【深度睡眠法】如何快速進入深度睡眠？無法進入深度睡眠怎么辦

無法進入深度睡眠怎么辦

相信這是很多人都煩惱的問題。進入深度睡眠需要(yao)你每天(tian)睡覺前做(zuo)幾件事(shi)情(qing)：洗(xi)臉洗(xi)腳刷牙；喝溫開水一杯(bei)；去(qu)衛生間(jian)解決(jue)后(hou)(hou)顧之憂；趟(tang)床上(shang)(shang)之后(hou)(hou)深呼吸3次，每次呼氣(qi)不(bu)(bu)少于25秒，每次吸氣(qi)不(bu)(bu)少于45秒，呼吸要(yao)均勻、細(xi)致、綿長；簡(jian)單客觀(guan)回顧當天(tian)的事(shi)情(qing)，然后(hou)(hou)全(quan)身放松，身體姿勢周正，雙臂平放身體兩側，兩腿自然展開，不(bu)(bu)要(yao)交叉、壓(ya)疊(die)，面部朝(chao)上(shang)(shang)，胸腹部不(bu)(bu)要(yao)蓋過厚(hou)的被(bei)子，遮蓋物厚(hou)度和(he)重量要(yao)均勻。

雙眼(yan)輕合，注意(yi)力集中(zhong)于后腦勺，并逐(zhu)步向小腹移動，最終關注到小腹肚臍與腰(yao)眼(yan)中(zhong)間(jian)的位置，然(ran)(ran)后散步向全身(shen)，周(zhou)身(shen)開始(shi)暖(nuan)洋(yang)洋(yang)的，非常舒服，然(ran)(ran)后迷糊過去，進(jin)入(ru)深度睡眠。

4小時(shi)左右后(hou)，大腦轉回普通睡眠(mian)狀態，這時(shi)候你一(yi)天的睡眠(mian)要求已(yi)經(jing)完全補足。

現代的(de)(de)各(ge)種媒體(ti)上(shang)不斷(duan)的(de)(de)宣傳在22點到23點睡(shui)(shui)覺是最好(hao)的(de)(de)，原因是：晚上(shang)12點到3點，是人的(de)(de)深度(du)睡(shui)(shui)眠期，只要這三個小(xiao)時睡(shui)(shui)好(hao)了(le)，保證一(yi)(yi)天有精神(shen)，如果錯過了(le)，會對身(shen)體(ti)產生(sheng)很不好(hao)的(de)(de)影(ying)響。而從入(ru)睡(shui)(shui)到進入(ru)深度(du)睡(shui)(shui)眠一(yi)(yi)般要30-60分鐘，所以，晚上(shang)10：00-10：30睡(shui)(shui)覺最好(hao)。

快速進入深度睡眠的14個方法

（1）早(zao)上(shang)在晨光(guang)中散步(bu)，會縮(suo)短睡(shui)眠周(zhou)期，使你晚上(shang)上(shang)床之后(hou)容易入(ru)睡(shui)。因為陽(yang)光(guang)的照射(she)會使大腦里的松果體早(zao)一(yi)些分泌(mi)退黑素，強烈的人造光(guang)也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上(shang)入(ru)睡(shui)太早(zao)，不妨在下午或(huo)傍晚多接受些陽(yang)光(guang)照射(she)。這會延(yan)長你的睡(shui)眠周(zhou)期，推遲(chi)入(ru)睡(shui)時間(jian)。

（2）鍛煉能縮短(duan)你的(de)睡眠周(zhou)期。如(ru)果你是(shi)一個(ge)夜(ye)間(jian)型的(de)人(ren)，你的(de)思維通常在午(wu)夜(ye)以后(hou)變(bian)得活(huo)躍。然(ran)而(er)，當騎了(le)一整天的(de)自行車后(hou)，你的(de)睡眠周(zhou)期會縮短(duan)，夜(ye)間(jian)早點上(shang)床睡覺，一定(ding)睡得更香，第二(er)天起得也(ye)很早。

（3）在夜晚(wan)適當(dang)升(sheng)高體溫，會有利于睡眠(mian)。進行(xing)至少15分鐘的桑拿(na)浴或熱水(shui)浴，都可以達到這種效果。

（4）白天睡覺(jue)(jue)不(bu)宜超過一小時，也不(bu)宜在下午(wu)四點鐘(zhong)以后睡覺(jue)(jue)，否則(ze)到了晚上就沒有困倦感。

（5）含(han)有咖啡(fei)(fei)因(yin)的(de)各種食(shi)品和飲料，如(ru)巧克力(li)、咖啡(fei)(fei)、茶(cha)等，最好(hao)避免在晚飯后使用，因(yin)為咖啡(fei)(fei)因(yin)會興奮大(da)腦而(er)引起失眠。

（6）晚上少喝水(shui)，飲水(shui)過多(duo)會使整個夜晚上廁所次數增(zeng)多(duo)，從(cong)而影(ying)響(xiang)睡眠。

（7）在上床(chuang)(chuang)一小時之前(qian)，停止強腦力活動，可(ke)看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松(song)一下。你也可(ke)以考慮(lv)處理一些瑣碎的家(jia)庭雜(za)務等，然后洗漱上床(chuang)(chuang)。

（8）在醫生的指導下，補充鎂、鈣、復合維(wei)生素B等，可使睡(shui)眠(mian)更好些。

（9）等困了才上(shang)床(chuang)。床(chuang)只(zhi)用來睡覺，不(bu)要(yao)在床(chuang)上(shang)看電(dian)視、吃東西、看書或(huo)玩耍。如果上(shang)床(chuang)15分鐘后仍不能人睡，干(gan)脆下床來讀(du)一些輕松的書，不要躺在那里翻來覆去。呆在床上，只會(hui)讓你把床和失眠聯系(xi)起來。

（10）安裝一個隔音(yin)的窗戶，掛上厚厚的窗簾(lian)，保證臥(wo)室是完全隔音(yin)的。

（11）如果(guo)早上的(de)陽光能進入你的(de)臥(wo)室，睡覺時(shi)可考慮戴(dai)上眼罩。

（12）除(chu)非有要緊的事，晚上(shang)最(zui)好關掉電(dian)(dian)話(hua)，早上(shang)再打(da)開(kai)，以免(mian)在(zai)午夜或清晨被(bei)意外電(dian)(dian)話(hua)聲干擾。

（13）嘗試一下放松的辦法(fa)，有(you)很多種可供你選(xuan)擇，如(ru)肌肉放松法(fa)、功(gong)能(neng)反饋(kui)療法(fa)、瑜珈功(gong)等。

一種對許多(duo)人都有效(xiao)的辦法：

①上床以(yi)后，仰臥在床上，先晃動、放(fang)(fang)松(song)一(yi)條腿(tui)，進(jin)(jin)行幾(ji)次(ci)慢速的腹式深呼吸；放(fang)(fang)松(song)另一(yi)條腿(tui)，再(zai)進(jin)(jin)行幾(ji)次(ci)使你更(geng)放(fang)(fang)松(song)的呼吸。

②接著(zhu)放松(song)你的(de)手臂、肩和(he)頸部，再(zai)放松(song)你的(de)面部肌肉(rou)，尤(you)其(qi)是眼(yan)和(he)嘴(zui)的(de)肌肉(rou)。記住每(mei)放松(song)一(yi)次肌肉(rou)群就(jiu)深(shen)呼吸一(yi)次，在不(bu)知不(bu)覺中，你就(jiu)進入了夢鄉。

（14）每天早晨在同一時(shi)間起(qi)床，以便使你形(xing)成固定的(de)睡眠(mian)規律。