調(diao)攝者，雖盛暑不當風(feng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(ying)避開風(feng)口，床離窗、門有(you)一定距離為(wei)(wei)宜。

7、坐著睡

有些人(ren)吃飽飯往沙發一(yi)坐，打(da)開電視(shi)沏(qi)壺(hu)茶，夠舒服的(de)。可能工作(zuo)太(tai)累了，看(kan)著(zhu)電視(shi)就睡(shui)著(zhu)了，這(zhe)就使第二大(da)隱患出現了！因為(wei)坐著(zhu)睡(shui)會(hui)使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的(de)血液也(ye)就少了。再加(jia)上胃部(bu)消化需要血液供應，從(cong)而加(jia)重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的(de)出現。有人(ren)說中午就歇一(yi)會(hui)兒，誰(shui)還帶個(ge)被(bei)子去(qu)單位呀，找(zhao)個(ge)地方一(yi)呆(dai)就得(de)了。

8、睡前生氣

睡(shui)前生氣發怒，會使人心跳加快(kuai)，呼吸(xi)急促，思緒(xu)萬(wan)千，以致難(nan)以入(ru)睡(shui)。

9、睡前飽餐

睡(shui)前吃(chi)得過飽，胃腸要加緊(jin)消化，裝滿(man)食物的胃會(hui)(hui)不斷刺(ci)激大腦。大腦有興(xing)奮點(dian)，人便不會(hui)(hui)安(an)然入睡(shui)，正如(ru)中醫所說(shuo)“胃不和，則(ze)臥不安(an)”。

10、睡前飲茶

茶(cha)葉中含(han)有咖(ka)啡堿等物(wu)質，這(zhe)些(xie)物(wu)質會(hui)(hui)刺(ci)激(ji)中樞神(shen)經，使(shi)人興奮，若睡前(qian)喝茶(cha)，特別是(shi)濃茶(cha)，中樞神(shen)經會(hui)(hui)更加(jia)興奮，使(shi)人不(bu)易(yi)入睡。

11、仰面而睡

睡覺的姿(zi)勢，以(yi)向左側(ce)或右側(ce)身而臥為最好，這樣全(quan)身骨骼、肌肉(rou)都處于自(zi)然放松狀(zhuang)(zhuang)態(tai)，容易入(ru)睡，也容易消除(chu)疲勞(lao)(lao)。仰臥則會使全(quan)身骨骼、肌肉(rou)處于緊張(zhang)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)，既不利(li)于消除(chu)疲勞(lao)(lao)，又容易造成因手搭胸部影(ying)響呼(hu)吸而做惡夢，從而影(ying)響睡眠質量(liang)。

12、對燈而睡

人睡(shui)著(zhu)時(shi)，眼睛雖然閉著(zhu)，但仍能(neng)感到光亮(liang)，如果(guo)對燈而睡(shui)，燈光會(hui)擾亂人體內的自(zi)然平衡，致使入的體溫、心跳、血(xue)壓變得不協調，從而使人感到心神不安，難(nan)以(yi)入睡(shui)，即使睡(shui)著(zhu)，也容易驚醒(xing)。

13、對爐而睡

這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應注意通風，以免煤氣中毒。

14、睡前用腦

如(ru)果(guo)有在(zai)晚上工作(zuo)和學習的(de)習慣(guan)，要先做比較(jiao)費腦(nao)(nao)筋的(de)事(shi)，后做比較(jiao)輕松(song)的(de)事(shi)，以便放松(song)腦(nao)(nao)子(zi)，容易入睡(shui)。否則，如(ru)果(guo)腦(nao)(nao)子(zi)處于(yu)興奮(fen)狀態的(de)話，即(ji)使躺在(zai)床上，也難以入睡，時(shi)間長(chang)了(le)，還(huan)容易形成(cheng)失眠癥。

五、按摩助睡眠

1、腹部穴位按摩法：強肌肉 胃腸蠕動

原理(li)皆天然(ran)：腹部(bu)按摩(mo)的(de)保健(jian)(jian)養生(sheng)原理(li)是(shi)調整人體陰陽(yang)氣血、改善(shan)臟腑(fu)功能(neng)。腹部(bu)按摩(mo)可使胃腸及腹部(bu)肌肉(rou)強健(jian)(jian)，促進血液及淋巴液循環(huan)，使胃腸蠕動加強，消化(hua)液增多，淤積之處消失，人體得以(yi)健(jian)(jian)康(kang)、益壽，從而達到養生(sheng)保健(jian)(jian)的(de)目的(de)。

腹部(bu)(bu)(bu)(bu)按(an)(an)(an)(an)摩法(fa)：平臥床上，先用(yong)右(you)(you)(you)手(shou)(shou)掌心(xin)貼(tie)附(fu)在肚臍(qi)部(bu)(bu)(bu)(bu)，左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)(shou)掌心(xin)疊(die)在右(you)(you)(you)手(shou)(shou)背(bei)上做(zuo)順時(shi)(shi)針方(fang)向按(an)(an)(an)(an)摩約一百二十次(ci)(ci)，然后逐漸到全腹，然后再逐漸縮小按(an)(an)(an)(an)摩范圍，回(hui)到臍(qi)部(bu)(bu)(bu)(bu)。如此反復按(an)(an)(an)(an)摩三次(ci)(ci)，再交換左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)右(you)(you)(you)手(shou)(shou)的(de)位置，以(yi)左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)掌心(xin)貼(tie)附(fu)臍(qi)部(bu)(bu)(bu)(bu)，右(you)(you)(you)手(shou)(shou)重疊(die)壓在左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)(shou)掌背(bei)，依(yi)前(qian)面的(de)方(fang)法(fa)做(zuo)逆時(shi)(shi)針方(fang)向按(an)(an)(an)(an)摩一百二十次(ci)(ci)。按(an)(an)(an)(an)摩時(shi)(shi)還可用(yong)左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)(shou)和(he)右(you)(you)(you)手(shou)(shou)環形(xing)按(an)(an)(an)(an)摩，以(yi)增(zeng)強按(an)(an)(an)(an)摩的(de)力(li)度。應(ying)該注(zhu)意的(de)是：腹部(bu)(bu)(bu)(bu)按(an)(an)(an)(an)摩不可在“過飽”或“過饑”時(shi)(shi)進行，還須排(pai)空小便，意守丹(dan)田，才能(neng)收到良好養生保健益壽(shou)的(de)效果(guo)。

2、十指梳搔頭皮法：腎充盈 護發健腦

原理皆天然：腎(shen)主骨生(sheng)髓，通于腦(nao)(nao)，“其(qi)華在發(fa)(fa)”。肝藏血(xue)，“發(fa)(fa)為血(xue)之(zhi)余”。因(yin)“頭(tou)為諸陽之(zhi)會(hui)”，主宰一切精神情志(zhi)活動，故又有“發(fa)(fa)為腦(nao)(nao)之(zhi)華”之(zhi)說(shuo)。頭(tou)發(fa)(fa)的烏黑、潤澤(ze)、柔韌，均標志(zhi)著氣血(xue)充(chong)足、腎(shen)氣充(chong)盛、大腦(nao)(nao)健旺、神氣充(chong)足。我國歷(li)代養(yang)生(sheng)家(jia)都把梳頭(tou)護發(fa)(fa)健腦(nao)(nao)的養(yang)生(sheng)方法，看做是(shi)健康長壽(shou)的重要(yao)措施之(zhi)一。實踐證明，梳頭(tou)有疏通氣血(xue)、散風明目、榮(rong)發(fa)(fa)固(gu)發(fa)(fa)、促進睡眠等作用。

十指梳頭法：所用頭梳宜取木質如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齒宜圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘，其余閑暇時間(jian)亦可，切忌在飽食后梳理，以免影響脾胃的消化功能。

3、搓揉耳廓法：開腎竅 遠離失眠

原理皆天然：人的耳廓正面有300多個(ge)穴(xue)位，背(bei)面有(you)50多個(ge)穴位。這些穴位關聯著人體的各個(ge)部(bu)位，如果經常用(yong)手掌或手指(zhi)揉搓耳廓，能收到很(hen)好的保健(jian)效果。

揉搓按摩法：按摩耳廓，閑暇時皆可隨時做，有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次約5至(zhi)10分鐘，以發熱為(wei)度(du)。“耳(er)為(wei)腎之竅(qiao)”，腎開竅(qiao)于耳(er)，耳(er)為(wei)六條陽經(jing)經(jing)脈所聚。每日早(zao)晚搓(cuo)揉耳(er)廓各(ge)60次，使(shi)耳部發熱(re)有燒(shao)灼感為(wei)宜。本法(fa)有防治耳聾、耳鳴和(he)耳源性疾病，失眠等功能(neng)。

4、上肢部按摩法：和血氣 驅走抑郁

原理皆天然：上(shang)肢部(bu)位為“手三(san)陰手三(san)陽(yang)之脈(mo)”的要道(dao)，是內連(lian)臟腑外絡肢節的重要部(bu)位。此(ci)法(fa)有疏通上(shang)肢經脈(mo)、調和氣血之功能，對(dui)焦慮抑郁、心(xin)煩(fan)不安及上(shang)肢病痛有良效(xiao)。

上肢部按摩法：每日早晚按揉各60次，即從上內側腋下（極泉穴(xue)）至(zhi)腕部(bu)內側（內關穴(xue)）；從外(wai)側腕部(bu)（外(wai)關穴(xue)）至(zhi)肩部(bu)（肩井(jing)穴(xue)）。