一、春季保健

1、冷熱平衡

冷熱(re)(re)的(de)(de)變(bian)化直(zhi)接影響著心血(xue)管(guan)的(de)(de)舒縮(suo)功能。針對春季(ji)忽(hu)冷忽(hu)熱(re)(re)之特點，一定要堅持“春捂(wu)”，防寒(han)保(bao)(bao)暖。平時就有心腦血(xue)管(guan)病(bing)的(de)(de)病(bing)人(ren)要根據天氣預報(bao)隨時關注(zhu)天氣變(bian)化，冷暖空(kong)氣交替活動頻繁，要及時增減衣物。室內(nei)溫(wen)度(du)應保(bao)(bao)持在20℃左(zuo)右。如(ru)果溫(wen)度(du)過(guo)(guo)高或過(guo)(guo)低(di)，對于心腦血(xue)管(guan)疾病(bing)人(ren)來說，可(ke)造(zao)成(cheng)(cheng)血(xue)流緩慢、血(xue)液黏稠度(du)增高，從而導致血(xue)栓(shuan)形成(cheng)(cheng)、血(xue)管(guan)收縮(suo)或痙攣，還可(ke)造(zao)成(cheng)(cheng)心肌(ji)耗氧量增加(jia)。日常生活中避免過(guo)(guo)涼過(guo)(guo)熱(re)(re)，如(ru)洗澡塘水過(guo)(guo)熱(re)(re)，淋(lin)浴(yu)時水過(guo)(guo)涼；長跑(pao)(pao)開始穿的(de)(de)太簿涼風襲人(ren)，長跑(pao)(pao)時間過(guo)(guo)長又(you)大汗淋(lin)漓身上燥熱(re)(re)等(deng)等(deng)。

2、血壓平衡

血(xue)(xue)(xue)壓(ya)急(ji)劇波動(dong)是心(xin)腦血(xue)(xue)(xue)管病(bing)意外(wai)的(de)重(zhong)要原因(yin)。老年人(ren)(ren)和(he)高(gao)(gao)血(xue)(xue)(xue)壓(ya)病(bing)人(ren)(ren)更要防(fang)止血(xue)(xue)(xue)壓(ya)忽高(gao)(gao)忽低，尤(you)其是要避免血(xue)(xue)(xue)壓(ya)突(tu)然(ran)升(sheng)高(gao)(gao)。引起血(xue)(xue)(xue)壓(ya)升(sheng)高(gao)(gao)的(de)誘因(yin)主要有(you)興(xing)奮激動(dong)、憤怒火盛、苦悶心(xin)煩、驟冷(leng)刺激、勞累過(guo)度等(deng)等(deng)。因(yin)而(er)心(xin)腦血(xue)(xue)(xue)管病(bing)人(ren)(ren)情緒要穩定，切(qie)忌大(da)(da)喜大(da)(da)悲，大(da)(da)恐大(da)(da)驚、過(guo)度興(xing)奮。還要科學鍛(duan)煉(lian)，選擇有(you)益促(cu)進血(xue)(xue)(xue)液循環和(he)新陳(chen)代謝功能的(de)活動(dong)，注意勞逸適度，最好能保持(chi)一種輕松愉快的(de)心(xin)態。另外(wai)，腹(fu)腔壓(ya)力的(de)變(bian)化對人(ren)(ren)體血(xue)(xue)(xue)流影響很大(da)(da)。老年人(ren)(ren)和(he)心(xin)腦血(xue)(xue)(xue)管病(bing)人(ren)(ren)要防(fang)止腹(fu)壓(ya)突(tu)然(ran)加大(da)(da)，如便秘(mi)者(zhe)用(yong)力過(guo)大(da)(da)，運動(dong)過(guo)于(yu)激烈，把重(zhong)物突(tu)然(ran)猛勁(jing)背上肩等(deng)等(deng)。

3、飲食平衡

對(dui)于心腦(nao)血(xue)管病人(ren)來說，日常要(yao)管住自(zi)己的(de)嘴。飲食要(yao)以(yi)清淡(dan)、均衡、適度(du)為原則(ze)，適當攝(she)取動物(wu)脂肪和蛋白(bai)質(zhi)。主食宜選擇(ze)粗糧及(ji)粗纖(xian)維(wei)食物(wu)，防止大(da)便秘結對(dui)心臟產生不良影響。多(duo)吃(chi)新(xin)鮮蔬菜(cai)、水果以(yi)保證(zheng)足夠(gou)的(de)維(wei)生素(su)、微量(liang)元素(su)的(de)攝(she)入。多(duo)食豆制品有利于膽(dan)酸(suan)排出，使(shi)膽(dan)固(gu)(gu)醇合成減少。還宜多(duo)吃(chi)魚(yu)，因為魚(yu)能降低血(xue)液中膽(dan)固(gu)(gu)醇和血(xue)液的(de)稠黏度(du)，防止冠(guan)狀動脈血(xue)栓形成。另(ling)外，忌暴飲暴食，特別是過量(liang)的(de)飲酒，是心腦(nao)血(xue)管病引發的(de)重(zhong)大(da)誘因，應高(gao)度(du)警惕。

二、夏季保健

夏季持(chi)續的(de)高溫(wen)，導致人們情緒煩(fan)躁，同時各(ge)種疾病也(ye)不(bu)親自來。有研(yan)究顯示，氣(qi)溫(wen)達到32℃時，腦中風的(de)危險性(xing)比平(ping)時上升(sheng)66%。可以說(shuo)，氣(qi)溫(wen)越高，危險性(xing)也(ye)越大。

1、樂觀的心態，平心靜氣

調(diao)(diao)查顯示急性心肌梗死的誘(you)因中情(qing)緒激動所占比例最高。炎(yan)炎(yan)烈日、暑氣逼人，人們極易產生焦躁情(qing)緒或受到外界(jie)不良情(qing)緒影響，導致情(qing)緒不穩(wen)定、激動、失(shi)控，誘(you)發心腦血管疾(ji)病。保持良好(hao)心態、隨時調(diao)(diao)節情(qing)緒不僅是夏季養生的重要環節，而且對(dui)預防心腦血管疾(ji)病具有藥物無法替代的作用。

2、充足的睡眠，作息規律化

每天要(yao)有充足(zu)的(de)睡(shui)眠(mian)，不(bu)要(yao)少于8小時，可午睡(shui)1小時，以彌補夜間睡(shui)眠(mian)不(bu)足(zu)。但餐后(hou)(hou)不(bu)要(yao)立(li)即(ji)睡(shui)，因(yin)為高溫導致(zhi)皮下毛細血(xue)(xue)(xue)管(guan)擴張，加之飽餐后(hou)(hou)血(xue)(xue)(xue)液涌向消(xiao)化器(qi)官與大腦(nao)爭血(xue)(xue)(xue)，此(ci)時入睡(shui)便有誘發腦(nao)梗死(si)的(de)危險(xian)。同時，睡(shui)前慎服降壓(ya)藥，防止入睡(shui)后(hou)(hou)因(yin)血(xue)(xue)(xue)壓(ya)下降導致(zhi)心、腦(nao)、腎等(deng)供血(xue)(xue)(xue)不(bu)足(zu)，促(cu)使血(xue)(xue)(xue)栓形成，引(yin)起缺(que)血(xue)(xue)(xue)性(xing)腦(nao)中(zhong)風(feng)。

3、適量的運動，減少外出

夏天(tian)宜靜養為(wei)主(zhu)，忌運動過量。許多老人(ren)習慣早(zao)起(qi)晨練，但(dan)調(diao)查顯示早(zao)晨6~10點，發生(sheng)心腦血管疾(ji)病的概(gai)率為(wei)70%—80%，因此應盡量避開在這個時(shi)間(jian)段進行鍛煉。與此同時(shi)減少不必要的外(wai)出，尤其避免(mian)去溫度高、濕度大、人(ren)口稠(chou)密的地方；外(wai)出時(shi)穿(chuan)著淺色、寬(kuan)松、透氣(qi)的衣(yi)服，戴遮陽(yang)帽或撐遮陽(yang)傘。

4、注意居室內外溫差

從家里走(zou)出戶外時大幅的(de)溫(wen)度變化使心(xin)腦血(xue)管病(bing)人(ren)(ren)很(hen)難適應，因為溫(wen)差的(de)急劇變化會引起(qi)人(ren)(ren)體血(xue)管不斷收(shou)縮(suo)和舒張，導致血(xue)壓變化，引起(qi)血(xue)液循環障礙，誘(you)發心(xin)肌梗(geng)死(si)或卒中，因此有心(xin)腦血(xue)管病(bing)史(shi)的(de)老人(ren)(ren)應注(zhu)意適當(dang)減少戶外活動(dong)，多在室內(nei)休息。

5、均衡的營養，適量補水

飲食以(yi)清淡(dan)為主，適當(dang)增(zeng)加蛋(dan)白質和富(fu)含維生(sheng)素C的水果、蔬菜，也(ye)可自制一些清潔(jie)衛生(sheng)的清涼食品。夏季容易(yi)發(fa)生(sheng)腹(fu)瀉及“熱感冒”，體(ti)液易(yi)丟失，應當(dang)注(zhu)(zhu)意病(bing)情(qing)變化及時就醫，多飲水，注(zhu)(zhu)意休(xiu)息，以(yi)免因機(ji)體(ti)內環境(jing)紊亂，誘發(fa)心(xin)腦血(xue)管疾病(bing)。尤其應注(zhu)(zhu)意的是要主動飲水，不要等到口渴(ke)才飲水，每次200—300毫升，一天2000毫升左(zuo)右，以(yi)補充水分。

6、建議吃保健食品

卵磷脂是(shi)血(xue)管的(de)“清(qing)道(dao)夫”，降(jiang)低血(xue)液粘(zhan)稠度 。卵磷脂具(ju)有乳化、分解油脂的(de)作用(yong)，能(neng)將附(fu)著在血(xue)管壁上的(de)膽固醇、中性(xing)脂肪(fang)乳化成(cheng)微粒子，溶于血(xue)液中并運往肝臟被代(dai)謝排掉(diao)。卵磷脂還可(ke)以降(jiang)低血(xue)液表(biao)面張力(li)，使血(xue)液黏度降(jiang)低，減少循環阻(zu)力(li)，進而保障營養豐富、含氧充(chong)足的(de)血(xue)液暢通無阻(zu)地流向大腦。

護心(xin)血(xue)管(guan)，保(bao)障血(xue)流(liu)暢(chang)通(tong)　深(shen)海魚油中(zhong)的EPA成分是一種特殊的不(bu)飽和(he)脂肪(fang)酸，是有益(yi)于(yu)血(xue)液(ye)(ye)循環的保(bao)護因子。EPA可協助(zhu)清除附著于(yu)血(xue)管(guan)壁上(shang)的膽固醇與硬化(hua)斑(ban)，降低血(xue)液(ye)(ye)中(zhong)膽固醇水(shui)平(ping)，有助(zhu)于(yu)保(bao)持血(xue)液(ye)(ye)暢(chang)通(tong)流(liu)動，抑制不(bu)正常血(xue)液(ye)(ye)凝集、預防血(xue)栓產生，阻止中(zhong)風或心(xin)肌梗塞的發生。

不妨先用(yong)(yong)卵磷脂(zhi)將(jiang)血(xue)管中(zhong)的(de)(de)油(you)(you)脂(zhi)乳化，方(fang)便運走；再(zai)利用(yong)(yong)魚油(you)(you)中(zhong)的(de)(de)EPA+DHA和茶葉中(zhong)的(de)(de)茶多酚+茶黃素減(jian)少血(xue)液中(zhong)油(you)(you)脂(zhi)的(de)(de)來源(yuan)；如果還能(neng)用(yong)(yong)輔酵素Q10，為心(xin)(xin)臟(zang)充能(neng)，心(xin)(xin)臟(zang)就能(neng)得到更(geng)多的(de)(de)呵護。

三、秋季保健

1、嚴防感冒

秋季(ji)溫差大，人(ren)體的(de)抵抗(kang)(kang)力下降，尤(you)其(qi)當(dang)幾場(chang)秋雨過后氣溫驟(zou)降時，人(ren)們極易(yi)傷風感(gan)冒，應及時增減衣物，并適當(dang)進行(xing)戶(hu)外(wai)活動。感(gan)染(ran)(ran)是(shi)誘發心(xin)衰(shuai)的(de)首要(yao)原因，因心(xin)衰(shuai)病人(ren)的(de)抗(kang)(kang)病能力差，因此(ci)對感(gan)染(ran)(ran)要(yao)特別重視(shi)，如(ru)呼吸道感(gan)染(ran)(ran)(感(gan)冒發熱(re)、咽(yan)喉(hou)炎(yan)、氣管炎(yan)、肺(fei)炎(yan)等(deng))、泌(mi)尿(niao)道感(gan)染(ran)(ran)等(deng)。

2、控制血壓

時涼時熱、變化無常的天氣易導致血壓(ya)升高。高血壓(ya)患(huan)者(zhe)尤其男(nan)性(xing)應保持樂觀情緒，防止過度興奮和疲勞，避免酗酒。

3、情緒不(bu)能過分激(ji)動

情緒激動會引起交感神經興奮(fen)，導致心(xin)跳加快，心(xin)臟負(fu)擔增加。避免中強度體力活動，以(yi)減輕心(xin)臟負(fu)擔。

4、嚴格控制食鹽的攝入

飲食中(zhong)過多的(de)攝鹽是(shi)心臟疾(ji)患(huan)的(de)“敵人(ren)”，但食攝入太少(shao)又不能滿足(zu)身(shen)體的(de)需要(yao)，會(hui)導致另(ling)外(wai)一些(xie)疾(ji)病(如低(di)鈉血癥(zheng))。攝鹽多少(shao)才是(shi)合適(shi)的(de)呢?一般輕(qing)度患(huan)者每日限制在(zai)5克左(zuo)右，中(zhong)重度患(huan)者還要(yao)適(shi)度減少(shao)。

5、適量運動

特別推薦“三(san)、五、七(qi)”運動法。“三(san)”是(shi)指(zhi)每(mei)天(tian)步行3公(gong)里以(yi)上，且每(mei)次堅(jian)持30分(fen)鐘。“五”是(shi)指(zhi)每(mei)星期要(yao)運動5次以(yi)上。“七(qi)”是(shi)指(zhi)運動后心率(lv)+年(nian)齡=170，太快心功能容易超(chao)負荷。

6、隨身(shen)攜帶藥(yao)物

出游時，心臟病患者(zhe)最好隨身(shen)攜帶藥(yao)物，出現(xian)癥狀時及早(zao)服藥(yao)。出現(xian)心慌(huang)、胸(xiong)悶、憋氣等(deng)癥狀要及早(zao)醫治。

7、充足睡眠

相比苦夏的(de)濕熱(re)難眠，秋季天(tian)氣涼(liang)爽許多(duo)，入(ru)睡(shui)(shui)也容易了許多(duo)，因(yin)此，一定要(yao)保證充足的(de)睡(shui)(shui)眠。每天(tian)睡(shui)(shui)夠(gou)7個小時，且睡(shui)(shui)眠質量要(yao)高。

8、合理飲食

高血壓、糖尿病(bing)、冠心(xin)病(bing)患者不(bu)要跟風貼秋膘，飲(yin)食應堅持以清淡(dan)為(wei)(wei)主，避(bi)免三餐過飽，及(ji)時補充體內水(shui)分。但心(xin)衰(shuai)患者要限制飲(yin)水(shui)量(liang)，因為(wei)(wei)飲(yin)水(shui)過多會增加心(xin)臟(zang)負擔，加重(zhong)病(bing)情。

四、冬季保健

1、忌著涼

冬季是心(xin)血管疾病高發期(qi)，因(yin)為寒冷常常引起老(lao)人冠(guan)狀動脈收縮，導致心(xin)肌(ji)缺血，加重心(xin)臟負荷。

對策(ce)：血管(guan)不(bu)好的老人外出要隨(sui)時注意保暖。

2、忌外出過早

冬季(ji)清晨(chen)，是室外(wai)溫度最低(di)時間段(duan)，外(wai)出易引(yin)起來(lai)感冒咳嗽(sou)，易引(yin)發心腦(nao)血管疾病;并且太陽沒出來(lai)之前，空(kong)氣(qi)的(de)氧(yang)含量過低(di)，外(wai)出鍛煉，會(hui)造成血液供氧(yang)不足，易誘發心血管疾病。

對策：冬季老(lao)年人最好選(xuan)擇上(shang)午10點后，太陽出來了到室外(wai)活動。

3、忌蒙頭睡覺

冬季很多老人怕冷(leng)，就會蒙頭睡(shui)覺(jue)，但蒙頭睡(shui)覺(jue)會使被窩內(nei)氧氣含量減少，二氧化碳(tan)等增多，使正常呼(hu)吸受到(dao)影響，甚至(zhi)造成窒息，或誘發心(xin)血管病。

對策：心血管不好的老人，正確的睡(shui)眠(mian)方法是：右側(ce)臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈(qu)伸(shen)。

4、忌睡醒就起

老人冬季早上醒來(lai)之后，如果立即就起床，常常會(hui)導致心絞痛發(fa)作。

對策：老人睡眠醒來必須先在床(chuang)上躺一會兒，待(dai)“醒透”后再起(qi)床(chuang)。

5、忌洗澡時間過長

老(lao)人怕冷，洗澡時(shi)常常水溫較高。但(dan)較高的水溫，會產生大量的水蒸氣，這就會造成空氣中氧(yang)含量不足，心(xin)臟(zang)不好的老(lao)人血液就會供氧(yang)不足，從(cong)而引發(fa)心(xin)血管疾(ji)病爆發(fa)。

對策：洗(xi)澡(zao)時(shi)間最好控制在10～20分鐘之(zhi)間，如果有人陪(pei)護在身邊會更好。

6、忌不規律排便

排便過于(yu)用(yong)力會使腹內壓力增高，回心(xin)血流量增加(jia)，心(xin)臟(zang)負荷加(jia)重，容易誘發心(xin)絞痛和心(xin)肌梗(geng)死。

對策：冠心病患者應養成良好的排便習慣，平時應有意識地多吃一些含纖維（尤其是粗纖維）較多的食物，如綠葉蔬菜、水(shui)果(guo)、五谷雜糧等。一(yi)旦發生便秘，切不可強行排便，而應(ying)該(gai)通(tong)過(guo)飲食或者藥物來改善。

7、忌活動過量

冬季本來(lai)人體消耗的(de)能(neng)量就(jiu)會增多(duo)，如果再劇(ju)烈運動(dong)，就(jiu)需要消耗更多(duo)的(de)能(neng)量，而能(neng)量的(de)供給是依靠(kao)血(xue)液，這(zhe)就(jiu)會增加心臟(zang)的(de)負擔(dan)。對于心臟(zang)不(bu)好的(de)老年人，這(zhe)就(jiu)是致(zhi)命(ming)的(de)危險。

對策：冬季老人不宜做劇烈運動，可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等。

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