一、春季保健

1、注意防寒(han)保(bao)暖：寒(han)冷(leng)會(hui)刺(ci)激血(xue)(xue)(xue)管壁(bi)收縮、痙攣、血(xue)(xue)(xue)壓(ya)升高(gao)等，高(gao)血(xue)(xue)(xue)壓(ya)病(bing)人(ren)可能會(hui)有(you)血(xue)(xue)(xue)壓(ya)劇烈波動甚至引起(qi)粥樣斑塊破裂或血(xue)(xue)(xue)管破裂，進而引發心肌(ji)梗(geng)死、腦梗(geng)塞、腦出血(xue)(xue)(xue)等。高(gao)血(xue)(xue)(xue)壓(ya)患(huan)者要(yao)特別注意腰(yao)部(bu)、背部(bu)、腳部(bu)的(de)保(bao)暖，預防感(gan)冒。

2、控制飲食，膳食平衡：飲食清淡、限鹽補鉀、戒煙限酒是防控高血壓的重要一環，也是春季飲食的基本原則。高血壓患者要少吃酸性食品，多吃能補益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、水果、干果等；多吃韭菜、菠菜、薺菜和蔥等新鮮蔬菜，能有效降低(di)膽(dan)固(gu)醇，利于血(xue)壓的調控。

3、適度運(yun)動，放松心情(qing)：春(chun)季外出(chu)踏青、散步、慢跑等運(yun)動有利(li)于人體吐(tu)故納新，特別(bie)是高血(xue)(xue)(xue)壓患者(zhe)，在春(chun)天堅持(chi)戶外鍛煉，可(ke)增強人體免疫力，改善機體代謝，改善血(xue)(xue)(xue)液(ye)循環(huan)；放松心情(qing)、保(bao)持(chi)心態平和，有利(li)于機體神經、血(xue)(xue)(xue)管(guan)、血(xue)(xue)(xue)液(ye)舒緩、通(tong)暢，增強大腦對心臟(zang)血(xue)(xue)(xue)管(guan)收縮舒張功能的調節。

4、勞逸結合(he)，注意休息(xi)：

高(gao)(gao)血(xue)壓(ya)等心血(xue)管疾病患者(zhe)生活中要避(bi)免超負荷(he)工作、勞累等，看(kan)(kan)書上網打(da)麻將(jiang)看(kan)(kan)電視時(shi)間均不宜長；“春困”是一種普遍的(de)(de)現象(xiang)，高(gao)(gao)血(xue)壓(ya)患者(zhe)要每天保(bao)證(zheng)6~8小(xiao)時(shi)睡眠，以(yi)順應自然升發之陽氣。老年人睡眠質(zhi)量(liang)較差(cha)，可(ke)適當(dang)增加(jia)午睡的(de)(de)時(shi)間。充足的(de)(de)睡眠有利于(yu)血(xue)壓(ya)的(de)(de)調控。

5、合理用藥(yao)，堅持(chi)治(zhi)(zhi)(zhi)療(liao)：只(zhi)有積極的治(zhi)(zhi)(zhi)療(liao)才能遠離(li)疾病(bing)困擾(rao)，健(jian)康生活。科學(xue)正規的治(zhi)(zhi)(zhi)療(liao)包(bao)括找專科醫師專家診(zhen)療(liao)，治(zhi)(zhi)(zhi)療(liao)方案確(que)定，合理用藥(yao)及堅持(chi)用藥(yao)治(zhi)(zhi)(zhi)療(liao)等。心血管病(bing)人(ren)要注(zhu)意隨身攜(xie)帶藥(yao)物，以備急時之(zhi)需。當出(chu)現(xian)頭暈、頭痛、胸悶、氣短(duan)、心動過速、心律不齊、疲(pi)勞乏力、肢體(ti)麻木、暈厥等癥(zheng)狀(zhuang)時，要馬上就醫，不可麻痹大意。已明確(que)診(zhen)斷或(huo)高度(du)懷(huai)疑心血管病(bing)的患者，出(chu)現(xian)癥(zheng)狀(zhuang)頻發等情況，要馬上就醫，預防不測。

二、夏季保健

1、保證正常睡眠時間

人(ren)們(men)只有在睡(shui)(shui)眠中才會出(chu)現(xian)血(xue)壓(ya)(ya)下(xia)降，所以，應保(bao)持血(xue)壓(ya)(ya)的晝夜(ye)(ye)規律。高血(xue)壓(ya)(ya)病(bing)人(ren)夏天夜(ye)(ye)間睡(shui)(shui)眠質量下(xia)降時，會出(chu)現(xian)夜(ye)(ye)間血(xue)壓(ya)(ya)升高，加(jia)重對(dui)心腦血(xue)管的損害。因此，病(bing)人(ren)一定保(bao)證(zheng)正(zheng)常睡(shui)(shui)眠

2、堅持合理飲食原則

夏季，人(ren)的(de)消化道功(gong)能減退(tui)，食(shi)欲下降，水分(fen)丟失較多，高血(xue)壓(ya)病(bing)人(ren)尤其需(xu)要(yao)注意。一方面飲食(shi)宜清淡，同(tong)時要(yao)富有營養。夏天出汗(han)多，血(xue)液(ye)易濃縮，在人(ren)們睡眠或(huo)安靜等血(xue)流緩慢(man)的(de)條(tiao)件下，容易發(fa)生(sheng)血(xue)栓。所以，高血(xue)壓(ya)病(bing)人(ren)在夏季要(yao)經常補充水分(fen)，即使感覺不太熱時也要(yao)常喝水，以防止血(xue)液(ye)黏度升高，預防其他心腦血(xue)管疾病(bing)的(de)發(fa)生(sheng)。

3、避免忽涼忽熱的“刺激”

高(gao)(gao)血(xue)壓(ya)(ya)病人要(yao)特別注意自(zi)己(ji)的(de)(de)生活環境(jing)，居室內的(de)(de)室溫(wen)較好(hao)能保持在攝氏22度(du)至26度(du)之間，并(bing)保持室內的(de)(de)空(kong)氣流通。有不(bu)少(shao)高(gao)(gao)血(xue)壓(ya)(ya)患者平(ping)時一(yi)(yi)直把血(xue)壓(ya)(ya)控制得很(hen)好(hao)，可是一(yi)(yi)到夏天，血(xue)壓(ya)(ya)就不(bu)穩定，這與使用(yong)空(kong)調不(bu)當有關。尤其(qi)是剛從炎熱的(de)(de)外部環境(jing)回家的(de)(de)時候(hou)，空(kong)調溫(wen)度(du)過低，一(yi)(yi)熱一(yi)(yi)冷，血(xue)管會(hui)從本來的(de)(de)舒(shu)張狀(zhuang)態(tai)一(yi)(yi)下子(zi)變成收(shou)縮狀(zhuang)態(tai)，這就為血(xue)壓(ya)(ya)升高(gao)(gao)埋下了伏筆。

4、適當減低運動強度

由于(yu)(yu)夏(xia)季(ji)人(ren)(ren)體(ti)的消耗比(bi)其他季(ji)節(jie)大，高血壓病人(ren)(ren)的行(xing)為方式也應(ying)(ying)作出相應(ying)(ying)的調(diao)整(zheng)，以靜養為主。但是(shi)，這并(bing)不意味著夏(xia)季(ji)可(ke)以躺下休息，用不著鍛(duan)煉了。在這個季(ji)節(jie)里(li)，確(que)實應(ying)(ying)該調(diao)整(zheng)鍛(duan)煉的時(shi)(shi)間，減少鍛(duan)煉的強(qiang)度。早上(shang)活(huo)動(dong)(dong)鍛(duan)煉的時(shi)(shi)間應(ying)(ying)該比(bi)平(ping)時(shi)(shi)適(shi)當地提前一(yi)點，傍(bang)晚的鍛(duan)煉時(shi)(shi)間可(ke)選(xuan)擇(ze)太(tai)陽落山以后，千萬不要(yao)在烈日下進行(xing)體(ti)力活(huo)動(dong)(dong)。老(lao)年病人(ren)(ren)應(ying)(ying)該使自己(ji)的鍛(duan)煉達到(dao)有舒暢的感覺，中年病人(ren)(ren)則可(ke)以讓自己(ji)體(ti)會到(dao)出小汗，有小勞的效果。活(huo)動(dong)(dong)的持(chi)續時(shi)(shi)間應(ying)(ying)該控制在30分鐘至60分鐘之內，活(huo)動(dong)(dong)的強(qiang)度應(ying)(ying)該比(bi)平(ping)時(shi)(shi)降(jiang)低。適(shi)合高血壓病人(ren)(ren)在夏(xia)季(ji)里(li)進行(xing)的體(ti)力活(huo)動(dong)(dong)項目(mu)有打(da)拳，練醫療氣功，行(xing)走，慢跑，游(you)泳。這些(xie)活(huo)動(dong)(dong)有利于(yu)(yu)放松精神(shen)，調(diao)節(jie)神(shen)經，擴張血管，增進血流(liu)。

三、秋季保健

1、高血壓人群秋天進補應掌握二個原則

①該(gai)類(lei)(lei)人群應該(gai)選擇清淡類(lei)(lei)的(de)飲(yin)食。人參(can)(人參(can)食品)一類(lei)(lei)的(de)有升壓(ya)(ya)作(zuo)用(yong)，在人體休克(ke)的(de)時(shi)候容易引起腦血(xue)管破裂，尤其不能多(duo)吃。芹菜的(de)降(jiang)(jiang)壓(ya)(ya)效果非(fei)常好，還(huan)有降(jiang)(jiang)糖、降(jiang)(jiang)血(xue)脂(zhi)的(de)功效，很適合(he)患高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)和高(gao)血(xue)脂(zhi)的(de)人群食用(yong)。

②科學(xue)制(zhi)定(ding)進(jin)補方案：采用低鹽(yan)(yan)食療法，每日鹽(yan)(yan)的(de)攝入量≤5克。多吃木(mu)耳、蘑菇和黑豆、黃豆等清(qing)補食物。海參屬于滋陰類補品(pin)，既可增強體(ti)力，又不會引起高血壓，也是上佳(jia)的(de)滋補品(pin)。同時，高血壓男性在進(jin)補時還(huan)要注意(yi)少(shao)吃辛辣的(de)食物。

2、秋季高血壓患者應特別注意自我預防

①要注意(yi)清晨(chen)護理，要在(zai)清晨(chen)醒(xing)后立即服降壓藥。晨(chen)起前宜喝杯(bei)水(shui)休息一會兒(er)再起床。

②要(yao)注意控(kong)制情緒，避免精(jing)神刺激。

③要注意(yi)戒煙酒，飲食清淡，均衡營養，控制體重(zhong)。

④要注意保持良好睡眠和適量運動。

⑤要注意不(bu)宜久(jiu)蹲用力大便。

⑥要注意保暖(nuan)防(fang)寒(han)。寒(han)冷(leng)刺激血管收縮(suo)，易(yi)造(zao)成血壓(ya)升高(gao)。

⑦要(yao)注意堅持科學的生(sheng)活(huo)方式(shi)生(sheng)活(huo)規律(lv)，勞逸結合。

⑧要注意外出穿戴，防止寒(han)冷刺激(ji)，避免迎(ying)風走路。

⑨要注意晨練前一定要先服(fu)降(jiang)壓藥并做好(hao)保暖，血壓不(bu)(bu)穩定的患者不(bu)(bu)宜在天氣寒冷時外出晨練。

四、冬季保健

1、保暖

冬(dong)(dong)季的(de)(de)時候(hou)(hou)天氣(qi)是(shi)特別(bie)寒冷的(de)(de)，尤其是(shi)在北(bei)方，氣(qi)溫(wen)(wen)長期處(chu)在零攝氏度以(yi)下，而(er)氣(qi)溫(wen)(wen)的(de)(de)過低會導致血(xue)壓(ya)(ya)波動變快(kuai)。不(bu)(bu)(bu)少高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)病人在冬(dong)(dong)天的(de)(de)時候(hou)(hou)會覺得即使吃藥也不(bu)(bu)(bu)是(shi)那么有(you)效，有(you)些人甚至以(yi)為(wei)買到了假藥，其實不(bu)(bu)(bu)是(shi)，冬(dong)(dong)季就是(shi)這樣(yang)的(de)(de)。所(suo)以(yi)冬(dong)(dong)季的(de)(de)時候(hou)(hou)高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)患者一(yi)定(ding)要(yao)多穿衣(yi)服，不(bu)(bu)(bu)要(yao)讓自己凍著了。頭上要(yao)戴上厚(hou)(hou)厚(hou)(hou)的(de)(de)帽子(zi)，腳上要(yao)穿著厚(hou)(hou)厚(hou)(hou)的(de)(de)靴子(zi)，確保(bao)身體的(de)(de)溫(wen)(wen)度不(bu)(bu)(bu)低。

2、飲食

冬(dong)季的(de)時候很容(rong)易覺得餓，所以(yi)高血壓(ya)患者也會喜歡上了(le)吃(chi)東西，尤其是(shi)在(zai)冬(dong)季的(de)時候吃(chi)辣(la)辣(la)的(de)火鍋，那是(shi)一(yi)件特別爽(shuang)的(de)事情。但是(shi)高血壓(ya)患者一(yi)定要(yao)忍住誘惑(huo)，在(zai)冬(dong)天一(yi)樣要(yao)注意遠離(li)“三(san)高食(shi)物(wu)”，平時吃(chi)東西要(yao)清淡，并(bing)且(qie)飲食(shi)要(yao)規律(lv)。平時要(yao)多喝水(shui)，也要(yao)多吃(chi)水(shui)果和(he)蔬菜，那些(xie)可以(yi)軟化血管的(de)食(shi)物(wu)可以(yi)多吃(chi)，有(you)這種(zhong)功能的(de)食(shi)物(wu)有(you)黑木(mu)耳和(he)洋蔥頭(tou)等。

3、休息

冬天的(de)時(shi)候(hou)晚(wan)上的(de)時(shi)間(jian)比較(jiao)長(chang)白天的(de)時(shi)間(jian)比較(jiao)短(duan)，高血壓患(huan)者要確保自己有好好休(xiu)息以(yi)(yi)確保血壓的(de)穩定(ding)，此時(shi)我(wo)們應(ying)該及時(shi)調節生物鐘(zhong)以(yi)(yi)適應(ying)自然環境。雖然冬季的(de)時(shi)候(hou)都喜(xi)歡(huan)窩在被窩里面睡覺，但(dan)是一定(ding)要克服住，不要睡太多，足夠就可以(yi)(yi)了。

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