隨(sui)著(zhu)經(jing)濟的(de)發展(zhan)，生(sheng)活水平的(de)提高，人(ren)(ren)們早(zao)就過了需(xu)求吃(chi)(chi)飽的(de)年代，取而代之的(de)是吃(chi)(chi)好，如(ru)何(he)吃(chi)(chi)好？不(bu)(bu)同人(ren)(ren)群(qun)(qun)所(suo)需(xu)要(yao)的(de)營養(yang)元(yuan)素不(bu)(bu)一(yi)樣，所(suo)以(yi)不(bu)(bu)同年齡段，不(bu)(bu)同人(ren)(ren)群(qun)(qun)的(de)食譜(pu)(pu)菜譜(pu)(pu)也不(bu)(bu)一(yi)樣。嬰(ying)幼兒主要(yao)以(yi)母乳(ru)為(wei)主，也可以(yi)適當增添(tian)輔食；青少年學生(sheng)需(xu)要(yao)補腦(nao)抗(kang)疲勞，護肝(gan)明(ming)目；老年人(ren)(ren)更要(yao)格外注意，保障器(qi)官衰(shuai)退(tui)需(xu)要(yao)的(de)營養(yang)。健康生(sheng)活，從飲食開(kai)始，本文跟著(zhu)MAIGOO美食小(xiao)編一(yi)起來(lai)制定(ding)不(bu)(bu)同人(ren)(ren)群(qun)(qun)營養(yang)均衡食譜(pu)(pu)吧。
1-3月母(mu)乳、果汁(zhi)、菜水、少量果泥。
4-6月泥糊狀食物(wu)、淀粉類(lei)輔食、動物(wu)性食物(wu)、果蔬類(lei)、食物(wu)油。
7-9月肉類(lei)食(shi)(shi)物(wu)、輔食(shi)(shi)添加循序漸(jian)進(jin)。
10-12月(yue)母乳喂養并吃3次主食和1次點心(xin)，多種食物(wu)搭配(pei)合理。
1-3周歲大米(mi)、面條、面粉、玉米(mi)、小米(mi)、葷菜、蔬果(guo)等。
早餐一天(tian)之計在于晨(chen)，早餐的主食可以是包子、饅頭(tou)、米粉，所有五(wu)谷雜糧都(dou)可以。
午(wu)餐中(zhong)餐要(yao)供應一整個下午的復(fu)習(xi)所(suo)需(xu)要(yao)的能量與營養，可多吃芹(qin)菜、韭菜等粗纖(xian)維(wei)食品。
晚餐晚餐(can)(can)對(dui)于學生(sheng)來說，也是一個補充(chong)能量的好時(shi)機，MAIGOO美食小編建議大(da)家(jia)晚餐(can)(can)主食可以是稀(xi)飯，提供營(ying)養(yang)而(er)且易消化。
零食營養又美味的小(xiao)零食能(neng)補充能(neng)量(liang)，如(ru)餅干、蛋糕、甜品、酸奶等。
酸奶(nai)(nai)、面(mian)包、水果(guo)、三明治、牛奶(nai)(nai)、粥類
番茄西蘭花、百合(he)炒雞(ji)(ji)蛋、小雞(ji)(ji)燉蘑菇(gu)
紅(hong)蘿(luo)卜羊肉煲(bao)、爽口金針(zhen)菇、山藥燜鴨(ya)
孕(yun)婦食譜土豆(dou)濃湯(tang)、西(xi)紅柿(shi)雞蛋面、姜汁菠菜、冬瓜海帶湯(tang)、清蒸鱸(lu)魚。
月子食譜姜糖坐月酒(jiu)雞、豬腳(jiao)姜、木瓜(gua)燉(dun)鯽魚。
氣(qi)虛食譜紅棗糯米(mi)粥(zhou)、紅薯南瓜粥(zhou)、土豆燒牛肉、人參雞湯。
減(jian)肥食譜雙菇冬粉湯、涼拌三絲、蕨菜炒雞絲、蔬菜腐皮卷。
美容食譜木瓜紅棗蓮子蜜、山藥青筍炒雞(ji)肝(gan)、清燉豬(zhu)蹄、番薯粥(zhou)、黃豆豬(zhu)蹄湯(tang)。
更年期(qi)食譜大棗(zao)銀(yin)耳湯、枸杞菊花(hua)茶、小麥黃芪大棗(zao)粥。
補(bu)腎(shen)適當(dang)攝入營養豐富、溫(wen)腎(shen)填精、產(chan)熱量高、易于(yu)消化(hua)的食物，如羊肉(rou)。
脂肪肝飲食結構合理(li)，做到(dao)葷素(su)搭配，燕麥(mai)、玉(yu)米、海帶、紫菜，少(shao)吃(chi)內臟肥肉。
前(qian)列(lie)腺含鋅高(gao)的食物，生蠔、牡(mu)蠣、核桃仁、芝麻、松(song)子仁。
痔瘡(chuang)飲食不合理、久坐(zuo)不動等(deng)(deng)，都(dou)有可能引(yin)發(fa)痔(zhi)瘡，多(duo)吃粥類、豬(zhu)大(da)腸、菠菜(cai)等(deng)(deng)。
高強度體力者益氣補血，強筋健骨，豬蹄、紅棗(zao)、枸杞、海參(can)等。
IT技(ji)術族(zu)護眼名目，防輻射(she)，胡蘿卜、海(hai)帶、八寶飯。
應酬族男(nan)士(shi)潤肺(fei)養肝，清淡(dan)，百合(he)淮山、蘆筍、豆腐(fu)雞(ji)蛋(dan)羹。
豬(zhu)血(xue)菠(bo)菜湯(tang)(tang)、海帶鳳尾草湯(tang)(tang)、黃豆芽豬(zhu)血(xue)湯(tang)(tang)、茯(fu)苓核桃瘦肉(rou)湯(tang)(tang)
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