一、春季保健

1、冷熱平衡

冷熱(re)(re)的變化(hua)直接影(ying)響著心(xin)血(xue)(xue)管(guan)的舒縮功能。針對春(chun)季忽冷忽熱(re)(re)之特點，一定要堅持“春(chun)捂”，防寒保暖(nuan)。平時就有心(xin)腦血(xue)(xue)管(guan)病的病人(ren)(ren)要根據天(tian)氣(qi)預報(bao)隨時關(guan)注天(tian)氣(qi)變化(hua)，冷暖(nuan)空氣(qi)交替活動頻繁，要及(ji)時增減衣物。室內溫度(du)應保持在20℃左右(you)。如果溫度(du)過高或過低(di)，對于心(xin)腦血(xue)(xue)管(guan)疾病人(ren)(ren)來說(shuo)，可造(zao)成(cheng)血(xue)(xue)流緩慢、血(xue)(xue)液黏稠度(du)增高，從而(er)導致血(xue)(xue)栓形成(cheng)、血(xue)(xue)管(guan)收(shou)縮或痙攣，還可造(zao)成(cheng)心(xin)肌耗氧量增加。日常生活中(zhong)避免過涼過熱(re)(re)，如洗澡(zao)塘水過熱(re)(re)，淋浴時水過涼；長跑(pao)開始穿的太簿(bu)涼風襲人(ren)(ren)，長跑(pao)時間(jian)過長又大汗淋漓身上燥(zao)熱(re)(re)等(deng)等(deng)。

2、血壓平衡

血(xue)(xue)(xue)壓(ya)急劇(ju)波動(dong)(dong)是心腦血(xue)(xue)(xue)管病(bing)意外的(de)(de)(de)重(zhong)要原(yuan)因。老年人(ren)和高(gao)血(xue)(xue)(xue)壓(ya)病(bing)人(ren)更要防(fang)止血(xue)(xue)(xue)壓(ya)忽(hu)(hu)高(gao)忽(hu)(hu)低，尤其是要避免血(xue)(xue)(xue)壓(ya)突(tu)然(ran)升高(gao)。引起(qi)血(xue)(xue)(xue)壓(ya)升高(gao)的(de)(de)(de)誘(you)因主要有(you)(you)興奮(fen)激(ji)動(dong)(dong)、憤怒火(huo)盛、苦(ku)悶心煩、驟(zou)冷刺激(ji)、勞累過(guo)度(du)等(deng)等(deng)。因而心腦血(xue)(xue)(xue)管病(bing)人(ren)情緒要穩定，切忌大喜大悲(bei)，大恐(kong)大驚、過(guo)度(du)興奮(fen)。還要科學鍛煉(lian)，選擇有(you)(you)益促(cu)進(jin)血(xue)(xue)(xue)液循(xun)環和新陳代謝功能(neng)(neng)的(de)(de)(de)活動(dong)(dong)，注意勞逸適度(du)，最好能(neng)(neng)保持(chi)一種(zhong)輕松愉快的(de)(de)(de)心態。另外，腹(fu)腔壓(ya)力的(de)(de)(de)變化對(dui)人(ren)體血(xue)(xue)(xue)流(liu)影響很大。老年人(ren)和心腦血(xue)(xue)(xue)管病(bing)人(ren)要防(fang)止腹(fu)壓(ya)突(tu)然(ran)加大，如便秘者(zhe)用力過(guo)大，運動(dong)(dong)過(guo)于激(ji)烈，把(ba)重(zhong)物突(tu)然(ran)猛(meng)勁背(bei)上肩等(deng)等(deng)。

3、飲食平衡

對于(yu)心(xin)腦血(xue)(xue)管(guan)病(bing)(bing)人(ren)來說，日常要管(guan)住自己的(de)嘴(zui)。飲食要以清淡(dan)、均(jun)衡、適度(du)為原則，適當(dang)攝取動物脂肪和蛋白質(zhi)。主食宜選(xuan)擇粗(cu)糧(liang)及(ji)粗(cu)纖維食物，防止大便秘(mi)結(jie)對心(xin)臟產生不(bu)良影響。多(duo)吃新鮮蔬菜、水(shui)果以保證(zheng)足夠的(de)維生素、微量(liang)元素的(de)攝入。多(duo)食豆(dou)制品(pin)有利(li)于(yu)膽酸排出，使膽固醇(chun)合成減少。還宜多(duo)吃魚(yu)，因(yin)為魚(yu)能降低(di)血(xue)(xue)液中膽固醇(chun)和血(xue)(xue)液的(de)稠(chou)黏度(du)，防止冠狀(zhuang)動脈血(xue)(xue)栓形成。另外，忌暴飲暴食，特別是(shi)過量(liang)的(de)飲酒，是(shi)心(xin)腦血(xue)(xue)管(guan)病(bing)(bing)引發的(de)重大誘因(yin)，應高度(du)警(jing)惕(ti)。

二、夏季保健

夏季持續的高溫，導(dao)致人們情緒(xu)煩躁，同時(shi)各(ge)種疾病也(ye)不親自來。有研究(jiu)顯示，氣溫達到32℃時(shi)，腦中(zhong)風的危險性比平時(shi)上升66%。可以說，氣溫越高，危險性也(ye)越大。

1、樂觀的心態，平心靜氣

調(diao)查顯示急(ji)性心(xin)肌梗死的誘(you)因(yin)中情(qing)緒激(ji)動所占比例最(zui)高。炎炎烈日、暑氣(qi)逼(bi)人(ren)(ren)，人(ren)(ren)們極(ji)易產生焦躁(zao)情(qing)緒或受(shou)到外界不良(liang)情(qing)緒影響，導致情(qing)緒不穩定、激(ji)動、失控(kong)，誘(you)發(fa)心(xin)腦血(xue)管(guan)疾(ji)病。保持良(liang)好(hao)心(xin)態(tai)、隨時調(diao)節情(qing)緒不僅是夏季養生的重要環節，而且對(dui)預防心(xin)腦血(xue)管(guan)疾(ji)病具有藥物無法替代的作用。

2、充足的睡眠，作息規律化

每天要(yao)(yao)有充(chong)足(zu)的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)，不(bu)要(yao)(yao)少(shao)于8小(xiao)時(shi)(shi)，可午睡(shui)(shui)1小(xiao)時(shi)(shi)，以(yi)彌補(bu)夜間睡(shui)(shui)眠(mian)不(bu)足(zu)。但餐后不(bu)要(yao)(yao)立即睡(shui)(shui)，因(yin)為高溫導致皮下毛細血(xue)(xue)(xue)管擴張，加之飽(bao)餐后血(xue)(xue)(xue)液涌向(xiang)消化器(qi)官與大腦爭血(xue)(xue)(xue)，此時(shi)(shi)入睡(shui)(shui)便有誘發腦梗死的(de)危險。同時(shi)(shi)，睡(shui)(shui)前(qian)慎服降壓藥，防止入睡(shui)(shui)后因(yin)血(xue)(xue)(xue)壓下降導致心、腦、腎等供血(xue)(xue)(xue)不(bu)足(zu)，促使血(xue)(xue)(xue)栓(shuan)形成，引起缺血(xue)(xue)(xue)性腦中風。

3、適量的運動，減少外出

夏(xia)天宜靜養為主，忌運動過量。許多老人習(xi)慣早(zao)起(qi)晨練，但調查顯示早(zao)晨6~10點，發生心腦(nao)血管疾病的(de)概率(lv)為70%—80%，因此應盡量避開在這(zhe)個時間段進行(xing)鍛煉。與(yu)此同時減少(shao)不必要的(de)外出，尤其(qi)避免去溫度高、濕度大、人口稠密的(de)地方；外出時穿(chuan)著淺色、寬松、透氣的(de)衣(yi)服(fu)，戴遮陽帽或撐遮陽傘。

4、注意居室內外溫差

從(cong)家里走出戶(hu)外時大幅的溫(wen)度(du)變化(hua)使心腦血(xue)管(guan)(guan)病人(ren)(ren)很難適應(ying)，因為溫(wen)差的急劇(ju)變化(hua)會引起人(ren)(ren)體血(xue)管(guan)(guan)不斷收縮(suo)和舒(shu)張(zhang)，導(dao)致血(xue)壓(ya)變化(hua)，引起血(xue)液循環障礙，誘(you)發心肌梗死(si)或卒中，因此有心腦血(xue)管(guan)(guan)病史的老人(ren)(ren)應(ying)注意適當減少(shao)戶(hu)外活動，多在室(shi)內休息。

5、均衡的營養，適量補水

飲(yin)(yin)(yin)食以(yi)清淡(dan)為(wei)主，適當(dang)增(zeng)加蛋白質(zhi)和富含維生(sheng)素C的(de)水(shui)(shui)果、蔬菜，也可自制(zhi)一些清潔衛(wei)生(sheng)的(de)清涼食品。夏季容易發生(sheng)腹瀉及(ji)(ji)“熱感(gan)冒”，體液易丟失，應(ying)當(dang)注(zhu)意(yi)病情變(bian)化及(ji)(ji)時(shi)就醫，多(duo)飲(yin)(yin)(yin)水(shui)(shui)，注(zhu)意(yi)休息，以(yi)免因機體內環境紊亂，誘發心腦血管疾病。尤(you)其應(ying)注(zhu)意(yi)的(de)是要主動飲(yin)(yin)(yin)水(shui)(shui)，不要等(deng)到口渴才飲(yin)(yin)(yin)水(shui)(shui)，每次200—300毫升，一天2000毫升左右(you)，以(yi)補充水(shui)(shui)分。

6、建議吃保健食品

卵(luan)磷脂(zhi)是血(xue)管的(de)“清道夫(fu)”，降(jiang)低血(xue)液(ye)粘稠度 。卵(luan)磷脂(zhi)具有乳化、分解油脂(zhi)的(de)作用，能將附(fu)著在(zai)血(xue)管壁(bi)上的(de)膽(dan)固醇、中性脂(zhi)肪乳化成微粒子，溶(rong)于血(xue)液(ye)中并運往肝臟(zang)被代(dai)謝(xie)排掉(diao)。卵(luan)磷脂(zhi)還可(ke)以降(jiang)低血(xue)液(ye)表(biao)面張力，使血(xue)液(ye)黏度降(jiang)低，減少循(xun)環阻力，進(jin)而保(bao)障營養豐富、含氧充足的(de)血(xue)液(ye)暢通無阻地流(liu)向大腦(nao)。

護心血(xue)(xue)管，保(bao)障血(xue)(xue)流(liu)暢通　深海魚(yu)油中的EPA成分是(shi)一種(zhong)特殊的不飽和(he)脂肪酸(suan)，是(shi)有(you)益于血(xue)(xue)液(ye)循(xun)環(huan)的保(bao)護因子(zi)。EPA可(ke)協助(zhu)清(qing)除附著于血(xue)(xue)管壁(bi)上(shang)的膽固醇(chun)與硬化斑(ban)，降低(di)血(xue)(xue)液(ye)中膽固醇(chun)水平，有(you)助(zhu)于保(bao)持(chi)血(xue)(xue)液(ye)暢通流(liu)動(dong)，抑制不正常血(xue)(xue)液(ye)凝集(ji)、預防血(xue)(xue)栓產生(sheng)，阻(zu)止中風或心肌梗塞的發生(sheng)。

不(bu)妨先(xian)用(yong)卵磷脂(zhi)將血管中的油脂(zhi)乳化，方便(bian)運走；再利(li)用(yong)魚油中的EPA+DHA和茶葉中的茶多酚+茶黃(huang)素減少(shao)血液(ye)中油脂(zhi)的來源；如果還能用(yong)輔酵(jiao)素Q10，為心臟充能，心臟就(jiu)能得到更多的呵護。

三、秋季保健

1、嚴防感冒

秋季溫差大，人體的抵抗力下(xia)降(jiang)，尤其當(dang)幾場秋雨過(guo)后氣溫驟降(jiang)時，人們極易傷(shang)風(feng)感(gan)冒，應及時增(zeng)減衣物，并適(shi)當(dang)進行戶(hu)外(wai)活動(dong)。感(gan)染(ran)(ran)是誘發心衰的首要原因(yin)，因(yin)心衰病(bing)人的抗病(bing)能(neng)力差，因(yin)此對感(gan)染(ran)(ran)要特別重(zhong)視，如呼(hu)吸道感(gan)染(ran)(ran)(感(gan)冒發熱、咽喉炎、氣管炎、肺炎等(deng))、泌尿道感(gan)染(ran)(ran)等(deng)。

2、控制血壓

時涼時熱、變(bian)化無常的天氣易導致血(xue)壓升高(gao)。高(gao)血(xue)壓患者尤(you)其男性應保持(chi)樂觀(guan)情緒，防止過度興奮和疲勞，避免(mian)酗酒。

3、情緒(xu)不能過分激動

情緒(xu)激動會引起交感神經興奮，導致心跳加(jia)快，心臟(zang)負擔(dan)增加(jia)。避免中(zhong)強度體力活(huo)動，以減輕心臟(zang)負擔(dan)。

4、嚴格控制食鹽的攝入(ru)

飲食中過多的攝(she)鹽(yan)是心臟疾(ji)患的“敵(di)人”，但食攝(she)入太少又不能滿足身體的需(xu)要，會導致另外(wai)一些疾(ji)病(如(ru)低鈉血癥)。攝(she)鹽(yan)多少才是合(he)適的呢?一般輕度(du)患者每(mei)日限(xian)制在5克(ke)左右，中重度(du)患者還要適度(du)減(jian)少。

5、適量運動

特別(bie)推薦“三、五、七”運動法(fa)。“三”是(shi)指(zhi)每天步(bu)行(xing)3公里(li)以上(shang)，且每次堅持30分(fen)鐘(zhong)。“五”是(shi)指(zhi)每星期要運動5次以上(shang)。“七”是(shi)指(zhi)運動后心(xin)(xin)率(lv)+年齡=170，太快心(xin)(xin)功能容(rong)易超負荷(he)。

6、隨身攜帶藥(yao)物(wu)

出(chu)(chu)游時(shi)(shi)，心(xin)臟病(bing)患者最好隨身攜帶藥(yao)物(wu)，出(chu)(chu)現(xian)癥狀時(shi)(shi)及早(zao)服藥(yao)。出(chu)(chu)現(xian)心(xin)慌、胸悶(men)、憋氣等(deng)癥狀要(yao)及早(zao)醫治。

7、充足睡眠

相比苦夏的(de)濕熱難眠，秋季天(tian)氣涼(liang)爽許多(duo)，入(ru)睡(shui)也(ye)容易(yi)了許多(duo)，因此，一定(ding)要(yao)保證(zheng)充足(zu)的(de)睡(shui)眠。每天(tian)睡(shui)夠7個小時，且睡(shui)眠質(zhi)量要(yao)高。

8、合理飲食

高血壓、糖尿病(bing)、冠心病(bing)患(huan)者不要跟風(feng)貼秋膘(biao)，飲食應堅(jian)持(chi)以清(qing)淡為(wei)主，避免三餐過(guo)(guo)飽(bao)，及時補充體內水(shui)(shui)分。但心衰患(huan)者要限制飲水(shui)(shui)量(liang)，因為(wei)飲水(shui)(shui)過(guo)(guo)多會增加心臟(zang)負擔，加重(zhong)病(bing)情。

四、冬季保健

1、忌著涼

冬季是心(xin)血(xue)管疾病高發期(qi)，因為寒冷常(chang)常(chang)引起老人冠(guan)狀(zhuang)動脈收縮，導致心(xin)肌缺血(xue)，加重心(xin)臟負荷。

對策：血管不好的老人外出(chu)要隨(sui)時(shi)注意保暖。

2、忌外出過早

冬季清晨，是室外(wai)溫度最低(di)時(shi)間段，外(wai)出(chu)易(yi)引(yin)起來感冒咳(ke)嗽，易(yi)引(yin)發(fa)心腦血(xue)管疾(ji)(ji)病;并(bing)且太陽沒出(chu)來之前(qian)，空(kong)氣的氧(yang)含量過低(di)，外(wai)出(chu)鍛(duan)煉，會造成血(xue)液(ye)供氧(yang)不(bu)足，易(yi)誘發(fa)心血(xue)管疾(ji)(ji)病。

對策：冬季老年人最好選擇上午10點后，太陽出來了(le)到(dao)室外活動。

3、忌蒙頭睡覺

冬季很多(duo)老人怕冷(leng)，就會蒙頭睡(shui)覺，但蒙頭睡(shui)覺會使(shi)被窩內氧(yang)氣含量減(jian)少，二氧(yang)化碳(tan)等(deng)增多(duo)，使(shi)正常呼吸受(shou)到影(ying)響(xiang)，甚至(zhi)造成窒(zhi)息，或誘(you)發心血管(guan)病。

對策：心血(xue)管不好的老(lao)人(ren)，正確的睡眠(mian)方法(fa)是：右側臥位，低枕(zhen)，頭露被外，雙腿屈伸。

4、忌睡醒就起

老人冬季早上醒來之后，如果(guo)立即(ji)就起床，常(chang)常(chang)會導致心絞痛(tong)發作。

對策：老人睡眠醒來必須先在床上躺一會(hui)兒，待(dai)“醒透”后再起床。

5、忌洗澡時間過長

老(lao)人怕冷，洗澡(zao)時常常水溫(wen)較(jiao)高。但較(jiao)高的(de)水溫(wen)，會產(chan)生大量的(de)水蒸(zheng)氣(qi)，這就會造(zao)成空氣(qi)中氧(yang)含量不(bu)足(zu)，心臟不(bu)好(hao)的(de)老(lao)人血(xue)液(ye)就會供氧(yang)不(bu)足(zu)，從而引發(fa)心血(xue)管疾病爆發(fa)。

對策：洗澡時間最好(hao)(hao)控制在10～20分鐘之間，如(ru)果有人陪護在身邊會(hui)更好(hao)(hao)。

6、忌不規律排便

排便過于用力會使腹內(nei)壓力增高(gao)，回心(xin)血流量增加，心(xin)臟負荷加重，容(rong)易誘發心(xin)絞(jiao)痛(tong)和心(xin)肌梗(geng)死(si)。

對策：冠心病患者應養成良好的排便習慣，平時應有意識地多吃一些含纖維（尤其是粗纖維）較多的食物，如綠葉蔬菜、水果、五谷雜糧等。一(yi)旦發生便秘，切不可強行(xing)排便，而(er)應該通過飲食或者藥物來改善。

7、忌活動過量

冬季本(ben)來人體消(xiao)耗的(de)能量(liang)就(jiu)會增多，如果再劇烈運動，就(jiu)需要消(xiao)耗更多的(de)能量(liang)，而能量(liang)的(de)供給是依靠血液(ye)，這就(jiu)會增加心臟的(de)負擔。對于心臟不好的(de)老年人，這就(jiu)是致命的(de)危險。

對策：冬季老人不宜做劇烈運動，可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等。

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