【深度睡眠法】如何快速進入深度睡眠？無法進入深度睡眠怎么辦

無法進入深度睡眠怎么辦

相信這是很多人都煩惱的問題。進入深度睡眠需要(yao)你每天睡覺(jue)前做(zuo)幾件事(shi)(shi)情：洗(xi)(xi)臉洗(xi)(xi)腳刷牙；喝溫開水一杯；去(qu)衛生間解(jie)決后顧之憂；趟(tang)床上之后深呼(hu)吸(xi)3次，每次呼(hu)氣(qi)不少于25秒(miao)，每次吸(xi)氣(qi)不少于45秒(miao)，呼(hu)吸(xi)要(yao)均(jun)勻、細致(zhi)、綿長；簡單客(ke)觀回顧當天的事(shi)(shi)情，然后全身放松，身體(ti)姿(zi)勢周正(zheng)，雙(shuang)臂平(ping)放身體(ti)兩側，兩腿自然展開，不要(yao)交叉、壓疊，面部朝上，胸腹部不要(yao)蓋(gai)過厚的被(bei)子，遮蓋(gai)物(wu)厚度(du)和(he)重量(liang)要(yao)均(jun)勻。

雙眼輕合(he)，注意力集(ji)中于后腦勺(shao)，并逐(zhu)步向小(xiao)腹(fu)移動，最終關注到小(xiao)腹(fu)肚臍(qi)與腰眼中間的位置，然(ran)后散步向全身(shen)，周身(shen)開始暖洋洋的，非常(chang)舒服，然(ran)后迷糊(hu)過去，進入深度睡(shui)眠。

4小時(shi)左(zuo)右后，大腦轉回普通睡眠狀態(tai)，這時(shi)候(hou)你一天的睡眠要求已經完全補足。

現代的(de)各種媒(mei)體上(shang)(shang)不斷的(de)宣(xuan)傳在22點到(dao)23點睡(shui)(shui)覺是(shi)最好(hao)(hao)的(de)，原因是(shi)：晚上(shang)(shang)12點到(dao)3點，是(shi)人的(de)深(shen)度(du)睡(shui)(shui)眠期，只(zhi)要這三個(ge)小時睡(shui)(shui)好(hao)(hao)了，保證一天有精(jing)神，如果錯(cuo)過(guo)了，會對身體產生很不好(hao)(hao)的(de)影響(xiang)。而從入(ru)睡(shui)(shui)到(dao)進入(ru)深(shen)度(du)睡(shui)(shui)眠一般要30-60分鐘，所以，晚上(shang)(shang)10：00-10：30睡(shui)(shui)覺最好(hao)(hao)。

快速進入深度睡眠的14個方法

（1）早(zao)上在(zai)晨光中散步，會(hui)縮(suo)短睡(shui)眠周期(qi)，使(shi)(shi)你(ni)晚上上床之后容易入睡(shui)。因為陽光的(de)照射會(hui)使(shi)(shi)大腦里的(de)松(song)果體早(zao)一些(xie)分泌退黑素，強(qiang)烈的(de)人造光也有同樣的(de)效果。相反，如果發覺你(ni)晚上入睡(shui)太早(zao)，不(bu)妨在(zai)下午或傍晚多接受些(xie)陽光照射。這會(hui)延長(chang)你(ni)的(de)睡(shui)眠周期(qi)，推遲(chi)入睡(shui)時間。

（2）鍛煉能縮(suo)短你(ni)(ni)(ni)的睡(shui)眠周期。如果你(ni)(ni)(ni)是一個夜(ye)間型的人，你(ni)(ni)(ni)的思維通常在(zai)午夜(ye)以后變得活(huo)躍。然而，當騎了一整(zheng)天的自行車后，你(ni)(ni)(ni)的睡(shui)眠周期會縮(suo)短，夜(ye)間早點上床(chuang)睡(shui)覺，一定睡(shui)得更香(xiang)，第(di)二天起得也很早。

（3）在夜晚適當升高體溫，會有利于睡眠(mian)。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以(yi)達到(dao)這種效(xiao)果。

（4）白天睡覺不宜(yi)超過一小時，也不宜(yi)在(zai)下午四點鐘以后睡覺，否則到了晚(wan)上就沒有困(kun)倦感。

（5）含有(you)咖(ka)啡(fei)因的各(ge)種食(shi)品和飲料(liao)，如巧(qiao)克力、咖(ka)啡(fei)、茶等，最好避免(mian)在晚飯后使(shi)用，因為咖(ka)啡(fei)因會(hui)興奮大腦而(er)引起失眠(mian)。

（6）晚(wan)上少(shao)喝水(shui)，飲水(shui)過多會(hui)使整個夜晚(wan)上廁所次(ci)數增多，從而影響睡眠。

（7）在上床一(yi)小時之前(qian)，停止(zhi)強腦力活動，可看一(yi)些簡易(yi)讀本或(huo)喜劇電視片(pian)，使大腦輕松(song)一(yi)下。你也可以考慮(lv)處理一(yi)些瑣碎的家庭雜務等，然后(hou)洗(xi)漱上床。

（8）在(zai)醫生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素(su)B等，可使睡眠更好些。

（9）等(deng)困了才上(shang)床(chuang)(chuang)。床(chuang)(chuang)只用(yong)來睡覺(jue)，不(bu)要在(zai)床(chuang)(chuang)上(shang)看電視(shi)、吃東西、看書(shu)或玩耍。如果上(shang)床(chuang)(chuang)15分鐘后仍不(bu)能人睡，干脆下床(chuang)(chuang)來(lai)讀一(yi)些輕(qing)松的書(shu)，不(bu)要躺在那里翻來(lai)覆(fu)去。呆在床(chuang)(chuang)上，只會讓你把床(chuang)(chuang)和失眠(mian)聯系起來(lai)。

（10）安裝一個隔音的(de)窗戶，掛(gua)上厚(hou)厚(hou)的(de)窗簾，保證臥室(shi)是完全隔音的(de)。

（11）如(ru)果早上的(de)陽光能進入你的(de)臥室，睡(shui)覺時可考(kao)慮戴上眼(yan)罩。

（12）除(chu)非有要緊的事，晚上(shang)最好關掉電(dian)話(hua)，早(zao)上(shang)再打開，以免在(zai)午夜或清(qing)晨被意(yi)外電(dian)話(hua)聲干擾。

（13）嘗試一(yi)下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能(neng)反饋(kui)療法、瑜珈功等(deng)。

一種對(dui)許多人都有效(xiao)的辦(ban)法：

①上床以后，仰(yang)臥(wo)在床上，先晃動、放(fang)松一條腿，進(jin)行(xing)幾(ji)次(ci)慢(man)速的(de)腹式(shi)深(shen)呼吸(xi)；放(fang)松另一條腿，再進(jin)行(xing)幾(ji)次(ci)使你更放(fang)松的(de)呼吸(xi)。

②接著(zhu)放(fang)(fang)松(song)(song)你(ni)的手臂、肩和頸(jing)部(bu)，再放(fang)(fang)松(song)(song)你(ni)的面部(bu)肌(ji)肉，尤其是眼(yan)和嘴的肌(ji)肉。記住每(mei)放(fang)(fang)松(song)(song)一次肌(ji)肉群就(jiu)深呼吸一次，在不知不覺中，你(ni)就(jiu)進入了夢鄉(xiang)。

（14）每天早晨在(zai)同一時間(jian)起床，以便(bian)使你形成(cheng)固定的(de)睡(shui)眠規律。