一、春季保健

1、注意防寒(han)保暖(nuan)(nuan)：寒(han)冷會刺激血(xue)管(guan)壁收縮、痙攣、血(xue)壓升高等(deng)，高血(xue)壓病人可能會有血(xue)壓劇烈波動甚(shen)至引(yin)起(qi)粥樣(yang)斑塊破裂或血(xue)管(guan)破裂，進而引(yin)發心肌梗死、腦(nao)梗塞、腦(nao)出血(xue)等(deng)。高血(xue)壓患者要(yao)特別注意腰(yao)部、背部、腳部的保暖(nuan)(nuan)，預防感冒。

2、控制飲食，膳食平衡：飲食清淡、限鹽補鉀、戒煙限酒是防控高血壓的重要一環，也是春季飲食的基本原則。高血壓患者要少吃酸性食品，多吃能補益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、水果、干果等；多吃韭菜、菠菜、薺菜和蔥等新鮮蔬菜，能有效降低膽固(gu)醇，利于血壓的(de)調(diao)控(kong)。

3、適度(du)運動，放(fang)松心(xin)(xin)情：春季外出(chu)踏青、散(san)步、慢(man)跑等運動有(you)利于人(ren)體(ti)吐故納新，特(te)別是高(gao)血(xue)(xue)壓患(huan)者，在(zai)春天(tian)堅(jian)持戶外鍛煉，可增強人(ren)體(ti)免疫(yi)力，改(gai)善機(ji)體(ti)代謝，改(gai)善血(xue)(xue)液循(xun)環；放(fang)松心(xin)(xin)情、保(bao)持心(xin)(xin)態平(ping)和，有(you)利于機(ji)體(ti)神經(jing)、血(xue)(xue)管、血(xue)(xue)液舒(shu)緩(huan)、通暢，增強大腦對心(xin)(xin)臟血(xue)(xue)管收縮(suo)舒(shu)張功能(neng)的調節。

4、勞逸結合，注意休息：

高(gao)血壓等心血管疾病患者生活中要避(bi)免(mian)超負荷工作、勞(lao)累等，看(kan)書上網(wang)打麻將(jiang)看(kan)電視時(shi)間均不宜長；“春困”是一種普遍的現(xian)象(xiang)，高(gao)血壓患者要每(mei)天保證6~8小時(shi)睡(shui)(shui)(shui)眠，以順應自然(ran)升發之陽氣(qi)。老(lao)年人睡(shui)(shui)(shui)眠質量較差(cha)，可適(shi)當增加午睡(shui)(shui)(shui)的時(shi)間。充足的睡(shui)(shui)(shui)眠有利于(yu)血壓的調控。

5、合理用藥(yao)，堅持治療(liao)：只有(you)積極的治療(liao)才能遠離(li)疾病困(kun)擾，健康生(sheng)活。科學(xue)正(zheng)規的治療(liao)包括找專科醫(yi)師(shi)專家診療(liao)，治療(liao)方案(an)確(que)定，合理用藥(yao)及堅持用藥(yao)治療(liao)等。心血(xue)管(guan)病人要注(zhu)意隨身(shen)攜帶藥(yao)物，以備(bei)急時之需。當出現(xian)頭暈、頭痛、胸悶(men)、氣短、心動過速(su)、心律(lv)不(bu)(bu)齊、疲勞乏力(li)、肢體麻(ma)木、暈厥等癥狀(zhuang)(zhuang)時，要馬上就醫(yi)，不(bu)(bu)可麻(ma)痹大意。已明確(que)診斷或高(gao)度懷疑心血(xue)管(guan)病的患者，出現(xian)癥狀(zhuang)(zhuang)頻發等情況(kuang)，要馬上就醫(yi)，預防不(bu)(bu)測。

二、夏季保健

1、保證正常睡眠時間

人們只有在睡眠(mian)中才(cai)會(hui)出現血(xue)壓下(xia)降(jiang)，所以，應保持(chi)血(xue)壓的晝夜(ye)規律。高(gao)血(xue)壓病人夏天夜(ye)間睡眠(mian)質量下(xia)降(jiang)時，會(hui)出現夜(ye)間血(xue)壓升(sheng)高(gao)，加重對心腦血(xue)管的損害。因此(ci)，病人一定保證正常睡眠(mian)

2、堅持合理飲食原則

夏季，人的(de)消化道(dao)功能減退，食(shi)(shi)欲(yu)下(xia)降，水分(fen)丟失較多，高血(xue)(xue)壓病人尤(you)其需要(yao)注意(yi)。一方面(mian)飲食(shi)(shi)宜清淡，同時(shi)要(yao)富有營養。夏天出汗多，血(xue)(xue)液易濃縮，在(zai)人們睡(shui)眠(mian)或安(an)靜等(deng)血(xue)(xue)流緩慢的(de)條件下(xia)，容易發生(sheng)血(xue)(xue)栓(shuan)。所(suo)以，高血(xue)(xue)壓病人在(zai)夏季要(yao)經(jing)常補(bu)充水分(fen)，即使感覺不太熱時(shi)也要(yao)常喝(he)水，以防止血(xue)(xue)液黏度升高，預防其他心腦(nao)血(xue)(xue)管(guan)疾病的(de)發生(sheng)。

3、避免忽涼忽熱的“刺激”

高血(xue)壓病人(ren)要特別注意自己(ji)的(de)(de)(de)生活環境，居室內(nei)的(de)(de)(de)室溫(wen)(wen)較好能(neng)保(bao)持在(zai)攝(she)氏(shi)22度至(zhi)26度之間，并保(bao)持室內(nei)的(de)(de)(de)空氣流(liu)通。有不(bu)(bu)少(shao)高血(xue)壓患者(zhe)平時一直(zhi)把(ba)血(xue)壓控制得很好，可是(shi)(shi)一到夏天，血(xue)壓就不(bu)(bu)穩(wen)定，這與使用(yong)空調不(bu)(bu)當有關(guan)。尤其(qi)是(shi)(shi)剛從(cong)炎熱的(de)(de)(de)外部環境回家的(de)(de)(de)時候，空調溫(wen)(wen)度過低，一熱一冷，血(xue)管(guan)會從(cong)本來(lai)的(de)(de)(de)舒(shu)張狀(zhuang)態一下子變成(cheng)收縮狀(zhuang)態，這就為血(xue)壓升(sheng)高埋(mai)下了伏筆。

4、適當減低運動強度

由于(yu)夏季人體(ti)的(de)(de)消耗比(bi)(bi)其他季節大，高血(xue)(xue)壓病(bing)人的(de)(de)行(xing)為方式也應作出相應的(de)(de)調(diao)整(zheng)，以(yi)(yi)靜養為主。但(dan)是，這并不(bu)(bu)(bu)意味著(zhu)夏季可(ke)以(yi)(yi)躺(tang)下(xia)休(xiu)息(xi)，用不(bu)(bu)(bu)著(zhu)鍛煉(lian)了。在(zai)(zai)這個季節里，確實(shi)應該(gai)調(diao)整(zheng)鍛煉(lian)的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)，減(jian)少(shao)鍛煉(lian)的(de)(de)強(qiang)度。早(zao)上(shang)活(huo)動鍛煉(lian)的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)應該(gai)比(bi)(bi)平時(shi)(shi)適當地提前一點，傍(bang)晚的(de)(de)鍛煉(lian)時(shi)(shi)間(jian)可(ke)選(xuan)擇(ze)太陽落山以(yi)(yi)后(hou)，千萬不(bu)(bu)(bu)要在(zai)(zai)烈日(ri)下(xia)進行(xing)體(ti)力活(huo)動。老年(nian)病(bing)人應該(gai)使自(zi)己的(de)(de)鍛煉(lian)達到有(you)舒暢(chang)的(de)(de)感(gan)覺，中(zhong)年(nian)病(bing)人則可(ke)以(yi)(yi)讓自(zi)己體(ti)會到出小汗(han)，有(you)小勞的(de)(de)效果。活(huo)動的(de)(de)持續(xu)時(shi)(shi)間(jian)應該(gai)控制在(zai)(zai)30分(fen)鐘(zhong)至60分(fen)鐘(zhong)之內，活(huo)動的(de)(de)強(qiang)度應該(gai)比(bi)(bi)平時(shi)(shi)降低。適合高血(xue)(xue)壓病(bing)人在(zai)(zai)夏季里進行(xing)的(de)(de)體(ti)力活(huo)動項目有(you)打拳，練醫療氣功，行(xing)走，慢跑，游(you)泳。這些(xie)活(huo)動有(you)利(li)于(yu)放松精神，調(diao)節神經，擴張血(xue)(xue)管，增進血(xue)(xue)流。

三、秋季保健

1、高血壓人群秋天進補應掌握二個原則

①該類人群應該選擇(ze)清淡類的(de)(de)(de)飲(yin)食。人參(人參食品)一類的(de)(de)(de)有升壓作用(yong)，在人體休克的(de)(de)(de)時候(hou)容易引起腦(nao)血(xue)(xue)管破裂，尤其不能多吃。芹菜(cai)的(de)(de)(de)降壓效果(guo)非常好(hao)，還有降糖、降血(xue)(xue)脂(zhi)的(de)(de)(de)功效，很適合患高血(xue)(xue)壓和(he)高血(xue)(xue)脂(zhi)的(de)(de)(de)人群食用(yong)。

②科學(xue)制定進(jin)(jin)補(bu)方案(an)：采用低鹽(yan)食(shi)療法，每日鹽(yan)的(de)攝入量(liang)≤5克。多吃(chi)木耳(er)、蘑菇和黑豆、黃豆等清(qing)補(bu)食(shi)物(wu)。海參屬(shu)于(yu)滋陰類補(bu)品，既(ji)可增強體力，又不會引起高(gao)血(xue)壓(ya)，也是上佳的(de)滋補(bu)品。同(tong)時，高(gao)血(xue)壓(ya)男性(xing)在進(jin)(jin)補(bu)時還(huan)要注意少吃(chi)辛辣的(de)食(shi)物(wu)。

2、秋季高血壓患者應特別注意自我預防

①要(yao)注(zhu)意清晨護(hu)理(li)，要(yao)在清晨醒后立即服降壓藥。晨起前宜喝杯水休息一會兒再起床。

②要(yao)注意控制(zhi)情緒，避免精神刺激。

③要注(zhu)意戒煙酒，飲(yin)食清(qing)淡，均衡營養，控制體重。

④要(yao)注意保持(chi)良(liang)好(hao)睡(shui)眠和適量運動。

⑤要注(zhu)意不(bu)宜久蹲用力大便。

⑥要注意保暖防寒。寒冷刺激血(xue)管收(shou)縮，易(yi)造成血(xue)壓(ya)升高(gao)。

⑦要注意堅持科學的生活方(fang)式生活規律，勞逸(yi)結合。

⑧要注(zhu)意(yi)外出穿(chuan)戴，防(fang)止寒冷刺激，避免(mian)迎風走路(lu)。

⑨要注(zhu)意晨(chen)練前一定(ding)要先服降壓(ya)藥并做好保(bao)暖，血壓(ya)不(bu)穩(wen)定(ding)的患者不(bu)宜(yi)在天氣(qi)寒冷時外(wai)出晨(chen)練。

四、冬季保健

1、保暖

冬季(ji)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)天氣是(shi)特別寒冷的(de)(de)(de)，尤其是(shi)在(zai)北(bei)方，氣溫長期處在(zai)零攝氏(shi)度(du)(du)以(yi)下(xia)，而氣溫的(de)(de)(de)過(guo)低會(hui)導致血壓波動(dong)變快。不(bu)(bu)少高血壓病人(ren)在(zai)冬天的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)會(hui)覺得即(ji)使吃(chi)藥(yao)(yao)也不(bu)(bu)是(shi)那么有(you)效，有(you)些人(ren)甚至以(yi)為(wei)買到了(le)假藥(yao)(yao)，其實不(bu)(bu)是(shi)，冬季(ji)就是(shi)這(zhe)樣的(de)(de)(de)。所(suo)以(yi)冬季(ji)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)高血壓患者(zhe)一定(ding)要(yao)(yao)多穿(chuan)衣服，不(bu)(bu)要(yao)(yao)讓自己凍著了(le)。頭上要(yao)(yao)戴上厚厚的(de)(de)(de)帽子，腳上要(yao)(yao)穿(chuan)著厚厚的(de)(de)(de)靴(xue)子，確保(bao)身體的(de)(de)(de)溫度(du)(du)不(bu)(bu)低。

2、飲食

冬季(ji)的時(shi)(shi)候(hou)很容(rong)易覺得餓，所以高血壓(ya)患者也會喜歡上了吃東西，尤其是(shi)在冬季(ji)的時(shi)(shi)候(hou)吃辣(la)(la)辣(la)(la)的火鍋(guo)，那是(shi)一件特(te)別爽的事情。但是(shi)高血壓(ya)患者一定要(yao)忍(ren)住誘惑(huo)，在冬天一樣要(yao)注意(yi)遠離“三高食物”，平時(shi)(shi)吃東西要(yao)清淡，并(bing)且(qie)飲食要(yao)規律(lv)。平時(shi)(shi)要(yao)多喝水，也要(yao)多吃水果和蔬菜(cai)，那些(xie)可以軟化血管的食物可以多吃，有(you)(you)這種(zhong)功(gong)能的食物有(you)(you)黑木耳(er)和洋蔥(cong)頭等。

3、休息

冬天的(de)時(shi)候晚上的(de)時(shi)間比較長白天的(de)時(shi)間比較短，高(gao)血壓患者要確保自己(ji)有好好休息以(yi)確保血壓的(de)穩定，此時(shi)我(wo)們應(ying)該(gai)及時(shi)調節生(sheng)物鐘以(yi)適應(ying)自然環境。雖然冬季(ji)的(de)時(shi)候都喜(xi)歡窩(wo)在被窩(wo)里面睡覺(jue)，但是一定要克服住，不要睡太(tai)多，足夠(gou)就可(ke)以(yi)了(le)。

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