一、春季保健

1、注意防寒保(bao)暖：寒冷會刺激血管壁收縮、痙攣、血壓升高等，高血壓病人可(ke)能會有血壓劇烈波(bo)動(dong)甚(shen)至引起(qi)粥(zhou)樣斑塊(kuai)破裂或血管破裂，進而引發心(xin)肌(ji)梗死、腦(nao)梗塞、腦(nao)出血等。高血壓患者要特(te)別注意腰部(bu)、背部(bu)、腳(jiao)部(bu)的保(bao)暖，預防感冒。

2、控制飲食，膳食平衡：飲食清淡、限鹽補鉀、戒煙限酒是防控高血壓的重要一環，也是春季飲食的基本原則。高血壓患者要少吃酸性食品，多吃能補益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、水果、干果等；多吃韭菜、菠菜、薺菜和蔥等新鮮蔬菜，能(neng)有效降低膽固醇，利于血壓的調控。

3、適(shi)度運(yun)動，放(fang)松心(xin)情：春季外出踏青、散步、慢跑等運(yun)動有利(li)于人體(ti)(ti)吐故納新，特別是高血(xue)(xue)(xue)(xue)壓患(huan)者(zhe)，在春天堅持戶外鍛(duan)煉，可增強人體(ti)(ti)免疫力，改善機體(ti)(ti)代(dai)謝，改善血(xue)(xue)(xue)(xue)液循環；放(fang)松心(xin)情、保持心(xin)態平和，有利(li)于機體(ti)(ti)神(shen)經(jing)、血(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)、血(xue)(xue)(xue)(xue)液舒緩、通暢，增強大(da)腦(nao)對心(xin)臟血(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)收縮舒張(zhang)功(gong)能的調(diao)節。

4、勞逸結合，注意(yi)休息：

高血(xue)壓(ya)等心血(xue)管疾病患(huan)者生(sheng)活中要避免超負荷工(gong)作(zuo)、勞累等，看書上網打麻將(jiang)看電視時(shi)(shi)(shi)間均(jun)不宜長(chang)；“春困”是一種普遍(bian)的現象，高血(xue)壓(ya)患(huan)者要每天(tian)保證6~8小(xiao)時(shi)(shi)(shi)睡(shui)眠(mian)，以順應自然升發之陽氣(qi)。老(lao)年人睡(shui)眠(mian)質(zhi)量較差，可適(shi)當增加午(wu)睡(shui)的時(shi)(shi)(shi)間。充足(zu)的睡(shui)眠(mian)有利于血(xue)壓(ya)的調(diao)控。

5、合(he)理用藥(yao)，堅持(chi)(chi)治(zhi)療：只有積極(ji)的(de)(de)治(zhi)療才能遠離(li)疾病(bing)困擾(rao)，健康生(sheng)活。科學正規的(de)(de)治(zhi)療包括找專科醫(yi)師專家診(zhen)療，治(zhi)療方案確(que)定，合(he)理用藥(yao)及堅持(chi)(chi)用藥(yao)治(zhi)療等。心血管(guan)病(bing)人要注意隨(sui)身攜(xie)帶藥(yao)物，以備(bei)急時之(zhi)需。當出(chu)現(xian)頭(tou)暈、頭(tou)痛、胸悶、氣短、心動(dong)過速、心律不(bu)齊(qi)、疲勞乏力、肢體麻木(mu)、暈厥等癥(zheng)狀時，要馬上(shang)就醫(yi)，不(bu)可麻痹大意。已明確(que)診(zhen)斷或高度懷疑心血管(guan)病(bing)的(de)(de)患者(zhe)，出(chu)現(xian)癥(zheng)狀頻發等情況，要馬上(shang)就醫(yi)，預(yu)防不(bu)測。

二、夏季保健

1、保證正常睡眠時間

人(ren)(ren)們只(zhi)有在(zai)睡眠(mian)中才(cai)會(hui)出(chu)現(xian)血(xue)壓(ya)下降，所(suo)以，應保持血(xue)壓(ya)的晝夜規律。高血(xue)壓(ya)病人(ren)(ren)夏(xia)天夜間睡眠(mian)質量下降時，會(hui)出(chu)現(xian)夜間血(xue)壓(ya)升高，加重(zhong)對心(xin)腦血(xue)管的損害。因此，病人(ren)(ren)一定保證正常睡眠(mian)

2、堅持合理飲食原則

夏季，人(ren)的消(xiao)化道功(gong)能減退(tui)，食欲下降，水分丟失較多，高血(xue)(xue)(xue)壓(ya)病人(ren)尤(you)其需(xu)要(yao)(yao)注意。一方面飲食宜(yi)清淡，同時要(yao)(yao)富有(you)營(ying)養。夏天(tian)出汗多，血(xue)(xue)(xue)液易(yi)濃縮，在人(ren)們(men)睡眠或(huo)安靜(jing)等血(xue)(xue)(xue)流緩慢的條件下，容易(yi)發生血(xue)(xue)(xue)栓。所以，高血(xue)(xue)(xue)壓(ya)病人(ren)在夏季要(yao)(yao)經(jing)常補(bu)充水分，即使感覺不太熱時也要(yao)(yao)常喝水，以防(fang)止(zhi)血(xue)(xue)(xue)液黏度(du)升高，預防(fang)其他心(xin)腦(nao)血(xue)(xue)(xue)管疾病的發生。

3、避免忽涼忽熱的“刺激”

高血(xue)壓(ya)病人(ren)要特別注意(yi)自己的(de)(de)(de)生活環境，居室(shi)內的(de)(de)(de)室(shi)溫較好能保持(chi)在攝氏22度至26度之間，并保持(chi)室(shi)內的(de)(de)(de)空氣(qi)流通(tong)。有不(bu)少高血(xue)壓(ya)患(huan)者平時(shi)一(yi)直把血(xue)壓(ya)控制得很好，可是(shi)一(yi)到夏天，血(xue)壓(ya)就(jiu)不(bu)穩定，這與使用空調不(bu)當(dang)有關。尤其是(shi)剛從炎熱的(de)(de)(de)外部環境回家(jia)的(de)(de)(de)時(shi)候，空調溫度過低，一(yi)熱一(yi)冷，血(xue)管會從本來的(de)(de)(de)舒張狀態(tai)一(yi)下子變成收縮狀態(tai)，這就(jiu)為血(xue)壓(ya)升高埋下了伏筆(bi)。

4、適當減低運動強度

由于(yu)夏季人(ren)體(ti)的(de)消耗比其他季節(jie)大，高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)病(bing)人(ren)的(de)行為方式也應(ying)(ying)(ying)作出相應(ying)(ying)(ying)的(de)調(diao)整，以(yi)靜養為主。但(dan)是，這并不意(yi)味著(zhu)夏季可(ke)以(yi)躺下休(xiu)息，用不著(zhu)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)了。在(zai)這個(ge)季節(jie)里，確實(shi)應(ying)(ying)(ying)該調(diao)整鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)的(de)時(shi)(shi)間(jian)(jian)，減少鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)的(de)強度(du)。早(zao)上活(huo)動鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)的(de)時(shi)(shi)間(jian)(jian)應(ying)(ying)(ying)該比平時(shi)(shi)適(shi)當(dang)地提前一點(dian)，傍晚(wan)的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)時(shi)(shi)間(jian)(jian)可(ke)選擇太陽落山以(yi)后，千萬不要在(zai)烈日下進(jin)行體(ti)力(li)(li)活(huo)動。老(lao)年(nian)病(bing)人(ren)應(ying)(ying)(ying)該使自己的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)達(da)到有(you)舒暢的(de)感覺，中(zhong)年(nian)病(bing)人(ren)則可(ke)以(yi)讓自己體(ti)會(hui)到出小汗，有(you)小勞的(de)效果(guo)。活(huo)動的(de)持續時(shi)(shi)間(jian)(jian)應(ying)(ying)(ying)該控制(zhi)在(zai)30分鐘至60分鐘之(zhi)內(nei)，活(huo)動的(de)強度(du)應(ying)(ying)(ying)該比平時(shi)(shi)降低。適(shi)合(he)高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)病(bing)人(ren)在(zai)夏季里進(jin)行的(de)體(ti)力(li)(li)活(huo)動項目有(you)打拳，練醫療(liao)氣功，行走(zou)，慢跑，游(you)泳(yong)。這些活(huo)動有(you)利于(yu)放松精神(shen)，調(diao)節(jie)神(shen)經，擴張(zhang)血(xue)(xue)管(guan)，增進(jin)血(xue)(xue)流。

三、秋季保健

1、高血壓人群秋天進補應掌握二個原則

①該類人(ren)群應該選擇清淡類的飲食。人(ren)參(can)(人(ren)參(can)食品)一(yi)類的有升壓作用(yong)，在人(ren)體休克的時候容(rong)易引起腦血(xue)管(guan)破裂，尤其不能多吃(chi)。芹菜(cai)的降(jiang)(jiang)壓效果非常好，還有降(jiang)(jiang)糖(tang)、降(jiang)(jiang)血(xue)脂(zhi)的功效，很(hen)適合患(huan)高(gao)血(xue)壓和高(gao)血(xue)脂(zhi)的人(ren)群食用(yong)。

②科學制(zhi)定進(jin)(jin)補(bu)方案(an)：采(cai)用低(di)鹽(yan)食療法，每(mei)日鹽(yan)的(de)攝(she)入量(liang)≤5克。多(duo)吃(chi)木(mu)耳、蘑菇和(he)黑豆、黃豆等清補(bu)食物。海參屬于滋(zi)陰(yin)類(lei)補(bu)品(pin)(pin)，既可增(zeng)強(qiang)體力，又不(bu)會(hui)引起高(gao)血壓，也是(shi)上(shang)佳的(de)滋(zi)補(bu)品(pin)(pin)。同時，高(gao)血壓男性(xing)在進(jin)(jin)補(bu)時還要注(zhu)意(yi)少吃(chi)辛辣的(de)食物。

2、秋季高血壓患者應特別注意自我預防

①要(yao)注意清晨護理(li)，要(yao)在清晨醒后(hou)立(li)即服(fu)降壓藥(yao)。晨起前宜(yi)喝杯水(shui)休(xiu)息(xi)一(yi)會(hui)兒再起床。

②要注意控(kong)制情緒(xu)，避免(mian)精神刺激(ji)。

③要注(zhu)意戒煙酒，飲食清淡，均衡營養，控(kong)制(zhi)體重。

④要(yao)注意保(bao)持良好睡眠和適(shi)量運動。

⑤要注(zhu)意(yi)不宜久蹲用力大(da)便。

⑥要注意保暖防(fang)寒。寒冷刺激血管收縮，易造成血壓升高(gao)。

⑦要(yao)注意堅持(chi)科學的生活方(fang)式生活規律，勞逸結合。

⑧要注意外出穿戴，防止寒冷刺激，避免(mian)迎風走路(lu)。

⑨要(yao)注意晨(chen)練(lian)前一定(ding)(ding)要(yao)先服降壓藥(yao)并做好保(bao)暖，血壓不穩定(ding)(ding)的(de)患者不宜在(zai)天氣寒冷時外出晨(chen)練(lian)。

四、冬季保健

1、保暖

冬季(ji)的(de)時(shi)候天氣(qi)(qi)是(shi)特別寒冷的(de)，尤其是(shi)在北方，氣(qi)(qi)溫長期處(chu)在零攝氏度以(yi)(yi)下，而(er)氣(qi)(qi)溫的(de)過低(di)(di)會導致血壓(ya)波動變(bian)快。不少(shao)高血壓(ya)病人在冬天的(de)時(shi)候會覺(jue)得即使吃藥也不是(shi)那么有效，有些人甚至以(yi)(yi)為買到了(le)假藥，其實不是(shi)，冬季(ji)就是(shi)這樣的(de)。所(suo)以(yi)(yi)冬季(ji)的(de)時(shi)候高血壓(ya)患(huan)者(zhe)一(yi)定要(yao)多穿(chuan)衣服(fu)，不要(yao)讓(rang)自己凍著了(le)。頭上要(yao)戴上厚(hou)厚(hou)的(de)帽(mao)子，腳上要(yao)穿(chuan)著厚(hou)厚(hou)的(de)靴子，確保身體的(de)溫度不低(di)(di)。

2、飲食

冬季的(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)很容易(yi)覺(jue)得餓，所(suo)以高血壓患(huan)者也會喜歡上了吃東西(xi)，尤其是(shi)在冬季的(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)吃辣辣的(de)(de)(de)(de)火鍋，那(nei)是(shi)一件特(te)別(bie)爽的(de)(de)(de)(de)事(shi)情。但是(shi)高血壓患(huan)者一定要(yao)(yao)(yao)(yao)忍住誘惑，在冬天一樣要(yao)(yao)(yao)(yao)注意遠離“三高食(shi)物(wu)”，平(ping)時(shi)吃東西(xi)要(yao)(yao)(yao)(yao)清淡，并且飲食(shi)要(yao)(yao)(yao)(yao)規律。平(ping)時(shi)要(yao)(yao)(yao)(yao)多喝水(shui)，也要(yao)(yao)(yao)(yao)多吃水(shui)果和蔬菜，那(nei)些(xie)可(ke)以軟化血管的(de)(de)(de)(de)食(shi)物(wu)可(ke)以多吃，有這種功能的(de)(de)(de)(de)食(shi)物(wu)有黑木耳和洋蔥頭等(deng)。

3、休息

冬天的(de)時(shi)候晚上的(de)時(shi)間比(bi)較長白天的(de)時(shi)間比(bi)較短，高(gao)血壓患者(zhe)要(yao)確保(bao)自(zi)己(ji)有(you)好好休息以(yi)確保(bao)血壓的(de)穩定(ding)，此(ci)時(shi)我們應該及時(shi)調節生物鐘以(yi)適應自(zi)然(ran)環境。雖然(ran)冬季的(de)時(shi)候都喜(xi)歡窩(wo)在(zai)被窩(wo)里面睡覺(jue)，但是一定(ding)要(yao)克服住，不要(yao)睡太(tai)多，足夠就可以(yi)了(le)。

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