• 鍛煉身體

  要(yao)勞(lao)逸結合，進行有規律地(di)運動(dong)，特別是(shi)有氧運動(dong)每天至(zhi)少要(yao)做20-60分鐘，如散(san)步，慢跑，游泳，太(tai)極拳等。

• 減少食鹽攝入量

  高血壓病患者每天攝入鹽量應少(shao)于5克，大約小湯匙每天(tian)半匙，尤其對鹽敏(min)感的患(huan)者要(yao)更少。

• 戒煙限酒

  煙中含有(you)尼古丁，能(neng)刺激心(xin)(xin)臟，使(shi)(shi)心(xin)(xin)跳加快，血(xue)管(guan)收縮，血(xue)壓升(sheng)高。大(da)量飲酒，尤(you)其是烈性酒，可(ke)使(shi)(shi)血(xue)壓升(sheng)高。

• 喝茶

  很(hen)多(duo)人都有喝(he)茶(cha)的習(xi)慣，可能很(hen)多(duo)人還不知道，喝(he)茶(cha)還可以(yi)為健康帶來巨大益處(chu)，每天一杯茶(cha)也有助于(yu)降血壓(ya)。

• 保持心情愉悅

  開朗(lang)樂觀的(de)心情(qing)對我們的(de)身(shen)體有(you)非(fei)常好的(de)促(cu)進作用，反之則會有(you)很(hen)大的(de)傷害。俗話講(jiang)，“笑一笑，老(lao)變少”。

• 合理休息

  合(he)理休息(xi)(xi)對人(ren)的健康是十分重要(yao)的，尤其(qi)是老年人(ren)，更應注意(yi)休息(xi)(xi)，避免過(guo)度勞(lao)累。

• 少量多餐

  避免吃的太飽。大部分的高血壓患者(zhe)都是(shi)比較肥胖的。要多(duo)吃一些低熱能、低鹽、低脂肪、 低膽固醇、的食物，多(duo)吃高(gao)維生素 、高(gao)鈣(gai)、高(gao)纖維素的食物。

• 降壓藥物

  根據(ju)醫囑使用降壓藥(yao)物，比如利尿藥(yao)、β受體阻(zu)(zu)滯劑(ji)、鈣通道阻(zu)(zu)滯劑(ji)、血管(guan)緊張素轉換酶抑制劑(ji)、血管(guan)緊張素Ⅱ受體阻(zu)(zu)滯劑(ji)。應根據(ju)患者的危險因素、靶器官損害及合并臨床疾病的情況，選擇(ze)單一用藥或聯合用藥。

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• 芹菜

  芹菜(cai)， 富(fu)含蛋白質 、碳水化合物、胡蘿卜素、B族(zu)維生素、鈣(gai)、磷、鐵、鈉等，葉(xie)莖中(zhong)還(huan)含有藥效(xiao)成分的(de)芹菜(cai)苷、佛手苷內酯 和(he)揮發油 ，具(ju)有降(jiang)血壓、降(jiang)血脂、防治動(dong)脈粥樣硬化的(de)作用。

• 蘿卜

  蘿卜(bu)味辛甘性涼。 可(ke)消(xiao)積 滯 、化痰熱(re)、散淤(yu)血(xue)、 解酒毒、降(jiang)血(xue)脂、軟化血(xue)管， 常(chang)吃能預防冠心病(bing)和動(dong)脈(mo)硬(ying)化。主要吃法 是(shi)蘿卜豬骨(gu)湯(tang)、蘿卜海(hai)帶瘦豬肉湯(tang)，清淡(dan)味美(mei)。所以(yi)蘿卜可以(yi)作(zuo)為(wei)降(jiang)血(xue)壓的(de)蔬菜，減輕高血(xue)壓患者的(de)癥狀。

• 獼猴桃

  其味酸、甘 ，性寒 ， 無毒。全果或汁能(neng)夠清熱利水(shui)、散(san)瘀活(huo)血(xue)、抗炎消腫、降低(di)血(xue)壓、降低(di)膽固醇，適(shi)用于(yu)高血(xue)壓、冠心(xin)病 、動脈硬化等(deng).

• 黑蒜

  最為常用飲食療法(fa) ，其(qi)食用(yong)簡單，針對(dui)高(gao)血(xue)壓及引起(qi)的(de)(de)高(gao)血(xue)糖、高(gao)血(xue)脂的(de)(de)調理平衡效(xiao)果理想。

• 冬瓜

  皮(pi)和種(zhong)子可(ke)入藥。 瓜形狀如(ru)枕(zhen)，又(you)叫(jiao)枕(zhen)瓜，生產于夏(xia)季(ji)。可以治高血(xue)壓 。

• 富硒米

  其口(kou)感甘潤(run)，米香(xiang)四(si)溢，含有(you)豐富的硒元(yuan)素，對高血壓(ya)有(you)著良(liang)好的功(gong)效。

• 其他降血壓的食物：牛奶、蝦皮(pi)、海帶、黃(huang)豆(dou)(dou)、香菇、豆(dou)(dou)類、菌類、薯類、瘦(shou)肉、貝類、芒果、柚子(zi)、蘋(pin)果等。

  高血壓不能吃什么：巧克力(li)、濃茶(cha)、咸菜、醬(jiang)豆(dou)腐、火腿腸、咸鴨蛋、肥肉、泡菜、還有其他辛(xin)辣食(shi)物高熱量食(shi)物。

• 菊花山楂茶

  材料：菊花、茶(cha)葉各10克，山楂30克。用沸水(shui)沖沏，代茶(cha)。每日1劑，常(chang)飲。能清(qing)熱，降壓，消(xiao)食健胃(wei)，降脂，適用于高(gao)血壓、冠(guan)心病及(ji)高(gao)脂血癥(zheng)。

• 枸杞決明茶

  材(cai)料：決明子10g，菊花(hua)3g，枸(gou)杞子10g，槐花(hua)6g。將(jiang)這些茶(cha)一同用(yong)滾開水沖泡，代茶(cha)飲，每天1劑。具有補益肝腎、平(ping)肝降(jiang)壓(ya)的(de)作(zuo)用(yong)。對(dui)高血壓(ya)屬陰虛陽亢者有效(xiao)。

• 山楂荷葉茶

  材(cai)料：山(shan)楂50克，荷葉15克，蜂蜜50克。用(yong)火煎煮，代茶飲。每日1劑，常飲。有擴張血(xue)(xue)管、降低血(xue)(xue)壓、血(xue)(xue)脂(zhi)的作用(yong)，還有減(jian)肥的功效。對(dui)高血(xue)(xue)壓、高血(xue)(xue)脂(zhi)、冠心病兼身體肥胖(pang)者尤為適宜。

• 飛機出行

  高血壓患者并不是不能坐飛機，而是要更多注意自己的血壓狀況。當飛機安全飛行的時候可嘗試站起來走動，避免過多進食含鹽高的小零食、避免飲酒和服用鎮靜劑。出行時，需隨身攜帶降壓藥以備不時之需。

• 性生活

  高血壓(ya)患者的血壓(ya)已高于常人，性生活過程中血壓(ya)會進(jin)一(yi)步增高，因此有(you)必要將性生活控制在生理(li)需要的最低(di)限度(du)，避免過度(du)。若出(chu)現胸痛、頭痛、頭暈、氣促等現象，應立即停止。

• 獻血

  獻(xian)血時注意血壓須低(di)于(yu)180/100 mmHg。臨床診斷高血(xue)(xue)壓并(bing)不(bu)代表不(bu)符合(he)獻血(xue)(xue)資質，但獻血(xue)(xue)并(bing)不(bu)能緩解(jie)高血(xue)(xue)壓。

• 妊娠

  患高血(xue)壓的女(nv)性妊(ren)(ren)娠后，很容易(yi)合并(bing)嚴(yan)重的妊(ren)(ren)娠高血(xue)壓綜合征，嚴(yan)重威脅(xie)胎兒和母體的健(jian)康。建(jian)議(yi)高血(xue)壓女(nv)性患者(zhe)在備孕(yun)前需經(jing)過醫生(sheng)的全(quan)面評估，一方(fang)面要控制血(xue)壓水(shui)平(ping)達標，另(ling)一方(fang)面要調整為服用安(an)全(quan)的藥物(wu)，在獲得(de)醫學評估許可(ke)后方(fang)可(ke)開始妊(ren)(ren)娠，并(bing)在妊(ren)(ren)娠期(qi)間(jian)非常謹(jin)慎，密切監測血(xue)壓，以保證妊(ren)(ren)娠成功率。

• 緩慢起床

  對于高血(xue)壓的人來(lai)說，早(zao)上醒來(lai)身體里的水分基本(ben)上消耗(hao)的差不(bu)多(duo)了，血(xue)管內的血(xue)液也比較(jiao)粘稠，如果起床(chuang)動作(zuo)過猛，很可能導(dao)致(zhi)大腦短時間內充血(xue)，從而導(dao)致(zhi)休克暈厥。

• 排便不要太用力

  高血(xue)壓(ya)的人我們不建議排便(bian)太使勁(jing)，剛起來身體機能(neng)可能(neng)還(huan)沒(mei)完(wan)全恢復，如果過于使勁(jing)，很可能(neng)引起血(xue)壓(ya)迅速(su)上(shang)升而大腦(nao)充血(xue)，導致突發心腦(nao)血(xue)管病。

• 調節飲食

  建議應多吃谷類、豆類、蔬菜、水果(guo)，少吃含動物脂肪和膽(dan)固(gu)醇(chun)多的(de)食物。進(jin)補要嚴格控制。

• 有氧鍛煉

  專家提倡有氧運動，如慢跑、騎(qi)自行車、游泳，太極拳，可(ke)以消耗體內多余脂(zhi)肪，降(jiang)低(di)膽(dan)固醇，有效(xiao)防止高血脂(zhi)的發生。絕不能因(yin)為寒冷而減少(shao)運動。

• 調整情緒

  現(xian)在日照短，容易出現(xian)抑郁(yu)或煩躁易怒。情緒(xu)(xu)緊張、過度興奮，可以引起血(xue)脂升高(gao)，這些都不(bu)利于血(xue)脂的預防和控制。因此平時要注(zhu)意(yi)心胸(xiong)開闊，保持平穩(wen)情緒(xu)(xu)。

• 定期體檢

  定期(qi)(qi)體(ti)檢能及(ji)時(shi)發(fa)現(xian)體(ti)內血脂(zhi)(zhi)的(de)(de)異常變化，及(ji)時(shi)對自己的(de)(de)生(sheng)活方式(shi)、飲食等作出相應調整，還(huan)可以對高血脂(zhi)(zhi)人群的(de)(de)治(zhi)療情況作定期(qi)(qi)監測。

• 戒煙限酒

  不要抽煙的(de)同(tong)時也要避(bi)免吸入二手煙。限酒(jiu)(jiu)，飲酒(jiu)(jiu)可使高甘(gan)油三酯血癥(zheng)患(huan)者的(de)甘(gan)油三酯水平進一(yi)步升高，因此高脂血癥(zheng)患(huan)者應限制酒(jiu)(jiu)精攝入。

• 藥物治療

  以(yi)降低血清總膽固醇(chun)和LDL膽(dan)固醇為(wei)主的有他汀類(lei)和(he)樹脂類(lei)。以降低血(xue)清三酰甘油為(wei)主的藥物有貝特類(lei)和(he)煙酸類(lei)。

• 洋蔥

  洋蔥(cong)(cong)能夠軟化(hua)血(xue)管，降(jiang)低(di)血(xue)液黏稠度，對(dui)降(jiang)壓和降(jiang)血(xue)脂(zhi)(zhi)有著重要(yao)的(de)作用。除此之外，洋蔥(cong)(cong)中含有的(de)洋蔥(cong)(cong)精油還可降(jiang)低(di)膽固醇，改善(shan)動脈粥樣硬化(hua)的(de)情(qing)況，對(dui)高血(xue)脂(zhi)(zhi)患者降(jiang)血(xue)脂(zhi)(zhi)有著非常好的(de)幫(bang)助。

• 茄子

  茄(qie)(qie)子皮(pi)內含(han)有豐富(fu)的維生素，具有降低血脂和膽固(gu)醇(chun)的功(gong)能(neng)，對(dui)人體有一定的活血、通脈功(gong)能(neng)，因此，茄(qie)(qie)子對(dui)于(yu)高血壓、動脈硬化(hua)及高血脂患者來說是理想的食物。

• 菊花

  菊(ju)花(hua)有(you)降(jiang)低血(xue)(xue)脂的功效，對與高血(xue)(xue)壓患者有(you)降(jiang)壓的作用，平時飲(yin)茶時可放些菊(ju)花(hua)，能夠有(you)效的保護(hu)心血(xue)(xue)管(guan)，預(yu)防(fang)心血(xue)(xue)管(guan)疾病(bing)的發生。

• 蘋果

  高血脂(zhi)(zhi)患者多吃水果有(you)益于身體的(de)康復，蘋果能(neng)夠(gou)吸收人(ren)體內(nei)多余的(de)膽(dan)固醇，起(qi)到降脂(zhi)(zhi)的(de)作用。

• 韭菜

  韭(jiu)菜(cai)含有(you)豐富的纖維素，研(yan)究(jiu)以表(biao)明(ming)，常(chang)吃韭(jiu)菜(cai)對于高血脂及冠心病(bing)患者十分有(you)益。

• 其他降血脂的食物：香菇、黑木耳、大蒜、海魚、豆類、紅薯(shu)、山楂、燕麥、黃瓜(gua)、玉米、杏仁、海帶等。

  血脂高不能吃什么：豬(zhu)腰子、蝦(xia)米、肥肉、鴨(ya)蛋、豬(zhu)蹄、墨魚、糕點、糖(tang)果、蜜(mi)餞(jian)、冰激淋等高熱量高脂肪的食物。酒類也不能多喝。

• 檢測血糖

  高(gao)血糖(tang)(tang)患者平時在(zai)家可以用血糖(tang)(tang)儀定期測量(liang)一下血糖(tang)(tang)值，根據血糖(tang)(tang)變化及時調(diao)整(zheng)飲(yin)食結構(gou)，也為醫生的用藥(yao)指導提供參考依據。

• 運動降糖

  在生活中運動(dong)(dong)可(ke)以(yi)健身也可(ke)以(yi)預防疾病(bing)的發生，運動(dong)(dong)降(jiang)糖(tang)是(shi)最(zui)直接最(zui)有(you)效的降(jiang)糖(tang)方(fang)法(fa)，可(ke)以(yi)選擇散步、打太(tai)極拳、上(shang)樓梯(ti)、騎自行車、爬山(shan)、打乒乓球等(deng)運動(dong)(dong)方(fang)法(fa)。

• 控制飲食量

  吃飯要吃七(qi)、八分飽，不(bu)要暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)，還要定時定量(liang)的飲(yin)食(shi)，可以少食(shi)多餐，不(bu)要飽一(yi)頓餓一(yi)頓。

• 喝降糖茶

  喝(he)一些能夠有降(jiang)糖作用的中藥茶(cha)(cha)，主要有綠蘿花(hua)茶(cha)(cha)、苦(ku)丁茶(cha)(cha)、桑葉(xie)茶(cha)(cha)、苦(ku)蕎茶(cha)(cha)、烏龍茶(cha)(cha)等，喝(he)茶(cha)(cha)既能降(jiang)脂減肥(fei)，又能夠對(dui)起到降(jiang)糖作用。

• 多吃降糖食物

  能夠有(you)降(jiang)(jiang)糖(tang)作(zuo)用的食品很多(duo)，包(bao)括蔬(shu)(shu)菜(cai)，水果(guo)，雜糧等(deng)，水果(guo)有(you)黃瓜、胡桃(tao)、獼猴桃(tao)等(deng)，蔬(shu)(shu)菜(cai)有(you)木耳、大蒜(suan)，胡蘿卜等(deng)。多(duo)吃(chi)蔬(shu)(shu)菜(cai)既能降(jiang)(jiang)血(xue)糖(tang)，也能夠緩解因血(xue)糖(tang)高引起的饑餓現象。

• 減少失眠

  失眠(mian)(mian)會誘(you)發血(xue)糖升高，導致血(xue)糖持高不下。而引起失眠(mian)(mian)的(de)原因(yin)很(hen)多，應努力消除誘(you)因(yin)。

• 調整用藥

  盡管運動(dong)和調整飲食的方法(fa)很(hen)經濟而(er)且副作用(yong)很(hen)少，但是當這(zhe)些做法(fa)不能使血糖(tang)達到理想的水平(ping)時，就(jiu)提示我們有必(bi)要調整用(yong)藥了(le)。與前兩種方法(fa)相比，藥物的確(que)可以更快地、更有效地治(zhi)療高血糖(tang)。建(jian)議糖(tang)尿病患者(zhe)在醫生的醫囑下進行(xing)服用(yong)。

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• 燕麥

  裸燕麥具有高營養(yang)、高熱(re)量、低(di)淀(dian)粉(fen)、低(di)糖的(de)特點(dian)，所以從客觀上滿足了(le)高血(xue)糖患者的(de)飲食需(xu)求。可(ke)達到少(shao)食而營養(yang)不減(jian)的(de)功效，可(ke)大(da)大(da)減(jian)少(shao)淀(dian)粉(fen)攝(she)取量。

• 紫菜

  紫(zi)菜含有豐富的(de)(de)紫(zi)菜多糖(tang)、蛋白(bai)質、脂(zhi)肪、胡蘿卜素、維生素等，其中(zhong)的(de)(de)紫(zi)菜多糖(tang)能顯著降(jiang)低空腹血糖(tang)。糖(tang)尿病患者(zhe)可(ke)于飯(fan)前食用紫(zi)菜，以(yi)降(jiang)低血糖(tang)。一般(ban)可(ke)用紫(zi)菜做湯、羹。

• 黑木耳

  黑木耳(er)含木耳(er)多(duo)(duo)糖(tang)、維生素(su)、蛋白(bai)質、胡(hu)蘿卜素(su)和鉀、鈉、鈣、鐵等(deng)礦(kuang)物質，其中木耳(er)多(duo)(duo)糖(tang)有(you)降糖(tang)效(xiao)果。

• 魔芋

  魔芋(yu)是一種(zhong)低(di)熱能(neng)(neng)、高纖維(wei)素食物。因其分(fen)子量大，粘性高，在腸(chang)道內排泄緩慢，能(neng)(neng)延緩葡(pu)萄糖的吸收(shou)，有效(xiao)降(jiang)低(di)餐(can)后(hou)血糖升高。它(ta)吸水性強，含(han)熱能(neng)(neng)低(di)，既能(neng)(neng)增加飽腹(fu)感，減(jian)輕饑餓感，又(you)能(neng)(neng)減(jian)輕體重。

• 苦瓜

  苦(ku)瓜被稱為植物胰(yi)島(dao)素(su)(su)。苦(ku)瓜中(zhong)含(han)類似胰(yi)島(dao)素(su)(su)物質(zhi)，有非常明顯的降血糖作(zuo)用。

• 黃鱔

  黃鱔(shan)(shan)又叫(jiao)鱔(shan)(shan)魚，其營養豐(feng)富，肉味鮮美，具有很高(gao)的(de)藥用價值。黃鱔(shan)(shan)體內(nei)含有黃鱔(shan)(shan)素A和黃鱔素B，這兩種物質有(you)顯著的降血糖和調節血糖濃(nong)度的生理機能，且無毒副作(zuo)用。

• 更多降血糖的食物：黃瓜、西紅(hong)柿、洋蔥、大蒜(suan)、柚(you)子、綠茶、石榴、秋葵、南瓜等。

  高血糖不能吃什么：糯米、爆米花、棗子、甘蔗(zhe)、辣椒(jiao)、蜂蜜、點心甜品等含糖量(liang)高(gao)(gao)的(de)食(shi)(shi)物(wu)，還有蕃薯(shu)、馬鈴(ling)薯(shu)、芋頭等含淀粉(fen)高(gao)(gao)的(de)食(shi)(shi)物(wu)。還有不能吃動物(wu)內臟(zang)、高(gao)(gao)湯等。

• 如何預防尿(niao)酸高？尿(niao)酸高吃什么(me)？