• 鍛煉身體

  要(yao)勞逸結合，進行有規律(lv)地(di)運動(dong)，特別是有氧(yang)運動(dong)每天(tian)至(zhi)少要(yao)做20-60分鐘，如散(san)步，慢(man)跑，游泳，太極拳等。

• 減少食鹽攝入量

  高血壓病(bing)患者每天攝入鹽量應少(shao)于(yu)5克(ke)，大約小湯匙(chi)每天(tian)半匙(chi)，尤(you)其對鹽(yan)敏感的患者要更少(shao)。

• 戒煙限酒

  煙中含有尼古丁，能(neng)刺激心臟，使心跳加快，血管收縮(suo)，血壓升高。大(da)量飲酒，尤其(qi)是烈性酒，可使血壓升高。

• 喝茶

  很多(duo)人(ren)都有喝(he)茶(cha)的習(xi)慣(guan)，可(ke)能很多(duo)人(ren)還不知(zhi)道，喝(he)茶(cha)還可(ke)以為健康帶(dai)來巨大益處(chu)，每天一(yi)杯茶(cha)也有助于降血壓。

• 保持心情愉悅

  開朗樂觀(guan)的(de)(de)心情對我們的(de)(de)身體(ti)有非常(chang)好的(de)(de)促進作用，反(fan)之則(ze)會有很大的(de)(de)傷害。俗(su)話講，“笑一笑，老變少”。

• 合理休息

  合理休息對(dui)人的健(jian)康是十分重(zhong)要的，尤其是老(lao)年人，更應(ying)注意(yi)休息，避免過度勞累(lei)。

• 少量多餐

  避免吃的太飽。大部分的高血壓患者(zhe)都是比較肥胖的。要多(duo)吃一些(xie)低(di)熱能(neng)、低(di)鹽、低(di)脂肪、 低膽固醇、的食(shi)物，多吃高維生素 、高鈣、高纖(xian)維素的(de)食物(wu)。

• 降壓藥物

  根據(ju)醫囑使用降(jiang)壓(ya)藥物(wu)，比如利尿藥、β受(shou)體阻滯劑、鈣通(tong)道阻滯劑、血(xue)(xue)管緊張(zhang)素轉(zhuan)換(huan)酶抑制(zhi)劑、血(xue)(xue)管緊張(zhang)素Ⅱ受(shou)體阻滯劑。應根據(ju)患(huan)者(zhe)的(de)(de)危險因(yin)素、靶器官損害(hai)及(ji)合并臨床疾病的(de)(de)情況，選擇單一(yi)用藥(yao)或聯合用藥(yao)。

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• 芹菜

  芹菜， 富含(han)(han)蛋白質 、碳水化(hua)合物、胡蘿卜(bu)素(su)、B族維生(sheng)素(su)、鈣、磷、鐵、鈉等(deng)，葉莖中還含(han)(han)有(you)藥效成分的(de)芹菜苷、佛手(shou)苷內酯 和揮發油 ，具有(you)降(jiang)(jiang)血(xue)壓、降(jiang)(jiang)血(xue)脂(zhi)、防治動脈(mo)粥樣硬(ying)化(hua)的(de)作用。

• 蘿卜

  蘿卜味辛甘性涼(liang)。 可(ke)消積(ji) 滯 、化痰熱、散淤血、 解酒毒、降血脂、軟(ruan)化血管(guan)， 常吃能預(yu)防冠心病和動脈硬化。主要(yao)吃法 是(shi)蘿(luo)卜(bu)(bu)豬骨湯、蘿(luo)卜(bu)(bu)海(hai)帶(dai)瘦豬肉湯，清淡味美。所以蘿(luo)卜(bu)(bu)可以作(zuo)為(wei)降血壓的(de)蔬菜，減輕高(gao)血壓患者(zhe)的(de)癥(zheng)狀。

• 獼猴桃

  其(qi)味酸、甘 ，性寒 ， 無毒。全(quan)果或汁(zhi)能夠清熱利水、散瘀活(huo)血(xue)(xue)、抗炎消腫、降低(di)(di)血(xue)(xue)壓、降低(di)(di)膽固醇(chun)，適用于高血(xue)(xue)壓、冠(guan)心病 、動脈硬化(hua)等.

• 黑蒜

  最為常用飲食療(liao)法 ，其食用(yong)簡單，針對高血(xue)壓及引起的高血(xue)糖、高血(xue)脂(zhi)的調理(li)平(ping)衡效果理(li)想。

• 冬瓜

  皮和種(zhong)子可入(ru)藥(yao)。 瓜形狀如枕，又叫枕瓜，生產(chan)于夏季。可(ke)以治高血壓 。

• 富硒米

  其口感甘潤，米香四(si)溢，含有豐(feng)富的(de)硒(xi)元素，對(dui)高血壓有著良好的(de)功效(xiao)。

• 其他降血壓的食物：牛奶、蝦(xia)皮(pi)、海帶、黃豆(dou)(dou)、香菇、豆(dou)(dou)類、菌(jun)類、薯(shu)類、瘦肉、貝(bei)類、芒果(guo)(guo)、柚子、蘋果(guo)(guo)等(deng)。

  高血壓不能吃什么：巧克力、濃(nong)茶(cha)、咸菜(cai)、醬豆腐、火腿腸、咸鴨(ya)蛋、肥(fei)肉、泡菜(cai)、還有其他辛(xin)辣食(shi)物高熱量食(shi)物。

• 菊花山楂茶

  材料：菊花、茶葉(xie)各(ge)10克，山楂30克。用(yong)沸水沖(chong)沏，代茶。每日(ri)1劑，常(chang)飲。能清熱(re)，降(jiang)壓，消食(shi)健(jian)胃(wei)，降(jiang)脂，適用(yong)于高(gao)血壓、冠心病及高(gao)脂血癥。

• 枸杞決明茶

  材料：決明子10g，菊花3g，枸杞子10g，槐花6g。將這些茶一同用(yong)(yong)滾開水(shui)沖泡，代茶飲，每天1劑。具有(you)補(bu)益肝(gan)腎、平肝(gan)降壓(ya)的作用(yong)(yong)。對高血壓(ya)屬陰虛(xu)陽亢者有(you)效。

• 山楂荷葉茶

  材料：山楂50克，荷葉15克，蜂蜜50克。用(yong)火煎煮，代茶飲。每日(ri)1劑(ji)，常(chang)飲。有擴(kuo)張(zhang)血(xue)(xue)管(guan)、降低血(xue)(xue)壓、血(xue)(xue)脂的作用(yong)，還有減肥(fei)的功效(xiao)。對高血(xue)(xue)壓、高血(xue)(xue)脂、冠心病(bing)兼身體肥(fei)胖者尤為適宜。

• 飛機出行

  高血壓患者并不是不能坐飛機，而是要更多注意自己的血壓狀況。當飛機安全飛行的時候可嘗試站起來走動，避免過多進食含鹽高的小零食、避免飲酒和服用鎮靜劑。出行時，需隨身攜帶降壓藥以備不時之需。

• 性生活

  高(gao)血壓(ya)(ya)患(huan)者(zhe)的血壓(ya)(ya)已(yi)高(gao)于常人，性生活過程中血壓(ya)(ya)會進一步增(zeng)高(gao)，因此有必(bi)要將性生活控制在(zai)生理(li)需要的最(zui)低限度，避(bi)免過度。若出現(xian)胸痛、頭(tou)(tou)痛、頭(tou)(tou)暈、氣促等(deng)現(xian)象(xiang)，應立即停止。

• 獻血

  獻(xian)血時(shi)注意血壓須低(di)于(yu)180/100 mmHg。臨床診斷高血(xue)壓(ya)并不(bu)代表不(bu)符合獻(xian)血(xue)資質，但獻(xian)血(xue)并不(bu)能緩解高血(xue)壓(ya)。

• 妊娠

  患高血壓(ya)的(de)(de)女性妊(ren)(ren)娠(shen)后(hou)，很容(rong)易(yi)合(he)并(bing)嚴(yan)(yan)重的(de)(de)妊(ren)(ren)娠(shen)高血壓(ya)綜合(he)征(zheng)，嚴(yan)(yan)重威(wei)脅胎兒(er)和母體(ti)的(de)(de)健康。建議(yi)高血壓(ya)女性患者在(zai)備孕前需經(jing)過醫(yi)生(sheng)的(de)(de)全(quan)面評(ping)估，一方面要控制血壓(ya)水平達(da)標，另一方面要調整(zheng)為服用安全(quan)的(de)(de)藥(yao)物，在(zai)獲(huo)得醫(yi)學(xue)評(ping)估許可(ke)后(hou)方可(ke)開始妊(ren)(ren)娠(shen)，并(bing)在(zai)妊(ren)(ren)娠(shen)期間非常謹慎，密切監測血壓(ya)，以保證(zheng)妊(ren)(ren)娠(shen)成功(gong)率。

• 緩慢起床

  對于高(gao)血壓的(de)人來說，早上(shang)醒來身體里的(de)水分基本上(shang)消耗的(de)差不多了(le)，血管內(nei)的(de)血液(ye)也比較(jiao)粘稠，如果起床動作過猛，很可能導致大腦短(duan)時間內(nei)充血，從而導致休(xiu)克暈厥。

• 排便不要太用力

  高血壓的(de)人我們不建議(yi)排便太使(shi)勁(jing)，剛起來(lai)身體機能(neng)(neng)可(ke)能(neng)(neng)還沒完全恢復(fu)，如果過于使(shi)勁(jing)，很(hen)可(ke)能(neng)(neng)引(yin)起血壓迅(xun)速上(shang)升而(er)大(da)腦充血，導致突發心腦血管病。

• 調節飲食

  建議應多吃(chi)谷(gu)類、豆類、蔬菜、水(shui)果(guo)，少吃(chi)含動物脂(zhi)肪和膽固醇多的食物。進補要嚴(yan)格控制。

• 有氧鍛煉

  專家提倡有氧(yang)運動(dong)，如慢(man)跑、騎自行車、游(you)泳，太極(ji)拳(quan)，可以(yi)消(xiao)耗體內(nei)多余脂肪，降(jiang)低膽固醇，有效防止高血(xue)脂的發生。絕不能因(yin)為寒冷而(er)減少運動(dong)。

• 調整情緒

  現(xian)在(zai)日照短(duan)，容(rong)易(yi)出現(xian)抑郁或(huo)煩躁易(yi)怒。情(qing)緒(xu)緊(jin)張、過度(du)興奮，可以引(yin)起(qi)血脂升高，這(zhe)些都不利于血脂的預防和控制。因此平時要注意心(xin)胸開闊，保持平穩(wen)情(qing)緒(xu)。

• 定期體檢

  定期體(ti)檢(jian)能(neng)及時發(fa)現體(ti)內血脂(zhi)的異常變化，及時對自己的生(sheng)活方(fang)式(shi)、飲(yin)食等作出相應調整，還可(ke)以對高血脂(zhi)人群的治療(liao)情況作定期監測(ce)。

• 戒煙限酒

  不要(yao)抽煙的同時(shi)也(ye)要(yao)避(bi)免(mian)吸入二手煙。限(xian)酒，飲酒可使高甘油三(san)酯血癥患者的甘油三(san)酯水平進一步升高，因此高脂血癥患者應限(xian)制(zhi)酒精(jing)攝入。

• 藥物治療

  以降(jiang)低血(xue)清總膽固醇和LDL膽固(gu)醇為主(zhu)的有他汀類和樹脂類。以(yi)降(jiang)低血清三酰甘油(you)為主(zhu)的藥物有貝特類和煙酸類。

• 洋蔥

  洋蔥能(neng)夠軟化血(xue)(xue)管，降低血(xue)(xue)液黏(nian)稠度，對降壓和降血(xue)(xue)脂(zhi)有(you)(you)著重要的作用。除此之外(wai)，洋蔥中(zhong)含有(you)(you)的洋蔥精(jing)油還可降低膽(dan)固(gu)醇(chun)，改善動脈粥樣(yang)硬化的情況(kuang)，對高(gao)血(xue)(xue)脂(zhi)患(huan)者降血(xue)(xue)脂(zhi)有(you)(you)著非常好的幫助。

• 茄子

  茄(qie)子皮內含有(you)豐富(fu)的(de)(de)維生素(su)，具有(you)降低(di)血脂和膽固醇的(de)(de)功能，對人(ren)體有(you)一定的(de)(de)活血、通脈(mo)功能，因此，茄(qie)子對于高(gao)(gao)血壓、動(dong)脈(mo)硬化及高(gao)(gao)血脂患者來說是(shi)理想的(de)(de)食物。

• 菊花

  菊(ju)花(hua)有降低血(xue)脂的功效(xiao)，對與(yu)高血(xue)壓患者有降壓的作用(yong)，平時飲茶(cha)時可放些菊(ju)花(hua)，能夠(gou)有效(xiao)的保護心血(xue)管，預防心血(xue)管疾病的發(fa)生。

• 蘋果

  高血(xue)脂患者(zhe)多吃水果(guo)有益于身體(ti)的康復，蘋(pin)果(guo)能夠吸(xi)收人體(ti)內多余的膽(dan)固醇，起到降脂的作用。

• 韭菜

  韭菜(cai)含有豐(feng)富的纖維素(su)，研究以表明，常(chang)吃韭菜(cai)對于高血脂及(ji)冠(guan)心(xin)病患者十分有益(yi)。

• 其他降血脂的食物：香菇、黑木耳、大蒜、海魚、豆類(lei)、紅薯、山楂、燕麥、黃瓜、玉米、杏仁、海帶等。

  血脂高不能吃什么：豬(zhu)腰子、蝦米、肥肉、鴨蛋(dan)、豬(zhu)蹄(ti)、墨魚、糕點、糖果、蜜餞、冰激淋等高熱量高脂肪的食(shi)物。酒類也不(bu)能(neng)多喝。

• 檢測血糖

  高血(xue)(xue)糖(tang)患者平時在家(jia)可以用血(xue)(xue)糖(tang)儀定期測量(liang)一(yi)下(xia)血(xue)(xue)糖(tang)值，根據(ju)(ju)血(xue)(xue)糖(tang)變化及(ji)時調整(zheng)飲食結構，也為(wei)醫(yi)生的用藥指導提供參考(kao)依據(ju)(ju)。

• 運動降糖

  在生(sheng)活中運(yun)動(dong)可以健身也可以預防(fang)疾(ji)病的發生(sheng)，運(yun)動(dong)降糖是最直接(jie)最有效的降糖方法(fa)，可以選擇散步、打(da)太極拳(quan)、上樓梯、騎自行車、爬(pa)山(shan)、打(da)乒乓球等運(yun)動(dong)方法(fa)。

• 控制飲食量

  吃(chi)飯(fan)要(yao)(yao)吃(chi)七、八分飽(bao)，不要(yao)(yao)暴飲暴食(shi)(shi)，還要(yao)(yao)定時(shi)定量的飲食(shi)(shi)，可以少食(shi)(shi)多餐，不要(yao)(yao)飽(bao)一頓餓一頓。

• 喝降糖茶

  喝一些能(neng)夠(gou)有降(jiang)糖作用的中藥茶，主要有綠蘿花(hua)茶、苦(ku)丁茶、桑葉(xie)茶、苦(ku)蕎(qiao)茶、烏龍茶等，喝茶既能(neng)降(jiang)脂減肥，又能(neng)夠(gou)對起到(dao)降(jiang)糖作用。

• 多吃降糖食物

  能夠(gou)有降糖(tang)作(zuo)用的(de)食(shi)品很多，包(bao)括蔬菜(cai)，水果，雜糧(liang)等，水果有黃(huang)瓜、胡桃、獼猴桃等，蔬菜(cai)有木耳、大(da)蒜，胡蘿卜(bu)等。多吃蔬菜(cai)既能降血糖(tang)，也能夠(gou)緩解因血糖(tang)高引起的(de)饑餓現象。

• 減少失眠

  失眠會誘發血(xue)糖(tang)升高，導致血(xue)糖(tang)持高不下。而引(yin)起失眠的原(yuan)因很(hen)多，應努力消除誘因。

• 調整用藥

  盡(jin)管運動和調整飲食的(de)方法很經濟(ji)而且副作用很少(shao)，但是當這些做法不能使血糖(tang)達到理想的(de)水平(ping)時，就提(ti)示(shi)我們有必要調整用藥了。與(yu)前兩(liang)種方法相比(bi)，藥物的(de)確(que)可以(yi)更快地、更有效地治療高(gao)血糖(tang)。建議糖(tang)尿(niao)病患(huan)者在醫生的(de)醫囑(zhu)下進行服用。

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• 燕麥

  裸燕麥(mai)具有高(gao)營(ying)養、高(gao)熱量、低淀粉(fen)、低糖的(de)特點，所以(yi)從客(ke)觀(guan)上滿足了高(gao)血糖患者的(de)飲食需求。可達到少(shao)食而營(ying)養不減(jian)的(de)功效，可大大減(jian)少(shao)淀粉(fen)攝取量。

• 紫菜

  紫菜含有豐富的紫菜多(duo)糖(tang)、蛋(dan)白質、脂肪、胡蘿卜素、維生(sheng)素等，其中(zhong)的紫菜多(duo)糖(tang)能(neng)顯著(zhu)降低空腹血糖(tang)。糖(tang)尿病患者可于飯前食用紫菜，以降低血糖(tang)。一般可用紫菜做湯、羹。

• 黑木耳

  黑(hei)木耳含木耳多糖、維生素(su)、蛋白質(zhi)、胡蘿卜(bu)素(su)和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質(zhi)，其(qi)中木耳多糖有降糖效果。

• 魔芋

  魔芋是一種低熱能(neng)、高纖維素食物。因(yin)其(qi)分(fen)子量大，粘(zhan)性高，在腸道內排泄緩慢(man)，能(neng)延緩葡萄糖(tang)的吸(xi)收，有效(xiao)降低餐后血糖(tang)升高。它吸(xi)水性強，含熱能(neng)低，既能(neng)增加飽腹感，減輕饑餓感，又能(neng)減輕體(ti)重(zhong)。

• 苦瓜

  苦瓜被稱(cheng)為植(zhi)物胰(yi)島(dao)素。苦瓜中含類似胰(yi)島(dao)素物質，有非常明顯(xian)的(de)降(jiang)血(xue)糖作用(yong)。

• 黃鱔

  黃鱔又叫(jiao)鱔魚，其營養豐富，肉味鮮美，具有很(hen)高(gao)的藥用價值(zhi)。黃鱔體(ti)內(nei)含有黃鱔素A和(he)黃鱔素B，這兩種物質(zhi)有顯著(zhu)的降血(xue)糖(tang)和(he)調節(jie)血(xue)糖(tang)濃度的生理機能，且無毒(du)副作用。

• 更多降血糖的食物：黃(huang)瓜、西紅柿、洋蔥、大蒜、柚(you)子、綠(lv)茶、石榴(liu)、秋葵、南瓜等。

  高血糖不能吃什么：糯(nuo)米、爆(bao)米花、棗子(zi)、甘蔗、辣椒、蜂蜜、點(dian)心甜品等含糖量高(gao)的食物，還有蕃(fan)薯、馬鈴薯、芋頭(tou)等含淀粉高(gao)的食物。還有不能(neng)吃動物內臟、高(gao)湯等。

• 如何預防尿(niao)酸高(gao)？尿(niao)酸高(gao)吃什么？