【失(shi)眠的自(zi)我(wo)(wo)療法】失(shi)眠自(zi)我(wo)(wo)調理 自己治療失眠的簡單方法
一、失眠自我療法
1、輕度失眠者
平常而自然的心態
出現失眠(mian)不(bu)(bu)必過(guo)分(fen)擔(dan)心，越是(shi)(shi)緊(jin)張(zhang)，越是(shi)(shi)強行入睡，結果(guo)適得其反。有些人(ren)對連續(xu)多天(tian)出現失眠(mian)更是(shi)(shi)緊(jin)張(zhang)不(bu)(bu)安，認為這樣下去大腦得不(bu)(bu)到休息(xi)，不(bu)(bu)是(shi)(shi)短壽，也會生病。這類擔(dan)心所(suo)致的過(guo)分(fen)焦慮，對睡眠(mian)本(ben)身及其健康(kang)的危害更大。
尋求并消除失眠的原因
造成失眠(mian)(mian)的因素(su)頗多，前(qian)已提及(ji)，只要稍加注(zhu)意，不(bu)難發現。原因消除(chu)，失眠(mian)(mian)自愈，對因疾病引起的失眠(mian)(mian)癥(zheng)狀(zhuang)，要及(ji)時求(qiu)醫。不(bu)能認(ren)為：失眠(mian)(mian)不(bu)過(guo)是小問題，算不(bu)了病而(er)延(yan)誤治療。
身心松弛，有益睡眠
睡前(qian)到(dao)戶(hu)外散步(bu)一(yi)會兒(er)，放松(song)一(yi)下精神(shen)，上床前(qian)或洗(xi)個沐浴，或熱水泡腳，然后(hou)就寢，對順利入眠(mian)有百利而無一(yi)害。誘導人體進入睡眠(mian)狀態，有許(xu)多具(ju)體方法，例如：放松(song)功，已在民間(jian)流傳，可以(yi)借(jie)助。
2、疲勞而難以入睡者
不(bu)妨食用(yong)蘋(pin)果、香蕉(jiao)、橘、橙、梨等一類水果。因為(wei)，這類水果的(de)芳香味，對神經系統有(you)鎮靜作(zuo)用(yong)；水果中的(de)糖分，能使大腦皮質(zhi)抑制而(er)易進入睡眠狀態。
3、出差在外者
不(bu)(bu)適應(ying)環境而致失(shi)(shi)眠(mian)時(shi)，應(ying)先有思想準備，主動調適，有備無患(huan)，不(bu)(bu)致因(yin)緊張擔(dan)心睡不(bu)(bu)好。同時(shi)還可(ke)采用(yong)以上(shang)助眠(mian)之法，則(ze)可(ke)避免失(shi)(shi)眠(mian)。采用(yong)上(shang)述諸法，做到寢時(shi)不(bu)(bu)言談，不(bu)(bu)思索；先睡心，再睡眠(mian)，即：睡前不(bu)(bu)過度(du)用(yong)腦，上(shang)床后(hou)排(pai)除(chu)一切雜念，保持安靜；另(ling)外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟(ruan)適宜，則(ze)能提高睡眠(mian)質量(liang)。睡得好，起(qi)床后(hou)精力(li)自然(ran)充沛。
二、自己治療失眠的簡單方法
1、閉目入靜法
上床之后(hou)，先(xian)合上雙眼，然后(hou)把眼睛(jing)微(wei)微(wei)張(zhang)開一條縫，保持與外界有(you)些接觸，雖然，精神活動仍在運(yun)作，然而，交(jiao)感神經活動的張(zhang)力已大大下(xia)降，誘導人(ren)體(ti)漸(jian)漸(jian)進入睡意(yi)蒙朧狀態(tai)。②鳴天鼓法。上床后(hou)，仰(yang)臥閉(bi)目，左掌(zhang)(zhang)掩左耳，右掌(zhang)(zhang)掩右耳，用指頭(tou)彈擊(ji)后(hou)腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊(ji)的次數到自覺微(wei)累(lei)為(wei)止。停止彈擊(ji)后(hou)，頭(tou)慢(man)慢(man)靠近睡枕，兩后(hou)自然安放于(yu)身之兩側，便會很快(kuai)入睡了。
2、睡眠誘導
聆聽平淡而有節律的(de)(de)音(yin)響，例如(ru)：火(huo)車運行聲(sheng)、蟋蟀叫(jiao)、滴水聲(sheng)以及(ji)春雨淅瀝(li)淅瀝(li)聲(sheng)音(yin)的(de)(de)磁帶，或音(yin)樂(le)催眠(mian)音(yin)帶，有助睡眠(mian)，還(huan)可以此建立誘導(dao)睡眠(mian)的(de)(de)條件反射。
3、飲熱牛奶法
睡(shui)前飲一杯(bei)加(jia)(jia)糖的(de)(de)熱牛(niu)奶(nai)，據(ju)研(yan)究表明，能增加(jia)(jia)人(ren)體胰島素的(de)(de)分泌，增加(jia)(jia)氨酸進入腦細(xi)胞，促(cu)使(shi)人(ren)腦分泌睡(shui)眠的(de)(de)血清素；同時牛(niu)奶(nai)中含有微量嗎啡樣式(shi)物質，具(ju)有鎮定(ding)安神作用，從而促(cu)使(shi)人(ren)體安穩入睡(shui)。
4、合適的睡姿
睡(shui)眠(mian)姿勢當然(ran)以舒(shu)適(shi)為宜，且可因(yin)人(ren)而(er)異。但睡(shui)眠(mian)以側(ce)臥為佳，養生家曹(cao)慈山在(zai)《睡(shui)訣》中指出：“左(zuo)側(ce)臥屈左(zuo)足，屈左(zuo)臂，以手上承(cheng)頭，伸右(you)(you)足，以右(you)(you)手置于右(you)(you)股間。右(you)(you)側(ce)臥位反(fan)是。”這種睡(shui)眠(mian)姿勢有利于全身放(fang)松，睡(shui)得安穩。
三、食物治療失眠
現代醫學家證實(shi)，食療(liao)對于失眠來說是(shi)最好的治療(liao)方法，優于安眠藥，無副作用。
下面介紹數則以供試用：
（1）食(shi)醋一湯匙，倒入(ru)一杯冷開水中飲之(zhi)，可以(yi)催眠(mian)入(ru)睡(shui)(shui)并睡(shui)(shui)得香(xiang)甜。
（2）經常失(shi)眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令(ling)人(ren)入(ru)睡(shui)的療效。
（3）血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅(hong)棗5個(ge)去核，蒸雞蛋一個(ge)食用(yong)，每日一次。
（4）心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟(shu)，去藥，吃豬心并喝(he)湯，有良效。
（5）因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦(shou)肉(rou)100g，同煮(zhu)服(fu)用，能催(cui)眠入睡。
（6）怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能(neng)催眠入睡(shui)。
（7）神經衰弱的失眠(mian)患者，可(ke)取(qu)萵筍漿液一湯匙，溶于(yu)一杯水(shui)中。由于(yu)這(zhe)種乳(ru)白汁(zhi)液具(ju)有(you)鎮靜安神功(gong)能，所以有(you)一定的催(cui)眠(mian)療(liao)效。
（8）臨睡前吃蘋果一個(ge)。或(huo)在床頭柜上放(fang)上一個(ge)剝開(kai)皮或(huo)切開(kai)的柑橘，讓失眠(mian)者吸聞(wen)其芳香氣味，可以(yi)鎮靜中樞神經，幫助(zhu)入睡。
（9）洋蔥適(shi)量搗爛，裝入瓶內蓋(gai)好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一(yi)般在片刻之后(hou)便(bian)可入睡。
四、睡眠壞習慣
1、枕頭過高
從(cong)生理角度上講，枕(zhen)頭(tou)(tou)以8～12厘(li)米為宜。太(tai)低，容易(yi)造成“落(luo)枕(zhen)”，或(huo)(huo)因流入頭(tou)(tou)腦的血液過多(duo)，造成次日頭(tou)(tou)腦發漲、眼皮浮腫(zhong)；過高(gao)，會影響(xiang)呼吸道暢通，易(yi)打呼嚕，而且長期高(gao)枕(zhen)，易(yi)導(dao)致(zhi)頸部不適或(huo)(huo)駝背(bei)。
2、枕著手睡
睡時兩手枕于頭下，除影響(xiang)血液循環、引起上肢麻木(mu)酸痛外(wai)，還易使(shi)腹內壓力升高(gao)，久而(er)久之還會(hui)產生“返流性(xing)食道炎”。所以(yi)，睡時不宜(yi)以(yi)兩手為(wei)枕。
3、被子蒙頭
以被蒙面(mian)易引起呼吸困難；同時，吸入自(zi)己呼出的(de)二氧化碳，對身(shen)體(ti)健康極為(wei)不利。嬰幼兒更不宜如(ru)此，否(fou)則有窒息(xi)的(de)危險。
4、張口呼吸
閉(bi)口夜臥是保養元(yuan)氣(qi)(qi)(qi)的最好辦法，而(er)張口呼吸不但會吸進(jin)(jin)灰塵(chen)，而(er)且(qie)極(ji)易使氣(qi)(qi)(qi)管、肺及肋部(bu)受到冷空氣(qi)(qi)(qi)的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能(neng)阻擋部(bu)分(fen)灰塵(chen)，鼻腔(qiang)能(neng)對(dui)吸入的冷空氣(qi)(qi)(qi)進(jin)(jin)行加溫(wen)，有益健康。
5、劇烈運動
睡前劇(ju)烈活動，會使大(da)腦控制肌(ji)肉活動的(de)神(shen)經細(xi)胞呈現極強(qiang)烈的(de)興奮狀態，這種興奮在短時間里不(bu)會平靜下來，人(ren)便不(bu)能(neng)很(hen)快入睡。所(suo)以，睡前應當盡量(liang)保持身體(ti)平靜，但也不(bu)妨作些輕微(wei)活動，如散步等(deng)。
6、對著風睡
人(ren)體睡眠時對環(huan)境(jing)變(bian)化的適應(ying)能力降低(di)，易受(shou)涼(liang)生玻古(gu)人(ren)認為(wei)，風(feng)為(wei)百病之長，善行而(er)數(shu)變(bian)；善調攝者，雖盛暑不當風(feng)及生臥露下。所以(yi)睡覺的地方應(ying)避開(kai)風(feng)口，床離窗、門(men)有一定距離為(wei)宜。
7、坐著睡
有些人吃飽飯往沙發(fa)一坐(zuo)，打開電(dian)視沏壺(hu)茶，夠舒服的。可能工(gong)作太累(lei)了(le)(le)，看著電(dian)視就(jiu)睡著了(le)(le)，這就(jiu)使(shi)第二大隱(yin)患出現了(le)(le)！因為坐(zuo)著睡會(hui)使(shi)心率減(jian)慢，血管擴(kuo)張，流到各臟器(qi)的血液也(ye)就(jiu)少(shao)了(le)(le)。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了(le)(le)腦缺氧(yang)，導致(zhi)頭暈、耳鳴的出現。有人說(shuo)中午就(jiu)歇一會(hui)兒(er)，誰(shui)還帶(dai)個被子去單位呀(ya)，找個地方一呆就(jiu)得了(le)(le)。
8、睡前生氣
睡前(qian)生(sheng)氣(qi)發(fa)怒(nu)，會使人心跳加(jia)快(kuai)，呼吸急促，思緒萬(wan)千，以致難以入(ru)睡。
9、睡前飽餐
睡前吃(chi)得過(guo)飽，胃(wei)腸要加(jia)緊(jin)消(xiao)化，裝滿食物的胃(wei)會(hui)不(bu)斷刺激大(da)腦(nao)。大(da)腦(nao)有興(xing)奮點，人便(bian)不(bu)會(hui)安然入睡，正如(ru)中醫所說“胃(wei)不(bu)和，則臥不(bu)安”。
10、睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物(wu)質，這些物(wu)質會(hui)刺(ci)激中樞神經(jing)，使人興(xing)奮，若(ruo)睡前喝(he)茶，特別是濃(nong)茶，中樞神經(jing)會(hui)更(geng)加興(xing)奮，使人不易入睡。
11、仰面而睡
睡覺的姿勢，以向(xiang)左(zuo)側或右側身而臥(wo)為最(zui)好(hao)，這樣全(quan)身骨(gu)骼(ge)、肌肉都處于(yu)自然放(fang)松(song)狀態，容易(yi)入睡，也容易(yi)消(xiao)除疲(pi)勞。仰(yang)臥(wo)則會(hui)使全(quan)身骨(gu)骼(ge)、肌肉處于(yu)緊張狀態，既不利于(yu)消(xiao)除疲(pi)勞，又容易(yi)造成因(yin)手搭胸部影響(xiang)呼吸(xi)而做惡(e)夢，從而影響(xiang)睡眠(mian)質量。
12、對燈而睡
人(ren)(ren)睡(shui)著(zhu)時，眼(yan)睛雖然(ran)閉著(zhu)，但仍能感到光亮(liang)，如(ru)果對(dui)燈(deng)而(er)睡(shui)，燈(deng)光會擾(rao)亂(luan)人(ren)(ren)體(ti)內(nei)的自然(ran)平衡，致使入的體(ti)溫、心(xin)跳、血壓變得不協(xie)調，從而(er)使人(ren)(ren)感到心(xin)神不安，難(nan)以入睡(shui)，即使睡(shui)著(zhu)，也容易驚醒。
13、對爐而睡
這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應注意通風，以免煤氣中毒。
14、睡前用腦
如果有在(zai)晚上(shang)工作和學習(xi)的習(xi)慣，要先做(zuo)比(bi)較費腦筋的事，后做(zuo)比(bi)較輕松的事，以便(bian)放松腦子，容易入睡(shui)。否則(ze)，如果腦子處于興(xing)奮狀態(tai)的話，即使(shi)躺在床上，也難(nan)以入(ru)睡(shui)，時間長了，還容易形成失(shi)眠癥。
五、按摩助睡眠
1、腹部穴位按摩法：強肌肉 胃腸蠕動
原理(li)皆天然：腹部按摩(mo)(mo)的(de)保健養生原理(li)是調整人體陰陽氣血、改善臟腑(fu)功能。腹部按摩(mo)(mo)可(ke)使胃腸及(ji)腹部肌肉強(qiang)健，促進血液(ye)(ye)及(ji)淋巴液(ye)(ye)循環，使胃腸蠕動加強(qiang)，消(xiao)化液(ye)(ye)增多，淤積之處消(xiao)失，人體得以健康、益壽，從而達到(dao)養生保健的(de)目(mu)的(de)。
腹部(bu)按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)(mo)法(fa)：平(ping)臥床上，先(xian)用右手掌(zhang)心(xin)貼附在(zai)肚臍部(bu)，左手掌(zhang)心(xin)疊(die)在(zai)右手背(bei)上做順時(shi)(shi)針方向按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)(mo)約一百(bai)二(er)十(shi)次，然后(hou)(hou)逐(zhu)漸(jian)到全腹，然后(hou)(hou)再逐(zhu)漸(jian)縮小(xiao)按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)(mo)范(fan)圍(wei)，回到臍部(bu)。如此反(fan)復按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)(mo)三次，再交換左右手的位置(zhi)，以左掌(zhang)心(xin)貼附臍部(bu)，右手重疊(die)壓(ya)在(zai)左手掌(zhang)背(bei)，依前面的方法(fa)做逆時(shi)(shi)針方向按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)(mo)一百(bai)二(er)十(shi)次。按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)(mo)時(shi)(shi)還(huan)可(ke)用左手和右手環形按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)(mo)，以增強按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)(mo)的力度(du)。應該(gai)注意(yi)的是：腹部(bu)按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)(mo)不(bu)可(ke)在(zai)“過(guo)飽”或“過(guo)饑”時(shi)(shi)進行(xing)，還(huan)須排(pai)空小(xiao)便，意(yi)守丹(dan)田(tian)，才能收(shou)到良(liang)好(hao)養生保健益壽的效果。
2、十指梳搔頭皮法：腎充盈 護發健腦
原理皆天(tian)然(ran)：腎主骨生髓，通于腦，“其(qi)華在發(fa)”。肝藏血，“發(fa)為血之(zhi)(zhi)(zhi)余”。因“頭為諸陽之(zhi)(zhi)(zhi)會”，主宰一切(qie)精神(shen)情志活動，故又有(you)“發(fa)為腦之(zhi)(zhi)(zhi)華”之(zhi)(zhi)(zhi)說。頭發(fa)的(de)烏(wu)黑、潤澤、柔韌(ren)，均標志著氣血充足、腎氣充盛、大腦健旺(wang)、神(shen)氣充足。我(wo)國歷(li)代養(yang)生家都把梳(shu)頭護發(fa)健腦的(de)養(yang)生方法，看做(zuo)是(shi)健康長(chang)壽(shou)的(de)重要(yao)措施之(zhi)(zhi)(zhi)一。實踐證明，梳(shu)頭有(you)疏通氣血、散風明目、榮發(fa)固發(fa)、促進睡(shui)眠等作用。
十指梳頭法：所用頭梳宜取木質如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齒宜圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘，其(qi)余閑暇時間亦可，切忌(ji)在飽食后(hou)梳(shu)理，以免影響脾(pi)胃的消化功能。
3、搓揉耳廓法：開腎竅 遠離失眠
原理皆天然：人的耳廓正面有300多個(ge)穴位，背面(mian)有50多個穴位(wei)。這些穴位(wei)關聯著人體的各個部位(wei)，如果(guo)經常用(yong)手(shou)掌或手(shou)指揉搓耳(er)廓，能(neng)收到很好的保健效果(guo)。
揉搓按摩法：按摩耳廓，閑暇時皆可隨時做，有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次約5至10分鐘，以發(fa)熱為度。“耳為腎之竅”，腎開竅于耳，耳為六條陽經經脈所聚(ju)。每(mei)日(ri)早晚搓揉耳廓各(ge)60次(ci)，使(shi)耳部(bu)發熱有(you)燒灼感為宜。本法有(you)防治耳聾、耳鳴和(he)耳源性疾病，失眠(mian)等功能。
4、上肢部按摩法：和血氣 驅走抑郁
原(yuan)理(li)皆(jie)天(tian)然：上(shang)(shang)肢(zhi)(zhi)部位(wei)為“手三陰手三陽之(zhi)脈”的要(yao)道(dao)，是(shi)內連臟腑外絡(luo)肢(zhi)(zhi)節的重要(yao)部位(wei)。此法(fa)有(you)疏(shu)通上(shang)(shang)肢(zhi)(zhi)經(jing)脈、調和氣(qi)血之(zhi)功能，對焦(jiao)慮(lv)抑郁、心(xin)煩不安及上(shang)(shang)肢(zhi)(zhi)病痛有(you)良效(xiao)。
上肢部按摩法：每日早晚按揉各60次，即從上內側腋下（極泉穴(xue)）至(zhi)腕部內側（內關(guan)穴(xue)）；從外側腕部（外關(guan)穴(xue)）至(zhi)肩(jian)部（肩(jian)井(jing)穴(xue)）。
