【深度睡眠法】如何快速進入深度睡眠？無法進入深度睡眠怎么辦

無法進入深度睡眠怎么辦

相信這是很多人都煩惱的問題。進入深度睡眠需要你每(mei)天睡(shui)覺前(qian)做幾件事情：洗(xi)臉洗(xi)腳刷(shua)牙(ya)；喝溫開(kai)水一杯(bei)；去(qu)衛生間解決后顧(gu)之憂；趟床上之后深呼吸(xi)3次，每(mei)次呼氣(qi)不(bu)(bu)少于(yu)(yu)25秒(miao)，每(mei)次吸(xi)氣(qi)不(bu)(bu)少于(yu)(yu)45秒(miao)，呼吸(xi)要均(jun)勻、細致、綿長；簡單客觀回顧(gu)當天的(de)事情，然后全身(shen)放松(song)，身(shen)體(ti)姿勢周正，雙臂平(ping)放身(shen)體(ti)兩側(ce)，兩腿(tui)自然展開(kai)，不(bu)(bu)要交(jiao)叉(cha)、壓疊，面(mian)部朝(chao)上，胸腹部不(bu)(bu)要蓋(gai)(gai)過厚(hou)的(de)被(bei)子，遮(zhe)蓋(gai)(gai)物厚(hou)度(du)和重(zhong)量要均(jun)勻。

雙眼輕合，注意力集中(zhong)于后腦勺，并逐步(bu)向小腹移動，最終關(guan)注到小腹肚臍與腰眼中(zhong)間的位置，然后散步(bu)向全(quan)身(shen)，周身(shen)開始暖(nuan)洋洋的，非常舒服，然后迷糊過去(qu)，進入(ru)深度睡眠。

4小時(shi)左右后，大腦轉回普通睡眠(mian)(mian)狀態，這時(shi)候你(ni)一(yi)天的睡眠(mian)(mian)要求已經(jing)完全補足。

現代的各種媒(mei)體(ti)上不(bu)斷的宣(xuan)傳(chuan)在(zai)22點(dian)(dian)到(dao)23點(dian)(dian)睡覺(jue)是(shi)(shi)最好(hao)(hao)的，原因是(shi)(shi)：晚上12點(dian)(dian)到(dao)3點(dian)(dian)，是(shi)(shi)人的深度睡眠期，只要這三個小(xiao)時睡好(hao)(hao)了，保證一天有精神，如(ru)果錯過了，會對身(shen)體(ti)產生很不(bu)好(hao)(hao)的影響(xiang)。而從入(ru)睡到(dao)進入(ru)深度睡眠一般要30-60分(fen)鐘，所以，晚上10：00-10：30睡覺(jue)最好(hao)(hao)。

快速進入深度睡眠的14個方法

（1）早(zao)上(shang)在(zai)晨光(guang)中散步，會(hui)縮短睡(shui)(shui)(shui)眠周(zhou)期，使你晚(wan)上(shang)上(shang)床(chuang)之后容易入(ru)睡(shui)(shui)(shui)。因為陽光(guang)的(de)(de)照射會(hui)使大腦里的(de)(de)松果(guo)(guo)體早(zao)一些分泌退黑素，強烈的(de)(de)人(ren)造光(guang)也有同樣的(de)(de)效果(guo)(guo)。相(xiang)反，如果(guo)(guo)發覺(jue)你晚(wan)上(shang)入(ru)睡(shui)(shui)(shui)太早(zao)，不妨在(zai)下午(wu)或傍晚(wan)多(duo)接受些陽光(guang)照射。這(zhe)會(hui)延長(chang)你的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠周(zhou)期，推遲(chi)入(ru)睡(shui)(shui)(shui)時間(jian)。

（2）鍛煉能縮(suo)短(duan)你的睡眠(mian)周(zhou)期(qi)。如果你是一個(ge)夜間型的人(ren)，你的思維通常在午夜以后(hou)變得活躍(yue)。然(ran)而(er)，當騎了一整天(tian)的自行車后(hou)，你的睡眠(mian)周(zhou)期(qi)會縮(suo)短(duan)，夜間早(zao)點(dian)上床睡覺，一定睡得更香，第(di)二天(tian)起得也很早(zao)。

（3）在夜晚適當升高(gao)體溫，會有(you)利于睡眠。進行(xing)至少15分(fen)鐘的桑(sang)拿浴(yu)(yu)或熱水浴(yu)(yu)，都可以達到這種(zhong)效果。

（4）白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在(zai)下午四點鐘以后(hou)睡覺，否則到(dao)了晚上就沒(mei)有困倦感。

（5）含有咖啡(fei)因(yin)(yin)的各種食品和飲料，如(ru)巧克力、咖啡(fei)、茶等，最好避免在晚(wan)飯(fan)后使用，因(yin)(yin)為咖啡(fei)因(yin)(yin)會興奮(fen)大(da)腦而(er)引(yin)起失眠。

（6）晚上(shang)少喝水，飲水過多會使整個夜晚上(shang)廁所次(ci)數(shu)增(zeng)多，從而影(ying)響睡眠。

（7）在(zai)上(shang)床一(yi)小時(shi)之前，停止強腦力活(huo)動(dong)，可看一(yi)些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一(yi)下。你也可以(yi)考慮處理一(yi)些瑣碎(sui)的家庭雜(za)務等，然(ran)后洗(xi)漱上(shang)床。

（8）在醫生的指導(dao)下，補充鎂、鈣、復合維生素B等，可使睡眠更好些。

（9）等困了才上(shang)床(chuang)。床(chuang)只用(yong)來睡覺，不(bu)要(yao)在床(chuang)上(shang)看(kan)電視(shi)、吃東西、看(kan)書或玩耍。如果上(shang)床(chuang)15分鐘后仍不(bu)能人睡，干脆下(xia)床(chuang)來讀一(yi)些輕松的書，不(bu)要躺(tang)在那里翻來覆去(qu)。呆(dai)在床(chuang)上，只會讓你把床(chuang)和(he)失眠聯系起(qi)來。

（10）安裝一個(ge)隔(ge)音(yin)的窗(chuang)戶，掛上厚厚的窗(chuang)簾，保(bao)證臥室是完全隔(ge)音(yin)的。

（11）如果早上的陽(yang)光能進入你(ni)的臥室，睡覺時可考慮(lv)戴(dai)上眼(yan)罩(zhao)。

（12）除非(fei)有(you)要緊的事(shi)，晚上(shang)最好關掉電話，早上(shang)再打開，以免(mian)在午夜或清晨被意(yi)外電話聲(sheng)干擾。

（13）嘗試一下(xia)放松的辦法，有很(hen)多種可供你選(xuan)擇，如肌肉放松法、功(gong)能反饋(kui)療法、瑜(yu)珈功(gong)等。

一種對許(xu)多(duo)人(ren)都有效的辦法(fa)：

①上(shang)床(chuang)(chuang)以后(hou)，仰臥在床(chuang)(chuang)上(shang)，先晃(huang)動、放(fang)松一條(tiao)腿(tui)，進行幾次慢速的(de)腹(fu)式深呼吸；放(fang)松另一條(tiao)腿(tui)，再進行幾次使你更放(fang)松的(de)呼吸。

②接(jie)著放(fang)松(song)(song)你(ni)的手臂、肩(jian)和(he)頸部，再(zai)放(fang)松(song)(song)你(ni)的面部肌(ji)(ji)肉(rou)，尤其(qi)是眼和(he)嘴的肌(ji)(ji)肉(rou)。記住(zhu)每(mei)放(fang)松(song)(song)一次(ci)肌(ji)(ji)肉(rou)群(qun)就深呼(hu)吸一次(ci)，在不知不覺中，你(ni)就進入了夢鄉。

（14）每天早晨在同(tong)一(yi)時間起(qi)床，以便使(shi)你(ni)形成固定的睡眠規(gui)律。