隨著(zhu)經濟(ji)的(de)(de)(de)發展，生(sheng)活(huo)(huo)水平的(de)(de)(de)提高，人們(men)早(zao)就過了需求吃飽的(de)(de)(de)年(nian)(nian)代，取(qu)而代之的(de)(de)(de)是吃好，如(ru)何吃好？不同(tong)人群所需要的(de)(de)(de)營(ying)(ying)養元素不一樣(yang)，所以不同(tong)年(nian)(nian)齡段，不同(tong)人群的(de)(de)(de)食譜(pu)菜譜(pu)也不一樣(yang)。嬰幼兒主(zhu)要以母(mu)乳為主(zhu)，也可以適當(dang)增添輔食；青少年(nian)(nian)學生(sheng)需要補腦(nao)抗疲(pi)勞，護(hu)肝明目；老年(nian)(nian)人更要格外(wai)注意(yi)，保障器官衰退需要的(de)(de)(de)營(ying)(ying)養。健康生(sheng)活(huo)(huo)，從飲食開始，本文跟(gen)著(zhu)MAIGOO美(mei)食小(xiao)編(bian)一起來制定不同(tong)人群營(ying)(ying)養均衡食譜(pu)吧。
1-3月母(mu)乳、果汁、菜水(shui)、少量(liang)果泥。
4-6月(yue)泥(ni)糊狀食(shi)物、淀粉類(lei)輔(fu)食(shi)、動(dong)物性(xing)食(shi)物、果蔬類(lei)、食(shi)物油(you)。
7-9月肉(rou)類食物(wu)、輔食添(tian)加循序漸(jian)進。
10-12月母乳喂養(yang)并吃3次主食和1次點(dian)心，多種食物搭配合理。
1-3周歲大米(mi)、面條、面粉、玉米(mi)、小米(mi)、葷菜、蔬(shu)果等。
早餐一天之計在于晨，早餐(can)的主食(shi)可以是包子、饅頭、米粉，所有五(wu)谷雜糧都可以。
午餐中(zhong)餐要供應一(yi)整個下午的復習所(suo)需要的能量與營養，可多吃(chi)芹菜(cai)、韭菜(cai)等粗纖維食品。
晚餐晚(wan)餐對(dui)于(yu)學生來說，也是一(yi)個(ge)補充能量的好(hao)時機(ji)，MAIGOO美食小(xiao)編建議(yi)大家晚(wan)餐主食可以是稀飯，提供營養而且易消(xiao)化。
零(ling)食(shi)營養又美(mei)味的(de)小零食能補充能量，如(ru)餅干、蛋糕、甜品、酸奶等。
酸奶、面包(bao)、水(shui)果、三明治、牛奶、粥類
番(fan)茄西蘭花、百合炒雞(ji)(ji)蛋、小雞(ji)(ji)燉蘑菇(gu)
紅蘿卜羊肉煲、爽口金針菇、山藥燜鴨
孕婦食(shi)譜土豆濃湯(tang)、西紅柿雞蛋(dan)面、姜汁菠菜、冬瓜海帶湯(tang)、清蒸鱸魚。
月(yue)子(zi)食譜姜糖(tang)坐月酒雞、豬腳姜、木(mu)瓜燉(dun)鯽魚。
氣虛食譜紅棗(zao)糯米粥(zhou)、紅薯南(nan)瓜(gua)粥(zhou)、土豆燒牛肉、人參雞湯。
減(jian)肥食譜(pu)雙(shuang)菇冬粉(fen)湯(tang)、涼拌(ban)三絲、蕨菜炒雞絲、蔬菜腐皮(pi)卷。
美(mei)容食譜木(mu)瓜(gua)紅棗蓮(lian)子蜜、山藥(yao)青筍炒雞肝、清燉豬蹄、番薯粥、黃豆豬蹄湯。
更(geng)年期食譜大(da)棗(zao)銀耳(er)湯、枸杞菊花茶、小麥黃芪大(da)棗(zao)粥。
補腎適當攝入營養豐富、溫腎填精、產(chan)熱量高、易于消化的(de)食物，如羊肉。
脂肪(fang)肝(gan)飲食結構合(he)理，做到葷素搭配(pei)，燕麥、玉米、海(hai)帶、紫菜，少吃內臟肥肉。
前列腺含鋅高的食物，生蠔、牡蠣(li)、核桃(tao)仁(ren)、芝麻、松子仁(ren)。
痔瘡飲食(shi)不合理、久坐不動等(deng)，都有可能(neng)引發痔瘡(chuang)，多(duo)吃粥(zhou)類、豬大(da)腸、菠菜等(deng)。
高強度體力者(zhe)益(yi)氣補血(xue)，強筋健骨，豬蹄、紅棗(zao)、枸(gou)杞(qi)、海(hai)參等。
IT技(ji)術族護眼名目(mu)，防(fang)輻射，胡(hu)蘿卜、海帶、八寶飯。
應酬族男士潤(run)肺養肝，清淡，百合(he)淮山、蘆筍、豆腐(fu)雞(ji)蛋(dan)羹。
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